Програма за отслабване за 3 седмици. Диета с месни дни

И ако постоянно наливате 200 мл майонеза и масло в една чаша... сипете ядки и също 200 грама свинска мас... обаче))) как ще отслабнете? Всичко това са глупости)))

Коментирайте статията "Как свалих 12 кг за 3 седмици. Можете да ядете всичко!"

Отслабнете, без да чувствате глад или да навредите на тялото си. Пример за диета и упражнения. Необходимо е да се яде строго 2 часа преди лягане. Чувството на глад може да изглежда непоносимо, но... След като се разсеете и не му обръщате внимание, то ще отшуми за половин час.

Как свалих 12 кг за 3 седмици. Можете да ядете всичко! Сега пак съм на диета. с Йом Кипур, веднага след сухо 25-часово гладуване. И тогава два месеца въздържание от всякаква храна от животински произход оказаха своето магическо действие: по време на гладуването отслабнах с 12 кг.

Можете да отидете на фитнес три пъти седмично. И ако също искате да разберете себе си, така че да не жадувате за допълнителни сладкиши, вземете обучението. Как свалих 12 кг за 3 седмици. Можете да ядете всичко! Шоколадовата диета ни обещава следния резултат: след 6-7 дни можете...

Как свалих 12 кг за 3 седмици. Можете да ядете всичко! И така, на 21 години тежах 68 кг. През януари навърших 21 години, по време на новогодишните празници, разбира се, ядох още повече, въпреки че не исках да призная този факт. Отслабване правилно: 7 начина да отслабнете, без да навредите на...

Как да отслабнете без да чувствате глад. Как да се справим с глада? Днес вече съм изял 2000 kcal, а още не съм вечерял, т.е. Или ще гладувам цяла вечер, или ще ядем и ще надхвърлим лимита ми ккал два пъти повече. как да потискам чувството на глад?

Как да отслабнете без да чувствате глад. Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които отслабват.

глад. Психологически проблеми. Отслабване и диети. Как да отслабнете без да чувствате глад. Чувството на глад може да изглежда непоносимо, но... След като се разсеете и не му обръщате внимание, то ще отшуми за половин час.

Няма значение каква е диетата – на Дюкан или на Шмукана – всеки може да отслабне. Как свалих 12 кг за 3 седмици. Можете да ядете всичко! Шоколадовата диета ни обещава следния резултат: за 6-7 дни можете да свалите до 7 килограма.

Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които отслабват. Този раздел за отслабване, как да отслабнете с помощта на въже за скачане или други импровизирани средства, става Как свалих 12 кг за 3 седмици. Можете да ядете всичко!

Как да отслабнете без да чувствате глад. Приблизителното време за хранене е 9, 12, 15, 17, 19 часа, но всичко е индивидуално, с всяко хранене порцията трябва да се намалява. Отслабване, диети, глад и апетит. Мисли за храна и усещания в стомаха.

След това, когато от семейно щастие започнах да ям всичко подред, качих останалите 2-3 кг, за да стигна до 50-те... През последния месец от силен стрес свалих 7 кг. Необратимата загуба на 12 -15 кг поради стрес може да бъде оправдана само с факта, че през това време...

Вече бях решила, че костите пак ще се разделят, май всичко трябваше да се разпадне в първото Б., но си дойдоха на мястото. Между другото, затова тези на работа, които не знаят, все още не са ме разсекретили. Скоро ще замина на почивка за 3 седмици, така че когато се върна, хората ще бъдат зашеметени.

Как да отслабнете без да чувствате глад. Нещо за глада. Нов съм, за мен основният проблем е чудовищното чувство на глад вечер. хранене - отслабвам без много усилия и ям сладко през първата половина на деня, а след обилен обяд до вечерта вече няма остро чувство...

Как да отслабнете сериозно и за дълго време? На този въпрос се опитва да намери отговор известният диетолог д-р Ралф Мол. Дебели момичета от цял ​​свят идват при него с проблемите си. Кожата е суха, нежна. Чувството на глад е нередовно. Храносмилането е бавно.

Как да отслабнете без да чувствате глад. Помага на хората да отслабнат и след това да го поддържат. Нямам толкова време за себе си. Аз съм доста доволен от 4 пъти: и като големина на порциите, и като чувство на глад и т.н. Това, както разбирам, зависи много...

Как да отслабнете без диети, ограничения, глад и изтощителни тренировки. По време на почивките тя никога не си позволяваше да яде сладкиши, пържени храни или нишестени храни, въпреки че на снимачната площадка винаги имаше изобилие от „забранени“ храни.

