Ideálny pomer hmotnosti a výšky: čo to je? Výpočet ideálnej hmotnosti s prihliadnutím na typ postavy Aký by mal byť pomer výšky a hmotnosti

Každý, kto chudne, sa zaujíma o otázku normálnosti. Aká váha je pre vás považovaná za normálnu? Existuje množstvo vzorcov, pomocou ktorých môžete určiť, do akej miery vaša telesná hmotnosť zodpovedá jednému alebo druhému štatistickému priemeru. Koniec koncov, všetky tieto vzorce sú založené na priemernom človeku. Preto, keď sa k nim uchýlite, musíte si jasne uvedomiť, že akýkoľvek vzorec pre normálnu hmotnosť je podmienený.

V skutočnosti má každý z nás svoju vlastnú individuálnu geneticky predurčenú hodnotu optimálnej telesnej hmotnosti, ktorá závisí od súhrnu vrodených štrukturálnych znakov tkanív a orgánov tela ako celku.

Napríklad existujú tri typy tela – astenický (s tenkými kosťami/ektomorf), normostenický (normálny/mezomorf) a hyperstenický (so širokými kosťami/endomorf).

Ak chcete určiť svoj typ, musíte si zmerať obvod zápästia.

• Menej ako 16 cm - astenické;
• 16-18,5 cm - normostenický;
• Viac ako 18,5 cm - hyperstenické.

• Menej ako 17 cm - astenické;
• 17-20 cm - normostenické;
• Viac ako 20 cm - hyperstenické.

Okrem telesných typov je každý z nás naprogramovaný na určitú váhu. Tento program aktivuje matka počas tehotenstva. Predpokladá sa, že ak počas tehotenstva získala nadváhu, potom môže mať dieťa v budúcnosti ťažkosti s kontrolou telesnej hmotnosti. V priebehu nášho života si tiež nastavíme iný program so svojimi nesprávnymi. Mnohí sa pri chudnutí stretávajú s takzvaným bodom rovnováhy alebo nastaveným bodom, kedy používajú zdravé metódy a ak sa im to podarí, nedokážu si ho udržať.

Napríklad ste vážili 90 kg, schudli ste na 55 kg, chcete schudnúť ďalších 5 kg, ale bez ohľadu na to, čo robíte, nefunguje to. Zároveň ani pauzou od diéty a malými dovolenkami nepriberiete viac ako 3-5 kg, ktoré potom ľahko schudnete. Možno ste dosiahli svoj bod rovnováhy a jeho prekonanie vás môže vyjsť draho. Keď je telo v neustálom strese a diéty, tréningy a vysoké nároky na seba sú neustálym stresom, riziko sa zvyšuje. Je dôležité počúvať seba a potreby svojho tela.

Ak neberiete do úvahy individualitu tela a postavy, potom pri približných výpočtoch môžete použiť nasledujúce jednoduché vzorce (autor P.P. Broca, 1871):

Pre mužov

(Výška v cm - 100) x 0,9 = ideálna hmotnosť.

Pre ženy

(Výška v cm - 100) x 0,85 = ideálna hmotnosť.

Existuje ďalší vzorec, ktorý možno použiť pre mužov aj ženy:

(Výška v cm - 100) = ideálna hmotnosť.

Príklad: Ak je vaša výška 152 cm, vaša hmotnosť by mala byť 152 - 100 = 52 kg.

Existuje ďalší vzorec:

Výška v cm x Objem poprsia v cm / 240 = ideálna hmotnosť.

Príklad: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nezabúdajte, že stále je potrebné brať do úvahy typ postavy, ženy majú prirodzene viac tuku ako muži.

Preto môžete na určenie ideálnej hmotnosti použiť nasledujúce údaje:

Pre mužov

Pre ženy

Ideálne vzorce hmotnosti vám pomôžu zistiť, ako dlho môžete schudnúť. Je však dôležité pochopiť, že dvaja ľudia s úplne rovnakou hmotnosťou môžu vyzerať úplne inak. Tu nejde o výšku alebo typ postavy, ale o stavbu tela – pomer svalov a tuku. Pozrite sa na fotografiu.

Tukové tkanivo je objemnejšie ako svalové tkanivo. Preto dievča naľavo vyzerá zakrivenejšie ako dievča napravo, hoci majú rovnakú váhu. A preto je také dôležité snažiť sa nie tak schudnúť, ale posilňovať svaly silovým tréningom a.

Komentáre (10)

Mam 39 rokov.. Moja vaha s vyskou 1,64 61 kg je normalna alebo moc??

