Диета често, но малко менюта. Диета с чиния: прегледи и резултати, меню за седмицата, описание със снимки преди и след. Диета "чинийка" - описание

Дерматовенеролог, козметолог, трихолог, заслужил автор на Evehealth

20-09-2016

13 122

Проверена информация

Тази статия се основава на научни данни, написани от експерти и проверени от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, непредубеден, честен и да представя и двете страни на спора.

Ако все още търсите интелигентен начин да отслабнете, а мързелът все още не ви пуска и само ви тласка по-дълбоко в любимия ви диван, тогава можете да се радвате - може да има начин да се извисите над провисналите мебели. Новата популярна диета "Чинийка" достигна до обикновените хора благодарение на звездите от шоубизнеса, обърнати към външния си вид.

Принципът на тази диета е да заблудите психологически собственото си тяло. Когато искрено сложите тлъсто агнешко в чинията си, вие сте принудени да я напълните догоре – иначе подсъзнанието ви ще се обедини със стомаха срещу въображаемото недохранване. Приемайки храна от малка, но пълна чинийка, можете да „излъжете“ собствения си мозък и в същото време стомаха, като по този начин значително намалите количеството консумирани калории.

Диетата се основава на малки и чести порции, които трябва да се поберат в една чинийка. За да избегнете недоразумения, си струва веднага да споменем, че чинийката е малка чиния, чийто диаметър не надвишава 10 см (и дълбочината не е повече от 1 см, така че не се опитвайте да ядете от консерва), така че е по-добре приберете обичайните чинии в килера, за да не се измъчвате с изкушения.

Въпреки това диетата все още има определени правила и те не трябва да се пренебрегват, в противен случай можете да останете на любимия си диван завинаги:

• Да се ​​обяви бойкот на бързото хранене и полуфабрикатите;
• Забравете какво е майонеза и всякакви мазни сосове;
• Не правете дълги паузи между храненията и не се опитвайте да изключите един от методите, с надеждата да "помогнете" на тялото да отслабне по-бързо;
• Пийте най-малко два литра вода на ден;
• Изключете алкохола и газираните напитки, но зеленият чай е зелена светлина.

примерно меню

Диетичното меню на чинийката няма да бъде тежък труд дори за тези, които обичат да ядат много и да се хранят добре. Важно е да запомните, че в допълнение към обичайните любими продукти, трябва да се опитате да включите в менюто не познати, но полезни.

• закуска- бъркани яйца, качамак, зелена ябълка.
• Обяд- извара с нискомаслено кисело мляко или зеленчукова салата.
• Вечеря- месо или риба със зеленчуци (важно е да се спазва тяхното "равенство" в чинията)
• следобеден чай- обезмаслен кефир с всякакви плодове
• Вечеря- Салата със зехтин или зеленчукова яхния.

Преди лягане е позволено да изпиете чаша обезмаслено кисело мляко или кефир.

Резултатите от диетата "Чинийка" ще зарадват всички отчаяни: за две седмици, колкото можете да седите на тази диета, е напълно възможно да загубите до три килограма. След кратка почивка можете да се върнете към диетата, а тези, които са сериозно увлечени от нея, твърдят, че можете да загубите до 20 кг за един месец. Отзивите за диетата "Чинийка" са предимно положителни, защото можете да ядете любимата си храна - основното е да свикнете с по-малки ястия. Няма да имате причина да си създавате сериозни проблеми, освен ако внезапно не решите да вземете дълбока купа и сърдечно да завиете тлъсто пиле от нея. Също така имайте предвид, че втората закуска, обяд и следобеден чай може да паднат в работното ви време, така че честото похапване няма да е съвсем удобно. Тази диета също е противопоказана за хора със затлъстяване, тъй като малкият размер на чиниите може да повлияе неблагоприятно на тяхната психика.

Учените са доказали, че когато човек яде от голяма чиния наполовина пълна, мозъкът сигнализира на тялото - има малко храна и стомахът е празен. Така много хора консумират 2 пъти повече храна, отколкото им е необходима. Същността на диетата с чинийки е да ядете от малка чинийка, но да я напълните напълно, като по този начин заблудите мозъка и се отървете от навика за преяждане.

Основни правила и етапи на диетата

Диетата има основните точки, които трябва да се спазват:

• Придържайте се към дробно хранене - яжте малко, но често. Броят на храненията - 5-6 пъти на ден. Вечеряйте 3-4 часа преди лягане.
• Хранят се от малка чинийка с диаметър не повече от 10 см и дълбочина 1 см.
• Чинийката трябва да бъде напълно пълна с храна, но без пързалка.
• Една порция супа се измерва в чаша - 1 порция е равна на 1 чаша.
• Пийте повече от 2 литра вода на ден.
• Похапването между храненията е забранено. Това не допринася за бърза загуба на тегло.
• Можете да ядете почти всичко, включително шоколад и торта, основното е, че се побира в чинийка.

