Има ефективни техники за отслабване, които ви позволяват да загубите максимум килограми за минимално време. В същото време бързите диети могат да се използват само от здрави хора без хронични заболявания и заболявания на храносмилателната система. В противен случай може да се окажете в отпуск по болест.
При всяка ефективна диета трябва да се придържате към следните правила:
- Забравете за късните хранения и закуски преди лягане.
- Постепенно намалете приема на сол, тъй като тя задържа излишната вода в тялото, което води до подуване и излишни килограми.
- Спазвайте стриктно препоръчаната диета на избраната диета.
Не можете да добавяте нови продукти или да увеличавате обема на порциите, това няма да помогне за постигане на обещания резултат.
- Яжте умерено. Не забравяйте, че те напускат масата с леко чувство на глад.
- Използвайте качествени продукти за приготвяне на ястия.
Всички добавки, овкусители, подобрители на вкуса, оцветители остават в тялото и могат да причинят сериозни заболявания, затова са забранени.
- Забравете пърженето. Най-добрите топлинни обработки на храните са варене, задушаване, печене, задушаване.
- Физическата активност трябва да присъства ежедневно. Разходки, сутрешни упражнения, изкачване на стълби - това е минимумът. Няма време за тях, след това вършете домакинска работа всеки ден, така че при гладене на дрехи в изправено положение губите 80 kcal, при миене на пода - минус 90 kcal в минута, ако сте играли активни игри с бебето си - губите 429 kcal.
Известна още като диета на мързелив човек. Няма изискване да изключвате каквито и да било храни от диетата, да намалявате размера на порциите храна или да се ограничавате до любимите си ястия. Диетата се основава на промяна на водния режим.
Преди 20 минути от всяко хранене - било то пълен обяд или просто сандвич или шоколад - изпийте 2 чаши (0,5 л) чиста негазирана вода, но не преварена.
Случва се понякога погрешно да интерпретираме сигналите на тялото и да бъркаме чувството на жажда за чувство на глад. Вместо да изпие чаша вода, човек започва да се храни и в резултат на това качва излишни килограми. Така че, ако след като сте изпили чаша вода преди хранене, забележите, че няма и следа от силен глад, тогава просто изяжте прясна ябълка или круша.
Преварената вода е мъртва вода, която не съдържа никакви полезни вещества.
По време на хранене и 2 часа след хранене е забранено да се пие течност. За 14 дни можете да свалите до 8 кг, но не забравяйте, че всички сме индивидуални, така че резултатът ще бъде различен за всеки човек. Какво причинява загуба на тегло с вода:
- Топлата вода притъпява глада, което ви позволява значително да намалите размера на порциите.
- Като пие обикновена вода, човек, който отслабва, отказва други висококалорични напитки - сладко кафе, чай със захар, газирани напитки.
- Изгражда се навик от психологическа гледна точка - всяко хранене е свързано със задължителното изпиване на 2 чаши вода. За много хора това не предизвиква никак розови чувства и те съзнателно отказват редовни закуски. Според някои диетолози именно постоянното похапване допринася за наднорменото тегло.
- Редовната консумация на течност помага за почистване на червата от „боклук“, нормализиране на метаболизма и подобряване на работата на стомашно-чревния тракт.
От друга страна, не трябва да забравяме и обратната страна на монетата: водата отмива необходимите минерални елементи - калций и натрий, така че успоредно с диетата трябва да приемате витаминно-минерален комплекс.
Диетите се спазват не повече от 3 седмици и не повече от веднъж годишно. Искате да се възползвате максимално от него? Намалете консумацията на сладки храни, пушени храни и кулинарни изкушения. Избягвайте напълно алкохола, газираните напитки и сосовете. Опитайте се да ядете по едно и също време, спортувайте и спете поне 8 часа.
Принципът на експресните диети
Максималната продължителност на диетите е 5 дни. Можете да свалите около 5-7 кг. Основните изисквания са намаляване на размера на порциите и отказ от вечеря. В този случай се избира основният хранителен продукт, например кефир или елда. И така, диетата съдържа само един вид продукт, който се сервира 4 пъти на ден. Ако това изглежда невъзможно, можете да създадете балансирана диета. Ето примерно меню:
- На сутринта сварете едно пилешко яйце и изпийте 1 чаша чай без подсладител.
- За обяд изяжте порция нискомаслена извара.
- За обяд изяжте порция (150 г) салата от пресни зеленчуци, поръсена с лимонов сок, парче риба на пара и плод.
- Вечерята е ограничена до една чаша чай без захар.
Когато следвате диета, не забравяйте да слушате тялото си. Чувствате се зле, замаяни, слаби или изпитвате дискомфорт? Незабавно спрете да отслабвате и се върнете към нормална диета.
Ефективни диетични опции за една седмица
Тези методи за отслабване ви помагат да свалите до 7 кг за седмица.
картофи
Тя има много строга диета. Всеки ден трябва да ядете до 8 средно големи картофа. Те могат да бъдат печени или варени в сака. Трябва да има 5-6 хранения на ден.
Картофите не могат да бъдат осолени и пиперени, но има малка отстъпка: разрешени са пресни билки - копър, магданоз, зелен лук.
Всеки ден менюто ще бъде едно и също през цялата седмица:
- Сутрин закусват с един печен картоф.
- За обяд се яде един картоф, но вече сварен.
- Обядват с две печени грудки.
- За следобедна закуска отново един варен картоф.
- Вечерята е същата като обяда.
Ако преди лягане имате "брутален" апетит, можете да ядете друга грудка, варена или печена.
Бананово мляко
През деня изяжте 3 банана и изпийте 3 чаши обезмаслено мляко. Продуктите трябва да бъдат разделени на удобен за вас брой хранения. Разрешено е да пиете зелен чай в неограничени количества, разбира се, без подсладители и вода. Можете да правите коктейли и смутита от банани и мляко. Например, можете да приготвите смути за деня, чиято рецепта е представена във видеото:
Основното нещо е да изберете правилните плодове. За диета са подходящи зрели, тънкокожи, средно големи екземпляри. Неузрелите плодове могат да ви изиграят жестока шега: те съдържат неразтворимо нишесте, което не се усвоява в стомаха и причинява повишено образуване на газове. Сушените плодове също не са подходящи, защото са много калорични. Преди употреба бананите се обелват старателно до белите нишки.
Плод и зеленчук
Диетата включва само зеленчуци и плодове. Можете да ги консумирате пресни, печени или задушени. Менюто трябва да включва храни с различни цветове, за да насити тялото с всички хранителни вещества - минерали, витамини и фитонутриенти. Необходимо е да ги редувате един с друг. Те изяждат около 2 кг различни представители на растителния свят на ден.
Продуктите се избират не само според вашия вкус, но и въз основа на вашия тип кожа:
- Притежателите на мазна кожа трябва да включват неузрели плодове и кисели плодове в диетата си.
- Тези със суха кожа избират зрели и сладки продукти.
- Жените и мъжете с нормален или комбиниран тип кожа са най-големите късметлии – те могат да имат на масата си плодовете на два варианта.
В тази диета има голям дефицит на протеини, така че при излизане от нея веднага се въвеждат протеинови храни: сутринта започва с варено яйце и лъжица овесени ядки, за обяд се яде парче печена риба, а вечерта изпийте чаша всяка ферментирала млечна напитка.
Млечно-плодов
Диетата трябва да включва млечни продукти и плодове с високо съдържание на фибри. Изключете напълно месните продукти. Загубата на тегло се дължи на максимално намаляване на обема на храната и отстраняване на излишната вода от тялото, прочистване на червата.
Менюто за седмицата е следното:
- 1 ден. Сутрин можете да изпиете чаша кафе без добавяне на подсладители; За вечеря ядат само едно яйце.