Как свалих 12 кг за 3 седмици. Като всеки отслабнал и аз се изправих пред най-трудното предизвикателство – как да поддържам теглото си. Успях с различна степен на успех, теглото ми варираше и затова диетата като временно действие и идея (което между другото е характерно за повечето...

Как свалих 12 кг за 3 седмици. Можете да ядете всичко! Темата за отслабване, влизане в по-добра форма и промени в живота като цяло е главно защото той вижда резултатите - няма шега, за 3 месеца отслабнах с... Първите резултати от отслабването са след 2 седмици.

Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, отслабнете И денят преди глада е за предпочитане зеленчуков. И най-важното не е гладът, а Как да отслабна без да изпитвам глад. 7 дневен бърз отчет. Отслабване и диети. Днес е нулев ден за прекратяване на глада, ние започнахме...

Можете да ядете всичко! Ако не искаш, ще отслабнеш. Имам приятел, който отслабна по този начин. Какво ви пречи да отслабнете? 12 причини за затлъстяване и наднормено тегло. Как да отслабнете веднъж завинаги: съвет от Илзе Лиепа. Как отслабнах с 55 кг за 4 години: моята история и съвети...

Много хора се опитват да намерят диета, която ще им позволи да свалят 10 или дори 15 кг само за 2-3 дни, без да мислят за нейната безопасност за тялото.

• Първо, внезапната загуба на тегло може да доведе до незабавно възстановяване на загубените килограми, веднага щом преминете към обичайната си диета.
• Второ, ако веднага отслабнете с 10 до 15 кг, кожата може да увисне, образувайки гънки, от които след това е трудно да се отървете. И това е значителен недостатък на бързото отслабване.

3-седмичната диета се счита за най-добрият вариант: тялото постепенно свиква с променените условия на хранене, прочиства се и изгаря мастните резерви. Ефектът се постига чрез намаляване на калорийния прием и редуване на въглехидратни и протеинови дни.

Изберете здравословни продукти: те ще ви позволят да поддържате не само стройна фигура, но и здраве

Нека да разберем какви резултати дава диета за 3 седмици и какви храни категорично не трябва да се консумират.

Диета, предназначена за три седмици, ви позволява да загубите приблизително 6-15 кг за този период от време, при условие че всички препоръки се спазват стриктно. Всеки ден трябва да пиете много вода - поне 1,5 литра. Следните продукти са строго забранени:

• паста;
• Бял хляб;
• картофи;
• бонбони, захар, бисквити;
• лимонада, бира, вино.

Разбира се, ще трябва да се откажете от печенето и десертите

Етапи на триседмична диета

Ефективната 3-седмична диета се състои от няколко повтарящи се цикъла (поне три), всеки от които е разделен на три етапа от по два дни.

• Гладни дни 1-2

Това е най-трудният, но необходим етап от цялата диета. Всеки ден можете да пиете чаша доматен сок, 2 филийки черен хляб, мляко или кефир (един или два литра). Такава оскъдна диета е недостатък на диетата, тъй като много хора се провалят.

• Протеин на третия и четвъртия ден.

Закуска (от 8 до 10 часа). Кафе с мляко, парче черен хляб с половин чаена лъжичка масло, същото количество мед.
Обяд (от 12 до 15 часа). Чаша месен или рибен бульон, парче черен хляб, варено месо или риба (100 г).
Следобеден чай (от 16 до 17 часа). Чаша чай или мляко, половин чаена лъжичка мед.
Вечеря (не по-късно от 19:00). 2 яйца или варено месо (100 г), 50 г сирене, чаша кефир.

• Зеленчуци на петия и шестия ден с добавяне на плодове

Закуска (от 8 до 10 часа). Два портокала (алтернатива могат да бъдат ябълките).
Обяд (от 12 до 15 часа). Зеленчукова супа, порция винегрет, приготвена без картофи.
Следобеден чай (от 16 до 17 часа). Две ябълки (алтернатива биха били два портокала).
Вечеря (не по-късно от 19:00). Зеленчукова салата (зеле, моркови, цвекло), парче черен хляб, чаша чай, половин чаена лъжичка мед (може да се добави към чая или просто да се яде).

Зеленият чай е полезен за организма и има отличен вкус.

Седмият ден повтаря първия и така в продължение на три седмици. За да избегнете увреждане на тялото, се препоръчва да приемате мултивитамини. Когато диетата приключи, трябва да излезете от нея плавно, без да правите празник. В противен случай тези килограми, които отидоха в минус, ще се върнат отново.

