У ДОМА Визи Виза за Гърция Виза за Гърция за руснаци през 2016 г.: необходимо ли е, как да го направя

Възможно ли е да отслабнете на 60? Колко порции храна трябва да се приемат през деня

27.07.2023

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)

Диетата в напреднала възраст трябва да се избира внимателно, по-добре е да отслабнете след 60 - откъде да започнете и какви храни да ядете, беше определено от диетолог. Самостоятелният избор на техника може да доведе до негативни последици за целия организъм. По правило системата за отслабване след 60 години за жена е малко по-различна от методологията, която е подходяща за мъж.

Как да отслабнете след 60

Всяка жена, независимо от възрастта, иска винаги да остане привлекателна и да изглежда на 100 процента. 60 години е трудна възраст, която е свързана с хормонални промени и менопауза. В същото време може да отвори много перспективи за грижа за тялото, защото децата вече са пораснали и има много свободно време. Ето защо много дами започват да се чудят как да отслабнат след 60 години за жена?

Съвременните методи за отслабване включват използването на услугите на салони за красота и пластичен хирург. Въпреки че, според експерти, за да остане една жена красива след пенсиониране, е важно да се чувства интересна за другите, да заема активна позиция в обществото, да спортува, да се придържа към основите на правилното хранене - тогава загуба на тегло след 60 години ще се случи естествено.

Подобряване на тялото

След 60-годишна възраст тялото на жената се опитва да премине към пестеливо използване на ресурсите. Следователно буйството на хормоните, което накара човек да живее на границата на физическите си възможности, губи своята актуалност на тази възраст. В същото време човек трябва да бъде внимателен към здравето и да не забравя, че една жена във всяка ситуация трябва да бъде привлекателна и желана, дори когато достигне шестдесетгодишна възраст. Основните препоръки за поддържане на здравето след 60 години:

Хранене за отслабване. Една жена определено трябва да увеличи приема на калций и да ограничи приема на животински мазнини с храната. На дамите над 60 години се препоръчва да намалят калоричното съдържание на храната до 1600 kcal.
Движение за ефективно отслабване. За да избегне натрупването на излишни килограми, да намали мускулната слабост и да подобри тялото, жената трябва да отделя 40 минути физическа активност на ден.
Навременно посещение на психолог. Трябва да се научите да се наслаждавате на всяко събитие и да използвате новите възможности, за да се развеселите.
Качествена козметика. Жените трябва да избират кремове с марка 60+. Те трябва да съдържат изсветляващи компоненти и вещества, които изглаждат бръчките.

Правилното хранене

Диетологът знае най-добре как да отслабнете след 60 години за жена. Ето защо, преди да започнете процеса на отслабване, трябва да се консултирате със специалист. Колкото по-възрастно е тялото, толкова по-податливо е на това, което навлиза в храносмилателния тракт. Важно правило за жените над 60 години е редовността на проверката на нивото на захарта и холестерола. Когато съставяте диета, трябва да изоставите храни, които извличат калций. Правилното хранене след 60 години при жените не трябва да съдържа следните продукти:

кафе и сладки напитки;
сол и захар;
консервирани храни.

Активен начин на живот

Храненето при жените на 60 години играе важна роля в отслабването, но не забравяйте за спорта. Трябва да се помни, че не всички упражнения са безопасни за тази възраст. Можете да практикувате във фитнеса, но трябва да защитите ставите със специални превръзки. По-добре е да направите индивидуален план с професионален треньор. По правило жените над 60-годишна възраст се препоръчват:

карам колело;
посетете басейна;
не се отказвайте от тренировките с тежести;
отидете на сутрешно бягане;
Да правя йога.

Хранене след 60 за жени

Мислейки как да отслабнете на 60-годишна възраст за жена, определено трябва да следвате правилата за диетично хранене. В този случай е необходимо да се премахнат от диетата всички пикантни, мазни, солени, сладки. Това ще помогне за възстановяване на здравето на органите, ще накара тялото постепенно да се отърве от излишните килограми. Жените над 60 години, за правилното функциониране на червата, трябва да включват пресни плодове и зеленчуци в диетата. Също така не забравяйте за млечните продукти. Правилното хранене след 60 години за жени включва следните препоръки:

трябва да пиете повече чиста вода;
яжте малки порции;
трябва да се откажете от месото и да ядете повече риба;
премахване на полуготови продукти и колбаси от диетата;
готварската сол трябва да бъде заменена с морска;
изключете всички консерви (дори домашно приготвени);
кафето може да бъде заменено с вкусен билков или зелен чай;
зеленчуците и билките могат да се консумират във всякакви количества;
маслото трябва да бъде избрано нерафинирано;
вместо бързи въглехидрати, изберете храни, които са богати на диетични фибри.

