Как да не излезете от диетата. Как да отидете на диета и да не се счупите? Нарушаване на диетата - какво да правя? Съвети и препоръки на психолози. Защо се подлагаме на диета

Всяко момиче мечтае да има перфектна фигура и поне веднъж в живота си прибягва до диети. Но уви, вкусовите навици, формирани с годините и понякога липсата на воля, не дават резултат.

Как да отидете на диета и да не се счупите?

• Вземете храната си със себе си

Когато отивате на гости или на работа, придобийте навика да вземете със себе си. Че. Това, което можете и имате нужда. Това ще ви позволи да се чувствате по-спокойни и да не зависи от вкусовите предпочитания на другите хора.

• Позволявайте си малко снизхождение понякога.

Поне веднъж седмично можете да си позволите да хапнете любимото си ястие или шоколад, но само в по-малки количества. Отпускането на задръжките, нашият мозък ще възприеме положително и ще помогне за по-лесното преодоляване на голямо разстояние.

• По-позитивен

Търсете приятното във всичко, гледайте само добри филми, четете мотивираща литература и не позволявайте на стреса да проникне в живота ви. Щастливите хора са най-малко склонни да преяждат.

Как да не нарушим диетата? Как да се храним правилно?

съвет как да спазвате диета

• Пийте много течности

Всяка течност под формата на сок, компот или билков чай ​​ще бъде по-добра от всяка закуска. Ще утоли глада и ще бъде полезен.
Как да не нарушим диетата? Как да се храним правилно?

• Дългосрочна хранителна система срещу кратки монодиети

Много диетолози просто тръбят, че планирайки твърда и краткосрочна диета, жената, освен стрес, се излага и на риск не само да се върне към предишното си тегло. Освен това поемете твърде много. Затова подхождаме към всичко разумно. Правилното планиране на хранителната система за поне 3 месеца ще помогне за постигане на постепенен резултат при по-леки условия. И нови здравословни хранителни навици. Което ще се образува след 21 дни, ще ви помогне да поддържате добра форма.

• Правилната мотивация

съвет как да спазвате диета

Едно желание да влезете във форма не е достатъчно. Всяка жена трябва сама да предпише причини за себе си - защо иска да отслабне? Ако сред тях видите - да станете като някого или да угодите на млад мъж, тогава можете веднага да сложите край на резултата. Мощна мотивация идва от вашата уникалност.

Трябва да приемете своята същност и да разберете, че всичко, което правите в този живот. Правите го преди всичко за себе си! Например, мога да си купя всякакви дрехи, мога да бъда сниман от всякакъв ъгъл и ще бъда привлекателен, ще се чувствам лек и млад, ще започна да се възхищавам повече на себе си в огледалото и ще спра да завиждам на другите жени.

• Отървете се от изкушенията

Много по-лесно е да се справите със сривовете, ако в хладилника няма забранени, висококалорични храни. Ето защо е важно винаги да ходите до магазина за хранителни стоки и да не се отклонявате от обмислен списък.

• Запълнете цялото си свободно време

съвет как да спазвате диета

Направете живота си разнообразен и интересен. Ако нямате минута да скучаете, няма да ви се иска и просто няма да имате време да хапнете. Освен желаното тегло можете да получите и куп преправени калъфи.

• Докладвайте резултата

Ще бъде чудесно, ако обещаете да кажете на приятел или любим човек за резултатите. Или още по-добре, спорете с него. Това ще бъде страхотна мотивация, защото никой не иска да губи. И всеки дори малък резултат ще ви носи радост.

Защо се отказваме от диетата? Какво да направите, ако сте извън диетата?

съвет как да спазвате диета

• Разбивките са силни и не толкова. Ако сте си позволили малко вкусотии, тогава всичко е наред. Малки рушвети са приемливи. Така сме устроени и психиката ни понякога позволява отпускане в границите на ограниченията.
• Ако сривът е сериозен, тогава трябва да потърсите причината в себе си. Може би някаква ситуация или стрес са ви позволили да се откажете от обещанието да се сдържате. Трябва да преоцените ситуацията и да не оставяте емоциите да ви водят.
• Вземете още един ден почивка от всичко, разходете се и включете всички възможни методи за релаксация, които работят за вас. Като управлявате стреса, ще можете да се справите със срив.

Отпаднах от диетата и ядох какво да правя?

съвет как да спазвате диета

Ако авариите се случват редовно, струва си да се въведе система от глоби и награди.

• Всеки път, когато не се подчинявате на вътрешния си глас и ядете твърде много, вие се наказвате с 30 допълнителни клякания и лицеви опори.
• Всеки може да измисли система от наказания за себе си. Но е желателно да е свързано с физическа активност, което ще помогне незабавно да се отървете от излишните калории.
• Освен това можете да се мотивирате, като направите нещо хубаво за себе си. Например една седмица излагане може да бъде възнаградена чрез закупуване на хубаво малко нещо или красиви дрехи, които вече са по-малки, в които искате да се поберете. Всичко ще зависи от вашите възможности.

