После нескольких месяцев беременности родившая женщина задумывается о том, как привести себя в форму после родов и избавится от лишнего веса, не прекращая кормления грудью. Существует много методик похудения с помощью диеты, сеансов массажа и ежедневного фитнеса, но процесс восстановления организма продлится несколько месяцев, поэтому не нужно ждать максимальных результатов за две недели.
Как прийти в форму после родов
Самое главное во время послеродового периода – как можно раньше начать за собой следить и ухаживать. Маленький ребенок будет требовать много внимания, но старайтесь наблюдать за рационом, режимом дня и количеством сна ночью. Чтобы набор веса прекратился, займитесь фитнесом. Вид занятия выбирайте по желанию, учитывая уровень физической подготовки и состояние здоровья. Для похудения подойдет йога, аэробика, стретчинг или комплексы с фитболом. Полезный и щадящий способ борьбы с жиром и укрепления здоровья – посещение бассейна и водные упражнения.
Кормящей маме
Большинство кормящих женщин думают, как вернуться в форму после родов во время грудного вскармливания. Они боятся, что при недостатке калорий лактация снизится. Эти опасения приводят к постоянному перееданию, которое является причиной постепенного набора лишнего веса. Как привести себя в форму после родов, ведь беременность истощает организм, а серьезные физические нагрузки запрещены в послеродовом периоде?
Коррекция образа жизни, не вредящая лактации:
- Старайтесь каждый день планировать с ребенком прогулки в парке. Полезней всего двигаться быстрым шагом с коляской.
- Узнайте у врача калорийность дневного рациона кормящей женщины, чтобы самостоятельно рассчитывать объем порции.
- Пейте два литра чистой воды в сутки.
После кесарева
Кесарево сечение – это серьезное операционное вмешательство с длительным периодом восстановления. Первые пару суток после него особенно сложно перенести: женщине трудно поворачиваться в постели и передвигаться по комнате. Как быстро прийти в форму после родов, проведенных кесаревым сечением? Основная ошибка таких пациенток – малоподвижный образ жизни. Если врач разрешил вставать и двигаться, то нужно много ходить, чтобы обмен веществ не замедлялся. Во время прогулок пешком одевайте послеоперационный бандаж.
Когда послеоперационный период завершится, можно начать приводить фигуру в порядок и наращивать нагрузки. По разрешению врача выполняйте комплексы упражнений на различные группы мышц: для ног, спины и пресса. Для каждой женщины процесс восстановления проходит по-разному, поэтому, выполняя упражнения, следует ориентироваться на общее самочувствие и разрешение наблюдающего доктора.
Когда можно начать худеть после родов
Из-за беременности и рождения ребенка организм женщины испытывает большие нагрузки, так что во время первых недель восстановительного периода любые физические упражнения запрещены. Женщине разрешено ходить, чтобы привести себя в форму. Диета – это обязательное требование после родов, потому что употребляя здоровую пищу, можно быстрей восстановиться. Через два месяца женщина может выполнять физические упражнения, если нет противопоказаний по состоянию здоровья.
Как привести тело в порядок
Беспокоясь о том, как привести себя в форму после беременности, не стоит изматывать себя тяжелыми тренировками и жесткими диетами. Голод вместе с чрезмерными нагрузками вызовет снижение лактации из-за недостатка в рационе белков, жиров и углеводов. К тому же есть риск после отмены неправильной диеты набрать больше жира. Старайтесь сбрасывать вес постепенно, примерно по два килограмма за один месяц. При таком прогрессе жир будет уходить на длительное время.
Правильное питание для кормящей мамы
Неправильно организованное питание относится к главным причинам набора веса, поэтому женщина, задумавшаяся о том, как привести фигуру в порядок после беременности, должна продумать дневной рацион. Став мамой, диеты нужно придерживаться в течение трех месяцев, так как от этого зависит здоровье младенца. С грудным молоком при кормлении ребенок получает не только питательные вещества, но и аллергены с канцерогенами. Меню должно быть разнообразным.
Режим питания:
- Пейте два литра жидкости в течение дня, потому что вода ускоряет обмен веществ.
- Исключите жареные, копченые блюда. Эта еда вредна для желудка, печени, кишечника.
- Сдобу и другие мучные изделия замените цельнозерновым хлебом.
- Исключите из рациона продукты, вызывающие аллергию: мед, клубнику, виноград.
- Ешьте каждый день нежирный творог.
- Употребляйте постное мясо, рыбу.
- Кушайте пять раз в день. Порция должна помещаться в один стакан.
- Блюда лучше всего запечь или приготовить на пару. Отварная пища не менее полезна.
- Первые недели после родов исключите продукты с большим количеством клетчатки: капусту, яблоки и другие фрукты, овощи, салаты. Данная пища может вызвать диатез и колики. С осторожностью относитесь к сокам, чтобы у ребенка не проявилась аллергия.