Седмично меню за отслабване

Диетолозите по време на загуба на тегло не настояват всички вредни храни да бъдат напълно изключени от вашата диета. Можете да ядете всички естествени правилни храни, но поне веднъж седмично трябва да почиствате червата с билки, кефир, отвари. Приблизителното меню за отслабване след 60 години за жена е представено в таблицата:

Дни от седмицата
понеделник	зеленчуци, варена риба, зелен чай.	зеленчукова салата, вегетарианска супа, варено месо, всякакви плодове.	гювеч от моркови и извара, кефир.
	салата от краставици, каша от елда, варено месо, зелен чай.	печени ябълки, ръжен хляб, борш.	извара със сушени плодове, ферментирал млечен продукт, билков чай.
	омлет, чай.	риба на скара, печени картофи, зеленчукова салата, ябълка.	задушени зеленчуци билков чай, шепа сушени плодове.
	салата от домати, варени кюфтета.	плодова салата, вегетарианска супа.	гювеч от извара, билков чай.
	ръжен хляб със сирене, овесени ядки, чай с мед.	задушени зеленчуци, диетично месо, портокал.	пюре от моркови, месно суфле, билков чай.
	оризова каша, хляб със сирене, зелен чай.	риба, зеленчукова яхния, киви.	палачинки от тиквички, банан, леко кисело мляко.
неделя	бъркани яйца, зеленчукова салата, парче сирене, билков чай.	винегрет, варено пиле, ябълка.	извара, билков чай с мед.

Гимнастика за жени над 60 години

Много е трудно да се борим с излишните килограми в напреднала възраст, тъй като метаболизмът се забавя. Жените на 60 години трябва много да внимават при избора си на спорт. По-добре е да потърсите съвет от професионален треньор. Необходимо е да изберете комплекс от упражнения за подобряване на здравето с постепенно увеличаване на натоварването. Интензивността на тренировките зависи от здравословното състояние и наличието на хронични заболявания. При отслабване следните физически упражнения са приемливи след 60 години за жени:

Завъртане на рамото. Извършваме ротационни движения с раменете напред и назад в 4 завъртания.
Наклонен напред. Ръцете надолу, краката трябва да са на ширината на раменете. Правим 2 склона за всеки крак.
Ходене по линия. Единият крак трябва да е поставен пред другия. Можете да вървите напред или назад.
Кръгово въртене на таза. Няма нужда да се огъвате и огъвате.
Наклони на главата. Ръцете на колана, краката на ширината на раменете. Наклонете главата си наляво, надясно, наляво, надолу, надясно, надолу.

Как да отслабнете след 60 за мъж

Процесите в тялото на възрастния човек започват да се забавят, така че след 60 години за мъжа е много трудно да отслабне. Съдовете са запушени с холестерол, много вече имат корем и други признаци на наднормено тегло. Обикновено теглото на мъж на 60 години трябва да бъде в диапазона от 65 до 95 кг, въз основа на височината. Всеки, който иска да отслабне, трябва радикално да промени диетата си. Често наднорменото тегло се провокира от консумацията на големи количества пържено, мазно и липсата на физическа активност. Основни правила, които ще помогнат в процеса на отслабване:

Трябва да балансирате тренировките си. Не е нужно да се придържате към един спорт. Направете график заедно със силови и аеробни упражнения.
Не гладувайте. В крайна сметка, вместо да отслабнете и да се отървете от мазнините, тялото ви ще започне активно да ги натрупва.
Използвайте по-често аеробни упражнения, които ви помагат да отслабнете и да се отървете от максималния брой калории за кратък период от време.
Намерете си спътник, който може да ви подкрепи в борбата с наднорменото тегло. Отслабването на ставите стимулира и предотвратява риска от спиране наполовина.

Диета за мъже след 60

Програмата за отслабване за мъже в напреднала възраст трябва да бъде индивидуална. Освен това, ако проблемът с излишните килограми е сериозен, тогава ще е необходима професионална консултация с диетолог, ако е лека форма на затлъстяване - терапевт. Храненето след 60 години за мъж включва спазването на няколко правила:

трябва да се изоставят газираните сладки напитки, алкохолът и кафето;
необходимо е да се сведе до минимум консумацията на захар;
пресни плодове, билки и зеленчуци могат да се ядат в неограничени количества;
пийте най-малко два литра вода на ден;
разрешено е само нерафинирано масло;
месото трябва да бъде заменено с риба;
вместо готварска сол е по-добре да използвате морска сол;
количеството мазнини на ден не трябва да надвишава 70 g;
растителното масло е по-добре да се замени с ленено семе или маслини;
е необходимо да се откаже от употребата на полуготови продукти, колбаси, консервирани храни.

Спорт след 60 за мъже

Възрастта за пенсиониране е добра възможност да влезете във форма. Простите физически упражнения и уелнес процедури ще имат благоприятен ефект върху тялото и ще помогнат за активна загуба на тегло. Редовните упражнения при хора над 60 години водят до нормализиране на кръвното налягане, разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на общото здравословно състояние. Нивото на стрес в този случай трябва да бъде индивидуално, може да се определи само от специалист. За ефективна загуба на тегло можете да използвате следния набор от упражнения за мъж след 60 години:

поза "Дъска";
наклони отстрани, можете да използвате дъмбели;
лицеви опори;
усукване на тялото върху фитнес топка или пейка;
упражнение "Велосипед".