Как да издържите диета с елда и да не се отпуснете?

• Диетата с елда е моно диета само с елда. Тя е доста жилава и изисква много усилия, тъй като елдата е богата на сложни въглехидрати и насищането не настъпва веднага.
• За да поддържате такава диета, трябва да започнете с малко. Първо си направете диета за един ден в седмицата
• След една седмица увеличете броя на дните до три. В същото време добавяне на сушени плодове или кефир към елда
• И само след две седмици все още можете да увеличите продължителността на диетата. Такава последователност ще позволи на тялото да влезе в необходимата рамка без много стрес.
• От нея също трябва да излизате постепенно и внимателно, като веднъж на ден добавяте леки храни, супи и сокове.

съвет как да спазвате диета

• Без тежести. Постоянното, ежедневно претегляне се превръща в панацея и може да доведе до срив. Трябва да се претеглите в началото и след определен период от време. Не бива да очаквате резултат от кантара всеки ден, защото теглото на човек може да варира и индикатор плюс може да ви обърка
• Закачете на видно място снимка с фигурата, към която се стремите. Нашият мозък е по-добър в въплъщението на мечти, които вече са визуализирани.
• Позволявайте си понякога малки слабости, но без крайности. Наградите са много полезно нещо за мотивация.

В опит да преминете през диета и да получите отличен резултат, винаги помнете. Най-добрата мотивация е любовта към себе си. И тогава определено ще успеете!

Видео: Как да не нарушим диетата?

Сривът по време на диета е често срещано явление, което създава много неудобства на момичетата. След като консумират „забранения плод“, дамите започват да страдат от угризения, бавно изпадайки в депресия. Оттук идва желанието да се откажете от всичко и да спрете да отслабвате. За да избегнете подобни последствия, е необходимо да се придържате към практически препоръки и да изпълнявате психологически трикове, за които ще говорим днес. Така че да започваме.

Етап 1. Мотивирайте се

Основната характеристика на отслабването се счита за правилната, силна мотивация. Без него няма да можете да издържите повече от три дни, защото ще изглежда, че тежестта стои неподвижна. След кратък период от време апетитът ви ще се издигне над желаната хармония, вие отново ще започнете да се опирате на вредни храни.

Поради тези и много други причини е важно да се отговори на въпроса: „Защо трябва да отслабна?“. Може би отивате на почивка или не можете да се поберете в сватбената си рокля. Купихте дънки с 2 номера по-малки, искате да изненадате половинката си? Разберете собствената си мотивация и я развийте.

Веднага след като разберете всички важни аспекти, започнете да работите с подсъзнанието. Всеки ден няколко пъти превъртайте мислите в главата си: „Отслабвам, защото ...“. Представете си себе си в ново тяло, реете се в облаците с надеждата как животът ще се промени, ако се трансформирате. Такъв ход няма да ви позволи да избледнеете, мотивацията ще храни ума ежечасно.

Стъпка 2. Намерете "идол"

Епохата на технологичния прогрес оставя определен отпечатък върху обществото. В световната мрежа можете да намерите много снимки на фито-бебета, които се грижат за себе си и качват снимки в мрежата. Изтеглете и отпечатайте няколко изображения на момичетата с фигурата на вашите мечти, прикрепете ги към хладилника си или запазете в телефона си за постоянно гледане.

Закачете мотивационни плакати на стената, те няма да ви позволят да се отпуснете по време на изтощителна загуба на тегло. Помолете приятел или приятелка редовно да публикувате снимки във VKontakte или Odnoklassniki с красиви момичета, за да зададете стимул.

Стъпка #3. Не седи без работа

Диетолозите са доказали, че 85-90% от сривовете се дължат на скука. Момичетата не знаят какво да правят със себе си, затова непрекъснато тичат към хладилника, отварят и затварят вратата. Не бъдете като тях, намерете си хоби, което да отнема по-голямата част от времето ви. Не стойте без работа, бъдете постоянно в движение.

Основният враг на диетата е късната вечер. Именно през този период от време възниква изкушението да легнете пред телевизора с пакет сладкиши и да гледате любимия си филм / сериал. Планирайте деня по такъв начин, че часовете от 19.00 до 22.00 да са натоварени до краен предел. Можете да си създадете навик редовно да се разхождате, да релаксирате с приятели в уютна атмосфера с чаша чай или прясно изцеден сок.

Уверете се, че вечерта хладилникът е пълен със здравословни продукти. Запасете се с нискокалорично кисело мляко, пресни плодове и ядки. Пийте кефир, яжте извара, не купувайте чипс и бисквити, те не носят никаква полза.