- Ден 2. Закуската е същата като първия ден - само кафе. Следобед порция прясна извара с ниско съдържание на мазнини и без различни добавки (125 г). Вечер - 100 г скариди или 1 консерва риба тон от консерва.
- 3 ден. За закуска - чаша кафе, следобед се обядват с 2 варени яйца и едно малко парче сирене. За вечеря сварете едно пилешко яйце.
- 4 ден. Започват със сутрешното кафе, а за обяд хапват 5 пресни кайсии или 5 броя сушени кайсии. Вечерта отново сварете едно яйце.
- 5 ден. Те продължават традицията на сутрешното кафе. През деня вечерят плодове – три кивита и две зелени ябълки. За вечеря сварете две пилешки яйца.
- 6 ден. За закуска - кафе, за обяд пригответе 125 г салата от моркови, вечеря с едно варено яйце.
- 7 ден. Сутрин пият неподсладено кафе, следобед ядат един портокал, а за вечеря пият чаша нискомаслен кефир.
След диетата, ако не искате килограмите да се върнат, ограничете се със сладки храни и месо. Трябва да ги ядете малко по малко и на малки порции. Можете да повторите диетата след три месеца.
Бърза диета за силно отслабване
Тази диета продължава 6 дни и ви помага да отслабнете до 5-8 кг. Диетата включва продукти с растителни влакна. Те бързо ви дават усещане за ситост, но в същото време не се чувствате гладни за дълго време.
В началото на диетата ще трябва да стегнете здраво колана. Диетата през първите три дни на гладно е много оскъдна: можете да ядете само листа от маруля и да пиете неограничени количества вода. След това менюто се променя и изглежда така:
- 4 ден. Сутринта започва с парче хляб с трици, който може да се намаже с маргарин, 50 г грозде, една ябълка и един банан. За обяд отново хапват един банан или две зелени ябълки. За обяд настържете бялото зеле (200 г) и сварете същото количество картофено яке. Вечерята се състои от 100 г скариди, порция варена паста (100 г) и 2 пресни домата.
- 5 ден. Сутрин закусете с натурално кисело мляко без добавки (200 г), парче сух хляб и меко сварено пилешко яйце. За обяд хапват плодове – една круша и един банан. Хранителната дневна дажба е 200 г картофи в яке и 2 супени лъжици сварен боб. За вечеря изяжте 100 г паста, 2 домата и 50 г постна шунка.
- Ден 6. За закуска пригответе чаша прясно изцеден портокалов сок или изпийте чаша нискомаслено мляко, а също така изяжте половин зелена ябълка и 2 пшенични тортили. За обяд изпийте 200 мл сухо червено вино и бисквита (50 г). За обяд сварете пилешки гърди без кожа (50 г) и 200 г картофени клубени. Вечерта се вечеря с варено пиле (50 г), поръсено с лимонов сок и 100 г сварени макарони.
Видео: Как да отслабна с 10 кг за един месец?
В следващото видео момичето ще ви разкаже как е отслабнало с 10 кг само за месец, без да полага излишни усилия:
Въпреки огромния избор от бързи, но в същото време ефективни диети, те не са универсални, така че някои наистина губят голям брой излишни килограми и намаляват обема си, докато други не забелязват видим ефект. Само диетолог, познавайки характеристиките на тялото и здравословното състояние на пациента, ще му помогне да избере оптималната диета за него, която ще му помогне да отслабне.
Искате ли да се отървете от излишните килограми възможно най-бързо? Спешната диета ще ви помогне да се справите със задачата.
Спешна диета за 3-7 дни
За една седмица диета можете да отслабнете с 4-6 кг (за 3 дни ще отнеме 1-2 кг). По време на диетата трябва да пиете много негазирана вода. Всеки ден можете да си позволите да изпиете чаша чай или кафе с мляко, но без захар.
Ако възникне повреда, ще трябва да прибегнете до наказания: за 10 минути трябва да изпомпвате корема си, да завъртите обръч или да скачате на въже (по избор).
Опции за закуска
Тост от хляб с трици с малко парче масло, ябълка, банан
Рохко сварено яйце, препечен хляб с трици, порция натурално кисело мляко
Няколко тоста от диетичен хляб, банан и 1 ч.л. пчелен мед
Пшенични тортили (1-2 бр.), 200 мл мляко, ябълка
Вечеря
Основен продукт: картофено яке (200 гр.)
Допълнителни продукти - по избор: бяло зеле (200 гр.); домашно сирене (100 гр.); шунка (50 г); варен боб (2 с.л.)
Вечеря
Основен продукт: паста от твърда пшеница (100 гр.)
Допълнителни продукти (по избор): скариди с домати и чесън (100 гр.); варено пиле, подправено с лимонов сок и гъбен сос (50 г); шунка (50 гр.) и домат
Десерт (един продукт по избор):
банан (1 бр.)
Ябълки (2 бр.)
круша (1 бр.)
Чаша сухо вино (150 мл)
Препоръчително е да включите сурови плодове и зеленчуци в диетата си като закуски: краставици, чушки, ябълки, домати, боб. Можете да приготвяте салати, като овкусите с 1 с.л. кисело мляко, лимонов сок или ябълков оцет и добавяне на подправки.
Спешна протеинова диета за 2-3 дни
Тази техника за отслабване рязко ограничава както калоричното съдържание на диетата, така и гамата от продукти. Загубата на тегло е 2-4 кг.
Закуска: яйце (трябва да е рохко или в торбичка)
Втора закуска (след 3 часа): неподсладен чай и 150 г нискомаслено извара
Обяд (след 3 часа): неподсладен чай и 150 г нискомаслено извара
След обяд не можете да ядете нищо, можете да пиете само негазирана вода.
Спешна протеиново-въглехидратна диета за 1-3 дни
За 3 дни се качват 2-3 кг.
Закуска: 150 мл вода, 1 с.л. мед, лимонов сок (пригответе напитка)
Втора закуска: чаша кафе без захар
Обяд: 80-100 г варена пуйка и 300-500 г пресни зеленчуци
Вечеря: отвара от зеле - пие се на малки глътки, като се разпределя за 30-40 минути (за приготвяне на отварата използвайте 150 г зеле и 150 мл вода)
Преди лягане: 200 мл нискомаслен кефир
Спешната техника дава уникална възможност. Тази диета е особено подходяща за хора с голямо телесно тегло, тъй като ако следвате техниката, можете да свалите повече килограми, като по този начин не само оформите фигурата си, но и подобрите здравето си.
Диетични изисквания
Повечето експерти са убедени, че бързото отслабване няма да доведе до нищо добро и затова трябва да отслабвате бавно, така че не само да направите тялото си по-стройно, но и да не навредите на здравето си. Но понякога се случват неочаквани форсмажорни обстоятелства, когато просто имате „кървене от носа“ и трябва да се приведете в ред преди важно събитие. Това важи особено за жените. Ето защо те полагат много усилия, за да станат по-стройни, като по този начин изглеждат по най-добрия начин на празника. Разбира се, те търсят най-бързите методи, които обещават огромни резултати. Днес бързите диети са меко казано популярни. Максимумът, който можете да отслабнете е 20 килограма.
Всички варианти на спешна диета изискват въздържание от сол. През деня не забравяйте да пиете чиста негазирана вода - поне 1,5 литра. Също така е позволено да се пие чай и кафе без добавена захар.
Изходът от спешната диета трябва да бъде плавен, тъй като техниката включва значителни диетични ограничения. Трябва постепенно да увеличавате дневния прием на калории и размера на порциите, като постепенно въвеждате забранени храни в менюто. В противен случай няма да е възможно не само да се запази новото тегло, но и да се навреди на тялото.
Предимства и недостатъци
Най-очевидното предимство на техниката е, че тя всъщност ви позволява да получите добри резултати за кратко време. В допълнение, такава диета помага да се спести храна, тъй като количеството храна в диетата е значително намалено. Освен това не е нужно да губите време за готвене.