Видео: Диета за възрастни хора за отслабване

Повечето жени на тази възраст получават свобода: активната трудова дейност приключва, децата стават напълно независими. Най-накрая има възможност да се насладите на живота пълноценно. Но това изисква сила, здраве, бодрост и подвижност.

Естествени възрастови промени в тялото на жената

Не е изненадващо, че на 60 една жена изглежда и се чувства различно, отколкото на 30 и 40. Но трябва да се приемете в съответствие с възрастта си и, доколкото е възможно, да подобрите благосъстоянието и външния си вид.

Кожни промени

С възрастта еластичността на кожата намалява, появяват се бръчки поради намаляване на съдържанието на вода в тялото. За съжаление този процес е почти невъзможно да се забави. Въпреки това, ако следвате здравословна диета, поддържате физическа активност и пиете достатъчно вода, тогава състоянието на кожата дори на тази възраст ще бъде значително по-добро.

Намалена мускулна маса и костна плътност

Много нежни спортове като ходене, аква аеробика, колоездене, плуване, туризъм, танци и други също са подходящи за възрастни хора. За поддържане на мускулния тонус е препоръчително да правите упражнения поне три пъти седмично, по 30-40 минути. Отличен резултат се постига, ако часовете се провеждат в група, много по-забавно е и дава добър психологически ефект.

Важен проблем за жените след 60 години е високият риск от развитие на остеопороза. В ранните години на менопаузата дефицитът на женски полови хормони допринася за загуба на костна маса до 8% годишно. За доста дълъг период от време изтъняването на костната тъкан може да продължи напълно незабелязано, но резултатът от този процес са чести фрактури на костите под въздействието на най-леки наранявания или дори тежестта на собственото тяло. Ако процесът на измиване на костната тъкан продължи, възниква остеопороза.

Този процес се влияе от тютюнопушене, ниска физическа активност, наднормено тегло. Следователно ограничаването на тези фактори може да подобри здравето на костите. Можете да спрете разрушаването на костите, като запазите калция в тях. Препаратите с калций и магнезий, с помощта на други лекарства и умерено физическо натоварване, могат да укрепят костната тъкан.

Увеличаване на мастната маса

Процентът на телесните мазнини при повечето жени нараства с възрастта. Ако този процент започне да расте силно, поради заседналия начин на живот, тогава пропорционално се увеличава рискът от хронични заболявания като диабет, високи кръвни мазнини, атеросклероза и артериална хипертония.

За да оцените теглото си, можете да използвате такъв показател като ИТМ (индекс на телесна маса). Но трябва да вземем предвид, че широко използваната формула за изчисляване на ИТМ е предназначена изключително за хора на възраст под 65 години. За изчисляване на ИТМ след 65 се използва същата формула, но има малки разлики. Горният праг на резултата за тези под 65 години е 25. За тези над 65 години се допуска горна стойност от 29 единици. Съвсем нормално и физиологично обусловено е възрастният човек да тежи с няколко килограма повече, отколкото е тежал на 40 години.

Намалено изискване за калории

С напредване на възрастта тялото ни се нуждае от по-малко калории, отколкото получаваме от храната. Дневната норма за жените на тази възраст е 1400 kcal, за мъжете 1900 kcal. Но нуждата от основни хранителни вещества остава непроменена. Колкото повече остаряваме, толкова по-важно е да избираме правилните храни, които ядем.

Намалена дъвкателна функция

Добре е да имате собствени зъби, но в повечето случаи това не е така. Важно е да продължите да спазвате хигиената на устната кухина, да наблюдавате състоянието на протезите и да предотвратявате възпалителни прояви в устната кухина. В противен случай може да се стигне до проблеми с дъвченето на храната, а оттам и с храносмилането като цяло. Много възрастни хора са свикнали да се лишават от някои храни, защото са трудни за дъвчене. Но твърдите и твърди храни включват много здравословни зеленчуци, плодове, ядки. Това не трябва да се допуска, хранителните вещества трябва да се доставят на тялото в пълен размер.

Необходимо е да се търси изход от тази ситуация. Можете да настържете сурови зеленчуци или плодове на ситно ренде, да накиснете пълнозърнестите овесени ядки за една нощ, за да омекнат. Задушете или задушете зеленчуците на пара.

Намалява чувството на жажда

Много хора знаят, че питейната вода е жизненоважна. Повечето са наясно и с необходимостта от пиене на 1,5 до 2 литра течности на ден. Често обаче може да се чуе забележката: „Не пия много, защото не ми се!“

Това е особено често при по-възрастните хора, тъй като чувството за жажда намалява поради възрастта. Липсата на течности в организма причинява умора, намалена концентрация, влошаване на паметта, световъртеж.

