Nakon nekoliko mjeseci trudnoće žena koja je rodila počinje razmišljati o tome kako doći u formu nakon poroda i skinuti višak kilograma bez prestanka dojenja. Postoji mnogo metoda za mršavljenje dijetama, masažama i svakodnevnim vježbanjem, ali proces oporavka tijela trajat će nekoliko mjeseci, tako da ne morate čekati maksimalne rezultate za dva tjedna.
Kako doći u formu nakon poroda
Najvažnije je u postporođajnom razdoblju početi brinuti o sebi i njegovati sebe što je ranije moguće. Malo dijete će zahtijevati puno pažnje, ali pokušajte pratiti njegovu prehranu, dnevnu rutinu i količinu sna noću. Da biste zaustavili debljanje, krenite u fitness. Odaberite vrstu aktivnosti koju želite, vodeći računa o svojoj fizičkoj spremnosti i zdravstvenom stanju. Za mršavljenje prikladni su joga, aerobik, istezanje ili kompleksi s fitballom. Koristan i nježan način za borbu protiv masti i poboljšanje zdravlja je posjet bazenu i vježbe u vodi.
Majka koja doji
Većina dojilja tijekom dojenja razmišlja o tome kako se vratiti u formu nakon poroda. Boje se da će se u slučaju manjka kalorija laktacija smanjiti. Ti strahovi dovode do stalnog prejedanja, što uzrokuje postupno debljanje. Kako doći u formu nakon poroda, jer trudnoća iscrpljuje organizam, a ozbiljne tjelesne aktivnosti su zabranjene u postporođajnom razdoblju?
Prilagodbe načina života koje ne štete laktaciji:
- Pokušajte s djetetom svaki dan planirati šetnje parkom. Najkorisnije je kretati se brzim tempom s kolicima.
- Pitajte svog liječnika o dnevnom unosu kalorija dojilje kako biste mogli samostalno izračunati veličinu porcije.
- Pijte dvije litre čiste vode dnevno.
Nakon carskog reza
Carski rez je veliki kirurški zahvat s dugim razdobljem oporavka. Prvih nekoliko dana nakon toga posebno je teško izdržati: ženi se teško okretati u krevetu i kretati po sobi. Kako brzo doći u formu nakon poroda carskim rezom? Glavna pogreška takvih pacijenata je sjedilački način života. Ako vam liječnik dopusti ustajanje i kretanje, onda morate puno hodati kako se metabolizam ne bi usporio. Kad hodate, nosite postoperativni zavoj.
Kada je postoperativno razdoblje završeno, možete početi dovoditi svoju figuru u red i povećati opterećenje. Uz dopuštenje liječnika, izvodite skupove vježbi za različite skupine mišića: noge, leđa i trbušnjake. Za svaku ženu proces oporavka je drugačiji, stoga se pri izvođenju vježbi trebate usredotočiti na opću dobrobit i dopuštenje liječnika.
Kada možete početi gubiti težinu nakon poroda?
Zbog trudnoće i rođenja djeteta, tijelo žene doživljava veliki stres, pa je tijekom prvih tjedana razdoblja oporavka bilo kakva fizička aktivnost zabranjena. Žena smije hodati kako bi došla u formu. Dijeta je obavezna nakon poroda jer zdravom hranom se brže oporavljate. Nakon dva mjeseca žena može izvoditi tjelesne vježbe ako nema kontraindikacija iz zdravstvenih razloga.
Kako dovesti svoje tijelo u red
Ako se brinete kako doći u formu nakon trudnoće, nemojte se iscrpljivati teškim vježbama i strogim dijetama. Glad uz pretjeranu tjelovježbu uzrokovat će smanjenje laktacije zbog nedostatka bjelančevina, masti i ugljikohidrata u prehrani. Osim toga, postoji rizik od dobivanja više masti nakon prestanka pogrešne dijete. Pokušajte postupno smršavjeti, oko dva kilograma u mjesec dana. S takvim napretkom, mast će dugo nestajati.
Pravilna prehrana za dojilju
Nepravilno organizirana prehrana jedan je od glavnih razloga debljanja, pa bi žena koja razmišlja o tome kako dovesti svoju figuru u red nakon trudnoće trebala razmisliti o svakodnevnoj prehrani. Nakon što postanete majka, trebate se pridržavati dijete tri mjeseca jer o tome ovisi zdravlje bebe. S majčinim mlijekom, tijekom hranjenja, beba prima ne samo hranjive tvari, već i alergene i kancerogene tvari. Jelovnik bi trebao biti raznolik.
Dijeta:
- Pijte dvije litre tekućine tijekom dana jer voda ubrzava metabolizam.
- Izbjegavajte prženu i dimljenu hranu. Ova hrana je štetna za želudac, jetru i crijeva.
- Pekarske proizvode i ostale proizvode od brašna zamijenite kruhom od cjelovitih žitarica.
- Iz prehrane izbacite namirnice koje izazivaju alergije: med, jagode, grožđe.
- Svaki dan jedite nemasni svježi sir.
- Jedite nemasno meso i ribu.
- Jedite pet puta dnevno. Porcija treba stati u jednu čašu.
- Jela su najbolja pečena ili kuhana na pari. Kuhana hrana nije ništa manje zdrava.
- U prvim tjednima nakon poroda isključite hranu s puno vlakana: kupus, jabuke i drugo voće, povrće, salate. Ova hrana može izazvati dijatezu i kolike. Oprezno sa sokovima da dijete ne razvije alergiju.
