Продукти против стареене. Списък на най-полезните продукти за подмладяване на кожата на лицето. Витамини и ензими

От детството си всеки е чувал израза, че ние сме това, което ядем. Но малко хора мислят, че дори минималните промени в ежедневната диета или подобряват здравето, удължавайки младостта, или съкращават живота. Започвайки да се храните правилно днес, до месец ще видите, че сте пълни със сила и енергия, че изглеждате по-млади и ще се чувствате бодри и свежи. Затова колкото по-рано започнете да се храните здравословно и качествено, толкова по-млади ще изглеждате и ще се чувствате, а точно към това се стреми всеки човек след 40-50 години, а някои и след 20-30.

Зеленчуци и плодове за подмладяване.

За да подмладите тялото си, започнете да ядете по 0,5-1 кг зеленчуци и плодове дневно, като избирате различни видове. Менюто трябва да е цветно. Препоръчително е всеки ден да се яде голяма порция салата.

Зеленчуците и плодовете съдържат вещества, които предотвратяват развитието на много заболявания (особено сърдечно-съдови) и спомагат за забавяне на стареенето. Те включват: растителни фибри, витамини, антиоксидантни витамини, минералии други вещества. Ето защо, като ядете плодове и зеленчуци, ще се чувствате много по-млади.

Прочетете също: Тайните на младостта.

Плодове и ядки за подмладяване.

За да се почувствате млади, пийте чаша смути от горски плодове (здравословни коктейли от горски плодове и кефир) всеки ден или просто яжте пресни горски плодове. Също като плодовете и зеленчуците, горските плодове също съдържат огромно количество антиоксиданти и витамини.

Имайки положителен ефект върху метаболизма, яденето на горски плодове ускорява прочистването на тялото от токсини и отпадъци.

Също така, експертите по подмладяване на тялото препоръчват да се ядат малко ядки (ежедневно), тъй като те съдържат не само минерали, витамини и протеини, но и растителни мазнини, които могат да бъдат добре усвоени от тялото. Но освен това, ядките съдържат много антиоксиданти и други биоактивни вещества, които са полезни за здравето.

Редовната консумация на ядки е отлична профилактика на много заболявания, като атеросклероза. Ако частично замените месните ястия с ядки, вместо да ги добавите към обичайната си диета, ефектът от подмладяването на тялото ще бъде по-силен. Но не забравяйте, че не можете да ядете ядки в големи количества, тъй като те могат да причинят запек.

Прочетете също: Продукти на младостта.

Правилните въглехидрати за подмладяване.

Яденето на зърна (непреработени!) също има положителен подмладяващ ефект върху тялото. За да направите това, препоръчително е да замените белия хляб с черен хляб (задължително грубо смлян), а вместо мигновени зърнени храни и полиран ориз, яжте кафяв ориз, овесени ядки и тестени изделия от твърда пшеница.

Яжте по-малко сладкиши и все пак, тъй като сладкишите са източник на отлично настроение, не трябва напълно да ги отказвате. Просто ограничете количеството, а когато ядете сладко, яжте само най-здравословното. Например, за разлика от мармалада или marshmallows, черният шоколад ще снабди тялото ви с флавоноиди, които са мощни антиоксиданти. Но все пак не се увличайте с продукти, съдържащи рафинирана захар. Вместо това е по-добре да консумирате сладки плодове, мед и сушени плодове в малки количества.

Поради консумацията на голям брой продукти, съдържащи захар, в тялото ви ще настъпят резки скокове на захарта, претоварвайки панкреаса и провокирайки появата на диабет. И освен това, сладките висококалорични храни в големи количества водят до неизбежно затлъстяване.

Прочетете също: Подмладяване със стволови клетки.

Протеин за подмладяване.

Хората се нуждаят от протеин за мускулен растеж и нормално функциониране. Това важи особено за един от най-важните мускули за човека – сърцето. Всеки ден трябва да приемате поне 150 г храни, богати на протеини, а при професионалните спортисти и хората с интензивна физическа активност нуждата от протеин също е повишена. Продуктите с високо съдържание на протеин включват предимно: яйца, птиче месо, нискомаслено сирене и извара, бобови растения и морски дарове. Риба и морски дарове трябва да се консумират поне 2 пъти седмично и за предпочитане различни видове риба.