Физические упражнения
Чтобы вернуть потерянную форму после родов и получить красивое тело с упругими мышцами, заниматься нужно регулярно. Упражнения выполняйте натощак или через два часа после приема пищи. Перед тренировкой разогрейте мышцы. Пройдитесь быстрым шагом или, если разрешит доктор, побегайте. Затем выполните растяжку: наклонитесь и коснитесь пальцев ног, выполните повороты туловища и головы.
Упражнения для похудения, чтобы привести себя в форму:
- Ходьба. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе или занимайтесь на тренажере.
- Дыхание диафрагмой. Лягте на спину. После этого на выдохе максимально втяните живот. Затем вдохните, выпятив брюшную стенку. Выполните 10 раз.
- Подъем таза. Лежа на коврике, согните колени, подтянув стопы к ягодицам. Затем поднимите таз и опустите. Повторите 20 раз.
- Укрепление рук. Возьмите гантели. Затем сгибайте руки в локтях 20 раз. После этого поднимайте гантели вверх тоже 20 раз.
- Прыжки на скакалке. Во время упражнения приземляйтесь на носок. Заниматься можно только по разрешению врача.
Режим сна и отдыха
Недостаток сна влияет на человеческий организм так же разрушительно, как и дефицит движения или вредные привычки, особенно он вреден для недавно родившей женщины. Как привести себя в порядок после родов, если ребенок плохо засыпает? В первые недели жизни нужно постараться приучить малыша к режиму сна. В это время здоровый грудничок может спать около двадцати часов в сутки, просыпаясь для кормления.
Вы сможете выстроить общий режим дня малыша, учитывая режим его питания. После приема пищи ребенок лучше засыпает. В пять недель у младенца появляются периоды активности. Постепенно длительность ночного сна увеличивается, а дневного – сокращается. По мере развития вводите в распорядок дня новые занятия: легкий поглаживающий массаж, гимнастику для детей и развивающие игры.
Как похудеть в животе после родов
Привести мышцы и кожу живота после беременности в форму можно не только с помощью регулярных занятий физическими упражнениями, но и массажем. Если врач разрешит, то в домашних условиях можно проводить сеансы с использованием специального масла, меда или напора воды. Такие процедуры уменьшат растяжки, повысив упругость кожи, а кроме этого, в первые недели после родов живот нужно подвязывать при помощи бандажа.
Как привести грудь в форму
У многих женщин после кормления молоком грудь меняет форму. Она немного обвисает, а кожа теряет тонус, нередко появляются растяжки. Чтобы улучшить состояние кожных покровов, выполняйте каждый день отжимания. Это несложное упражнение развивает мышцы, благодаря чему грудь постепенно подтягивается. Повысить тонус кожи поможет массаж: например, эффективно тонизирует тело струя воды из душа. Во время процедуры меняйте температуру и напор жидкости.
Видео
Мои формы меня, в принципе, устраивают. И всегда устраивали. Я далеко не худышка, но какое это имеет значение, если я нравлюсь себе и своему мужу? Всякие разные методики диагностики лишней массы тела утверждали, что при росте 164 см и весе 56 кг ожирением я не страдала. Но после рождения второго сына я начала переживать. Набрав во время беременности 14 кг (и сильно обеспокоив моего акушера), после родов я весила 61 кг вместо привычных 56 кг.
Кто-то скажет: "Ерунда, совсем немного", но мне в том весе было некомфортно, тяжеловато, что ли, хотя гардероб кардинально менять не пришлось, и муж только слегка подтрунивал. Расскажу о моей методике приведения себя в форму.
- Начну с того, что похудением я, как это говорят, "не заморачивалась". Правда! Лишний вес не волновал меня настолько, чтобы терять аппетит и сон. Немного расстраивал — да; влиял на мое настроение — НЕТ. Как и у многих не худых девушек, у меня бывали периоды сидения на диетах и ежедневных походов в фитнес-клубы. Но если ты не мазохистка и не перфекционистка, т.е. не получаешь от процесса удовольствия, то и толку мало, и настроение портится.
- Лучший способ похудеть — это завести маленького ребенка.
Шучу, конечно, но доля истины в этом есть. Наваливается сразу столько забот, хлопот (особенно если ребенок первый, и опыта маловато), что первое, что делает организм — это худеет. А если поподробнее, то у меня зачастую не хватало времени и/или сил на то, чтобы поесть: я ощущала большую ответственность за малыша и за любые мелкие проблемы, которые с ним случались, и в которых я обвиняла себя. В ответ на стресс мой организм всегда худеет (за каждую сессию в институте я сбрасывала по 2-3 кг, которые потом в каникулы "наедала" обратно).
С ребенком нужно ежедневно гулять, добавьте к этому, что еще нужно заходить в магазины, чтобы покупать все необходимое ему и в дом, а младенческая коляска — штука довольно тяжелая, так что ежедневные занятия на этом "тренажере" здорово стройнят.