Диетолозите препоръчват да направите списък с полезни неща за 2-3 дни предварително. Когато отново се приближите до хладилника с надеждата да се насладите на лакомства, изберете един артикул и продължете с изпълнението. Такъв ход ще ви позволи да убиете две птици с един камък: няма да се счупите и да направите нещо полезно.

Стъпка номер 4. Махнете везната извън обсега

Не всеки знае, но по време на диетата обемите се топят пред очите ни, докато телесното тегло остава непроменено. В резултат на това много момичета изпадат в отчаяние, когато видят промени във външния вид, но откриват липсата на свалени килограми.

Преместете везните от погледа, те не са необходими. Извадете ги след определен период от време, например измервайте теглото веднъж месечно, не е необходимо да се теглите всеки ден.

В противен случай постоянно ще се сблъсквате със ситуация на загуба-наддаване на общо телесно тегло, при което показателите варират през деня. Подобна ситуация се характеризира с факта, че в тялото се натрупва излишна течност, която се задържа от пикантни и солени храни. Много дами бъркат този аспект с наличието на мазнини, но такова погрешно схващане е изключително погрешно.

Стъпка номер 5. Отървете се от изкушенията

Омъжените момичета изпитват най-големи трудности с диета. В хладилника винаги има много забранена храна, която се консумира от други членове на семейството. Поради тази причина става трудно да се придържате към правилното хранене.

За да избегнете катастрофален изход от събитията, отстранете всички вредни продукти от зоната на видимост. Това могат да бъдат пържени пилешки бутчета, бисквити или чипс, пикантни ястия, избутайте всичко в далечния ъгъл на хладилника.

Поставете на основния план пресни зеленчуци, плодове, извара, яйца, морски дарове и постно месо, яйца. Уверете се, че винаги имате под ръка здравословни закуски под формата на салати или кефир (съдържание на мазнини 0-1%).

Що се отнася до сладкишите, те също трябва да бъдат изключени. Ако в апартамента живеят малки деца, помолете другите възрастни в домакинството да им дадат необходимата дневна порция и след това отново скрийте лакомствата. Обсъдете предварително с близките си, че няма да тровят душата ви с торти, торти, сладки, пица и други неща.

Преди да започнете да готвите забранени ястия за цялото семейство, хапнете добре храната, която ви е на разположение. Също така си струва да ограничите събиранията с приятели в кафене или у дома, гледайки телевизия, ако такова забавление включва ядене на вредна, но много вкусна храна.

Стъпка номер 6. Вземете Свидетели

Невъзможно е без социална комуникация и подкрепа на близки в съвременния свят. Ето защо си струва да се обърне нужното внимание на този факт. Намерете хора от собствената си среда, на които ще се отчитате за всеки изминал ден отслабване.

Обсъдете с приятелите и семейството си, че отивате на диета. Направете залог: „За 1 месец ще сваля 3 килограма и няма да се отпусна“, не мамете. Методът е особено ефективен, когато момичето живее с приятел или роднини. Основното нещо е да поддържате контрол във всичко, да не заблуждавате собственото си „аз“ и съюзниците.

Важно е да се измисли наказание за всяка повреда. Например, можете да заложите на парична награда или че ще заведете приятели на кафене за ваша сметка. Вълнението от залагането няма да ви позволи да се насладите на торта или да изпиете бутилка бира с чипс.

Стъпка номер 7. Изберете вашата диета

Много момичета отиват на диета, без да подозират, че тя не им подхожда. По правило това се случва, когато дамите решат да свалят излишните килограми по препоръка на приятели. Въпреки това е важно да изберете диета, която отчита характеристиките на собственото ви тяло, за да избегнете връщането на преди това загубено тегло.

Предпочитайте диети, които включват любимите ви храни в ежедневната ви диета. Това може да бъде овесена каша или ленено семе сутрин, нискомаслено извара, натурално кисело мляко и др. Съгласете се, много по-приятно е да ядете това, което не предизвиква отвращение.

След това обърнете внимание на почасовата диета. Например, ако сте сигурни, че няма да можете да устоите на лека закуска между 18.00 и 06.00 часа, не избирайте такива диети. Дайте предпочитание на методи, които позволяват вечерно хранене с нискокалорични храни.

Персонализирайте избраното меню за себе си. Ако диетата показва, че трябва да ядете пиле или пуйка и не ви харесва, смело заменете този продукт с риба. Морските дарове съдържат много повече полезни елементи от месото.

Откажете се от новомодните твърди диети, които включват загуба на тегло за кратко време. Разбира се, те дават бързи резултати, но килограмите се връщат със скоростта на светлината, ако отново започнете да се храните пълноценно. Не забравяйте, че загубата на тегло не се постига всяка минута, тялото се нуждае от определено време, за да се адаптира към нова диета.