Vježbajte
Da biste vratili izgubljenu formu nakon poroda i dobili lijepo tijelo s elastičnim mišićima, morate redovito vježbati. Vježbe izvodite na prazan želudac ili dva sata nakon jela. Prije treninga zagrijte mišiće. Hodajte žustro ili, ako liječnik dopusti, trčite. Zatim se istegnite: sagnite se i dodirnite nožne prste, zakrenite torzo i glavu.
Vježbe za mršavljenje za postizanje forme:
- Hodanje.Šetajte na svježem zraku ili vježbajte na traci za trčanje.
- Disanje dijafragmom. Lezite na leđa. Nakon toga, dok izdišete, uvucite trbuh što je više moguće. Zatim udahnite, gurajući trbušni zid. Učinite to 10 puta.
- Podizanje zdjelice. Ležeći na prostirci, savijte koljena, privlačeći stopala prema stražnjici. Zatim podignite zdjelicu i spustite je. Ponovite 20 puta.
- Jačanje ruku. Uzmite bučice. Zatim savijte laktove 20 puta. Nakon toga također podignite bučice 20 puta.
- Uže za skakanje. Tijekom vježbe doskočite na nožne prste. Vježbati možete samo uz dopuštenje liječnika.
Način spavanja i odmora
Nedostatak sna djeluje na ljudski organizam jednako razorno kao nedostatak kretanja ili loše navike, a posebno je štetan za ženu koja je nedavno rodila. Kako se dovesti u red nakon poroda ako beba teško zaspi? U prvim tjednima života trebate pokušati naviknuti bebu na raspored spavanja. U ovom trenutku zdrava beba može spavati oko dvadeset sati dnevno, budi se da bi se hranila.
Možete izgraditi opću dnevnu rutinu za svoju bebu, uzimajući u obzir njegovu prehranu. Nakon jela dijete bolje zaspi. S pet tjedana beba počinje imati periode aktivnosti. Postupno se trajanje noćnog sna povećava, a dnevnog spavanja smanjuje. Kako se budete razvijali, uvodite nove aktivnosti u svoju dnevnu rutinu: laganu masažu glađenjem, gimnastiku za djecu i edukativne igre.
Kako skinuti salo na trbuhu nakon poroda
Trbušne mišiće i kožu nakon trudnoće možete dovesti u formu ne samo redovitom tjelovježbom, već i masažom. Ako liječnik dopušta, možete provoditi seanse kod kuće koristeći poseban pritisak ulja, meda ili vode. Takvi postupci će smanjiti strije, povećati elastičnost kože, a osim toga, u prvim tjednima nakon poroda, trbuh bi trebao biti vezan zavojem.
Kako dovesti grudi u formu
Mnoge ženske grudi promijene oblik nakon dojenja. Malo se objesi, a koža gubi tonus, a često se pojavljuju i strije. Kako biste poboljšali stanje svoje kože, radite sklekove svaki dan. Ova jednostavna vježba razvija mišiće, zbog kojih se prsa postupno stežu. Masaža će pomoći u poboljšanju tonusa kože: na primjer, mlaz vode iz tuša učinkovito tonizira tijelo. Tijekom postupka mijenjajte temperaturu i tlak tekućine.
Video
U principu, moj oblik mi odgovara. I uvijek su to činili. Daleko sam od toga da sam mršava, ali kakve veze ima da li se sviđam sebi i mužu? Raznorazne metode za dijagnosticiranje prekomjerne tjelesne težine tvrdile su da s visinom od 164 cm i težinom od 56 kg nisam pretila. Ali nakon rođenja drugog sina počela sam se brinuti. Udebljavši se tijekom trudnoće 14 kg (i jako zabrinjavajući svog porodničara), nakon poroda sam imala 61 kg umjesto uobičajenih 56 kg.
Netko će reći: „Gluposti, samo malo“, ali ja sam se s tom težinom osjećala nelagodno, malo teška ili tako nešto, iako nisam morala radikalno mijenjati garderobu, a muž me samo malo zadirkivao. Reći ću vam o svojoj metodi dovođenja u formu.
- Da počnem s činjenicom da se ja, kako kažu, "nisam mučila" s gubitkom kilograma. To je istina! Prekomjerna tjelesna težina nije mi smetala dovoljno da izgubim apetit i spavam. Malo frustrirajuće - da; utjecalo na moje raspoloženje - NE. Kao i mnoge djevojke koje nisu mršave, imala sam razdoblja dijeta i svakodnevnih odlazaka u fitness klubove. Ali ako niste mazohist ili perfekcionist, tj. Ako ne dobijete zadovoljstvo od procesa, to je malo koristi, a vaše raspoloženje se pogoršava.
- Najbolji način za mršavljenje je imati malo dijete.
Šalim se, naravno, ali ima istine u ovome. Toliko je briga i nevolja odjednom (pogotovo ako je dijete prvo, a nema dovoljno iskustva), da tijelo prvo mršavi. Točnije, često nisam imala dovoljno vremena i/ili energije za jelo: osjećala sam se odgovornijom za bebu i za sve manje probleme koji su mu se događali, a za koje sam krivila samu sebe. Kao odgovor na stres, moje tijelo uvijek gubi na težini (za svaku seansu na institutu gubila sam 2-3 kg, koje sam zatim “dobila natrag” tijekom praznika).