Стойността на рибата и морските дарове в ненаситените мастни киселини се препоръчва при висок холестерол. Тези киселини имат добър ефект върху кръвоносните съдове, подмладяват ги и целия организъм.

Смята се, че постоянната или много честа консумация на големи количества месо значително увеличава вероятността от рак. Затова лекарите препоръчват червените меса да се заменят от телешко, агнешко и свинско с риба.

Също така, поради огромното количество подобрители на вкуса, соли и консерванти, съдържащи се в месни пастети и колбаси, които водят до бързо стареене на организма, се препоръчва да се сведе до минимум тяхната консумация. Консервантите, например, са наравно с канцерогените, а увеличаването на солта в тялото води до вредни скокове на налягането, които с течение на времето прерастват в сериозни заболявания като хипертония, диабет и др. И като цяло всеки химикал влияе неблагоприятно тялото, допринасяйки за неговото подмладяване, но неговото стареене.

Прочетете също: Подмладяване на кожата и тялото.

Млечни продукти за подмладяване.

Отличен източник на лесно смилаем протеин, който подмладява тялото, е млякото и всички ферментирали млечни продукти.

Може би единственият млечен продукт, чиято консумация трябва да бъде ограничена, е маслото. Например, диетолозите препоръчват използването на зехтин или рапично масло за приготвяне на салати и всяко растително масло (рафинирано) за пържене на храни.

Полезността на растителното масло за човешкото тяло се крие в липсата на холестерол, който при излишък води до атеросклероза (плаки в кръвоносните съдове).

Жива вода или какво да пием за подмладяване.

Водата подмладява тялото, затова се препоръчва да се пие много от нея.

Препоръчително е да пиете около 2 чаши бял и/или зелен чай на ден. Тези чайове съдържат много катехини, антиоксиданти, които нормализират кръвното налягане и подобряват кръвоснабдяването на органите. Черният чай също съдържа тези вещества, но съдържа много по-малко от тях. И все пак, в големи количества, кафето и чаят допринасят за дехидратацията на тялото, така че не прекалявайте с тях.

Но колко течности трябва да пиете на ден?
Пийте много. На ден, при нормални условия (не екстремни), тялото се нуждае от минимум 14 g вода на всеки 450 g тегло.

За добро здраве пийте вода (чиста), компоти от сушени плодове и плодови напитки. Преди лягане е полезно да изпиете чаша чай от лайка за релаксация.

Алкохол и подмладяване на тялото.

По-добре е да не пиете алкохолни напитки. Но ако нямате противопоказания, тогава можете да пиете не повече от чаша сухо вино или бира на ден. Но не повече!!! При хората на средна възраст умерената консумация на тези напитки помага за намаляване на риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Но и тук има подводни камъни, тъй като за голяма част от хората ежедневната консумация дори на малко количество алкохол, било то вино или бира, води до пристрастяване и постепенно увеличаване на дневната доза. В резултат на това алкохолът не подмладява човешкото тяло, а го разрушава и унищожава живота. От това следва, че въпреки възможните ползи от алкохола, е по-добре да не го пиете или да го правите в строго ограничени количества.

Ефективна диета против стареене за жени и мъже е в намаляване на броя на консумираните калории на ден с 30% и приемане на витаминни добавки, обогатявайки организма с липсващи хранителни вещества. Тези прости методи помагат за подобряване на вашето благосъстояние и предотвратяват появата на болести като Паркинсон, Алцхаймер, диабет и др.

Когато преминавате към подмладяваща диета, добавете към диетата си следните храни, които поддържат жизнените функции на тялото и забавят процеса на стареене:

1. Риба (скумрия, сьомга, пъстърва, сардини), орехи, тиквени семки, соя и други варива. Те са богати на Омега-3 киселини, които удължават живота на клетките и предотвратяват появата на артроза.
2. Зехтинът, който подобрява паметта, мозъчната функция, сърдечната система, укрепва стените на кръвоносните съдове поради съдържанието на витамин Е и мононаситени мазнини.
3. Яйца, черен дроб, тлъсти видове риби, които могат попълване на липсата на витамин D, който е отговорен за здравината на костната система.
4. Зеленчуци, плодове, ориз (кафяв), пълнозърнест хляб (пълнозърнест), ядки и семена. Те са богати на фибри, които подобряват храносмилането и намаляват холестерола и кръвната захар.
5. Месо, което насища мускулите с протеини.
6. Чесънът укрепва имунната система.
7. Зеле, домати, пъпеш, патладжан, сладки пиперки, боровинки, които помагат за подобряване на зрението.
8. Зеленият чай, сокът от нар нормализират кръвното налягане.