Мамы младенцев мало спят, а от этого худеешь (если, конечно, не "заедаешь"), хотя такой способ похудения я никому не посоветую!
- Когда ребенок подрос, и ему стукнул годик, я уговорила мужа пойти на танцы. Социальные танцы — это, возможно, не очень большая нагрузка для организма, и изменений веса не было, зато мышцы здорово потянулись и пришли в тонус без каких-либо специальных упражнений или тренажеров. Добавьте к этому море позитива, хорошее настроение, веселую компанию и новые знакомства, а также то, что мы с мужем стали лучше понимать и чувствовать друг друга (кто сталкивался с социальными танцами, меня поймет).
- Все вышесказанное не ново, а вот моя собственная "фишка": всякий раз, когда я очень зла и/или расстроена, я кручу обруч или качаю пресс до тех пор, пока меня не "отпускает", ну, или пока не устану. Стройности талии это очень способствует, и при этом помогает сладить с проблемами, причем будучи в более спокойном состоянии. Подведу итог: особо не худея, я сбросила за полтора года 4 кг (до 57 кг). Мой вес и внешний вид не идеальны — но меня устраивают. Мне кажется, именно к этому мы все должны стремиться, а не к навязанным эталонам веса и красоты.
Обсуждение
а я вот никак не могу избавиться от растяжек
самое важное для меня было убрать растяжки и живот...растяжки мазала кремом виши от растяжек а что б живот быстро ушел мазала кремом орифлейм для упругости и утягивалась.
Я, так прочла статью в надежде, что все таки забеременела и все хорошо. Мы планируем малыша второго, но пока что то не получается(((А, я как и положено уже способы просматриваю о восстановлении!!!
Я только недавно родила, но собираюсь вернуться в форму как можно скорее, конечно я смогу выполнить не все ваши рекомендации, а возможно вы поучитесь чему-то у меня, заходите в гости в мой
БЛОГ
Комментировать статью "Как я привела себя в форму после родов"
Еще по теме "Как я привела себя в форму после родов":
42-летняя актриса Олеся Судзиловская, родившая в январе второго сына и давшая ему очень необычное имя потрясла всех поклонников, да и недоброжелателей тоже, опубликовав фото без макияжа и в купальнике - cемья Судзиловской сейчас отдыхает на Ибице. Под тэгами #7месяцевбезнеделипослеродов и #безмейкапа Олеся написала: "Над прессом работаем, убираем объём в области живота, возвращаем форму. Вот так всегда, хочется, чтобы в одном месте убыло, а в другом, чтобы так и осталось.;) Большинство...
Певица Наталья Подольская родившая сына Артема 5 июня, кормит малыша грудью. Молодая мама уже хвасталась своим фото в купальнике в соцсетях, рассказывая, что над фигурой ей помогали работать спорт и правильное питание. Сейчас же Подольская опубликовала фото весов, которые признают - вернуться в форму спустя 3 месяца после родов возможно: "Дорогие весы!!! Вы сегодня меня очень обрадовали!!! К съемкам клипа готова)) добеременный вес" "Моя мама!!! Как бы говорит всем Тёма))" Также молодая мама...
Актриса сериала "Универ", депутат "Единой России" и мама мальчиков-погодок Мария Кожевникова недавно давала советы, как вернуться в форму после родов. А сегодня она отбивается от тех злопыхателей, которые обвиняют, что родинка над губой, придающая пикантность правильным чертам прелестницы-блондинки - фальшивая. Мария Кожевникова опубликовала в качестве доказательства свое детское фото: "Это для тех, кто пишет, что родинка у меня не настоящая". Кстати, бархатный обруч на голове по стилю...
Актриса Мария Кожевникова, мама погодок Вани и Максимки - младшему из них сейчас только 6 месяцев - делится в своем блоге секретами, как после родов привести тело в порядок. "Вы меня часто спрашиваете, как я пришла в форму. Отвечаю:) Во-первых еще прихожу, у меня осталась парочка лишних кг. Во-вторых и, наверное, самое главное: не худейте резко, это вредно для организма, так как может произойти опущение внутренних органов. Не верьте в чудодейственные таблетки от которых, якобы, худеют...
как прийти в себя после родов. ...затрудняюсь выбрать раздел. С трехмесячным ребенком это вполне реально, если спать вместе с ним. Ну и для постепенного приведения себя в форму мне лично помогает бодифлекс.
Делюсь своими рецептами, как вернуть стройную фигуру и поддерживать себя в форме. Особенно актуально для тех, кто не может ходить в фитнес-клубы, а хочет получить эффект. Первый и очень действенный совет - купить гимнастическое колесо (кто не знает, это такое колесико диаметром сантиметров 15 с ручками по бокам) и делать упражнения с ним. Эти упражнения действуют на мышцы рук, груди, спины. Передняя сторона тела начинает выглядеть заметно более привлекательно. Основное упражнение - стоя на...