S djetetom trebate šetati svaki dan, tome treba dodati i u dućane kupiti sve što mu treba za kuću, a dječja kolica su prilično teška stvar pa će svakodnevne vježbe na ovom “simulatoru” učiniti da izgledaš sjajno.
Mame beba malo spavaju, a to vas tjera na mršavljenje (osim, naravno, ako se ne prejedate), iako ovu metodu mršavljenja ne bih preporučila nikome!
- Kad je dijete poraslo i napunilo godinu dana, nagovorila sam muža da odemo na ples. Društveni ples možda i nije veliko opterećenje za tijelo i nije bilo promjena u težini, ali su se mišići jako istegnuli i zategli bez ikakvih posebnih vježbi i opreme. Dodajmo ovome more pozitive, dobro raspoloženje, veselo društvo i nova poznanstva, kao i činjenicu da smo suprug i ja počeli bolje razumjeti i osjećati jedno drugo (oni koji su se susreli s društvenim plesom razumjet će me) .
- Sve navedeno nije novost, ali evo i mog vlastitog “trika”: kad god sam jako ljuta i/ili uzrujana, radim hulahop ili vježbe za tisak dok se ne “oslobodim”, odnosno dok se ne umorim. To uvelike pridonosi vitkom struku, a ujedno pomaže da se nosite s problemima, a da ste u mirnijem stanju. Da rezimiram: bez većeg gubitka kilograma, u godinu i pol sam skinula 4 kg (do 57 kg). Moja težina i izgled nisu idealni – ali mi odgovaraju. Čini mi se da je to ono čemu svi trebamo težiti, a ne nametnutim standardima težine i ljepote.
Rasprava
ali jednostavno se ne mogu riješiti strija
Najbitnije mi je bilo maknuti strije i stomak...Strije sam mazala Vichy kremom za strije, a da mi stomak brzo nestane namazala sam ga Oriflame kremom za elastičnost i zategnuo se .
Pročitala sam članak u nadi da sam ipak ostala trudna i da je sve u redu. Planiramo drugu bebu, ali za sada nije išlo (((I, kao što je i očekivano, već razmatram mogućnosti oporavka!!!
Nedavno sam rodila, ali ću se što prije vratiti u formu, naravno neću moći slijediti sve vaše preporuke, ali možda možete nešto naučiti od mene, dođite kod mene
BLOG
Komentirajte članak “Kako sam došla u formu nakon poroda”
Više o temi “Kako sam došla u formu nakon poroda”:
42-godišnja glumica Olesya Sudzilovskaya, koja je u siječnju rodila drugog sina i dala mu vrlo neobično ime, šokirala je sve obožavatelje, ali i nedobronamjernike, objavom fotografije bez šminke i u kupaćem kostimu - obitelj Sudzilovskaya sada je na odmoru na Ibizi. Pod oznakama #7 mjeseci bez tjedan dana nakon poroda i #bez šminke, Olesya je napisala: “Radimo na trbušnjacima, skidamo volumen u predjelu trbuha, vraćamo formu Uvijek je tako, želite na jednom mjestu smanjiti, a na drugom da tako ostane.;) Većina.. .
Pjevačica Natalya Podolskaya, koja je 5. lipnja rodila sina Artema, doji svoju bebu. Mlada mama već se pohvalila fotografijom u kupaćem kostimu na društvenim mrežama, rekavši kako su joj sport i pravilna prehrana pomogli u radu na figuri. Sada je Podolskaya objavila fotografiju vage koja priznaje da je moguće vratiti se u formu 3 mjeseca nakon poroda: “Draga vaga!!! Danas sam spremna za snimanje videa)) težina prije trudnoće” “Moja majka!!! Kako bi Tyoma rekla svima))” Također mlada majka...
Glumica TV serije "Univer", zamjenica "Ujedinjene Rusije" i majka dječaka iste dobi, Maria Kozhevnikova, nedavno je dala savjete kako se vratiti u formu nakon poroda. I danas se bori protiv onih zlobnih kritičara koji optužuju da je madež iznad njezine usne, koji daje pikantnost pravilnim crtama lica šarmantne plavuše, lažan. Maria Kozhevnikova objavila je svoju fotografiju iz djetinjstva kao dokaz: “Ovo je za one koji pišu da moj madež nije pravi.” Usput, baršunasta traka na glavi je u stilu...
Glumica Maria Kozhevnikova, majka Vanje i Maksimke iste dobi - najmlađa od njih sada ima samo 6 mjeseci - na svom blogu dijeli tajne kako dovesti svoje tijelo u red nakon poroda. “Često me pitate kako sam došao u formu:) Prvo, još uvijek imam par kilograma viška, drugo, i ono najvažnije: nemojte naglo smršaviti štetno za tijelo, jer može doći do prolapsa unutarnjih organa. Nemojte vjerovati u čudotvorne tablete od kojih se navodno mršavi...
kako se oporaviti nakon poroda. ...Teško mi je izabrati rubriku. S bebom od tri mjeseca to je sasvim moguće ako spavate s njom. Pa, da postupno dođem u formu, bodyflex mi osobno pomaže.
Dijelim svoje recepte kako vratiti vitku liniju i održati formu. To se posebno odnosi na one koji ne mogu ići u fitness klubove, ali žele postići učinak. Prvi i vrlo učinkovit savjet je kupiti gimnastički kotač (za one koji ne znaju, to je kotač promjera 15 centimetara s ručkama sa strane) i raditi vježbe s njim. Ove vježbe djeluju na mišiće ruku, prsa i leđa. Prednja strana tijela počinje izgledati primjetno privlačnije. Glavna vježba je stajanje na...