Паралелно с този списък има още един списък за диета с ефект против стареене – забранени. Съдържа вредни продукти, които отравят, разрушават тялото и стимулират процеса на стареене. Вторият списък с „отхвърлени“ включва продукти като:

• Бял хляб;
• консервирани плодове;
• брашно, сладко;
• пушени меса, колбаси;
• пържени храни;
• полуготови продукти;
• храна за бързо хранене;
• алкохол;
• сладки газирани напитки и др.

Диета на Бихнер-Бонер

Плодово-зеленчукова диета за подмладяване на тялото е разработена от диетолог от Швейцария Бихнер-Бонер. Следвайки диета с такава диета, пиейки 1,5-2 литра вода на ден, можете:

1. отслабнете от 1 до 3 кг на седмица;
2. стартиране на подмладяващи процеси в тялото.

Методът се основава на ежедневната консумация на плодове, зеленчуци и салати от тези продукти в продължение на 3 седмици. Сутрин можете да добавите лъжица кондензирано мляко или заквасена сметана, но не повече от една на ден.Следвайки тази диета, вие можете:

• отървете се от наднорменото тегло;
• подобряване на благосъстоянието;
• подобряване на храносмилането;
• постигане на добър ефект против стареене.

Bichner-Bonner разработи няколко рецепти за диетични ястия, които насърчават подмладяващ ефект. Какви вкусни неща можете да си позволите да хапнете:

1. Едно от здравословните и вкусни е пюрето от касис. За да го приготвите, вземете 2 с.л. л. грис, залейте с 4 с.л. л. топла вода. След като зърнените храни набъбнат, добавете ½ с.л. боровинки или касис, подсладител на вкус и разбъркайте всичко добре.
2. Любителите на овесени ядки трябва да опитат да направят това ястие: 2 с.л. л. Разредете овесените ядки с вряща вода до консистенцията на каша, добавете нарязани орехи (1/3 супена лъжица), налейте сока от 0,5 лимона. Разбъркайте и се насладете.
3. Ако обичате ябълки и имате добри запаси от тези плодове в мазето, пригответе този деликатес за вашата диета: смесете грис (10 г) с 3 с.л. л. вряща вода, настъргани ябълки, кондензирано мляко и орехови трохи, взети в равни пропорции (по 2 с.л.). Налейте сока от ½ лимон и разбъркайте.

Диета на Никълъс Периксън

Дерматологът Никълъс Периксън твърди, че ако сте на неговата система за отслабване, до три дни ще забележите как появата на бръчки ще намалее, овалът на лицето ви ще се стегне и ще започнат процеси против стареене. В резултат на своите наблюдения лекарят заключава, че Не само простите въглехидрати и мазнини вредят на нашето здраве, но и така наречените „лоши“ протеини.

По време на диета с ефект против стареене трябва да печете, варите или задушавате всички храни, а също така избягвайте:

• захарни изделия;
• пушени, солени, мазни, пържени, брашно храни;
• полуготови продукти, ястия за бързо хранене, съдържащи трансмазнини;
• сосове, маринати;
• мазни меса;
• картофи, моркови;
• сушени плодове;
• тестени изделия от меки сортове пшеница, ориз;
• нишесте;
• плодове (банани, манго, портокали, грозде, диня);
• бобови растения (грах, царевица);
• алкохол;
• сладка сода, сокове и кафе.

По време на диетата трябва да ядете на малки порции (3-5 пъти), като започнете сутринта с чаша вода със стайна температура половин час преди закуска. След това през деня трябва да пиете поне 1,5-2 литра течност. Основата на подмладяващата диета на тази диета е риба, аспержи и боровинки, но в допълнение към тях трябва да добавите следните продукти към менюто:

• ядки;
• зехтин;
• пресни зеленчуци, спанак;
• пресни горски плодове, богати на антиоксиданти, пъпеш;
• пресни зеленчуци (зеле, чушки, целина, краставици, репички, домати, лук, тиквички, патладжан);
• гъби;
• Морска храна;
• плодове (ябълки, киви, лимон, праскова, круша, слива);
• постни видове месо;
• мляко, сирена, ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• зелен чай.

