Իդեալական քաշ-հասակ հարաբերակցությունը. ինչ է դա: Իդեալական քաշի հաշվարկ՝ հաշվի առնելով մարմնի տեսակը Ինչ պետք է լինի հասակի և քաշի հարաբերակցությունը

Բոլոր նրանց, ովքեր նիհարում են, հետաքրքրված են նորմալության հարցով։ Ո՞ր քաշն է համարվում նորմալ ինքներդ ձեզ համար: Կան մի շարք բանաձևեր, որոնք կարող եք օգտագործել՝ որոշելու համար, թե որքանով է ձեր մարմնի քաշը համապատասխանում այս կամ այն ​​վիճակագրական միջինին: Ի վերջո, այս բոլոր բանաձեւերը հիմնված են սովորական մարդու վրա: Հետեւաբար, դրանց դիմելիս պետք է հստակ գիտակցել, որ նորմալ քաշի ցանկացած բանաձեւ պայմանական է։

Իրականում մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մարմնի օպտիմալ քաշի մեր անհատական ​​գենետիկորեն կանխորոշված ​​արժեքը, որը կախված է ամբողջ մարմնի հյուսվածքների և օրգանների բնածին կառուցվածքային առանձնահատկությունների ամբողջականությունից:

Օրինակ՝ գոյություն ունեն մարմնի երեք տեսակ՝ ասթենիկ (բարակոսկրային/էկտոմորֆ), նորմոստենիկ (նորմալ/մեզոմորֆ) և հիպերսթենիկ (լայնոսկրային/էնդոմորֆ):

Ձեր տեսակը որոշելու համար դուք պետք է չափեք ձեր դաստակի շրջագիծը:

• 16 սմ-ից պակաս - ասթենիկ;
• 16-18,5 սմ - նորմոստենիկ;
• Ավելի քան 18,5 սմ - հիպերսթենիկ:

• 17 սմ-ից պակաս - ասթենիկ;
• 17-20 սմ - նորմոստենիկ;
• Ավելի քան 20 սմ - հիպերսթենիկ:

Բացի մարմնի տեսակներից, մեզանից յուրաքանչյուրը ծրագրված է որոշակի քաշ ունենալու համար: Այս ծրագիրը հղիության ընթացքում ակտիվացնում է մայրը։ Ենթադրվում է, որ եթե նա հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ է հավաքել, ապա հետագայում երեխան կարող է դժվարությամբ վերահսկել մարմնի քաշը: Մեր կյանքի ընթացքում մենք նաև այլ ծրագիր ենք դնում մեր սխալների հետ։ Շատերը նիհարելիս բախվում են, այսպես կոչված, հավասարակշռության կետի կամ սահմանային կետի հետ, երբ նրանք օգտագործում են առողջ մեթոդներ, և եթե հաջողվում են, չեն կարողանում պահպանել այն։

Օրինակ, դուք կշռել եք 90 կգ, նիհարել եք մինչև 55 կգ, ցանկանում եք նիհարել ևս 5 կգ, բայց ինչ էլ որ անեք, դա չի ստացվում: Ընդ որում, նույնիսկ դիետայից և փոքրիկ արձակուրդներից դադար վերցնելով, դուք չեք գիրացնում ավելի քան 3-5 կգ, որը հետո հեշտությամբ կորցնում եք։ Հնարավոր է, որ դուք հասել եք ձեր հավասարակշռության կետին, և դրա հաղթահարումը կարող է թանկ արժենալ ձեզ համար: Երբ մարմինը մշտական ​​սթրեսի մեջ է, իսկ դիետաները, մարզումները և սեփական անձի նկատմամբ մեծ պահանջները մշտական ​​սթրես են, ռիսկը մեծանում է։ Կարևոր է լսել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնի կարիքները:

Եթե ​​հաշվի չեք առնում մարմնի և կազմվածքի անհատականությունը, ապա մոտավոր հաշվարկներում կարող եք օգտագործել հետևյալ պարզ բանաձևերը (հեղինակ P.P. Broca, 1871).

Տղամարդկանց համար

(Բարձրությունը սմ-ով - 100) x 0,9 = իդեալական քաշ:

Կանանց համար

(Բարձրությունը սմ - 100) x 0,85 = իդեալական քաշ:

Կա ևս մեկ բանաձև, որը կարող է օգտագործվել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար.

(Բարձրությունը սմ - 100) = իդեալական քաշ:

Օրինակ. Եթե ձեր հասակը 152 սմ է, ձեր քաշը պետք է լինի 152 - 100 = 52 կգ:

Կա ևս մեկ բանաձև.

Բարձրությունը սմ x Կրծքավանդակի ծավալը սմ / 240 = իդեալական քաշ:

Օրինակ՝ (155 x 96) / 240 = 62 կգ:

Մի մոռացեք, որ դեռ պետք է հաշվի առնել ձեր մարմնի տեսակը, կանայք բնականաբար ավելի շատ ճարպեր ունեն, քան տղամարդիկ։

Հետևաբար, ձեր իդեալական քաշը որոշելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ տվյալները.

Տղամարդկանց համար

Կանանց համար

Իդեալական քաշի բանաձեւերը օգնում են ձեզ պարզել, թե որքան ժամանակ կարող եք նիհարել: Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ ճիշտ նույն քաշ ունեցող երկու մարդիկ կարող են բոլորովին տարբեր տեսք ունենալ: Խոսքն այստեղ ոչ թե հասակի կամ մարմնի տեսակի մասին է, այլ մարմնի կազմության՝ մկանների և ճարպերի հարաբերակցության: Նայեք լուսանկարին.

Ճարպային հյուսվածքն ավելի ծավալուն է, քան մկանային հյուսվածքը: Ահա թե ինչու ձախ կողմի աղջիկն ավելի կոր է երևում, քան աջ կողմում, թեև նրանք նույն քաշն ունեն։ Եվ այդ պատճառով շատ կարևոր է ձգտել ոչ այնքան նիհարելուն, որքան մկաններն ուժեղացնելուն ուժային մարզումների և.

Մեկնաբանություններ (10)

Ես 39 տարեկան եմ.. Իմ քաշը 1,64 հասակով 61 կգ նորմալ է, թե շատ??

