Идеалният продукт съдържа 100% пълнозърнести храни. Пуканките са класически пример за пълнозърнести храни, така че не се колебайте да хапнете от тях, когато искате малко хрупкане. Само внимавайте с маслото и солта!
Добавете протеин към въглехидратите.За да забавите освобождаването на глюкоза в тялото, не забравяйте да комбинирате храни с висок гликемичен индекс - да речем сладкиши или брашно - с протеини: бисквити - с твърдо сварено яйце, пържени зеленчуци - с постна пържола, стафиди - с бадеми.
Пийте зелен чай.Ако не можете без кафе, опитайте да редувате чаша кафе с чаша зелен чай. Това ще ви даде така желания тласък на кофеина, заедно с мощна антиоксидантна подкрепа. Кафето също съдържа антиоксиданти, но в зеления чай те са различни и също са особено полезни за кожата. Друг добър вариант е ментовият чай, който също е богат на антиоксиданти, които забавят стареенето на кожата.
Не пестете от подправки и билки.Много билки, подправки и подправки съдържат мощни антиоксиданти, така че ги използвайте пълноценно, особено канела (неподсладена), карамфил, кимион, къри на прах, куркума и шафран, босилек, маточина, майорана, риган, мента, розмарин, градински чай, естрагон и мащерка. Овкусете щедро ястията си с билки и подправки, докато готвите, поръсете свежи билки върху салати и сандвичи, добавете щипка канела към кафето или чая си - борете се с бръчките и стареенето!
Забравете за преработените храни.Всичко опаковано е подозрително, но най-голяма опасност представляват печива и закуски: мъфини, бисквитки, понички и зърнени закуски за деца съдържат рафинирано брашно и много захар, което кара както глюкозата, така и инсулина в кръвта ви да прескочат. Пържените храни (като чипс) съдържат излишна сол и мазнини (включително трансмазнини). Пазете се от така наречените „диетични“ версии на любимите си лакомства: ако са с ниско съдържание на мазнини, значи съдържат твърде много захар (фъстъченото масло е особено виновно за това). Дори пълнозърнестите закуски могат да съдържат твърде много захар, сол и мазнини.
Започнете деня си с плодове.Яденето на плодове за закуска е чудесен начин да се заредите с антиоксиданти без мазнини, сол и добавена захар. Баща ми яде плодова чиния всяка сутрин и подозирам, че старецът сериозно планира да доживее сто години.
Ако не можете без сладко, изберете черен шоколад.Класът на шоколада се определя от съдържанието на сурови какаови зърна. Колкото по-висок е процентът на сурово какао, толкова по-висока е антиоксидантната активност на шоколада. Изберете шоколад с най-малко 70% съдържание на какао, за да получите максимално съотношение антиоксидант към захар. Препоръчвам шоколад с 85% съдържание на какао. Млечният шоколад съдържа твърде малко какаови зърна, за да бъде полезен, така че го избягвайте: той всъщност е почти чиста захар.
Запомнете: зелено, жълто, оранжево, червено. Храните, богати на антиоксиданти, са ярко оцветени.
Насладете се на протеини.Колагенът е протеин и протеиновите храни са необходими за възстановяването и заместването му. Проучването установи, че жените на средна възраст с нисък прием на протеини имат значително повече бръчки, отколкото техните връстници с по-висок прием на протеини. USDA препоръчва дневен прием на протеини от 800 до 100 mg на килограм телесно тегло. Например, жена с тегло 68,2 кг се нуждае от около 68 грама протеин на ден.
Пийте до дъно!Водата е изключително важна за хидратацията. Само добре хидратираният организъм може да функционира нормално и колкото повече пиете, толкова по-добре е хидратирана кожата ви. Ако сте хронично дехидратирани (а много са), пиенето на осем чаши вода на ден може да ви трансформира почти мигновено.
Ако искате да рационализирате диетата си, опитайте да следвате план за хранене, който предлага богата на хранителни вещества, вкусна и здравословна диета против стареене. Това не е програма за отслабване, така че не включвам размера на порциите.
Ако се опитвате да отслабнете, намалете порциите нишестени, сладки и мазни храни (1/2 чаша зърнени храни, 1 сладък плод, 80-120 грама месо) и се заредете със зеленчуци и плодове с нисък ГИ (като горски плодове). Може да се изненадате колко бързо продуктите против стареене могат да ви помогнат да свалите тези нежелани килограми.
Моля, обърнете внимание, че този план за хранене включва две закуски. Те са необходими за поддържане на стабилни нива на захар и инсулин. Ако огладнеете между храненията, вземете лека закуска. Това ще ви помогне да ядете по-малко по време на основното хранене.
Не забравяйте, че големите порции, дори и храни с нисък ГИ, могат да причинят скок на кръвната Ви захар. Ако лека закуска ви помага да се задържите, толкова по-добре. Ако установите, че леките закуски само възбуждат апетита ви, карайки ви да мислите за храна по-често и не се отразява на количеството, което приемате в основното си хранене, можете да минете без тях.