1. Ако не е било възможно да се избегнат аварии, не се разстройвайте. Измийте зъбите си, без да пропускате, за да премахнете вкуса, останал след лакомства. В противен случай той ще ви засрами, насърчавайки ви да ядете повече.
2. Не се опитвайте да си втълпявате, че не можете да ядете този друг продукт. Настройте се така, че да можете да използвате всичко, но в разумни количества.
3. Няма нужда да се придържате към погрешната заблуда: „Счупих се, така че сега ще ям всичко безразборно и в големи количества“. Напротив, счупи - спря.
4. В случаите, когато няма изкушение да се борите с желанието да ядете забранения плод, изберете сутрешното време за хранене. Възможно е вечерта да се отпуснете, но по това време всички калории ще отидат в мазнините.
5. Избягвайте стимуланти на апетита. Не пийте кафе на празен стомах, временно ограничете консумацията на алкохолни напитки, цитрусови плодове, пресни сокове.
6. Не яжте, докато седите пред компютъра или телевизора, същото важи и за хранене на приглушена светлина. Ядете повече, разтягате стомаха си и провокирате допълнителни сривове.

Трудно е да се придържате към правилния режим на отслабване, ако нямате достатъчно познания и техники на психологически техники. На първо място, изберете диета „за себе си“, откажете се от твърдата храна, привлечете свидетели. Отървете се от изкушението, потърсете мотивация и идол, спрете да се претегляте ежедневно.

Видео: как да не скъсате с диета

Подлагането на диета е само първата стъпка по пътя към хармонията. Важно е да го издържите докрай и да не се счупите. Как да се спасите от изпразване на хладилника и по-нататъшни угризения?

Разкрийте причината

Нарушаването на диетата е неконтролирана психофизиологична реакция на организма към стрес. Случва се бързо и трае само няколко минути. Чувство на срам и разкаяние се "събуждат" след изяждане на запасите от лакомства. Сълзи, самобичуване и няколко парчета торта със сигурност ще последват срива, за да се „съжалите“.

Неспазването на диета провокира депресия, наранява самочувствието и намалява шансовете за последваща загуба на тегло. Започването отначало е много по-трудно!

Какви са основните причини за повредата:

1. Липса на компетентен вход от диетата. Тя трябва да включва специално меню, режим на пиене и физическа активност.
2. Твърде много свободно време. Прекарването на вечерите и почивните дни на дивана предизвиква натрапчиви мисли за храна и ви тласка към рецидив.
3. Неподходяща диета. Ако диетата е избрана неправилно, сривът е неизбежен.
4. Склонност към преяждане. Непропорционално големите порции разтягат стените на стомаха. Чувството за ситост по време на диетата практически не се постига.
5. отсъствие . Човек, който преследва ясна цел и се интересува от резултата, се разпада много по-рядко.

Това е списък с най-честите причини за неуспех на диетата. Има и други провокиращи фактори: липса на подкрепа от роднини, стрес на работното място, проблеми в личния живот, липса на сън.

След повредата

Основната опасност от нарушаване на диетата е последваща депресия и "заглушаване" на проблема. Самочувствието намалява, появява се чувство на самосъжаление. Чувствителните личности могат да се отдръпнат, да ограничат кръга на общуване. На фона на стреса може да започне хормонален срив. Допълнителни парчета торта и пържено пиле, предназначени да развеселят, ще донесат нови излишни килограми.

• апатия;
• прострация;
• главоболие;
• гадене;
• косопад;
• нарушение на менструалния цикъл.

Много след срива. Стройната фигура и стегнатото тяло остават само в мечтите. Разочарованието и гневът стават постоянни спътници в допълнение към излишните килограми.

Предотвратяването на тези проблеми е много по-лесно, отколкото справянето с последствията. Просто трябва да завършите диетата.

Има надеждни начини да се предпазите от сривове по време на диета. Чуйте най-полезните съвети.

Подготовка

Една седмица преди предложената диета се откажете от пържени и мазни храни. Пийте повече течности. Включете плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Лесно меню за ограничения и психологическа настройка за отслабване.

Физически упражнения

Регулира метаболизма и тренира мускулите. Един час интензивно във фитнеса изисква попълване на течности и лишава мислите за тежки мазни храни. А обучението отнема свободно време и не ви позволява отново да мечтаете за екстри.

Мотивация

Защо трябва да отслабнете? Запишете отговорите на този въпрос в тетрадка. Залепете там снимки на перфектното тяло. Когато сривът наближи, погледнете в бележника и продължете борбата за стройна форма.

Визуализация

Създайте таблица или таблица за отслабване и я публикувайте на видно място. Празнувайте малки победи над себе си, например следващата тренировка или отказ от торта на корпоративни събирания.