Աղջիկներ, դուք անպայման պետք է սպորտով զբաղվեք, անկախ տարիքից: Աննան գրում է, որ վիրահատությունից հետո բժիշկներն իրեն թույլ չեն տալիս, այնպես որ՝ ես որովայնի երկու վիրահատություն եմ արել, երկրորդ վիրահատությունից հետո երեք օր ինտենսիվ թերապիա է եղել, ողնաշարի արգանդի վզիկի հետ կապված լուրջ խնդիրներ, և բժիշկները նաև ասել են, որ չպետք է լարվել. և այլն: Նրանք ինձ վերաբերվեցին մինչև 2-րդ հաշմանդամության խումբը և լքեցին ինձ: Իմ քաշը միշտ նորմալից ցածր էր, թեև երբեք նիհար տեսք չունեի։ Կարճացնելու համար ասեմ, որ երկար տանջվելուց հետո սպորտով զբաղվել եմ Բուբնովսկու համակարգով, դրանով զբաղվում եմ 2012 թվականից, հիմա 55 տարեկան եմ, քաշը՝ 60 կգ, հասակը 166 սմ, փոր չկա, ոչ ծալքեր, ցելյուլիտ և մնացած ամեն ինչ չի նկատվում)))) )) Իրան ճիշտ է ասել, կարող ես կշռել 52 կգ, բայց եթե մկանները թուլացած են, ապա արտաքին տեսքը այնքան էլ հիանալի չի լինի: Այսպիսով, Անեչկա, դադարեցրեք ձեզ տանջել ամեն տեսակ դիետաներով, գտեք Բուբնովսկու մարմնամարզությունը ինտերնետում, սկսեք պարապել և. հավատա ինձ. դուք կցանկանաք ապրել!)))) Սրանք պարզապես խոսքեր չեն, դրանք փորձարկվել են իրենց վրա: Ես չէի կարող քայլել առանց օգնության, բայց հիմա կարող եմ պարզապես թռչել: Հաջողություն բոլորիդ!))))) Եվ, ի դեպ, ես երբեք ինձ չեմ տանջել դիետաներով, ուղղակի վիրահատությունից հետո կառչել եմ դրան: Ես առանձին ճաշերի համար եմ՝ եթե սպիտակուցներ, ապա միայն բանջարեղենով, ածխաջրերը նույն կերպ՝ բանջարեղենով։ Ավելին, ածխաջրերը սպառվում են օրվա առաջին կեսին։ սկյուռիկներ - օրվա երկրորդ կես.

Դե, ես նիհարեցի 60-ից մինչև 49 (49,500): Եվ նորից քիչ էր մնում կորցնեի կյանքս: Հիմա իմ ջինսի չափսը 25 է, ես հագնում եմ XXS-XS: Իմ հասակը, իհարկե, մնաց նույնը :-) Բայց այս ամենը կլիներ ուրախացրե՛ք ինձ, եթե լինեի ցածր ածխաջրերով և ցածր յուղայնությամբ դիետայի, ես չէի կորցնի մազերս դիետայի ժամանակ: Ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում այնքան շատ մազ թափվեց, որ գլխիս համար գրեթե ոչինչ չմնաց: Բացի այդ Իմ քաշը սկսեց մոտենալ 50 կգ-ի նշագծին: Միայն շնորհիվ այն բանի, որ ստամոքսիս և մարմնիս այլևս նորմալ սննդի կարիք չկա, և ես քիչ եմ ուտում, դեռևս դիմանում եմ 49 կգ-ին: Անձամբ ես չեմ Ես ինձ կմախք եմ համարում, բայց իմ գործընկերները պնդում են, որ ես հիվանդություն ունեմ, քանի որ ես դեռ չեմ տեսնում իրական պատկերը, որ ես վերածվել եմ ոսկորների պարկի: Բայց ես խելագար եմ, ես ափսոսում եմ մազերիս համար: շատ տխուր եմ: Ավելի խորը դեպրեսիա է առաջացել: Ես այլևս երջանկություն չեմ զգում քաշի կորստից: Լավ կլիներ, որ մնայի իմ նախկին քաշի վրա՝ 85-70-92 պարամետրերով, քան կորցնել մազերս: Եվ իմ մազերը շատ գեղեցիկ էին, հաստ։ Բոլորը խենթացան նախանձից։ Հիմա ես նման եմ մաշկած կատվի՝ չորացած մաշկով, մազաթափված մազերով, ձանձրալի տեսքով և ապրելու ցանկության բացակայությամբ։ Սարսափելի է հնչում, բայց դա այդպես է։ Ես կորցրել եմ կյանքի բոլոր ուղղությունները, ուժը (նույնիսկ պարզապես քայլելու համար), կորցրել եմ հիշողությունը (բառացիորեն), կորցրել եմ ապրելու շարժառիթը... Եվ ես ունեմ դուստր, ես պետք է ապրեմ և աշխատեմ նրա համար: Ինձ պետք է աշխատանքից և հանգստյան օրերին ժամերով բակում կանգնելու և նրան խնամելու համար, ես պետք է տնային աշխատանք անեմ նրա հետ, ես պետք է հանդիպեմ նրան երեկոյան դպրոցում, ես պետք է խանութներից պայուսակներ տանեմ, ես պետք է պատրաստեմ: Նրան... Այս ամենն ուղղակի անտանելի է դարձել: Իսկ մինչ այդ ես նույնիսկ ուրախությամբ վազեցի և քայլեցի նրա հետ, և հաճույքով տնային աշխատանքս կատարեցի և կատարյալ վերահսկում էի ամեն ինչ: Հիմա ես պարզապես մոռանում եմ ամեն ինչ: Ես արդեն ամաչում եմ առջևից: մարդկանցից։Նրանք ինձ նայում են տարօրինակ։Իսկ որտեղի՞ց եմ ապրելու միջոցները,եթե չաշխատեմ։Եվ ես նորից հիվանդ արձակուրդում եմ։Բժիշկն ասաց, որ ես իսկական անորեքսիա ունեմ և որ մազերս չեն կանգնի։ ընկնելը (չնայած շատ ավելի), մինչև չսկսեմ ուտել կենդանական ճարպեր և էլի դրանցից։ Ես ուղղակի չորացա։ Պարզվում է՝ ինչքան կորցրի այդքան անմարդկային ջանքերով, այնքան էլ չեմ շահի։ Ես ինքս սովամահ չմնացի, այլ հրաժարվեցի ճարպերից և ածխաջրերից, որոնք, իրականում, սա այն է, ինչ դուք պետք է անեք, եթե ցանկանում եք նիհարել: Ես նորից թմբլիկ կլինեմ հաստ այտերով, բայց առանց մազերի: Եվ ինչու՞ այս ամենը պետք է... Հիմա իմ գործընկերները միայն գոռգոռում են. «Դե, դու նիհարեցիր, իսկ հիմա շատ գումար կծախսես վերականգնման վրա...» Ես արդեն շատ գումար եմ ծախսել վիտամինների և. Դեղորայք: Ես մի քանի շատ արդյունավետ դիմակ եմ արել, և այն կարծես թե լավացել է: Բայց, այնուամենայնիվ, ես տխուր եմ նաև ծայրահեղ սթրեսի համար, որը ես զգում եմ վերջին ամիսներին: Ընդհանրապես, իմ ամբողջ կյանքը մի մեծ սթրես է, սակայն տարիքը տարիք է, և տարիքի հետ ես սկսեցի դժվարությամբ դիմանալ այն ամենին, ինչ նախկինում ընկալվում և հաղթահարվեց շատ ավելի հեշտ: Այսպիսով, ամեն ինչ սկսվեց մինչև նոր տարի: Օրեցօր: Ես ինձ ավելի լավ էի զգում, գնալով վատանում էի: Ես դադարեցի քնել, կորցրեցի ախորժակս, դադարեցի ինձ սիրել: Ամանորի տոներին սա միայն վատանում էր: Իսկ արձակուրդից հետո ես արդեն ծանր դեպրեսիայի մեջ էի և հասկացա, որ վաղ թե ուշ ինչ-որ վատ բան Ես սխալ էի, որ դա տեղի կունենա: Ինձ թվում էր, որ կամ ես ծանր հիվանդանալու եմ, կամ քանի որ շեղված էի և տխրության մեջ կորած, ինձ մեքենա կհարվածի: Այսպիսով, ես հիվանդացա, այնքան, որ հազիվ էի ողջ:Գործընկերները չհասկացան, թե ինչ է պատահել ինձ հետ հանկարծ, ինչու էի ես այդքան արմատապես փոխվել և կենսուրախ, կենսուրախ աղջկանից նա վերածվեց այդքան վշտացած մարդու:Ամեն ինչ այդպես է:Իսկ հիմա նաև մազերս... Առնվազն 5 տարի, որպեսզի այն վերականգնվի: Եվ սա հավասարակշռված սննդակարգով և լիակատար խաղաղությամբ: Եվ ես կարող եմ միայն երազել խաղաղության մասին: Տանը հարազատներս այնքան են բռնաբարում ինձ, որ ես ինքս զարմանում եմ, թե ինչպես եմ ապրել նույնիսկ մինչև 32 տարի: Ծեր: Եթե միայն իմ ընտանիքը լիներ իմ ելքն ու աջակցությունը, ես կկարողանայի ավելի հեշտ հաղթահարել աշխատանքի բոլոր խնդիրները: Բայց պարզվում է, որ ես մենակ եմ եղել իմ ամբողջ կյանքում և ինքս ինձ համար: Բոլորի ձախողումը: կյանքի համակարգերը պարզապես անխուսափելի էին: Ոչ ոք չի կարող դիմանալ դրան:

Իմ հասակը 1,67 է, իսկ քաշս՝ 52 կգ։ Կողմերս և ստամոքսս ուռչում են ճարպի պատճառով

Ես 160 սմ-ից ոչ բարձր հասակ ունեմ, 32 տարեկան, ծննդաբերած կին, գործը շատ միապաղաղ է, օֆիսային, 6 տարում գիրացել եմ համարյա 60 կգ. Նորմոստենիկ մարմնակազմություն. Նեղ ուսեր և ընդհանրապես նեղ, բայց, ավաղ, ոչ նիհար:Ընդհանրապես ես չափից շատ ճարպ ունեմ, չնայած գոտկատեղս միշտ եղել եմ (մորս արևելյան գենը): Ես նման եմ Անաստասիա Զավորոտնյուկին: Ես նորմալ տեղավորվում եմ 44 տարեկանում, բայց դա ոչ մի բանի ցուցանիշ չէ, քանի որ Այնքան ճարպ կա... Եվ դա ամենուր է: Եվ ոտքերս լցված են ազդրերի մեջ: Ես գնել էի տաբատ 38, իսկ երբեմն ազդրերի վրա դժվարությամբ էր անցնում: Եվ չնայած բոլոր հարևանները շարունակում էին ինձ անվանել մանրանկարիչ և նիհար, դա զզվելի էր: որ ինքս ինձ նայեմ հայելու մեջ: Ավելին, այս ամենը ճարպ է, և ոչ միայն լայն ոսկոր, ծածկված մաշկի բարակ շերտով: Հորաքույրս մոտ 181 սմ է հենց այդպիսին: Բոլորն ասում են՝ կմախք, ցավոտ, բայց ինձ դուր է գալիս. դա այդպես է: Ավելի շատ, քան երբ նա իր նորմալ քաշով էր, բայց ինչ-ինչ պատճառներով նա քարի տեսք ունի (հատկապես իմ ընտանիքի համեմատ, որտեղ բոլորը փոքր են և նեղ ոսկորներով): Երբեք շատ քիչ չէի կշռում այդքան շատ, բայց նույնպես այդքան: Ես սպորտով զբաղվելու հնարավորություն չունեմ և չեմ ուզում: Եվ ես բաց եմ թողել մի քանի շաբաթ, ամեն ինչ նորից լողալու է և նույնիսկ ավելի վատանալու է: Եվ ես մեռած եմ: Ես կարող եմ: վազել և լարվել ինձ (վիրահատություններից հետո): Սա տարբերակ չէ: Ես լուծումը միշտ տեսել եմ նիհարելու մեջ: Մի անգամ նիհարեցի մինչև 42-44 և գրեթե մահացա: Ես նիհարեցի ծոմ պահելով: Իմ նեղ կազմվածքով ես դարձա. գոյություն չունեցող չափս, ես նման էի քաղցկեղով հիվանդի կամ առաջին դասարանցու, մարդիկ անբարյացակամորեն շշնջում էին իմ հետևում: Բայց ինձ դուր եկավ նաև 45-ը: Լավագույն քաշը, ինչպես նկատեցի, գրեթե բոլորի համար՝ 50: Եվ բարձրահասակ, և ցածրահասակ, իսկ փոքրերը դրանում նորմալ տեսք ունեն։ Ո՛չ ճիշտ սնունդը, ո՛չ սահմանափակումը մեկ գրամին չօգնեց, միևնույն ժամանակ, կարծես թե ստամոքսային շեղումներ չկար, բայց այն միտքը, որ 32 տարեկանում ես 60 եմ կշռում, իսկ 35-40 տարեկանում ինչքան կդառնամ, ինձ սարսափելի էր զգում։ Հետո ես շատ հիվանդացա, 7 օր ոչ կերա, ոչ խմեցի ու նիհարեցի 6 կգ, հիմա կշռում եմ 52-53, ոչ մի բանից ցածր: Արժե գոնե մի կտոր ուտել, գումարած 1 կգ, մի քիչ ավելի շատ ջուր խմել: , գումարած 1 կգ: Ես պետք է գրեթե սովամահ լինեմ: Բայց բոլորը գնահատեցին դա և ասացին, որ ես արդեն նիհարել եմ: 44-ի բոլոր հագուստները պարզապես հսկայական են: Հիմա ես հագնում եմ 40-42 և ինքս հասկանում եմ, որ, իհարկե, սա ավելի լավ է: Եվ իմ այտերը շատ ավելի փոքրացել են (և դրանք ինքնին շատ մեծ են): 48-50-ը հիանալի կլինի: Բայց ես չեմ կարող: Այսպիսով, ամեն ինչ կապված է սահմանադրության և ճարպի շերտի հետ: Իմ գործընկերուհին շատ չի քորում, նա փորձում է նիհարել, բայց նրա կազմվածքը շրջված եռանկյունի է: Վերևը հսկայական է, ներքևը լայն է, բայց հարթեցված, ոտքերը դուրս են գալիս մեծ մարմնից, իսկ ձեռքերը նույնիսկ բարակ են: Կարծում եմ, որ նրա ոտքերը չեն լինի ցանկացած ավելի նիհար, բայց ես համամասնորեն նիհարում եմ ոտքից գլուխ: Նույնիսկ ձեռքերս և գլխիս, ոտքերի շրջագիծը: Բոլոր ձեռնոցներն ու գնդերը մեծ են: Բոլոր 36-ը լայն են, ոտքերը դուրս են թռչում: Ես ոչ մեկին խորհուրդ չեմ տալիս նիհարել այսպես: Ես պարզապես կիսվում եմ իմ պատմությամբ:

Ես տարեց տղամարդ եմ, 60-ն անց եմ, այժմ կշռում եմ 58, հասակը 150: 7 տարի առաջ ես կշռում էի 75 կգ, հիվանդացա և 4 ամիս անցկացրի հիվանդանոցում, որտեղ նիհարեցի մինչև 48 կգ և կարծես ծածկված կմախք էի: մաշկի մեջ, չնայած բոլոր հաշվարկներով ես նորմալ քաշ ունեի։ Այսպիսով, ամեն ինչ անհատական ​​է: Հիմա ուզում եմ նիհարել 3 կգ, բայց ոչ ավելին։

Ես 50-ից բարձր եմ, կշռում էի 75, երկար հիվանդությունից հետո նիհարեցի մինչև 48, իմ հասակը հիմա 150 է (պատանեկությանս տարիներին ավելի բարձր էր): Այսպիսով, չնայած իմ ենթադրյալ «նորմալ» քաշին, ես նման էի մաշկով ծածկված կմախքի։ Հիմա 6 տարի անց կշռում եմ 58 կգ, նորմալ տեսք ունեմ, այնուամենայնիվ, ուզում եմ նիհարել 3 կգ, էլ ավելի նորմալ կլինեմ, բայց ոչ ավելին, որ նորից կմախքի չվերածվեմ։ Այսպիսով, ամեն ինչ անհատական ​​է:

ԿԻԿ Արդյո՞ք բոլորը խելագարվել են:

166 հասակով կարող ես կշռել 66 կգ, եթե սպորտով ես զբաղվում, և ոչինչ կախված չէ: Կարելի է կշռել 56 կգ առանց սպորտի, երկու կողմերն ու ստամոքսը կլինեն: Ասում ես, որ նա նիհարել է մինչև 52 տարեկան և դեռ սլացիկ չէ, ինչը նշանակում է, որ նա հիմնականում կորցնում էր մկանները, ոչ թե ճարպը:

Սա ինչ-որ անհեթեթություն է: 166 հասակի դեպքում նորմալ քաշը 52-ից 66՞ է: Ընկերուհիս կշռում էր 56, իսկ մեջքի վրա ճարպի ծալքեր կային, հաստ կողքերն ու կրծքերի տակ ծալքեր, և միաժամանակ ստամոքսը կախված էր։ Այսպիսով, սա նորմա՞լ է 166 հասակի համար: Նա այժմ նիհարել է մինչև 52 տարեկան և դեռևս սլացիկ կեչի տեսք չունի:

Մարդու նորմալ քաշը- Սա մի հասկացություն է, որը չի կարող ճշգրիտ լինել: Նրա չափանիշները ներառում են ոչ միայն քաշն ու հասակը, այլև մարդու կազմվածքը և նույնիսկ տարիքը։ Շատ տղամարդիկ և կանայք խնդիրներ ունեն ավելորդ քաշի կամ անբավարար քաշի հետ կապված: Այս հոդվածում ես կցանկանայի ձեզ պատմել, թե ինչպես հաշվարկել ձեր քաշը և ինչն է, ընդհանուր առմամբ, նորմ:

Քաշի հաշվարկն ըստ հասակի և տարիքի

Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կօգնեն հաշվարկել քաշը ըստ հասակի և տարիքի: Բայց պետք է հիշել, որ նման սխեմաները կարող են ամբողջովին կատարյալ չլինել, քանի որ քաշի հարաբերակցության վրա կարող են ազդել այլ գործոններ, որոնք հաճախ հաշվի չեն առնվում:

Մեթոդ 1

Հին ժամանակներից շատերը վստահել են Բրոկայի մեթոդը.