Меню на Никълъс Периксън

Тристепенно меню против стареене според диетата на Никълъс Периксън, предназначено за 4 дни, може да изглежда така:

	Омлет от 2 яйца с гъби, 1 ябълка	Извара (150 гр.) + 1 разрешен плод	Омлет (3 белтъка + 1 жълтък), овесени ядки (на пара, 3-4 с.л.) + ядки (20 г) + горски плодове (1/4 с.л.)	Задушена (варена) сьомга (150 г), 1 круша или 2 резена пъпеш
	Варено пиле (1 резен) + зелена салата, пюрирана зеленчукова супа (150 гр.), плодов сок (1 с.л.)	Нискомаслена риба на пара (170 г), салата от разрешени зеленчуци с 1 с.л. л. растително масло, киви	Сардини в масло (170 г), варени аспержи (150 г), горски плодове (1/4 чаша), пъпеш (2 резена)	Зелева чорба от прясно зеле (150 г), порция варена риба с разрешени зеленчуци.
	Зеленчуци (броколи, спанак, прясно зеле), несолено сирене (2 бр.), кефир или натурално кисело мляко (1 с.л.)	Варена сьомга (150 г), зеленчукова салата, круша, кефир (1 супена лъжица)	Пилешко филе (150 г), плодов сок (200 мл)	Рибни котлети (2 бр.), салата с водорасли и 1 с.л. кисело мляко без добавки

Окинавска диета

Учените са забелязали, че на остров Окинава има много столетници. В хода на изучаването на феномена стана ясно следното: това не се дължи на подмладяващи процедури, а на начина на хранене на жителите на този остров, който по-късно беше наречен окинавска диета. Японците, живеещи на архипелага, винаги сядат да ядат в добро настроение, дъвчат храната си старателно и използват само пресни продукти за готвене, като ги подлагат на минимална термична обработка.

В окинавската диета най-често се включват следните храни, които имат подмладяващ ефект:

• свинско;
• риба;
• ямс (сладък вид картоф);
• зеленчуци;
• Японска юфка от брашно от елда;
• соево сирене тофу;
• мисо паста;
• паста от боб;
• черен, зелен чай;
• кафяви водорасли.

Последният продукт се счита за особено полезен, защото съдържа всички необходими на организма витамини, аминокиселини и микроелементи. Не е лесно да се намерят истински кафяви водорасли в Русия, но учените са разработили гел на базата на водорасли - Laktomarin. Продуктът е създаден по технология, която запазва максимално полезните свойства на растенията. Lactomarin няма странични ефекти, възстановява чревната микрофлора и е естествен ентеросорбент.

Диета против бръчки

Мнозина не вярват в диета с подмладяващ ефект - и напразно. Клетките на нашето тяло непрекъснато участват в окисляването на мазнини, протеини и нуклеинови киселини, освобождавайки енергия, необходима за живота и нормалното функциониране на органите. В резултат на това се образуват свободни радикали, чието действие е насочено към борба с вирусни инфекции, бактерии и др.

Излишъкът от тези високоактивни кислородни молекули може да провокира исхемия, стомашни язви и злокачествени тумори. За да регулираме количеството им, се нуждаем от антиоксиданти, големи количества от които се съдържат в храната. Те включват флавоноиди и антоцианини, ценни за храненето на всяка възраст - вещества с високи антиоксидантни свойства, които са отговорни за яркия цвят на растенията.

Активни антиоксиданти със забележимо изразено действие се съдържат в следните продукти:

• червен сорт грозде, червено вино, сок;
• сок от нар;
• кисело зеле;
• цитрусови плодове;
• ябълки;
• зелен чай, хибискус;
• боровинки, боровинки, къпини, касис.

Диета, базирана на тези храни, ще ви помогне лесно отървете се от няколко излишни килограма, подобрете здравето си,усетете подмладяващия ефект на антиоксидантите. Еднодневното меню за хранителна система против бръчки може да изглежда така:

Видео

Отдавна е известно, че ако човек се храни правилно и води здравословен начин на живот, младостта му ще остане много по-дълга. Всички ние обаче сме податливи на лоши навици, включително хранителни, които влияят на здравето и външния ни вид. За щастие, никога не е късно да се върнете към здравословна диета, която значително ще помогне за премахване на проблемите, „придобити“ от излишъците: ще облекчи подуването, ще подобри тена и ще премахне мастните натрупвания по бузите и брадичката. Такава вълшебна диета против стареене наистина съществува и се нарича „повдигаща диета“.