| закуска | Вечеря | Вечеря | Закуски, 2 бр. | |
| 1 | Овесени ядки да растат пълномаслено мляко (бадемово или соево) с боровинки и орехи, зелен чай |
Супа от леща с кафяв ориз | Постна пържола със сотирани чушки, гъби и лук, ромска салата със зехтин винегрет, печени сладки картофи със зехтин | Резенчета манго и сурови бадеми Нискомаслена извара с парчета ананас |
| 2 | Бъркани две яйца с нарязан лук, спанак или зеле и домати, плодово смути с боровинки или ягоди, портокалов сок и натрошен лед | Салата от спанак с печено пиле, портокали и орехи | Скариди на скара, кафяв ориз със зехтин, червено вино (по желание) | Моркови и хумус Гръцко кисело мляко с ягоди и канела |
| 3 | Тост, направен от цели или проро- кученце зърно с бадемова паста, пресен портокал или грейпфрут, зелен чай |
Салата от риба тон върху пълнозърнест тост с царевица и салата от черен боб | Тако салата с румънска салата, пуешки парчета, черен боб, салца от пресни домати, нискомаслена или нискомаслена заквасена сметана, покрита с нискомаслено сирене и печен тортила чипс | Цяла пушена сьомга с каперси зърнени крекери Пуканки без масло и сол |
| 4 | Пуешка наденица и поширано цяло яйце зърнест английски мъфин с нискомаслено швейцарско сирене, плодово смути от половин банан, ягоди, натрошен лед и малко количество минерална или кокосова вода |
Домашно зеленчуково чили с доматен сос, боб, много зеленчуци, гарнирано с кубчета авокадо | Пълнозърнести спагети със сос маринара, няколко пуешки кюфтета, печени аспержи със зехтин и лимонов сок, червено вино (по избор) | Маслини и козе сирене Ябълка с фъстъчено масло |
| 5 | Карайте наоколо настъргано гръцко кисело мляко с пюре от тиква или ябълков сос, нарязани сушени кайсии и лешници, зелен чай |
Ромска салата със сьомга и резени бадеми, подправена със зехтин | Супа от маслена тиква, поръсена с препечени кедрови ядки, цели зърнена питка със зехтин |
Авокадо върху цял тост зърнен хляб Цяла тортила |
| 6 | Вафла, направена от цели зърнено брашно с бадемова паста и резенчета ягода или праскова, зелен чай |
Пълнозърнеста франзела с хумус и много зеленчуци, круша | Печена сьомга, печено брюкселско зеле, тиква на кубчета със зехтин | Праскова (или нектарина) и слънчогледови семки цял- |
| 7 | Омлет от спанак и гъби с натрошено козе сирене, микс от горски плодове, зелен чай | Супа от маслена тиква, гарнирана с гръцко кисело мляко и гарнитура от спаначена салата | Пържено пиле (не ядем кожата!), картофено пюре с нискомаслено мляко и зехтин, зелена салата със зехтин винегрет | Гръцко кисело мляко със семена от чиа и ягоди Пъпеш с домашна извара |
| 8 | Дехидратирана овесена каша прясно или растително мляко със ситно смлени сушени кайсии, смлени бадеми и канела, зелен чай |
Сандвич със салата от риба тон, маруля и домат | Пържени скариди с любимите ви зеленчуци и кафяв ориз | Къпини с кисело мляко Целн |
| 9 | Омлет с козе сирене, печени сладки чушки (червени и зелени) и лук, зелен чай | Зеленчукова супа, хумус и пълнозърнести крутони | Сьомга на скара, настъргано зеле с моркови, винегрет със зехтин, червено вино (по желание) | Броколи с хумус Печен тортила чипс с прясна салса |
| 10 | Смути от дехидратирани прясно гръцко кисело мляко, пюре от тиква, пекани, ленено семе и натурален кленов сироп, зелен чай |
Доматена супа и пържено сирене върху пълнозърнест хляб | Тостадос или такос от царевична тортила с пюре от боб, нарязани домати, маруля, гуакамоле (намазка с авокадо) и салса | Остатъците от настъргано зеле и моркови с винегрет със зехтин Портокал и шамфъстък |
| 11 | Сладки картофи, задушени с кейл и лук, поширано яйце, зелен чай | Табуле (ориенталска салата от булгур) или друга зърнена салата с нарязани домати и козе сирене | Агнешки пържоли на скара, салата от краставици с гръцко кисело мляко и мента, пържени тиквички, червено вино (по желание) | Сушени кайсии и сурови бадеми Целина с фъстъчено масло и стафиди (любимото на дъщеря ми) |
| 12 | Гръцко кисело мляко с горски плодове и тиквени семки, зелен чай | Супа от леща, малка порция зелена салата със зехтин винегрет | Пържено пиле (не ядем кожата!), броколи на пара, пюре от сладки картофи | Поширани скариди в листа от маруля Остатъци от зелена салата |
| 13 | Резени портокал и грейпфрут върху пълнозърнести палачинки зърнено брашно или вафли, пуешки бекон, зелен чай |
Салата с остатъци от пържено пиле, винегрет от зехтин | Цяла пица зърнено брашно с много сос и зеленчуци и малко сирене, зелена салата със зехтин винегрет |
Едамаме (неузрели соеви шушулки) Гръцко кисело мляко с боровинки и орехи |
| 14 | Бъркани яйца със сотиран спанак, гъби, чушки, нарязани домати и нискомаслено швейцарско сирене, плодово смути с половин банан, шепа боровинки, натрошен лед и малко минерална или кокосова вода | Пуешко чили с черен боб и много зеленчуци | Камбала, треска или друга риба, салата от водорасли с оризов винен оцет и сусамово масло, кафяв ориз (любимата вечеря на баща ми!) | Бананови филийки с нарязани бадеми и канела Резени тофу, пържени в зехтин върху пълнозърнест тост |
Дискусия
Диетата на Протасов е предназначена за 5 седмици, разбира се, не за 2, но кожата на цялото тяло просто се трансформира след нея. Тестван с 2 бременности на различна възраст, на 23 години и на 35 години. Коремът изчезва, гърдите стават малко по-малки, но стегнати като в младостта си.
И просто прости правила за хранене: сурови зеленчуци (лесно смилаеми фибри с минимално съдържание на калории), ферментирали млечни продукти (за предпочитане до 2,5% мазнини), няколко зелени ябълки (пектин), яйце (протеин) и след това добавете месо / рибата/морската храна е чист протеин, ако приемате нискомаслени сортове.
Коментар на статията "Правилно хранене за подмладяване на кожата: диета за 2 седмици"
Правилно хранене за подмладяване на кожата: диета за 2 седмици. Диета за красота и младост: меню за 2 седмици. Ако искате да рационализирате диетата си, опитайте да следвате план за хранене, който предлага богат на хранителни вещества...
Грижа за кожата и косата, фигура, козметика, лице, козметология, облекло и обувки, мода.
Диетата на Протасов е предназначена за 5 седмици, разбира се, не за 2, но кожата на цялото тяло просто се трансформира след нея. Диета за красота и младост: меню за 2 седмици. Ако искате да рационализирате диетата си, опитайте да следвате план за хранене, който предлага...