Методът има много повече недостатъци. Например 14-дневна бърза диета изисква да ограничите размера на порциите и поради това може да изпитате остро чувство на глад. Също така, по време на периода на придържане към техниката, могат да се появят чувства като летаргия и умора. Ако продължите на диета за дълго време, ще бъде много трудно да тренирате, тъй като тялото ще бъде отслабено поради нискокалорична диета.
Друг недостатък е, че могат да възникнат здравословни проблеми и обостряне на хронични заболявания. Хората, страдащи от стомашни заболявания, както и ниско кръвно налягане, могат да се сблъскат с това. Хората, които успеят да свалят много килограми, може да усетят, че кожата им става отпусната и отпусната.
Ако техниката се спазва, тялото няма да получи достатъчно от необходимите вещества за нормално функциониране, тъй като диетата не е балансирана. Ето защо, авторите на метода силно препоръчват приемането на витаминно-минерален комплекс по време на диетата.
Ако не контролирате диетата си след диета, това може да доведе до връщане на загубени килограми и дори с резерв.
Диетично меню
Спешната техника има няколко варианта. Всеки от тях се различава по продължителност и хранене, съответно по броя на свалените килограми. Можете да изберете един от най-подходящите методи за отслабване.
Тридневна експресна диета
Основата на храненето при този метод е черен или ръжен хляб в малки количества.
Ако трябва да се отървете от няколко излишни килограма, спешна експресна диета, която продължава само 3 дни, ще ви помогне.
| Диетичен ден | закуска | Вечеря | Вечеря |
| Първи ден | 1 филия черен или ръжен хляб, намазан с масло; 1 варено яйце; 1 портокал/3 мандарини; 200 мл зелен чай. | 2 печени картофа; 150 г салата от нискомаслена извара, настъргани сурови моркови, подправени със зехтин; 1 портокал. | 100 г варен кафяв ориз; 100 г варено настъргано цвекло; 50-70 г постно телешко, печено на скара. |
| Втори ден | 100 г във вода; 1 портокал/3 мандарини; 150 мл кафе. | 250 г салата от бяло зеле и леко осолена червена риба, подправена със зехтин; 200 мл нискомаслен кефир с 1 ч.л. натурален мед; 1 филия хляб с трици; 1 портокал. | 100 г постно печено свинско месо; 200 мл нискомаслен кефир; 1 портокал. |
| Третият ден | 1 филия черен или ръжен хляб, намазан с масло; 100 г нискомаслено извара; 1 портокал/3 мандарини; 200 мл зелен чай. | 200 г варен боб; 100 г листа от маруля; 1 диетичен хляб, намазан с малко масло; 1 портокал/2 мандарини. | 200 г варени пилешки гърди; 200 г салата от бяло зеле и настърган морков, полята със зехтин; 2 мандарини; 200 мл чай. |
Седемдневна техника
Тази техника продължава една седмица. През този период можете да загубите. Диетата предвижда три хранения на ден. Основата на диетата е нискомаслен кефир, извара, яйца. Трябва също така да включите в диетата си ябълки и зеленчуци без скорбяла.
| Диетичен ден | закуска | Вечеря | Вечеря |
| понеделник | 200 мл нискомаслен кефир. | 2 твърдо сварени яйца; 20-30 г твърдо несолено сирене. | 150-200 г зеленчукова салата от бяло зеле, настъргани моркови, подправени с лимонов сок. |
| вторник | 200 мл нискомаслен кефир. | 1 яйце, изпържено в тиган; 1 малка зелена ябълка. | 1 варено яйце. |
| сряда | 200 мл чай без добавена захар. | 150 г нискомаслено извара. | 150 г зеленчукова салата от домати, билки и чушки, подправена със зехтин. |
| четвъртък | 1 твърдо сварено яйце; 80 г сини сливи/50 г сливи. | 1 варено яйце. | |
| петък | 200 мл зелен чай без добавена захар. | 100 г салата от бяло зеле или настъргани моркови, подправена с лимонов сок. | 1 варено яйце. |
| Събота | 200 мл нискомаслен кефир. | 150 г плодова салата от ябълки и портокали. | 200 мл нискомаслен кефир/200 мл кисело мляко. |
| неделя | 200 мл нискомаслен кефир/200 мл натурално кисело мляко. | 1 портокал/1 ябълка; 30 г твърдо нискомаслено сирене/50 г извара. | 2 варени яйца. |
Двуседмична спешна техника
Тази диета ви позволява да се отървете от 7 до.
Тази техника предвижда пет хранения на ден, включително закуски и следобедни закуски.
| Диетичен ден | закуска | Закуска | Вечеря | Следобедна закуска | Вечеря |
| 1 ден | 1 печен картоф. | 3 средни картофа с кожух. | 1 печен картоф. | ||
| Ден 2 | 100 мл нискомаслен кефир. | 50 гр. нискомаслена извара, подправена с 1 ч.ч. нискомаслена заквасена сметана. | 100 мл нискомаслен кефир. | ||
| Ден 3 | 1 средна ябълка; 200 мл прясно изцеден плодов сок. | 200 мл прясно изцеден плодов сок. | 200 мл нискомаслен кефир. | 1 печена ябълка; 200 мл прясно изцеден плодов сок. | 200 мл нискомаслен кефир. Преди лягане можете да изпиете 200 мл прясно изцеден плодов сок. |
| 4 ден | 100 г варено пилешко филе. | 100 г печено телешко филе. | 100 г варено свинско месо. | 200 мл нискомаслен кефир. | |
| 5 ден | 2 малки ябълки. | 2 средни круши. | 2 малки ябълки. | 2 средни круши. | 2 малки ябълки. |
| Ден 6 | 1 варен картоф. | 150 мл кисело мляко. | 1 печен картоф. | 150 мл кисело мляко. | 1 варен картоф. |
| Ден 7 | 100 мл нискомаслен кефир. | 200 мл нискомаслен кефир. | 100 мл нискомаслен кефир. | 100 мл нискомаслен кефир. | |
| Ден 8 | 100 г варено телешко месо. | 1 домат. | 100 г печено телешко месо. | 1 печен домат. | 1 варено яйце. |
| Ден 9 | 1 зелена ябълка. | 100 г зеленчукова салата от краставица, домат и билки с лимонов сок. | 1 печена ябълка. | 50 г варено телешко месо. | |
| 10 ден | 40 г ръжен хляб. | 1 зелена ябълка. | 100 г варено или печено говеждо месо. | 1 зелена ябълка. | 40 г ръжен хляб. |
| Ден 11 | 1 варено яйце. | 40 г ръжен хляб. | 100 г варено говеждо месо. | 40 г ръжен хляб. | 1 варено яйце; 30 г ръжен хляб. |
| 12 ден | 1 варен картоф. | 1 печен картоф; 1 печена ябълка. | 1 зелена ябълка; 200 мл нискомаслен кефир. | 1 варен картоф. | |
| Ден 13 | 1 варено яйце; 1 прясна краставица. | 100 г варени пилешки гърди. | 100 г варено пилешко филе; 1 прясна краставица. | 1 варено яйце. | 100 г варени пилешки гърди. |
| Ден 14 | 1 варен картоф. | 1 зелена ябълка. | 2 печени картофа. | 1 печена ябълка. | 1 варен картоф; 200 мл нискомаслен кефир. |
Техниката включва консумация на постно месо, плодове и картофи. Тя изисква три хранения на ден. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18-00 часа.
Противопоказания
Тази техника има много забрани, така че преди да започнете да следвате някоя от опциите за диета, се препоръчва да се консултирате с диетолог, терапевт или гастроентеролог.
Забранява се спазването на диетични изисквания за деца, юноши, възрастни хора, бременни жени и кърмачки. Хората, които са претърпели операция, както и тези, които имат обостряне на хронични заболявания, не могат да се придържат към техниката. Ако тялото е общо неразположено, такава диета е забранена.