Лифтинг диета, наречена така поради способността си значително да подобрява външния вид чрез подмладяване на лицето, ще помогне за възстановяване на младежкия блясък, младежкия контур на лицето и ще се отървете от бръчките.

Диетолозите са уверени, че всеки, който опита повдигаща диета, ще изглежда с няколко години по-млад и ще се чувства много по-добре. Лифтинг диетата, внимателно подбрана на базата на научни познания, позволява на тялото да получава не само необходимите за правилното функциониране вещества, но и антиоксиданти и полиненаситени мастни киселини, които подпомагат обновяването на тъканите и защитата им от външни агресивни влияния.

Антиоксидантите в тази подмладяваща диета предпазват клетките от свободните радикали, които причиняват тяхното разрушаване, укрепват имунитета на кожата, а киселините повишават защитните функции, принуждавайки тялото да активира защитните механизми.

Как действа повдигащата диета?

Тъй като диетата използва само продукти, които са полезни за кожата и тялото като цяло, тя получава изобилие от витамини и минерални компоненти, аминокиселини, което ви позволява да нормализирате и активирате производството на колаген и еластин, естествени вещества, които осигуряват поддържане на кожата, нейната стегнатост и еластичност.

Чрез елиминирането на вредните храни се постига загуба на тегло без отпускане на тъканите, тъй като еластинът и колагенът активно свиват кожата, освободена по време на загуба на тегло.

Какви храни са включени в повдигащата диета?

Тя включва неограничена консумация на червени и оранжеви, жълти и тъмнозелени плодове и зеленчуци: можете да ядете цитрусови плодове, моркови, киви, чушки, зеленчуци, краставици, тиквички, тиква, кайсии, праскови и др. Не забравяйте да ядете по едно киви всеки ден - един плод ще осигури дневен запас от витамин С. Освен зеленчуци и плодове можете да ядете прясно изцедени сокове, боровинки, касис, банани, мазна риба, черен дроб, ядки, бобови растения, зърнени храни и хляб с трици, подправки, чесън, зелен чай, семена и растителни масла.

За да помогнете на тялото, което ще започне да премахва токсините с ускорени темпове, ще има голямо количество чиста и минерална вода - за да ускорите прочистването, трябва напълно да избягвате или поне да ограничите консумацията на сол, която причинява застой на течност в тъканите и подуване.

Повдигащо меню - диети

За да осигурите на тялото енергия, трябва да ядете протеинови храни всеки ден: постно месо, мазна риба, богата на омега-3 киселини, яйца.

Повдигащата диета на практика не ограничава консумацията на повечето храни, но избягването на алкохола и бялото брашно е задължително. Ето примерно меню, от което можете да изберете каквото искате:

Закуска:

• 1. извара, плодова салата, чаша кафе.
• 2. омлет, хляб с трици, чаша кафе.
• 3. мюсли с пресни плодове, чай с мед.

Вечеря:

• 1. зеленчуков бульон, парче постно пиле, варен ориз като гарнитура, чаша портокалов сок.
• 2. пилешки бульон, едно яйце, риба на скара със зеленчукова гарнитура, зелен чай.
• 3. пилешки гърди, ориз отстрани, салата с бяло зеле и лимонов сок, пресен сок.

Вечеря:

• 1. задушен черен дроб, водорасли, сок.
• 2. зеленчукова салата с растително масло, отвара от шипка с мед.
• 3. печено пиле и каша от елда отстрани, компот от сушени плодове с мед.

Спазването на повдигаща диета, добрият сън, разходките на чист въздух и ежедневният масаж на лицето по масажните линии ще направят кожата на лицето ви по-млада и свежа за един месец.

Правилното и балансирано хранене е основният източник на всички витамини и минерали, полезни за тялото, включително тъканите на лицето. Следователно те не могат да бъдат пренебрегнати. Трябва да внимавате какво и как ядете, за да удължите младостта на лицето си и да засилите ефекта на козметиката за подмладяване на кожата.

Диета – първите стъпки към подмладяване

По отношение на подмладяването на кожата на лицето водеща роля принадлежи на правилното хранене. Водещите козметолози отбелязват, че само 15% от хранителните вещества влизат в клетките от козметични продукти за грижа, а останалите се извличат от храната.