Bepanten - za prevenciju, a ako se pojave (svašta se može dogoditi), onda obloge s uljem šipka. kako doći u formu nakon carskog reza. Nakon carskog reza mlijeko dolazi na isti način kao i nakon poroda.
Vrlo brzo sam ušao u formu. oblik, kao prije poroda, godinu dana kasnije već je bolje nego prije poroda. sve što tijelo treba je vrijeme da čak i liječnici kažu da ste bili u položaju 9 mjeseci, a tijelu sada treba 9 mjeseci da se vrati u formu.
A kao primjer je navela ono meni najbliže - sebe. I samo je istaknula zgodnost riječi "Ona je zvijezda - ima osobnog trenera." Ali budući da ste pokrenuli ovu temu, prilično glasno, grubo i s hrpom nje, sada izgleda sjajno...ušla je u formu vrlo brzo nakon poroda.
Nakon poroda mnogim ženama radost majčinstva često zasjeni promijenjena figura. Trbuščić vam se objesio, leđa vas bole, a bokovi vam ne stanu u omiljene hlače. I stvarno želim do ljeta pokazati svoju zategnutu figuru u mini bikiniju na plaži. Ispravljanje figure na problematičnim područjima - leđa, trbuh i bokovi nije tako teško, to se može učiniti i kod kuće iu kozmetičkom salonu. Međutim, morate zapamtiti da se svi postupci ne mogu učiniti tijekom dojenja i prvih mjeseci nakon poroda.
Značajke ženskog tijela nakon poroda.
Tijekom trudnoće debljanje se kreće od 10 do 20 kg, ponekad malo više ili manje. Taloženje potkožnog masnog tkiva priroda je osmislila kako bi zaštitila bebu i hranila je u prvim tjednima nakon rođenja. Masti su potrebne kako bi majka imala izvor energije za proizvodnju mlijeka, jer u prvim tjednima brige za bebu nije uvijek moguće redovito jesti. Raspodjelu masnoće po tijelu trudnice osiguravaju hormoni trudnoće, no sad kad je porođaj gotov, salo visi na bokovima, leđima i stražnjici, a koža na trbuhu izgleda neugledno.
Čak i ako žena počne gubiti na težini, masne naslage ne nestaju uvijek s tih mjesta. Ono što bih htjela ukloniti su lice i prsa koji prvo gube težinu. ali zadnjica i struk ostaju do zadnjeg. Vježbe i kozmetički zahvati pomoći će vam da svoje tijelo nakon poroda dovedete u formu - posebice trbuh, stražnjicu i bedra.
Kozmetika i salonski tretmani
Nakon poroda, koža tijela se nešto mijenja, tijelo zahtijeva pažnju. Međutim, potrebno je voditi brigu o sebi nakon savjetovanja s liječnikom - ne mogu se svi postupci učiniti u prvim mjesecima nakon poroda, mnogi lijekovi su kontraindicirani tijekom dojenja.
Možda će vam trebati anticelulitne kreme za tijelo, pilinzi i pilinzi. No, moraju biti od prirodnih sastojaka - kemijski pilinzi su zabranjeni tijekom dojenja. Piling i piling pomažu u uklanjanju površinskih slojeva kože s mrtvim česticama kože koje ometaju prodiranje anticelulitnih proizvoda u potkožni sloj.
Prilikom odabira kozmetike za njegu problematičnih područja, vodite se ugledom marke, savjetom kozmetologa i oznakom - "prihvatljivo tijekom trudnoće i dojenja". Hipoalergeni su, ne iritiraju kožu i ne sadrže mirise.
Jedan od izvrsnih anticelulitnih lijekova je vakuumska masaža - može se izvoditi u salonu ili kod kuće u posebnim silikonskim ili staklenim posudama. Ovaj postupak objedinjuje kozmetičke i terapeutske učinke - na površini kože stvara se negativni tlak koji dubinski masira potkožne masne naslage, pojačava prokrvljenost tih područja, izbacuje toksine i ubrzava metabolizam, a učinak se postiže brzo i bez mlohavosti. , opuštena koža .
Vakuumska masaža se izvodi na trbuhu, stražnjici i bedrima; treba izbjegavati unutarnju stranu bedara i poplitealne jame.
Prvih nekoliko postupaka može biti prilično bolno i može ostaviti modrice. To ukazuje na stagnaciju u tkivima i postupno, kako se metabolizam i cirkulacija krvi normaliziraju, ti fenomeni nestaju. Ovi se postupci mogu koristiti najranije 2-3 mjeseca nakon rođenja. Dojenje nije kontraindikacija za ovaj postupak.
Mezoterapija je jedan od učinkovitih načina mršavljenja i rješavanja celulita na bedrima i stražnjici; mikroiglicama se pod kožu ubrizgavaju posebne tvari za razgradnju masnoća i lijekovi koji pospješuju metabolizam i cirkulaciju krvi. Ali to možete učiniti nakon što završite s dojenjem, ili ne prije 4-6 mjeseci nakon poroda, kada se hormonske razine stabiliziraju. Mezoterapiju je dobro kombinirati s oblogama ili masažnim postupcima. U kompleksu od 10-15 postupaka, masnoća će se značajno smanjiti, a koža će se zategnuti, postati glatka i elastična.
Miostimulacija.