Опитайте се да запишете в тетрадка колко вода всъщност пиете. Необходими са само три дни, за да разберете какъв е вашият воден режим. Ако получавате поне 1,5 литра на ден - чудесно! Ако стойността е по-малка от 1,5 литра на ден, трябва да я коригирате. Поставете си цел да пиете повече вода и да практикувате самодисциплина. Направете си напомняния. Тялото ви определено ще го оцени.

Начини за забавяне на старостта

В борбата срещу промените, свързани с възрастта и влошаването на здравето, ще помогне балансирана диета, която задължително трябва да включва следните компоненти:

а) Витамин D и калций за здравина на костите

Калцият, в допълнение към витамин D, е от съществено значение за поддържането на здрави кости и забавянето на костната загуба. Дори в напреднала възраст положителните ефекти от повишения прием на калций продължават.

За да се осигури на тялото калций, е необходимо да се консумират нискомаслени млечни продукти, минерални води (със съдържание на калций> 400 mg Ca / l) или плодови сокове, обогатени с калций. Също така важно е използването на калций под формата на хранителни добавки, т.к. С храната е малко вероятно да получите достатъчно калций, за да осигурите всички нужди на тялото.

За да поддържате необходимото количество витамин D в организма, се препоръчва да ядете рибни ястия поне три пъти седмично и да сте на открито (за да синтезирате собствен витамин D в отговор на излагане на слънце).

б) Витамин B6, B12 и фолиева киселина за кръвоносните съдове

През последните години се обръща специално внимание на нивото на хомоцистеин в кръвта, като независим рисков фактор за съдови (артериални) заболявания, като атеросклероза. Увеличаването на хомоцистеина е сигнал за тревога. Един от факторите за повишаване на нивото на хомоцистеин е липсата на витамини B6, B12 и фолиева киселина.

За задоволяване нуждите на организма от витамини B6подходящ за следните продукти:

- растителен произход: пълнозърнести храни, мая, спанак, зеле и картофи;

- животински произход: бяло месо, постна риба, мляко, яйца, карантии (черен дроб).

витамин B12намира се само в животински продукти (месо, риба, яйца и млечни продукти). Изключение прави киселото зеле (бактериална ферментация). Ако има проблеми със стомашно-чревния тракт в анамнезата (медицинска история), по-специално атрофичен гастрит, тогава това значително забавя усвояването на витамин В12. Струва си да се обмисли приемът на витамина под формата на таблетки или инжекции.

Фолиева киселинанамира се в големи количества в пшеничните трици, маята, ядките и зелените зеленчуци.

Принципи на хранене по системата "по-малко калории и повече хранителни вещества"са както следва:

Ежедневното хранене трябва да се състои от 5-6 подхода. Порциите трябва да са малки, след хранене трябва да се поддържа усещане за лекота.
Плодове и зеленчуци: Ежедневната диета трябва да включва сурови зеленчуци и плодове. Можете да ги настържете, да направите плодово пюре, да пиете прясно изцеден сок, да готвите зеленчукови супи-пюрета.
Хляб, зърнени продукти: 5-6 филийки пълнозърнест хляб (250-300 г на ден). Ако имате проблеми с дъвченето, тогава фино смлян пълнозърнест хляб ще свърши работа.
Картофи, ориз, паста. Използването на картофи и тестени изделия е най-добре да се сведе до минимум. Можете да се поглезите с малка порция картофи (2-3 парчета със среден размер), сварени "в униформа" 2-3 пъти месечно. Ако наистина искате паста, изберете продукти от твърда пшеница. Но не трябва да се злоупотребява с тях (не повече от 1 път седмично). Но оризът е много здравословен и питателен, може да се използва като гарнитура или отделно ястие. Особено внимание трябва да се обърне на кафявия и дивия ориз.
Мляко и млечни продукти: 2 порции на ден, например 250 мл нискомаслено мляко и 2 филийки нискомаслено сирене (60 г) или 100-150 г нискомаслено извара за закуска и чаша кефир вечерта.
Риба: 1-2 порции по 150 гр. 2-3 пъти седмично.
Месо: 2-3 порции седмично. Предпочитание трябва да се даде на бяло птиче месо или нискомаслени сортове червено.
Яйца: 2-3 броя седмично, за предпочитане пъдпъдъчи.
Мазнини и масла: тлъстите меса, маслото трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Растително масло (нерафиниран зехтин, ленено семе, сусам) 10-15 ml на ден.
Използвайте щадящи методи за готвене като сотиране в малко количество течност, задушаване или печене във фолио във фурната.
Пийте достатъчно вода: 1,5-2 литра на ден. Предпочитание трябва да се даде на чиста негазирана вода, билкови чайове, а понякога и прясно изцедени сокове.

Добре подбраната диета и умерената физическа активност ще ви заредят с енергия и жизненост.