Бепантен - для предотвращения, а если таки появятся (всяк может быть), то компрессы с маслом шиповника. как привести себя в форму после кесарева. После кесарева молоко приходит так же, как и после родов.
Очень быстро пришла в форму. форме, как до родов, через год уже лучше чем до родов. все что надо организму это время, чтобы Даже врачи говорят, что вы были в положении 9 месяцев и организму надо теперь 9 месяцев, чтобы привести себя в форму обратно.
И привела в пример самое близкое для меня- себя. И всего лишь указала на удобство сказать "Она звезда- у неё личный тренер" Но раз вы эту тему подняли, довольно громко, грубо и с кучей она сейчас офигенно выглядит...она довольно быстро пришла в форму после родов.
После родов у многих женщин радость материнства часто омрачается от изменившейся фигуры. Животик обвисает, спина болит, а бедра не вмещаются в любимые штаны. А так хочется к лету блистать на пляже подтянутой фигурой в мини-бикини. Поправить фигуру в проблемных местах – спине, животе и бедрах не так сложно, это можно делать и дома, и в условиях салона красоты. Однако, нужно помнить – не все процедуры можно делать во время кормления грудью и первые месяцы после родов.
Особенность женского тела после родов.
Во время беременности набор веса составляет от 10 до 20 кг, иногда чуть больше или меньше. Отложение подкожного жира заложено природой для защиты малыша и его питания в первые недели после рождения. Жир нужен, чтоб маме было откуда черпать энергию для образования молока, ведь в первые недели в заботах о крохе регулярно питаться не всегда получается. Распределение жира по телу беременной обеспечивается гормонами беременности, но вот роды позади, а жирок на бедрах, спине и попе висит, а кожа живота выглядит непривлекательно.
Даже если женщина начинает худеть, не всегда жировые отложения уходят с тех мест. Которые бы хотелось убрать – первыми худеют лицо и грудь. а вот попа и талия остаются до последнего. Помочь привести тело после родов в форму – особенно живот, ягодицы и бедра, помогут занятия и косметические процедуры.
Косметика и салонные процедуры
После родов кожа тела несколько меняется, тело требует к себе внимания. Однако, заниматься собой необходимо после консультации врачом – не все процедуры можно делать в первые месяцы после родов, многие из средств противопоказаны при грудном вскармливании.
Вам могут потребоваться антицеллюлитные кремы для тела, скрабы и пилинги. Однако, они должны быть их натуральных компонентов – химические пилинги во время кормления грудью запрещены. Скраб и пилинг помогают снять поверхностные слои кожи с отмершими частичками кожи, которые нарушают проникновение антицеллюлитных средств к подкожному слою.
При выборе косметики для ухода за проблемными зонами руководствуйтесь известностью марки, советом косметолога и маркировкой – «допустимо при беременности, кормлении грудью». Они гипоаллергенны, не вызовут раздражения кожи и не содержат одушек.
Одним из отличных антицеллюлитных средств является вакуумный массаж – его можно проводить в условиях салона или дома с помощью специальных силиконовых или стеклянных банок. В этой процедуре совмещается одновременно косметическое и лечебное действия – на поверхности кожного покрова создается отрицательное давление, которое глубоко массирует жировые подкожные отложения, усиливает приток крови к этим участкам, вымывая токсины и усиливая обмен веществ, при этом эффект достигается быстро и без дряблой, обвислой кожи.
Вакуумный массаж проводят на животе, ягодицах и бедрах, избегать стоит внутренней поверхности бедер и подколенных ямок.
Первые несколько процедур могут быть достаточно болезненны, могут оставаться «синяки». Это говорит о застойных явлениях в тканях и постепенно по мере нормализации обмена веществ и кровообращения, эти явления исчезают. Применять эти процедуры можно не ранее, чем через 2-3 месяца после родов. Грудное вскармливание не является противопоказанием к данной процедуре.
Мезотерапия – один из эффективных способов похудеть и избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, под кожу с помощью микроигл вводят специальные жирорасщепляющие вещества и препараты, усиливающие обмен веществ и кровообращение. Но делать это можно после того, как закончите кормить грудью, или не ранее чем через 4-6 месяцев после родов, когда стабилизируется гормональный фон. Мезотерапию хорошо сочетать с процедурами обертываний или массажа. В комплексе за 10-15 процедур жир значительно уменьшится, а кожа подтянется, станет гладкой и упругой.
Миостимуляция.
Это аналоги физических тренировок, но для ленивых или занятых женщин. С помощью миостимуляторов, портативных устройств в виде бабочек или поясов, можно подкачать ослабшие мышцы с области ягодиц, пресса или бедер. Профессиональные миостимуляторы дорги. Но имеют регулируемые программы, посылая разной частоты импульсы. За счет воздействия импульсов происходят пассивные сокращения мышц в поперечном и продольном положениях. Это усиливает эффект.
Борьба с растяжками.