Максимално внимание към преждевременното стареене на клетките се обръща преди всичко на антиоксидантите, витамините Е, С. Такива компоненти предотвратяват отрицателното въздействие на свободните радикали върху кожата на лицето.

За да подмладите кожата обаче, не е достатъчно само да консумирате продукти против стареене. На първо място, погрижете се за премахването на токсините от тялото. Фибрите, намиращи се в големи количества в зеленчуците, плодовете, бобовите растения и зърнените храни, могат да изчистят тялото от токсините.

Не забравяйте за производството на хистамин от черния дроб. Има отрицателен ефект върху всички слоеве на кожата. Радикалните методи ще помогнат за значително намаляване на появата му и възстановяване на черния дроб: отказ от тютюн, алкохол, мазни, сладки и пържени храни. Само здравословни продукти, пресни, приготвени на пара или на скара.
Защитната функция на клетките се влияе активно от фосфолипиди (съдържащи се в извара, яйчен жълтък), витамин В (елда и овесени ядки), магнезий (трици, бадеми) и калций (мляко, зеле).

Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в мазната морска риба и морски дарове, ще помогнат за премахване на алергиите.

Магическа композиция

1. витамин Е, С – основни антиоксиданти (зехтин или магданоз, зеле, цитрусови плодове и шипки);
2. мед – подпомага синтеза на колагенови влакна (шоколад, спанак и лешници);
3. силиций – произвежда колаген и укрепва структурата на фибрите (пресни зелени зеленчуци, чушки и плодове);
4. калций, желязо - засилват регенеративната функция (всички млечни продукти, сушени кайсии, черен дроб и ябълки);
5. селен, цинк – предпазва от ултравиолетова радиация, предотвратява възпалителни процеси (домати и чесън, говеждо и риба);
6. коензим Q 10 – осигурява енергия на епителните клетки, засилва действието на антиоксидантите, намалява скоростта на стареене на лицевите тъкани (сардина и телешко, спанак, яйца).

За да не навредите на тялото, изберете само висококачествени, пресни продукти. Моля, имайте предвид, че консумацията на един компонент може да предизвика алергична реакция и пренасищане на тялото. Диетолозите ще ви помогнат правилно да балансирате и организирате храненето си.

Чудодейни продукти

• Ядки – съчетават коензим Q 10, витамин Е, мелатонин, които активно подмладяват кожата на лицето и й придават еластичност. Като се има предвид хранителната стойност на ядките, е по-добре да се ограничи консумацията им (до 10-14 броя на ден).
• Рибата (сардина, скумрия) е източник на омега-3 мастни киселини, които ускоряват кръвообращението в клетките, подобряват храненето на тъканите и повърхността става гладка и опъната. В диетата са достатъчни 300 г тлъста риба на ден.
• Доматеният сок или паста е най-добрият антиоксидант, незаменим за забавяне на стареенето на епидермиса. Оптималното количество сок на ден е 250 мл, а паста - 2 супени лъжици.
• Магданоз – предизвиква повишено производство на глуатион (майката на антиоксидантите). Диетолозите препоръчват да добавяте 3-4 стръка пресни билки към храната си.
• Лимон – подпомага извеждането на токсините, засилва защитната функция на епидермиса. Хората със сух епидермис трябва да ограничат употребата му до минимум.
• Медът ще овлажни и ще запази лицето ви младо. Идеален за сух тип кожа.
• Какао – намалява възпалението, кожните раздразнения, активно се бори със свободните радикали. Приемайте по 1 ч.ч. на ден като добавка или напитка.
• Цвекло – почиства от токсини, насища клетките с кислород, придава здрав тен. Трябва да приемате 1 кореноплод на ден.

Храната не носи желания незабавен ефект от подобряване на състоянието на кожата, като например салонна процедура, но в дългосрочен план правилното хранене е много по-ефективно от всяка външна намеса. Храната влияе на красотата и здравето по-добре от най-добрия крем. Просто трябва да знаете точно какво трябва и какво не трябва да слагате в чинията си. Екип "За младостта" препоръчва Топ 15 полезни продукта за красива кожа на лицето:

1. Ядки

Ядките са толкова уникални, че препоръчваме да ги ядете всеки ден (в разумни количества, разбира се). Ядките са богати на поли- и мононенаситени мастни киселини, съдържат антиоксиданти и са пълни с витамини А, Е, В6 и В12, калий и калций. Какво прави това за нас и нашата кожа? На първо място, свежест и хидратация, нормализиране на метаболитните процеси в кожата, инхибиране на окислителните процеси и съответно поддържане на нейната младост. Също така, витамин Е или токоферол е един от най-активните компоненти, които предпазват кожата от слънчевите лъчи.