Մարդու հասակը վերցվում է սանտիմետրերով, այնուհետև դրանից հանվում է 100-ը։

Բայց որոշ ժամանակ անց այս մեթոդի կատարումը փոքր-ինչ փոխվեց: Այս բանաձևը լավագույնս օգտագործվում է 40-ից 50 տարեկան կանանց քաշն ըստ հասակի հաշվարկելու համար: Ինչպես է դա փոխվում

Մինչև 30 տարեկան կանայք պետք է ունենան այս արդյունքից 10%-ով պակաս մարմնի քաշ:

Մեթոդ 2

Բարձրության և տարիքի հիման վրա քաշը հաշվարկելու համար այն ավելի ճշգրիտ է համարվում Quetelet-ի մեթոդը. Այս բանաձևը հաշվարկում է ճարպի և ոսկրային և մկանային հյուսվածքի հարաբերակցությունը որպես տոկոս: Այն թույլ է տալիս որոշել՝ արդյոք մարդը ավելորդ քաշ ունի, թե թերքաշ: Սովորաբար մենք օգտագործում ենք այս հաշվարկի մեթոդը 20-ից 60 տարեկան մարդկանց համար։

Տղամարդկանց համար նորմալ է համարվում մարմնի ընդհանուր քաշի 10-15%-ը, կանանց համար՝ ընդամենը 12%-ը։

Ինչպես է այն հաշվարկվում.մարմնի քաշը կիլոգրամներով բաժանված հասակի վրա քառակուսի մետրերով:

Չի կարելի օգտագործելԱյս հաշվարկման մեթոդը նախատեսված է հղիների, լակտացիայի ընթացքում կանանց, դեռահասների և սպորտով զբաղվող մարդկանց համար:

Մեթոդ 3

Կա մի բանաձև, որն օգնում է որոշել ճարպի բաշխումը` չափելով գոտկատեղի և հետույքի չափերը:

Հաշվարկվում է հետևյալ կերպ.Հետույքի ծավալը պետք է բաժանել գոտկատեղի ծավալի վրա։

Նորմ:

• տղամարդկանց համար – 0,80;
• կանանց համար – 0,60-0,80:

Մեթոդ 4

Մարմնի տեսակը որոշելու համար պետք է չափել աջ ձեռքի դաստակի շրջագիծը, իսկ եթե ձախ ձեռքը քո աշխատանքային ձեռքն է, ապա պետք է չափել այն։ Նորմոստատիկ տիպի մոտ այն հավասար է 17-18,5 սմ, լայնոսկրայինում՝ 18,5-ից ավելի, իսկ բարակոսկրայինում՝ 17 սմ-ից պակաս։

Քաշը ըստ հասակի և տարիքի

Իհարկե, տարիքը մեծ ազդեցություն ունի մարմնի քաշի վրա։ Գիտականորեն ապացուցված է, որ տարիների ընթացքում տղամարդկանց և կանանց մարմնի քաշը տարիքի հետ աստիճանաբար ավելանում է։ Ընդ որում, սա կարող է ոչ թե ավելորդ կիլոգրամներ լինել, այլ բնական ֆիզիկական պրոցես։ Բայց հասակը նույնքան ազդում է մարդկանց քաշի վրա։

Քաշը, հասակը, տարիքը՝ սեղան տղամարդկանց համար

Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր մարմնի տեսակը: Դրանք 3-ն են՝ բարակոսկր, նորմալ ոսկորով և լայնոսկր։ Մարմնի յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր առանձնահատկությունները:

Հատկանիշներ, որոնք տարբերում են մի տեսակը մյուսից.

Այս աղյուսակը ցույց է տալիս տղամարդկանց քաշը, որը համարվում է նորմալ՝ հաշվի առնելով նրա մարմնի տեսակը և հասակը.

Պետք է հաշվի առնել, որ բարակոսկրային հավելումով երբեմն հանում են 3-5% աղյուսակում նշված քաշից. Մեծ ոսկորներով - 1-1,5%.

Քաշը, հասակը, տարիքը - սեղան կանանց համար

Օգտագործելով այս աղյուսակը, կարող եք հետևել կնոջ միջին քաշին՝ հաշվի առնելով նրա հասակը.

Քաշ, հասակ, տարիք - աղյուսակ

Այս աղյուսակներում դուք կարող եք տեսնել կանանց և տղամարդկանց մարմնի նորմալ քաշը՝ կախված նրանց տարիքից և հասակից:

Առաջին աղյուսակը ձեզ կասի, թե ինչ քաշ պետք է լինի 20-ից 29 տարեկան տղամարդկանց և կանանց համար.

Երկրորդ աղյուսակը ձեզ կպատմի 30-ից 39 տարեկան ուժեղ և թույլ սեռի նորմալ քաշի մասին.

Երրորդ աղյուսակում կարող եք տեսնել 40-ից 49 տարեկան մարդկանց նորմալ քաշը.

Չորրորդ աղյուսակը մեզ կպատմի 50-ից 60 տարեկանների նորմալ քաշի մասին.

Եվ վերջապես, հինգերորդ աղյուսակը կխոսի ծեր տարիքում տղամարդկանց և կանանց նորմալ քաշի մասին, այսինքն՝ 60-ից 70 տարեկան.

Հայտնի է, որ մեծ տարիքում ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն նվազում է, իսկ նյութափոխանակությունն օրգանիզմում նվազում է։ Սակայն տարեցների որոշ սովորություններ՝ կապված ճիշտ սնվելու և ակտիվ ապրելակերպի հետ, նույնիսկ երկար տարիներ անց մնում են անփոփոխ: Ուստի, չնայած մկանային հյուսվածքի նվազմանը, շատերը տարիների ընթացքում չեն դադարում քաշ հավաքել։

Ներքեւի գիծ

Ամփոփելով քաշը հաշվարկելու վերը նշված բանաձևերը և աղյուսակները, որոնք ցույց են տալիս տղամարդկանց և կանանց քաշի չափանիշները, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ մարդու քաշը ուղղակիորեն կապված է բազմաթիվ այլ չափանիշների հետ:

Այս չափանիշներն են.

• անձի տարիքը;
• բարձրություն;
• մարմնի տեսակը.

Ժառանգականությունը նույնպես կարևոր գործոն է։ Եթե ​​մարդը գենետիկորեն հակված է ավելորդ քաշի, ապա ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը շատ ավելի դժվար կլինի։

Եզրափակելով, ես կցանկանայի ասել, որ իմանալը, թե արդյոք ձեր քաշը համապատասխանում է մարմնի նորմալ քաշին, օգնում է վերացնել բազմաթիվ խնդիրներ և երբեմն բացահայտել հիվանդության առկայությունը:

Ձեր քաշը վերահսկելը շատ լուրջ հիվանդությունների կանխարգելումն է։ Հիպերտոնիան և շաքարային դիաբետը սովորաբար ուղեկցվում են գիրությամբ: Միաժամանակ քաղցկեղը և մարսողական համակարգի հիվանդությունները կարող են հանգեցնել քաշի հանկարծակի կորստի։

Մարմնի նորմալ քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ է.