За най-добър ефект от диетата се изключват следните нездравословни храни:

• мастни сосове и майонеза;
• полуготови продукти;
• бързо хранене;
• алкохол и подсладени газирани напитки.

• сурови или задушени зеленчуци (между храненията могат да се ядат сурова маруля или моркови);
• ферментирали млечни продукти - извара, кефир, ферментирало печено мляко, сирене;
• супа-пюре - добре засища глада и е нискокалорично ястие;
• храни с високо съдържание на фибри (наблягане на пресни плодове и зеленчуци).

Диетата се състои от 2 етапа:

Етап 1- развиване на навик за хранене на малки порции. Продължава от 1 до 2 седмици. Позволено е да се яде всичко, с изключение на нездравословна храна.

Етап 2- преминаване към здравословно и правилно хранене. Диетата включва зеленчуци, плодове, млечни продукти, зърнени храни, варени във вода, риба и месо. Продължителността на периода зависи от желания резултат - продължава се, докато стрелката на везната спре на желаната цифра.

Продължителността на диетата е средно 2 седмици, но ако здравето ви е добро, нямате проблеми с чревната подвижност и негативни прояви от страна на храносмилателната система, тогава можете спокойно да я продължите.

Не забравяйте за спорта, но интензивността на натоварването трябва да бъде умерена. Най-добрият вариант за класове е сутрешната гимнастика и разходките на чист въздух. Ако се занимавате с физически труд или водите активен начин на живот, тогава може да нямате достатъчно килокалории за нормален живот, така че има смисъл да изберете част от храната, която ядете поотделно.

Диетично меню

Няма строго меню за диетата с чинийка. Разрешено е да се заменят продукти с подобни, например краставица - домат, извара - сирене, печено месо - варено. Не е забранено да се поглезите с всякакви лакомства няколко пъти седмично.

Преди лягане, за да заглушите апетита, е позволено да изпиете чаша ферментирало печено мляко, кефир или нискомаслено натурално кисело мляко.

Примерно меню за седмицата.

понеделник:

1. За закуска сложете омлет в чинийка и изяжте зелена ябълка или направете тост от пълнозърнест хляб със сирене, изяжте домат и изпийте чаша кафе, чай или сок.
2. За обяд - порция извара, към която се добавя нискомаслено кисело мляко или се яде със зеленчукова салата.
3. За обяд сварете зеленчуци, подправете ги със заквасена сметана и сварете парче месо. В чиния гарнитурата и месото трябва да са в съотношение 1: 1.
4. Снек плодово плато.
5. Вечерта се пече риба на фурна със зелен фасул и се поръсва с лимон.

Как да готвите риба и зелен фасул е описано във видеото по-долу:

вторник:

1. Започнете сутринта с твърдо сварено яйце и малко количество кисело мляко или изяжте порция извара, смесена с кефир.
2. За обяд - моркови и листа от зелена салата, варен карфиол.
3. Следобед - порция риба, задушена със зеленчуци.
4. Следобедната закуска се състои от кефир и канелено руло или порция плодова салата.
5. За вечеря се сервира телешко варено с пресни домати или задушени зеленчуци.

сряда:

1. За закуска ще са ви необходими мюсли (50 г), които се подправят с кисело мляко и чаша кафе или омлет със зеленчуци.
2. За втора закуска ядат плодове или правят салата от тях.
3. Обядът е зеленчукова яхния с гъби или зеленчукова супа-пюре с ръжени крутони.
4. За следобедна закуска любителите на сладкото могат да си позволят да хапнат половин черен шоколад и да изпият чаша плодово смути от ягоди и банан. Не обичате сладкиши? След това похапват тост от ръжен хляб и нискомаслена шунка.
5. За вечеря, печени пилешки гърди и зеленчукова салата или направете сандвич с парче риба тон, краставица, маруля и зеленчуци.

Как да приготвите гъбена крем супа с домашни крутони, която да сервирате за обяд, ще научите от видеото:

четвъртък:

1. Сутрешното хранене започва с порция омлет, към който се добавят спанак и домати, или сварени във вода овесени ядки, подсладени с мед и плодове.
2. За втората закуска ядат извара.
3. За обяд - супа-пюре или зеленчуково асорти с шунка.
4. За следобедна закуска - обезмаслена или 1% извара или кисело мляко (кефир) с плодове.
5. За вечеря се задушава боб с гъби или се прави фрикасе от пиле, гарнират се зелен грах и моркови.

петък:

1. Те закусват с овесена каша с добавка на сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, кайсии) и пълнозърнест тост или правят ръжен тост с твърдо сирене и краставица.
2. За обяд нарежете зеленчуци и пригответе салата.
3. През деня се готви елда с гъби или супа-пюре от пилешко месо и шампиньони.
4. Хапнете следобедна закуска сладолед с бисквити или изпийте плодово-млечен шейк, а също така можете да хапнете плодова салата.
5. За вечеря готвят яхния от червена риба и зеленчуци или ядат порция извара с краставица и домати.