Спорт, правилно хранене, също така искам да включа някои от салонните процедури, да извърша пълния курс на Дробно хранене самостоятелно, без всички останали. Меню за седмицата: правилно хранене за жени. Правилно хранене за подмладяване на кожата: диета за 2 седмици.
Всичко, за да запази крехката илюзия за вечна младост... Е, съставът на кожата е различен. Процеси, протичащи в тялото, свързани с предпочитания живот в определен климат. Първите признаци на стареене на кожата на лицето и как да удължим младостта.
Диета и здравословен начин на живот. Хранене по време на диета. Меню и рецепти за отслабване. Фестивалът за здравословен начин на живот е възможност да опитате 20 нови спорта, да слушате лекции за здравословно хранене за подмладяване на кожата: диета за 2 седмици.
Диета за млада кожа. Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след В диетата на този човек зеленчуците и горските плодове вършат голяма работа за подмладяване. Как да отслабнете с диета с ленено семе. Чудодейно средство за подмладяване.
2. Неравностите по кожата се изглаждат постепенно с лющещи се пилинги (билкови или химични), но най-добре е да се правят пилинги от октомври до март.
Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които отслабват. Да наистина. превключете на rac. хранене. с дни на гладно, запишете се за масаж за 3 седмици, за да се подредите!
Грижа за кожата и косата, фигура, козметика, лице, козметология, облекло и обувки, мода. Натуралната козметика е изборът на съвременните жени, които искат не само да изглеждат добре, но и да поддържат здравето си, да удължат младостта си и да запазят естествения си...
Втора младост. Ако кожата Ви е свръхчувствителна, посъветвайте се предварително с Вашия лекар за противопоказания. Как да запазите кожата си млада без козметолог: 5 стъпки.
Ето рецептата, която изрових, ЗА ДА НЕ ОТПУСНЕ КОЖАТА И ДА НЕ СЕ ПОЯВЯТ СТРИИ ЗАЕДНО С ДИЕТАТА ВЗЕХ КУРС ОТ ИЗГАРЯЩИ МАЗНИНИ ВАНИ Целият комплекс е строго систематизиран и трябва да се изпълнява стриктно по график. Общи правила на водния комплекс!!!
Менопауза и кожа:(. Грижа за кожата. Мода и красота. Използвайте го всеки ден през първата седмица, докато посинявате (шегувам се). След това - 2 рубли / седмица. + купете два дъмбела, всеки с тегло ~ 2,5 килограма (за предпочитане с палачинки на завинтване) Всяка сутрин и вечер правете загрявка за рамото...
За да запазите кожата си млада и сияйна възможно най-дълго, е важно да я подхранвате пълноценно както отвътре, така и отвън. Момичета, искам да ви заявя любовта си и... Започнах да правя антицелулитен масаж от доверена масажистка с практически гарантирана...
Грижа за кожата. Мода и красота. И кожата е някак неравномерно мека и се виждат бръчки и вени (Всичко останало засега е наред. Ето характеристиките на грижата за кожата през зимата: почистващи препарати, маски. Как да се грижим за очите и... Млада кожа на лицето - без маски...
Няма спасение от старостта, но разнообразната диета с много зеленчуци и вода в диетата на този човек зеленчуците и горските плодове вършат голяма работа за подмладяване. Как да отслабнете с диета с ленено семе. Чудодейно средство за подмладяване.
Младост с гаранция.. Женско здраве. Проблеми със здравето на жените - диагностика, лечение, контрацепция, благосъстояние. Нуждаем се от хиалуронова киселина, за да задържаме вода в дермата и епидермиса, като по този начин поддържаме еластичността и младостта на кожата, подвижността...
Повдигане - от каква възраст? Грижа за кожата. Мода и красота. а лифтинга на Clarens също е предназначен за млади хора;-) и на мен ми го препоръчваха като бях на 30 години, ползвах го, защото е този с "потупванията", но по принцип лифтинг агентите понякога се препоръчват като анти- остаряване...
bgbk диета. Хранене. След 3 дни се роди бебе с напълно здрава кожа. След това, след няколко седмици такова прочистване на тялото, въведете една по една най-малко алергенните храни. Но като цяло Иринище правилно е написала, по-добре е да не въвеждате нищо подобно на дете, докато не навърши годинка.
Как оставяте кожата си да си почине по време на празниците? Съгласна съм с Асол за фон дьо тена, грижата за кожата не се обсъжда ежедневно, но какво да кажем за спирала, червило, сенки за очи? Очите ви имат нужда от почивка? Иначе скоро ще се отправя към по-топлите страни, но не искам да изглеждам измити на снимките.
Подмладяването и запазването на красотата на кожата изисква интегриран подход, който е невъзможно да си представим без правилната диета. Има продукти, които могат да съперничат на козметичните процедури в подмладяването на кожата на лицето. Ефектът от тях няма да се появи моментално, но при продължително спазване на диета, богата на важни храни, резултатът ще е гарантиран.
Какви вещества са необходими за младата кожа?
Основен фактор е специалната комбинация от ензими във всеки продукт, както и минерали и витамини, които стимулират подмладяването на лицето. Това е химическият състав, който позволява да се класифицират определени животински и растителни компоненти като най-полезните и препоръчителни компоненти на диетата.
Само правилното хранене и доставката на важни вещества отвътре гарантира качествено подмладяване не само на лицето, но и на цялото тяло. Правилното хранене е 85% от успеха в тази трудна задача.
Витамини и ензими
Освен това правилните храни ще помогнат за премахване на токсините и свободните радикали. Фибрите, протеините и антиоксидантите в големи количества са в основата на правилната диета за подмладяване на кожата на лицето:
- Антиоксидантите се съдържат в натуралния зелен чай и кафе, но не трябва да прекалявате с употребата на напитките;
- Витамините С и Е са най-важните антиоксиданти и „детайли“ на други процеси на подмладяване. Големи количества се съдържат в бадемите, спанака, зехтина, шипките и цитрусовите плодове.