Глад или апетит

В повечето случаи желанието да хапнете нещо вкусно не е свързано с глад. Когато искате да ядете, психолозите препоръчват да представите крекер. Ако няма незабавно желание да го хапете, тогава тялото не се нуждае от калории сега.

Отслабнете заедно

Диетата с приятел е страхотна идея. Заедно можем да се оплачем от непреодолим глад и да се предпазим взаимно от нарушаване на забраните.

Награда

Основното е, че наградите не са свързани с храна и закупуване на дрехи по размер. Подарете си масаж или ярък маникюр. Козметичните обвивки за тяло, които са приятни за тялото, не само ще ви развеселят, но и ще „нагреят“ целулита.

Мечта

По време на сън тялото произвежда хормона мелатонин. Играе огромна роля в отслабването, като ускорява загубата на излишни килограми. В допълнение, здравият сън дава жизненост и сила, които ще са необходими в по-нататъшната борба с теглото.

Вечерна лакомия

В повечето случаи неконтролираното изпразване на хладилника се случва през нощта. Ранната вечеря, липсата на интересни дейности и кухнята, пълна с лакомства, провокират сривове. Как да се предпазите от "нощния жур"?

Има няколко съвета за това:

1. Лягай си. Може би най-важната препоръка. Изпийте чаша кисело мляко и си легнете рано. Осигурени са здравословен сън и обилна закуска.
2. Преместете закуската за по-късен час. Прословутата забрана да не се яде след шест вечерта провокира мисли за храна. Позволете си лека вечеря 2 часа преди лягане.
3. Разходете се на открито. Вечерните разходки нормализират съня и отвличат вниманието от натрапчивите мисли.

Има и друг надежден начин. Вечерта заключете кухнята и дайте ключа на съхранение на любим човек до сутринта. Кардинално, но печелившо решение.

Твърди рамки

Твърдите диети намаляват приема на калории до физиологичен минимум. Те също причиняват дискомфорт. Преди да отидете на строга диета, трябва правилно да изчислите силата си. И е по-добре да направите еднодневен тест драйв на диетата. Ако не сте сигурни в собствената си сила на волята, изберете по-щадящ вариант.

Съвети, които ще ви помогнат да останете на строга диета:

1. Отклонете ума си от храната колкото е възможно повече. Потърсете нови хобита или се потопете в работата с главата си.
2. Получавам подкрепа. Помолете семейството си да се скрие и не ги издавайте, дори ако ви помолят.
3. Не гладувайте. Здравословните закуски ще ви избавят от болезненото „смучене на лъжицата“ и няма да ви позволят да се счупите.
4. Пийте мултивитамини. Това ще предпази тялото от бери-бери и липса на микроелементи.
5. По време на строга диета трябва да сте особено внимателни към здравето си. Може би натрапчивите мисли за храна сигнализират за изтощението на тялото. Ако се съмнявате, консултирайте се с лекар.

Depositphotos/

Взели положително решение да вземем диетичен курс, всички ние сме уверени в силата на волята си и че ние сме тези, които сме предопределени да стигнем до победния край и да отговорим на въпроса как да не се отпуснем. Според световната статистика само една пета от тези, които губят тегло, довеждат въпроса до финалната линия. Останалите се разпадат или в началото, или по-близо до края, когато резултатът вече е значителен. Каква е причината, поради която толкова много хора не могат да издържат на твърдо решение да отслабнат и как да издържат на диета и да не се отпуснат?

Оказва се, че тук всичко е просто: нашите мечти и въображаемият готов резултат се появяват в главата моментално, а диетата не изглежда трудна задача. В действителност всичко се оказва обратното: загубата на тегло не се случва толкова бързо, колкото се виждаше в сънищата, дори ако стрелките на везните показват загуба на тегло, това не се вижда визуално, което ни води до счупването точка много по-бързо.

Защо хората се подлагат на диета?

Малко хора знаят, но диетата отдавна не е само женски метод за отслабване. Мъжете също започват да следят параметрите си все повече и повече, активно посещават фитнес зали, броят калории и внимателно изучават етикетите на опаковките на храните. Следователно въпросът е от значение за всички, как да останете на диета.

Да видим какво се счита за повреда? В желанието да се подобри при отслабване, чувството за пропорция може да изчезне. Стомахът продължава да изразява своето „не“ на глада и активно къркори, изисквайки храна, слюноотделянето се засилва дори без видим вкусен предмет. Виждайки хладилника, въображението рисува съблазнителни картини: сочни котлети с бекон, пържени картофи, сладкиши с череши. Тези мисли трябва незабавно да бъдат спрени и всякакви интелектуални или физически дейности ще помогнат за разсейване: работа, почистване, ходене, бягане.