В младостта човек живее предимно безгрижно, провежда гастрономически експерименти, рискува с екстремни забавления, прекарва времето си за сън за забавление и т.н. Всичко това се отразява на здравето, но на възраст 25-30 години малко хора ще мислят за това. И често, ако след такива експерименти нормализирате своя ритъм и начин на живот, тогава тялото бързо се възстановява. Не може да се каже същото за възрастните хора. Възстановяването е особено трудно за възрастните хора, чиито жизнени възможности на тялото далеч не са същите като преди 20 години.

Освен това на 60-годишна възраст, за да възстановите нормалното благосъстояние, прилив на жизнена енергия, ще трябва да „работите“ в различни посоки. По-специално, за здравето и младостта на шестдесет е необходимо следното:

Отказ от лоши навици,
Навременни посещения при лекар, спазване на неговите препоръки,
здрав сън,
Минимизиране на риска от стресови ситуации,
Активен начин на живот, наличие на ежедневна физическа активност, сутрешни упражнения,
Разходки на открито,
Правилното хранене.

Жените след 60 години често забравят за последната точка, но в същото време се оплакват, че са нараснали с три размера, в сравнение с "със себе си на 40". Въпреки това, храненето за тези над 60 години може да се превърне в ефективна превенция на развитието на много заболявания.

Ползите от правилното хранене

Обикновено хората след 60 години са трудни за убеждаване да променят някои от навиците си, по-специално храненето. За 60-годишна дама въпросите са по-вероятни: какво тогава да ядете или как вкусният домашен пай може да навреди, отколкото въпросът каква е ползата от днешната закуска на тялото.

Освен това тези, които са над 60 години, не виждат врага в храната и смятат, че не могат да се оковават в това. Но за жените над 60 години такава небрежност е изпълнена с много негативни последици, предимно появата на наднормено тегло, развитието на затлъстяване. В допълнение, недохранването на жената води до развитие на заболявания като:

затлъстяване,
атеросклероза, съдова чупливост,
Високо кръвно налягане (хипертония),
Нарушение на храносмилателния тракт, появата на язви, гастрит, холецистит и др.,
Появата на диабет и др.

За да предотвратите развитието на тези неприятни заболявания, можете да използвате специално подбрано меню за правилно хранене. Избира се, като се вземат предвид възрастовите индивидуални характеристики на човек, но общият принцип е универсален за всички на тази възраст.

Правилното хранене за жена след 60 години е полезно и с това, че помага за нормализиране на метаболизма, а също така повишава устойчивостта на организма към процесите на стареене. Обратно, ако храненето на 60 години се основава на пържени, пикантни, мазни храни, тогава стареенето ще настъпи на тази възраст мигновено.

В допълнение, жената се нуждае от прием на различни витамини, микроелементи, които са необходими за здравето и за подмладяване на клетките. Разбира се, можете да пиете специални витаминни комплекси за тези над 60 години. Те често се продават в аптеките и могат да съдържат всички витамини и микроелементи, необходими в напреднала възраст (цинк, магнезий, сяра, калций и др.). Но лекарите често се фокусират върху факта, че тези вещества се усвояват по-добре с продукти в естествената им форма. Освен това, тъй като човек все още приема храна, той редовно получава някои групи витамини. Ако добавите изкуствени витамини, тогава тялото може да се насити с тях, което също не е положителен знак.

Витамините за възрастните хора са необходими за нормализиране на работата на мускулите, включително сърцето, укрепване на костите, ставите, повишаване на физическата и умствена активност и нормализиране на функционирането на всички системи и органи.

Основата на диетата

навременната промяна на храненето след 60 години за жените може да подобри здравето й и да предотврати развитието на заболявания, свързани с възрастта. Диетата не е сложна и не предполага гладни стачки или изтощение на тялото ви. Правилното хранене на жената трябва да бъде балансирано и здравословно.

Най-важното е да се изключат всички нездравословни храни в кетъринга след 60 - пържени, колбаси, пушени, солени, консерви. Тези продукти могат да привлекат мнозина по отношение на вкуса, но те са малко полезни. Освен това такава храна провокира повишаване на вредния холестерол в кръвта, появата на плаки в съдовете. В резултат на това се увеличава рискът от инфаркт и инсулт. Балансираната диета включва пълното изключване на тези продукти и въвеждането в диетата на голямо количество зеленчуци, плодове, риба, млечни продукти.

хранене след 60 години за жени включва отказ от месо, сладкиши, сол. Редовната сол трябва да бъде заменена с морска. Също така хранене на 60 години (трябва да е често - около 4-5 пъти на ден, но на малки порции.

И гладуването, което ще доведе до изтощение на тялото, е строго забранено. Диетата на жената трябва да е калорична, а не постна. Между другото, тези, които обичат да седят на строги диети, рискуват напълно да съсипят здравето си. На 60 и повече години диета, която обещава незабавна загуба на тегло, може да бъде пагубна за здравето на тялото.