- Не трябва да забравяме и микроорганизмите, които изпълват положителната чревна флора – пробиотици, пребиотици и фитонциди. Това е широка група от компоненти, първите 2 вида се намират във ферментирали млечни продукти, вторият тип - в горски плодове и зеленчуци, плодове. И третият тип е в специфични подправки като куркума, чесън, лук и джинджифил.
Процесът на подмладяване на кожата на лицето ще бъде по-активен, ако избягвате продукти, които замърсяват черния дроб. И това са почти всички сладкиши, мазни, пушени и прекалено солени, както и алкохолни напитки.
Омега-3 мастните киселини са източник на здраве, красота и младост.Те предотвратяват развитието на възпаление и алергични реакции, намират се в яйцата, морската риба, морските дарове и ленените семена.
Важно е да поддържате психо-емоционалното си състояние и здравето на нервната система.Това изисква фосфолипиди, които се съдържат в изварата, слънчогледовото масло и яйцата. Нуждаете се също от магнезий и калций, витамини от група В. Всичко това се съдържа в бадемите, триците, зелето и зелените зеленчуци, както и в зърнените култури и месото.
Продуктите за подмладяване на кожата на лицето трябва да съдържат специални минерали:
- Селенът пречи на слънчевите лъчи да проникнат дълбоко в слоевете на кожата, като я предпазва от увреждане. Съдържа се в чесън и риба, домати, морски водорасли.
- Цинкът помага за облекчаване на възпалението и се съдържа във фъстъците, говеждото и зелените зеленчуци.
- Медта е много важна за производството на колаген и се съдържа в изобилие в лешниците, шоколада, млякото и морските дарове.
- Желязото и калцият са важни за възстановяването на здравето на кожата; в сушените кайсии, морската риба, черния дроб, ябълките и млечните продукти.
- Силицият също е отговорен за производството на колаген и се намира в зеленчуците и плодовете.
- Антиоксидант коензим Q10 - необходим за инхибиране на процеса на стареене, открит в постно месо, яйца, спанак и сардини.
Задължителен минимум
Можете да изберете списък с продукти, чиято редовна употреба няма да остави кожата без внимание и ще помогне за нейното възстановяване: всички морски дарове и мазна морска риба, мед, зелен чай, шоколад, ядки и млечни продукти, както и зелени зеленчуци, моркови, домати, цвекло, лимони и водорасли. Не по-малко полезни са и зърнените храни.
Принципи на диета за подмладяване
Диетата за подмладяване на кожата на лицето трябва да се основава на няколко принципа:
- Поне 500 г плодове и зеленчуци на ден, за предпочитане разноцветни (оранжеви, червени, зелени и жълти).
- Авокадото ще подобри усвояването на всякакви растителни продукти. А за морковите и зелето избирайте нерафинирани растителни масла.
- Яжте достатъчно протеини. Невъзможно е да си представим подмладяване на кожата на лицето без храни като червена морска риба, бобови растения, нискомаслено сирене и яйца.
- Ползите от червената морска риба са критични за подмладяването на лицето. Този продукт съдържа омега-3 мастни киселини, които са много трудни за намиране в други съставки.
- Сложните въглехидрати с нисък гликемичен индекс трябва да присъстват в правилната хранителна система за подмладяване на кожата на лицето. Това са пълнозърнесто брашно и неполирани зърна.
- Ако не искате да се отказвате от десертите, изберете маршмелоу без консерванти и аромати, черен шоколад и мармалад. Медът и сушените плодове ще допълнят списъка със сладки продукти за подмладяване на лицето.
- Ферментиралите млечни продукти са много важни за поддържането на здравето и красотата. Купувайте продукти местно производство за вашата диета; срокът им на годност не трябва да надвишава 2 седмици.
- Не забравяйте за водата и други здравословни напитки - зелен чай, малко количество натурално кафе. Освен това водата ще помогне за отслабване и ще подобри метаболизма.
- Добавете здравословни комплекси към вашата диета. При промени, свързани с възрастта, това трябва да бъде калций и витамин D при липса на риба, капсулирано рибено масло и ленено масло.
Ако пиете кафе, не забравяйте за 2-3 чаши чиста вода за 1 чаша американо или еспресо. И се откажете от захарта!
Изборът на продукти за създаване на качествена диета за подмладяване на кожата на лицето не е толкова труден. Дори червени сортове риба 2-3 пъти месечно могат да си позволят със скромен бюджет. Или в краен случай ги заменете с рибено масло.
На определена възраст хората неизбежно се сблъскват с проблемите на стареенето. Повечето от възрастните хора искрено съжаляват, че човечеството все още не е измислило как да спре часовника, а с него и процеса на стареене.
Въпреки това учените не спират да се опитват да върнат времето назад. Но тъй като всички остаряваме, телата ни не функционират толкова ефективно, колкото преди. И не става въпрос само за външни промени. Ставаме податливи на заболявания, свързани с възрастта.
Какво сме готови да противопоставим на тези неустоими промени: физическо възпитание, добро настроение, хобита, любов?
Разбира се, но този списък ще бъде оглавен от хранителни продукти, които ще бъдат обсъдени допълнително. Има определени храни, които могат да помогнат на по-възрастните хора да се борят с негативните ефекти от стареенето. Те няма да ви направят по-млади, но ще спрат нежеланите промени, ще помогнат за подобряване на цялостното ви здраве, ще повишат жизнеността, а също така ще ви предпазят от много заболявания.
Докато упражненията и здравословната диета могат значително да подкрепят човек с напредване на възрастта, някои храни против стареене са особено добри за предотвратяване или намаляване на риска от свързани с възрастта заболявания и други здравословни проблеми. Тази статия ще разгледа 10 продукта, които имат ефективни свойства против стареене.
Ягодите, червените боровинки, къпините, малините, ягодите и боровинките са богати на антиоксиданти. Това са флавоноли и антоцианини, които укрепват здравето на клетките и допринасят за мощна защита срещу много заболявания. Антоцианините, както смятат учените, могат да предотвратят развитието на диабет и онкология.