След като ограничите първата вълна на глад, идва осъзнаването, че можете да се въздържате от ядене на лакомства. За тези, които не са се справили със задачата, остава само едно - да си дадете още едно обещание „това беше за последен път“ и отново да отидете на диета. Но този порочен кръг може да бъде прекъснат само чрез внимателна подготовка.

Първи етап: подготвителен

Но все пак, как да започнете да отслабвате без да отслабвате? Отговорът може да изглежда смешен, но все пак: трябва да се отървете от понятието диета. Етапът на подготовка е да сключите споразумения с вашето тяло. Определено трябва да го слушате, защото всички сме различни и изгарянето на мазнини също се случва по различни начини. Например много ви влече плодовете, а те са в менюто само за вечеря, разменете закуската с вечеря и давайте – поглезете се с прясна праскова или ябълка. За обяд наистина искам месо, не се отказвайте и пригответе хапка във фолио. Трябва да се научите да правите разлика между глад и апетит. Според учените повечето от нас просто не знаят какви са признаците на глад, тъй като изобилието от храна на масата ни не ни дава възможност да изпитаме впечатленията, присъщи на праисторическия период, когато концепцията за храна едва се заражда.

Появата на желание за ядене трябва да се тества: като си представите остаряло парче хляб. Човек трябва да осъзнае има ли апетит или не. Ако отговорът е отрицателен, това са само прояви на прекомерен апетит.

Настройка по правилния начин

Диетата е най-силният шок за организма. Представете си, че лишавате малко дете от храна, как ще се държи в тази ситуация, разбира се, постоянно ще капризничи. По същия начин тялото, лишено от обичайния начин на хранене. Първоначално си поставете цел със задължителен акцент върху храната. Например ежемесечно подсилване на тялото: напълнете хладилника си с плодове и зеленчуци, отидете в книжарница и изберете книга с подходящи рецепти. Храната трябва да се приготви предния ден. Не трябва да се лишавате от всичките си любими лакомства за първия ден, в началото можете да си позволите малки прояви на слабост. Тогава съзнателно ще подходите към отговора на въпроса, как да се подложите на диета и да не се отпуснете. Ако не можете без сладко, така да бъде! Вземете няколко шоколадови блокчета и ги изяжте с овесени ядки и сандвич с хляб с трици. Не забравяйте да се похвалите за обилна и много здравословна закуска. Заменете разтворимото кафе с интересни чайове.

Ефективно помага при срив в диетата, като прави аналогия между любимите ви храни. Например, захарта е идеален заместител на меда, салатите с майонеза могат да бъдат подправени със зехтин и лимон. Не можете да сте на диета 10 дни и да чакате значителни резултати - това е цяла система за хранене, чието въвеждане трябва да става постепенно и със задължителната помощ на въображението.

Признаци за предстоящ срив

Най-компетентният подход към съставянето на диета не може да бъде имунизиран от възможна криза. Отегченото пилешко филе и овесени ядки за закуска ви карат да мечтаете все повече и повече за ядене на мазен хамбургер, пържени картофи и ядене на сладка сода. Дори от такива мисли стомахът започва да боли, да не говорим за реалностите, които очакват след такова петминутно удоволствие. Хванете се за тази мисъл и направете разбивка за себе си според плана. Тези точки трябва да се вземат предвид още преди началото на диетата, след това въпросът как да не ходите на диетавече няма да е от значение .

Изберете произволен ден от седмицата, като например събота. Придържайте се към определено меню през цялата седмица, а в събота се насочете към любимия си ресторант и поръчайте любимото си ястие (спагети, двоен чийзбургер, сладолед, торта), но само едно. Очакването на деня на всепозволеността ще даде сила да не се разпуснете в средата на седмицата. Всяка седмица порцията вредни храни ще става все по-малка, това ще се случи и с желанието да ги ядете.

Как да не нарушите диетата: мотивация

Как да започнете диета и да не се отпуснетеникога? Такъв спешен въпрос дразни мнозина, които искат да отслабнат. Всеки път, след поредния срив, когато, след като сте постигнали малки показатели на везните, лакомо ядете пиле на скара, ръцете ви просто се отказват. Не искате да се гледате в огледалото, да пазарувате и, разбира се, да ходите на срещи, за да уредите любовния си живот. Разбирате, че идеалната фигура не е за вас. Но как да се върнем към положително отношение след срив? За съжаление, спусканията от разстояние са много чести. Почти всеки начинаещ, който използва тази или онази диета, се опитва да постигне възможно най-бързия видим резултат, което го води до точката на провал. Рязкото намаляване на дневните калории, безмилостното изхвърляне на любимите храни и изтощителните тренировки във фитнес залите са пряк начин за изчерпване на всички жизненоважни телесни резерви, разбира се, включително и мазнини. Но след повреда човек може да вкара много повече, отколкото е изпуснал.