To su analozi fizičkog treninga, ali za lijene ili zaposlene žene. Pomoću stimulatora mišića, prijenosnih uređaja u obliku leptira ili remena možete napumpati oslabljene mišiće stražnjice, trbušnih mišića ili bedara. Profesionalni stimulatori mišića Dorga. Ali imaju podesive programe, šalju impulse različitih frekvencija. Zbog utjecaja impulsa dolazi do pasivnih kontrakcija mišića u poprečnom i uzdužnom položaju. Ovo pojačava učinak.
Borba protiv strija.
Strije deprimiraju gotovo sve žene – što su strije starije i dublje, to se s njima teže boriti. To su ožiljci koji nastaju kao posljedica pucanja elastinskih vlakana na trbuhu, stražnjici ili bedrima. Pomažu oblozi s algom spirulina, koja sadrži kompleks bioaktivnih tvari, nanosi se na problematično područje, a omotavanjem područja folijom pokreće se proces obnove oštećene kože. Za veći učinak preporuča se pokriti se dekom.
U borbi protiv strija pomaže masaža bademovim uljem koje ima svojstva regeneracije i aktivacije metabolizma. Ovim uljem potrebno je dva puta dnevno masirati problematična područja.
Možete nastaviti koristiti kreme protiv strija koje ste koristili tijekom trudnoće. Ali da biste uklonili stare strije, morate pribjeći salonskim mjerama i hardverskim metodama uklanjanja. Obično se u rastezanje ubrizgavaju enzimi koji potiču regeneraciju tkiva, poboljšavaju prehranu i tonus kože. Da biste izbrisali tragove strija, kožu možete tretirati mikrodermoabrazijom (mehaničko obnavljanje kože) ili kemijskim pilingom – ali to se radi samo kada dojite bebu.
Tijekom dojenja strije možete tretirati laserom - on ih uklanja brzo i učinkovito. Međutim, ova metoda je skupa, iako se može tretirati nekoliko problematičnih područja istovremeno.
Psihička vježba.
Tjelesne vježbe su najpovoljniji i najlakši način da dođete u formu - ne morate čak ni ići u teretanu - većinu vježbi možete raditi kod kuće, čak i s bebom. Možete početi vježbati nakon prirodnog poroda 6-8 tjedana kasnije, ali ako imate carski rez, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom - uostalom, sve ovisi o konzistenciji šava i dobrobiti žene. Postoji mnogo skupova vježbi, ali najvažnija stvar u svim vježbama je složenost i redovitost vježbi, potrebno je posvetiti si najmanje 30-60 minuta dnevno.
Vježba se treba odvijati brzim tempom, trebate napraviti najviše 0 ponavljanja vježbi, fokusirajući se na svoje stanje. U početku će vam biti teško vježbati, ali kako budete vježbali, bit će vam sve lakše, a vaše će tijelo početi poprimati ukusne oblike.
Najlakši način za zatezanje trbuha je napumpavanje trbušnjaka, ali nije svim ženama to lako - trebate vježbati trbušnjake barem tri puta tjedno, a idealno bi bilo svaki dan, tada vas rezultati neće zadržati čekajući. Ako vam je teško napumpati trbušne mišiće, možete se baviti plesom, aerobikom ili hula hoopom.
Skup vježbi za trbuh, bedra i stražnjicu.
Zlatno pravilo svih treninga je postupnost, nastava počinje laganim zagrijavanjem (hodanje na mjestu, skakanje, trčanje), a tek onda počinje intenzivan trening. Nudimo vam nekoliko vježbi za dovođenje vaše figure u formu.
Za noge i bedra.
- Početni položaj - ležeći na podu, oslonjeni na ruke savijene u laktovima. Ispravite desnu nogu, okrećući stopalo prema van, ostavljajući lijevu nogu savijenom. Podignite ravnu nogu ili, ako je teško, polusavijenu nogu s petom prema gore za oko 45 stupnjeva i spustite je dolje bez dodirivanja poda. Izvedite 10-20 puta u 2-3 pristupa.
Stojeći na strunjači i oslanjajući se na koljena i laktove, držite tijelo ravno. Sada savijte nogu u koljenu za 90 stupnjeva, podignite je gore i dolje, pomaknite je u stranu, a zatim je spustite dolje, učinite 10 puta u 2-3 pristupa.
Ležeći na lijevom ili desnom boku, oslonite se na ruku savijenu u laktu. Podignite obje ravne noge od poda i podignite ih na najveću moguću visinu. Počnite širiti noge za 45 stupnjeva, u stilu škara. Važno je da su zglob koljena, kuka i peta na obje noge paralelni, ispravite noge što je više moguće, čvrsto stišćući stražnjicu. Nogu držite u zraku oko minutu, zatim je spojite zajedno bez spuštanja na pod i držite još minutu. Izvedite 2-3 puta, zatim se okrenite na drugu stranu i ponovite još 2-3 puta.
Vježbe za stražnjicu.
Ležeći na leđima, savijte noge, položite ruke uz tijelo. Podignite zdjelicu što je više moguće, stišćući stražnjicu na vrhu, a zatim spustite tijelo prema dolje bez dodirivanja poda. Izvedite 10-20 puta, čineći 2-3 pristupa.
Vježbe za jačanje trbušnih mišića.
Ležeći na leđima, savijte noge, naslonite se na pod, stavite ruke iza glave, raširite laktove u stranu. Podignite gornji dio trupa što je više moguće, ne odižući noge i donji dio leđa od poda, zatim se spustite prema dolje, nastojeći da vam ramena ne padnu na pod i bez opuštanja trbušnih mišića.