Бързите диети, въпреки факта, че имат много недостатъци, включително твърда и оскъдна диета, помагат да се отървете от излишните килограми в големи количества. Ако се придържате към такава диета и излезете от нея правилно, резултатът ще ви радва дълго време и новото ви тяло никога няма да спре да ви учудва.
Тайната на отслабването с бърза диета е следната - диетата се основава на ястия, богати на диетични фибри (). Фибрите не се усвояват от нашето тяло, но играят важна роля в прочистването, придвижването на храната през храносмилателния тракт и премахването на токсините. Както вероятно вече сте разбрали, менюто за бърза диета се състои от плодове и зеленчуци, богати на витамини и минерали. На първо място, това, разбира се, е кралят на всички цитрусови плодове за отслабване - както и краставици, зърнени храни и пълнозърнест хляб. Диетата не съдържа животински мазнини, тъй като не съдържа месо. Но менюто включва протеинови храни - здравословни нискомаслени ферментирали млечни продукти: кисело мляко, извара, сирене. Всички приготвени храни се подправят с пикантни храни, което ускорява процесите на изгаряне на мазнините. Диетата ще се хареса на тези, които приветстват изобилието от зеленчуци и плодове на масата, последователите на вегетарианството и тези, които спазват постите. В резултат на бърза, балансирана и здравословна диета за една седмица, вие ще загубите 3 кг за една седмица.
Принципът на бързата диета
Основният принцип на бързата диета са прости, но същевременно вкусни рецепти за закуска, обяд и вечеря, които трябва да се изядат в рамките на 7 дни. Освен това сутрин можете да ядете повече плодове и млечни продукти, пълнозърнести храни. Благодарение на баластните вещества и бавните въглехидрати на тези продукти, няма да останете гладни дълго време и храносмилането ще работи по-бързо. За обяд и вечеря можете да ядете топли зеленчукови ястия, съдържащи големи количества витамини и фибри, които насърчават загубата на тегло. Диетични рецепти за бърза загуба на тегло с подробно описание на подготовката ще бъдат дадени в статията по-долу.
Кой не е подходящ за бърза диета?
Хора с храносмилателни проблеми – хронични заболявания на червата и стомаха. При различни гастрити, стомашни и чревни язви, изобилието от билки и подправки в приготвените ястия може да играе отрицателна роля. За такива хора подправките трябва да бъдат изключени при приготвянето на ястия, но е по-добре да се консултирате с лекар, преди да започнете бърза диета.
Ако нямате проблеми с храносмилателната система на тялото, тогава можете да опитате тази диета, която ще напълни тялото с витамини и минерали, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, а диетичните фибри ще помогнат за прочистването и премахването на токсините. В допълнение, чревната ви функция ще се подобри, тъй като баластните вещества, намиращи се в големи количества в тези продукти, засилват перисталтиката и спомагат за правилното изпълнение на евакуационната му функция.
Бързо диетично меню за една седмица
Първи ден
Закуска: 150 г нискомаслено кисело мляко, към което добавяме 1 супена лъжица ленено семе и 1 чаена лъжичка мед; половин портокал или банан.
Вечеря: 400 мл супа от пресни или сушени гъби (гъби, моркови, лук, чесън, подправки), парче пълнозърнест хляб или крутон - 1 бр.
Вечеря:патладжан на фурна с плато пресни зеленчуци, заляти с лъжица зехтин.
Печени патладжани, рецепта
За да приготвите печен патладжан, ще ви трябват следните съставки:
1 голям патладжан
250 мл доматено пюре
50 г твърдо сирене
1 лъжица зехтин
подправки на вкус
всякакви зеленчуци
Патладжанът се нарязва на филийки, поръсва се със зехтин, овкусява се с черен пипер и сол и се слага във фурната да се запече за 20 минути. След това се изважда от фурната, поставя се във форма, отгоре се залива с доматено пюре (или отгоре се нареждат нарязани пресни домати) и се поръсва с настърган кашкавал. Пече се още 10 минути. Добавете всякакви зеленчуци към готовото ястие.
Втори ден
закуска: твърдо сварено яйце с филия зърнен хляб с масло, половин грейпфрут.
Вечеря:печени картофи със слънчогледово олио и кисело мляко; чиния салата от пресни зеленчуци - зеле, моркови, краставица и билки.
Рецепта за печени картофи
Ще имаш нужда:
200 г картофи
1 супена лъжица слънчогледово масло
1 супена лъжица натурално кисело мляко
подправки на вкус
Поставяме обелените и нарязани картофи в съд за печене и добавяме маслена подправка, която може да приготвим по следния начин: в тиган се налива слънчогледово олио, когато се загрее, се добавя кисело мляко и подправки на вкус.
Вечеря:Боб с лют сос.
Боб с лют сос, рецепта
За да направите пикантен боб ще ви трябва:
1 консерва боб от консерва
1 домат
1 глава лук
1 скилидка чесън
1 чаена лъжичка кимион и земни перуки
1 люта чушка
всякакви зеленчуци
Менюто за бърза диета съдържа много зеленчуци, които се добавят към различни ястия, така че към боба ще добавим лук и домати, а след това, в самия край, също и нарязани зеленчуци. Обеленият лук се нарязва на ситно на кубчета и се задушава до златисто кафяво. Добавете наситнени скилидки чесън, червен пипер, кимион и чили без семките. Нарежете доматите на кубчета и ги добавете в тигана заедно с боба и оставете да къкри на тих огън 30 минути. Поръсете готовото ястие с нарязани билки.
Третият ден
Закуска:чаша мюсли с обезмаслено мляко, плодова салата с добавка на 1 чаена лъжичка ленено семе.
Вечеря:пица със зеленчуци.
Пица със зеленчуци, рецепта
За да направите зеленчукова пица ще ви трябва:
тесто за пица
всякакви зеленчуци по ваш избор
пресни гъби (шампиньони, лисички, стриди)
маслини
50 г сирене
Намажете готовата пица с доматен сос, върху нея наредете ситно нарязани зеленчуци, гъби, маслини и отгоре настъргано сирене. Печете във фурната за 30 минути.
Вечеря:Зеле, задушено, със зеленчуци.
Зеле, задушено, със зеленчуци, рецепта
За задушено зеле ще ви трябва:
четвърт глава зеле
1 домат
1 морков
2 скилидки чесън
смлян пипер на вкус
всякакви зеленчуци
Обеленият лук се нарязва на кубчета и се задушава в тиган. Към лука се добавя нарязаното зеле, налива се малко вода. След 5 минути добавете нарязаните на кубчета домати, настърганите моркови, 2 наситнени скилидки чесън, черен пипер и сол на вкус. Оставете да къкри на тих огън половин час. Можете да добавите ситно нарязани зеленчуци към готовото ястие.
Четвърти ден
закуска- същото като първия ден.
Вечеря:сандвич със сирене и билки.
Сандвич със сирене и билки, рецепта
За да направите сандвича ще ви трябва:
две филийки пълнозърнест хляб
20 г масло
1 домат
50 г твърдо сирене, за предпочитане моцарела
растително масло
Намажете хляба с масло, добавете нарязан домат и настърган кашкавал, поставете във фурната за 5 минути.
Вечеря:леща задушена с подправки.
Задушена леща с подправки, рецепта
За яхния от леща ще са ви необходими:
200 г леща
150 мл зеленчуков бульон
1 глава лук
1 скилидка чесън
1 чаена лъжичка смлян джинджифил, кимион, кориандър
люта чушка - 1 бр
всякакви зеленчуци
Изплакнете лещата и като добавите вода, гответе до омекване (червената леща се готви 15 минути, а зелената или черната 40 минути). Нарежете обеления лук на малки кубчета и запържете с малко количество растително масло до златисто. Добавете наситнения чесън, лютата чушка, от която трябва да почистите семките, и подправките. Тук ще добавим сварената леща и зеленчуковия бульон, в който е варена. Оставете да заври и след това гответе на слаб огън за половин час. Към готовото ястие добавете нарязани билки и 2 супени лъжици натурално кисело мляко без добавки.