Dievčatá, určite by ste mali športovať, bez ohľadu na vek! Anna píše, že po operácii na ňu lekári nedajú dopustiť, takže - mala som dve operácie brucha, po druhej operácii tri dni intenzívnej starostlivosti, vážne problémy s krčnou chrbticou a lekári tiež povedali, že sa netreba namáhať, atď. Ošetrili ma až do 2. skupiny postihnutia..... a opustili ma. Moja váha bola vždy pod normálom, hoci som nikdy nevyzerala ako vychudnutá. Aby som to skrátil, poviem, že po dlhom trápení som sa dal na šport podľa Bubnovského systému, venujem sa tomu od roku 2012, teraz mám 55 rokov, váha 60 kg a výška 166 cm. žiadne záhyby, celulitída a všetko ostatné sa nedodržiava)))) )) Ira správne povedala, môžete vážiť 52 kg, ale ak sú svaly ochabnuté, vzhľad nebude taký skvelý. Takže, Anechka, prestaň sa mučiť všetkými druhmi diét, nájdi si Bubnovského gymnastiku na internete, začni cvičiť a. uver mi. budete chcieť žiť!)))) Toto nie sú len slová, sú odskúšané na sebe. Nemohol som chodiť bez pomoci, ale teraz môžem len lietať! Nech sa vám všetkým darí!))))) A mimochodom, ja som sa diétami nikdy netrápila, len som sa toho držala po operácii. Som za oddelené jedlá: ak bielkoviny - tak len so zeleninou, sacharidy tak isto - so zeleninou. Okrem toho sa sacharidy konzumujú v prvej polovici dňa. veveričky - druhá polovica dňa.

No schudla som zo 60 na 49 (49 500).A zase som skoro prišla o život.Teraz mám veľkosť riflí 25,nosím XXS-XS.Výška samozrejme zostala rovnaká :-) Ale toto všetko by nech ma poteší keby som držala nízkosacharidovú a nízkotučnú diétu pri diéte mi vlasy nevypadli.Za pár dní mi vypadlo toľko vlasov, že mi na hlave nezostalo skoro nič.Navyše , moja váha sa začala približovať k hranici 50 kg. Len vďaka tomu, že môj žalúdok a telo už nepotrebujú bežné porcie jedla a jem málo, stále sa držím na 49 kg. Nepovažujem sa za kostru, ale moji kolegovia trvajú na tom, že mám chorobu, pretože stále nevidím skutočný obraz: že som sa zmenil na vrece kostí. Ale som blázon, ľutujem svoje vlasy. cítiť sa veľmi smutne.Rozvinula sa ešte hlbšia depresia.Už necítim šťastie zo žiadneho chudnutia.Bolo by lepšie,keby som zostala na predchádzajúcej váhe s parametrami:85-70-92,ako prísť o vlasy.A moja vlasy boli velmi krasne,huste.Vsetci sa zblaznili zavistou.Teraz som ako vycerpana macka,s vysusenou pokozkou,vypadavajucimi vlasmi,matnym pohladom a uplnym nedostatkom chuti zit.Znie to hrozne,ale je to tak Stratil som všetky smery v živote, silu (aj len chodiť), stratil som jej pamäť (doslova), stratil som chuť žiť... A mám dcéru. Potrebujem pre ňu žiť a pracovať. stáť na dvore hodiny po práci a cez víkendy a dohliadať na ňu, potrebujem s ňou robiť úlohy, potrebujem sa s ňou stretávať po večeroch v škole, musím nosiť tašky z obchodov, musím variť jej... Toto všetko sa stalo jednoducho neznesiteľným. A predtým som s ňou šťastne behal a chodil, s radosťou som si robil domáce úlohy a všetko som mal dokonale pod kontrolou. Teraz na všetko zabudnem. Už sa hanbím dopredu ľudí.divne sa na mňa pozerajú.a kde zoberiem prostriedky na život,keď nebudem pracovať.a zase som na nemocenskej.lekár povedal,že mám skutočnú anorexiu a že mi vlasy neprestanú vypadávaniu (aj keď oveľa viac), kým nezačnem jesť živočíšne tuky a ešte viac.Práve som vyschla.Ukazuje sa, že koľko som takýmto neľudským úsilím stratila, toľko zase nezískam. Nehladovala som, ale vzdala som sa tukov a uhľohydrátov, čo je vlastne to, čo by ste mali robiť, ak chcete schudnúť. Opäť budem bacuľatá s hustými lícami, ale bez vlasov. A prečo toto všetko potrebujem... Teraz sa kolegovia len škeria: „No, schudol si a teraz minieš veľa peňazí na zotavenie...“ Už som minul veľa peňazí na vitamíny a lieky.Urobil som si nejakú veľmi účinnú masku a zdá sa, že sa to zlepšilo.Ale aj tak som smutný z toho extrémneho stresu, ktorý zažívam v posledných mesiacoch. Vo všeobecnosti je celý môj život jeden veľký stres, však vek je vek a s pribúdajúcim vekom som začal ťažko znášať všetko, čo bolo predtým vnímané a oveľa ľahšie prekonávať.Takže to všetko začalo pred novým rokom.Zo dňa na deň Cítila som sa lepšie.bolo to stále horšie a horšie.Prestala som spať,prestala som mať chuť do jedla,prestala sa mať rada.Počas novoročných sviatkov sa to len zhoršilo.A po dovolenke som už bola v ťažkej depresii a uvedomila som si,že skôr či neskôr niečo zlé bolo so mnou zle stalo by sa mi zdalo sa mi ze bud tazko ochoriem, alebo kedze som roztržitá a stratená v smútku, skončím pod autom.Tak som ochorela tak, že som ledva bola nažive.Kolegovia nechápali, čo sa mi zrazu stalo, prečo som sa tak radikálne zmenila a z veselého, veselého dievčaťa sa stala taká ubolená osoba. Všetko je tak. A teraz aj moje vlasy... Trvá to aspon 5 rokov aby sa to dalo do poriadku.A to pri vyvazenej strave a uplnom klude.A o klude mozem len snivat.Doma ma pribuzni tak tyranizuju,ze sama som prekvapena ako som sa vobec dozila 32 rokov starý. Keby mi bola moja rodina odbytiskom a oporou, vedel by som sa ľahšie vysporiadať so všetkými problémami v práci. Ale ukázalo sa, že som bol celý život sám a len pre seba. Zlyhanie všetkých Životné systémy boli jednoducho nevyhnutné .Toto nikto nevydrží. Nikto!