Растяжки вводят в состояние уныния почти всех женщин – чем старше и глубже растяжки, тем труднее с ними бороться. Это рубцы, которые образовались в результате разрывов эластиновых волокон на животе, попе или бедрах. Помогают обертывания с водорослью спирулиной, она содержит комплекс биоактивных веществ, наносясь на проблемную зону и, оборачивая пленкой зону, вы запускаете процесс восстановления поврежденной кожи. Для большего эффекта рекомендуется укрыться одеялом.
Помогает в борьбе с растяжками массаж с маслом миндаля, которое обладает регенерирующим, активизирующим обмен веществ свойством. Необходимо дважды в день проводить массаж проблемных зон с этим маслом.
Можно продолжить использование кремов против растяжек, что вы применяли во время беременности. А вот чтобы удалить застарелые стрии необходимо прибегнуть к салонным мероприятиям и аппаратным способам устранения. Обычно в растяжку колют энзимы, стимулирующие регенерацию ткани, улучшающие питание и тонус кожи. Чтоб стереть следы стрий можно обработать кожу микродермабразией (механическая шлифовка кожи) или провести химический пилинг – но это делается только, когда вы откормите малыша грудью.
Во время лактации можно воздействовать на стрии лазером – он удаляет растяжки быстро и эффективно. Однако, стоит этот метод дорого, хотя можно одновременно обработать сразу несколько проблемных зон.
Физические упражнения.
Физические упражнения это наиболее доступный и простой способ привести себя в форму – не нужно даже посещать спортзал – большую часть упражнений можно выполнять и дома, даже с малышом. Начинать занятия после естественных родов можно спустя 6-8 недель, а вот при кесаревом сечении надо обязательно посоветоваться с врачом – ведь все зависит от состоятельности шва и самочувствия женщины. Комплексов упражнений великое множество, но самое основное во всех упражнениях – это комплексность и регулярность занятий, необходимо удалять себе не менее 30-60 минут в день.
Тренировка должна проходить в быстром темпе, повторений упражнений нужно сделать максимум 0 ориентируясь на свое состояние. Первоначально заниматься будет трудновато, но по мере тренировок вам будет все легче, а тело начнет приобретать аппетитные формы.
Подтянуть живот проще всего, качая пресс, но не всем женщинам легко это сделать – прессом нужно заниматься не реже трех раз в неделю, а в идеале – ежедневно, тогда результаты не заставят себя ждать. Если вам сложно качать пресс – можно заняться танцами, аэробикой или крутить обруч.
Комплекс упражнений для живота, бедер и ягодиц.
Золотое правило всех тренировок - это постепенность, начинают занятия с легкой разминки (ходьба на месте, прыжки, пробежка), а только потом приступают к интенсивной тренировке. Предлагаем вам несколько упражнений для приведения фигуры в форму.
Для ног и бедер.
- Исходное положение - лежа на полу, опираясь на руки, которые согнуты в локтях. Выпрямляйте правую ногу, разворачивая стопу наружу, левая нога согнута. Поднимайте прямую или, если тяжело, полусогнутую ногу пяткой вверх примерно на 45 градусов и опускайте вниз, не касаясь пола. Выполняйте по 10-20 раз в 2-3 подхода.
Стоя на коврике и опираясь на колени и локти, удерживайте тело прямо. Теперь согните ногу в колене на 90 градусов, поднимайте ее вверх-вниз, отводите вбок, затем опускайте вниз, делайте по 10 раз за 2-3 подхода.
Лежа на левом или правом боку, опирайтесь на согнутую в локте руку. Оторвите обе прямые ноги от пола и поднимите их на максимально возможную высоту. Начните разводить ноги на 45 градусов, по типу ножниц. Важно, чтоб колено, тазобедренный сустав и пятка на обеих ногах были параллельны, ноги выпрямите максимально, сильно сжав ягодицы. Задержите ногу около минуты в воздухе, потом сомкните вместе, не опустив на пол, и держите еще минуту. Выполните 2-3 раза, затем повернувшись на другую сторону, повторите еще 2-3 раза.
Упражнения для ягодиц.
Лежа на спине, ноги согните, расположив руки вдоль тела. Поднимайте таз кверху как можно выше, сжимая ягодицы в верхней точке, затем опускайте тело вниз, не прикасаясь к полу. Выполните 10-20 раз, сделав 2-3 подхода.
Упражнения для укрепления мышц живота.
Лежа на спине, ноги согните, опираясь на пол, руки расположите за головой, локти разведите в стороны. Поднимайте верхнюю часть торса вверх максимально высоко, не отрывая от пола ног и поясницы, затем опускайтесь вниз, при этом стараясь не опускать плечи на пол и не расслабляя пресса.
Лежа на спине поднимайте вверх выпрямленные ноги или ноги, полусогнутые в коленях, не открывая таза от пола и возвращая ноги обратно. Делайте так 10-20 раз, выполнив 2- 3 подхода.