Няколко думи за антиоксидантите. „Антиоксидант“ със сигурност е ключова дума, когато става въпрос за здравословни храни, но какво точно означава? Антиоксидантите са вещества, които предпазват тялото ни от свободните радикали - нестабилни молекули, които се образуват в резултат на разграждането на храната, както и поради отрицателното въздействие на околната среда върху тялото (замърсяване и радиация). Свободните радикали причиняват непоправими щети на здравите клетки в човешкото тяло и учените смятат, че играят роля в появата на сериозни заболявания като болестта на Алцхаймер, рак и сърдечни заболявания.
Тъмно лилави, сини, сини, черни плодове се отличават с повишени свойства против стареене, тъй като имат най-мощната концентрация на антиоксиданти. Редица проучвания показват, че този вид горски плодове може да забави или да обърне неврологичната дегенерация, да подобри паметта, да ограничи растежа на раковите клетки и да намали възпалението. Обърнете внимание на тъмните плодове: те просто чудодейно лекуват пикочните пътища.
В допълнение, плодовете имат високо съдържание на витамини, особено витамин С, който е идеален за поддържане на красива кожа. Витамин С подпомага възстановяването на увредената тъкан и ускорява възстановяването от инфекциозни заболявания.
Тъмен шоколад
Най-очевидните признаци на процеса на стареене моментално се отразяват върху човешката кожа. Не забравяйте, че околната среда не е най-маловажният фактор, който влияе върху състоянието на кожата. Ултравиолетовото лъчение е особено безпощадно към него. Но знаехте ли, че Яденето на тъмен шоколад предпазва кожата от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение. Факт е, че какаовите зърна, от които се прави шоколадът, имат най-висок антиоксидантен капацитет сред другите видове храни. Високото съдържание на антиоксидантни флавоноли в какаовите зърна се бори с кожните възпаления. Шоколадът помага на кожата да запази достатъчно влага, което значително влияе върху броя на бръчките. Но всички тези прекрасни качества са присъщи само на черния шоколад. Следователно всички други опции за любимото ви лечение няма да дадат никакъв подмладяващ ефект.
Бобови растения
Фасулът и бобовите култури са незаменими за стабилна сърдечна дейност. Включването на тези храни във вашата диета определено ще подобри вашето сърдечно-съдово здраве. Той е отличен източник на фибри, които в повечето случаи понижават нивата на холестерола. Бобовите растения са богати на минерали, антиоксиданти и витамини. Те съдържат калий, желязо и витамини от група В. Добре познатата соя съдържа уникални протеазни инхибитори и генистеин - те са ефективни протектори срещу рак.
Тъй като бобът е толкова важен за здравето, диетолозите понякога го наричат „супер храна“, неофициален термин за храни, които осигуряват множество ползи за тялото. Тези суперхрани могат най-добре да отговорят на хранителните нужди и са добри източници на основни витамини и минерали. Много от тях помагат и в борбата с болестите, което ги прави мощни средства против стареене. Добавете към тази кошница кисело мляко, яйца, ядки, броколи и ще получите една великолепна, пълноценна и вкусна трапеза.
Рибено масло и риба
Хранителната добавка рибено масло или самата риба са отличен източник на протеини. В рибата на практика няма ненужни наситени мазнини, но има изобилие от чудотворни омега-3 мастни киселини. Но те са тези, които могат да предотвратят сериозни сърдечни заболявания, да намалят риска от аритмия и да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Споменатите омега-3 киселини присъстват като правило в студеноводните риби: сайри, риба тон, розова сьомга, сьомга, херинга, сардини. Опитът показва, че хората, които консумират достатъчно риба, живеят по-дълго. Едно проучване установи, че мъжете на средна възраст, които ядат риба до 3 пъти седмично, имат по-ниска смъртност от тези, които не ядат. При мъжете, които преди това са имали инфаркт, добавянето на риба към диетата им намалява смъртността с 29 процента.
Зеленчуци
Зеленчуците са един от най-богатите източници на антиоксиданти. Това са достъпни и вкусни продукти, които наистина забавят стареенето на човешкия организъм. Особено полезни са зеленолистните зеленчуци: салати, спанак, зеле. Зеленчуците съдържат големи количества витамини А, С, К и Е. Те са чудесни за имунната система. Зеленчуците могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и намаляване на високото кръвно налягане. Зеленчуците са особено подходящи след инфаркт или инсулт, за понижаване нивата на холестерола и прочистване на кръвоносните съдове. Редовното включване на зеленчуци и плодове в менюто ви ще помогне за намаляване на риска от развитие на рак на стомашно-чревния тракт с до 25 процента.
В каква форма идват зеленчуците? Варени или сурови?
Има ползи както от суровите, така и от варените зеленчуци. Варенето на моркови, спанак, аспержи и чушки повишава техните антиоксидантни свойства, но може напълно да унищожи съдържащия се в тях витамин С. Броколите и карфиолът се консумират най-добре сурови. Така или иначе, зеленчуците са добри, така че зависи от личните предпочитания.
Ядки
Ядките са добре известни с високото си съдържание на протеини и ненаситени мазнини. Подобно на месото от студеноводна риба, ядките са богати на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение, когато става дума за здраво сърце. Те също са богати на витамини и минерали, включително калий, който има способността естествено да понижава кръвното налягане. Витамин Е в ядките насърчава обновяването на клетките, а калцият е от съществено значение за укрепването на костите. Друго голямо предимство на ядките е, че те бързо засищат глада, но не ви заплашват с излишни килограми, тъй като до 20 процента от калориите в ядките не се усвояват от тялото, което ги прави отлична закуска между храненията.
червено вино
Има много легенди и митове за ползите от червеното вино. Може би сте чували, че една чаша червено вино всеки ден е полезна за сърцето ви. Значи е вярно! Антиоксидантите и полезните вещества, открити в червеното вино, могат да предпазят от сърдечни заболявания, като надеждно защитават артериите. Освен това червеното вино съдържа един от най-известните ефективни компоненти – ресвератрол.
Проучванията показват, че ресвератролът предотвратява развитието на тромбофлебит, намалява риска от рак, намалява възпалението, бори се с "лошия" холестерол и удължава младостта.