Не можете да започнете да прекъсвате диетата, трябва постепенно да преминете към правилното меню. Правилната мотивация е ключът към успеха! Какво ви подтикна да започнете диета? Може би искате да спечелите мъж или да върнете предишната страст към вече рутинните семейни отношения, да постигнете нова позиция? Отговаряйки на въпроса как да не се отпуснете по време на диета,психолозите дават добри съвети: трябва да направите албум на мечтите си, където да поставите всичките си желания: ваканция в Хавай, където момиче с великолепна фигура се пече на плажа, разкошен кабриолет с влюбена двойка, като цяло, всичко, което се свързва с думата "щастие".

Целта е основната мотивация, която премества планини. Начертайте си стълба на заслугите и за всяка следваща стъпка измислете награда за себе си. Но не трябва да изобразявате твърде много стъпки, защото насърчаването за всеки половин килограм загубен, системата няма да работи. Сривът може да бъде наказан, например, с няколко километра джогинг сутрин или с упражнения със строг треньор във фитнеса. Такава запушалка трябва да се появи в главата ви, тогава ще осъзнаете, че ще трябва да платите висока цена за преяждане, но това няма да доведе до загуба на основната цел. Такава мотивация помага да се разбере себе си и как да не ходите на диета.

Не забравяйте, че мотивацията е ярка и цветна картина, която има силата да се превърне в реалност. Само за такава цел няма да съжалявате за изразходваните усилия. Процесът на наказание може да бъде много възнаграждаващ, например нежеланието да се откажете от торта ще доведе до извънредно пролетно почистване на къщата. Хамбургерът трябва да се разработи чрез измиване на ваната и плочките.

Правилно осъзнаване

Диетата е един от начините да постигнете целта си, но този процес не трябва да се превръща в период на самоунищожение. Как да не нарушим диетата?Просто да се влюбиш в нея е осъзнаването, че се грижиш за тялото си, здравето на тялото и своята привлекателност. Коригирайте параметрите си с приятни начини - антицелулитен масаж . Мислейки за шоколад, отидете и си купете нова блуза или пола. Поетапното разпределение на диетата също работи добре.

Менюто за хранителни стоки трябва да бъде съставено единствено от вашите собствени предпочитания. За тези, които обичат сладкото, има шоколадова диета. Разбира се, този метод не може да се нарече здравословен, но излишните килограми се топят пред очите ни. Менюто е предназначено само за една седмица, докато настроението за отслабване винаги ще бъде на върха, а любимият ви продукт не попада под табуто. За месоядни е подходяща кремълската диета, където се определят точки за изядената диета. Разликата между тази храна е ситостта. Но има доста въглехидрати, така че могат да възникнат проблеми с настроението.

Някои трикове

Няма диета, която да е подходяща за всяка категория хора, така че диетата трябва да бъде адаптирана към личните параметри: здравословно състояние и нужди. Но не забравяйте каква е разликата между нуждите и капризите. Несъмнено тялото ви няма да се влоши, ако не ядете шоколад или бисквити. Но липсата на зеленчуци в диетата може да повлияе неблагоприятно не само на тялото, но и на смилаемостта на храната като цяло. Някои диети са с прекалено високо съдържание на протеини, така че за промяна трябва да използвате растителни протеини, съдържащи се в гъбите и бобовите растения.

Опитвам се да разбера как да не отслабнетемотивиращите фактори започват да отслабват? Отидете на психолог и диетолог. Отпуснете се и си позволете да се отклоните малко от диетата, но не прекалявайте. Пийте колкото е възможно повече течности: чай, вода, бульон. Помислете за разнообразието на вашето меню, добавете нови ястия. Само няколко дни и отново сте в редиците!

Когато решава да отиде на диета, всеки от нас вярва, че има достатъчно воля за това, че няма да се счупи. Според статистиката само една пета от хората, решили да отслабнат, се придържат към диетата. Останалите бавно отпадат. Защо, твърдо решили да отслабнем, не можем да изпълним това обещание, дадено на себе си?

Всичко е много просто, в сънищата сме готови на много, диетата изглежда не толкова трудна. В действителност обаче е точно обратното. Партита, съпруг, който вечеря наблизо, приятели, които идват при вас вечер с торта - всичко това ни принуждава, след като страдаме малко, да се откажем от диетата. И също така се случва, че седенето на кефир или зеле за дълго време е толкова досадно, че решаваме, че ако не изядем шоколадов блок сега, просто ще умрем.

Как да не се отпуснете и да преминете през диетата до края?