събота:

1. Събота сутрин започва с препечен хляб и домати или сандвич от пълнозърнест хляб, шунка, маруля и сирене.
2. Ядат ябълка за обяд.
3. За обяд приготвят пилешки дробчета със зеленчуци или телешки дробчета с ябълка.
4. За следобедна закуска - пият кефир с парче плодов пай или ядат пресни зеленчуци.
5. За вечеря сварете риба, поръсете с нарязани билки или хапнете порция салата от варено цвекло и домашно сирене.

неделя:

1. За закуска готвят „пържени яйца“, поръсени със сирене и препечен хляб, или ядат извара с горски плодове и плодове.
2. За втора закуска е достатъчно да ядете филийки твърдо сирене.
3. За вечеря сварете юфка от твърда пшеница и пиле или пригответе месен бульон с леща и добавете към него заквасена сметана.
4. За следобедна закуска - палачинки с пресни горски плодове или салата от сирене и зелена салата или моркови.
5. Вечерята е варено месо със зеленчуци или зеленчукова салата от всякакви сурови зеленчуци.

Излизане от диетата

Няма специални препоръки за излизане от тази диета, тъй като след нейното приключване тялото свиква с минимални порции и редовно хранене, както и с диета, в която голяма част се пада на употребата на здравословни храни. . След диетата е необходимо да увеличите количеството на консумираната храна, но е по-добре да не увеличавате обема на порциите, а броя на храненията. Хранят се на малки порции, например не 5 пъти на ден, а 6-7.

Плюсове и минуси на диетата

Сред предимствата на диетата са:

• Плавно отслабване, което се отразява добре на целия организъм. Следователно след диета килограмите няма да се върнат.
• Няма нужда да броите килокалории.
• Позволено е да се променя количеството на консумираната храна.

Най-добрият вариант е да ядете 4 пъти на ден, ако ви е трудно да издържате на паузи между храненията, тогава ви е позволено да ядете 5-6 пъти.

• Не изисква финансови разходи, тъй като не променяте обичайната си храна, а просто намалявате количеството на порциите.
• Това е балансирана диета, няма изкривявания в съотношението на основните хранителни вещества.
• Развийте навика да ядете малки порции, не преяждайте. Стомахът бързо свиква с новата диета, така че в бъдеще просто не искате да увеличавате обема на порциите.

На практика няма недостатъци в диетата с чинийки, но бременните жени, кърмачките и хората, страдащи от заболявания на храносмилателната система, трябва да изоставят всяка диета. Освен това не е подходящ за хора със затлъстяване, тъй като с такива минимални порции тялото ще изпита стрес, което може да провокира обостряне на различни заболявания. Преди употреба е по-добре да се консултирате със специалист.

резултати

За 2 седмици използване на диетата "чинийка", в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото, можете да загубите от 3 до 7 кг, като същевременно не е нужно да се отказвате от любимите си кулинарни шедьоври. Отслабващите, които решиха да продължат да се придържат към такава диета, загубиха до 20 кг за 4 месеца и се отърваха от навика да преминават.

И така, диетата с чиния се утвърди като ефективен начин за отслабване, с който можете да загубите излишни килограми без вреда за собственото си здраве и да преминете към правилна и здравословна диета. Опитайте, може би точно този начин за отслабване е подходящ за вас!

„Разточете ябълка върху чинийка, изсипана върху сребърна ...“. Разбира се, ако има само ябълки на сребърен поднос, тогава шансовете за отслабване се увеличават. Диетата с чинийка обаче предполага, че всичко може да бъде на сребърен поднос.

Принципът на всички диети се свежда до използването на здравословни храни и изключването на нездравословни храни от диетата. Загубата на тегло не е единствената причина, поради която хората започват да следят диетата си. Някой се придържа към строга диета поради здравословни проблеми, други - като се грижат за състоянието на тялото си. Използването на диета като начин за отслабване стана популярно през последните десетилетия.

Повече за програмата

Диетата придоби популярност през последните няколко години. Фокусът на диетата са съдовете, от които се консумира храната. Трябва да намерите в кухненския шкаф малка чинийка с диаметър не повече от 10 сантиметра и дълбочина не повече от един. Премахваме всички други съдове. По-нататък - подробно описание на диетата "Чинийка".

Основното условие е да ядете само това, което се побира в чинийката.Всичко може да се яде. Но това е само на първия етап, подготвителен. Продължава седмица и половина. Този етап е необходим, за да свикнете психологически да ядете на малки порции.

внимание!Има мнение, че сините ястия допринасят за това, че човек консумира по-малко храна.

След като се формира навикът да се яде храна от малка чинийка, започва вторият етап от диетата. Трябва да продължи поне седмица. Някои толкова свикват да се хранят от малка чиния, че това се превръща в предпоставка за хранене и след края на диетата. Основният етап предполага някои ограничения:

• изключете алкохола, газираните напитки и кафето;
• откажете брашно и пържено;
• не налагайте храна с "пързалка" в чинийката.

Трябва да се придържате към здравословна диета, насищайки диетата със зеленчуци и плодове.