Пети ден
Закуска: 150 г с парче зърнен хляб с масло, половин грейпфрут.
Вечеря:
Ориз със зеленчуци, рецепта
За да приготвите зеленчуково ризото ще ви трябва:
100 г ориз
1 глава лук
1 скилидка чесън
1 морков
1 сладка чушка
2-3 супени лъжици грах
всякакви зеленчуци
Изплакнете ориза в няколко води, докато изцедената вода стане напълно бистра. Заливат се с 200 мл вода и се варят до омекване. Запържете леко настърганите на едро ренде моркови в растително масло, добавете зелен грах и нарязани на кубчета чушки, лук и по желание добавете скилидка чесън. Сложете ориза при задушените зеленчуци и оставете да къкри още 5 минути. Нарежете всякакви зеленчуци в готовото ястие.
Вечеря:задушени зеленчуци с гъби.
Задушени зеленчуци с гъби, рецепта
За да приготвите задушени зеленчуци с гъби, ще ви трябва:
150 г сурови гъби (шампиньони, стриди, лисички)
200 г картофи
1 домат
1 глава лук
1 скилидка чесън
1 чаена лъжичка кимион, смлян червен пипер, кориандър
всякакви зеленчуци
Обелете лука, нарежете на кубчета и запържете в малко количество растително масло до златисто кафяво. Картофите се обелват, нарязват се на кубчета и се добавят към лука. Гъбите се измиват, нарязват се и се добавят заедно с наситнения чесън и подправките, залива се с половин чаша вода или зеленчуков бульон и се задушават до омекване. Украсете готовото ястие с билки.
Шести ден
Закуска:мюсли с обезмаслено мляко, с добавка на нарязани плодове (банан, ябълка, грейпфрут) и супена лъжица ленено семе.
Вечеря:чиния с всякакви зеленчуци (без картофи), 1 филия многозърнест хляб, 1 портокал.
Вечеря:и чиния салата от пресни зеленчуци, подправена с растително масло.
Седми ден
Закуска:нискомаслено кисело мляко с плодове и 1 чаена лъжичка мед.
Вечеря: 400 мл гъбена супа, както първия ден.
Вечеря:зеленчукова яхния.
За да приготвите зеленчуци, задушени в тенджера, ще ви трябва:
200 г смес от зеленчуци с изключение на картофи (можете да ги замразите), добавете малко количество вода, подправете с подправки на вкус и оставете да къкри след кипене на слаб огън за половин час. Отгоре готовото ястие поръсете с нарязани билки и яжте с филийка многозърнест хляб.
Както можете да видите, менюто за бърза диета е балансирано, разнообразно и всички ястия, благодарение на добавянето на подправки, са вкусни и апетитни. Няма да гладувате, ще сте в добро настроение по време на диетата, всичко това са важни точки за приятна диета. Диетичните рецепти за бързо отслабване не са трудни за приготвяне, всички продукти са налични, а методите за приготвяне на храната са полезни както за усвояването на храната, така и за здравето като цяло.
Движение за засилване на ефекта на отслабване
Диетата си е диета, но не забравяйте за движението. Както знаете, физическите упражнения помагат за ускоряване на процеса на отслабване. Дори редовното, но продължително ходене „изгаря“ прилично количество калории, да не говорим за спортове като аеробика, бягане, плуване.
Не забравяйте, че ефектът от отслабването на всяка диета ще бъде най-добър, ако го подкрепите с физически упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес за това, можете да тренирате у дома, само 20 минути на ден - правете прости упражнения (лежащи на пода), но редовно. Добавете към това разходки от и до работа пеша (ходете поне част от пътя - една спирка), изкачване по стълбите до вашия етаж и задължителни набези сред природата (поне до градски парк) в почивен ден и наднормено тегло неизбежно ще изчезне.
И за да бъде ясно, той предлага няколко упражнения, които ще ви помогнат да станете стройни. Преди да изпълните този прост комплекс, трябва малко да загреете тялото си, например да скачате на място или да скачате на въже.
1. Упражнение за шикозно деколте
Това упражнение се нарича още „кобра“. Легнете на пода по корем, сгънете лактите, те трябва да са на нивото на гърдите. Повдигнете тялото си от пода и се наведете назад. Върнете се в изходна позиция. Направете 10 пъти.
Когато придобиете повече гъвкавост в гърба си, можете да изпълнявате вариант на това упражнение, при което коленете ви са свити и краката ви са издърпани към главата.
Друг вариант на това упражнение: началната позиция е същата, сега, когато сте повдигнали тялото си, повдигнете ръцете си от пода и ги преместете назад, свити в лактите. Останете в това положение - пребройте на себе си до 5 и се върнете в изходна позиция, отпуснете се.
За тези, които имат добра физическа подготовка, вместо да се навеждате назад, можете да направите 5-7 лицеви опори от пода.
2. Упражнение за талия на оса
Легнете по гръб, поставете ръцете си отстрани, огънете коленете си и ги повдигнете. Спуснете краката си първо на едната страна, след това на другата.
Отначало можете да поставите краката си на пода, но по-късно се опитайте да ги държите висящи, като спуснете краката си към самия под, но без да го докосвате. Повторете 8-10 пъти във всяка посока.
3. Упражнение за стройни крака
Лежейки по гръб, повдигнете правите си крака нагоре, ръцете лежат покрай тялото ви. Разтворете краката си встрани възможно най-широко и ги кръстосайте. Това упражнение перфектно тренира и двете повърхности на бедрата наведнъж - вътрешната и външната. Повторете 20 пъти.
Можете да усложните това упражнение, като промените ъгъла на наклона; по-малко е от пода, толкова повече усилия са необходими за изпълнение.
4. Упражнение за стегнати задни части
Легнали по гръб, краката свити в коленете, при издишване повдигнете таза от пода и изпънете единия крак нагоре, след това спуснете таза и крака на пода и направете същото движение, но с другия крак. Упражнението не само прави задните части по-изпъкнали, но и.
5. Упражнение за стройност
Отлично упражнение за отслабване е упражнението „бреза“. Началната позиция е същата, краката ви са свити в коленете и сега започнете бавно да повдигате таза с краката си, така че да лежите само на лопатките, подпрете таза си с ръце за стабилност, сега изправете краката си нагоре, дръпнете и пръстите на краката си.
Останете в това положение известно време и след това бавно се върнете в изходна позиция. Брезата укрепва не само задните части, но и коремните мускули и целия гръбначен стълб като цяло. С една дума, ако искате да станете стройни като бреза, направете това упражнение.
В навечерието на значимо събитие много момичета искат бързо да приведат тялото си в ред. Има много ефективни средства за отслабване, едно от които е диетата. Продължителността на краткосрочната програма е от 3 до 14 дни. Спазвайки специални правила, можете да отслабнете от 2 до 20 килограма. Не забравяйте, че в резултат на отслабването е важно да получите не само красиво, но и здраво тяло. Редица препоръки ще ви помогнат да избегнете неприятни последици.
Характеристики на диета за бързо отслабване
Основната задача е да се ограничи калоричното съдържание на консумираните ястия и продукти. Преди да изберете спешна диета, помислете за следните точки:
- Трябва да избягвате висококалорични храни.
- Забравете за алкохола, тютюнопушенето, бързо хранене, газирани напитки, пържени храни, маринати, солени храни, пушени храни, консерви.
- Основата на диетата включва кефир (съдържание на мазнини 1%) и други ферментирали млечни продукти, зеленчуци, плодове (особено цитрусови плодове), зърнени храни, зелен чай, билкови отвари и понякога слабо кафе.