Moja výška je 1,67 a vážim 52 kg. Moje boky a brucho sú vypuklé kvôli tuku

Nie som vyššia ako 160 cm, 32 rokov, žena po pôrode, práca je veľmi monotónna, kancelária. Za 6 rokov som pribrala takmer 60 kg. Normostenická postava. Úzke ramená a celkovo úzke, ale žiaľ, nie štíhla.Vo všeobecnosti mám priveľa tuku,hoci pás som vždy mala (východné gény mojej matky).Som ako Anastasia Zavorotnyuk.Na 44 sa zmestím normálne,ale to nie je indikátor ničoho,lebo je tu toľko tuku... A je to všade.A nohy mám plné stehien.Kúpil som si nohavice 38 a niekedy na stehnách ťažko prešiel.A hoci ma všetci susedia naďalej volali miniatúrnym a tenkým,bolo to hnusné aby som sa na seba pozrela do zrkadla.Navyše toto všetko je tučné a nie len široká kosť pokrytá tenkou vrstvou kože.Moja teta má presne tak 181 cm.Všetci stále hovoria,kostrové,bolestivé,ale mne sa páči Je to tak. Ešte viac, ako keď mala normálnu váhu, ale z nejakého dôvodu vyzerá ako skala (najmä v porovnaní s mojou rodinou, kde sú všetci malí a s úzkymi kosťami). Nikdy veľmi málo som vážila toľko, ale aj tolko.nemam moznost sportovat a ani nechcem.a par tyzdnov som vynechala,vsetko bude zase plávať a ešte sa to zhorší.a som mŕtva.nemôžem. t behať a namáhať sa (po operáciách).To nie je možnosť.Vždy som videl riešenie v chudnutí.Raz som schudol na 42-44 a skoro som zomrel.Schudol som pôstom.S mojou úzkou konštitúciou som sa stal neexistujúca veľkosť, vyzeral som ako pacient s rakovinou alebo prvák, ľudia si za mojím chrbtom nemilo šepkali, ale páčilo sa mi aj 45. Najlepšia váha, ako som si všimol, takmer pre každého - 50. A vysoký a nízky, a maly v nom vyzeraju normalne. Ani správna výživa, ani obmedzenie nepomohlo jeden gram. Zároveň sa nezdalo, že by tam bola žiadna gastromonálna odchýlka. Ale pri predstave, že v 32 rokoch vážim 60 a koľko budem mať v 35-40 som sa cítil hrozne Potom som veľmi ochorel,7 dní som nejedol a nepil a schudol som 6kg.Teraz vážim 52-53,nič nižšie.Oplatí sa zjesť aspoň kúsok niečoho plus 1kg,vypiť trochu viac vody ,plus 1kg.Musím skoro hladovať.Ale všetci to ocenili a povedali,už som vychudnutá.Všetky šaty 44 sú jednoducho obrovské.Teraz nosím 40-42 a sama chápem,že toto je samozrejme lepšie .A líčka sa mi podstatne zmenšili (a samy o sebe sú veľmi veľké).48-50 bude super!Ale ja nie.Takže je to všetko o konštitúcii a tukovej vrstve.Kolegyňa sa veľmi neškriabe,je snazi ​​sa schudnut,ale jej postava je obraceny trojuholnik.Vrchol je obrovsky,dolik je siroky,ale sploštený,nohy trcia z velkeho tela,a ruky su este aj tenke.Myslim,ze jej nohy nebudu hocijaké tenšie,ale chudnem úmerne od hlavy po päty.Aj ruky a obvod hlavy,nohy.Všetky rukavice a lopty sú veľké.Všetkých 36 širokých-nohy vyletujú. Nikomu neodporúčam, aby takto chudol. Len zdieľam svoj príbeh.