индикативно меню

60-годишната красавица ще трябва сама да си състави дневно меню и да го спазва през цялото време. Правилното и балансирано хранене трябва да се състои от 4-5 хранения, в малки количества. Примерно меню за възрастни хора ще бъде полезно, а именно:

За закуска зелен чай, сок или кефир, шепа стафиди, ядки, извара,
За втора закуска - ябълка, зеленчуци на пара,
За обяд - лека супа или каша с месо,
За следобедна закуска - зелен чай, кисело мляко, плодове,
За вечеря - овесена каша, парче риба, салата от пресни зеленчуци.

Този принцип на хранене след 60 години не е много оскъден за вкусни ястия, но е много полезен както за 60-годишната баба, така и за нейните внуци.

Правилното хранене на възрастните хора се основава на храни, които са най-малко опасни за здравето.

Спазването на здравословна диета на 65 години не може да се различава от 50-годишните колеги. Само чувството на завист, уви, е необратимо. Наистина след 65 години не всеки може да изглежда млад, с тонизирана кожа и подобрен тен.

В мрежата има и много рецепти как да си приготвите здравословна храна, така че храненето да устои на стареенето, а не да го ускори.

Скептиците ще кажат, че при бавен метаболизъм е нереалистично жените на 60 години да отслабнат. Но арсеналът от красиви жени след 60 години доказва обратното: Жаклин Смит, София Лорен, Ирина Алегрова и много, много други учудват с външния си вид и ви карат да се възхищавате на зряла възраст! Как да отслабнете в зряла възраст без увреждане на тялото - прочетете по-долу.

Защо трябва да отслабнете

Излишните килограми са баласт, който влошава общото състояние на организма. Единствената причина, поради която е трудно да отслабнете, са ендокринните нарушения. Ако всичко е наред с хормоналния фонд, можете и трябва да отслабнете. Пречистването на тялото ще ви предпази от много потенциални заболявания:

диабет;
сърдечна патология (хипертония);
злокачествен тумор;
инфаркти и инсулти;
синдром на сънна апнея (спиране на дихателните процеси по време на сън);
възпаление на жлъчния мехур и други;
депресия и други.

С течение на времето балансираната и здравословна диета ще подобри настроението и физическата ви форма. Погрижете се за състоянието на косата, ноктите и кожата. Не забравяйте, че ние сме това, което ядем. Преди да изберете диета на 60 години, уверете се, че следвате общите препоръки за ежедневно хранене и режим. И на 20 години, и за отслабване след 60 години – те ще помогнат да не се задържа вода в тялото и ще допринесат за доброто самочувствие.

Пийте на ден от един литър негазирана вода, за предпочитане минерална. Започнете с чаша вода на празен стомах;
Не комбинирайте храна и напитки. Пийте 20 минути преди хранене и един час след хранене;
За тези над 60 години трябва да ядете често, но на малки порции. Това стимулира женския ускорен метаболизъм;

Пушенето и пиенето на алкохол не е добра идея. Освен това всеки алкохол е много калоричен. Всяка диета за жени изключва алкохола;
Ставайте рано, лягайте си също. Никой не е имунизиран от нощното „Искам да ям точно сега“;
За тези над 60 години се препоръчва да се намали консумацията на тлъсто, пържено месо. Холестеролът се отделя от тялото все по-трудно с възрастта. Опитайте да преминете към риба. Но ако не можете без този продукт, дайте предпочитание на птицата.
Опитайте се да премахнете от дневното меню кафето, полуфабрикатите, газираната вода;
Много плодове, зеленчуци и зеленчуци винаги е добра идея;
Прекарвайте повече време на открито, помнете какво е упражнение;
Дресинги, сосове, майонеза - химикали, които спират извеждането на вода от тялото. Опитайте се да не купувате такива продукти;
Контрастният душ е полезен не само за метаболизма, но и за еластичността на кожата.
И също така не забравяйте за пресни сокове вместо сода и натурални кисели млека.

Общоприетите препоръки ще помогнат за нормализиране на теглото с течение на времето. Но ако искате да постигнете резултати възможно най-бързо, опитайте да преминете на малка диета. Това е почистване на тялото от всичко излишно, калориен дефицит и като визуален резултат загуба на няколко килограма. По време на диетата по навик ще ви се яде обилно, но заедно с картофено пюре и кюфтета се опитайте да притъпите глада си с плодове, салата.

Диета след 60 години за жени от София Лорен

Продължава само три дни и не е измислена от Мадам Лорън, а от младото момиче Софи, което тя беше. Освен че сваля няколко килограма, програмата е полезна... и вкусна! Основната съставка на всеки ден са спагетите. Ето една предварителна диета, която може да бъде съобразена с вашите вкусове:

Първи ден. Закуската е варено яйце и чаша портокалов сок. За обяд - салата от зеленчуци, сирене и пуешко (може и пилешко). Вечеря - около 150 грама спагети със скариди (може и пилешки) и салата. Десерт, който можете да ядете през целия ден, е една ябълка. Така започва тази диета за жени.