Упражнение для укрепления мышц груди, плечевого пояса и рук.
Расположитесь как для отжиманий, но ноги согнув в коленях. Делайте отжимания от пола - голени не должны касаться пола. Выполните упражнение 10-20 раз, сделав 2-3 подхода.
Сначала будет казаться, что упражнения очень сложны для вас, но по мере занятий вам будет с каждым разом все легче и приятнее заниматься, а красивая фигура будет приятным подарком за все ваши усилия и старания.
Каждая женщина, которая хоть раз была беременна согласится, что это самый лучший момент в жизни. Кушаешь, что хочешь, спишь хоть сутками напролет и не думаешь о лишнем весе. Но всему есть предел и это время когда-нибудь заканчивается. И вот вы в роддоме лежите вместе со своим ангелочком рядышком. Казалось бы, о чем еще можно мечтать, ведь вот оно счастье. На следующий день после приезда вы решаете посмотреть на себя в зеркало. И что же вы видите перед собой? Мешки под глазами, измотанный вид и висящий некрасивый живот. Но не стоит впадать в истерику, нужно всего лишь взять себя в руки. Никогда ничего не откладывайте и не говорите о том, что у вас нет времени.
1) Вы - мама и это уже прекрасно. Вы уделяете малышу все свое время — это тоже надо. Но не нужно забывать про себя. Неважно с кем вы живете и общаетесь, но ваше положение дел и состояния никого не воодушевляет. Первым делом, после сна нужно сразу же принять бодрящий душ — это не займет у вас много времени. Потом к лицу и к глазам приложить кубики льда или холодного огурчика на минут так пять. Расчешите волосы и сделайте хвост — это тоже не займет много времени.
2) Если ваше дите уже не спит — это не значит, что сделать уже ничего нельзя. Приготовьте себе сладкого горячего чаю и лучшего зеленого. Приоткройте окно, даже если на улице зима. Включите расслабляющую музыку и немного помечтайте, попивая кружку чая. Чувствуйте, как настроение немного поднялось?
3) Теперь можно заняться физическими упражнениями, а лучше йогой. Можно это делать и со своим малышом - для этого вам пригодится фитбол. В интернете много методик и они весьма просты в использовании. Уделяйте хотя бы пятнадцать минут в день для физической активности.
4) Не можете сходить в ванну из-за того, что малыш не может без вас? Купите шезлонг и берите с собой. Пока вы моетесь или приводите себя в порядок, ребенок лежит в шезлонге рядом с вами и совсем не плачет.
5) Делайте маски для лица. Они помогут повысить тонус кожи на долгое время. Масочки необходимо делать один-два раза за неделю. Увлажняйте кожу различными кремами.
6) Волосы тоже нуждаются в уходе. После трех месяцев после родов вы заметите, как у вас лезут локоны. Не переживайте, так у всех. Просто бережнее обращайтесь с ними. Делайте масочки питательные, расчесывайте волосы гребешком и меньше сушите феном.
7) Хорошо питайтесь — это важно и для вас и для вашего малыша. В рационе должны быть овощи, фрукты, свежая зелень, мясо и молочные продукты. Дополнительно ко всему принимайте витаминные комплексы.
8) И в конце хочется добавить, гуляйте чаще на свежем воздухе и знакомьтесь с новыми людьми - такими же мамочками, как и вы.
Помните о том, что малышу нужна здоровая мама, тогда он будет счастлив и спокоен. Уделять полчаса в день - это реально. Отбросьте все слова: не хочу, нет времени, нет желания. Все зависит от вас. Вы не одна такая, вас много.
Наверняка, любой женщине хотелось бы иметь кнопку сохранения фигуры. Привела себя в порядок, нажала «сохранить», и можно спокойно уходить в декрет. Потом родила, выкормила, сама натрескалась вкусняшек, понежилась всласть на диване, нажала кнопку «восстановить», и всё - ты в форме! К сожалению, в жизни бывает совсем по другому. Как бы мы этому не сопротивлялись, а женская фигура меняется не только во время беременности, но и после родов. Даже если вы стараетесь не давать себе послаблений, некоторые изменения неотвратимы. Правда, некоторые из этих изменений вам понравятся. Например, может увеличиться размер груди. Однако даже в этом плюсе кроется подвох: грудь, наполненная молоком тяжелеет, кожа растягивается и, когда закончится период лактации, она может и вовсе повиснуть.
Из-за чего меняется фигура
Две главные причины изменений фигуры до и после родов - это гормоны и наследственность. С ними без помощи специалистов вы ничего не сможете сделать. Здесь как в лотерее: либо повезло, либо нет.
Всем давно известно, что во время беременности гормоны буквально сходят с ума и всячески пытаются заставить бедняжку будущую маму накопить как можно больше жировых запасов. Гормоны ведь не в курсе, что в современных магазинах полный набор полезных продуктов есть в наличии круглый год. К тому же все вокруг твердят, что кушать надо за двоих. Так вот вам правда: не надо! Вашему организму важно не сколько калорий вы скушаете, а сколько полезных веществ в этих продуктах содержится.