Можете да повторите триседмичната диета един месец след края на предишния цикъл. За един цикъл ще свалите поне 6 кг.

Вторият вариант за ефективна триседмична диета

Има и друг вариант за триседмична диета: тя се основава на консумация на сурови храни, прясно изцедени сокове и спазване на препоръките за хранене според кръвната ви група. Този метод за отслабване ви позволява не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да подобрите благосъстоянието, физическото състояние и да презаредите жизнената си енергия. Цялата диета е разделена на три етапа, всеки от които продължава една седмица. Минусът на този вариант е, че диетата не е подходяща за хора със стомашно-чревни заболявания.

Първа седмица: пийте сокове

Ползите от прясно изцедените сокове за организма са безценни, а освен това спомагат за отслабването.

Основата на диетата за първата седмица са соковете. Те ви позволяват да отслабнете и да прочистите тялото си от токсини. Можете да използвате всякакви сокове, които харесвате: зеленчукови, плодови. Що се отнася до зеленчуците, менюто трябва да включва сок от целина и бяло зеле, тъй като те съдържат най-голямо количество хранителни вещества.

Ако някой сок ви се струва безвкусен или неподсладен, опитайте да го разредите със сок от червено цвекло, моркови или плодов сок. Трудно е да оцелеете през първата седмица, това е значителен недостатък на тази техника.

Втора седмица: практикуване на суровоядство

Втората седмица от диетата включва консумация на сурови храни, което означава, че те не могат да се готвят. Разбира се, трудно е да се създаде диета, в която да се консумират само сурови храни, така че трябва поне да увеличите техния дял до 75% в дневното меню. Останалите 25% от ястията могат да бъдат подложени на топлинна обработка, но само тези видове топлинна обработка, които запазват максимално хранителните вещества (готвене, пара). Пържените и задушените храни трябва да бъдат напълно изключени от менюто. Общото количество храна не трябва да надвишава 1,5 кг.

Суровите зеленчуци са много полезни за организма

По този начин основата на диетата трябва да бъдат плодове, зеленчуци, ядки, покълнали зърна, семена и морски водорасли. Ако през втората седмица този вид храна не ви омръзне, можете спокойно да я продължите, като я комбинирате с менюто за третата седмица.

Последният етап от триседмичната диета е да следвате препоръките в зависимост от вашата кръвна група. Между другото, през първите две седмици можете да изберете гама от продукти, като вземете предвид и характеристиките на вашата кръвна група.

Хората с втора кръвна група трябва да следват предимно растителна диета (плодове, зеленчуци), с малко добавяне на риба. Полезно е да се ядат ферментирали млечни продукти и нискомаслено сирене. Препоръчителните сокове включват моркови, череши и ананас.

Много храни са подходящи за кръвна група 3. Трябва да се изключат пилешкото, свинското, морските дарове и доматеният сок. Не трябва да прекалявате с царевица, елда, пшеница или фъстъци.

Хората с кръвна група IV трябва да изключат морски дарове, червено месо, кисели плодове и подправки. Препоръчват се ферментирали млечни продукти, риба и билки.

Внимавайте: морските дарове са полезни, но са противопоказани за някои кръвни групи

На всеки етап трябва да пиете около 1,5 литра чиста вода дневно. В бъдеще е препоръчително да се придържате към основите на правилното хранене, тогава придобитата хармония ще ви радва възможно най-дълго.

За да може триседмичната диета да ви позволи да се отървете от 10 или дори 15 кг, препоръчително е да я комбинирате с постижима физическа активност. Не е необходимо да прекарвате всеки ден от сутрин до вечер във фитнеса или в залата за аеробика. Можете периодично да посещавате басейна, да правите сутрешни упражнения, да практикувате ходене и колоездене. Тогава дори и да отслабнете с 15 кг, фигурата ви ще остане стегната, красива, без увиснали гънки.

Грешката на мнозина, които искат да отслабнат, е, че искат да се отърват от излишните килограми за възможно най-кратко време. В същото време те дори не мислят за вредата, която причиняват на здравето си поради внезапни промени в теглото. Има категория хора, които, за да постигнат целта си, са готови да предприемат всякакви, дори най-крайни мерки. Отслабвайки за рекордно кратък период от време, те не само влизат в любимите си дънки, но и подкопават здравето си, както физическо, така и психологическо.

