Ideell vekt-til-høyde-forhold: hva er det? Beregning av idealvekt tar hensyn til kroppstype Hva skal være forholdet mellom høyde og vekt

Alle som går ned i vekt er interessert i spørsmålet om normalitet. Hvilken vekt anses som normal for deg selv? Det finnes en rekke formler du kan bruke for å bestemme i hvilken grad kroppsvekten din tilsvarer et eller annet statistisk gjennomsnitt. Tross alt er alle disse formlene basert på gjennomsnittspersonen. Derfor, når man tyr til dem, må man tydelig innse at enhver formel for normal vekt er betinget.

I virkeligheten har hver av oss vår egen individuelle genetiske forhåndsbestemte verdi av optimal kroppsvekt, som avhenger av totalen av medfødte strukturelle trekk ved vev og organer i kroppen som helhet.

For eksempel er det tre kroppstyper - astenisk (tynbenet/ektomorf), normostenisk (normalt/mesomorf) og hyperstenisk (bredbenet/endomorf).

For å bestemme typen din, må du måle håndleddets omkrets.

• Mindre enn 16 cm - astenisk;
• 16-18,5 cm - normostenisk;
• Mer enn 18,5 cm - hyperstenisk.

• Mindre enn 17 cm - astenisk;
• 17-20 cm - normostenisk;
• Mer enn 20 cm - hyperstenisk.

I tillegg til kroppstyper er hver enkelt av oss programmert til å ha en viss vekt. Dette programmet aktiveres av moren under graviditeten. Det antas at hvis hun gikk opp i overvekt under graviditeten, kan barnet ha problemer med å kontrollere kroppsvekten i fremtiden. I løpet av livet legger vi også et annet program med våre feil. Ved vektnedgang står mange overfor det såkalte balansepunktet eller settpunktet, når de bruker sunne metoder, og hvis de lykkes kan de ikke opprettholde det.

For eksempel, du veide 90 kg, gikk ned i vekt til 55 kg, ønsker å gå ned 5 kg til, men uansett hva du gjør, fungerer det ikke. Samtidig, selv om du tar en pause fra dietten og småferier, går du ikke opp mer enn 3-5 kg, som du da lett går ned. Du har kanskje nådd balansepunktet, og å overvinne det kan koste deg dyrt. Når kroppen er under konstant stress, og slanking, trening og høye krav til seg selv er konstant stress, øker risikoen. Det er viktig å lytte til seg selv og kroppens behov.

Hvis du ikke tar hensyn til kroppens individualitet og kroppsbygning, kan du i omtrentlige beregninger bruke følgende enkle formler (forfatter P.P. Broca, 1871):

For menn

(Høyde i cm - 100) x 0,9 = ideell vekt.

For kvinner

(Høyde i cm - 100) x 0,85 = ideell vekt.

Det er en annen formel som kan brukes for både menn og kvinner:

(Høyde i cm - 100) = ideell vekt.

Eksempel: Hvis høyden din er 152 cm, bør vekten din være 152 - 100 = 52 kg.

Det er en annen formel:

Høyde i cm x Bystevolum i cm / 240 = ideell vekt.

Eksempel: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ikke glem at det fortsatt er nødvendig å ta hensyn til kroppstypen din; kvinner har naturlig nok mer fett enn menn.

Derfor kan du bruke følgende data for å bestemme din idealvekt:

For menn

For kvinner

Idealvektformler hjelper deg med å finne ut hvor lenge du kan gå ned i vekt. Det er imidlertid viktig å forstå at to personer med nøyaktig samme vekt kan se helt forskjellige ut. Poenget her handler ikke om høyde eller kroppstype, men om kroppssammensetning – forholdet mellom muskler og fett. Se på bildet.

Fettvev er mer voluminøst enn muskelvev. Det er derfor jenta til venstre ser kurvere ut enn jenta til høyre, selv om de har samme vekt. Og det er derfor det er så viktig å strebe ikke så mye for å gå ned i vekt, men å styrke musklene gjennom styrketrening og.

Kommentarer (10)

Jeg er 39 år.. Vekten min med høyde 1,64 61 kg er normal eller for mye??

Jenter, dere bør definitivt drive med sport, uansett hvilken alder dere er! Anna skriver at etter operasjonen tillater ikke legene henne, så - jeg hadde to mageoperasjoner, etter den andre operasjonen var det tre dager med intensivbehandling, alvorlige problemer med cervicothoracale ryggraden og legene sa også at man ikke skulle anstrenge seg, etc. De behandlet meg opp til 2. funksjonshemningsgruppe..... og forlot meg. Vekten min var alltid under normalen, selv om jeg aldri så tynn ut. For å gjøre det kortere vil jeg si at jeg etter langvarig lidelse tok idrett i henhold til Bubnovsky-systemet, jeg har drevet med det siden 2012, nå er jeg 55 år, vekt 60 kg og høyde 166 cm. Det er ingen mage, ingen folder, cellulitter og alt annet er ikke observert)))) )) Ira sa riktig, du kan veie 52 kg, men hvis musklene er slappe, vil ikke utseendet være så bra. Så, Anechka, slutt å plage deg selv med alle slags dietter, finn Bubnovskys gymnastikk på Internett, begynn å trene og. tro meg. du vil leve!)))) Dette er ikke bare ord, de har blitt testet på seg selv. Jeg kunne ikke gå uten hjelp, men nå kan jeg bare fly! Lykke til til dere alle sammen!))))) Og jeg plaget meg forresten aldri med dietter, jeg holdt meg bare til det etter operasjonen. Jeg er for separate måltider: hvis proteiner - da bare med grønnsaker, karbohydrater på samme måte - med grønnsaker. Dessuten forbrukes karbohydrater i første halvdel av dagen. ekorn - andre halvdel av dagen.

Vel, jeg gikk ned i vekt fra 60 til 49 (49 500). Og igjen mistet jeg nesten livet. Nå er jeansstørrelsen min 25, jeg bruker XXS-XS. Høyden min forble selvfølgelig den samme :-) Men alt dette ville gjøre meg glad hvis jeg var på lavkarbo og lavfettdiett mistet jeg ikke håret på dietten På bare noen få dager falt det av så mye hår at det var nesten ingenting igjen på hodet.I tillegg , vekten min begynte å nærme seg 50 kg. Bare takket være det faktum at magen og kroppen ikke lenger trenger normale porsjoner med mat, og jeg spiser lite, holder jeg fortsatt på 49 kg. Personlig har jeg ikke Jeg ser ikke på meg selv som et skjelett, men kollegene mine insisterer på at jeg har en sykdom, siden jeg fortsatt ikke ser det virkelige bildet: at jeg har blitt til en pose med bein. Men jeg er gal, jeg angrer på håret mitt. føler meg veldig trist. En enda dypere depresjon har utviklet seg. Jeg føler ikke lenger lykke fra noe vekttap. Det ville være bedre om jeg holdt meg på min forrige vekt med parametrene: 85-70-92, enn å miste håret. Og min håret var veldig vakkert, tykt. Alle ble gale av misunnelse. Nå er jeg som en flådd katt, med tørket hud, fallende hår, et kjedelig utseende og fullstendig mangel på lyst til å leve. Det høres forferdelig ut, men det er sant Jeg har mistet alle retninger i livet, styrke (selv bare for å gå), mistet hukommelsen (bokstavelig talt), mistet motivasjonen til å leve... Og jeg har en datter. Jeg trenger å leve og jobbe for henne. Jeg trenger å stå i gården i timevis etter jobb og i helger og passe henne, jeg må gjøre lekser med henne, jeg må møte henne om kveldene på skolen, jeg må bære poser fra butikkene, jeg må lage mat til henne... Alt dette har blitt rett og slett uutholdelig. Og før jeg gladelig løp og gikk med henne, og gjorde leksene mine med glede, og hadde perfekt kontroll på alt. Nå glemmer jeg bare alt. Jeg skammer meg allerede foran av folk. De ser rart på meg. Og hvor skal jeg få midler til å leve hvis jeg ikke jobber. Og jeg er sykemeldt igjen. Legen sa at jeg har skikkelig anoreksi og at håret mitt ikke stopper faller ut (selv om mye mer), til jeg begynner å spise animalsk fett og mer av dem. Jeg tørket bare opp. Det viser seg at så mye som jeg tapte med en så umenneskelig innsats, vil jeg ikke få så mye igjen. Tross alt, Jeg sultet ikke meg selv, men ga opp fett og karbohydrater, som faktisk er dette du bør gjøre hvis du vil gå ned i vekt. Jeg blir lubben igjen med tykke kinn, men uten hår. Og hvorfor gjør jeg trenger alt dette... Nå gleder kollegene mine bare: «Vel, du har gått ned i vekt, og nå vil du bruke mye penger på restitusjon...» Jeg har allerede brukt mye penger på vitaminer og medisiner. Jeg tok en veldig effektiv maske, og det ser ut til å ha blitt bedre. Men likevel er jeg også trist over det ekstreme stresset jeg har opplevd de siste månedene. Generelt er hele livet mitt ett stort stress, men alder er alder, og med alderen begynte jeg å finne det vanskelig å tåle alt som tidligere ble oppfattet og overkomme mye lettere. Så det hele startet før det nye året. Dag for dag Jeg følte meg bedre. ble verre og verre. Jeg sluttet å sove, mistet matlysten, sluttet å elske meg selv. I løpet av nyttårsferien ble dette bare verre. Og etter ferien var jeg allerede i alvorlig depresjon og jeg skjønte at før eller siden var det noe vondt var feil med meg det ville skje. Det virket for meg som om jeg enten ville bli alvorlig syk, eller fordi jeg var distrahert og fortapt i tristhet, ville jeg havne under en bil. Så jeg ble syk, så mye at jeg knapt var i live. Kolleger skjønte ikke hva som plutselig hadde skjedd med meg, hvorfor jeg hadde forandret meg så radikalt og fra en blid, blid jente ble hun til en så sorg-rammet person. Alt er slik. Og nå også håret mitt... Det tar minst 5 år for å komme seg. Og dette er med et balansert kosthold og fullstendig fred. Og jeg kan bare drømme om fred. Hjemme tyranniserer slektningene mine meg så mye at jeg selv er overrasket over hvordan jeg til og med levde til å være 32 år gammel. Hvis bare familien min hadde vært mitt utløp og støtte, ville jeg ha vært i stand til å takle alle problemene på jobben lettere. Men det viser seg at jeg har vært alene hele livet og for meg selv. Mislykket av alle livssystemer var rett og slett uunngåelig. Ingen tåler dette. Ingen!

Høyden min er 1,67 og veier 52 kg. Sidene og magen buler ut på grunn av fett

Jeg er ikke høyere enn 160 cm, 32 år, en kvinne som har født, arbeidet er veldig monotont, kontor. På 6 år har jeg gått opp nesten 60 kg. Normostenisk kroppsbygning. Smale skuldre og generelt smale, men akk, ikke tynn. Generelt har jeg for mye fett, selv om midjen min alltid har vært (min mors orientalske gener). Jeg er som Anastasia Zavorotnyuk. Jeg passer normalt inn på 44, men det er ikke en indikator på noe, fordi det er så mye fett... Og det er overalt. Og bena mine er fulle i lårene. Jeg kjøpte bukser 38, og noen ganger gikk det med vanskeligheter på lårene. Og selv om alle naboene fortsatte å kalle meg miniatyr og tynn, var det ekkelt å se på meg selv i speilet. Dessuten er alt dette fett, og ikke bare bredt ben, dekket med et tynt lag hud. Tanten min er omtrent 181 cm akkurat slik. Alle sier hele tiden, skjelett, smertefullt, men jeg liker det på den måten. Mer enn da hun var normalvektig, men av en eller annen grunn ser hun ut som en stein (spesielt sammenlignet med familien min, hvor alle er små og smalbenede). Aldri veldig lite jeg veide så mye, men også så mye. Jeg har ikke muligheten til å spille sport og jeg vil ikke. Og jeg gikk glipp av et par uker, alt vil flyte igjen og det vil til og med bli verre. Og jeg er død. Jeg kan' ikke løpe og anstrenge meg (etter operasjoner). Dette er ikke et alternativ. Jeg har alltid sett løsningen i å gå ned i vekt. En gang gikk jeg ned i vekt til 42-44 og døde nesten. Jeg gikk ned i vekt ved å faste. Med min smale konstitusjon ble jeg en ikke-eksisterende størrelse, jeg så ut som en kreftpasient eller en førsteklassing, folk hvisket uvennlig bak ryggen min. Men jeg likte også 45. Beste vekt, som jeg la merke til, for nesten alle - 50. Og høy og lav, og små ser normale ut i den. Verken riktig ernæring eller restriksjon hjalp ett gram. Samtidig så det ikke ut til å være noe gastromonalt avvik. Men tanken på at jeg ved 32 veier 60, og hvor mye jeg blir ved 35-40 gjorde at jeg følte meg forferdelig Så ble jeg veldig syk, 7 dager hverken spiste eller drakk og gikk ned 6 kg. Nå veier jeg 52-53, ingenting lavere. Det er verdt å spise minst en bit av noe pluss 1 kg, drikke litt mer vann , pluss 1 kg. Jeg må nesten sulte. Men alle satte pris på det og si, jeg er allerede avmagret. Alle klærne 44 er rett og slett enorme. Nå bruker jeg 40-42 og jeg forstår selv at dette er selvfølgelig bedre ...Og kinnene mine har blitt mye mindre (og de er veldig store i seg selv) 48-50 blir kjempebra! Men det kan jeg ikke. Så det handler om konstitusjonen og fettlaget. Kollegaen min klør ikke så mye, hun er prøver å gå ned i vekt, men figuren hennes er en omvendt trekant. Toppen er enorm, bunnen er bred, men flat, bena stikker ut fra en stor kropp, og armene er til og med tynne. Jeg tror bena hennes vil ikke være noe tynnere, men jeg går ned i vekt fra topp til tå i forhold. Til og med hendene mine og omkretsen av hodet, føttene. Alle hanskene og ballene er store. Alle 36 er brede - bena flyr ut. Jeg anbefaler ingen å gå ned i vekt som dette. Jeg deler bare historien min.

Jeg er en eldre mann, jeg er over 60, jeg veier nå 58, høyde 150. For 7 år siden veide jeg 75 kg, ble syk og tilbrakte 4 måneder på sykehuset, hvor jeg gikk ned i vekt til 48 kg og så ut som et skjelett dekket i hud, selv om jeg etter alle beregninger var normalvektig. Så alt er individuelt. Nå vil jeg ned 3 kg, men ikke mer.

Jeg er over 50, jeg veide 75, etter lang tids sykdom gikk jeg ned i vekt til 48, høyden min er 150 nå (den var høyere i min ungdom). Så, til tross for min antatte "normale" vekt, så jeg ut som et skjelett dekket av hud. Nå, etter 6 år, veier jeg 58 kg, jeg ser normal ut, men jeg vil gå ned 3 kg, jeg vil være enda mer normal, men ikke mer, for ikke å bli til et skjelett igjen. Så alt er individuelt.

SPARKE! Har alle blitt gale?

med en høyde på 166 kan du veie 66 kg hvis du driver med sport og det ikke henger noe Du kan veie 56 kg uten sport, det blir både sider og mage Du sier hun har gått ned i vekt til 52 og fortsatt ikke er slank, som betyr at hun for det meste mistet muskler, ikke fett.

Dette er en slags tull. Med en høyde på 166 er normalvekten fra 52 til 66? Venninnen min veide 56, og det var fettfolder på ryggen, tykke sider og folder under brystene, og samtidig hang magen. Så er dette normalt for høyde 166? Hun har nå gått ned i vekt til 52 og ser fortsatt ikke ut som en slank bjørk.

Normal menneskevekt– Dette er et konsept som ikke kan være presist. Kriteriene inkluderer ikke bare vekt og høyde, men også en persons kroppsbygning og til og med alder. Mange menn og kvinner opplever problemer med overvekt eller undervekt. I denne artikkelen vil jeg gjerne fortelle deg hvordan du beregner vekten din og hva som generelt er normen.

Beregning av vekt etter høyde og alder

Det er mange måter å hjelpe med å beregne vekt etter høyde og alder. Men det bør huskes at slike ordninger kanskje ikke er helt perfekte, siden vektforholdet kan påvirkes av andre faktorer som ofte ikke tas i betraktning.

Metode 1

Siden antikken har mange mennesker stolt på Brocas metode.

En persons høyde tas i centimeter, så trekkes 100 fra dette.

Men etter en tid endret ytelsen til denne metoden seg litt. Denne formelen brukes best til å beregne vekt etter høyde for kvinner mellom 40 og 50 år. Hvordan endres det

Kvinner under 30 år må ha en kroppsvekt som er 10 % mindre enn dette resultatet.

Metode 2

For å beregne vekt basert på høyde og alder, anses det som mer nøyaktig Quetelets metode. Denne formelen beregner forholdet mellom fett og bein og muskelvev i prosent. Den lar deg avgjøre om en person er overvektig eller undervektig. Vanligvis bruker vi denne beregningsmetoden for personer fra 20 til 60 år.

For menn regnes 10-15 % fett av total kroppsvekt som normalt, for kvinner kun 12 %.

Hvordan regnes det ut: kroppsvekt i kilo delt på høyde i meter i kvadrat.

Bør ikke brukes Denne beregningsmetoden er for gravide, kvinner under amming, ungdom og personer som driver med idrett.

Metode 3

Det er en formel som hjelper til med å bestemme fordelingen av fett ved å måle størrelsen på midjen og baken.

Beregnet som følger: Volumet på baken skal deles på volumet på midjen.

Norm:

• for menn - 0,80;
• for kvinner – 0,60-0,80.

Metode 4

For å bestemme kroppstypen din, må du måle omkretsen av håndleddet på høyre hånd, men hvis venstre hånd er arbeidshånden din, må du måle den. I den normostatiske typen er den lik 17-18,5 cm, i den bredbenede typen - mer enn 18,5 og i den tynnbenede typen - mindre enn 17 cm.

Vekt etter høyde og alder

Selvfølgelig har alder en sterk innflytelse på kroppsvekten. Det er vitenskapelig bevist at over årene øker kroppsvekten hos menn og kvinner gradvis med alderen. Dessuten er dette kanskje ikke ekstra kilo, men en naturlig fysisk prosess. Men høyden påvirker folks vekt like mye.

Vekt, høyde, alder - bord for menn

Hver person har sin egen kroppstype. Det er 3 av dem: tynnbenet, normalbenet og bredbenet. Hver kroppstype har sine egne egenskaper.

Egenskaper som skiller en type fra en annen:

Denne tabellen viser vekten for menn som anses som normal, tatt i betraktning hans kroppstype og høyde:

Det bør tas i betraktning at med tynnbenet tillegg trekker de noen ganger 3-5% fra vekten angitt i tabellen. Med store bein - 1-1,5%.

Vekt, høyde, alder - bord for kvinner

Ved å bruke denne tabellen kan du spore gjennomsnittsvekten for en kvinne med hensyn til hennes høyde:

Vekt, høyde, alder - bord

I disse tabellene kan du se normal kroppsvekt for kvinner og menn, avhengig av alder og høyde.

Den første tabellen vil fortelle deg hvilken vekt som bør være for menn og kvinner i alderen 20 til 29 år:

Den andre tabellen vil fortelle deg om normalvekten til det sterkere og svake kjønn mellom 30 og 39 år:

I den tredje tabellen kan du se normalvekten til personer fra 40 til 49 år:

Den fjerde tabellen vil fortelle oss om normalvekt mellom 50 og 60 år:

Og til slutt vil den femte tabellen snakke om normalvekten til menn og kvinner i alderdommen, det vil si fra 60 til 70 år:

Det er kjent at i alderdommen reduseres fysisk aktivitet betydelig og stoffskiftet i kroppen reduseres. Men noen vaner hos eldre mennesker angående riktig ernæring og en aktiv livsstil forblir uendret selv etter mange år. Derfor, til tross for nedgangen i muskelvev, slutter mange mennesker ikke å gå opp i vekt med årene.

Bunnlinjen

Ved å oppsummere formlene ovenfor for beregning av vekt og tabeller som indikerer vektstandarder for menn og kvinner, kan vi konkludere med at en persons vekt er direkte relatert til mange andre kriterier.

Disse kriteriene er:

• personens alder;
• høyde;
• Kroppstype.

Arvelighet er også en viktig faktor. Hvis en person har en genetisk disposisjon for å være overvektig, vil det være mye vanskeligere å bli kvitt ekstra kilo.

Avslutningsvis vil jeg si at å vite om vekten din tilsvarer normal kroppsvekt hjelper til med å eliminere mange problemer, og noen ganger identifisere tilstedeværelsen av en sykdom.

Å kontrollere vekten er forebygging av mange alvorlige sykdommer. Hypertensjon og diabetes mellitus er vanligvis ledsaget av fedme. Samtidig kan kreft og sykdommer i fordøyelseskanalen føre til plutselig vekttap.

For å opprettholde normal kroppsvekt må du:

• riktig og sunn ernæring;
• Du må spise frokost hver dag, da dette bidrar til å unngå småspising på et senere tidspunkt;
• opprettholde en aktiv livsstil;
• regelmessig veie kroppsvekten din;
• konsultasjoner med en spesialist hvis du er overvektig eller tvert imot undervektig;
• For å opprettholde normal vekt trenger en mann 2500 kalorier om dagen, og en kvinne trenger 2000.

Pass på vekten og ernæringen din, vær sunn!

Alle kvinner drømmer om å ha sin idealvekt. Elver av informasjon i form av alle slags annonser for medisiner som lover en slank og vakker kropp, moteblader og show som hyller slanke modeller, skaper et generelt konsept om at skjønnhet bare kan ha en fysisk form. Kvinnene i Rubens tid med sine luksuriøse kurvede figurer er for lengst borte. Men i tillegg til fysisk attraktivitet spiller en kvinnes helse en stor rolle.

Kvinnens vekt og helse

For kvinner medfører overflødig fett i mageområdet større helserisiko enn overflødig fett i hofteområdet. Dette kan provosere høyt blodtrykk, en disposisjon for diabetes og tidlig utvikling av koronar hjertesykdom. Det er mye debatt om hva en kvinnes vekt bør være. Men det klare argumentet er at en vakker kvinne først og fremst er en sunn og lykkelig kvinne. Og vekten spiller en viktig rolle i dette.

Metoder for å beregne idealvekt

I ganske lang tid ble Brocas formel brukt for å beregne den ideelle kroppsvekten. Dette er en tilgjengelig måte for alle å beregne idealvekten for en bestemt høyde og alder. Alt er ganske enkelt, bare kjenn kvinnens høyde og vekt: trekk 100 fra høyden hennes i centimeter, og du vil ha den ideelle vekten. Men denne formelen er mer sannsynlig å være egnet for å beregne vekt for kvinner 40-50 år. For 20-30 år gamle damer vil idealvekten være 10-12% mindre, og for damer over 50 år øker antallet med 5-7%.

I dag brukes ulike formler og tabeller mer, som også tar hensyn til kroppstype. For å finne ut hvor mye vekt som tilsvarer idealvekten fra et medisinsk synspunkt, bør du regne ut BMI ved hjelp av formelen: kroppsvekt i kg delt på høyde i meter i kvadrat B/(P*P). For eksempel: høyde - 180 cm, vekt - 75 kg.

Det viser seg: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

I tillegg er BMI påvirket av kjønn, kroppstype og alder. Det viser seg at gjennom årene endres sammensetningen av menneskekroppen, så vel som massen av muskel- og fettvev. Derfor har det dukket opp nye formler som tar hensyn til de aldersrelaterte egenskapene til en persons kroppsbygning. Først beregnes BMI ved hjelp av formelen: høyde i centimeter delt på vekt i kilo i annen. Deretter, for å beregne BMI etter alder, bør du bruke aldersjustering.

Hvordan beregne BMI etter alder og kroppsstørrelse?

Tatt i betraktning kvinnens alder, ser den ideelle BMI slik ut:

• fra 19 til 24 år - 19,5;
• fra 25 til 34 - 23,2;
• fra 35 til 44 - 23,4;
• fra 45 til 54 - 25,2;
• fra 55 til 64 - 26;
• over 65 - 27.3.

Hvis vi vurderer BMI-normer, så er alt veldig individuelt. Det bør huskes at normen for kvinner avhenger av hennes alder. Ved 25 år og 50 år kan den ideelle vekten for en kvinne være veldig forskjellig. BMI-tabellen er kanskje ikke riktig for tenåringer, eldre mennesker, kvinner under graviditet og amming, og idrettsutøvere. Denne indeksen brukes for menn og kvinner fra 20 til 65 år.

En normalvekt bør ligge mellom 18,5 og 25. Er indeksen under normalen er det fare for mangel på næringsstoffer kroppen trenger. En indeks fra 25 til 29 indikerer overvekt, og en indeks over 30 indikerer fedme. Jo mer BMI din er over normalen, desto raskere må du begynne å gå ned i vekt. Dette vil ikke bare gjøre kroppen din lettere, men vil også redusere risikoen for koronarsykdom, diabetes og hypertensjon. Men ikke bare høyde og alder påvirker idealvekten for en kvinne; tabellen tar også hensyn til kvinnens kroppstype, siden skrøpelige og store kvinner har svært forskjellige idealvekter.

Tabell over optimal vekt for enhver kroppstype

For å riktig vise den ideelle vekten for en kvinne, må bordet ha en liten justering. Dette er en korreksjon for unge jenter.

For kvinner i alderen 18-25 år, for å beregne vekt, må du trekke fra 0,45 kg for hvert år opp til 25 år.

Velge en individuell vekttapsplan

Veien til en ideell vekt er enkel: For å være i god form bør du ikke overspise og du bør bevege deg mer. Hovedregelen er ingen ytterligheter og ingen faste. Antallet kalorier du forbrenner daglig avhenger av ditt fysiske aktivitetsnivå. Derfor, avhengig av det daglige kaloriinntaket og fysisk aktivitet, har hver kvinne sin egen for å få den ideelle vekten. For en kvinne vil tabellen nedenfor være nyttig for å beregne ernæring, under hensyntagen til nivået av fysisk aktivitet.

Det følger av tabellen at en kvinne som fører en moderat aktiv livsstil kan konsumere omtrent 1500 kcal per dag uten å endre vekt. Men hvis du planlegger å gå ned i overflødig vekt, må du begrense deg selv. Praksis viser at når kaloriinnholdet i den daglige menyen reduseres til 1200 kcal, skjer vekttap skånsomt, raskt, effektivt og uten å skade helsen.

Hvordan gå ned i vekt?

Etter å ha valgt din personlige vekttapsplan, må du planlegge kostholdet ditt daglig, og kombinere forskjellige typer mat: karbohydrater, proteiner, frukt, grønnsaker, meieriprodukter, fett - for ikke å overskride den tillatte mengden daglige kalorier. det bør gjøres gradvis, endre menyen og øke fysisk aktivitet.

Den mest akseptable hastigheten på vekttap er ikke mer enn 500-800 g per uke. Hvis du reduserer kroppsvekten i et raskere tempo, er det en risiko for å forbrenne ikke bare overflødig fett, men også muskelvev. Og muskler gir ikke bare fysisk styrke, men også metabolsk hastighet. Jo mer utviklet musklene er, jo lettere er det å opprettholde normal vekt. For å gå ned et halvt kilo fett på en uke, må du gi inn 3500 kcal mer i løpet av denne tiden enn du spiser. Du kan spise mindre mat, men ved å kutte ned på kostholdet er det vanskelig å bevare de nødvendige næringsstoffene i den. Det er mye enklere og sunnere å gradvis redusere kaloriinnholdet i maten og øke den fysiske aktiviteten i kroppen.

Hvordan endres en kvinnes vekt?

Ernæring, samt vektnormer for kvinner, kan endres gjennom livet. Under graviditeten blir en kvinne tyngre, spesielt i siste trimester. I gjennomsnitt går hun opp fra 11 til 16 kg i løpet av fødselsperioden. I første trimester øker kroppens energibehov litt, og deretter må kroppen motta ytterligere ca. 300 kcal per dag, inkludert nødvendige vitaminer og mineraler. Graviditet og fødsel, samt omsorg for en baby, krever enorme mengder energi. Derfor trenger en ung mor flere næringsstoffer, og derfor kalorier.

Men alle unge mødre streber etter å gjenvinne sin prenatale slankhet og eleganse så raskt som mulig. Det er imidlertid bedre å vente med dietten, fordi amming og graviditet tømmer reservene av vitaminer og mikroelementer, så den unge moren bør få tilstrekkelig ernæring, både for seg selv og for barnet. Ved amming anbefales det å øke det daglige kaloriinntaket med ca. 500 kcal i det minste for en stund til melketilførselen stabiliserer seg og først da svært gradvis redusere mengden kalorier som forbrukes for å gå ned i vekt.

7 regler for å gå ned i vekt

Hver kvinne velger sin egen mest passende måte å gå ned i vekt på, men det er grunnleggende regler for riktig vekttap som ikke kan neglisjeres. Du bør drikke et glass vann før hvert måltid. Dette bidrar til å fylle magen og unngå overspising. Det er viktig å spise frokost. Ellers vil det bli spist for mye til lunsj. Hvis du ikke har matlyst tidlig om morgenen, kan du ta med deg en lett frokost på jobb. Du bør tygge mat så lenge som mulig: jo langsommere maten absorberes, jo raskere går sultfølelsen bort. Du bør ikke spise mens du er på farten. Pass på å først sette deg ned ved bordet og deretter begynne å spise.

Du bør bare gå til butikken med full mage, kjøpe produkter strengt i henhold til den planlagte listen, og ikke tillate deg ekstra søtsaker. Begrens inntaket av fet mat, fordi fett har 2 ganger kaloriinnholdet av proteiner og karbohydrater. Andre matvarer bør tas med måte. Grønnsaker kan spises uten restriksjoner. Ønsker du tilskudd bør du ikke ta det med en gang, men vent 5-10 minutter, kroppen vil sannsynligvis få et signal om metning og du kan avstå fra tilskuddet.

Ideell vekt og psykologisk avhengighet

Hver kvinne bør nærme seg prosessen med å gå ned i vekt med omhu, fordi mange, som har en normal kroppsmasseindeks, er misfornøyde med utseendet og streber etter å gå ned i vekt så mye og raskt som mulig. Du må ta hensyn til alt: vekt og alder. Det bør huskes at raskt vekttap fører til en svekkelse av kroppens regenerative krefter, noe som forårsaker forskjellige patologiske prosesser i den. Og problemet med misnøye med ens vekt, først av alt, er i hodet og den psykologiske holdningen til ens elskede.

Hva bør en jentes vekt være hvis hun er 160 cm høy? og fikk det beste svaret

Svar fra Iri$ka[guru]
Jeg veier 160-82 kg, jeg kjemper opp til 65 kg.
Og du må ta hensyn til alt! Høyde, alder, kroppsbygning osv. Hovedsaken er at du føler deg komfortabel med vekten din!

Svar fra Beck[nybegynner]
førtifem-femti

Svar fra Lina[guru]
Fra 50 til 57 er normalt.

Svar fra La[guru]
Jeg tror at hvis magen er flat er vekten normal :)

Svar fra Lilyusha[guru]
Jeg har samme høyde, mer enn 52 kg, jeg overstiger vanligvis ikke 50-52

Svar fra Yovetlana Kruts[guru]
Omtrent 55-56 kg. Hvis jenta er under 30, og mer - opptil 60 kg.

Svar fra TIGor[Ekspert]
Individuelt for hver person. Ingen tar hensyn til beinstruktur. Men til ingen nytte...

Svar fra Marina Sakharova[guru]
50-60, flere detaljer avhengig av kroppstype.

Svar fra Alla Alla[nybegynner]
på svar Student (104)5 minutter siden (lenke)
førtifem-femti
ha!) Jeg er 163 cm høy) og de fortalte meg at 50 ikke er nok) 53-55 er normalt)
Vel, det betyr at det er det samme for deg også))

Svar fra ~>* *<~ [guru]
45-50
Dette er en veldig tynn jente)) etter min mening. .
h
Jeg er selv 162 og 48 er normalt for meg... men foreløpig streber jeg bare etter dem))

Svar fra jeg er glad[guru]
Jeg har 164, hvis jeg veier mindre enn 60 så stikker beinene mine virkelig ut! Det avhenger av konstitusjonen din - om du er skjør eller bred - figuren din vil se annerledes ut med samme vekt. Det virker for meg som 50 ikke er nok - menn kaster ikke terninger! Det viktigste er at du føler deg komfortabel og ikke på bekostning av helsen din.

Svar fra Geninas glede[guru]
Ja. Jeg er 159 og vekten min er 65. I mellomtiden veide jeg 60 kg for 8 år siden. Mindre fungerte rett og slett ikke.
Ernæringsfysiologen sa mest sannsynlig tunge bein. Hun var tynn, smale skuldre, tynn midje, brede hofter.
Etter fødselen av barnet mitt slet jeg med vekten i tre år. bæres opp til 90 kg!
I fjor sluttet jeg å spise og løp febrilsk om morgenen. Jeg gikk ned 27 kg på 4 måneder.
Kort sagt, poenget mitt er at alt er individuelt. din struktur, dine fysiske parametere, din arvelighet, tilstanden til det endokrine systemet, kvinners helse - alt dette er veldig, veldig individuelt. utseendet ditt kommer fra disse faktorene. Vekten din er hva den er. Hvis du kan bekjempe dette og opprettholde resultatet, fortsett! men hvis ingenting skjer med alle forsøkene dine, er det bedre å akseptere deg selv som du er!

Svar fra Tebeinterestno[guru]
ideell høyde 120
for deg 40

Svar fra Sveta[guru]
Vekt må være 50 kg. Høyden min er 160, men nå er vekten min 57 kg, som er akkurat min vekt for øyeblikket. Vel, selvfølgelig føler jeg meg lubben og jeg tenker på å gå ned i vekt til sommeren.

Svar fra LeK@RiUs[guru]
Jeg er 165 cm, veier nå 62, jeg vil ha 52, og helst 49!