Домустим, ваш организм хочет получить 30 мг железа (суточная норма для беременных). В свиной печени железа содержится 20мг в 100 граммах, а в курином филе всего 1,6 мг. Представляете, сколько куриной грудки заставят вас скушать ваши гормоны, чтобы получить необходимое! Поэтому, в первую очередь правильная диета - это не ограничение калорий, а баланс витаминов и микроэлементов.
Если во время беременности вы давали себе послабления в питании, то после родов будет очень сложно изменить укоренившуюся привычку. Лучше всего сразу получить рекомендации по питанию у специалиста, тогда вы наберёте меньше «балласта», и будете уверены, что и вам, и ребёнку будет достаточно необходимых веществ. То же касается и послеродового периода. Если вы кормите грудью, на первом месте в питании должен стоять подсчёт микроэлементов, а не углеводов.
Ещё одна причина изменений фигуры - чисто физиологическая. Просто вы стали меньше двигаться. Если во время беременности ещё есть шанс сохранять прежние нагрузки, то после родов у вас могут быть вполне объективные причины для их снижения. Во-первых, врачи не рекомендуют излишние нагрузки в первые три-четыре месяца после родов. Во-вторых у жительниц небольших городов зачастую нет возможности быть социально активными с грудным ребёнком на руках. Не приспособлен у нас для молодых мам ни транспорт, ни общественные места. Давно ли вы пробовали сходить в кафе или фитнес-клуб с трёхмесячным ребёнком?
Чаще всего жизнь молодой мамы предсказуема, как сказка про репку: кровать, прогулка с коляской в парке (если есть такой неподалёку), посиделки в песочнице, ловля малыша с горки, зимняя отсидка дома, опять песочница-горка-зимняя горка, и, наконец, детский сад и выход на работу или второй декрет.
Что делать?!
Вы держите на руках ребёнка - этакую гирьку 3–4 килограмма весом, и каждый день она понемножку тяжелеет. Вот вам и постепенное увеличение нагрузок по всем правилам. В последнее время становятся всё более популярными домашние фитнес-упражнения, где младенец выступает в роли «нагрузки». Поверьте: вам с малышом будет очень приятно и весело. Двойная польза: вы занимаетесь своей фигурой и одновременно играете с ребёнком. Вам точно не грозят муки совести, что вы мама-кукушка и бросили ребёнка ради фитнес-клуба. В крупных городах вы сможете без труда через социальные сети найти группу единомышленников. Уже вовсю открываются клубы для занятий вместе с детьми.
Долгие пешие прогулки - ещё один замечательный способ подтянуть фигуру. Во время ходьбы работают почти все группы мышц, а нагрузка на суставы и позвоночник - минимальна. Для человека ходьба - вообще естественное состояние. Именно по этой причине те, у кого сидячая работа имеют целый букет проблем с опорно-двигательной системой. Купите для своего малыша самую красивую и удобную коляску и гуляйте, как можно дольше. Не нарезайте круги в соседнем парке - он вам быстро надоест. Займетесь исследованиями. Загляните во все подворотни, оцените все песочницы в окрестностях - вскоре вам предстоит проводить в них много времени. Превратите свои прогулки в приключения.
Во время ходьбы старайтесь втягивать живот, обязательно следите за осанкой. Если вы пользуетесь слигном, кенгурушкой или эргорюкзачком, подбирайте их соответственно возрасту и весу ребёнка, а также убедитесь, что они верно зафиксированы. Эти устройства призваны облегчить жизнь современной маме и сделать её более мобильной. Все современные модели разработаны так, чтобы максимально снять нагрузку с позвоночника. Если у вас в конце прогулки начинает болеть спина - что-то не в порядке. С хорошей кенгурушкой вы можете гулять с ребёнком столько, сколько выдержат ваши ноги.
Послеродовый бандаж
В среде тех женщин, которые оценили преимущества хорошего дородового бандажа, бытует мнение, что и послеродовый жизненно необходим. Это не совсем верно. Для ношения любого бандажа существуют совершенно конкретные показания и противопоказания. В этом случае без консультации с врачом вам не обойтись. Тем более, не стоит доверять рекламе, которая пытается вам продать «универсальный» бандаж. Это всё равно, что носить лифчик для кормления грудью когда лактация давно прекратилась.
Действительно, правильно подобранный бандаж может стать вашим помошником в восстановлении фигуры. Однако неправильный может причинить только вред вашему здоровью.
Массаж, кремы и апельсиновая корка
Зайдя в любой магазин, или даже просто в интернет, вы увидете массу предложений всячеких волшебных массажеров и кремов, которые помогут вам вернуть форму и избавиться от растяжек. Как отличить волшебного помошника от рекламной пустышке? Прежде всего нужно знать, что растяжки сродни рубцовой ткани. Они не могут исчезнуть за пару процедур или от одного тюбика крема. Процесс избавления от растяжек долгий, нудный и весьма недешёвый.