Но да не забравяме, че червеното вино е алкохол. Как това може да бъде полезно за тялото? Много просто. Всичко е въпрос на мярка. Алкохолът в умерени количества помага за поддържане на отлично кръвообращение, повишава нивата на добрия холестерол и намалява нивата на лошия холестерол.
Бялото вино съдържа ли ресвератрол?
Бялото вино не съдържа толкова много ресвератрол, колкото червеното вино, тъй като ресвератролът се намира предимно в люспите на гроздето. Можете също така да получите ресвератрол, като ядете грозде или пиете гроздов сок.
Цели зърна
Добре известно е, че пълнозърнестите храни са полезни за храносмилателната система. Растителните фибри помагат да се освободи тялото от нежелани вещества - "лош" холестерол и мазнини. Фибрите също помагат за контролиране на апетита и поддържане на нормални нива на кръвната захар.Но диета, богата на пълнозърнести храни, включително овес, пълнозърнеста пшеница и кафяв ориз, има други ползи против стареенето. Всички тези култури са богати на витамини и минерали, които значително намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, инсулт и диабет. Основното е да се уверите, че зърнените храни, които ядете, не са рафинирани, тъй като този тип пречистване просто унищожава много от необходимите елементи.
Чесън
Чесънът е любима ароматна подправка за мнозина, но неговият лечебен ефект е трудно да се надцени. Редовната консумация на чесън може да намали холестерола и кръвното налягане. Чесънът винаги пази имунната система на човека, поради което трябва да бъде включен в диетата. Той естествено стимулира имунната система, бори се с инфекциите и научните изследвания подкрепят ползите му като антивирусно и антибактериално билково лекарство.
Известно е, че чесънът намалява растежа и разпространението на раковите клетки. Няколко проучвания показват, че колкото повече чесън яде човек, толкова по-малък е рискът от рак на стомаха или червата.
авокадо
Не на последно място в този списък с храни е авокадото. Този плод отдавна се слави като прекрасен подмладяващ плод. Авокадото е отличен източник на витамин Е и калий. Съдържа мононенаситени мазнини и антиоксиданти, които действително могат да понижат холестерола, да подобрят здравето на кожата и да регулират кръвното налягане.
Авокадото съдържа много фолиева киселина, за която е известно, че предпазва здравето на сърцето. Яденето на авокадо е естествена профилактика на инфарктите и развитието на остеопороза. Авокадото също съдържа олеинова киселина, мононенаситена мазнина, която намалява лошия холестерол, повишава добрия холестерол и предпазва от кръвни съсиреци.
Всяка възраст има своите радости, но качеството на живот до голяма степен зависи от нас самите. Не забравяйте за правилното хранене и много проблеми на стареенето няма да са толкова належащи за вас, а тялото ви ще ви благодари със стабилна работа и неувяхваща красота. Живей здравословно.
Здравейте всички! Четете ли Twitter? Днес прочетох доста интересно нещо там, оказа се, че еликсирът на младостта СЪЩЕСТВУВА! Ще кажа още повече, че е достъпно навсякъде на нашата планета и за всеки човек! Каква магия питаш? Без шарлатанство! Нека отидем заедно в супермаркета и да научим как да купуваме продукти за подмладяване на кожата на лицето!Сутрин кожата на лицето ви е сива, а на студа не се появява руж, а нездравословно зачервяване? Или може би първите бръчки са видими? Мога да гарантирам ефект на подмладяване не по-лош от салон, у дома. Просто няма да дойде веднага, а след известно време, но няма да се налага да търпите болка, ще бъде само вкусно и приятно!
Всички аспекти на нашия живот зависят от нашето хранене - това вече не е тайна. И не става въпрос само за задоволяване на глада, но и за емоционалното, психическото и общото състояние на тялото ни. Ние сме това, което ядем, а лицето ни е първото нещо, върху което се вижда храната ни. Днес ще допълним нашата „кошница“ в магазина с особено важни продукти за здраве и подмладяване.
Напитки
Ние сме 80% вода, което означава, че поддържането на водния баланс трябва да бъде приоритет в храненето. Човек със средна активност трябва да пие 1,5-2,5 литра вода на ден. Купуваме само пречистена вода без газ, заместваме сода здравословен чай.
Можем да готвим компоти от сушени плодове и плодове. Използваме всичко без захар и заместители. Между другото, всяка здравословна диета започва с увеличаване на консумацията на вода. Не забравяйте, че оптималният воден баланс на кожата трябва да се поддържа външно, например чрез използване на овлажнител.
Целулоза
Помага за прочистването на храносмилателния тракт, като премахва отпадъците и токсините по естествен път. Колко пъти сме виждали очевидни недостатъци след голям празник? Акне, омазняване или, напротив, лющене, обриви и капилярни мрежи?
Тялото ни беше пренаситено с „вредни“ продукти. Отсега нататък купуваме само пълнозърнест хляб, а сутрин слагаме сушени горски плодове и плодове в кашата вместо сладко. Но най-важното е, че намаляваме термичната обработка на продуктите до минимум. И имаме време да гледаме сериала и да не губим микроелементи.
Светофар в кошница
Зеленчуци, плодове и билки - купуваме колкото е възможно повече и възможно най-разнообразни. Запомнете правилото на светофара - всяко хранене трябва да съдържа нещо зелено, жълто и червено. Имайте предвид, че полезните за нас витамини се намират в минимално преработените храни.
Нека сложим в пазарската кошница сезонни зеленчуци: домати, чушки, краставици, тиквички, зеле, целина. Топ плодовете включват: портокали, ябълки, лайм, ананас. Можем да си купим зеленчуци (килантро, магданоз, копър, маруля и др.) През лятото, да ги замразим и след това да ги добавим към готови ястия.
Омега киселини и мазнини
Не, мили мои, това не са мазнините, които се натрупват по талията и бедрата! Това са полезни вещества, които насърчават еластичността на кожата, възстановяват естествения баланс в дермата и регенерацията на клетките. Купуваме зехтин за дресинг на салата. Заменяме пушената (осолена) риба в рецепти с варена риба. А чипс и крекери се правят с орехи и авокадо.