Условия Методи

За да бъде диетата ефективна, трябва да следвате правилата:

• яжте изключително от чинийка;
• броят на храненията - 5-6 на ден;
• пийте много чиста вода или зелен чай.

Интервалът между храненията трябва да бъде 2-3 часа. Ако все още има достатъчно време до следващата закуска и вече има повдигане в стомаха, чаша вода или ябълка ще ви помогнат да успокоите бушуващия апетит.

Предимства и недостатъци

Основните „козове“ на диета, базирана на ястия от чинийка, включват:

• развиване на навик за хранене на малки порции много пъти на ден. Този принцип на хранене допринася за загуба на тегло и по-добро усвояване на храната. Трябва да станете от масата с леко чувство на глад.
• Възможност за загуба на излишни килограми.

Диетата почти няма отрицателни страни, с изключение на времето, прекарано в привикване към хранене от чинийка.Диетата е толкова проста, че дори деца могат да я практикуват. Ако детето се учи да яде на малки порции от ранна възраст, то няма да се страхува от проблеми с наднорменото тегло.

Диета "Чинийка" е безопасна за здравето. Загубата на тегло може да продължи няколко седмици по-дълго, отколкото при други диети, но е безвредна. Тялото плавно ще се сбогува с наднорменото тегло.

важно!Много от тези, които са практикували диетата с чиния, дотолкова са свикнали да ядат по малко много пъти на ден, че диетата се превръща в един от принципите на храненето.

Примерно меню за седмицата

Всеки ден трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции.

Ден 1:

• омлет;
• овесена каша;
• пилешки гърди и зеленчукова салата;
• плодове;
• кисело мляко;
• печена риба.

Ден 2:

• мюсли с плодове;
• ядки;
• каша от елда и зеленчукова салата;
• смути (банан-ягода);
• хляб и крема сирене.

Ден 3:

• 2 твърдо сварени яйца, краставица;
• кисело мляко;
• задушени зеленчуци;
• плодова салата (портокал, киви, банан);
• риба, печена във фурната;
• ядки.

Ден 4:

• херкулесова каша със сушени кайсии и стафиди;
• пюре от пилешка супа;
• млечен шейк;
• зеленчукова яхния;
• плодова салата;
• задушени зеленчуци.

Ден 5:

• бъркани яйца и филия хляб;
• зеленчукова супа;
• микс от плодове;
• кефир и половин блокче горчив шоколад;
• сандвичи с шунка и кашкавал;
• плодове.

Ден 6:

• овесена каша с мед;
• пилешки гърди и зеленчуци;
• супа от елда;
• сандвич с риба тон и краставица;
• ядки;
• плодова салата.

Ден 7:

• сандвич с шунка и кашкавал;
• банани;
• риба на пара;
• кефир;
• зеленчукова яхния;
• кефир.

Това е примерна версия на диетичното меню с чинийка. Веднъж на всеки няколко дни можете да ядете малко количество сладкиши, като например ябълков пай.Би било по-добре, ако сладкото се готви у дома и, ако е печене, тогава без използването на мая.

важно!По време на диетата не можете да променяте обичайната си диета. Просто трябва да намалите порциите.

Ефективност на програмата

Минималният период на диета е една седмица. Като цяло може да не е ограничено до дни. За една седмица на такава диета можете да загубите около един килограм наднормено тегло. За тези, които искат да постигнат впечатляващи резултати, все пак трябва да се придържате към строга диета в продължение на няколко седмици.

За закуска трябва да ядете зърнени храни (елда, овесена каша, ориз), бъркани яйца и извара. За обяд - супи и зеленчукови яхнии, а за вечеря - печено месо или риба. По време на закуски, кисело мляко, ядки и плодове.

Важно е да пиете много вода през целия ден. Трябва да изоставите закупените сокове, предпочитайки прясно изцедените.

Сред огромния брой методи за отслабване има много малък списък от тези, които са абсолютно безопасни. Най-често се търсят експресни диети за бързо оформяне на тялото. Това, което сте „обрасло“ през зимата, искате да прогоните незабавно и магически до летния сезон. Подобни техники често имат много странични ефекти и граничат с маниакално чувство на глад. Един от компетентните и безопасни подходи за отслабване е диетата с чиния. Без стрес за организма и гладуване. Само правилната диета и красива фигура.

Правила за диета

Същността на диетата е постепенно намаляване на порциите до размера на чаена чинийка. За неподготвен човек подобна техника може да изглежда сложна. Но ако преминете правилно през всичките му етапи, можете лесно да се адаптирате. И дори да го запази в продължение на много години. Подготовката ще отнеме 5-7 дни, а самата диета може да продължи от 2 седмици или повече. Ограниченията в диетата са само безполезни и вредни компоненти: много мазни, консервирани, пържени, алкохолни. Акцентът в храненето трябва да бъде върху чистата вода и полезните, натурални продукти.