Ležeći na leđima, podignite ispravljene noge ili noge, polusavijene u koljenima, bez otvaranja zdjelice od poda i vraćanja nogu natrag. Učinite to 10-20 puta, dovršavajući 2-3 pristupa.
Vježba za jačanje mišića prsa, ramenog obruča i ruku.
Postavite se kao da radite sklekove, ali sa savijenim koljenima. Radite sklekove - potkoljenice ne smiju dodirivati pod. Izvedite vježbu 10-20 puta, čineći 2-3 pristupa.
Isprva će vam se činiti da su vam vježbe jako teške, ali kako budete vježbali, svaki put će vam biti sve lakše i ugodnije, a lijepa figura bit će ugodan dar za sav vaš trud i trud.
Svaka žena koja je ikada bila trudna složit će se da je ovo najbolji trenutak u njenom životu. Jedete što želite, spavate po cijele dane i ne razmišljate o višku kilograma. Ali svemu postoji granica i ovom vremenu će doći kraj. I evo vas u rodilištu, ležite pored svog malog anđela. Čini se da o čemu još možete sanjati, jer ovo je sreća. Dan nakon dolaska odlučite se pogledati u ogledalo. A što vidite pred sobom? Vrećice ispod očiju, iscrpljen izgled i obješen, ružan trbuh. Ali ne biste trebali pasti u histeriju, samo se trebate sabrati. Nikad ništa ne odgađajte ili govorite da nemate vremena.
1) Ti si majka i to je već divno. Sve svoje vrijeme posvećujete bebi - to je također potrebno. Ali ne zaboravi na sebe. Nije važno s kim živite i komunicirate, ali vaše stanje i stanje nikoga ne inspirira. Prije svega, nakon spavanja morate se odmah okrepljujuće istuširati - neće vam trebati puno vremena. Zatim nanesite kockice leda ili hladan krastavac na lice i oči oko pet minuta. Počešljajte kosu i napravite konjski rep – ni to vam neće oduzeti puno vremena.
2) Ako vaša beba više ne spava, to ne znači da se ništa ne može učiniti. Skuhajte si slatki vrući čaj i to najbolji zeleni čaj. Lagano otvorite prozor, čak i ako je vani zima. Uključite opuštajuću glazbu i neko vrijeme sanjarite pijuckajući šalicu čaja. Osjećate li da vam se raspoloženje malo popravilo?
3) Sada možete vježbati, ili još bolje, jogu. To možete učiniti sa svojom bebom - za to će vam trebati fitball. Postoje mnoge tehnike na internetu i vrlo su jednostavne za korištenje. Odvojite najmanje petnaest minuta dnevno za fizičku aktivnost.
4) Ne možete ići na kupanje jer vaša beba ne može živjeti bez vas? Kupite ležaljku i ponesite je sa sobom. Dok se umivate ili sređujete, beba leži u ležaljci pokraj vas i uopće ne plače.
5) Napravite maske za lice. Oni će pomoći u poboljšanju tonusa kože dugo vremena. Maske treba raditi jednom ili dva puta tjedno. Vlažite kožu raznim kremama.
6) Kosa također treba njegu. Nakon tri mjeseca nakon poroda, primijetit ćete da vam kovrče rastu. Ne brinite, događa se svima. Samo pažljivo postupajte s njima. Pravite hranjive maske, češljajte kosu i manje sušite kosu.
7) Jedite dobro - ovo je važno i za vas i za vašu bebu. Dijeta bi trebala uključivati povrće, voće, svježe bilje, meso i mliječne proizvode. Uz sve, uzimajte vitaminske komplekse.
8) I na kraju bih htjela dodati, šećite češće na svježem zraku i upoznajte nove ljude - majke poput vas.
Zapamtite da beba treba zdravu majku, tada će biti sretan i miran. Realno je provesti pola sata dnevno. Odbacite sve riječi: Ne želim, Nemam vremena, Nemam želje. Sve ovisi o vama. Niste sami, ima vas mnogo.
Sigurno bi svaka žena htjela imati gumb za spremanje figure. Doveo sam se u red, kliknuo "spremi" i možete sigurno otići na porodiljni dopust. Zatim je rodila, podojila ju, priuštila si slasne poslastice, lješkarila do mile volje na kauču, stisnula tipku "restore", i to je to - u formi si! Nažalost, život je potpuno drugačiji. Koliko god se tome opirali, ženska se figura mijenja ne samo tijekom trudnoće, već i nakon poroda. Čak i ako se trudite ne popuštati, neke promjene su neizbježne. Istina, svidjet će vam se neke od ovih promjena. Na primjer, veličina grudi može se povećati. No, i u ovoj prednosti postoji kvaka: dojke napunjene mlijekom postaju teže, koža se rasteže, a kada završi razdoblje laktacije može se čak i objesiti.
Što uzrokuje promjenu vaše figure?
Dva glavna razloga za promjene figure prije i poslije poroda su hormoni i nasljeđe. S njima ne možete učiniti ništa bez pomoći stručnjaka. To je kao lutrija: ili imaš sreće ili nemaš.
Svima je odavno poznato da tijekom trudnoće hormoni doslovno polude i pokušavaju na sve načine natjerati jadnu trudnicu da nakupi što više masnih zaliha. Hormoni ne znaju da moderne trgovine imaju cijeli asortiman zdravih proizvoda dostupnih tijekom cijele godine. Osim toga, svi okolo govore da morate jesti za dvoje. Dakle, evo istine: nemojte! Vašem tijelu nije važno koliko kalorija unosite, već koliko hranjivih tvari ta hrana sadrži.