Som starší pán, mám vyše 60 rokov, teraz vážim 58, výška 150. Pred 7 rokmi som mal 75 kg, ochorel som a strávil som 4 mesiace v nemocnici, kde som schudol na 48 kg a vyzeral som ako oblepená kostra. v koži, aj keď podľa všetkých výpočtov som mal normálnu hmotnosť. Všetko je teda individuálne. Teraz chcem schudnúť 3 kg, ale nie viac.

Mám viac ako 50 rokov, vážil som 75 rokov, po dlhej chorobe som schudol na 48, moja výška je teraz 150 (v mladosti bola vyššia). Takže napriek mojej údajnej „normálnej“ váhe som vyzeral ako kostra pokrytá kožou. Teraz po 6 rokoch vážim 58 kg, vyzerám normálne, napriek tomu chcem schudnúť 3 kg, budem ešte normálnejšia, ale nie viac, aby som sa opäť nezmenila na kostru. Všetko je teda individuálne.

KOP! Všetci sa zbláznili?

s vyskou 166 mozes mat 66kg ak sportujes a nic nevisi.Bez sportu mozes 56kg,obojstranne aj brucho bude.Hovoris ze schudla na 52 a stale nie je štíhla co znamená, že strácala hlavne svaly, nie tuk.

To je nejaký nezmysel. Pri výške 166 je normálna hmotnosť od 52 do 66? Kamarátka vážila 56 a na chrbte mala faldíky tuku, hrubé boky a faldíky pod prsiami a zároveň jej ovislo brucho. Takže je to normálne pre výšku 166? Teraz schudla na 52 a stále nevyzerá ako štíhla breza.

Normálna ľudská hmotnosť– toto je pojem, ktorý nemôže byť presný. Jeho kritériá zahŕňajú nielen hmotnosť a výšku, ale aj postavu a dokonca vek človeka. Mnoho mužov a žien má problémy s nadváhou alebo podváhou. V tomto článku by som vám chcel povedať, ako vypočítať svoju hmotnosť a čo je vo všeobecnosti normou.

Výpočet hmotnosti podľa výšky a veku

Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť pri výpočte hmotnosti podľa výšky a veku. Malo by sa však pamätať na to, že takéto schémy nemusia byť úplne dokonalé, pretože hmotnostný pomer môže byť ovplyvnený inými faktormi, ktoré sa často neberú do úvahy.

Metóda 1

Od dávnych čias veľa ľudí dôverovalo Brocova metóda.

Výška osoby sa berie v centimetroch, potom sa od nej odpočíta 100.

Po určitom čase sa však výkon tejto metódy mierne zmenil. Tento vzorec sa najlepšie používa na výpočet hmotnosti podľa výšky pre ženy vo veku od 40 do 50 rokov. Ako sa to mení

Ženy mladšie ako 30 rokov musia mať telesnú hmotnosť o 10 % nižšiu ako tento výsledok.

Metóda 2

Výpočet hmotnosti na základe výšky a veku sa považuje za presnejší Queteletova metóda. Tento vzorec vypočítava pomer tuku, kostí a svalového tkaniva v percentách. Umožňuje vám určiť, či má človek nadváhu alebo podváhu. Zvyčajne používame tento spôsob výpočtu pre ľudí od 20 do 60 rokov.

U mužov sa za normálne považuje 10-15% tuku z celkovej telesnej hmotnosti, u žien len 12%.

Ako sa počíta: telesná hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú.

Nemalo by sa používať Táto metóda výpočtu je určená pre tehotné ženy, ženy počas laktácie, dospievajúcich a ľudí zapojených do športu.

Metóda 3

Existuje vzorec, ktorý pomáha určiť rozloženie tuku meraním veľkosti pásu a zadku.

Vypočítané takto: Objem zadku by mal byť rozdelený objemom pásu.

norma:

• pre mužov – 0,80;
• pre ženy – 0,60-0,80.

Metóda 4

Ak chcete určiť typ tela, musíte zmerať obvod zápästia pravej ruky, ale ak je vaša ľavá ruka vašou pracovnou rukou, musíte ju zmerať. U normostatického typu je rovných 17-18,5 cm, u širokokostného typu – viac ako 18,5 a u tenkokostného – menej ako 17 cm.

Hmotnosť podľa výšky a veku

Samozrejme, vek má silný vplyv na telesnú hmotnosť. Je vedecky dokázané, že v priebehu rokov sa telesná hmotnosť u mužov a žien postupne zvyšuje s vekom. Navyše to nemusia byť kilá navyše, ale prirodzený fyzikálny proces. Ale výška ovplyvňuje hmotnosť ľudí rovnako.

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre mužov

Každý človek má svoj vlastný typ tela. Sú 3 z nich: s tenkými kosťami, s normálnymi kosťami a so širokými kosťami. Každý typ tela má svoje vlastné charakteristiky.

Vlastnosti, ktoré odlišujú jeden typ od druhého:

Táto tabuľka ukazuje hmotnosť mužov, ktorá sa považuje za normálnu, berúc do úvahy jeho typ postavy a výšku:

Malo by sa vziať do úvahy, že pri pridávaní tenkých kostí niekedy uberajú 3-5% z hmotnosti uvedenej v tabuľke. S veľkými kosťami - 1-1,5%.

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre ženy

Pomocou tejto tabuľky môžete sledovať priemernú hmotnosť ženy s prihliadnutím na jej výšku:

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka

V týchto tabuľkách môžete vidieť normálnu telesnú hmotnosť žien a mužov v závislosti od ich veku a výšky.

Prvá tabuľka vám povie, akú váhu by mali mať muži a ženy vo veku 20 až 29 rokov:

Druhá tabuľka vám povie o normálnej hmotnosti silnejšieho a slabšieho pohlavia vo veku od 30 do 39 rokov:

V tretej tabuľke môžete vidieť normálnu hmotnosť ľudí vo veku od 40 do 49 rokov:

Štvrtá tabuľka nám povie o normálnej hmotnosti vo veku 50 až 60 rokov:

A nakoniec, piata tabuľka bude hovoriť o normálnej hmotnosti mužov a žien v starobe, teda od 60 do 70 rokov:

Je známe, že v starobe fyzická aktivita výrazne klesá a metabolizmus v tele sa znižuje. Ale niektoré návyky starších ľudí týkajúce sa správnej výživy a aktívneho životného štýlu zostávajú nezmenené aj po mnohých rokoch. Preto aj napriek úbytku svalového tkaniva mnohí ľudia v priebehu rokov neprestávajú priberať.

Spodná čiara

Zhrnutím vyššie uvedených vzorcov na výpočet hmotnosti a tabuliek, ktoré uvádzajú normy hmotnosti pre mužov a ženy, môžeme dospieť k záveru, že hmotnosť osoby priamo súvisí s mnohými ďalšími kritériami.

Tieto kritériá sú:

• vek osoby;
• výška;
• typ tela.

Dôležitým faktorom je aj dedičnosť. Ak je človek geneticky predisponovaný k nadváhe, potom bude zbavenie sa nadbytočných kilogramov oveľa ťažšie.

Na záver by som chcel povedať, že vedieť, či vaša hmotnosť zodpovedá normálnej telesnej hmotnosti, pomáha odstrániť veľa problémov a niekedy aj identifikovať prítomnosť choroby.

Kontrola hmotnosti je prevenciou mnohých závažných ochorení. Hypertenzia a diabetes mellitus sú zvyčajne sprevádzané obezitou. Rakovina a choroby tráviaceho traktu môžu zároveň viesť k náhlemu úbytku hmotnosti.

Aby ste si udržali normálnu telesnú hmotnosť, musíte:

• správna a zdravá výživa;
• Raňajkovať musíte každý deň, pretože to pomáha vyhnúť sa neskoršiemu maškrteniu;
• udržiavanie aktívneho životného štýlu;
• pravidelne vážiť svoju telesnú hmotnosť;
• konzultácie s odborníkom, ak máte nadváhu alebo naopak podváhu;
• Na udržanie normálnej hmotnosti potrebuje muž 2500 kalórií denne a žena 2000.

Sledujte svoju váhu a výživu, buďte zdraví!

Všetky ženy snívajú o ideálnej váhe. Rieky informácií v podobe všemožných reklám na drogy, ktoré sľubujú štíhle a krásne telo, módne časopisy a prehliadky vychvaľujúce štíhle modelky vytvárajú všeobecný koncept, že krása môže mať len fyzickú podobu. Ženy Rubensovej éry s luxusnými oblými postavami sú už dávno preč. Ale okrem fyzickej príťažlivosti hrá obrovskú úlohu aj zdravie ženy.

Hmotnosť a zdravie ženy

Pre ženy predstavuje prebytočný tuk v oblasti brucha väčšie zdravotné riziká ako prebytočný tuk v oblasti bokov. To môže vyvolať vysoký krvný tlak, predispozíciu k cukrovke a skorý rozvoj koronárnej choroby srdca. Veľa sa diskutuje o tom, aká by mala byť váha ženy. Jasným argumentom však je, že krásna žena je v prvom rade zdravá a šťastná žena. A jeho hmotnosť v tom zohráva dôležitú úlohu.

Metódy na výpočet ideálnej hmotnosti

Pomerne dlhú dobu sa na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti používal Brocov vzorec. Toto je prístupný spôsob, ako si môže každý vypočítať ideálnu hmotnosť pre konkrétnu výšku a vek. Všetko je celkom jednoduché, stačí poznať výšku a váhu ženy: odpočítajte 100 od jej výšky v centimetroch a budete mať ideálnu váhu. Ale tento vzorec je skôr vhodný na výpočet hmotnosti pre ženy vo veku 40-50 rokov. Pre dámy vo veku 20-30 rokov bude ideálna hmotnosť o 10-12% nižšia a pre dámy nad 50 rokov sa číslo zvyšuje o 5-7%.

V súčasnosti sa viac používajú rôzne vzorce a tabuľky, ktoré zohľadňujú aj typ postavy. Ak chcete zistiť, aká hmotnosť zodpovedá ideálnej hmotnosti z medicínskeho hľadiska, mali by ste vypočítať BMI pomocou vzorca: telesná hmotnosť v kg delená výškou v metroch na druhú B/(P*P). Napríklad: výška - 180 cm, hmotnosť - 75 kg.

Ukazuje sa: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Okrem toho BMI ovplyvňuje pohlavie, typ postavy a vek. Ukazuje sa, že v priebehu rokov sa mení zloženie ľudského tela, ako aj množstvo svalového a tukového tkaniva. Preto sa objavili nové vzorce, ktoré zohľadňujú charakteristiky postavy človeka súvisiace s vekom. Najprv sa BMI vypočíta pomocou vzorca: výška v centimetroch vydelená druhou mocninou hmotnosti v kilogramoch. Potom na výpočet BMI podľa veku by ste mali použiť úpravu podľa veku.

Ako vypočítať BMI podľa veku a veľkosti tela?

Ak vezmeme do úvahy vek ženy, ideálne BMI vyzerá takto:

• od 19 do 24 rokov - 19,5;
• od 25 do 34 - 23,2;
• od 35 do 44 - 23,4;
• od 45 do 54 - 25,2;
• od 55 do 64 - 26;
• nad 65 rokov - 27.3.

Ak vezmeme do úvahy normy BMI, potom je všetko veľmi individuálne. Treba mať na pamäti, že norma pre ženy závisí od jej veku. Vo veku 25 rokov a vo veku 50 rokov môže byť ideálna hmotnosť pre ženu veľmi odlišná. Tabuľka BMI nemusí byť správna pre tínedžerov, starších ľudí, ženy počas tehotenstva a dojčenia a športovcov. Tento index sa používa pre mužov a ženy vo veku od 20 do 65 rokov.

Normálna hmotnosť by mala byť medzi 18,5 a 25. Ak je index pod normálom, existuje riziko nedostatku živín, ktoré telo potrebuje. Index od 25 do 29 označuje nadváhu a index nad 30 označuje obezitu. Čím viac je vaše BMI nad normálom, tým skôr musíte začať chudnúť. Vaše telo tak bude nielen ľahšie, ale zníži sa aj riziko ochorenia koronárnych artérií, cukrovky a hypertenzie. Ale nielen výška a vek ovplyvňujú ideálnu hmotnosť pre ženu; tabuľka zohľadňuje aj typ postavy ženy, pretože slabé a veľké ženy majú veľmi odlišné ideálne hmotnosti.

Tabuľka optimálnej hmotnosti pre akýkoľvek typ postavy

Pre správne zobrazenie ideálnej váhy pre ženu musí mať tabuľka miernu úpravu. Toto je oprava pre mladé dievčatá.

Pre ženy vo veku 18-25 rokov musíte na výpočet hmotnosti odpočítať 0,45 kg za každý rok až do 25 rokov.

Výber individuálneho plánu chudnutia

Cesta k ideálnej hmotnosti je jednoduchá: aby ste boli v dobrej kondícii, nemali by ste sa prejedať a mali by ste sa viac hýbať. Hlavným pravidlom sú žiadne extrémy a žiadny pôst. Počet kalórií, ktoré denne spálite, závisí od úrovne vašej fyzickej aktivity. Preto v závislosti od denného príjmu kalórií a fyzickej aktivity má každá žena tú svoju, aby získala ideálnu váhu. Pre ženu bude nižšie uvedená tabuľka užitočná na výpočet výživy, berúc do úvahy úroveň fyzickej aktivity.

Z tabuľky vyplýva, že žena vedúca mierne aktívny životný štýl môže denne skonzumovať asi 1 500 kcal bez zmeny hmotnosti. Ak však plánujete zhodiť prebytočné kilogramy, budete sa musieť obmedziť. Prax ukazuje, že keď sa obsah kalórií v dennom menu zníži na 1200 kcal, chudnutie nastáva jemne, rýchlo, efektívne a bez poškodenia zdravia.

Ako schudnúť?

Po výbere osobného plánu na chudnutie si musíte naplánovať svoj jedálniček denne a kombinovať rôzne druhy potravín: sacharidy, bielkoviny, ovocie, zeleninu, mliečne výrobky, tuky - aby ste neprekročili prípustné množstvo denných kalórií. malo by sa to robiť postupne, meniť jedálny lístok a zvyšovať fyzickú aktivitu.

Najprijateľnejšia rýchlosť chudnutia nie je vyššia ako 500-800 g za týždeň. Ak budete znižovať telesnú hmotnosť rýchlejším tempom, hrozí spaľovanie nielen prebytočného tuku, ale aj svalového tkaniva. A svaly poskytujú nielen fyzickú silu, ale aj rýchlosť metabolizmu. Čím sú svaly vyvinutejšie, tým ľahšie je udržať si normálnu hmotnosť. Aby ste schudli pol kila tuku za týždeň, musíte počas tejto doby dať o 3500 kcal viac, ako zjete. Môžete jesť menej jedla, ale obmedzovaním stravy si v nej len ťažko zachováte potrebné živiny. Oveľa jednoduchšie a zdravšie je postupne znižovať kalorický obsah potravy a zvyšovať fyzickú aktivitu organizmu.

Ako sa mení hmotnosť ženy?

Výživa, ako aj normy hmotnosti u žien sa môžu počas života meniť. Počas tehotenstva sa žena stáva ťažšou, najmä v poslednom trimestri. V priemere počas obdobia nosenia dieťaťa priberie od 11 do 16 kg. V prvom trimestri sa energetická potreba jej tela mierne zvýši a potom telo potrebuje prijať navyše asi 300 kcal denne vrátane potrebných vitamínov a minerálov. Tehotenstvo a pôrod, rovnako ako starostlivosť o bábätko, si vyžadujú obrovské množstvo energie. Preto mladá matka potrebuje viac živín, a teda kalórií.

Ale všetky mladé mamičky sa snažia čo najrýchlejšie získať späť svoju prenatálnu štíhlosť a eleganciu. S diétou je však lepšie počkať, pretože dojčenie a tehotenstvo vyčerpávajú zásoby vitamínov a mikroelementov, takže mladá mamička by mala dostávať primeranú výživu, ako pre seba, tak aj pre dieťa. Pri dojčení sa odporúča aspoň na chvíľu zvýšiť denný príjem kalórií o cca 500 kcal, kým sa zásoba mlieka stabilizuje a až potom veľmi postupne znižovať množstvo prijatých kalórií za účelom chudnutia.

7 pravidiel na chudnutie

Každá žena si vyberie svoj najvhodnejší spôsob chudnutia, no existujú základné pravidlá správneho chudnutia, ktoré nemožno zanedbať. Pred každým jedlom by ste mali vypiť pohár vody. To vám pomôže naplniť žalúdok a vyhnúť sa prejedaniu. Dôležité je raňajkovať. V opačnom prípade sa na obed zje príliš veľa. Ak nemáte skoro ráno chuť do jedla, môžete si so sebou do práce vziať ľahké raňajky. Jedlo by ste mali žuť čo najdlhšie: čím pomalšie sa jedlo vstrebáva, tým rýchlejšie odíde pocit hladu. Nemali by ste jesť na cestách. Nezabudnite si najprv sadnúť za stôl a až potom začať jesť.

Do obchodu by ste mali ísť len s plným žalúdkom, kupovať výrobky prísne podľa plánovaného zoznamu a nedovoliť si extra sladkosti. Obmedzte príjem tučných jedál, pretože tuk má 2-krát vyšší obsah kalórií ako bielkoviny a sacharidy. Ostatné potraviny treba prijímať s mierou. Zelenina sa môže jesť bez obmedzení. Ak chcete suplement, nemali by ste ho užívať hneď, ale počkajte 5-10 minút, telo pravdepodobne dostane signál nasýtenia a môžete od suplementu upustiť.

Ideálna hmotnosť a psychická závislosť

Každá žena by mala pristupovať k procesu chudnutia múdro, pretože mnohé, ktoré majú normálny index telesnej hmotnosti, sú nespokojné so svojím vzhľadom a snažia sa schudnúť čo najviac a najrýchlejšie. Musíte vziať do úvahy všetko: hmotnosť a vek. Malo by sa pamätať na to, že rýchla strata hmotnosti vedie k oslabeniu regeneračných síl tela, čo v ňom spôsobuje rôzne patologické procesy. A problém nespokojnosti s vlastnou hmotnosťou je predovšetkým v hlave a psychologickom postoji milovanej osoby.

Aká by mala byť hmotnosť dievčaťa, ak má výšku 160 cm? a dostal najlepšiu odpoveď

Odpoveď od Iri$ka[guru]
Mám 160-82 kg, bojujem do 65 kg.
A musíte vziať do úvahy všetko! Výška, vek, postava atď. Hlavná vec je, že sa so svojou váhou cítite pohodlne!

Odpoveď od Beck[nováčik]
štyridsať päť - päťdesiat

Odpoveď od Lina[guru]
Od 50 do 57 je normálne.

Odpoveď od La[guru]
Myslím, že ak je brucho ploché, váha je normálna :)

Odpoveď od Lilyusha[guru]
Mám rovnakú výšku, viac ako 52 kg, zvyčajne nepresahujem 50-52

Odpoveď od Yovetlana Kruts[guru]
Približne 55-56 kg. Ak je dievča mladšie ako 30 rokov a viac - do 60 kg.

Odpoveď od TIGor[expert]
Individuálne pre každého človeka. Nikto neberie do úvahy štruktúru kostí. Ale márne...

Odpoveď od Marina Sacharová[guru]
50-60, viac detailov v závislosti od typu karosérie.

Odpoveď od Alla Alla[nováčik]
na odpovede Študent (104)pred 5 minútami (odkaz)
štyridsať päť - päťdesiat
ha!) Mám 163 cm) a povedali mi, že 50 je málo) 53-55 je normálne)
No, to znamená, že je to to isté aj pre vás))

Odpoveď od ~>* *<~ [guru]
45-50
Toto je naozaj vychudnuté dievča)) podľa mňa. .
h
Ja sám mám 162 a 48 je pre mňa normálne... ale zatiaľ sa o ne len usilujem))

Odpoveď od som šťastný[guru]
Mám 164, ak vážim menej ako 60 tak mi naozaj trčia kosti! Záleží na vašej konštitúcii – či ste krehká alebo široká – vaša postava bude pri rovnakej váhe vyzerať inak. Zdá sa mi, že 50 je málo - muži nehádžu kocky! Hlavné je, aby ste sa cítili pohodlne a nie na úkor svojho zdravia.

Odpoveď od Genina radosť[guru]
Áno. Mám 159 a vážim 65. Medzitým som pred 8 rokmi vážil 60 kg. Menej jednoducho nefungovalo.
Odborník na výživu povedal s najväčšou pravdepodobnosťou ťažké kosti. Bola útla, úzke ramená, tenký pás, široké boky.
Po narodení dieťaťa som tri roky bojovala s váhou. nosnosť až 90 kg!
Minulý rok som prestal jesť a ráno som horúčkovito behal. Schudla som 27 kg za 4 mesiace.
V skratke mi ide o to, že všetko je individuálne. vaša štruktúra, vaše fyzické parametre, vaša dedičnosť, stav endokrinného systému, zdravie žien – to všetko je veľmi, veľmi individuálne. váš vzhľad pochádza z týchto faktorov. Vaša váha je taká, aká je. Ak s tým môžete bojovať a udržať si výsledok, pokračujte! ale ak sa pri všetkých tvojich pokusoch nič nestane, je lepšie prijať sa taký, aký si!

Odpoveď od Tebeinterestno[guru]
ideálna výška 120
pre teba 40

Odpoveď od Sveta[guru]
Hmotnosť musí byť 50 kg. Moja výška je 160, ale teraz mám 57 kg, čo je momentálne presne moja váha. Samozrejme, cítim sa bacuľatá a myslím na to, že do leta schudnem.

Odpoveď od LeK@RiUs[guru]
Mám 165 cm, teraz vážim 62, chcem 52 a ideálne 49!