Мистериозният "ресвератрол"
Зад сложната дума се крие приятно откритие - чаша хубаво вино насърчава подмладяването на кожата. Тук има две правила - виното трябва да е висококачествено, за предпочитане сухо или естествено полусладко, като допустимата граница е не повече от 100-150 грама.
Ето списък с ценни продукти за нашите младежи:
Морков– бета-каротин, обновява кожните клетки.
Ядки– повишават еластичността на кожата, съдържат много коензим Q10.
Млечни продукти- отговорен за състоянието на кожата. Но е важно да имат кратък срок на годност!
Зелен чай– подмладява чрез премахване на калории.
каша– премахване на сухата кожа.
Пчелен мед– антиоксидант, склад на витамини.
Сьомга– премахва повърхностните бръчки и подобрява текстурата на кожата.
Морска храна– поддържа кожата гладка и я предпазва от дехидратация.
Зелени зеленчуци(спанак, капута) – бори се с бързото стареене на кожата благодарение на антиоксидантите, които предпазват клетките от свободните радикали.
Морско зеле– насища кожата с кислород, активира производството на колаген и еластин.
Ето как можете да постигнете добри резултати в подмладяването просто и без операция. Изпратете тази статия на вашите приятели и приятелки и станете по-млади заедно! Естествен руж за всички, до скоро!
Съвременната медицина се е научила да се справя с тежките заболявания и да маскира признаците на старостта с пластична хирургия. Как да спрем стареенето на тялото?
Едно от малкото правила остава неизменно през вековете: правилното хранене е начин за запазване, удължаване и увековечаване на младостта.
Хранене за запазване на младостта
Целина
Целината може да се използва за хранене и козметични процедури. Използват се коренът, стъблото и листата на целината.
- Тиамин В1, рибофлавин В2, никотинова киселина. Те участват в окислително-възстановителните реакции, премахват токсините от тялото, подмладяват кожата на лицето, сърцето, мускулите, бъбреците, мозъка и гръбначния мозък. Синтезът на хормони на щитовидната жлеза, появата на млади червени кръвни клетки, екскрецията и блокирането на усвояването на излишните мазнини е невъзможен без витамини от група В;
- Микроелемент силиций. Без силиций се нарушава образуването на хормони и синтеза на колаген, а витамините не се усвояват;
- Германий насърчава насищането на йони с кислород;
- Хромът, селенът и цинковият цитрат са отговорни за цялостната структура на ДНК и РНК и участват в метаболизма на йода. Укрепва костите, намалява кръвното налягане, премахва токсините, радиоактивните вещества, тежките метали;
- Мощен афрозидиак, бори се с деменцията, укрепва имунната система, предпазва от рак, неутрализира токсините, намалява нервната превъзбуда, кръвното налягане;
- Ретинол (А), аскорбинова киселина (С), цинк. Те подобряват обмяната на веществата, укрепват кръвоносните съдове, премахват токсичните химикали и разпадните продукти, нормализират хормоналните нива и усвояването на калций. Те имат противовъзпалителни, лечебни свойства, възстановяват кръвния поток в малките съдове;
- Отстранява излишната вода, намалява нивото на холестерола в кръвта, нормализира работата на стомашно-чревния тракт.
Куркума
Куркумата увеличава количеството жлъчни киселини, необходими за храносмилането и неутрализирането на храната, почиства черния дроб, е естествен антибиотик, който възстановява нормалната чревна микрофлора, премахва чревните и кожни прояви на дисбиоза и жлъчна дискинезия. Антиоксидантът, който предотвратява стареенето благодарение на активното вещество куркумин, не се разлага при топлинна обработка.
джинджифил
Джинджифилът, или магическият корен, съдържа всички незаменими аминокиселини, всички известни витамини и микроелементи. Омега 3 и 9, аспарагинът, които са част от него, участват в протеиновия метаболизъм и са способни да подмладяват зародишните клетки и кръвните клетки. Синтезират се нови клетки. Има антисептични, противовъзпалителни, антибактериални, аналгетични свойства и предпазва от рак. Той е мощен афродизиак.
Пчелен мед
Натуралният цветен мед е високоенергиен продукт, необходим за стимулиране на имунната система, синтеза на кръвни клетки, сперма, епидермис, дерма с нормална структура и функция и нормална овулация. Включването на мед във вашата диета подобрява притока на кръв към кожата, мозъка и гениталиите. Давайки на човек необходимата енергия, той не влияе върху повишаването на нивата на захарта. Безопасен за пациенти с диабет. Продуктите за подмладяване на кожата на лицето могат да се използват вътрешно и локално под формата на маски.
Млечни продукти
За нормализиране на чревната микрофлора се използват ферментирали млечни продукти против стареене.
Кефирът съдържа бактериална и дрождена флора за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.
Има 4 вида кефир:
- млечнокисели;
- Кокосов орех;
- вода;
- От ориз кефир гъба.
Продуктите, които подмладяват тялото, могат да се използват самостоятелно или в комбинация помежду си.
Например кефир с чесън, банан, целина, магданоз, босилек, кориандър, мед.
Ясно е, че обикновеният кефир и киселото мляко с ниско съдържание на мазнини се различават по състав и съдържание на калории.
За удобство при избора на правилната напитка за себе си. Таблицата показва състава на различните видове кефир и кисело мляко.
| Съединение | Съдържание на мазнини 3,2% | Нискомаслен кефир | Кисело мляко |
|---|---|---|---|
| А | 0,03 | 0,02 | 0,03 |
| СЪС | 0,7 | 0,7 | 0,6 |
| В 1 | 0,03 | 0,04 | 0,04 |
| НА 2 | 0,2 | 0,17 | 0,2 |
| НА 12 | 0,4 | 0,4 | 0,5 |
| RR | 0,14 | 0,14 | 0,2 |
| калий | 146 | 152 | 147 |
| калций | 120 | 126 | 122 |
| Натрий | 50 | 52 | 50 |
| Магнезий | 14,1 | 15 | 14 |
| Фосфор | 95 | 95 | 96 |
| Желязо | 0,1 | 0,1 | 0,1 |
| Енергийна стойност | 55,9 | 30 | 85,5 |
Продукти, повишаващи еластичността на тялото и лицето
Бадемовите семена и масло се използват вътрешно и като козметичен продукт, който ефективно възстановява еластичността на кожата. Съдържа 60% мазнини, 30% протеини, витамини, 1% етерични масла.