От всички налични средства за отслабване ви трябва само плоча с диаметър около 100 мм. Резултатите от диетата "Чинийка" ще бъдат много по-ефективни, ако добавите дъмбели с въже към чинийката. Но това е индивидуална инициатива на всеки. Ако човек, който губи тегло, има заседнала неактивна работа, с такава корекция на порции, 300-500 g тегло ще изчезне всеки ден. Ако комбинирате малки порции с физическа активност, загубата на тегло ще върви по-бързо. Трябва да се отбележи, че основната загуба на тегло се случва през първите 2 седмици. След това теглото се стабилизира.

По време на този курс стомахът е значително намален по обем. Следователно чувството за недохранване може да присъства само в самото начало. След 4-5 дни малка закуска ще засити, като пълна порция. Ето защо вместо обичайния начин за отслабване, както показват прегледите на диетата на чинийката, тя често се следва като начин на живот.

Важно правило на тази система е мястото и формата на хранене. Трябва да ядете изключително на масата, да седите прави и да не се разсейвате от външни фактори. Ще трябва да изключите телевизора, да оставите лаптопа далеч от работа и да поставите телефона в безшумен режим. Това е чисто психологически трик. Ако се съсредоточите изцяло върху храната, можете да се наситите по-бързо и за по-дълго.

Друг трик за "измама на мозъка" - чинийката трябва да е синя. Доказано е, че този цвят намалява апетита. Разбира се, ако това не е налично, не трябва да отлагате диетата, докато не купите правилните ястия. Като за начало всяка съществуваща чиния ще свърши работа.

И така, основните правила: порция от една чинийка, на ден за 4-5 чинийки здравословна храна, трябва да ядете стриктно на масата и да пиете много вода всеки ден.

Дажба за "Чинийка"

Няма да е трудно да съставите сами меню за диетата на чинийката. Съставките за диетични ястия ще бъдат познати продукти, които са на рафтовете на магазините по всяко време на годината. Забранените продукти е по-добре да не се купуват изобщо. Дори ако в навечерието на празника и трябва да подредите масата, сред нискокалоричните рецепти има много вкусни варианти.

Диетични продукти

Здрави	вреден
Неподсладени плодове, сладки и кисели плодове	Плодове с високо съдържание:,
Зеленина	Закупени колбаси, колбаси, пушени меса
Свежи зеленчуци	Туршии, консервиране, маринати
гъби	Бързо хранене, полуфабрикати
Чисто месо	Тлъсто месо: ,
Постна риба:	Мазни риби: масло,
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини	Мазни млечни продукти, меки евтини сирена, топени сирена
Продукти от пълнозърнесто брашно, диетични хлябове	Бял хляб, кифли, тестени сладкарски изделия
, неполирани зърнени култури	Преработени, нишестени зърнени култури
Черен шоколад, меренг, домашно желе и мармалад на	Торти, сладък шоколад, сладки десерти
,	, мазнина, рафинирано слънчогледово олио
Домашни сосове, дижонска горчица	Купени, ненатурални сосове и добавки
Домашен, пресен, зелен и черен, боб	Лиофилизирано кафе, газирани сладки напитки, пакетирани сокове
, мащерка, сушени билкови смеси	, захар, люти подправки

За готвене е по-добре да използвате сурови зеленчуци и плодове. От термичната обработка трябва да се откажете от пърженето. Колкото по-малко е въздействието на температурата върху продукта, толкова повече хранителни вещества ще запази ястието. Ако се приготвя супа, тогава - под капак. Ако се пече месо или риба, тогава във фолио или специален ръкав.

Правилно влизане в диетата

За да не изглежда ограничението на диетата като гладуване, трябва постепенно да подготвите стомаха за предстоящата загуба на тегло. За да направите това, трябва постепенно да намалите обичайните си порции. Подготовката ще отнеме 5-6 дни, през които ще е необходимо всяко хранене да се намалява все повече и повече. На този етап е най-добре да се изключат забранените храни.

Приготвителната фаза е необходима само за тези, които са свикнали да ядат много наведнъж. Най-често това се дължи на работния график, който позволява само обилна вечеря. В този случай ще трябва да се научите да носите домашна храна със себе си. Въпреки това, в близкия супермаркет можете да намерите много здравословни продукти за бърз обяд или лека закуска. Това могат да бъдат същите плодове, естествени и хляб. Трябва също да обърнете внимание на детските зърнени храни и картофено пюре, те не съдържат захар, нискокалорични и питателни.

Ако намаляването на порциите настъпи без осезаеми загуби, можете да започнете основния етап от диетата след 1-2 дни.

Меню за седмицата

В началото може да ви е трудно да свикнете с новите методи на готвене и да се откажете от любимите си висококалорични ястия. Веднъж или два пъти седмично можете да ядете нещо от забранения списък. Основното нещо е да не прекалявате и да държите същите порции в една чинийка.

Това ще помогне не само да получите гастрономическо удоволствие, но и да предотвратите сериозни смущения.