• պատշաճ և առողջ սնուցում;
• Դուք պետք է ամեն օր նախաճաշեք, քանի որ դա օգնում է խուսափել ավելի ուշ խորտիկներից;
• ակտիվ ապրելակերպի պահպանում;
• կանոնավոր կերպով կշռելով ձեր մարմնի քաշը;
• խորհրդակցեք մասնագետի հետ, եթե ունեք ավելորդ քաշ կամ, ընդհակառակը, թերքաշ;
• Նորմալ քաշը պահպանելու համար տղամարդուն օրական անհրաժեշտ է 2500 կալորիա, իսկ կնոջը՝ 2000:

Հետևե՛ք ձեր քաշին և սննդակարգին, եղե՛ք առողջ:

Բոլոր կանայք երազում են լինել իրենց իդեալական քաշում։ Տեղեկատվական գետեր դեղերի բոլոր տեսակի գովազդների տեսքով, որոնք խոստանում են բարակ և գեղեցիկ մարմին, նորաձևության ամսագրեր և ցուցադրություններ, որոնք գովաբանում են սլացիկ մոդելները, ստեղծում են ընդհանուր գաղափար, որ գեղեցկությունը կարող է ունենալ միայն ֆիզիկական ձև: Ռուբենսի դարաշրջանի կանայք իրենց շքեղ կոր կազմվածքով վաղուց արդեն չկան։ Բայց բացի ֆիզիկական գրավչությունից, կնոջ առողջությունը մեծ դեր է խաղում։

Կնոջ քաշը և առողջությունը

Կանանց համար որովայնի հատվածում ավելորդ ճարպը ավելի մեծ վտանգ է ներկայացնում առողջության համար, քան ազդրի հատվածում ավելորդ ճարպը: Սա կարող է հրահրել արյան բարձր ճնշում, նախատրամադրվածություն շաքարախտի և սրտի կորոնար հիվանդության վաղ զարգացում: Շատ բանավեճեր կան այն մասին, թե ինչպիսին պետք է լինի կնոջ քաշը: Բայց հստակ փաստարկն այն է, որ գեղեցիկ կինն առաջին հերթին առողջ և երջանիկ կին է։ Եվ դրա քաշը կարևոր դեր է խաղում:

Իդեալական քաշի հաշվարկման մեթոդներ

Բավական երկար ժամանակահատվածում Բրոկայի բանաձևն օգտագործվել է մարմնի իդեալական քաշը հաշվարկելու համար։ Սա բոլորի համար հասանելի միջոց է՝ հաշվարկելու իդեալական քաշը որոշակի հասակի և տարիքի համար: Ամեն ինչ շատ պարզ է, պարզապես իմացեք կնոջ հասակը և քաշը. նրա հասակից հանեք 100-ը սանտիմետրերով և կունենաք իդեալական քաշ։ Բայց այս բանաձեւն ավելի հավանական է, որ հարմար լինի 40-50 տարեկան կանանց քաշը հաշվարկելու համար։ 20-30 տարեկան տիկնանց համար իդեալական քաշը կլինի 10-12%-ով պակաս, իսկ 50-ից բարձր կանանց մոտ այդ թիվը ավելանում է 5-7%-ով։

Մեր օրերում ավելի շատ օգտագործվում են տարբեր բանաձեւեր և աղյուսակներ, որոնք հաշվի են առնում նաև մարմնի տեսակը։ Պարզելու համար, թե որքան քաշը համապատասխանում է իդեալական քաշին բժշկական տեսանկյունից, դուք պետք է հաշվարկեք BMI բանաձևով. Օրինակ՝ բարձրությունը՝ 180 սմ, քաշը՝ 75 կգ։

Ստացվում է՝ 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1:

Բացի այդ, BMI-ի վրա ազդում են սեռը, մարմնի տեսակը և տարիքը: Պարզվում է, որ տարիների ընթացքում փոխվում է մարդու մարմնի կազմը, ինչպես նաև մկանային և ճարպային հյուսվածքի զանգվածը։ Հետևաբար, ի հայտ են եկել նոր բանաձևեր, որոնք հաշվի են առնում մարդու կազմվածքի տարիքային առանձնահատկությունները։ Նախ, BMI-ը հաշվարկվում է բանաձևով. բարձրությունը սանտիմետրերով բաժանված է քաշով քառակուսի կիլոգրամներով: Այնուհետև BMI-ն ըստ տարիքի հաշվարկելու համար պետք է օգտագործել տարիքային ճշգրտում:

Ինչպե՞ս հաշվարկել BMI-ն ըստ տարիքի և մարմնի չափի:

Հաշվի առնելով կնոջ տարիքը՝ իդեալական BMI-ն ունի հետևյալ տեսքը.

• 19-ից 24 տարեկան - 19,5;
• 25-ից 34 - 23,2;
• 35-ից 44 - 23,4;
• 45-ից 54 - 25,2;
• 55-ից 64 - 26;
• 65-ից բարձր - 27,3.

Եթե ​​դիտարկենք BMI-ի նորմերը, ապա ամեն ինչ շատ անհատական ​​է։ Պետք է հաշվի առնել, որ կանանց նորմը կախված է նրա տարիքից: 25 տարեկանում և 50 տարեկանում կնոջ համար իդեալական քաշը կարող է շատ տարբեր լինել։ BMI-ի աղյուսակը կարող է ճիշտ չլինել դեռահասների, տարեցների, հղիության և լակտացիայի ժամանակ կանանց և մարզիկների համար: Այս ցուցանիշը կիրառվում է 20-ից 65 տարեկան տղամարդկանց և կանանց համար։

Նորմալ քաշը պետք է լինի 18,5-ից 25-ի սահմաններում: Եթե ցուցանիշը նորմայից ցածր է, ապա օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութերի պակասի վտանգ կա: 25-ից 29-ը ցույց է տալիս ավելորդ քաշը, իսկ 30-ը գերազանցող ցուցանիշը՝ գիրության։ Որքան ձեր BMI-ն նորմայից բարձր լինի, այնքան շուտ պետք է սկսեք նիհարել: Սա ոչ միայն կդարձնի ձեր մարմինը ավելի թեթև, այլ նաև կնվազեցնի կորոնար անոթների հիվանդության, շաքարախտի և հիպերտոնիայի ռիսկը: Բայց ոչ միայն հասակն ու տարիքն են ազդում կնոջ իդեալական քաշի վրա, այլ աղյուսակում հաշվի է առնվում նաև կնոջ մարմնի տեսակը, քանի որ թուլամորթ և խոշոր կանայք ունեն շատ տարբեր իդեալական քաշ:

Օպտիմալ քաշի աղյուսակ ցանկացած մարմնի տեսակի համար

Կնոջ համար իդեալական քաշը ճիշտ ցույց տալու համար սեղանը պետք է մի փոքր ճշգրտում ունենա։ Սա ուղղում է երիտասարդ աղջիկների համար։