- Спазвайте стриктно установените правила за хранене.
- Ако не успеете, просто продължете да следвате техниката. В този случай увеличете продължителността на курса: например, ако някой ден сте яли торта или сладкиш, тогава ако следвате седмичната програма, продължителността му ще бъде 8 дни. Вместо да увеличавате продължителността на спешната диета, можете да увеличите тренировките и физическата си активност: след като ядете сладкиши, нишестени храни или пържени храни, отидете на дълга разходка, бягайте или плувайте.
- Докато отслабвате, вземете готов витаминен комплекс. Това ще помогне за насищане на тялото с липсващите вещества.
Колко можете да загубите?
Много момичета искат да свалят 3-20 кг за относително кратък период от време. Тези резултати могат да бъдат постигнати чрез задаване на някои диетични ограничения. Оптималният индикатор за отслабване е 2-5 кг за 7-14 дни. Ако изберете спешна диета с продължителност над 2 седмици, ще свалите около 20 кг. Изборът на система трябва да се направи въз основа на характеристиките на вашето тяло. За постигане на добри резултати се препоръчват упражнения (гимнастика, бягане, плуване).
Съдържание на калории и хранителна стойност на диетата
Намалете калоричното съдържание на храните и храните, които консумирате. Дневният прием на калории трябва да бъде приблизително 1300 kcal. Има строги и щадящи, лесни за спазване диети. Основно дневната диета се състои от въглехидрати - 40-65%, мазнини - 20-35%, протеини - 10-35%. Когато съставяте меню, като вземете предвид тези данни, процесът на изгаряне на мазнини ще бъде ефективен. Ако добавите активна физическа активност, загубата на тегло ще бъде 0,5-1 кг на ден.
Правила и принципи
След приключване на спешната диета поддържайте резултата, като консумирате здравословни, нискокалорични храни без химически добавки. Ако това не се вземе предвид, тогава загубените килограми бързо ще се върнат. Основни правила на техниката:
- Пийте най-малко 10 чаши чиста вода дневно (може и минерална).
- В допълнение към водата, пийте зелен чай, билкови отвари, кафе с мляко: дневната норма на напитки е не повече от 250 ml.
- Избягвайте газирани и сладки напитки.
- Изключете от диетата си сладкиши, брашно, пържени, солени и пикантни храни.
- Последното хранене трябва да бъде преди 18:00 часа.
- Не яжте преди лягане (дори и през деня).
- Организирайте 3-6 хранения.
- Избягвайте честото похапване. Ако е необходимо, организирайте втора закуска и следобедна закуска.
- Намалете размера на порциите.
- Препоръчително е да ядете пресни зеленчуци всеки ден.
- Не използвайте майонеза или сосове за подправяне на ястия. Плънката е от натурално кисело мляко, лимонов сок, винен или ябълков оцет.
- Правете редовна физическа активност: бягане, плуване, ходене, колоездене.
- Посещавайте банята или сауната всеки ден.
- Резервирайте масаж. Желателно е да е медено или бурканче.
- Обвивките са полезни.
- Спрете да пушите цигари и да пиете алкохол.
- След приключване на спешната диета следвайте горните препоръки. Това ще помогне за запазване на резултатите за дълго време.
- Увеличаването на дневния калориен прием трябва да става постепенно. Не прекалявайте с мазни или пържени храни: внезапната промяна може да предизвика повръщане. Не забравяйте, че внезапният преход към обичайната ви диета след стриктно ограничаване на калориите ще доведе до наддаване на тегло. Оставете тялото си да свикне с новата диета, насищайте го с витамини и полезни микроелементи чрез консумацията на зеленчуци, плодове, сокове и билки.
Как да отслабнете спешно - най-ефективните диети
Всяка от програмите за отслабване включва премахване на солта от диетата, консумация на големи количества вода, напитки без захар и газ. Представените по-долу системи са подходящи за тези, които искат да свалят 3-20 кг, без да гладуват. Най-популярните методи за отслабване са протеиновата диета, 3-дневната експресна диета, програмите за салати и смутита, краставици и кефир, системата минус 5 и 20 кг. За да получите желания резултат, проучете характеристиките на ефективните методи за отслабване:
- За бързо отслабване (до 3-4 кг) използвайте спешна експресна диета с продължителност 3 дни. Неговата особеност се състои в консумацията на черен, ръжен хляб, постно месо, картофи без масло, плодове (предпочитайте портокали и мандарини). В този случай храненето е три пъти на ден. Последното хранене е не по-късно от 18:00 часа. Предимството на спешната диета е наличието на разнообразно хранене, недостатъкът е, че няма да можете да отслабнете много, максимум 3-4 кг.
- За да отслабнете с 5-8 кг, се придържайте към седемдневната програма. В този случай се организират три хранения на ден, което включва използването на ябълки, кефир (съдържание на мазнини 1%), пилешки яйца, различни зеленчуци и нискомаслено извара. Предимството на техниката е възможността да загубите относително голямо количество тегло, до 7-8 кг, за една седмица, недостатъкът е изключването на месни продукти от диетата, което може да причини трудности при спазването на диетата.
- Ефективна техника е 14-дневна спешна диета. Според прегледите на тези, които са отслабнали, следвайки препоръките за хранене, можете да отслабнете до 20 кг. Менюто в този случай е строго. Всеки ден се използва нов списък с продукти. Организират се 3-5 хранения. Плюс - възможността да отслабнете много, минус - строго меню.
Ако трябва да отслабнете относително малко, тогава е подходяща спешна диета за 7 дни. Характеристиките на програмата са:
- Ще можете да свалите 4-7 кг.
- Препоръчва се курсът да се повтори след 4-6 месеца.
- За да избегнете развитието на дефицит на витамини (здравословното състояние, състоянието на кожата, косата и ноктите се влошава), допълнително консумирайте витаминни комплекси.
- Трябва да съставите строго меню за седмицата. Строгите ограничения върху храната са единственият недостатък на бързата диета.
При съставянето на менюто могат да възникнат трудности. За да ги избегнете, струва си да дадете приблизителна диета:
Таблицата показва една от популярните опции за седмичното меню. Тези, които обичат разнообразната диета, трябва да проучат по-нежна диета. Плюс - използват се различни видове продукти, възможен минус - нежният вариант на менюто няма да помогне за постигане на добри резултати. Създайте меню според таблицата:
| понеделник | Кефир 1% мазнини (200 g). | 2 твърдо сварени яйца, нискомаслено твърдо сирене с минимално съдържание на мазнини (20 г). | Зеленчукова салата (100 г). |
| Кефир 1% мазнини (200 g). | Варено или пържено яйце без масло, зелена ябълка. | Сварено яйце. |
|
| Чай без захар. | Нискомаслено извара (150 г). | Зеленчукова салата (100 г). |
|
| Кефир 1% масленост или домашно кисело мляко (200 г). | Варено яйце, 7 сини сливи, 4 пресни сливи. | Сварено яйце. |
|
| Чай без захар. | Салата от бяло зеле и моркови (100 г). | Сварено яйце. |
|
| Нискомаслен кефир или домашно кисело мляко (200 г). | 2 зелени ябълки или портокали (можете да направите салата от тези плодове). | Кисело мляко, кефир 1% мазнини (200 g). |
|
| неделя | Нискомаслено кисело мляко или кефир (200 г). | Грейпфрут или 2 портокала, нискомаслено твърдо сирене (30 г) или нискомаслено извара (100 г). | 2 варени яйца. |
Експресна диета за 3 дни
Най-ефективните видове спешна диета са базирани на кефир, зелева супа, краставици и кафе. Характеристиките на кефирната система са:
- Успявам да сваля 3-4 кг.
- Основният продукт е кефир с масленост 1%.
- Дневната доза от млечен продукт е 2 литра.