През целия ден трябва да пиете много вода без газ. Неговите молекули помагат за разграждането на мазнините и насърчават загубата на тегло. За подобряване на ефекта се препоръчва да се изпиват на гладно 200 мл течност със сока от един.

Най-добрият вариант би бил йонизирана или разтопена вода, но ако те не са налични, подходяща е и обикновена вода, пречистена или преварена.

Трябва да има поне 4 малки хранения на ден. Като закуски можете да използвате нискомаслени кисело-млечни напитки и плодове. Ако е възможно, по-добре е да не използвате сол и захар, а да ги замените с мед и билки.

Примерно меню за една седмица от диетата "Чинийка" може да изглежда така:

• закуска: овесени ядки, нискомаслен хляб, плодова салата с дресинг от натурално кисело мляко, нискомаслено мюсли, едно варено яйце и пресни зеленчуци, натурално кафе или зелен чай без захар;
• обяд: нискомаслен кефир или кисело мляко, пресни плодове, малка шепа ядки, неподсладени плодове;
• обяд: зеленчукови бульони, варено постно месо с гарнитура от зърнени храни или салати, печени зеленчуци (на скара, на фурна, на скара), твърда паста;
• следобедна закуска: чай с плодове, кисело-млечни напитки без пълнители, мляко с хляб, шепа сушени плодове;
• вечери: зеленчуци на пара, печена риба с лимон, леки салати с билки, коктейли от целина, обезмаслена извара със зеленчуци, натурални сокове, варено птиче месо без кожа (с изключение на гъска и патица).

Започвайки от втората седмица, ще бъде много по-лесно да съставите ежедневната си диета. Според прегледите на диетата "Чинийка", с течение на времето всичко, което не е включено в списъка с полезни неща, ще изглежда безвкусно. Дори отхвърлянето на сол и захар няма да донесе неудобство, поради факта, че вкусовите рецептори се адаптират към нови "цветове". Както вече споменахме, стомахът също ще намалее доста бързо и мини-порциите ще са му достатъчни.

Излизане от диетата

Ако диетата е била използвана само за отслабване и няма желание да я продължите, тя трябва да приключи постепенно, както е започнала. Рязкото облягане на вкусно лакомство ще доведе до стрес за тялото. Освен това може да доведе до връщане на загубеното тегло.

Ястията трябва да се увеличават със същата постепенност, както намаляват. Пълнежът на тези ястия може да бъде наполовина „здравословни“ храни и наполовина по-тежки храни. Препоръчително е първо да увеличите броя на консумираните калории до приемливата норма (1500-1800 kcal) и едва след това да увеличите количеството храна.

За да предотвратите възстановяването на нежеланите килограми, по-добре е като правило да приемате частични хранения и нормален режим на пиене. Също така е полезно да се намали консумацията на всички вредни добавки, консерванти и оцветители. Лекарите не препоръчват гладуване, за да се ускори ефектът от отслабването. Това все пак е личен избор. Твърдите диети остават ефективни и много популярни: и др.

Плюсове и минуси на "чиния"

Положителните аспекти на тази диета включват:

1. финансова наличност. Не са необходими допълнителни продукти, съставки или добавки. Диетата може да се състои от познати и достъпни ястия: супи, яхнии, салати, гарнитури, месо и риба. И през зимата, и през лятото има необходимите съставки за диетично меню.
2. Лесен за използване. Принципите на диетата са най-банални. Просто трябва да намалите порциите и с помощта на постепенен преход е много лесно да направите това.
3. Правилно отслабване. Загубата на тегло ще настъпи бавно и стабилно. Това е много по-ефективно от внезапната загуба на тегло. От това следва още едно предимство на диетата "Чинийка". След целия курс кожата ще има време да се адаптира и няма да увисне, както често се случва при експресните диети.
4. Резултат за в бъдеще. Постепенното намаляване на размера на стомаха води до полезен навик: яжте малко и по-често. Както показват прегледите, ето защо такава диета се оставя като постоянна диета.
5. Комбинация с физическа активност. Такава балансирана диета не е придружена от срив и може да се комбинира със спорт.
6. Не са необходими допълнителни витамини. Балансираното меню ще съдържа достатъчен брой необходими и.

Диетата почти няма недостатъци. Сред отбелязаните недостатъци основният е бавният резултат. Не всеки е готов да чака дълго време за загубата на само 300 грама на ден. Ситуациите са различни и често трябва да свалите няколко килограма само за един уикенд. В такива случаи, между другото, монодиетата с целина ще работи добре.

Който не е подходящ

Не можете да удължите такава диета за повече от 2 седмици за мъже и запалени културисти. За тях обаче предписаните порции не са достатъчни за нормален живот. Принципът на разделното хранене обаче е полезен и за силната половина на човечеството. Само количеството на една порция трябва да бъде 1,5 пъти повече от чаена чинийка.

Клиничната степен на затлъстяване също не може да бъде адресирана от тази система. Първо, не е достатъчно да се справите с много тегло. И второ, този метод може да даде противоположни резултати.