Умните хора отслабват по правилния начин, като избират балансирани, дългосрочни хранителни програми. Такива диети доставят на тялото всички необходими вещества, докато ненужните мазнини изчезват бавно, без излишен стрес за тялото и не се връщат след известно време. Много е важно, докато спазвате диета, да не изпитвате дискомфорт, неразположение или слабост. Всеки сам трябва да реши коя посока да избере. Диетата ще зависи от много фактори: лични хранителни предпочитания, гастрономически навици, воля, желание, възможности и много други.

Ефективност на диетата, плюсове и минуси

Триседмичната диета е ефективна преди всичко поради факта, че процесът на отслабване протича на етапи. Първата седмица е предназначена за прочистване на цялото тяло, както и за установяване на правилна функция на червата. По това време не се губят мазнини, а излишната вода и в бъдеще ще бъде много по-лесно за тялото да отслабне поради мастния слой. Бързите диети не дават желаните дългосрочни резултати, тъй като първо тялото се освобождава от излишната течност. Следващата седмица е насочена към директно изгаряне на мазнини, а последната е към възстановяване и консолидиране на резултатите. Ефективната диета за 3 седмици ще даде добри резултати, ако се придържате към всички препоръки и следвате всички съвети.

Най-основното предимство на диетата е, че не е нужно да се ограничавате силно в храната. Тялото получава въглехидрати, протеини и мазнини, необходими за нормалното функциониране. Благодарение на плодовете няма недостиг на витамини и минерали. Спазването на диетата е доста лесно, няма постоянно чувство на глад. Много хора, докато са на строги диети, се оплакват от световъртеж, слабост, промени в настроението и депресия. Триседмичната диета се понася много лесно, без никакви странични ефекти.

На практика няма отрицателни аспекти на диетата. Единственото нещо е, че е противопоказано за хора с хронични заболявания в остър стадий, както и за бъдещи майки и жени, които практикуват кърмене.

Етапи на триседмична диета

Диетолозите казват, че три седмици са достатъчни, за да върнете тялото си към нормалното, без да навредите на здравето си. Диетата е разделена на три етапа, като първият етап се повтаря веднъж, а останалите два се редуват един с друг. Принципът на редуване има много положителен ефект върху ефективността на отслабването.

Първият етап е разтоварване или гладуване. Този етап продължава само няколко дни. Това е може би най-трудният момент, защото трябва да приспособите тялото си към процеса на отслабване. Постенето не означава, че трябва да останете без храна напълно. Можете да пиете кефир или мляко в продължение на два дни (максимум 2 литра на ден), а също така ви е позволено да ядете тост, приготвен от ръжен хляб или хляб с трици.

Вторият етап от диетата е протеиновото хранене. Както и първият етап, той ще продължи два дни. Храните естествено ще съдържат големи количества протеин. Закуската е кафе с мляко, препечен хляб с масло, натурален мед (1 чаена лъжичка). За обяд трябва да ядете месен бульон с варено месо, консервиран зелен грах. За следобедна закуска трябва да изпиете чаша мляко с малко количество мед, а вечерта да вечеряте с варено телешко или риба със сирене или кефир.

И накрая, третият етап, който също ще продължи два дни, се нарича зеленчуков етап. Тези дни можете да ядете както зеленчуци, така и плодове. Закуската на този етап включва прясно изцеден сок от грейпфрут или портокал, неподсладено кафе, ябълка или круша. За обяд можете да ядете лека зеленчукова супа, задушени зеленчуци, салата от пресни зеленчуци или винегрет. Всеки плод може да служи като закуска, с изключение на висококалорични банани, грозде, манго и райска ябълка. Препоръчително е да вечеряте със салата от моркови и зеле с много зеленчуци, подправена със зехтин или друго растително масло, както и неподсладен зелен чай.

Протеинова диета за 3 седмици

По-скоро е известен като "английски". Той придоби популярност благодарение на интернатите, където изтъкнати родители изпращаха дъщерите си за обучение, образование и корекция на външния вид. Момичетата бяха на диета, която беше изключително полезна за пансиона. Ръководството каза на родителите колко е важно да се ядат прости храни, как това укрепва духа на момичетата и ги прави невероятно тънки и красиви. Тяхната диета съдържаше само най-достъпните храни: яйца, зеленчуци, хляб, бобови растения, мляко.

Английската диета е предназначена да редува протеинови и въглехидратни дни. Диетата е доста лесна за понасяне и можете да свалите до 15 кг. Менюто за протеинови дни може да бъде както следва:

Закуска – кафе с малко мед, черен хляб с масло. Вместо да добавяте мед към кафето си, можете да го намажете върху препечен хляб.