Pretpostavimo da vaše tijelo želi primiti 30 mg željeza (dnevne potrebe za trudnice). Svinjska jetrica sadrži 20 mg željeza na 100 grama, dok pileći file sadrži samo 1,6 mg. Zamislite koliko će vas pilećih prsa vaši hormoni natjerati da pojedete da biste dobili ono što vam je potrebno! Stoga, prije svega, pravilna prehrana nije ograničenje kalorija, već ravnoteža vitamina i mikroelemenata.
Ako ste se tijekom trudnoće upuštali u prehranu, tada će nakon poroda biti vrlo teško promijeniti ukorijenjenu naviku. Najbolje je odmah dobiti prehrambene preporuke od stručnjaka, tada ćete dobiti manje "balasta" i biti sigurni da ćete i vi i vaše dijete imati dovoljno potrebnih tvari. Isto vrijedi i za postporođajno razdoblje. Ako dojite dijete, na prvom mjestu u prehrani trebali bi biti mikroelementi, a ne ugljikohidrati.
Drugi razlog za promjene u slici je čisto fiziološki. Upravo ste se počeli manje kretati. Ako tijekom trudnoće još uvijek postoji šansa za održavanje istih opterećenja, tada nakon poroda možete imati potpuno objektivne razloge za njihovo smanjenje. Prvo, liječnici ne preporučuju pretjerano vježbanje u prva tri do četiri mjeseca nakon poroda. Drugo, žene koje žive u malim mjestima često nemaju priliku biti društveno aktivne s bebom u naručju. Ni prijevoz ni javna mjesta nisu prikladni za mlade majke. Koliko dugo ste pokušavali otići u kafić ili fitnes klub s tromjesečnom bebom?
Najčešće je život mlade majke predvidljiv, poput bajke o repi: krevet, šetnja s kolicima u parku (ako ih ima u blizini), sjedenje u pješčaniku, hvatanje bebe s tobogana , zima kod kuće, opet pješčanik-tobogan-zimski tobogan, i na kraju , vrtić i povratak na posao ili drugi porodiljni.
Što uraditi?!
U naručju držite dijete - nekakav uteg od 3-4 kilograma, a svakim danom postaje malo teži. Ovdje imate postupno povećanje opterećenja prema svim pravilima. Nedavno su kućne fitness vježbe, gdje beba djeluje kao "opterećenje", postale sve popularnije. Vjerujte mi: Vi i Vaša beba ćete imati puno zabave i zadovoljstva. Dvostruka korist: radite na svojoj figuri i igrate se s djetetom u isto vrijeme. Definitivno se ne suočavate s grižnjom savjesti da ste majka kukavica i da ste napustili svoje dijete radi fitness kluba. U velikim gradovima možete lako pronaći grupu istomišljenika putem društvenih mreža. Klubovi za aktivnosti s djecom već se otvaraju u punom jeku.
Duge šetnje još su jedan odličan način za zatezanje figure. Tijekom hodanja rade gotovo sve skupine mišića, a opterećenje zglobova i kralježnice je minimalno. Za ljude je hodanje općenito prirodno stanje. Iz tog razloga oni koji imaju sjedeći posao imaju čitavu hrpu problema s mišićno-koštanim sustavom. Kupite najljepša i najudobnija kolica za svoju bebu i hodajte što duže. Nemojte trčati u obližnjem parku – brzo ćete se umoriti od toga. Istražite nešto. Pogledajte sve prolaze, procijenite sve pješčanike u okolici - uskoro ćete u njima provoditi puno vremena. Pretvorite svoje šetnje u avanturu.
Dok hodate, pokušajte uvući trbuh, pazite na držanje. Koristite li sling, nosiljku ili ergo ruksak, odaberite ih prema dobi i težini djeteta, a pripazite i na pravilno učvršćenje. Ovi uređaji osmišljeni su kako bi modernoj majci olakšali život i učinili je pokretnijom. Svi moderni modeli dizajnirani su za uklanjanje opterećenja s kralježnice što je više moguće. Ako vas leđa počnu boljeti na kraju šetnje, nešto nije u redu. S dobrim klokanom možete hodati s djetetom koliko god vaše noge mogu izdržati.
Poslijeporođajni zavoj
Među onim ženama koje su cijenile prednosti dobrog prenatalnog zavoja, postoji mišljenje da je postporođajni zavoj također vitalan. Ovo nije posve točno. Postoje vrlo specifične indikacije i kontraindikacije za nošenje bilo kojeg zavoja. U ovom slučaju ne možete bez savjetovanja s liječnikom. Štoviše, ne biste trebali vjerovati oglašavanju koje vam pokušava prodati "univerzalni" zavoj. To je kao da nosite grudnjak za dojenje kada je laktacija odavno prestala.
Doista, pravilno odabrani zavoj može postati vaš pomoćnik u vraćanju figure. Međutim, pogrešan može samo naštetiti vašem zdravlju.
Masaža, kreme i narančina kora
Kad odete u bilo koju trgovinu, pa čak i samo na Internetu, vidjet ćete mnoštvo ponuda svih vrsta čarobnih masažera i krema koje će vam pomoći da se vratite u formu i riješite se strija. Kako razlikovati čarobnog pomoćnika od reklamne lutke? Prvo što morate znati je da su strije slične ožiljnom tkivu. Ne mogu nestati u par tretmana ili s jednom tubom kreme. Proces uklanjanja strija je dug, naporan i vrlo skup.