Ако искате да останете млади възможно най-дълго, изберете ядки по ваш вкус: бадеми, орехи, шам фъстък, кедрови ядки, кашу, любимите ви фъстъци. Допълнете ги със зелени листни салати, зеленчуци и сосове.

1. Пшенични трици

Този високоефективен диетичен продукт (необходими са около 30 g трици на ден, което е по-малко от 100 kcal) ще ви помогне да поддържате храносмилателната система в идеален ред, да освободите тялото от токсини и да излъжете чувството на глад. Но какво правят пшеничните трици за кожата? Ще се изненадате, но триците могат да лекуват акне (възпалително кожно заболяване) поради високото си съдържание на цинк. Този микроелемент, като страничен ефект на J, синтезира и колаген, който прави кожата гладка и еластична.

Как да използвате: 30 г трици (3 супени лъжици) могат да се ядат между основните хранения (между другото, те ще ви помогнат да се почувствате сити и издържате без вредни закуски), измити с всякаква напитка. Можете също така да използвате пшенични трици като добавка към ястия (супи, каши и др.).

1. Зехтин и други масла

Всеки знае, че сухата кожа остарява много по-рано. Какво да правя? На първо място, овлажнява и подхранва, предпазва от дехидратация. Зехтинът екстра върджин ще ви помогне да се отървете от сухотата. Зехтинът е изключително здравословен продукт. Той е източник на здравословни мастни киселини, липопротеини с висока плътност, а също така съдържа редица витамини. В идеалния случай препоръчваме да редувате или комбинирате зехтина с други масла. В крайна сметка всички те са полезни по свой начин. Например лененото масло съдържа още повече омега-3 ненаситени мастни киселини, а зехтинът отстъпва на слънчогледовото по съдържание на витамин Е.

Внимание: не можете да пържите в зехтин! Най-добре е да се използва прясно в салати, много полезно е да се консумира по една лъжица масло дневно на гладно.

1. Натурално кисело мляко

Живото кисело мляко е не просто вкусен продукт, то съдържа полезни лактобацили – пробиотици, които подобряват състоянието на нашата кожа, като подобряват храносмилането и метаболизма. Добрата функция на червата означава чиста, здрава кожа.

Не забравяйте да пиете кисело мляко поне веднъж на ден. Ние се грижим то да е възможно най-естествено, тоест да не съдържа оцветители, овкусители и подобрители на вкуса, а най-добре е да приготвите киселото мляко сами, от закваска.

1. Оранжеви и червени зеленчуци

За добър, равномерен и сияен тен е полезно да ядете зеленчуци и плодове с ярки цветове. Известно е, че морковите, чушките, тиквите, прасковите, кайсиите и доматите съдържат много бета-каротин (жълто-оранжев пигмент), антиоксидант, отговорен за обновяването на кожните клетки. Между другото, много козметолози препоръчват избора на кремове с ретинол и това не е нищо повече от добре познатия витамин А, който се образува в тялото от каротин.

Бета-каротинът също се счита за един от най-естествените активатори на тен, тъй като насърчава производството на меланин. И така, искате ли красив тен и здрава кожа? Яжте моркови с растително масло или заквасена сметана (мазнината е необходима за усвояване на витамин А) и добавете сметана към прясно изцеден сок.

1. Цвекло

Дадохме цвекло отделен елемент. В крайна сметка това е много, много диетичен и здравословен зеленчук - съдържа само 42 калории и много фибри. Но най-важното за нас е ефектът на цвеклото върху кожата. Цвеклото е особено богато на калий, което буквално го спасява от загуба на влага.

Искате кожата ви винаги да е хидратирана и да изглежда млада? Обичайте цвеклото и го яжте както варено, така и сурово на салати; в него се запазват ценните му вещества.

1. яйца

Кокошите яйца обогатяват диетата ни с витамини В, А и селен. Селенът е ценен микроелемент, който е от съществено значение за красивата кожа. Яйцата помагат за справяне с акнето, предотвратяват появата на възрастови петна и предпазват от промени, свързани с възрастта, като се борят със свободните радикали. Благодарение на селена кожата става по-свежа и еластична.