Обяд - рибен или месен бульон със зеленчуци и билки, варено постно месо, консервиран зелен грах или царевица.

Няколко часа след обяд можете да изпиете чаша мляко.

Вечеря - варена или задушена риба. Вместо това можете да използвате две варени яйца.

Редуваме протеинови и въглехидратни дни в продължение на три седмици.

Диета с елда за 3 седмици

Елдата се счита за една от най-здравословните зърнени култури. Диетата с елда е много популярна и известна, защото благодарение на нея можете да отслабнете с 10-12 кг. Варената елда може да облекчи глада за дълго време, докато съдържа много вещества, полезни за тялото. За правилното приготвяне на елда чаша зърнена култура се измива с вода и се залива с вряща вода (2,5 л) за една нощ. Не е необходимо да готвите зърнените култури, тъй като ще запазят всички микроелементи и витамини. Не можете да добавяте сол към кашата, можете да използвате соев сос като подправка. Можете да използвате нискомаслен кефир заедно с елда, а също така можете да го залеете върху самата каша. За да не изглежда диетата твърде строга, понякога към нея се добавят нискокалорични плодове и нискомаслено кисело мляко.

Строга диета за 3 седмици

Строгата оранжева диета е насочена към подмладяване, оздравяване и премахване на поне 10 кг излишно тегло. Първата седмица от строгата диета е доста трудна, можете да ядете две варени яйца и килограм портокали на ден, както и да пиете отвара от портокалова кора, смесена със зелен чай. След като оцелеете през първата седмица, втората ще бъде много по-лесна. Каша без сол и без добавяне на масло се добавя към диетичното меню за 3 седмици, но яйцата, портокалите и напитката остават. Можете да изберете абсолютно всякакви зърнени храни, в зависимост от вашите вкусови предпочитания, но е препоръчително да не готвите зърнените култури, а просто да ги залеете с вряла вода за една нощ. Например, елда или овесена каша могат да се приготвят перфектно без термична обработка. През третата седмица трябва да ядете плодове и зеленчуци вместо зърнени храни.

Диета на протасов за 3 седмици

Отличителна черта на тази диета е, че можете да ядете храна по всяко време, дори през нощта, като количеството не е ограничено. Но диетата може да се състои само от зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. През първата седмица е позволено да ядете сурови зеленчуци и млечни продукти. Втората седмица е абсолютно същата като първата, само че можете да добавите още едно варено яйце на ден. През третата седмица се добавя варено месо или риба, но трябва да се намали количеството на млечните продукти. Най-активната загуба на тегло започва през втората седмица, тъй като през първата седмица цялата излишна течност, а не мазнини, напуска тялото. Трябва да излезете от диетата на Протасов много внимателно, да ядете само здравословни храни, да забравите за пърженото, брашното и сладките храни.

Диета с яйца за 3 седмици

Предимствата на яйчената диета са, че яйцата засищат организма, така че няма да се налага да гладувате цели 3 седмици. Освен това яйцето не съдържа много калории и се усвоява много бързо. Яйцата съдържат доста полезни вещества, необходими за човешкото тяло. Диетата с яйца обаче не е подходяща за тези, които са алергични към яйца, както и за проблеми с кръвоносните съдове, тъй като яденето на яйца може да повиши нивата на холестерола в кръвта.

Наред с яйцата менюто може да съдържа варени или сурови зеленчуци (с изключение на картофи), но без сол и масло. Но можете да добавите билки, чесън, лук. Разрешени са и плодове, с изключение на банани. Менюто може да включва нискомаслено сирене или извара.

Яйчната диета за отслабване за 3 седмици е доста демократична, тъй като е разрешена доста широка гама от продукти.

Искате ли да знаете колко можете да отслабнете за 3 седмици? Прочетете Елена Малишева! Тя стартира програмата Herbalife на 19 юни, а днес изпрати първия си доклад.

Предлагам ви да се запознаете с Елена и ви съветвам да прочетете всичките й доклади – от първия до последния, в който можете да видите крайния й резултат. Тя ще пише на всеки 2 седмици за това как върви процесът на корекция на теглото и ще ни изпраща свои снимки, а вие ще станете свидетели на нейната трансформация.

Възможно ли е да отслабнете със 7 кг за 3 седмици?

"Здравейте всички! Казвам се Елена, живея в град Салск, Ростовска област. На 42 години съм.

