Raportul ideal greutate/înălțime: ce este? Calculul greutății ideale ținând cont de tipul corpului Care ar trebui să fie raportul dintre înălțime și greutate

Toți cei care slăbesc sunt interesați de problema normalității. Ce greutate este considerată normală pentru tine? Există o serie de formule pe care le puteți utiliza pentru a determina măsura în care greutatea corporală corespunde uneia sau alteia medii statistice. La urma urmei, toate aceste formule se bazează pe o persoană obișnuită. Prin urmare, atunci când se recurge la ele, trebuie să realizeze clar că orice formulă pentru greutatea normală este condiționată.

În realitate, fiecare dintre noi are propria noastră valoare individuală, predeterminată genetic, a greutății corporale optime, care depinde de totalitatea caracteristicilor structurale înnăscute ale țesuturilor și organelor corpului în ansamblu.

De exemplu, există trei tipuri de corp - astenic (cu oase subțiri/ectomorf), normostenic (normal/mezomorf) și hiperstenic (cu oase late/endomorf).

Pentru a vă determina tipul, trebuie să vă măsurați circumferința încheieturii mâinii.

• Mai puțin de 16 cm - astenic;
• 16-18,5 cm - normostenic;
• Mai mult de 18,5 cm - hiperstenic.

• Sub 17 cm - astenic;
• 17-20 cm - normostenic;
• Mai mult de 20 cm - hiperstenic.

Pe lângă tipurile de corp, fiecare dintre noi este programat să aibă o anumită greutate. Acest program este activat de mamă în timpul sarcinii. Se crede că, dacă a câștigat exces de greutate în timpul sarcinii, atunci copilul poate avea dificultăți în controlul greutății corporale în viitor. De-a lungul vieții noastre, stabilim și un program diferit cu programele noastre greșite. Atunci când slăbesc, mulți se confruntă cu așa-numitul punct de echilibru sau punct de referință, atunci când folosesc metode sănătoase, iar dacă reușesc, nu-l pot menține.

De exemplu, ai cântărit 90 kg, ai slăbit până la 55 kg, vrei să slăbești încă 5 kg, dar indiferent ce faci, nu funcționează. În același timp, chiar și luând o pauză de la dietă și din micile vacanțe, nu te îngrași mai mult de 3-5 kg, pe care apoi le pierzi ușor. Este posibil să fi atins punctul de echilibru, iar depășirea lui s-ar putea să te coste scump. Când corpul este supus unui stres constant, iar dieta, antrenamentul și cerințele ridicate față de sine sunt stres constant, riscul crește. Este important să te asculți pe tine și pe nevoile corpului tău.

Dacă nu țineți cont de individualitatea corpului și a fizicului, atunci în calcule aproximative puteți utiliza următoarele formule simple (autor P.P. Broca, 1871):

Pentru bărbați

(Inaltime in cm - 100) x 0,9 = greutate ideala.

Pentru femei

(Inaltime in cm - 100) x 0,85 = greutate ideala.

Există o altă formulă care poate fi folosită atât pentru bărbați, cât și pentru femei:

(Inaltime in cm - 100) = greutate ideala.

Exemplu: Dacă înălțimea ta este de 152 cm, greutatea ta ar trebui să fie 152 - 100 = 52 kg.

Există o altă formulă:

Inaltime in cm x Volumul bustului in cm / 240 = greutate ideala.

Exemplu: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nu uita că este încă necesar să ții cont de tipul tău de corp; femeile au în mod natural mai multe grăsimi decât bărbații.

Prin urmare, puteți utiliza următoarele date pentru a vă determina greutatea ideală:

Pentru bărbați

Pentru femei

Formulele de greutate ideală vă ajută să vă dați seama cât timp puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că doi oameni cu exact aceeași greutate pot arăta complet diferit. Ideea aici nu este despre înălțime sau tipul corpului, ci despre compoziția corpului - raportul dintre mușchi și grăsime. Uita-te la poza.

Țesutul adipos este mai voluminos decât țesutul muscular. De aceea fata din stanga arata mai curba decat fata din dreapta, desi au aceeasi greutate. Și de aceea este atât de important să ne străduim nu atât pentru a pierde în greutate, ci pentru a întări mușchii prin antrenament de forță și.

Comentarii (10)

Am 39 de ani.. Greutatea mea cu inaltimea 1.64 61 kg este normala sau prea mare??

Fetelor, cu siguranță ar trebui să faceți sport, indiferent de vârsta pe care o aveți! Anna scrie că după operație medicii nu-i permit, așa că - am făcut două operații abdominale, după a doua operație au fost trei zile de terapie intensivă, probleme serioase la coloana cervicotoracică și medicii au mai spus că nu trebuie încordat, etc. M-au tratat pana la a 2-a grupa de dizabilitati..... si m-au abandonat. Greutatea mea a fost întotdeauna sub normal, deși nu am părut niciodată slabă. Ca să fie mai scurtă, voi spune că după o suferință prelungită m-am apucat de sport după sistemul Bubnovsky, o fac din 2012, acum am 55 de ani, greutate 60 kg și înălțime 166 cm. Nu există burtă, fără pliuri, celulita și orice altceva nu se observă)))) )) Ira a spus corect, puteți cântări 52 kg, dar dacă mușchii sunt flăcași, atunci aspectul nu va fi atât de mare. Așadar, Anechka, nu te mai chinui cu tot felul de diete, găsește gimnastica lui Bubnovsky pe internet, începe să exersezi și. crede-ma. veți dori să trăiți!)))) Acestea nu sunt doar cuvinte, au fost testate pe sine. Nu aș putea merge fără ajutor, dar acum pot doar să zbor! Succes tuturor!))))) Și, apropo, nu m-am chinuit niciodată cu diete, doar m-am ținut de el după operație. Sunt pentru mese separate: dacă proteine ​​- atunci doar cu legume, carbohidrați la fel - cu legume. Mai mult, carbohidrații sunt consumați în prima jumătate a zilei. veverițe - a doua jumătate a zilei.

Ei bine, am slăbit de la 60 la 49 (49.500). Și din nou aproape că mi-am pierdut viața. Acum mărimea blugilor mei este 25, port XXS-XS. Înălțimea mea, desigur, a rămas aceeași :-) Dar toate acestea ar fi fă-mă fericit dacă ținem o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi, nu mi-am căzut părul la dietă.În doar câteva zile, a căzut atât de mult păr încât nu mi-a mai rămas aproape nimic pe cap. , greutatea mea a început să se apropie de pragul de 50 kg. Numai datorită faptului că stomacul și corpul meu nu mai au nevoie de porții normale de mâncare și mănânc puțin, încă țin 49 kg. Personal, nu nu mă consider un schelet, dar colegii mei insistă că am o boală, din moment ce încă nu văd imaginea reală: că m-am transformat într-o pungă de oase. Dar sunt nebun, regret părul meu. simt foarte trist.S-a dezvoltat o depresie si mai profunda.Nu mai simt fericirea de la nicio slabire.Ar fi mai bine daca as ramane la greutatea anterioară cu parametrii:85-70-92,decat sa-mi pierd parul.Si părul era foarte frumos, des.Toți au înnebunit de invidie.Acum sunt ca o pisică cu pielea,cu pielea uscată,cu părul căzut,un aspect tern și o lipsă totală de dorință de a trăi.Sună groaznic,dar este adevărat Mi-am pierdut toate direcțiile în viață, puterea (chiar și doar pentru a merge), mi-am pierdut memoria (la propriu), am pierdut stimulentul de a trăi... Și am o fiică. Am nevoie să trăiesc și să muncesc pentru ea. Am nevoie să stau ore în șir în curte după serviciu și în weekend și să am grijă de ea, trebuie să-mi fac temele cu ea, trebuie să mă întâlnesc cu ea seara la școală, trebuie să car genți de la magazine, trebuie să gătesc pentru ea... Toate astea au devenit pur și simplu insuportabile. Și înainte chiar am alergat fericit și am mers cu ea, și-mi făceam temele cu plăcere și aveam controlul perfect asupra tuturor. Acum doar uit totul .Deja mi-e rușine în față de oameni.Se privesc ciudat la mine.Si de unde sa iau mijloace sa traiesc daca nu muncesc.Si sunt din nou in concediu medical.Doctorul a spus ca am anorexie reala si ca parul nu se va opri. căzând (deși mult mai mult), până încep să mănânc grăsimi animale și mai multe din ele. Pur și simplu m-am uscat. Se dovedește că oricât am pierdut cu eforturi atât de inumane, nu voi mai câștiga atât de mult. La urma urmei, Nu m-am înfometat, ci am renunțat la grăsimi și carbohidrați, ceea ce, de fapt, asta ar trebui să faci dacă vrei să slăbești.Voi fi iar dolofan cu obrajii groși, dar fără păr.Și de ce am am nevoie de toate astea... Acum colegii mei doar se bucură: „Ei bine, ai slăbit, iar acum vei cheltui mulți bani pentru recuperare...” Am cheltuit deja mulți bani pe vitamine și medicamente.Am făcut o mască foarte eficientă și se pare că s-a îmbunătățit.Dar totuși, sunt și trist de stresul extrem pe care l-am experimentat în ultimele luni. În general, întreaga mea viață este un mare stres, totuși, vârsta este vârstă și, odată cu vârsta, am început să îmi fie greu să îndur tot ce era anterior perceput și depășit mult mai ușor. Așa că totul a început înainte de noul an. Zi de zi M-am simțit mai bine.din ce în ce mai rău.Am încetat să dorm, mi-am pierdut pofta de mâncare, nu mă mai iubesc.În timpul sărbătorilor de Anul Nou acest lucru nu s-a înrăutățit.Și după vacanță eram deja într-o depresie severă și mi-am dat seama că mai devreme sau mai târziu ceva rău a fost gresit cu mine se va intampla.Mi se parea ca ori ma voi imbolnavi grav, ori pentru ca eram distras si pierdut in tristete, o sa ajung sub o masina.Asa m-am imbolnavit, atat de mult incat abia eram în viață.Colegii nu au înțeles ce mi s-a întâmplat brusc, de ce mă schimbasem atât de radical și dintr-o fată veselă, veselă s-a transformat într-o persoană atât de îndurerată.Totul este așa. Și acum și părul meu... E nevoie macar 5 ani sa-si revina.Si asta cu o alimentatie echilibrata si liniste deplina.Si nu pot decat sa visez la liniste.Acasa rudele mele ma tiranizeaza atat de mult incat eu insumi sunt surprins cum am trait pana la 32 de ani vechi.Dacă familia mea ar fi fost priza și sprijinul meu, aș fi putut face față mai ușor tuturor problemelor de la serviciu.Dar se dovedește că am fost singur toată viața și pentru mine.Eșecul tuturor sistemele de viață era pur și simplu inevitabil.Nimeni nu poate suporta asta.Nimeni!

Înălțimea mea este 1,67 și cântăresc 52 kg. Mie părțile laterale și stomacul sunt bombate din cauza grăsimii

Nu am mai mult de 160 cm, 32 de ani, femeie care a nascut; munca este foarte monotona, birou. In 6 ani m-am ingrasat aproape 60 kg.Fizic normostenic.Umeri ingusti si in general ingusti, dar, vai, nu slabă.În general, am prea multă grăsime, deși talia mea am fost întotdeauna (genele de est ale mamei mele).Sunt ca Anastasia Zavorotnyuk.Mă potrivesc normal la 44 de ani, dar asta nu este un indicator de nimic, pentru că e atâta grăsime... Și e peste tot. Și picioarele mele sunt pline în coapse. Mi-am cumpărat pantaloni 38, iar uneori pe coapse treceau cu greu. Și deși toți vecinii au continuat să-mi spună miniatura și slabă, a fost dezgustător sa ma privesc in oglinda.Mai mult decat atat, toate acestea sunt grase, si nu doar os lat, acoperit cu un strat subtire de piele.Matusa mea are cam 181 cm exact asa.Toata lumea spune,scheletica,dureroasa,dar imi place mai mult decât atunci când avea greutatea normală, dar din anumite motive arată ca o stâncă (mai ales în comparație cu familia mea, unde toată lumea este mică și cu oase înguste). Niciodată foarte puțin Am cântărit atât de mult, dar de asemenea, atât. Nu am ocazia să fac sport și nu vreau. Și am ratat câteva săptămâni, totul va pluti din nou și chiar se va înrăutăți. Și sunt mort. Pot" nu alerg si ma incordez (dupa operatii).Asta nu este o optiune.Am vazut mereu solutia in pierderea in greutate.Odata am slabit pana la 42-44 si aproape am murit.Am slabit in post.Cu constitutia mea ingusta am devenit o mărime inexistentă, arătam ca un bolnav de cancer sau ca un elev de clasa I, oamenii îmi șopteau neplăcut la spate.Dar mi-a plăcut și 45. Cea mai bună greutate, după cum am observat, pentru aproape toată lumea - 50. Și înalt și scund, iar cele mici arată normal în ea. Nici o alimentație adecvată, nici restricția nu au ajutat un gram.În același timp, nu părea să fie nicio abatere gastromonală.Dar gândul că la 32 de ani am 60, și cât de mult voi deveni la 35-40 m-a făcut să mă simt groaznic. .Apoi mi s-a facut rau foarte tare, 7 zile nu am mancat si nu am baut si am slabit 6 kg.Acum am 52-53,nimic mai jos.Merita sa mananc macar o bucata de ceva, plus 1 kg, sa mai beau putina apa , plus 1 kg. Trebuie aproape să mor de foame. Dar toată lumea l-a apreciat și a spus, sunt deja slăbit. Toate hainele 44 sunt pur și simplu uriașe. Acum port 40-42 și eu înțeleg că, desigur, asta este mai bine . Si obrajii mei au devenit mult mai mici (si sunt foarte mari in sine).48-50 va fi grozav!Dar eu nu pot.Deci totul tine de constitutie si stratul de grasime.Colega mea nu se scarpina mult, ea este încearcă să slăbească, dar silueta ei este un triunghi inversat. Vârful este imens, partea de jos este lată, dar turtită, picioarele ies dintr-un corp mare, iar brațele sunt chiar subțiri. Cred că picioarele ei nu vor fi mai subțire, dar slăbesc din cap până în picioare în proporție.Până și mâinile și circumferința capului, picioarele.Toate mănușile și mingile sunt mari.Toate cele 36 sunt late - picioarele zboară afară. Nu sfătuiesc pe nimeni să slăbească astfel. Îmi împărtășesc povestea.

Sunt un bărbat în vârstă, am peste 60 de ani, acum am 58 de ani, înălțimea 150. Acum 7 ani aveam 75 de kg, m-am îmbolnăvit și am stat 4 luni în spital, unde am slăbit până la 48 kg și arătam ca un schelet acoperit. în piele, deși după toate calculele am fost de greutate normală. Deci totul este individual. Acum vreau să slăbesc 3 kg, dar nu mai mult.

Am peste 50 de ani, aveam 75 de ani, după o lungă boală am slăbit până la 48 de ani, acum am înălțimea de 150 (era mai mare în tinerețe). Deci, în ciuda presupusei mele greutăți „normale”, arătam ca un schelet acoperit de piele. Acum, dupa 6 ani, am 58 kg, arat normal, totusi vreau sa dau jos 3 kg, voi fi si mai normal, dar nu mai mult, ca sa nu ma mai transform in schelet. Deci totul este individual.

LOVITURĂ! Toată lumea a înnebunit?

cu inaltimea de 166 poti cantari 66 kg daca faci sport si nu e nimic agatat.Poti cantari 56 kg fara sport, ambele parti si burta o sa fie.Tu zici ca a slabit la 52 si tot nu este zvelta, ceea ce înseamnă că pierdea în mare parte mușchi, nu grăsime.

Acesta este un fel de prostie. Cu o înălțime de 166, greutatea normală este de la 52 la 66? Prietena mea cântărea 56, iar pe spate erau pliuri de grăsime, laterale groase și pliuri sub sâni și, în același timp, îi atârna stomacul. Deci este normal pentru înălțimea 166? Acum a slăbit până la 52 de ani și încă nu arată ca un mesteacăn zvelt.

Greutatea umană normală– acesta este un concept care nu poate fi precis. Criteriile sale includ nu numai greutatea și înălțimea, ci și fizicul unei persoane și chiar vârsta. Mulți bărbați și femei se confruntă cu probleme legate de supraponderalitate sau subpondere. În acest articol aș dori să vă spun cum să vă calculați greutatea și care este, în general, norma.

Calculul greutății după înălțime și vârstă

Există multe modalități de a ajuta la calcularea greutății în funcție de înălțime și vârstă. Dar trebuie amintit că astfel de scheme pot să nu fie complet perfecte, deoarece raportul de greutate poate fi afectat de alți factori care adesea nu sunt luați în considerare.

Metoda 1

Din cele mai vechi timpuri, mulți oameni au avut încredere metoda lui Broca.

Înălțimea unei persoane este luată în centimetri, apoi 100 este scăzut din aceasta.

Dar după ceva timp, performanța acestei metode s-a schimbat ușor. Această formulă este cel mai bine utilizată pentru a calcula greutatea în funcție de înălțime pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani. Cum se schimbă

Femeile sub 30 de ani trebuie să aibă o greutate corporală cu 10% mai mică decât acest rezultat.

Metoda 2

Pentru a calcula greutatea în funcție de înălțime și vârstă, este considerată mai precisă metoda lui Quetelet. Această formulă calculează raportul dintre grăsime și țesut osos și muscular ca procent. Vă permite să determinați dacă o persoană este supraponderală sau subponderală. De obicei, folosim această metodă de calcul pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 60 de ani.

Pentru bărbați, 10-15% grăsime din greutatea corporală totală este considerată normală, pentru femei doar 12%.

Cum se calculeaza: greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrat.

Nu ar trebui folosit Această metodă de calcul este destinată femeilor însărcinate, femeilor în timpul alăptării, adolescenților și persoanelor implicate în sport.

Metoda 3

Există o formulă care ajută la determinarea distribuției grăsimii prin măsurarea dimensiunii taliei și a feselor.

Se calculează după cum urmează: Volumul feselor trebuie împărțit la volumul taliei.

Normă:

• pentru bărbați – 0,80;
• pentru femei – 0,60-0,80.

Metoda 4

Pentru a vă determina tipul corpului, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii drepte, dar dacă mâna stângă este mâna de lucru, atunci trebuie să o măsurați. La tipul normostatic este egală cu 17-18,5 cm, la tipul cu oase late – mai mult de 18,5 și la tipul cu os subțire – mai puțin de 17 cm.

Greutate în funcție de înălțime și vârstă

Desigur, vârsta are o influență puternică asupra greutății corporale. S-a dovedit științific că, de-a lungul anilor, greutatea corporală la bărbați și femei crește treptat odată cu vârsta. Mai mult, acesta nu poate fi kilogramele în plus, ci un proces fizic natural. Dar înălțimea afectează la fel de mult greutatea oamenilor.

Greutate, înălțime, vârstă - tabel pentru bărbați

Fiecare persoană are propriul său tip de corp. Sunt 3 dintre ele: cu oase subțiri, cu oase normale și cu oase late. Fiecare tip de corp are propriile sale caracteristici.

Trăsături care disting un tip de altul:

Acest tabel arată greutatea bărbaților care este considerată normală, ținând cont de tipul corpului și înălțimea acestuia:

Ar trebui să se țină cont de faptul că, cu adaosul cu oase subțiri, uneori scad 3-5% din greutatea indicată în tabel. Cu oase mari - 1-1,5%.

Greutate, înălțime, vârstă - tabel pentru femei

Folosind acest tabel, puteți urmări greutatea medie a unei femei ținând cont de înălțimea ei:

Greutate, înălțime, vârstă - masă

În aceste tabele puteți vedea greutatea corporală normală pentru femei și bărbați, în funcție de vârsta și înălțimea acestora.

Primul tabel vă va spune ce greutate ar trebui să aibă bărbații și femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani:

Al doilea tabel vă va spune despre greutatea normală a sexului mai puternic și mai slab între 30 și 39 de ani:

În al treilea tabel puteți vedea greutatea normală a persoanelor cu vârsta cuprinsă între 40 și 49 de ani:

Al patrulea tabel ne va spune despre greutatea normală între 50 și 60 de ani:

Și, în sfârșit, cel de-al cincilea tabel va vorbi despre greutatea normală a bărbaților și femeilor la bătrânețe, adică de la 60 la 70 de ani:

Se știe că la bătrânețe activitatea fizică scade semnificativ, iar metabolismul în organism scade. Dar unele obiceiuri ale persoanelor în vârstă privind alimentația adecvată și un stil de viață activ rămân neschimbate chiar și după mulți ani. Prin urmare, în ciuda scăderii țesutului muscular, mulți oameni nu încetează să se îngrașe de-a lungul anilor.

Concluzie

Rezumând formulele de mai sus pentru calcularea greutății și tabelele care indică standardele de greutate pentru bărbați și femei, putem concluziona că greutatea unei persoane este direct legată de multe alte criterii.

Aceste criterii sunt:

• vârsta persoanei;
• înălţime;
• tipul de corp.

Ereditatea este, de asemenea, un factor important. Dacă o persoană are o predispoziție genetică de a fi supraponderală, atunci a scăpa de kilogramele în plus va fi mult mai dificilă.

În concluzie, aș dori să spun că a ști dacă greutatea ta corespunde cu greutatea corporală normală ajută la eliminarea multor probleme și, uneori, la identificarea prezenței unei boli.

Controlul greutății este prevenirea multor boli grave. Hipertensiunea arterială și diabetul zaharat sunt de obicei însoțite de obezitate. În același timp, cancerul și bolile tractului digestiv pot duce la pierderea bruscă în greutate.

Pentru a menține greutatea corporală normală, trebuie să:

• alimentație adecvată și sănătoasă;
• Trebuie să mănânci micul dejun în fiecare zi, deoarece acest lucru ajută la evitarea gustărilor ulterioare;
• menținerea unui stil de viață activ;
• cântărirea regulată a greutății corporale;
• consultații cu un specialist dacă sunteți supraponderal sau, dimpotrivă, subponderal;
• Pentru a menține o greutate normală, un bărbat are nevoie de 2.500 de calorii pe zi, iar o femeie are nevoie de 2.000.

Urmăriți-vă greutatea și alimentația, fiți sănătoși!

Toate femeile visează să fie la greutatea lor ideală. Râuri de informații sub formă de tot felul de reclame la medicamente care promit un corp suplu și frumos, reviste de modă și spectacole care laudă modelele zvelte, creează un concept general că frumusețea nu poate avea decât o formă fizică. Femeile din epoca lui Rubens cu siluetele lor luxoase și curbate au dispărut de mult. Dar, pe lângă atractivitatea fizică, sănătatea unei femei joacă un rol enorm.

Greutatea și sănătatea femeii

Pentru femei, excesul de grăsime în zona abdomenului prezintă riscuri mai mari pentru sănătate decât excesul de grăsime în zona șoldurilor. Acest lucru poate provoca hipertensiune arterială, o predispoziție la diabet și dezvoltarea precoce a bolii coronariene. Există multe dezbateri despre care ar trebui să fie greutatea unei femei. Dar argumentul clar este că o femeie frumoasă este, în primul rând, o femeie sănătoasă și fericită. Și greutatea sa joacă un rol important în acest sens.

Metode de calcul a greutății ideale

Pentru o perioadă destul de lungă de timp, formula lui Broca a fost folosită pentru a calcula greutatea corporală ideală. Aceasta este o modalitate accesibilă pentru toată lumea de a calcula greutatea ideală pentru o anumită înălțime și vârstă. Totul este destul de simplu, doar cunoașteți înălțimea și greutatea femeii: scădeți 100 din înălțimea ei în centimetri și veți avea greutatea ideală. Dar această formulă este mai probabil să fie potrivită pentru calcularea greutății pentru femeile de 40-50 de ani. Pentru doamnele de 20-30 de ani, greutatea ideală va fi cu 10-12% mai mică, iar pentru doamnele de peste 50 de ani numărul crește cu 5-7%.

În zilele noastre se folosesc mai mult diverse formule și tabele, care țin cont și de tipul corpului. Pentru a afla câtă greutate corespunde greutății ideale din punct de vedere medical, ar trebui să calculați IMC folosind formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B/(P*P). De exemplu: înălțime - 180 cm, greutate - 75 kg.

Rezultă: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

În plus, IMC este influențat de sex, tip de corp și vârstă. Se pare că de-a lungul anilor se modifică compoziția corpului uman, precum și masa țesutului muscular și gras. Prin urmare, au apărut noi formule care țin cont de caracteristicile legate de vârstă ale fizicului unei persoane. În primul rând, IMC este calculat folosind formula: înălțimea în centimetri împărțită la greutatea în kilograme pătrat. Apoi, pentru a calcula IMC în funcție de vârstă, ar trebui să utilizați ajustarea vârstei.

Cum se calculează IMC în funcție de vârstă și dimensiunea corpului?

Luând în considerare vârsta femeii, IMC-ul ideal arată astfel:

• de la 19 la 24 de ani - 19,5;
• de la 25 la 34 - 23,2;
• de la 35 la 44 - 23,4;
• de la 45 la 54 - 25,2;
• de la 55 la 64 - 26;
• peste 65 - 27,3.

Dacă luăm în considerare normele IMC, atunci totul este foarte individual. Trebuie avut în vedere că norma pentru femei depinde de vârsta ei. La 25 de ani și la 50, greutatea ideală pentru o femeie poate fi foarte diferită. Tabelul IMC poate să nu fie corect pentru adolescenți, persoanele în vârstă, femeile în timpul sarcinii și alăptării și sportivilor. Acest indice este utilizat pentru bărbați și femei între 20 și 65 de ani.

O greutate normală ar trebui să fie între 18,5 și 25. Dacă indicele este sub normal, există riscul lipsei de nutrienți de care organismul are nevoie. Un indice de la 25 la 29 indică excesul de greutate, iar un indice care depășește 30 indică obezitate. Cu cât IMC-ul tău este mai mult peste normal, cu atât mai devreme trebuie să începi să slăbești. Acest lucru nu numai că vă va face corpul mai ușor, dar va reduce și riscul de boală coronariană, diabet și hipertensiune arterială. Dar nu numai înălțimea și vârsta influențează greutatea ideală pentru o femeie; tabelul ia în considerare și tipul de corp al femeii, deoarece femeile fragile și cele mari au greutăți ideale foarte diferite.

Tabel de greutate optimă pentru orice tip de corp

Pentru a arăta corect greutatea ideală pentru o femeie, masa trebuie să aibă o ușoară ajustare. Aceasta este o corecție pentru fetele tinere.

Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 18-25 de ani, pentru a calcula greutatea, trebuie să scazi 0,45 kg pentru fiecare an până la 25 de ani.

Alegerea unui plan individual de pierdere în greutate

Calea către o greutate ideală este simplă: pentru a fi în formă, nu trebuie să mănânci în exces și ar trebui să te miști mai mult. Regula principală este fără extreme și fără post. Numărul de calorii pe care le ardezi zilnic depinde de nivelul tău de activitate fizică. Prin urmare, în funcție de aportul zilnic de calorii și de activitatea fizică, fiecare femeie are propria ei pentru a obține greutatea ideală. Pentru o femeie, tabelul de mai jos va fi util pentru a calcula nutriția, ținând cont de nivelul de activitate fizică.

Din tabel rezultă că o femeie care duce un stil de viață moderat activ poate consuma aproximativ 1.500 de kcal pe zi fără a-și schimba greutatea. Cu toate acestea, dacă intenționați să slăbiți în exces, va trebui să vă limitați. Practica arată că atunci când conținutul de calorii al meniului zilnic este redus la 1200 kcal, pierderea în greutate are loc ușor, rapid, eficient și fără a dăuna sănătății.

Cum să piardă în greutate?

După ce v-ați ales planul personal de slăbire, trebuie să vă planificați dieta zilnic, combinând diferite tipuri de alimente: carbohidrați, proteine, fructe, legume, produse lactate, grăsimi - pentru a nu depăși cantitatea admisă de calorii zilnice. ar trebui să se facă treptat, schimbând meniul și crescând activitatea fizică.

Cea mai acceptabilă rată de pierdere în greutate nu este mai mare de 500-800 g pe săptămână. Dacă reduceți greutatea corporală într-un ritm mai rapid, există riscul de a arde nu numai grăsimea în exces, ci și țesutul muscular. Și mușchii oferă nu numai forță fizică, ci și rata metabolică. Cu cât mușchii sunt mai dezvoltați, cu atât este mai ușor să vă mențineți greutatea normală. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână, trebuie să dai cu 3500 kcal mai mult în acest timp decât mănânci. Puteți mânca mai puține alimente, dar prin reducerea dietei, este dificil să păstrați nutrienții necesari în ea. Este mult mai ușor și mai sănătos să reduceți treptat conținutul caloric al alimentelor și să creșteți activitatea fizică a organismului.

Cum se schimbă greutatea unei femei?

Nutriția, precum și normele de greutate pentru femei, se pot schimba de-a lungul vieții. În timpul sarcinii, o femeie devine mai grea, mai ales în ultimul trimestru. În medie, în perioada de naștere a unui copil, ea crește de la 11 la 16 kg. În primul trimestru, nevoile de energie ale corpului ei cresc ușor, iar apoi organismul trebuie să primească aproximativ 300 de kcal pe zi, inclusiv vitaminele și mineralele necesare. Sarcina și nașterea, precum și îngrijirea unui copil, necesită cantități enorme de energie. Prin urmare, o mamă tânără are nevoie de mai mulți nutrienți și, prin urmare, de calorii.

Dar toate tinerele mame se străduiesc să-și recapete cât mai repede suplețea și eleganța prenatală. Cu toate acestea, este mai bine să așteptați cu dieta, deoarece alăptarea și sarcina epuizează rezervele de vitamine și microelemente, astfel încât tânăra mamă ar trebui să primească o alimentație adecvată, atât pentru ea, cât și pentru copil. In timpul alaptarii, se recomanda cresterea aportului caloric zilnic cu aproximativ 500 kcal cel putin pentru o perioada pana cand aportul de lapte se stabilizeaza si abia apoi se reduce foarte treptat cantitatea de calorii consumata pentru a slabi.

7 reguli pentru a pierde in greutate

Fiecare femeie își alege cel mai potrivit mod de a pierde în greutate, dar există reguli de bază pentru o slăbire corectă care nu pot fi neglijate. Ar trebui să bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Acest lucru vă ajută să vă umpleți stomacul și să evitați supraalimentarea. Este important să iei micul dejun. În caz contrar, se va mânca prea mult la prânz. Dacă nu ai poftă de mâncare dimineața devreme, poți lua cu tine un mic dejun ușor la serviciu. Ar trebui să mesteci alimente cât mai mult posibil: cu cât alimentele sunt absorbite mai lent, cu atât mai repede dispare senzația de foame. Nu ar trebui să mănânci din mers. Asigurați-vă că mai întâi vă așezați la masă și apoi începeți să mâncați.

Ar trebui să mergeți la magazin doar cu stomacul plin, să cumpărați produse strict conform listei planificate și să nu vă permiteți dulciuri suplimentare. Limitați-vă aportul de alimente grase, deoarece grăsimea are un conținut de calorii de 2 ori mai mare decât proteinele și carbohidrații. Alte alimente trebuie luate cu moderație. Legumele pot fi consumate fără restricții. Dacă vrei un supliment, nu trebuie să-l iei imediat, ci să aștepți 5-10 minute; organismul va primi probabil un semnal de saturație și te poți abține de la supliment.

Greutate ideală și dependență psihologică

Fiecare femeie ar trebui să abordeze procesul de slăbire cu înțelepciune, deoarece multe, având un indice de masă corporală normal, sunt nemulțumite de aspectul lor și se străduiesc să slăbească cât mai mult și rapid. Trebuie să ții cont de totul: greutate și vârstă. Trebuie amintit că pierderea rapidă în greutate duce la o slăbire a forțelor regenerative ale corpului, provocând diferite procese patologice în acesta. Și problema nemulțumirii cu greutatea cuiva, în primul rând, este în cap și atitudinea psihologică a iubitului.

Care ar trebui să fie greutatea unei fete dacă are 160 cm înălțime? și am primit cel mai bun răspuns

Răspuns de la Iri$ka[guru]
Am 160-82 kg, lupt până la 65 kg.
Și trebuie să ții cont de totul! Înălțime, vârstă, fizic, etc. Principalul lucru este că te simți confortabil cu greutatea ta!

Răspuns de la Beck[incepator]
patruzeci și cinci - cincizeci

Răspuns de la Lina[guru]
De la 50 la 57 este normal.

Răspuns de la La[guru]
Cred ca daca stomacul este plat greutatea este normala :)

Răspuns de la Lilyusha[guru]
Am aceeași înălțime, mai mult de 52 kg, de obicei nu depășesc 50-52

Răspuns de la Yovetlana Kruts[guru]
Aproximativ 55-56 kg. Dacă fata are sub 30 de ani și mai mult - până la 60 kg.

Răspuns de la TIGor[expert]
Individual pentru fiecare persoană. Nimeni nu ține cont de structura osoasă. Dar în zadar...

Răspuns de la Marina Saharova[guru]
50-60, mai multe detalii in functie de tipul corpului.

Răspuns de la Alla Alla[incepator]
pe răspunsuri Student (104)5 minute în urmă (link)
patruzeci și cinci - cincizeci
ha!) Am 163 cm înălțime) și mi-au spus că 50 nu este suficient) 53-55 este normal)
Ei bine, asta înseamnă că este la fel și pentru tine))

Răspuns de la ~>* *<~ [guru]
45-50
Aceasta este o fată foarte slabă)) după părerea mea. .
h
Eu însumi am 162 și 48 este normal pentru mine... dar deocamdată mă străduiesc doar pentru ele))

Răspuns de la Sunt fericit[guru]
Am 164, dacă cântăresc mai puțin de 60, atunci oasele îmi ies cu adevărat! Depinde de constituția ta - dacă ești fragil sau lat - silueta ta va arăta diferit la aceeași greutate. Mi se pare că 50 nu este suficient - bărbații nu aruncă zaruri! Principalul lucru este că te simți confortabil și nu în detrimentul sănătății tale.

Răspuns de la Bucuria Geninei[guru]
Da. Am 159 de ani și greutatea mea este de 65. Între timp, acum 8 ani cântărim 60 kg. Mai puțin pur și simplu nu a funcționat.
Nutriționistul a spus că cel mai probabil oase grele. Era slabă, cu umeri îngusti, talie subțire, șolduri largi.
După nașterea copilului meu, m-am luptat cu greutatea timp de trei ani. transportat până la 90 kg!
Anul trecut am încetat să mănânc și am alergat frenetic dimineața. Am slabit 27 kg in 4 luni.
Pe scurt, ideea mea este că totul este individual. structura ta, parametrii tăi fizici, ereditatea ta, starea sistemului endocrin, sănătatea femeilor - toate acestea sunt foarte, foarte individuale. aspectul tău provine din acești factori. Greutatea ta este ceea ce este. Dacă poți lupta cu asta și menține rezultatul, mergi înainte! dar dacă nu se întâmplă nimic cu toate încercările tale, este mai bine să te accepți așa cum ești!

Răspuns de la Tebeinterestno[guru]
ideal inaltime 120
pentru tine 40

Răspuns de la Sveta[guru]
Greutatea trebuie să fie de 50 kg. Înălțimea mea este de 160, dar acum greutatea mea este de 57 kg, care este exact greutatea mea în acest moment. Ei bine, bineînțeles că mă simt dolofan și mă gândesc să slăbesc până la vară.

Răspuns de la LeK@RiUs[guru]
Am 165 cm, acum am 62, vreau 52, si ideal 49!