- През деня трябва да има 5-6 хранения.
- Основната препоръка е да изберете почивните дни за курса за прочистване на дебелото черво, тъй като има повишено елиминиране на течности, отпадъци, токсини и изпражнения.
- Недостатъкът е, че има строги ограничения.
- Предимства: бърза корекция на тялото, почистване на тялото.
За ефективно изгаряне на мазнини използвайте друга готина диетична опция. Отслабнете лесно, като вземете предвид тези нюанси:
- Основното ястие е зелева чорба, която се приготвя от 1 малка глава бяло зеле, 5 бр. лук, 2 чушки, корен от целина, билки. Нарязаните зеленчуци се поставят във вряща вода, всичко се вари 10 минути. Накрая добавете смлян червен пипер (на върха на ножа), нарязани билки и дафинов лист.
- Яжте супа за закуска, обяд и вечеря.
- Размерите на порциите са неограничени.
- Пийте чиста вода във всякакви количества.
- Ще можете да отслабнете с 3 кг.
- Минусът на спешната диета е еднообразното меню.
За любителите на кафе си струва да представим ефективна схема за отслабване. Преди да изберете един, помислете за следното:
- Недостатъкът на бързата диета са сериозните ограничения на храната.
- Изгарянето на мазнини се дължи на нискокалорична напитка - кафе.
- Последната напитка е не по-късно от 19 часа. В противен случай ще страдате от безсъние.
- В напитката не се добавя захар, сметана или мляко.
- Ако е необходимо, добавете подправки към кафето (канела, ванилия, черен пипер).
- Програмата е идеална за хора, извършващи рутинна работа. Напитката ще ви помогне да се ободрите и тонизирате.
- През първия ден се пият 3 кафени чаши.
- На втория ден изпийте 3 чаши кафе и хапнете черен шоколад.
- Третият ден повтаря менюто на втория.
- За да премахнете течността от тялото колкото е възможно повече, пийте не повече от 2 чаши вода на ден.
- След като пиете кафе, изплакнете обилно устата си. Това ще предотврати образуването на плака по зъбите ви.
- Плюс - ефективно очистване от токсини, насищане на организма с витамини, минерали и извеждане на течности.
- Недостатъкът е, че има строги ограничения.
- Зеленчуците се консумират във всякакви количества.
- Забранено е използването на сол, подправки, подправки, сосове.
- Не пийте много вода.
- Разнообразете менюто си със зелени салати: смесете краставици с билки.
- Ако тези ограничения са твърде строги, тогава включете в диетата си варено пилешко филе (дневна доза - 200 g).
Диета минус 5 кг за 3 дни на салати и смутита
Тази спешна диета за 3 дни попада в тежката категория. За кратко време можете да свалите около 5 кг. Характеристиките на техниката са:
- Не е подходящ за бременни, кърмачки и хора, които имат стомашно-чревни проблеми.
- След курса усещате прилив на сила, апетитът се подобрява и теглото се нормализира.
- Можете да повторите курса след 1-2 седмици.
- Разрешено е да се ядат зеленчуци, нискокалорични плодове, тиква, лен, слънчогледови семки, млечни продукти (съдържание на мазнини до 1,5%), ядки (орехи, бадеми, бор), натурални сокове, билки, зърнени храни, горски плодове, сусам, джинджифил.
- Забранени са газирани напитки, енергийни напитки, шоколад, сладкарски и хлебни изделия, подправки, консерви, кисели краставички, маринати, мазни, пикантни, полуфабрикати, кафе, захар, сушени плодове, алкохол, пушени храни.
Спешна диета за отслабване с 20 кг
Има уникална техника, която ви помага да отслабнете с около 20 кг. Продължителността на курса може да бъде 2 седмици, 30 дни или повече от месец. Изборът на програма зависи от това колко бързо трябва да отслабнете. Не забравяйте, че твърде интензивното изгаряне на мазнини е вредно. За да избегнете здравословни проблеми, изберете курс с продължителност над 2 седмици. Имайте предвид, че колкото по-бавно отслабвате, толкова по-дълго ще се запазят резултатите. Популярна система за отслабване за офис служители. Разгледайте характеристиките му:
- Преди курса (около седмица) направете почистваща клизма или вземете слабително.
- Недостатъкът на програмата е, че през първите 2-3 дни от курса може да изпитате световъртеж, слабост, лош дъх и кожни обриви.
- Плюс – високи резултати.
- Продължителността на курса е един месец.
- Избягвайте сладкиши, алкохол, пушено, пържено, подправки.
- Пийте най-малко 1,5 литра вода дневно.
- Използвайте нискокалорични храни с максимално съдържание на витамини.
- Откажете се от едно хранене всеки ден: например първите 4 дни - пропуснете закуската, следващите 4 - обяда, след това пропуснете вечерята. Благодарение на това обемът на разтегнатите стомашни стени намалява с около 20%.
За да получите резултат от минус 20 кг за 2 седмици, яжте нискокалорични храни, които имат максимална хранителна стойност и ползи: такава храна нормализира метаболизма и осигурява необходимия енергиен резерв за деня. Този списък ще ви помогне да организирате балансирана диета:
- Броколи – съдържа голямо количество фолиева киселина и бета-каротин. Зеленчукът е полезен за профилактика на атеросклероза, подагра, неоплазми в червата и млечните жлези.
- Ябълки – съдържат фибри, пектин, органични киселини. Нискокалоричните плодове насърчават ефективното изгаряне на мазнини и са подходящи за организиране на дни на гладно.
- Бяло зеле – помага за нормализиране на метаболизма и подобрява работата на стомашно-чревния тракт.
- Пилешкото филе е нискокалорично и съдържа аминокиселини от животински произход. Идеална храна за спортисти.
- Зеленият фасул е растителен протеин, адсорбент, питателен, подпомага разграждането на мазнините и прочиства организма.
- Елдата е продукт с ниско съдържание на въглехидрати, намалява нивата на захарта и холестерола и премахва подуването.
- Кокоши яйца - използват се предимно варени. Нормализиране на теглото, укротяване на апетита.
- Краставици - състоят се от 90% минерализирана вода и фибри. Можете да ядете във всякакви количества.
- Морска риба - съдържа калций, фосфор, мастни киселини и лесноусвоими протеини. Подобрява състоянието на ноктите и косата, предотвратява появата на отпусната и отпусната кожа.
- Зелените са богати на селен, магнезий, цинк, натрий, желязо. Повишава тонуса и подобрява метаболизма.
- Оризът е подходящ дори при проблеми със стомашно-чревния тракт. Утолява глада. За най-добри резултати изберете кафяв или див ориз (използвайте оризови спагети и хартия).
- Домати – помагат за повдигане на настроението ви, стимулират производството на серотонин и насърчават отстраняването на течности.
- Ферментиралите млечни продукти са богати на калций, протеини, мазнини и витамини. Укрепва костите, утолява глада.
- Зеленият и белият чай са антиоксиданти, подобряват тонуса и нормализират метаболизма.
- Фруктозата е с високо съдържание на фурми, смокини, горски плодове и султани.
Меню за спешно отслабване
Има много програми за интензивно изгаряне на мазнини, достъпни онлайн. Благодарение на уникалните техники за отслабване можете да се отървете от около 2-8 кг за няколко дни. Има сравнително трудни курсове и по-нежни. Преди да изберете един или друг метод, консултирайте се с Вашия лекар. За да избегнете неприятни последици, вземете предвид характеристиките на тялото си.
Диета на гладно за 3 дни на кефир и краставици
Този метод ще помогне за качествено почистване на тялото от токсини и токсини. Спазвайте спешната диета не повече от 3 дни. Характеристиките на курса са както следва:
- Съдържанието на мазнини в кефира е не повече от 1-2,5%.
- Дневният обем на консумираната течност е до 2 литра.
- Организират се 5-6 хранения дневно.