Втори ден. Закусваме с овесени ядки или пълнозърнести храни с нискомаслено мляко. Обядът трябва да се състои от плодове и извара. За вечеря приготвяме спагети с кюфтета и салата. Ежедневен десерт - круша.
Завършек. Сутрешното меню е малко парче сирене и хлебче. Диетичният обяд трябва да бъде от салата и варени пилешки гърди (приблизително тегло - 150 грама). Вечеряме с лазаня от твърда пшеница, добавяме нарязани зеленчуци. За десерт - две малки праскови.

Диета за отслабване след 65 години не трае дълго, но ще видите ефекта веднага. Не трябва да го държите повече от три дни, но ако желаете, можете да практикувате такова хранене веднъж месечно.

Основният принцип, който женската диета за отслабване трябва да отразява след шестдесетте години, е загуба на тегло без стрес за тялото. Не трябва да изпитвате остър глад през деня. Ако това се случи, вие сте избрали грешната диета за себе си. Може да ви помогне да отслабнете, но цената е здраве.

След настъпването на менопаузата много жени изпитват рязка или постепенна промяна в теглото – някои отслабват, но повечето все пак наддават. Тъй като съвременната жена на тази възраст води много активен живот, тя не се задоволява с пълна фигура. Желанието да изглежда привлекателна я тласка към екстремни методи за бърза загуба на тегло, което води до нежелани последици. Как да отслабнете след 60 без вреда за здравето?

Без значение колко години безсрамно декларира паспортът, в сърцето си оставаме флиртуващи на всяка възраст и жадуваме за потвърждение на нашата привлекателност. След шестдесет години за мнозина се отварят нови перспективи: децата са станали възрастни, можете да отделите повече време за себе си и да наваксате!

За жените с високо ниво на интелигентност е изключително важно да се чувстват не само опитни и мъдри, но и красиви, така че такава кръгла дата не се възприема като извинение да се откажете и да спрете да се грижите за себе си. Вниманието на мъжете е един от показателите, че една жена изглежда страхотно и е желана.

За да ни помогнат днес, има много различни начини да поддържаме форма и красота: това са салони за красота, фитнес центрове и пластична козметология, но най-важният начин да останете красиви е да се чувствате интересни и самодостатъчни. За да направите това, трябва да сте в центъра на събитията през цялото време, да не сте сами и да не улавяте копнежа с килограми сладкиши.

Правилно хранене след 60 години

На храненето в тази възраст трябва да се обърне дори повече внимание от преди - с възрастта тялото става по-чувствително към храната, което е свързано с постепенно намаляване на нивото на женските хормони, което потиска други процеси в тялото, включително регенеративни. Ето защо черният дроб и жлъчният мехур, неспособни да се справят с приема на вредни вещества, се прераждат - чернодробните клетки вече не филтрират толкова активно кръвта, в нея се натрупва холестерол и неизбежно се натрупва наднормено тегло, появяват се камъни в черния дроб и жлъчката. Панкреасът също страда и точно през този период захарният диабет може внезапно да се промъкне.

Избирайки разумна диета и премахвайки излишните мазни, пушени, пикантни и сладки, можете да възстановите функциите на вътрешните органи и да накарате тялото бавно, но сигурно да загуби натрупаните килограми. Не си струва, както в младостта, да се втурвате стремглаво към новомодните експресни диети, губейки няколко килограма на седмица - по този начин тялото бързо ще отслабне и външният вид няма да се промени по най-добрия начин. Кожата е лишена от хормонално попълване в степента, в която е била, и следователно не е защитена от колаген и еластин, което означава.

Бавната загуба на тегло е по-полезна във всички отношения - тялото не изпитва стрес, кожата постепенно намалява. За да й помогнете, можете да използвате различни кремове, които помагат за стягане на стареещата кожа.

Промяната на диетата в посока на плодове и зеленчуци ще нормализира функционирането на червата, което също започва да се проваля - системният запек ще премине, което веднага ще се отрази както на състоянието, така и на външния вид. Кожата ще придобие здрав цвят, ще изглежда много по-свежа.

Не забравяйте да включите в диетата си ферментирали млечни продукти, които ще възстановят чревната микрофлора.

На тази възраст идва моментът за ограничаване на животинските протеини – говорим дори за постно пилешко месо, което може да се замени с морски дарове и риба, богати на микроелементи и омега 3.

Не трябва да изключвате напълно никакви храни, но трябва да ги ядете внимателно и няма да навреди периодично да почиствате червата с плодови отвари, кефир и билки. Но такива силни методи като лимонов сок и зехтин не трябва да се използват достатъчно - те могат да провокират тежки смущения във функционирането на вътрешните органи и дори опасното движение на "тихи" камъни в жлъчния мехур и жлъчните пътища, наличието на които може да не се подозира дълго време.

Включвайки трици и хляб в диетата, можете да намалите консумацията на хляб и това веднага ще доведе до загуба на тегло.