За да поддържате привлекателна и млада кожа, опитайте се да включите ястия с яйца в диетата си поне няколко пъти седмично.

1. Черен дроб

Черният дроб съдържа много витамин В2 (рибофлавин). Защо този витамин е ценен за кожата? Без него кожата ни става уязвима и чувствителна, склонна към зачервяване и постоянно раздразнение, сухота и дерматити. Подходящо като телешко или пилешко: и двете имат изобилие от този витамин. Но черният дроб на треска не е много подходящ за тази цел. Сравнете сами: 100 г черен дроб на треска съдържа 0,41 мг витамин B2, докато 100 г суров телешки черен дроб съдържа 3,96 мг!

1. Цитрус

Витамин С е най-силният антиоксидант за кожата. Не без причина производителите на козметика се опитват да го добавят към кремовете за лице и тяло. Единственият проблем е запазването на витамин С и възможността той лесно да се достави на кожата заедно с крема. Защо такава сложност, когато можете лесно да консумирате този витамин в най-полезната и удобна форма? Аскорбиновата киселина се съдържа в изобилие в цитрусовите плодове. Какви са ползите от витамин С за кожата? На първо място, предотвратява ранното стареене и поддържа младостта на кожата. Витамин С насърчава синтеза на еластин, който заедно с колагена поддържа нейния тонус и свежест.

1. авокадо

Каква е основната полза от авокадото за кожата? Олеиновата киселина, а в авокадото има много, подобрява процеса на регенерация на кожата и е особено необходима в средна и напреднала възраст. Авокадото също съдържа много витамини от група В и фибри. И най-важното, авокадото помага да се забави активността на ензима, който причинява стареенето на кожата - колагеновите влакна започват да се деформират и се появяват бръчки.

Как да ядем авокадо? Има много рецепти в интернет, експериментирайте с различни варианти и се опитайте да ядете авокадо редовно.

1. Морско зеле

Водораслите са любим продукт на японците, а както знаете японската нация е най-дълголетната нация на земята. Японките се възхищават на красотата си и изглеждат много млади. Важен принос за това имат морските водорасли, които присъстват както в повечето японски козметични продукти, така и в продуктите, които присъстват в чинията. Те съдържат алгинова киселина. Защо е важно за кожата? На първо място, това е детокс: морските водорасли премахват вредните вещества от тялото и възстановяват нормалното функциониране на храносмилателната система.

1. Мазни риби

Сьомга или сьомга, розова сьомга, сьомга, пъстърва... Само една порция мазна риба на ден напълно покрива нуждите на организма от омега-3. Рибата от семейството на сьомгата е най-важният неизчерпаем източник на мастни киселини. С какво са полезни за кожата? На първо място, омега-3 мастните киселини забавят разграждането на колагена. Както неведнъж сме отбелязвали, той, заедно с еластина, прави кожата еластична, а еластичността на стените на кожните клетки също зависи от омега-3.

1. Морска храна

Значението на морските дарове за красотата и здравето е трудно да се надценява. Морските дарове са особено богати на йод и калций, фосфор и мед, цинк и желязо. Например, цинкът, който се съдържа в изобилие в стридите, е много необходим за младата кожа. Предотвратява възпалението на мастните жлези и появата на пъпки и черни точки.

1. месо

Казват, че някои добросъвестни пластични хирурзи, преди да поставят пациента „под ножа“, го изпращат с предложение да коригира диетата си и това е достатъчно. А именно те съветват към него да се добави повече протеин. Нека дебатът за ползите и вредите от месото не стихва, но знаем, че аминокиселините, съдържащи се предимно в месото, са жизненоважни за всеки организъм. Какво ще кажете за кожата? Включително и за нея, за да има кожата от какво да синтезира нови клетки.

1. Зелен чай

Друг лидер по съдържание на антиоксиданти е зеленият чай. Прекрасен е за лицето и тялото. Тези, които обичат и често пият зелен чай, като правило нямат проблеми с акне и акне, имат здрави капиляри и кръвоносни съдове. Зеленият чай е полезен и за кожата под очите. Съдържа танин (танин). Този активен компонент леко стяга кожата, като по този начин премахва отока, подпухналостта на клепачите и торбичките под очите. За красива кожа се препоръчва да пиете три до четири чаши зелен чай на ден.

Научете за невероятните ползи от джинджифила против стареене. Попълнете формуляра по-долу и гледайте видеоклипа сега >