Если ваши растяжки еле заметны - нужно меньше на них смотреть, и через несколько месяцев вы и не вспомните, где они были. Но бывает, что они ярко-фиолетовые, как синяк, и избавиться от них хочется уже к ближайшему пляжному сезону. В таком случае знайте, что это вполне можно делать самостоятельно.
Процесс избавления от растяжек, как и от целлюлита, происхожит в основном за счёт механического процесса ускорения обменных процессов во время массажа, а не за счёт волшебного действия какого-то крема. Просто, благодаря массажным движениям, вы подстёгиваете свой организм ускорить процесс регенерации кожи. Кремы и масла выступают лишь в роли смазки, чтобы снизить риск механического повреждения кожи, а также увлажняют кожу, что придаёт ей эластичность и упругость.
Резюме: изучите методику, найдите подходящий вам крем и массируйте проблемные зоны. Делать это лучше после теплой ванны или после небольшой физической нагрузки, чтобы кожа была разогрета. Идеальный вариант - уговорить сделать вам массаж виновника растяжек. Тогда эта процедура может иметь ещё и непредсказуемый, но приятный финал.
Берём пример со звёзд и не только
Чужой пример всегда вдохновляет лучше, чем чужие слова. Здесь присутствует неосознанное чувство соперничества: кто-то смог, а я смогу ещё лучше.
Синди Кроуфорд, мама двоих детей (51 год)
такой фигуре можно только позавидоватьОна известна не только как супермодель и одна из самых красивых женщин мира, но также прославилась своими видеоуроками фитнеса.
После рождения первенца Синди выпустила новое видео, призванное в помощь молодым мамам. Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся какие-то сложные тренажёры или приспособления.
Программа «Новое поколение» от Синди Кроуфорд: видео
Смотрим, повторяем, приходим в форму.
Маша Ефросинина, мама двоих детей (38 лет)
Стройная и цветущая Актриса, певица, телеведущая, продюссер и просто красивая женщина. Её комплекс упражнений для беременных подойдёт и для выполнения после родов.
Гимнастика для беременных от Маша Ефросинина: видео
Джилиан Майклс (43 года)
в отличной форме Широко известный фитнес-тренер. Сама детей она не рожала, однако помогала худеть людям в популярном реалити-шоу, что доказывает действенность её упражнений. Её программа для начинающих всё же слишком интенсивная, чтобы начинать её сразу после родов. Лучше оставьте её на 6–7 месяц, когда вы начнёте вводить ребёнку прикорм. От интенсивных физических упражнений может пропасть грудное молоко, таким образом вы сразу убъетё двух зайцев: похудеете и естественным образом снизите выработку молока.
Если вы не кормите грудью, то можете выполнять эти упражнения уже через 3–4 месяца после родов.
Для интенсивного похудения фитнес от Джилиан Майклс: видео
Алекса Джин Браун
до и после Эта фитнес-мама обычная женщина, которая решила вернуться в форму после родов. Это решение принесло её почти 2 миллиона подписчиков в Инстаграм и огромные деньги. Не звезда и не супермодель - такая же молодая мама, как и вы смогла добиться успеха, просто похудев. Кто знает, может быть и вам грозит такой же результат?
Весёлый и динамичный домашний фитнес от Алексы Джин Браун: видео
Её комплекс также может быть слишком интенсивным для кормящих мам, зато он полон неожиданных решений. Вы увидете, как в качестве фитнес-снарядов выступают ребенок, стена, скейтборд и даже половая тряпка.
женственна и элегантна Интернет-источники утверждают, что после родов Трейси набрала 25 килограммов лишнего веса при росте 152 см. Постоянные занятия в спортзале не помогали. Тогда она принялась экспериментировать самостоятельно и добилась ощутимых результатов.
Упражнения от Трейси Андерсон: видео
В своих видео она подробно объясняет, как правильно выполнять упражнения, так что вопросов не возникнет даже у новичка.
Анита Луценко
таким телом можно только гордиться Тренер программы «Взвешенные и счастливые», ярая сторонница утренней зарядки. Она считает, что главное - это разогнать метаболизм с утра пораньше, чтобы организм начал сжигать жировые запасы. Питаться по её мнению следут часто и понемногу, а также выполняя в течение всего дня небольшие разминки.
Убийственное похудение от Аниты Луценко: видео
В каждом видео доступным и живым языком Анита объясняет, как правильно выполнять упражнение.
Итак, вот они - эти волшебные кнопочки, которые позволят вам вернуть и «сохранить» фигуру. а быть может, и приобрести её тем, кто раньше страдал бесформенностью. Осталось имплантировать только одну кнопочку «выключатель лени».