18-25 տարեկան կանանց համար քաշը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր տարվա համար մինչև 25 տարեկան հանել 0,45 կգ։

Քաշի կորստի անհատական ​​պլանի ընտրություն

Իդեալական քաշի ճանապարհը պարզ է՝ լավ մարզավիճակում լինելու համար պետք չէ չափից շատ ուտել և ավելի շատ շարժվել։ Հիմնական կանոնը ծայրահեղությունների և ծոմապահության բացակայությունն է: Օրական այրվող կալորիաների քանակը կախված է ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից: Հետևաբար, կախված օրական կալորիաներից և ֆիզիկական ակտիվությունից, յուրաքանչյուր կին ունի իր սեփականը իդեալական քաշ ստանալու համար: Կնոջ համար ստորև բերված աղյուսակը օգտակար կլինի սնուցումը հաշվարկելու համար՝ հաշվի առնելով ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը։

Աղյուսակից հետևում է, որ չափավոր ակտիվ կենսակերպ վարող կինը կարող է օրական օգտագործել մոտ 1500 կկալ՝ առանց քաշը փոխելու։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք պլանավորում եք ազատվել ավելորդ քաշից, ստիպված կլինեք սահմանափակվել ձեզ: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ երբ ամենօրյա մենյուի կալորիականությունը կրճատվում է մինչև 1200 կկալ, քաշի կորուստը տեղի է ունենում մեղմ, արագ, արդյունավետ և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Ինչպե՞ս նիհարել.

Ընտրելով ձեր անձնական քաշի կորստի ծրագիրը՝ դուք պետք է ամեն օր պլանավորեք ձեր սննդակարգը՝ համատեղելով տարբեր տեսակի մթերքներ՝ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք, ճարպեր, որպեսզի չգերազանցեք օրական կալորիաների թույլատրելի քանակը: դա պետք է անել աստիճանաբար՝ փոխելով ճաշացանկը և ավելացնելով ֆիզիկական ակտիվությունը։

Քաշի կորստի առավել ընդունելի տեմպը շաբաթական 500-800 գ-ից ոչ ավել է։ Եթե ​​դուք նվազեցնում եք մարմնի քաշը ավելի արագ տեմպերով, ապա ոչ միայն ավելորդ ճարպը, այլեւ մկանային հյուսվածքն այրելու վտանգ կա։ Իսկ մկաններն ապահովում են ոչ միայն ֆիզիկական ուժ, այլև նյութափոխանակության արագություն: Որքան զարգացած են մկանները, այնքան հեշտ է նորմալ քաշը պահպանել։ Մեկ շաբաթում կես կիլոգրամ ճարպ կորցնելու համար պետք է այս ընթացքում 3500 կկալ ավելի շատ ներդնել, քան ուտում եք։ Դուք կարող եք ավելի քիչ ուտելիք ուտել, սակայն սննդակարգը կրճատելով՝ դժվար է դրանում պահպանել անհրաժեշտ սննդանյութերը։ Շատ ավելի հեշտ և առողջարար է սննդի կալորիականությունը աստիճանաբար նվազեցնելն ու օրգանիզմի ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելը։

Ինչպե՞ս է փոխվում կնոջ քաշը.

Սնուցումը, ինչպես նաև կանանց քաշի նորմերը կարող են փոխվել ողջ կյանքի ընթացքում։ Հղիության ընթացքում կինը ծանրանում է հատկապես վերջին եռամսյակում։ Միջին հաշվով, երեխա ունենալու ժամանակահատվածում նա գիրացնում է 11-ից 16 կգ։ Առաջին եռամսյակում նրա մարմնի էներգետիկ կարիքները փոքր-ինչ ավելանում են, այնուհետև օրգանիզմը պետք է օրական հավելյալ մոտ 300 կկալ ստանա՝ ներառյալ անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Հղիությունն ու ծննդաբերությունը, ինչպես նաև երեխայի խնամքը պահանջում են հսկայական էներգիա։ Հետևաբար, երիտասարդ մայրիկին ավելի շատ սննդարար նյութեր և, հետևաբար, կալորիաներ են պետք:

Բայց բոլոր երիտասարդ մայրերը ձգտում են հնարավորինս արագ վերականգնել իրենց նախածննդյան նիհարությունն ու նրբագեղությունը: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է սպասել սննդակարգին, քանի որ կրծքով կերակրումը և հղիությունը սպառում են վիտամինների և միկրոէլեմենտների պաշարները, ուստի երիտասարդ մայրը պետք է համապատասխան սնունդ ստանա ինչպես իր, այնպես էլ երեխայի համար: Կրծքով կերակրելիս խորհուրդ է տրվում առնվազն որոշ ժամանակով ավելացնել օրական կալորիաների ընդունումը մոտ 500 կկալով, մինչև կաթի պաշարը կայունանա, և միայն դրանից հետո շատ աստիճանաբար նվազեցնել սպառված կալորիաների քանակը՝ նիհարելու համար:

7 կանոն նիհարելու համար

Յուրաքանչյուր կին ընտրում է նիհարելու իր ամենահարմար միջոցը, սակայն կան հիմնական կանոններ ճիշտ նիհարելու համար, որոնք չի կարելի անտեսել: Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ պետք է խմել մեկ բաժակ ջուր։ Սա օգնում է լրացնել ձեր ստամոքսը և խուսափել չափից շատ ուտելուց: Կարևոր է նախաճաշել։ Հակառակ դեպքում ճաշին չափից շատ կուտեն: Եթե ​​վաղ առավոտյան ախորժակ չունեք, կարող եք ձեզ հետ աշխատավայր վերցնել թեթև նախաճաշ։ Սնունդը պետք է հնարավորինս երկար ծամել՝ որքան դանդաղ է ներծծվում սնունդը, այնքան արագ է անհետանում սովի զգացումը։ Դուք չպետք է ուտեք ճանապարհին: Համոզվեք, որ նախ նստեք սեղանի շուրջ, ապա սկսեք ուտել:

Խանութ պետք է գնալ միայն կուշտ փորով, ապրանքներ գնել խստորեն ըստ նախատեսված ցանկի և թույլ չտալ ձեզ ավելորդ քաղցրավենիք։ Սահմանափակեք յուղոտ մթերքների ընդունումը, քանի որ ճարպը 2 անգամ գերազանցում է սպիտակուցների և ածխաջրերի կալորիականությունը: Այլ մթերքները պետք է չափավոր ընդունվեն: Բանջարեղենը կարելի է ուտել առանց սահմանափակումների։ Եթե ​​հավելում եք ուզում, ապա չպետք է անմիջապես ընդունեք այն, այլ սպասեք 5-10 րոպե, օրգանիզմը հավանաբար հագեցվածության ազդանշան կստանա, և դուք կարող եք հրաժարվել հավելումից։