Всяка жена над 45 години познава оризовото масло. Най-ефективното средство против стареене благодарение на сквалена, който предпазва от ултравиолетова радиация и нормализира метаболизма на колагеновата тъкан.
Кожата ще придобие еластичен, кадифен вид при консумация на селен, който се съдържа в кокоса, рибата, черния дроб, пшеницата, триците, какаото, гъбите и чесъна.
4 продукта са вредни за здравето и външния вид: туршии, пушени продукти, пържени, сладки продукти.
Стрес и младост
За да подмладите тялото, трябва да използвате продукти, които помагат в борбата със стреса. По време на стресова ситуация хипоталамусът се активира, произвеждайки излишно количество кортизол, което стимулира панкреаса. Той произвежда инсулин, който изисква големи количества захар, за да влезе в кръвта. Ето механизма за увеличаване на телесното тегло, премахване на проблемите с хроничния стрес.
4 основни продукта, които регулират функционирането на хипоталамуса:
- Аминокиселината L-теанин е идентифицирана в зеления чай, който за 10-15 минути. намалява кортизола, позволява ви да се отпуснете, без да причинява летаргия или сънливост.
- Авокадото съдържа магнезий, който позволява на нервите да останат спокойни, осигурява ускорено изхвърляне на токсините и нормална температура. Енергията дава възможност за възстановяване на тялото чрез извършване на физически упражнения с умерена интензивност.
- Водораслите съдържат сребърни йони, без които е невъзможно да се справим със стреса и стареенето. Подходящи за хранене водорасли: нори, комбу, уакаме, фукус, порфира, улва, лиму, далс. Освен сребърни йони съдържат витамини А, С, D, желязо, йод, 18 аминокиселини, 8 от които човек не може да синтезира сам и трябва да ги набавя отвън с храната. Например, келп или водорасли, по отношение на 10 g сухо вещество, съдържа същото количество витамин D като 10 kg кайсии, йод като 12 kg риба треска.
- Цитрусовите растения, поради наличието на жизненоважни антиоксиданти, нормализират пропускливостта на съдовата стена и осигуряват адекватен имунитет. Известни портокал, лимон, грейпфрут, лайм, помело, кумкуат, мандарина, танджело, uglifruit.
Зеленчук, който ускорява производството на колаген, подобрява вида и текстурата на кожата - домат. Благодарение на антиоксиданта ликопен, състоящ се от 4 въглеродни молекули и 56 водни молекули, той насища клетките с влага, подобрява усвояването на кислород, предпазва от радиация и блокира свободните радикали. Добре е топлинна обработка със зехтин, тъй като това повишава бионаличността.
Продуктите против стареене трябва редовно да се получават от храната. Начинът, по който човек се храни, се обяснява с неговите навици.
Фитоестрогени
Когато жената наближава менопаузата, количеството на половите хормони - естрогени - намалява в жената. Estros в превод от гръцки означава жизненост, яркост. С намаляването на производството на тези хормони косата става суха и чуплива, кожата се набръчква, а очите губят присъщия си блясък. Можете да компенсирате хормоналния дефицит с естествени фитоестрогени, които се използват от растенията за защита на стъблата, листата и плодовете от стареене. Можете да получите тези вещества от растителни храни.
4 основни вида продукти за стягане на кожата, съдържащи фитоестрогени:
- Бобови растения: боб, леща, грах;
- Зърнени култури: покълнала пшеница, ленени семена, цяла ръж, овесени ядки;
- Подправки: куркума, джинджифил, чесън, магданоз, спанак;
- Плодове: грозде, череши, малини, кайсии.
Стереотип, формиран през годините, може постепенно да се промени. Лесно е да се предпазите от газираните и подсладените напитки, като ги замените с чиста питейна вода.Това ще ви позволи да получите достатъчно количество влага и да предотвратите изсушаване и стареене.
Отвари и настойки от липов цвят, жълт кантарион, лайка, люцерна, женшен, листа от малина, риган и женско биле ще попълнят запасите ви от фитоестрогени и ще ви позволят да се подмладите.
За ползите от гладуването
В телата ни има вредни токсични елементи. Живеем заобиколени от въглероден оксид, серен диоксид, феноли, соли на тежки метали, сероводород, когато пътуваме с транспорт, четем вестници или вървим по улицата. С храната получаваме хормони и антибиотици, върху които са отгледани животните и са израснали растенията, които ядем. Постепенно човек се превръща в склад от живак, олово, кадмий, пестициди, нитрати и ароматни въглеводороди.
Смята се, че се нуждаем от програми за детоксикация, за да се отървем от тези токсини.
Имаме органи, които постоянно изпълняват функцията на дезинфекция: бъбреци, черен дроб, кожа, бели дробове, храносмилателна система. Но мастната тъкан е отлично депо за съхранение на токсични вещества, където те се съхраняват с години.
Когато човек се опита да продължи да гладува, безброй токсини се освобождават от депото в кръвта. Някои от тях се унищожават, убивайки нормалните клетки. Останалата част отново се втурва към депото, седи там, докато не се появи следващият случай да се разходи из кръвта и човешките органи.
Необходимо е да се помогне на вътрешните органи да се справят с токсините, идващи отвън редовно, а не от време на време. Следователно здравословното хранене, активният начин на живот и защитата от стрес са в основата на младостта на кожата, тялото и ума.
Как да се отървем от бръчките след 30?
Всички жени след 30 години се сблъскват с проблема с появата на бръчки по лицата. И сега се гледате в огледалото без удоволствие, забелязвайки промени, свързани с възрастта.
- Вече не можете да си позволите ярък грим; контролирате изражението на лицето си, за да не влошите проблема.
- Започвате да забравяте онези моменти, когато мъжете са правили комплименти за безупречния ви външен вид и очите им са светнали, когато сте се появили...
- Всеки път, когато се доближите до огледалото, ви се струва, че старите дни никога няма да се върнат...