Примерно меню: как да се храним вкусно и здравословно

На тази възраст вече не е възможно да намалите драстично калоричното съдържание на храните или да отслабнете, като премахнете определени храни от менюто си. Единственото нещо, с което определено трябва да се сбогувате завинаги, е алкохолът, тютюнът, лиофилизираните и готовите ястия, полуфабрикатите, консервите, бързото хранене и други видове вредни изкуствени храни. Лекарите препоръчват да се пие чаша червено вино, за да се поддържа плътността и целостта на кръвоносните съдове, така че този вид алкохол може да се остави, но се уверете, че напитката е естествена и с високо качество, а дозата не надвишава чаша.

Отслабването на възраст над 60 години може да се постигне чрез намаляване на размера на порциите, а не чрез намаляване на калориите чрез изрязване на определени храни. Напротив, по това време е много важно за здравето на тялото да се храни пълноценно, да яде здравословна и вкусна храна, богата на витамини, микроелементи и други вещества, необходими за пълното функциониране на веществата.

Приблизителното меню съдържа всичко необходимо, като всяка жена може да коригира размера на порцията според желанието и нуждите си:

понеделник

закуска

Пържени яйца, салата от пресни зеленчуци, черно кафе без захар.

Обяд

Грахова супа, печено с телешко, кисело зеле, компот.

следобеден чай

Плодова салата.

Гювеч от извара, кефир.

вторник

закуска

Овесена каша със сушени плодове, чаша мляко.

Обяд

Плодове и шепа ядки.

Борш със заквасена сметана, каша от елда с гъби, салата.

следобеден чай

Извара с малиново желе.

Задушени зеленчуци, напитка от шипки.

сряда

закуска

Чийзкейкове, ябълка, чаша портокалов сок.

Обяд

Салата от краставици, домати и зеле, полята със зехтин и балсамов оцет, чай с лимон.

Пилешки бульон с крутони, парни котлети с варен ориз, салса сос, желе от горски плодове.

следобеден чай

Ядки и сушени плодове.

Студено варено месо с картофено пюре и сос, чаша мляко.

четвъртък

закуска

Две рохки яйца, черен чай с мед, тост с парче сирене.

Обяд

Плодове и горски плодове с извара.

Супа с гъби, спагети, пържена риба, зеленчукова салата, сок.

следобеден чай

Мляко с бисквити, ябълки.

Ризото с морски дарове, желе от горски плодове.

петък

закуска

Тост със сирене, плодова салата, черен чай с лимон.

Обяд

Рохко сварени яйца, портокалов сок.

Харчо супа, каша от елда, кюфтета, домати, зелен чай.

следобеден чай

Сладка изварена маса.

Фиде, печена риба, компот.

Събота

закуска

Овесени ядки, плодова салата, зеленчуков сок.

Обяд

Черно кафе и сандвичи с пуешко и салата.

Супа буйабес с морски дарове, пържен телешки дроб с картофено пюре, задушени гъби, мултифрут.

следобеден чай

Бери пудинг, зелен чай.

Суфле и задушени зеленчуци, плодова напитка.

неделя

закуска

Пържени яйца, сандвичи със сирене, кафе с мляко.

Обяд

Печени ябълки с канела.

Уха, печени картофи, задушено месо в заквасена сметана, салата от зеле и моркови, зелен чай.

следобеден чай

Мляко с бисквити.

Спагети със сос болонезе, кюфтета, бульон от шипка.

Избор на изпълними упражнения

Предвид възрастта тежките физически натоварвания могат само да навредят, но в никакъв случай да не доведат до отслабване, както в младостта. Най-добре е да изберете такива товари, които ще изгорят излишните мазнини, ще стегнат кожата и ще укрепят мускулите. Йога или пилатес са най-подходящи за такива цели. Това са много добри видове фитнес, които можете да „дозирате“ и да изберете набор от упражнения според вашата възраст и физическа годност.

Трябва да се отбележи, че хората, занимаващи се със спорт, не само изглеждат по-добре от останалите на същата възраст, но и имат по-малко здравословни проблеми, включително психични. Спортуването предизвиква производството на ендорфини - хормони на удоволствието, така че такива хора са по-доволни от живота си, чувстват щастие и пълна хармония с другите.

Говорейки за това как да отслабнете след 60 години, трябва да припомним, че физическата активност също е желателна, но много от тях трябва да се считат за опасни. Така че можете да тренирате с тежести във фитнес залите, но само ако защитите ставите си със специални бинтове и загреете добре преди часовете. Такива натоварвания перфектно стимулират тъканите и те остават в добра форма и млади.

Като се занимавате със симулатори, можете да поддържате формата на гърдите, ръцете и краката, задните части. Също така е добре да се стимулират домашните занимания с дъмбели и велоергометър, сутрешен джогинг (ходене). Ако ставите са болни, тогава определено трябва да посетите басейна или часовете по водна аеробика - и двете щадят гърба и ставите, но ви позволяват да поддържате тялото във форма и младо!