Իդեալական քաշ և հոգեբանական կախվածություն

Յուրաքանչյուր կին պետք է խելամտորեն մոտենա նիհարելու գործընթացին, քանի որ շատերը, ունենալով մարմնի զանգվածի նորմալ ինդեքս, դժգոհ են իրենց արտաքինից և ձգտում են հնարավորինս շատ ու արագ նիհարել։ Պետք է ամեն ինչ հաշվի առնել՝ քաշն ու տարիքը։ Պետք է հիշել, որ քաշի արագ կորուստը հանգեցնում է օրգանիզմի վերականգնող ուժերի թուլացմանը՝ նրանում առաջացնելով տարբեր պաթոլոգիական պրոցեսներ։ Իսկ քաշից դժգոհելու խնդիրն առաջին հերթին սիրելիի գլխի և հոգեբանական վերաբերմունքի մեջ է։

Որքա՞ն պետք է լինի աղջկա քաշը, եթե նա ունի 160 սմ հասակ: և ստացավ լավագույն պատասխանը

Iri$ka[guru]-ի պատասխանը
Ես 160-82 կգ եմ, պայքարում եմ մինչև 65 կգ:
Եվ դուք պետք է ամեն ինչ հաշվի առնեք: Հասակը, տարիքը, կազմվածքը և այլն: Հիմնական բանը այն է, որ դուք հարմարավետ եք զգում ձեր քաշի հետ:

Պատասխան՝-ից Բեկ[նորեկ]
քառասունհինգ - հիսուն

Պատասխան՝-ից Լինա[գուրու]
50-ից 57-ը նորմալ է։

Պատասխան՝-ից Լա[գուրու]
Կարծում եմ, եթե ստամոքսը հարթ է, քաշը նորմալ է :)

Պատասխան՝-ից Լիլյուշա[գուրու]
Ես ունեմ նույն հասակը, ավելի քան 52 կգ, սովորաբար չեմ գերազանցում 50-52-ը

Պատասխան՝-ից Յովետլանա Կրուց[գուրու]
Մոտավորապես 55-56 կգ։ Եթե ​​աղջիկը 30-ից ցածր է, իսկ ավելին՝ մինչև 60 կգ:

Պատասխան՝-ից ՏԻԳոր[փորձագետ]
Անհատական ​​յուրաքանչյուր անձի համար: Ոչ ոք հաշվի չի առնում ոսկրային կառուցվածքը։ Բայց իզուր...

Պատասխան՝-ից Մարինա Սախարովա[գուրու]
50-60, ավելի մանրամասն՝ կախված մարմնի տեսակից։

Պատասխան՝-ից Ալլա Ալլա[նորեկ]
պատասխանների մասին Ուսանող (104) 5 րոպե առաջ (հղում)
քառասունհինգ - հիսուն
հա!) Ես 163 սմ հասակ ունեմ) և ինձ ասացին, որ 50-ը բավարար չէ) 53-55-ը նորմալ է)
Դե, դա նշանակում է, որ դա նույնն է ձեզ համար))

Պատասխան՝-ից ~>* *<~ [գուրու]
45-50
Սա իսկապես նիհար աղջիկ է)) իմ կարծիքով։ .
հ
Ես ինքս 162 տարեկան եմ, իսկ 48-ն ինձ համար նորմալ է... բայց առայժմ ես միայն նրանց եմ ձգտում))

Պատասխան՝-ից ես ուրախ եմ[գուրու]
Ես ունեմ 164, եթե կշռում եմ 60-ից պակաս, ապա ոսկորներս իսկապես դուրս են մնում: Դա կախված է ձեր կազմվածքից՝ անկախ նրանից, թե դուք փխրուն եք, թե լայն, ձեր կազմվածքը տարբեր տեսք կունենա նույն քաշով: Ինձ թվում է, որ 50-ը բավարար չէ. տղամարդիկ զառեր չեն գցում: Գլխավորն այն է, որ դուք ձեզ հարմարավետ զգաք և ոչ թե ձեր առողջության հաշվին։

Պատասխան՝-ից Գենինայի ուրախությունը[գուրու]
Այո՛։ Ես 159 եմ, իսկ քաշս՝ 65։ Մինչդեռ 8 ​​տարի առաջ ես կշռում էի 60 կգ։ Less-ը պարզապես չաշխատեց:
Սննդաբանն ասաց, որ ամենայն հավանականությամբ ծանր ոսկորներ են։ Նա նիհար էր, նեղ ուսերով, բարակ գոտկատեղով, լայն կոնքերով։
Երեխայիս ծնվելուց հետո ես երեք տարի պայքարում էի քաշի դեմ։ տեղափոխվում է մինչև 90 կգ!
Անցյալ տարի ես դադարեցի ուտել և առավոտյան խելահեղ վազեցի։ 4 ամսում նիհարել եմ 27 կգ.
Մի խոսքով, իմ խոսքն այն է, որ ամեն ինչ անհատական ​​է։ ձեր կառուցվածքը, ձեր ֆիզիկական պարամետրերը, ձեր ժառանգականությունը, էնդոկրին համակարգի վիճակը, կանանց առողջությունը, այս ամենը շատ, շատ անհատական ​​է: ձեր արտաքին տեսքը գալիս է այս գործոններից: Ձեր քաշը այն է, ինչ կա: Եթե ​​դուք կարող եք պայքարել դրա դեմ և պահպանել արդյունքը, առաջ գնացեք: բայց եթե ձեր բոլոր փորձերի հետ ոչինչ չի պատահում, ավելի լավ է ընդունեք ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:

Պատասխան՝-ից Tebeinterestno[գուրու]
իդեալական բարձրություն 120
քեզ համար 40

Պատասխան՝-ից Սվետա[գուրու]
Քաշը պետք է լինի 50 կգ: Իմ հասակը 160 է, բայց հիմա քաշս 57 կգ է, որն այս պահին հենց իմ քաշն է։ Դե, իհարկե, ես ինձ թմբլիկ եմ զգում և մտածում եմ մինչև ամառ նիհարել։

Պատասխան՝-ից LeK@RiUs[գուրու]
Ես 165 սմ եմ, հիմա կշռում եմ 62, ուզում եմ՝ 52, իսկ իդեալականը՝ 49: