Жирэмсний хэдэн сарын дараа хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэй хүүхэд төрсний дараа хэрхэн бие галбиртай болж, хөхүүлэхээ зогсоохгүйгээр илүүдэл жингээ хасах талаар бодож эхэлдэг. Хоолны дэглэм, массаж, өдөр тутмын фитнессээр жингээ хасах олон арга байдаг ч биеийн нөхөн сэргээх үйл явц хэдэн сар үргэлжлэх тул хоёр долоо хоногийн дотор хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүлээх шаардлагагүй.
Төрсний дараа хэрхэн бие галбиртай болох вэ
Төрсний дараах үеийн хамгийн чухал зүйл бол аль болох эрт өөртөө анхаарал тавьж, өөрийгөө халамжилж эхлэх явдал юм.Бяцхан хүүхэд маш их анхаарал хандуулах шаардлагатай боловч түүний хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэм, шөнийн цагаар унтах хугацааг хянахыг хичээ. Жин нэмэхээ зогсоохын тулд фитнессээр хичээллээрэй. Биеийн тамирын түвшин, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан хүссэн дасгалынхаа төрлийг сонго. Жингээ хасахын тулд йог, аэробик, сунгалт эсвэл фитболын цогцолбор тохиромжтой. Өөх тостой тэмцэх, эрүүл мэндийг сайжруулах ашигтай, зөөлөн арга бол усан санд очиж, усан дасгал хийх явдал юм.
Сувилахуйн ээж
Ихэнх хөхүүл эмэгтэйчүүд хөхөөр хооллож байхдаа төрсний дараа хэрхэн биеийн галбираа сэргээх талаар боддог. Хэрэв калорийн дутагдал байвал саалийн хэмжээ багасна гэж тэд айдаг. Эдгээр айдас нь байнгын хэт их идэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь аажмаар жин нэмэх шалтгаан болдог. Жирэмслэлт нь бие махбодийг шавхаж, төрсний дараах үеийн ноцтой биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглодог тул төрсний дараа хэрхэн хэлбэрт орох вэ?
Саалийн үед хор хөнөөл учруулахгүй амьдралын хэв маягийн тохируулга:
- Өдөр бүр хүүхэдтэйгээ цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалахаар төлөвлөж үзээрэй. Хүүхдийн тэрэгтэй хурдан хурдтай явах нь хамгийн ашигтай байдаг.
- Сувилахуйн эмэгтэйн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг эмчээсээ асууж, хэсгийн хэмжээг бие даан тооцоолох боломжтой болно.
- Өдөрт хоёр литр цэвэр ус ууна.
Кесар хагалгааны дараа
Кесар хагалгаа нь удаан эдгэрэх хугацаатай мэс заслын томоохон арга хэмжээ юм. Үүнээс хойшхи эхний хоёр өдөр тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг: эмэгтэй хүн орондоо эргэж, өрөөг тойрон нүүхэд хэцүү байдаг. Кесар хагалгаагаар төрсний дараа хэрхэн хурдан галбиртай болох вэ? Ийм өвчтөнүүдийн гол алдаа бол суурин амьдралын хэв маяг юм. Хэрэв эмч таныг босч, хөдлөхийг зөвшөөрвөл бодисын солилцоо удаашрахгүйн тулд маш их алхах хэрэгтэй.Явган явахдаа мэс заслын дараах боолтыг өмс.
Хагалгааны дараах үе дууссаны дараа та өөрийн дүр төрхийг эмх цэгцтэй болгож, ачааллаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Эмчийнхээ зөвшөөрлөөр янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалуудыг хий: хөл, нуруу, хэвлий. Эмэгтэй хүн бүрийн хувьд нөхөн сэргээх үйл явц өөр өөр байдаг тул дасгал хийхдээ ерөнхий сайн сайхан байдал, ажиглагч эмчийн зөвшөөрлөөр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Төрсний дараа хэзээ жингээ хасаж эхлэх вэ?
Жирэмслэлт, хүүхэд төрсний улмаас эмэгтэй хүний бие маш их стресст ордог тул нөхөн сэргээх эхний долоо хоногт биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглодог. Эмэгтэй хүн бие галбиртай болохын тулд алхахыг зөвшөөрдөг. Хүүхэд төрсний дараа хоолны дэглэм зайлшгүй шаардлагатай, учир нь эрүүл хоол хүнс хэрэглэснээр та хурдан эдгэрч чадна. Хоёр сарын дараа эмэгтэй хүн эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас эсрэг заалт байхгүй бол биеийн тамирын дасгал хийж болно.
Бие махбодоо хэрхэн эмх цэгцтэй болгох вэ
Хэрэв та жирэмсний дараа хэрхэн бие галбиртай болох талаар санаа зовж байгаа бол хатуу дасгал, хатуу хоолны дэглэмд өөрийгөө бүү ядруул. Хэт их дасгал хийхтэй зэрэгцэн өлсгөлөн нь хоол хүнсэнд уураг, өөх тос, нүүрс ус дутагдсанаас хөхүүлэх хугацаа буурахад хүргэдэг. Үүнээс гадна буруу хооллолтыг зогсоосны дараа илүү их өөх тос авах эрсдэлтэй байдаг. Сард хоёр кг жингээ аажмаар хасахыг хичээ. Ийм ахиц дэвшилтэй бол өөх тос удаан хугацаанд алга болно.
Сувилахуйн эхийн зөв хооллолт
Зохисгүй зохион байгуулалттай хоол тэжээл нь жин нэмэх гол шалтгаануудын нэг тул жирэмсэн болсныхоо дараа дүр төрхөө хэрхэн эмх цэгцтэй болгох талаар бодож байгаа эмэгтэй өдөр тутмын хоолны дэглэмийн талаар бодох хэрэгтэй. Ээж болсны дараа хүүхдийн эрүүл мэнд үүнээс хамаардаг тул гурван сарын турш хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.Хөхний сүүгээр хооллох үед хүүхэд зөвхөн шим тэжээл төдийгүй харшил үүсгэгч, хорт хавдар үүсгэдэг. Цэс нь олон янз байх ёстой.
Хоолны дэглэм:
- Ус нь бодисын солилцоог хурдасгадаг тул өдрийн турш хоёр литр шингэн уух хэрэгтэй.
- Шарсан, тамхи татдаг хоолноос зайлсхий. Энэ хоол нь ходоод, элэг, гэдсэнд хортой.
- Талх нарийн боов болон бусад гурилан бүтээгдэхүүнийг үр тарианы талхаар солих.
- Хоолны дэглэмээс харшил үүсгэдэг хоолыг хас: зөгийн бал, гүзээлзгэнэ, усан үзэм.
- Өдөр бүр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идээрэй.
- Өөхгүй мах, загас идээрэй.
- Өдөрт таван удаа идээрэй. Үйлчлэх нь нэг аяганд багтах ёстой.
- Хоолыг жигнэх эсвэл уураар жигнэх нь дээр. Буцалсан хоол нь эрүүл мэндэд дутахгүй.
- Төрсний дараах эхний долоо хоногт маш их хэмжээний эслэг агуулсан хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй: байцаа, алим болон бусад жимс, хүнсний ногоо, салат. Энэ хоол нь диатез, колик үүсгэдэг. Хүүхдэд харшил үүсгэхгүйн тулд шүүсийг болгоомжтой байгаарай.
Дасгал хийх
Төрсний дараа алдагдсан хэлбэрээ сэргээж, уян хатан булчинтай сайхан биетэй болохын тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа өлөн элгэн дээрээ дасгал хий. Сургалтын өмнө булчингаа халаана. Хурдан алх, эсвэл эмч зөвшөөрвөл гүй. Дараа нь сунгах: доош бөхийж, хөлийнхөө хуруунд хүрч, их бие, толгойгоо мушгина.
Жингээ хасах дасгалууд:
- Алхах.Цэвэр агаарт алхах эсвэл гүйлтийн зам дээр дасгал хийх.
- Диафрагмаар амьсгалах.Нуруун дээрээ хэвт. Үүний дараа амьсгалаа гаргахдаа аль болох ходоодоо татаж аваарай. Дараа нь хэвлийн ханыг түлхэж амьсгалаа аваарай. 10 удаа хий.
- Аарцгийг өргөх.Дэвсгэр дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө өгзөг рүүгээ аваачна. Дараа нь аарцагаа өргөж, доошлуул. 20 удаа давтана.
- Гараа бэхжүүлэх.Дамббелл ав. Дараа нь тохойгоо 20 удаа нугална. Үүний дараа дамббеллийг 20 удаа дээш өргө.
- Дээс.Дасгал хийх явцад хөлийнхөө хуруун дээр буу. Та зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр дасгал хийж болно.
Унтах, амрах горим
Нойр дутах нь хүний биеийг хөдөлгөөний хомсдол, муу зуршилтай адил сүйрүүлдэг бөгөөд ялангуяа саяхан амаржсан эмэгтэйд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Хэрэв таны хүүхэд унтаж чадахгүй бол төрсний дараа өөрийгөө хэрхэн эмх цэгцтэй болгох вэ? Амьдралын эхний долоо хоногт та хүүхдээ унтах хуваарьтай болгохыг хичээх хэрэгтэй. Энэ үед эрүүл хүүхэд өдөрт хорин цаг унтаж, хооллохын тулд сэрдэг.
Та хүүхдийнхээ хоолны дэглэмийг харгалзан өдөр тутмынхаа ерөнхий дэглэмийг бий болгож болно. Хоол идсэний дараа хүүхэд илүү сайн унтдаг. Таван долоо хоногтойд хүүхэд идэвхтэй хөдөлгөөн хийж эхэлдэг. Аажмаар шөнийн унтах хугацаа нэмэгдэж, өдрийн унтах хугацаа багасдаг. Хөгжихийн хэрээр өдөр тутмын амьдралдаа шинэ дасгалуудыг оруулаарай: хөнгөн массаж, хүүхдэд зориулсан гимнастик, боловсролын тоглоом.
Төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ
Жирэмсний дараа хэвлийн булчин болон арьсаа зөвхөн тогтмол дасгал хөдөлгөөнөөр бус массажны тусламжтайгаар хэлбэрт оруулж чадна. Хэрэв эмч үүнийг зөвшөөрвөл гэртээ тусгай тос, зөгийн бал эсвэл усны даралтаар хичээл хийж болно. Ийм процедур нь сунгах тэмдгийг бууруулж, арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх бөгөөд төрсний дараах эхний долоо хоногт ходоодоо боолтоор боох хэрэгтэй.
Хөхөө хэрхэн хэлбэржүүлэх вэ
Олон эмэгтэйчүүдийн хөх нь хөхүүлсний дараа хэлбэрээ өөрчилдөг. Энэ нь бага зэрэг унжиж, арьс нь өнгөө алдаж, сунгах тэмдгүүд ихэвчлэн гарч ирдэг. Арьсныхаа байдлыг сайжруулахын тулд өдөр бүр түлхэлт хийх хэрэгтэй. Энэхүү энгийн дасгал нь булчинг хөгжүүлдэг бөгөөд үүний улмаас цээж нь аажмаар чангардаг. Массаж нь арьсны өнгийг сайжруулахад тусална: жишээлбэл, шүршүүрт орж буй усны урсгал нь биеийн аяыг үр дүнтэй болгодог. Процедурын явцад шингэний температур, даралтыг өөрчлөх хэрэгтэй.
Видео
Зарчмын хувьд миний хэлбэр надад тохирсон. Тэгээд тэд үргэлж хийдэг байсан. Би туранхайгаас хол байгаа ч өөртөө болон нөхөртөө таалагдаж байвал ямар хамаа байна аа? Биеийн илүүдэл жинг оношлох янз бүрийн аргуудаас харахад би 164 см өндөр, 56 кг жинтэй байсан ч таргалалтгүй байсан. Харин хоёр дахь хүүгээ төрсний дараа санаа зовж эхэлсэн. Жирэмсэн үед 14 кг жин нэмсэн (мөн эх барихын эмчдээ маш их санаа зовж байсан) би төрсний дараа ердийн 56 кг биш 61 кг жинтэй болсон.
Хэн нэгэн: "Дэмий юм аа, бага зэрэг" гэж хэлэх болно, гэхдээ тэр жинд би эвгүй, бага зэрэг хүнд юм шиг санагдсан, гэхдээ би хувцасны шүүгээгээ эрс өөрчлөх шаардлагагүй байсан бөгөөд нөхөр маань намайг бага зэрэг шоолж байсан. Би өөрийнхөө галбиртай болох аргын талаар хэлье.
- Тэдний хэлснээр би жингээ хасахдаа "зовоогүй" гэдгээс эхэлье. Энэ үнэн үү! Илүүдэл жинтэй байх нь намайг хоолны дуршилгүй болгож, нойрмоглоход хангалттай төвөг учруулаагүй. Бага зэрэг урам хугарах - тийм ээ; миний сэтгэл санаанд нөлөөлсөн - ҮГҮЙ. Би туранхай бус олон охидын адил хоолны дэглэм барьж, фитнесс клубт өдөр бүр явдаг байсан. Гэхдээ хэрэв та мазохист эсвэл перфекционист биш бол тэр нь. Хэрэв та энэ үйл явцаас таашаал авахгүй бол энэ нь ашиггүй бөгөөд таны сэтгэл санаа мууддаг.
- Жингээ хасах хамгийн сайн арга бол бага насны хүүхэд төрүүлэх явдал юм.
Мэдээжийн хэрэг би хошигнож байна, гэхдээ үүнд зарим нэг үнэн бий. Нэг дор маш олон санаа зовнил, бэрхшээлүүд байдаг (ялангуяа хүүхэд анхных, туршлагагүй бол) биеийн хамгийн эхний зүйл бол жингээ хасах явдал юм. Дэлгэрэнгүй хэлэхэд надад хооллох хангалттай цаг хугацаа, эрч хүч байдаггүй: нялх хүүхэд болон түүнд тохиолдсон аливаа жижиг асуудлын төлөө би илүү хариуцлага хүлээдэг байсан бөгөөд үүний төлөө өөрийгөө буруутгадаг. Стрессийн хариуд миний бие үргэлж жингээ хасдаг (хүрээлэнд хичээл бүрт би 2-3 кг жин хасаж, дараа нь амралтын үеэр "эргэж авсан").
Та өдөр бүр хүүхэдтэйгээ хамт алхах хэрэгтэй, үүн дээр нэмж дэлгүүр хэсч, гэрт нь хэрэгтэй бүх зүйлийг худалдаж авах хэрэгтэй, хүүхдийн тэрэг нь нэлээд хүнд зүйл тул өдөр бүр энэхүү "симулятор" дээр дасгал хийх болно. чамайг гайхалтай харагдуулна.
Хүүхдийн эхчүүд бага унтдаг бөгөөд энэ нь таныг жингээ хасахад хүргэдэг (мэдээж хэтрүүлэн идээгүй бол), гэхдээ би жингээ хасах энэ аргыг хэнд ч зөвлөхгүй!
- Хүүхэд том болоод нэг нас хүрэхэд нь би нөхрөө бүжиглэхийг ятгасан. Нийгмийн бүжиг нь бие махбодид тийм ч их ачаалал өгөхгүй байж магадгүй бөгөөд жинд ямар ч өөрчлөлт ороогүй ч булчингууд нь ямар ч тусгай дасгал, тоног төхөөрөмжгүйгээр маш их сунаж, чангалдаг байв. Үүн дээр эерэг далай, сайхан сэтгэл, хөгжилтэй хамт олон, шинэ танилууд, мөн нөхөр бид хоёр бие биенээ илүү сайн ойлгож, мэдэрч эхэлснийг нэмээрэй (нийгмийн бүжигтэй тулгарсан хүмүүс намайг ойлгох болно) .
- Дээр дурдсан бүхэн шинэ зүйл биш, гэхдээ миний өөрийн гэсэн "заль мэх" энд байна: би маш их уурлаж, бухимдах бүртээ "суллах" хүртэл эсвэл ядрах хүртлээ хула цагираг эсвэл хэвлэлийн дасгал хийдэг. Энэ нь нарийхан бэлхүүстэй болоход ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн тайван байдалд байхдаа асуудлыг даван туулахад тусалдаг. Товчхондоо: би жингээ хасалгүйгээр жил хагасын хугацаанд 4 кг (57 кг хүртэл) хассан. Миний жин, гадаад төрх тийм ч тохиромжтой биш, гэхдээ тэд надад тохирсон. Энэ бол жин, гоо сайхны ногдуулсан стандарт биш харин бид бүгд хичээх ёстой зүйл юм шиг санагдаж байна.
Хэлэлцүүлэг
гэхдээ би сунгах тэмдгүүдээс салж чадахгүй байна
Миний хувьд хамгийн гол нь сунгалт, гэдсээ арилгасан... Вичи кремээр сунгаж түрхээд, гэдэс хурдан арилах гэж Орифлэйм крем түрхээд уян хатан болгож чангаллаа. .
Би одоо ч жирэмсэн болсон, бүх зүйл сайхан байгаа гэж найдаж нийтлэлийг уншсан. Бид хоёр дахь хүүхдээ төрүүлэхээр төлөвлөж байгаа ч одоог хүртэл амжилт олоогүй байна (((Тиймээс, би нөхөн сэргээх хувилбаруудыг аль хэдийн хайж байна!!!
Би саяхан амаржсан, гэхдээ би аль болох хурдан биеийн галбиртаа орох гэж байна, мэдээжийн хэрэг би бүх зөвлөмжийг дагаж чадахгүй, гэхдээ та надаас ямар нэгэн зүйл сурч магадгүй, манайд ирж үзээрэй.
БЛОГ
"Би төрсний дараа хэрхэн бие галбиртай болсон бэ" нийтлэлд сэтгэгдэл үлдээгээрэй.
"Би төрсний дараа хэрхэн бие галбиртай болсон бэ" сэдвээр:
1-р сард хоёр дахь хүүгээ төрүүлж, түүнд маш ер бусын нэр өгсөн 42 настай жүжигчин Олеся Судзиловская нүүр будалтгүй, усны хувцастай зургаа нийтэлж, бүх шүтэн бишрэгчид болон муу санаатнуудыг цочирдуулсан - Судзиловскаягийн гэр бүл одоо Ибизад амарч байна. Хүүхэд төрснөөс хойш долоо хоног өнгөрч, # будаггүй гэсэн шошгоны дор Олеся: "Бид хэвлийн хөндийн булчинг арилгаж, хэвлийн хөндийн хэсгийг арилгаж, хэлбэрээ буцааж өгдөг. Та үүнийг хүсч байна нэг газар буурч, өөр газар хэвээрээ байх.;) Ихэнх.. .
Зургадугаар сарын 5-нд хүү Артемийг төрүүлсэн дуучин Наталья Подольская хүүхдээ хөхүүлж байна. Залуу ээж олон нийтийн сүлжээнд усны хувцастай зургаа аль хэдийн сайрхаж, спорт, зөв хооллолт нь түүний галбир дээр ажиллахад нь тусалсан гэж мэдэгджээ. Одоо Подольская хүүхэд төрүүлснээс хойш 3 сарын дараа биеийн галбиртаа эргэж орох боломжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн жингийн зургийг нийтэлжээ: "Хүндэт жинлүүр минь, та намайг өнөөдөр маш их баярлуулж байна)) Жирэмсний өмнөх жин” “Миний ээж Тёма хүн болгонд яаж хэлэх вэ))" Бас залуу ээж...
"Универ" олон ангит киноны жүжигчин, "Нэгдсэн Орос"-ын депутат, үе тэнгийн хөвгүүдийн ээж Мария Кожевникова саяхан төрсний дараа хэрхэн бие галбираа сэргээх талаар зөвлөгөө өгчээ. Өнөөдөр тэрээр дур булаам шаргал үстний зөв дүр төрхийг тодотгож өгдөг уруул дээрх мэнгэ нь хуурамч гэж буруутгаж буй харгис шүүмжлэгчидтэй тэмцэж байна. Мария Кожевникова бага насныхаа гэрэл зургийг нотлох баримт болгон нийтэлсэн бөгөөд "Энэ бол миний мэнгэ бодит биш гэж бичсэн хүмүүст зориулагдсан юм." Дашрамд хэлэхэд, толгой дээрх хилэн тууз нь загварлаг ...
Жүжигчин Мария Кожевникова, үе тэнгийн ээж Ваня, Максимка нар - тэдний хамгийн залуу нь одоо дөнгөж 6 сартай - төрсний дараа биеэ хэрхэн эмх цэгцтэй болгох нууцыг блогтоо хуваалцаж байна. "Чи надаас намайг яаж формтой болсон бэ гэж байнга асуудаг. Би хариулдаг. Нэгд, надад хэдэн кг илүүдэл үлдсэн, магадгүй хамгийн чухал зүйл бол гэнэт жин хасахгүй байх Бие махбодид хортой, учир нь энэ нь дотоод эрхтнийг сулруулж болзошгүй тул жингээ хасдаг гайхамшигт эмэнд бүү итгэ.
төрсний дараа яаж сэргээх вэ. ...Хэсэг сонгоход хэцүү санагддаг. Гурван сартай хүүхэдтэй хамт унтвал энэ нь бүрэн боломжтой юм. Аажмаар бие галбиртай болохын тулд bodyflex надад хувь хүнийхээ хувьд тусалдаг.
Би хэрхэн гоолиг галбиртай болж, бие галбиртай болох талаар өөрийн жороо хуваалцаж байна. Энэ нь фитнесс клубт явж чадахгүй ч үр дүнгээ авахыг хүсдэг хүмүүст ялангуяа үнэн байдаг. Эхний бөгөөд маш үр дүнтэй зөвлөгөө бол гимнастикийн дугуй худалдаж авах явдал юм (мэдэхгүй хүмүүст энэ нь 15 см диаметртэй, талдаа бариултай дугуй юм) түүгээр дасгал хийх явдал юм. Эдгээр дасгалууд нь гар, цээж, нурууны булчинд ажилладаг. Биеийн урд тал нь мэдэгдэхүйц илүү дур булаам харагдаж эхэлдэг. Гол дасгал бол дээр зогсох ...
Бепантен - урьдчилан сэргийлэх зорилгоор, хэрэв тэд гарч ирвэл (юу ч тохиолдож болно), дараа нь rosehip тосоор шахаж өгнө. кесар хагалгааны дараа хэрхэн бие галбиртай болох вэ. Кесар хагалгааны дараа сүү нь хүүхэд төрсний дараахтай адил ирдэг.
Би маш хурдан формтой болсон. хэлбэр нь хүүхэд төрөхөөс өмнөхтэй адил жилийн дараа төрөхөөс өмнөхөөсөө илүү дээр болсон. Бие махбодид шаардлагатай бүх зүйл бол цаг хугацаа юм. Эмч нар хүртэл таныг 9 сарын турш энэ байрлалд байсан гэж хэлж байгаа бөгөөд одоо бие нь хэвийн байдалдаа ороход 9 сар шаардлагатай.
Тэр надад хамгийн ойрын зүйл болох өөрийгөө жишээ болгон дурдсан. Тэр зүгээр л "Тэр бол од, тэр хувийн дасгалжуулагчтай" гэж хэлэх нь тохиромжтой гэдгийг онцлон тэмдэглэв. Гэхдээ та энэ сэдвийг нэлээд чанга, бүдүүлэг, олон хүнтэй хамт хөндсөн болохоор тэр одоо гайхалтай харагдаж байна ... төрсний дараа маш хурдан.
Төрсний дараа олон эмэгтэйчүүдийн хувьд эх хүний баяр баясгалан нь ихэвчлэн өөрчлөгдсөн дүр төрхөөр дарагддаг. Таны гэдэс унжиж, нуруу өвдөж, хонго таны дуртай өмдтэй тохирохгүй байна. Мөн би зун гэхэд далайн эрэг дээр мини бикини өмссөн сайхан бие галбираа харуулахыг үнэхээр хүсч байна. Асуудалтай газар - нуруу, ходоод, хонго дээр дүрээ засах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд үүнийг гэртээ болон гоо сайхны салон дээр хийж болно. Гэсэн хэдий ч, бүх процедурыг хөхөөр хооллох үед болон төрсний дараах эхний саруудад хийж болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.
Төрсний дараа эмэгтэй хүний биеийн онцлог.
Жирэмсэн үед жин нэмэгдэх нь 10-20 кг, заримдаа бага зэрэг их эсвэл бага байдаг. Арьсан доорх өөхний хуримтлал нь хүүхдийг төрсний дараах эхний долоо хоногт хамгаалах, тэжээх зорилгоор байгалиасаа бүтээгдсэн байдаг. Ээж нь сүү үйлдвэрлэх эрчим хүчний эх үүсвэртэй байхын тулд өөх тос шаардлагатай байдаг, учир нь хүүхэд асрах эхний долоо хоногт байнга идэх боломжгүй байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн бүхэлдээ өөхний тархалтыг жирэмсний даавар хангадаг боловч одоо төрөлт дууссаны дараа өөх нь хонго, нуруу, өгзөг дээр унжиж, хэвлийн арьс нь тааламжгүй харагдаж байна.
Хэдийгээр эмэгтэй хүн жингээ хасаж эхэлсэн ч өөхний хуримтлал нь тэдгээр газруудаас үргэлж алга болдоггүй. Миний арилгахыг хүсч байгаа зүйл бол хамгийн түрүүнд турах нүүр, цээж юм. харин өгзөг, бэлхүүс нь сүүлчийнх хүртэл үлддэг. Дасгал хөдөлгөөн, гоо сайхны процедур нь төрсний дараа бие махбодоо, ялангуяа гэдэс, өгзөг, гуяны хэлбэрт оруулахад тусална.
Гоо сайхны бүтээгдэхүүн, салон эмчилгээ
Хүүхэд төрсний дараа биеийн арьс бага зэрэг өөрчлөгддөг тул бие нь анхаарал шаарддаг. Гэсэн хэдий ч эмчтэй зөвлөлдсөний дараа өөрийгөө халамжлах шаардлагатай байдаг - төрсний дараах эхний саруудад бүх процедурыг хийх боломжгүй, олон тооны эмчилгээ нь хөхөөр хооллох үед эсрэг заалттай байдаг.
Целлюлитийн эсрэг биеийн тос, скраб, хальс хэрэгтэй байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь байгалийн гаралтай байх ёстой - хөхөөр хооллох үед химийн хальслахыг хориглодог. Скраб, гуужуулагч нь арьсан доорх давхарга руу целлюлитийн эсрэг бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэхэд саад учруулж буй үхэжсэн арьсны тоосонцор бүхий арьсны өнгөц давхаргыг арилгахад тусалдаг.
Асуудалтай газар нутгийг арчлах гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо брэндийн нэр хүнд, гоо сайхны эмчийн зөвлөгөө, "жирэмсэн болон хөхүүл үед хэрэглэх боломжтой" гэсэн шошго зэргийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь харшил үүсгэдэггүй, арьсыг цочроохгүй, үнэртүүлэгч агуулаагүй болно.
Целлюлитийн эсрэг маш сайн эмчилгээний нэг бол вакуум массаж юм - үүнийг салон эсвэл гэртээ тусгай силикон эсвэл шилэн сав ашиглан хийж болно. Энэхүү процедур нь гоо сайхны болон эмчилгээний үр нөлөөг хослуулсан - арьсны гадаргуу дээр сөрөг даралтыг бий болгодог бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөхний хуримтлалыг гүн массаж хийж, эдгээр хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, хорт бодисыг зайлуулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг бөгөөд үр нөлөө нь хурдан бөгөөд сулрахгүйгээр хүрдэг. , унжсан арьс.
Хэвлийн хөндийд вакуум массаж хийдэг, өгзөг, гуяны дотор гуя, поплиталь хөндийгөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
Эхний хэдэн процедур нь нэлээд өвдөлттэй байж болох бөгөөд бага зэрэг хөхөрсөн байж болно. Энэ нь эд эс дэх зогсонги байдлыг илтгэж, аажмаар бодисын солилцоо, цусны эргэлт хэвийн болох тусам эдгээр үзэгдлүүд алга болдог. Эдгээр процедурыг төрснөөс хойш 2-3 сарын өмнө хэрэглэж болно. Хөхөөр хооллох нь энэ процедурын эсрэг заалт биш юм.
Мезотерапи нь гуя, өгзөгний өөхийг задлах тусгай бодис, бодисын солилцоо, цусны эргэлтийг сайжруулдаг эмийг турах, целлюлитээс ангижруулах үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Гэхдээ та үүнийг хөхөөр хооллож дууссаны дараа эсвэл төрснөөс хойш 4-6 сарын өмнө дааврын түвшин тогтворжих үед хийж болно. Mesotherapy нь боолт эсвэл массажны процедуртай хослуулах нь сайн байдаг. 10-15 процедурын цогцоор өөх тос мэдэгдэхүйц буурч, арьс чангарч, гөлгөр, уян хатан болно.
Миостимуляци.
Эдгээр нь биеийн тамирын дасгалын аналог боловч залхуу эсвэл завгүй эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан байдаг. Булчингийн өдөөгч, эрвээхэй эсвэл бүс хэлбэртэй зөөврийн хэрэгслийг ашиглан та өгзөг, хэвлий, гуяны суларсан булчинг шахах боломжтой. Мэргэжлийн Dorga булчингийн өдөөгч. Гэхдээ тэд өөр өөр давтамжийн импульс илгээдэг тохируулгатай програмуудтай. Импульсийн нөлөөгөөр булчингийн идэвхгүй агшилт нь хөндлөн ба уртааш байрлалд тохиолддог. Энэ нь үр нөлөөг сайжруулдаг.
Сунгах тэмдгүүдтэй тэмцэх.
Сунгах тэмдгүүд нь бараг бүх эмэгтэйчүүдийг сэтгэлээр унадаг - сунгах тэмдэг нь нас ахих тусам гүнзгийрэх тусам тэдэнтэй тэмцэхэд хэцүү байдаг. Эдгээр нь хэвлий, өгзөг эсвэл гуяны эластин утас хагарсны үр дүнд үүсдэг сорви юм. Спирулина замагтай боодол нь биологийн идэвхт бодисын иж бүрдэл агуулсан тул асуудалтай хэсэгт түрхэж, хальсаар боож гэмтсэн арьсыг нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлнэ. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд хөнжлөөр хучихыг зөвлөж байна.
Сэргээх, бодисын солилцоог идэвхжүүлэх үйлчилгээтэй бүйлсний тос бүхий массаж нь сунгах тэмдгийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Энэ тосоор асуудалтай газруудад өдөрт хоёр удаа массаж хийх шаардлагатай.
Та жирэмсэн үед хэрэглэж байсан сунгалтын эсрэг тосыг үргэлжлүүлэн хэрэглэж болно. Гэхдээ хуучин сунгах тэмдгийг арилгахын тулд салоны арга хэмжээ, арилгах техник хэрэгслийн аргыг ашиглах хэрэгтэй. Ихэнхдээ ферментийг сунгах хэсэгт тарьж, эд эсийн нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлж, хоол тэжээл, арьсны өнгийг сайжруулдаг. Сунгах тэмдгийн ул мөрийг арилгахын тулд та арьсыг микродермабразия (арьсны механик нөхөн сэргээх) эсвэл химийн гуужуулагчаар эмчилж болно - гэхдээ энэ нь зөвхөн хүүхдээ хөхүүлэх үед л хийгддэг.
Саалийн үед та сунгах тэмдгийг лазераар эмчилж болно - энэ нь сунгах тэмдгийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгадаг. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн асуудалтай газрыг нэгэн зэрэг эмчлэх боломжтой боловч энэ арга нь үнэтэй байдаг.
Биеийн тамирын дасгал.
Биеийн тамирын дасгал бол биеийн галбиртай болох хамгийн хямд бөгөөд хамгийн хялбар арга юм - та фитнесст явах шаардлагагүй - ихэнх дасгалуудыг гэртээ, тэр байтугай хүүхэдтэйгээ хамт хийж болно. Та 6-8 долоо хоногийн дараа байгалийн төрсний дараа дасгал хийж эхлэх боломжтой, гэхдээ кесар хагалгаа хийлгэсэн бол заавал эмчид хандах хэрэгтэй - эцэст нь бүх зүйл оёдлын тууштай байдал, эмэгтэйн сайн сайхан байдлаас хамаарна. Маш олон тооны дасгалууд байдаг, гэхдээ бүх дасгалын хамгийн чухал зүйл бол дасгалын нарийн төвөгтэй байдал, тогтмол байдал юм.
Дасгал нь хурдацтай явагдах ёстой бөгөөд та өөрийн нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж хамгийн ихдээ 0 давталт хийх хэрэгтэй. Эхлээд дасгал хийхэд хэцүү байх боловч дасгал хийх тусам танд илүү хялбар болж, таны бие хоолны дуршил төрүүлж эхлэх болно.
Ходоодоо чангалах хамгийн хялбар арга бол хэвлийн булчингаа шахах явдал боловч бүх эмэгтэйчүүдэд үүнийг хийхэд амар байдаггүй - та долоо хоногт гурваас доошгүй удаа, хамгийн тохиромжтой нь өдөр бүр хэвлийн булчингаа хийх хэрэгтэй, тэгвэл үр дүн нь таныг барихгүй. хүлээж байна. Хэрэв та хэвлийн булчингаа шахахад хэцүү байвал бүжиг, аэробик эсвэл хула цагираг хийж болно.
Хэвлий, гуя, өгзөгний дасгалын багц.
Бүх бэлтгэлийн алтан дүрэм бол аажмаар хичээлүүд нь хөнгөн халаалтаар (байрандаа алхах, үсрэх, гүйх) эхэлдэг бөгөөд зөвхөн дараа нь эрчимтэй бэлтгэл хийж эхэлдэг. Бид танд өөрийн дүр төрхийг бий болгох хэд хэдэн дасгалуудыг санал болгож байна.
Хөл, гуяны хувьд.
- Эхлэх байрлал - шалан дээр хэвтэх, тохойгоороо нугалж буй гараа түших. Баруун хөлөө тэгшлээд, хөлөө гадагш нь эргүүлж, зүүн хөлөө нугалж орхи. Шулуун хөлөө өргөж, эсвэл хэцүү бол хагас нугалж буй хөлөө өсгийгөө 45 градусаар дээшлүүлж, шалан дээр хүрэлгүйгээр доошлуул. 2-3 хандлагаар 10-20 удаа хийнэ.
Дэвсгэр дээр зогсоод өвдөг, тохойгоо түшин биеэ шулуун байлга. Одоо хөлөө өвдөг дээрээ 90 градус нугалж, дээш доош өргөж, хажуу тийш нь хөдөлгөж, дараа нь доошлуулж, 2-3 удаа 10 удаа хийнэ.
Зүүн эсвэл баруун талдаа хэвтэж, тохойгоороо бөхийлгөсөн гараа түшиглэ. Шулуун хоёр хөлийг шалан дээрээс өргөж, хамгийн өндөрт өргө. Хайч маягийн хөлийг 45 градусаар тарааж эхэл. Хоёр хөлний өвдөг, ташааны үе, өсгий зэрэгцэж, хөлөө аль болох шулуун, өгзөгөө чанга шахаж байх нь чухал. Хөлөө нэг минут орчим агаарт бариад дараа нь шалан дээр буулгалгүй хооронд нь хааж, дахин нэг минут барина. 2-3 удаа хийж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргэж, 2-3 удаа давтана.
Өгзөгний дасгалууд.
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, гараа биеийн дагуу байрлуул. Аарцгаа аль болох дээш өргөж, өгзөгөө дээд хэсэгт нь шахаж, дараа нь шалан дээр хүрэлгүйгээр биеэ доошлуул. 2-3 хандлагыг хийж, 10-20 удаа хий.
Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд.
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, шалан дээр бөхийж, гараа толгойны ард байрлуулж, тохойгоо хажуу тийш нь сунга. Хөлөө өргөлгүй, нуруугаа шалан дээрээс доош буулгахгүйгээр их биеийн дээд хэсгийг аль болох дээш өргөж, мөрөө шалан дээр буулгахгүй байхыг хичээж, хэвлийн булчингаа сулруулна.
Нуруун дээрээ хэвтэж, аарцагны ясыг шалан дээрээс онгойлгож, хөлөө буцааж авалгүйгээр өвдөг дээрээ хагас бөхийлгөсөн хөл эсвэл хөлөө өргө. Үүнийг 10-20 удаа хийж, 2-3 хандлагыг гүйцэтгэнэ.
Цээж, мөрний бүс, гарны булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх.
Өвдөгөө нугалж, түлхэх дасгал хийж байгаа мэт байрлалаа тавь. Түлхэх дасгал хий - таны шилбэ шалан дээр хүрч болохгүй. Дасгалыг 10-20 удаа хийж, 2-3 хандлагыг хийнэ.
Эхлээд дасгалууд нь танд маш хэцүү мэт санагдах боловч дасгал хийх тусам хийх нь танд илүү хялбар, тааламжтай болж, сайхан дүр төрх таны бүх хүчин чармайлт, хүчин чармайлтанд тааламжтай бэлэг байх болно.
Энэ бол түүний амьдралын хамгийн сайхан мөч гэдэгтэй жирэмсэн болсон эмэгтэй бүр санал нийлэх болно. Та хүссэн зүйлээ идэж, өдөржин унтаж, илүүдэл жингийн талаар бодох хэрэггүй. Гэхдээ бүх зүйлд хязгаар байдаг бөгөөд энэ цаг хугацаа дуусна. Энд чи амаржих газар, бяцхан сахиусан тэнгэрийнхээ хажууд хэвтэж байна. Та өөр юу мөрөөдөж болох юм шиг санагдаж байна, учир нь энэ бол аз жаргал юм. Ирсэний маргааш та өөрийгөө толинд харахаар шийддэг. Тэгээд чиний өмнө юу харагдаж байна вэ? Нүдний доорх уут, ядарсан харц, унжсан, муухай гэдэс. Гэхдээ та гистерик байдалд орох ёсгүй, зүгээр л өөрийгөө татах хэрэгтэй. Хэзээ ч юуг ч хойш тавьж болохгүй, эсвэл чамд цаг байхгүй гэж бүү хэл.
1) Та бол ээж бөгөөд энэ нь аль хэдийн гайхалтай юм. Та бүх цагаа нялх хүүхдэд зориулдаг - энэ нь бас зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ өөрийнхөө тухай бүү март. Та хэнтэй амьдарч, харилцах нь хамаагүй, гэхдээ таны байдал, нөхцөл байдал хэнийг ч урамшуулдаггүй. Юуны өмнө, унтсаны дараа та нэн даруй эрч хүчтэй шүршүүрт орох хэрэгтэй - энэ нь танд их цаг зарцуулахгүй. Дараа нь мөс эсвэл хүйтэн өргөст хэмхийг нүүр, нүдэндээ тав орчим минут байлгана. Үсээ самнаж, гэзэг хий - энэ нь бас их цаг хугацаа шаардахгүй.
2) Хэрэв таны хүүхэд унтахаа больсон бол энэ нь юу ч хийж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Өөртөө чихэрлэг халуун цай, хамгийн сайн ногоон цай хийж өг. Гадаа өвөл байсан ч цонхоо бага зэрэг нээ. Аяга цай балгаж байхдаа тайвшруулах хөгжим асаагаад хэсэг хугацаанд мөрөөдөж байгаарай. Таны сэтгэл санаа бага зэрэг дээшилсэн юм шиг санагдаж байна уу?
3) Одоо та биеийн тамирын дасгал хийх, эсвэл илүү сайн йог хийх боломжтой. Та үүнийг хүүхэдтэйгээ хийж болно - үүний тулд танд фитбол хэрэгтэй болно. Интернет дээр маш олон техник байдаг бөгөөд тэдгээрийг ашиглахад маш хялбар байдаг. Өдөрт дор хаяж арван таван минутыг биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуул.
4) Хүүхэд тань чамгүйгээр амьдарч чадахгүй тул усанд орж чадахгүй байна уу? Нарны сандал худалдаж аваад өөртөө авч яваарай. Таныг угааж эсвэл эмх цэгцтэй болгох үед хүүхэд таны хажууд сандал дээр хэвтэж, огт уйлахгүй байна.
5) Нүүрний маск хийх. Тэд арьсны өнгийг удаан хугацаанд сайжруулахад тусална. Маскийг долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа хийх ёстой. Төрөл бүрийн тосоор арьсаа чийгшүүлнэ.
6) Үс бас арчилгаа шаарддаг. Төрснөөс хойш гурван сарын дараа та буржгар ургаж байгааг анзаарах болно. Санаа зовох хэрэггүй, энэ нь хүн бүрт тохиолддог. Зүгээр л тэдэнтэй илүү болгоомжтой харьц. Тэжээллэг маск хийж, үсээ самнаж, үсээ бага хатаа.
7) Сайн идээрэй - энэ нь танд болон таны хүүхдэд чухал юм. Хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, шинэхэн ургамал, мах, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Бүх зүйлээс гадна витамины цогцолборыг аваарай.
8) Эцэст нь би нэмж хэлмээр байна, цэвэр агаарт илүү олон удаа алхаж, шинэ хүмүүстэй - яг адилхан ээжүүдтэй танилцаарай.
Хүүхэд эрүүл эх байх ёстой гэдгийг санаарай, тэгвэл тэр аз жаргалтай, тайван байх болно. Өдөрт хагас цаг зарцуулах нь бодитой юм. Бүх үгийг хая: Би хүсэхгүй байна, надад цаг алга, надад хүсэл алга. Бүх зүйл чамаас шалтгаална. Та ганцаараа биш, та нар олон байна.
Ямар ч эмэгтэй дүрс хадгалах товчлууртай байхыг хүсдэг нь лавтай. Би өөрийгөө эмх цэгцтэй болгоод "хадгалах" дээр дарснаар та жирэмсний амралтанд аюулгүй явах боломжтой. Дараа нь тэр хүүхэд төрүүлж, хөхүүлж, амттай амттангаар хооллож, буйдан дээрээ залхуурч, "сэргээх" товчийг дарж, ингээд л чи формтой боллоо! Харамсалтай нь амьдрал тэс өөр. Хичнээн эсэргүүцэж байгаагаас үл хамааран эмэгтэй хүний дүр төрх зөвхөн жирэмсэн үед төдийгүй төрсний дараа өөрчлөгддөг. Хэдийгээр та өөрийгөө сулруулахгүй байхыг хичээсэн ч зарим өөрчлөлтүүд зайлшгүй байх болно. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн зарим нь танд таалагдах нь үнэн. Жишээлбэл, хөхний хэмжээ нэмэгдэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ давуу талтай ч гэсэн барьж авах зүйл байдаг: сүүгээр дүүрсэн хөх нь улам хүндэрч, арьс сунаж, хөхүүлэх хугацаа дуусахад бүр унжиж болно.
Таны дүр төрх юунаас болж өөрчлөгдөх вэ?
Төрөхөөс өмнө болон дараа нь дүр төрх өөрчлөгдөх хоёр гол шалтгаан нь даавар, удамшил юм. Мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр тэдэнтэй юу ч хийж чадахгүй. Энэ нь сугалаа шиг: чи азтай эсвэл азтай.
Жирэмсэн үед гормонууд галзуурч, ядуу жирэмсэн эхийг аль болох их өөх тосны нөөц хуримтлуулахыг бүх талаар оролддог гэдгийг хүн бүр мэддэг байсан. Гормонууд орчин үеийн дэлгүүрүүд бүтэн жилийн турш эрүүл мэндэд тустай олон төрлийн бүтээгдэхүүн байдаг гэдгийг мэддэггүй. Тэрнээс биш эргэн тойрныхон чинь хоёр хүн идэх ёстой гэж ярьдаг. Тиймээс энд үнэн байна: битгий! Таны биед хичнээн калори иддэг нь чухал биш, харин эдгээр хоолонд хичнээн хэмжээний шим тэжээл агуулагдаж байгаа нь чухал юм.
Таны бие 30 мг төмөр (жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хэрэгцээ) авахыг хүсч байна гэж бодъё. Гахайн махны элэг 100 грамм тутамд 20 мг төмөр агуулдаг бол тахианы маханд ердөө 1.6 мг байдаг. Тахианы хөхний даавар нь танд хэрэгтэй зүйлээ авахын тулд хэр их идэхийг шаардахыг төсөөлөөд үз дээ! Тиймээс, хамгийн түрүүнд зөв хооллолт нь калорийн хязгаарлалт биш, харин витамин, микроэлементүүдийн тэнцвэрт байдал юм.
Хэрэв та жирэмсэн байхдаа хоол тэжээлд дуртай байсан бол төрсний дараа хэвшсэн зуршлаа өөрчлөхөд маш хэцүү байх болно. Мэргэжилтнээсээ хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг нэн даруй авах нь хамгийн сайн арга юм, тэгвэл та "тогтворжуулагч" бага авах болно, та болон таны хүүхдэд шаардлагатай бодисууд хангалттай байх болно. Төрсний дараах үе ч мөн адил хамаарна. Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол таны хоолны дэглэмд хамгийн түрүүнд нүүрс ус биш, микроэлементүүдийг тоолох хэрэгтэй.
Зураг өөрчлөгдөх өөр нэг шалтгаан нь зөвхөн физиологийн шинж чанартай байдаг. Чи зүгээр л бага хөдөлж эхэлсэн. Хэрэв жирэмсэн үед ижил ачааллыг хадгалах боломж байгаа бол төрсний дараа та тэдгээрийг бууруулах бүрэн объектив шалтгаантай байж болно. Нэгдүгээрт, эмч нар төрсний дараах эхний 3-4 сарын хугацаанд хэт их дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Хоёрдугаарт, жижиг хотод амьдардаг эмэгтэйчүүдэд хүүхэд тэврээд нийгмийн идэвхтэй байх боломж байдаггүй. Залуу эхчүүдэд тээврийн хэрэгсэл ч, олон нийтийн газар ч тохиромжгүй байдаг. Гурван сартай хүүхэдтэй кафе, фитнесс клубт орох гэж хэр удаан оролдсон бэ?
Ихэнхдээ залуу эхийн амьдралыг манжингийн тухай үлгэр шиг урьдчилан таамаглах боломжтой байдаг: ор, цэцэрлэгт хүрээлэнд тэргэнцэртэй алхах (хэрэв ойр байгаа бол), хамгаалагдсан хязгаарлагдмал орчинд сууж, нялх хүүхдийг гулсуураас барьж авах. , гэртээ өвлийн цаг, дахин хамгаалагдсан хязгаарлагдмал талбай-слайд-өвлийн гулсуур, эцэст нь цэцэрлэг, ажилдаа буцаж очих эсвэл жирэмсний хоёр дахь амралт.
Юу хийх вэ?!
Та гартаа хүүхэд тэвэрч байна - 3-4 кг жинтэй нэг төрлийн жин, өдөр бүр бага зэрэг хүндэрдэг. Энд та бүх дүрэм журмын дагуу ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Сүүлийн үед хүүхэд "ачаалал" үүрэг гүйцэтгэдэг гэрийн фитнесс дасгалууд улам бүр түгээмэл болж байна. Надад итгээрэй: та болон таны хүүхэд маш их хөгжилтэй, таашаал авах болно. Давхар ашиг: Та өөрийн дүр дээрээ ажиллаж, хүүхэдтэйгээ нэгэн зэрэг тоглодог. Та өөрийгөө хөхөө ээж, фитнесс клубын төлөө хүүхдээ хаясан гэсэн ухамсрын зовлонтой тулгарахгүй нь лавтай. Томоохон хотуудад та нийгмийн сүлжээгээр дамжуулан ижил төстэй хүмүүсийн бүлгийг хялбархан олох боломжтой. Хүүхдүүдтэй үйл ажиллагаа явуулдаг клубууд аль хэдийн идэвхтэй ажиллаж байна.
Урт алхах нь биеийн галбираа чангалах бас нэг гайхалтай арга юм. Алхаж байхдаа бараг бүх булчингийн бүлгүүд ажилладаг бөгөөд үе мөч, нурууны ачаалал хамгийн бага байдаг. Хүний хувьд алхах нь ерөнхийдөө байгалийн байдал юм. Ийм учраас суурин ажил эрхэлдэг хүмүүс булчингийн тогтолцооны асуудалтай тулгардаг. Хүүхдэдээ хамгийн гоё, тав тухтай тэрэг худалдаж аваад аль болох урт алхаарай. Ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд тойрог бүү хий - та үүнээс хурдан залхах болно. Судалгаа хий. Бүх гарцыг харж, эргэн тойрныхоо бүх хамгаалагдсан хязгаарлагдмал орчинд үнэлэлт дүгнэлт өг - удахгүй та тэдгээрт маш их цаг зарцуулах болно. Алхалтаа адал явдал болгон хувиргаарай.
Алхаж байхдаа гэдэс дотрыг нь татахыг хичээгээрэй, байрлалаа сайтар ажиглаарай. Хэрэв та дүүгүүр, хүүхдийн үүргэвч, эрго үүргэвч хэрэглэдэг бол хүүхдийн нас, жинд тохируулан сонгож, зөв бэхэлсэн эсэхийг шалгаарай. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь орчин үеийн эхийн амьдралыг хөнгөвчлөх, илүү хөдөлгөөнтэй болгох зорилготой юм. Орчин үеийн бүх загварууд нь нурууны ачааллыг аль болох арилгахад зориулагдсан. Хэрэв алхсаны эцэст таны нуруу өвдөж эхэлбэл ямар нэг зүйл буруу байна. Сайн имжтэй бол та хөлөө даах хэмжээнд хүүхэдтэйгээ хамт алхаж чадна.
Төрсний дараах боолт
Төрөхийн өмнөх сайн боолтны ач тусыг үнэлдэг эмэгтэйчүүдийн дунд төрсний дараах боолт нь бас чухал гэж үздэг. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Аливаа боолт өмсөхөд маш тодорхой заалт, эсрэг заалтууд байдаг. Энэ тохиолдолд та эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр хийж чадахгүй. Түүгээр ч барахгүй "бүх нийтийн" боолт зарах гэсэн сурталчилгаанд итгэх ёсгүй. Саалийн хугацаа удаан зогссон үед хөхний хөхний даруулга өмссөнтэй адил юм.
Үнэн хэрэгтээ зөв сонгосон боолт нь таны дүр төрхийг сэргээхэд туслах болно. Гэсэн хэдий ч буруу нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Массаж, тос, жүржийн хальс
Та ямар ч дэлгүүрт орохдоо, тэр ч байтугай Интернетэд ч гэсэн таныг сэргээх, сунгалтын тэмдгээс ангижрахад туслах бүх төрлийн ид шидийн массаж, тосыг маш их санал болгож байгааг харах болно. Шидэт туслахыг сурталчилгааны даммигаас хэрхэн ялгах вэ? Таны мэдэх ёстой хамгийн эхний зүйл бол сунгах тэмдэг нь сорвитой төстэй юм. Тэд хэд хэдэн эмчилгээ эсвэл нэг хуруу шилний тосоор алга болж чадахгүй. Сунгах тэмдгийг арилгах үйл явц нь урт, уйтгартай бөгөөд маш үнэтэй байдаг.
Хэрэв таны сунгах тэмдгүүд бараг мэдэгдэхүйц биш бол та тэдгээрийг бага харах хэрэгтэй бөгөөд хэдэн сарын дараа та хаана байсныг нь санахгүй байх болно. Гэхдээ заримдаа тэд хөхөрсөн шиг тод ягаан өнгөтэй байдаг бөгөөд дараагийн далайн эргийн улирал гэхэд тэднээс салахыг хүсдэг. Энэ тохиолдолд үүнийг өөрөө хийх бүрэн боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай.
Сунгах тэмдгүүд, түүнчлэн целлюлитээс салах үйл явц нь ихэвчлэн массаж хийх явцад бодисын солилцооны процессыг хурдасгах механик үйл явцын үр дүнд үүсдэг бөгөөд зарим цөцгийн ид шидийн нөлөөгөөр биш юм. Зүгээр л массажны хөдөлгөөний ачаар та арьсыг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахад бие махбодоо урамшуулдаг. Цөцгий болон тос нь арьсанд механик гэмтэл учруулахаас сэргийлж зөвхөн тосолгооны үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд арьсыг чийгшүүлж, уян хатан, бат бөх болгодог.
Дүгнэлт: техникийг судалж, өөртөө тохирсон тосыг олж, асуудалтай газруудад массаж хийнэ. Арьсыг дулаацуулахын тулд халуун усанд орсны дараа эсвэл бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хийсний дараа үүнийг хийх нь дээр. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол сунгах тэмдгийг хариуцдаг хүнийг танд массаж хийлгэхийг ятгах явдал юм. Дараа нь энэ процедур нь урьдчилан таамаглах аргагүй боловч тааламжтай төгсгөлтэй байж магадгүй юм.
Зөвхөн оддоос биш оддоос жишээ авъя
Хэн нэгний үлгэр жишээ нь үргэлж бусдын үгнээс илүү урам зориг өгдөг. Энд өрсөлдөөний ухамсаргүй мэдрэмж төрж байна: хэн нэгэн үүнийг хийж чадна, гэхдээ би үүнийг илүү сайн хийж чадна.
Синди Кроуфорд, хоёр хүүхдийн ээж (51 настай)
ийм дүрд атаархаж л болноТэрээр супер модель, дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй эмэгтэйчүүдийн нэг гэдгээрээ алдартай төдийгүй фитнессийн видео хичээлүүдээрээ алдартай болсон.
Синди анхны хүүхдээ төрүүлсний дараа залуу эхчүүдэд туслах зорилготой шинэ видеог гаргажээ. Эдгээр дасгалуудыг хийхийн тулд танд нарийн төвөгтэй симулятор, төхөөрөмж хэрэггүй.
Синди Кроуфордын "Шинэ үе" хөтөлбөр: видео
Бид харж, давтаж, бид хэлбэрт ордог.
Маша Ефросинина, хоёр хүүхдийн ээж (38 настай)
Нарийхан, цэцэглэдэг Жүжигчин, дуучин, телевизийн хөтлөгч, продюсер, зүгээр л сайхан эмэгтэй. Түүний жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын багц нь төрсний дараа хийхэд тохиромжтой.
Маша Ефросининагийн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик: видео
Жиллиан Майклс (43 настай)
гайхалтай хэлбэртэй Олонд танигдсан фитнесс дасгалжуулагч. Тэрээр өөрөө хүүхэд төрүүлээгүй ч алдартай реалити шоунд оролцож хүмүүст жингээ хасахад тусалсан нь түүний дасгал сургуулилт нь үр дүнтэй болохыг баталж байна. Түүний анхан шатны хөтөлбөр нь төрсний дараа шууд эхлэхэд хэтэрхий эрчимтэй хэвээр байна. Хүүхэддээ нэмэлт хоол өгч эхлэхэд 6-7 сар үлдээсэн нь дээр. Хүчтэй дасгал хийснээр хөхний сүү алга болдог тул та хоёр шувууг нэг чулуугаар алах болно: жингээ хасаж, сүүний үйлдвэрлэлийг аяндаа бууруулна.
Хэрэв та хөхөөр хооллодоггүй бол төрснөөс хойш 3-4 сарын дараа эдгээр дасгалуудыг хийж болно.
Жиллиан Майклсаас эрчимтэй жин хасах фитнесс: видео
Alexa Jean Brown
өмнө ба дараа Энэ фитнесс ээж бол төрсний дараа бие галбираа сэргээхээр шийдсэн жирийн нэгэн эмэгтэй юм. Энэ шийдвэр нь түүнд Instagram дээр бараг 2 сая дагагчтай болж, маш их мөнгө авчирсан. Од ч биш, супермодель ч биш - чам шиг залуу ээж жингээ хасаад л амжилтанд хүрч чадсан. Хэн мэдэх вэ, магадгүй та ижил үр дүнтэй тулгарах болов уу?
Alexa Jean Brown-ийн хөгжилтэй, динамик гэрийн фитнесс: видео
Түүний цогцолбор нь хөхүүл эхчүүдэд хэтэрхий хүчтэй байж болох ч гэнэтийн шийдлээр дүүрэн байдаг. Хүүхэд, хана, скейтборд, тэр ч байтугай шүүр зэрэг нь фитнессийн тоног төхөөрөмжөөр хэрхэн ажилладагийг та харах болно.
эмэгтэйлэг, дэгжин Интернэт эх сурвалжууд Трейси төрснийхөө дараа 152 см өндөртэй 25 кг илүүдэл жинтэй болсон гэж зааланд тогтмол дасгал хийсэн ч тус болсонгүй. Дараа нь тэр бие даан туршилт хийж, бодит үр дүнд хүрсэн.
Трейси Андерсоны дасгалууд: видео
Түүний видео бичлэгүүд дээр тэрээр дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан тул эхлэгчдэд ч гэсэн асуулт байхгүй болно.
Анита Луценко
Ийм биеэрээ л бахархаж чадна “Жинтэй, аз жаргалтай” хөтөлбөрийн сургагч багш, өглөөний дасгалыг тууштай дэмжигч. Хамгийн гол нь өглөө эрт бодисын солилцоог хурдасгаж, бие нь өөх тосны нөөцийг шатааж эхэлдэг гэж тэр үзэж байна. Түүний бодлоор та бага ба олон удаа идэж, өдрийн турш жижиг дасгал хийх хэрэгтэй.
Анита Луценкогийн жингийн алдагдал: видео
Видео бүр дээр Анита дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар хүртээмжтэй, амьд хэлээр тайлбарладаг.
Тиймээс, тэд энд байна - эдгээр шидэт товчлуурууд нь танд зургийг буцааж, "хадгалах" боломжийг олгоно. магадгүй үүнийг урьд нь хэлбэр дүрсгүй байдлаас болж зовж байсан хүмүүс олж авах болно. Зөвхөн нэг товчлуур болох "залхуу байдлын унтраалга" суулгахад л үлддэг.