Никога не съм имал проблеми с теглото. От дете съм слаб. Значително наддаване на тегло е причинено от късно раждане. Смених от размер 48 на размер 50 без много мъка, тъй като извитата ми форма ми отиваше доста добре. Но когато трябваше да сменя 50-та на 52-ра, тогава усетих цялата „красота“ на наднорменото тегло.

Проблеми, свързани с наднорменото тегло

Пробвах нискокалорични диети. Теглото падна малко, но след това се върна. През деня се разхождах като сънено пиле, а вечерта се чувствах много уморена. Беше ми трудно да дишам, червата ми отказаха да работят правилно, краката ми бяха уморени.

Като цяло започнах бавно да се превръщам в безпомощна старица. Хората около тях често можеха да чуят техните оплаквания: „ А ти как си, мила, искала - възраст". Това ме убиваше и започнах да изпадам в депресия.

Как да отслабнете с правилното хранене

И тогава реших, че трябва да се направи нещо по въпроса и ще намеря изход!

Започнах да се ровя в интернет за цялата информация за правилното хранене. И, слава Богу, срещнах един прекрасен човек - Оля Парфенова, консултант на Herbalife.

Олечка ми го разработи индивидуален план за хранене , даде препоръки за програма за отслабване, която спазвам стриктно.

И, ето и ето! Започнах да се трансформирам!

Моите отзиви за балансирана диета

Въпреки факта, че са минали само 3 седмици, приятелите ми започнаха да забелязват промените, които настъпват в мен.

1. Първо, тенът ми се подобри, а за жена на моята възраст това не е маловажно.
2. Второ, отпуснатата кожа постепенно се стяга (правя и упражнения)
3. Трето, теглото и обемът са намалели, което няма как да остане незабелязано.

Продукти на Herbalife удобен за използване. Приготвянето на коктейла Формула 1 отнема няколко минути. Можете дори да го победите в машина. Винаги можете да вземете протеинови блокчета със себе си за закуска. Мога да ям във всякакви условия, без да нарушавам хранителния си план - у дома, на поход, на работа и на Луната вероятно!

Какво да направите, ако теглото е спряло?

Седмица по-късно теглото замръзна в един момент и за 3 дни не беше свален нито грам. Въпреки че обемите са намалели. Разстроих се и се обърнах към моя консултант, анализирахме храненето ми за един ден и открихме грешките ми.

Факт е, че вечерта гладувах и ядох след Вечерния коктейл. И гладувах, защото ядях малко на обяд и закуски. Мислех, че ако ям по-малко, ще отслабна по-бързо. Въпреки че Олга ми писа в препоръките си как, какво и колко да ям. Реших по свой начин и сгреших!

Както се оказа, беше много важно е да следвате всички препоръки на консултанта и стриктно спазвайте диетата, особено на първия етап. Така че, аз съм виновен, че теглото спря да пада. И аз, с надеждата за успех, продължих програмата си.

Как да се храним за да отслабнем за 3 седмици

Взех предвид всички коментари. Сега готвя питателна храна за себе си, за да не гладувам вечер.

1. За обяд винаги ям зеленчуци, постно месо или риба с гарнитура. Ако правя супа, тя е питателна - на бульон с гърди, боб или леща. Ям много зеленолистни. През лятото няма проблеми със свежите билки.
2. За закуски имам Протеинови блокчета Herbalife . Обичам да похапвам извара, плодове или зеленчуци. Получих добри препоръки какво да ям за втора закуска и следобедна закуска и сега не пропускам тези две малки хранения.
3. И, разбира се, на сутринта имам Протеинов шейк Формула 1 , а вечерта - Вечерен коктейл .
4. Добавих към диетата Билкова напитка Терможетика и Жълти хапчета, което даде добър тласък.

Не пропускам тренировки и теглото ми се е преместило от земята. За 3 седмици - минус 7 кг и средно 4 см обем!

Таблица с измервания на телесно тегло и обем

Хелън! Благодаря за снимките и отчета за първите 3 седмици. За толкова кратко време бяха загубени 7 кг - това е много. В бъдеще процесът ще се стабилизира и стрелките на везните няма да падат толкова бързо. Нормата е 1-1,5 кг на седмица, но резултатите могат да варират. Очакваме следващия ви отчет с наблюдения и резултати за месеца!

Приятели, ако искате да получите помощ от мен за отслабване по програмата, щракнете върху бутона по-долу и попълнете въпросника за теста.