При булимия и анорексия диетата трябва да се коригира само с участието на диетолог. В този случай също могат да възникнат неочаквани последици и дори по-големи колебания в теглото.

По време на периода на раждане и кърмене е строго забранено самостоятелно да експериментирате с менюто си. Без знанието на лекаря е по-добре да не използвате тази система по време на менопауза и хормонални смущения в организма.

Заключение: защо да изберете "Чинийка"

„Чинийка“ е много универсален начин за отслабване. Подходящ е за страдащите от алергии, които могат да избират от широка гама от продукти точно тези, които могат. За хората с диабет списъкът с приемливи диети е много тесен и тази техника е включена в него. Просто трябва да намалите порциите продукти без захар. Такава система е практически лишена от странични ефекти и недостатъци и има много плюсове в нея.

Струва си да изберете и защото, освен че се отслабва, по време на диетата се лекува цялото тяло. Метаболизмът и храносмилането се стабилизират. Резултатите от него са дълготрайни и могат да бъдат подобрени с минимална физическа активност.

Нежен и компетентен начин за отслабване ще бъде както най-ефективният, така и най-безопасният. И борбата за гладка талия няма да струва здраве, както се случва в много популярни диети.

Диетична чинийка има едно основно правило - можете да ядете всичко, но не повече от това, което се побира в една чаена чинийка. В този случай се използва психологически ефект - пълната чиния, независимо от размера, винаги дава сигнал на мозъка, че има достатъчно храна за засищане и добавката вече не е необходима.

С помощта на такъв прост трик броят на порциите се намалява 2-3 пъти, следователно по-малко калории влизат в тялото, а оттам и загубата на наднормено тегло. Освен това с течение на времето обемът на стомаха на тази диета се връща към нормалното сам по себе си и вече не искате да ядете без никакви „илюзии за измама“.

За да използвате успешно техниката, трябва да запомните няколко нюанса:

• Размерът на чинийката не трябва да надвишава 10 см.
• Необходимо е да се налага храна без пързалка.
• Необходимо е да се приема храна на редовни интервали 4-5 пъти на ден, без да се чакат пристъпи на глад.
• Мазно и сладко яжте сутрин.
• Вечеряйте 2-3 часа преди лягане.
• Пийте поне 1,5-2 литра вода дневно.

Тук няма твърди срокове - колкото по-дълго е продължителността на тази диета, толкова по-малко тегло има в крайна сметка.

Обикновено този метод ви позволява да губите от 1,5 до 2 килограма на седмица.

Видео преглед

Отзиви: 22

1. Владимир 31-08-2017 09:36:00

   Не за първи път чувам за тази диета. Сигурен съм, че работи, тъй като намаляваме порциите. Но има едно НО ... Просто е много трудно да се издържи на него, тъй като порциите са много малки и има дни, когато наистина искате да ядете. И като цяло, можете да ядете много наведнъж.

2. Олга 31-08-2017 09:43:25

   Като цяло идеята не е лоша, това, че може да се яде всичко не ме притеснява, още повече че има резервация - мазно и сладко сутрин. Във всеки случай тялото, за да функционира нормално, се нуждае от протеини, въглехидрати и мазнини! Единственото нещо, което може да бъде стресиращо за тялото и може би си струва да преминете към този вид диета постепенно, като започнете с по-голяма чинийка! Не изключвам, че в началото човек ще бъде измъчван от чувство на глад, което най-вероятно ще доведе до срив дори преди стомахът да намалее.

3. Олег 31-08-2017 15:49:50

   Ето как бих яла от тази чинийка :)

4. Елена Мирошниченко 31-08-2017 17:13:56

   Предимства: Ефективност

   Минуси: Няма

   Ефективна диета, спазвам я вече втори месец. Загубих 5 кг през първия месец. Наистина ям каквото си поискам (дори торти и сладки), но на малки порции. Тази диета е подходяща за мен, тъй като е нереалистично напълно да изключа сладкишите от диетата.

5. Оксана 31-08-2017 23:50:32

   Плюсове: Можете да ядете всичко

   Минуси: Няма

   Опитах много различни диети през живота си. И това дори не е диета, а по-скоро правилното хранително поведение. Всички преяждаме. Изгаряме по-малко калории, отколкото консумираме. Определено ще опитам да ям така.

6. Слава 01-09-2017 01:08:33

   Предимства: Можете да отслабнете

   Слабости: Недостатъчно витамини

7. Ирина Архипова 01-09-2017 07:02:03

   Плюсове: Наистина работи. Можете да отслабнете много добре, много и постепенно

   Недостатъци: Необходимо е да носите много купи с храна през цялото време

   Чух за такава диета, нарича се още диета "една чаша", т.е. обем не повече от 200 гр. Това е точно количеството, което стомахът ни може да смила. Лично съм виждал и разговарял с хора, които се придържат към тази диета и освен това са отслабнали драстично, много и постепенно, което е много добре. Диетата е добра, защото можете да ядете всичко и следователно възможността от сривове е сведена до минимум. Според мен има само един недостатък: работещите ще трябва да носят със себе си поне 5-6 купички за сервиране.