Най-важното е желанието. Без него е просто невъзможно да се предприеме какъвто и да е бизнес. Само желанието трябва да е истинско, а не просто пропусната мисъл - време е да отслабнете. Необходимо е твърдо да решите, че започвате да отслабвате и въпреки честите изкушения ще можете да устоите и да не им се поддадете, защото вашето желание е по-важно от парче торта.

В случая много важен е мотивът.Ако искате да отслабнете, но няма ясен мотив, трябва да го потърсите, в противен случай има голям риск да се откажете от диетата в бъдеще. Вземете химикал и запишете всички неприятни ситуации, свързани с вашето наднормено тегло. И след това направете списък с ползите, които ще получите, като свалите тези излишни килограми.

Сега, когато имате и желание, и мотив, можете да започнете диетата.

За да не се отпуснете и да преминете през диета, ще ви трябват различни трикове и трикове. Но преди всичко не забравяйте, че трябва да изберете диета, която няма да навреди на тялото, която ще бъде балансирана и не много сложна. Колкото повече ограничения има в диетата, толкова по-трудно е да се спазва. И освен това се случва, че тялото започва да се бунтува - виене на свят, сънливост, гадене. Не можете да следвате такава диета, потърсете здравословни диети.
Не отслабвайте много бързо, в противен случай вероятността от преяждане е твърде висока, бързият ефект не е толкова полезен, защото нарушава метаболизма и процеса на изгаряне на мазнини.

Трябва да ядете на малки порции, 5-6 пъти на ден. Тогава няма да чувствате глад. Между три хранения има междинни хранения – нискомаслено кисело мляко, извара, плодове и зеленчуци. Тогава на обяд или вечеря няма да се нахвърлите върху храната.
Не се опитвайте веднага да отслабнете с 20 кг. Отслабвайте постепенно - първо с 2 кг, след това с още 2. Това ще улесни отслабването, ще видите резултата и няма да искате да се откажете от всичко, защото не можете да свалите 12 кг за 3 седмици.
Не се ограничавайте рязко в любимия си продукт, в противен случай сривът е неизбежен. Постоянно ще мислите, че нямате достатъчно от него и ще ядете здравословни храни с омраза. Това състояние обаче няма да работи за в бъдеще, тялото ще се съпротивлява, защото ядете това, което не ви харесва. Необходимо е да си позволите лакомство, но в малки количества и, разбира се, не вечер.

Опитайте се да не пиете алкохолни напитки, те повишават апетита. Сухите вина са полезни за метаболизма, но не трябва да се увличате по тях. Не яжте пред телевизора или докато четете книга, бързо ще погълнете храната и няма да забележите, че сте сити.

Много важен момент е, че трябва да се научите как да се наслаждавате на храната.. Ако смятате, че храната, която ядете в момента, не е вкусна, много бързо ще се откажете от диетата. Трябва да обичате здравословната и правилна храна, трябва да сте доволни, защото когато ядете такива храни, вие се грижите за здравето си, за тялото си.

Един добър инструмент, който ще ви помогне да поддържате диетата си, е да направите нещо интересно.Разхождайте се, спортувайте, четете книги, спете, пишете стихове, танцувайте, плетете. Правете всичко, но само това, което наистина ви носи радост. Тогава няма да мислите постоянно за храна, научете се да превключвате, няма да сте в мрачно настроение. В крайна сметка забраненият плод е сладък, ако не можете, значи наистина го искате.

Ако наистина искате да ядете, опитайте да изпиете чаша вода или чаша чай. Това е много добро средство, което помага за потискане на глада. Можете да пиете всякакъв чай, но зеленият, разбира се, е по-здравословен. Освен това, той насърчава загуба на тегло, ако го пиете три пъти на ден.

Отивате на ресторант, парти или друго събитие, където ще има много вкусни ястия? Какво може да се направи тук, за да не се нарушава диетата и да не се яде много излишък? Можете да помислите предварително какво можете да ядете - лека салата, риба, плодове. Няма да има нищо страшно, дори ако ядете нещо вкусно, но забранено. Основното нещо е количеството. По-добре е да хапнете малко, а не да гледате със завист другите, които могат да си го позволят. Е, на следващия ден се опитайте да си направите леко меню.

Отделно бих искал да кажа за хората, които се стремят да ви нахранят - мама, баба, приятелка. Обяснете ясно, че докато сте на диета, не страдате, не се чувствате зле. Напротив, щастливи сте, защото се грижите за здравето си и скоро ще изглеждате перфектно. Ако някой просто иска да ви почерпи с новото си ястие, можете да изядете едно парче - и човекът няма да се обиди и нищо ужасно няма да ви се случи.

За да не паднете от диетата, трябва наистина да искате да станете по-красиви, по-здрави, да се настройвате и ще успеете..

(Снимка: photobac [Снимка 1], Monkey Business Images [Снимка 2], Shutterstock.com)