- Курсът не се препоръчва при непоносимост към лактоза, проблеми с бъбреците, язва, диария или хронични чревни заболявания.
- Можете да използвате краставици, кефир, магданоз, копър, копър, лук и малко сол.
- Забранени са брашно, пържено месо, риба, зеленчуци (с изключение на горните), сладкиши, пушени храни и бързо хранене.
Отнесете се сериозно към планирането на менюто. Вижте тази таблица:
| Краставици във всякакви количества, кефир с нарязани билки (200 г). | Кефир (200 г). |
||
| Кефир (200 г). | Нарежете 2-3 краставици на кубчета, добавете билки, залейте всичко с чаша кефир. | Коктейл от кефир-краставица (300 г). |
|
| Коктейл кефир-краставица (300 гр.) от 250 мл кефир и 1 краставица. | Студена краставично-кефирна супа или коктейл (300 г). | Кефир (200 г). |
Протеин за 4 дни минус 5 кг
Тази система се счита за една от най-строгите. Преди да го изберете, помислете за следните нюанси:
- Консумират се само протеинови храни: варени яйца, нискомаслена извара.
- Сутрин изяжте 1 варено яйце, след което 3 часа по-късно изяжте 150 г извара, изпийте чаша зелен чай без захар. След 3 часа отново се изяждат 150 г млечен продукт и се пие чай. Вечерята не е налична. Тази диета трябва да се спазва 4 дни.
- Пийте негазирана минерална вода във всякакви количества.
- Плюс – бърза загуба на килограми. Това се дължи на факта, че тялото изразходва голям брой калории за усвояване на протеинови храни.
- Минус - строги ограничения, не е подходящ за тези, които не обичат яйца или извара.
Диета с редуване на протеини и въглехидрати
Друг интересен и лесен метод за изгаряне на мазнини. Неговите нюанси са както следва:
- Плюсове: ефективно отслабване, разнообразно меню.
- Можете да ядете зеленчуци, билки, ядки, сушени плодове (с изключение на фурми и стафиди), зърнени храни (направете ориз, овесена каша, каша от елда), пълнозърнест или ръжен хляб, хрупкав хляб, ферментирали млечни продукти, нискомаслени сирена, постно месо (заешко). , говеждо, телешко), постна риба (можете да включите малко количество сьомга, за да наситете тялото с хранителни вещества). Месото и рибата могат да бъдат печени, варени или на пара.
- Пийте зелен чай, минерална вода.
- Не можете да ядете гъби, мазни храни, захар, картофи (варени в кожуха), пшеничен хляб, бисквити, сладкиши, вафли, меденки, сладки плодове (диня, райска ябълка, ананас, грозде), сладки ферментирали млечни продукти, алкохол, газирани напитки , царевичен грис, майонеза, сосове, мед, кетчуп, кондензирано мляко, сметана, компот, гроздов сок.
Създайте меню според горните правила. Таблицата ще ви помогне при създаването на диета:
| понеделник | Телешко варено или на скара (200 г), зеленчукова салата със зехтин (100 г), билков чай. | Нискомаслен кефир (200 г), варена нискомаслена риба (200 г), зеленчукова салата (100 г), бульон от шипка. |
|
| Омлет от 2 яйца, салата от домати и краставици (100 г), неподсладен чай. | Печена риба или рибни котлети на пара (200 г), нискомаслено извара (150 г), ферментирало печено мляко (200 г). |
||
| Макаронени изделия от твърда пшеница (150 г), зеленчукова салата (100 г), пълнозърнест хляб (2 филийки) или хлебче с трици, ябълка или круша. | |||
| Чийзкейк (50 г), зелен чай. | Нискомаслено сирене (50 г), телешко печено (150 г), зеленчукова салата (100 г). | Печени или варени картофи (200 г), кефир (200 г). |
|
| Нискомаслено извара (150 г), 2 варени яйца, зелен чай без захар. | Варено телешко (200 г), зеленчукова салата със зехтин (100 г), билков чай. | Кефир с ниско съдържание на мазнини (200 г), варена риба с ниско съдържание на мазнини (200 г), зеленчукова салата без скорбяла и безсолна (100 г), бульон от шипка. |
|
| Омлет от 2 яйца, зеленчукова салата (100 г), неподсладен чай. | Варено пиле (200 г), задушени зеленчуци (150 г), нискомаслен кефир (200 г). | Печена риба (200 г), нискомаслено извара (150 г), ферментирало печено мляко (200 г). |
|
| неделя | Овесена каша от елда (200 г), печен патладжан (100 г), зелен чай. | Макарони от твърда пшеница (150 г), зеленчукова салата (100 г), пълнозърнест хляб (2 филийки), ябълка. | Салата от морски дарове (100 г), варено птиче месо (200 г), кефир (200 г). |
Предимства и недостатъци на експресните диети
Изброените системи за отслабване имат много предимства. Помислете за основните:
- Бързо се отървете от излишните килограми.
- Няма нужда да ядете екзотични, трудни за намиране храни или ястия.
- Няма нужда да губите време и усилия за създаване на сложни ястия.
- Ако техниката не е твърде строга, тогава практически няма отрицателен ефект върху тялото.
- Бързата диета е сравнително евтин метод за отслабване.
Във всеки случай тялото ви ще изпита стрес - това трябва да се счита за основния недостатък на спешните диети. Ако има бърза загуба на килограми, впоследствие тялото ще се опита бързо да се възстанови (ще иска да увеличи размера на порциите, да яде висококалорични храни), в резултат на което вероятността да спечели не само загубеното тегло , но и нови килограми се увеличава. Сред недостатъците си струва да се подчертае:
- Когато спазвате интензивна диета (особено за дълъг период), често се чувствате гладни. Това се дължи на намаляването на размера на порциите.
- Нискокалоричната диета провокира умора и неразположение. Поради тази причина, докато отслабвате, не се препоръчва да се претоварвате с работа: не трябва да има стресови ситуации.
- Поради липса на сила, енергия и летаргия могат да възникнат трудности при извършване на физически упражнения.
- Строгата програма често провокира обостряне на хронични заболявания: могат да се развият стомашни проблеми и кръвното налягане често намалява.
- За да избегнете недостиг на витамини, ще трябва да използвате допълнително минерални комплекси, които ще улеснят понасянето на липсата на храна.
- Когато избирате дългосрочна програма (14 дни или повече от месец), бъдете подготвени за факта, че в резултат на голяма загуба на тегло кожата ще стане отпусната и може да се появи увисване.
- При липса на контрол на храненето е възможно бързо натрупване на килограми след ограничено меню. Често теглото се връща с излишък.
Противопоказания и възможна вреда
Имайте предвид, че при отслабване тялото ще изпита стрес, в резултат на което могат да се развият заболявания: водата, витамините и минералите напускат тялото, което води до метаболитни нарушения, храносмилането се нарушава, черният дроб и бъбреците страдат, рискът на тромбоза се увеличава, ноктите и кожата се влошават, косата. Лекарите препоръчват да спрете да следвате правилата на програмата за отслабване и да преминете към обичайната си диета, ако:
- появиха се нервност и раздразнителност;
- сънят е нарушен;
- потъмнява в очите;
- има слабост, неразположение;
- се появи световъртеж.
За да избегнете неприятни последици, препоръчително е да се консултирате с диетолог. Той ще избере приемлив вариант за спешна програма за вас и ще разработи индивидуално меню. Отслабването с помощта на горните методи не се препоръчва:
- деца (ако детето е с наднормено тегло, консултирайте се с лекар, за да изберете програма);
- след операции;
- с обостряне на хронични заболявания;
- с общо неразположение;
- бременни жени, жени по време на кърмене;
- при бъбречни и сърдечно-съдови заболявания;
- за стомашно-чревни патологии;
- при наличие на алергични реакции към продуктите, предвидени в програмата.
Видео