Ako su vam strije jedva primjetne, trebate ih manje gledati i za nekoliko mjeseci se više nećete sjećati gdje su bile. Ali ponekad su jarko ljubičaste, poput modrice, i želite ih se riješiti do sljedeće sezone na plaži. U ovom slučaju, znajte da je sasvim moguće to učiniti sami.
Proces uklanjanja strija, kao i celulita, događa se uglavnom zbog mehaničkog procesa ubrzavanja metaboličkih procesa tijekom masaže, a ne zbog čarobnog djelovanja neke kreme. Jednostavno, zahvaljujući masažnim pokretima potičete svoje tijelo da ubrza proces regeneracije kože. Kreme i ulja djeluju samo kao lubrikant koji smanjuje rizik od mehaničkih oštećenja kože, a ujedno i vlaže kožu što joj daje elastičnost i čvrstoću.
Sažetak: proučite tehniku, pronađite kremu koja vam odgovara i masirajte problematična područja. Bolje je to učiniti nakon tople kupke ili nakon male tjelesne aktivnosti kako bi se koža zagrijala. Idealna opcija je nagovoriti osobu odgovornu za strije da vas izmasira. Tada i ovaj postupak može imati nepredvidiv, ali ugodan završetak.
Uzmimo primjer od zvijezda i ne samo
Tuđi primjer uvijek nadahnjuje bolje od tuđih riječi. Ovdje postoji nesvjesni osjećaj konkurencije: netko bi to mogao, ali ja to mogu još bolje.
Cindy Crawford, majka dvoje djece (51 godina)
na takvoj figuri se može samo zavidjetiNe samo da je poznata kao supermodel i jedna od najljepših žena na svijetu, već je postala poznata i po svojim fitness video tutorijalima.
Nakon rođenja prvog djeteta, Cindy je objavila novi video namijenjen mladim majkama. Za izvođenje ovih vježbi nisu vam potrebni nikakvi složeni simulatori ili uređaji.
Program "Nova generacija" Cindy Crawford: video
Gledamo, ponavljamo, ulazimo u formu.
Masha Efrosinina, majka dvoje djece (38 godina)
Vitka i rascvjetana Glumica, pjevačica, TV voditeljica, producentica i samo lijepa žena. Njezin skup vježbi za trudnice prikladan je i za izvođenje nakon poroda.
Gimnastika za trudnice od Maše Efrosinine: video
Jillian Michaels (43 godine)
u izvrsnoj formi Nadaleko poznati fitness trener. Sama nije rađala djecu, ali je u popularnom reality showu pomagala mršavjeti, što dokazuje učinkovitost njezinih vježbi. Njezin početnički program još uvijek je preintenzivan da bi ga započeo odmah nakon poroda. Bolje je ostaviti za 6-7 mjeseci, kada počnete uvoditi komplementarnu hranu svojoj bebi. Intenzivna tjelovježba može uzrokovati nestanak majčinog mlijeka, pa ćete jednim udarcem ubiti dvije muve: izgubit ćete na težini i prirodno smanjiti proizvodnju mlijeka.
Ako ne dojite, ove vježbe možete raditi već 3-4 mjeseca nakon poroda.
Za intenzivan fitness za mršavljenje od Jillian Michaels: video
Alexa Jean Brown
prije i poslije Ova fitness mama obična je žena koja se nakon poroda odlučila vratiti u formu. Ta joj je odluka donijela gotovo 2 milijuna pratitelja na Instagramu i puno novca. Ne zvijezda ili supermodel - mlada majka poput vas uspjela je postići uspjeh jednostavnim smršavjenjem. Tko zna, možda se i vi suočite s istim rezultatom?
Zabavan i dinamičan kućni fitness od Alexe Jean Brown: video
Njezin je kompleks možda i preintenzivan za dojilje, ali pun je neočekivanih rješenja. Vidjet ćete kako se dijete, zid, skejtbord, pa čak i krpa ponašaju kao fitnes oprema.
ženstveno i elegantno Internetski izvori tvrde da je Tracy nakon porođaja dobila 25 kilograma viška uz visinu od 152 cm. Redovito vježbanje u teretani nije pomoglo. Zatim je počela sama eksperimentirati i postigla opipljive rezultate.
Vježbe Tracy Anderson: video
U svojim videima detaljno objašnjava kako pravilno izvoditi vježbe, tako da ni početnik neće imati pitanja.
Anita Lutsenko
Na takvo tijelo možete biti samo ponosni Trener programa “Weighted and Happy”, gorljivi pobornik jutarnjih vježbi. Ona smatra da je najvažnije ubrzati metabolizam rano ujutro kako bi tijelo počelo sagorijevati masne rezerve. Prema njezinom mišljenju, treba jesti malo i često, kao i raditi male vježbe tijekom dana.
Ubojito mršavljenje od Anite Lutsenko: video
U svakom videu Anita pristupačnim i živahnim jezikom objašnjava kako pravilno izvesti vježbu.
Dakle, evo ih - ovi čarobni gumbi koji će vam omogućiti da vratite i "spasite" figuru. a možda će ga steći oni koji su prije patili od bezobličnosti. Ostaje ugraditi samo jedan gumb, "prekidač lijenosti".