8. Слава 01-09-2017 08:39:42

   Предимства: ефект

   Слабости: Недостатъчно витамини

   Да, без съмнение можете да отслабнете на такава диета, но има малка полза, защото всъщност какви витамини и минерали можете да получите от такава малка порция? Освен това трябва да поставите правилните храни в чинийка.

9. Мария 01-09-2017 15:18:47

   Плюсове: Работи

   Познавам момиче на работа, което отслабна точно на такава диета. Яде обичайната си храна (само от чинийка) и с течение на времето наистина отслабна, и то около десетина килограма. Вероятно наистина, ако чинията е голяма, тогава човекът яде повече.

10. Евгений 01-09-2017 22:50:19

    Добър вариант за отслабване, като се има предвид, че когато ядете по-малко, стомахът не се разтяга и съответно стомахът става по-малък. В допълнение към чинийката има няколко общи правила, които по принцип са посочени там, това е да пиете повече вода, да не ядете преди лягане и е по-добре да ядете по-малко, но много пъти. Всичко това работи доста добре.

11. Диана 02-09-2017 05:30:17

    Предимства: ефективност, лекота

    Минуси: Трудно се пият 2 литра вода на ден

    Отначало дори не мога да повярвам, че такава диета може да доведе до положителен ефект, но след седмица забелязах, че „ушите“ отстрани забележимо намаляха, а стомахът също намаля по размер. Трудно е да пия толкова много вода, разбира се, но с времето мисля, че ще свикна. Останалата част от диетата е просто перфектна! Съветвам ви да опитате!

12. Аленка 02-09-2017 12:24:11

    Плюсове: Можете да опитате

    Минуси: Не е добре обмислено

    За експеримента, разбира се, можете да опитате, но е малко вероятно да ви помогне. Е, помислете сами, всичко, което се събира в чинийка, има храни с много калории, как ще отслабнете.

13. Юлия Фортуна 02-09-2017 18:44:56

    Предимства: Добър трик на мозъка

    Минуси: Не е намерен

    Интересна диета, основната чинийка, която трябва да изберете е наистина малка и да не налагате кула от сладкиши. Все още трябва да помислите и да планирате диета за деня, за да не гладувате.

14. Даша 03-09-2017 00:03:09

    За мен диетата е доста добра, няма много строги ограничения. Благодарение на тази диета можете да отслабнете добре, без да навредите на тялото си. Бих предпочел нея.

15. Алина 03-09-2017 01:03:34

    Предимства: трябва да помогне за отслабване

    недостатъци : неудобно за хранене в работно време

    Мисля, че тази диета ще ви помогне да отслабнете. Не включва нищо крайно. Просто е неудобно да хапвате на работа, няма да кажете, че сте на диета и е време да хапнете, но можете да измислите варианти. Трябва да вземем под внимание.

16. Лариса Фролова 03-09-2017 08:54:26

    Предимства: ефективност

    Минуси: няма

    Да, много зависи от количеството усвоена храна, вече се убедих. Смених обичайните ястия за същия цвят, но наполовина, порциите естествено намаляха. Така че ефектът на чинийката работи чудесно!

17. Гулич 03-09-2017 16:08:42

    Месецът успя да издържи на тази прекрасна диета. Разбира се, понякога исках да ям дори след ядене, но бързо свикнах да не обръщам внимание на това. Отслабна с 11 килограма за месец. Смятам това за отличен резултат.

18. Кирил 04-09-2017 00:58:33

    Предимства: Лесен за носене

    Сестра ми използва тази диета и резултатите са невероятни. Само за месец тя успя да свали около 7 кг. Искам да отбележа, че диетата се понася лесно и е много ефективна.

19. Григорий 04-09-2017 06:22:52

    Слабости: Постоянно гладен

    Преди празниците в началото на лятото бях на такава диета, че щях да сваля десетина килограма. "Чинийката" работи добре, колкото планирах, толкова изхвърлих, но постоянно исках да ям)

20. Лера 04-09-2017 07:44:20

    Плюсове: Всичко, което можете да ядете

    Минуси: Не за всеки

    По принцип диетата е добра, като се намаляват порциите и съответно стомаха. Но тя не е за всеки. И за тези, които имат комплекс "чиста чиния". Деца на Съветския съюз, които бяха принудени да изядат всичко. Виждайки празна чиния, те получават сигнал за насищане. За тези, които са свикнали да слушат стомаха си, това няма да помогне.

21. Галина Люнова 09.04.2017 16:03:45

    Добър вариант за привеждане на фигурата във форма, ако се спазва стриктно, можете да постигнете добър резултат при отслабване. Използвах метода около месец, успях да сваля 3 кг

22. nikolay045 09.09.2017 16:45:17

    Плюсове: Работи.

    Благодарение на тази диета свалих 5 килограма за месец. Но това беше преди шест месеца.Тогава той отново започна да слага чинии и теглото отново се върна. И сега е узряло отново да отслабнете.