За да отслабнете след празниците, ще ви трябва воля и добра мотивация. Освен това руската кухня е пълна с мазни и тежки храни. Първо трябва да почистите тялото си от отпадъци и токсини, натрупани по време на всички празници. Можете да направите няколко гладни дни на кефир или вода. Ако ви е трудно, добавете ябълки или сушени плодове. Можете да разтоварите тялото си от един до три дни. Не забравяйте да пиете много вода и чай без захар. Количеството вода трябва да бъде най-малко 1,5 литра на ден. Не се препоръчва да пиете течности през нощта, тъй като това ще доведе до подуване. След дните на гладуване веднага ще почувствате лекота в цялото си тяло. Но това все още е вода.
Друг вариант за дни на гладно е диета с елда. В този случай се изисква постоянство, тъй като не всеки може да яде елда дълго време. Ако сте голям фен на елдата, тогава не се колебайте да започнете. Запарете 500 грама елда с вряла вода за една нощ. За една нощ ще набъбне и ще получите ронлива каша от елда, която е по-добре да не добавяте сол. Можете да добавите малко соев сос. Яжте задушена елда на малки порции всеки ден. Не забравяйте да пиете много течности, докато се храните по този начин. Резултатите от диетата с елда ще видите достатъчно бързо. Излишните килограми рядко се връщат след диета с елда.
След почистване на тялото е важно да изградите правилно диетата си. Включете само здравословни храни в диетата си. Ако искате да отслабнете, следете количеството протеин. Трябва да има повече от въглехидрати и нишестета. Спортистите имат такова понятие като „изсушаване на тялото“. Тоест ежедневната ви диета трябва да се състои от протеини и нишестени храни. Въглехидратите са напълно изключени. Тази мярка обаче е временна и не е подходяща за всички поради редица медицински противопоказания. Преди да изсушите тялото си, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
Най-добре е да балансирате диетата си, така че да приемате въглехидрати преди 12 часа на обяд, протеини и нишесте на обяд и само протеини на вечеря. Трябва да готвите храна или на пара, или като печете във фурната. От всички видове месо изберете пилешки гърди. Нискомаслените сортове риба имат добър ефект при отслабване. Съвместимостта на продуктите също е важна. Протеините се комбинират най-добре със зелени зеленчуци. Строго не се препоръчва смесването на протеини и въглехидрати. Това само ще натовари храносмилателната ви система. Може да се почувствате слаби, докато тялото ви се адаптира към различна диета. В този случай е полезно да приемате комплекс от витамини или лъжица ленено семе всяка сутрин на празен стомах, измити с чиста вода.
С течение на времето тялото ви ще свикне да се храни по този начин и излишните килограми постепенно ще се стопят. Допустимата загуба на тегло на седмица е не повече от 1 килограм. С правилния подход към проблема с отслабването след празниците можете да постигнете трайни резултати.
Радвам се да ви приветствам, скъпи мои, в новата година на понито на дъгата! Това е първата публикация в 2014, и ще бъде посветен на такава нетривиална тема - как да отслабнете след празниците? Дългите новогодишни ваканции свършиха, но част от тях все още остават. И това нещо е нашият живот, който стана по-ярък и по-богат. Обикновено последното (насищане) се проявява под формата на леко конспиративно пълзене на стрелката на везните вдясно и постоянно усещане, че сте повече от вас. Вярвате или не, загубата на няколко килограма след новогодишните събирания е непосредствен приоритет за мнозина.
В тази статия ще разберем подробно защо хората се подобряват след този вид празник и разбира се - как да се справите с това и да се върнете към предишното си аз. (дори миналата година)форма.
Е, да започнем по-леко...
Как да отслабнете след празниците: какво да правя
Така се случва в традицията на руския народ, че Нова година е не само миризма на мандарини, подаръци и фойерверки, но и причина да седнете на масата с вкус, а не само за себе си. Нека бъдем честни със себе си, наистина ли спираме да ядем, когато цялата храна в собствения ни хладилник свърши? Точно така - не, но роднини, приятели, съседи в краен случай, защо? Тези. оказва се, че първият ден плавно преминава във втория, след това в третия и така нататък, докато всичко свърши напълно за всички. Хората наричат това „ядци“ и често те са виновниците за триумфа на излишните килограми. (но нека все още не изпреварваме).
Също така си струва да се каже, че много малко руски семейства могат да издържат на такъв неработен режим и често в края на зимните празници мнозина просто искат да извикат: „дядо - върви си ... и вземи снежната си девойка“ :) .
Целият този позор почти винаги е подкрепен от разочароващи статистики под формата на добавяне на излишни килограми и ненужна трансформация на фигурата. Затова отговорът на този въпрос - как да отслабнем след празниците - става много актуален.
Как да отслабнем след празниците: три принципа защо напълняваме
Така че, нека първо да разберем защо това се случва. Лично аз идентифицирам няколко причини за това.
Синдромът „разбрах“.
Гладното време на перестройката все още е твърдо в руското съзнание. Време, когато рафтовете на магазините просто се пръскаха от празни стоки. Е, за да намерите нещо различно от празнотата и дори вкусно, трябваше да се постараете много. Така че обикновено причината за внасяне на недостиг в магазина беше някакъв голям празник, най-често Нова година. Именно в навечерието му те се опитаха да поглезят съветските потребители. И разбира се всички го използваха и го изметаха, за да могат да украсят масата си за Нова година. Да не опитате тези деликатеси на почивка означаваше да се лишите от хранителни изкушения до идването на по-добри времена.
Сега, разбира се, това време вече е минало, но психологията остава на същото ниво - ще купя повече от всичко, иначе никога не знаете какво, може би ще го разглобят по-късно. Затова трапезите ни се пръскат от какви ли не ястия и искаме да хамстерим всичко на всички фронтове. Наричам това синдром „разбрах!“. Много е лесно да се отървете от него, за да правите това трябва периодично (да кажем веднъж седмично)„поглезете“ стомаха си. Тези. давайте му храна, различна от ежедневната храна. Например за закуска вместо колбаси - сандвич с червен/черен хайвер; за обяд, вместо котлети, лента от червена риба; блок черен шоколад с чай и др.
Следващата причина е
Спокойствието, само спокойствието е ежедневие
Обикновено по време на зимните празници цялото „действие“ в града замръзва. Всички институции се отварят далеч отвъд... Също така не е нужно да ходите никъде и ако все още има мраз извън прозореца... 25 степени, тогава още повече. Ето защо, ако останете в градски апартамент, тогава движенията на тялото ви са сведени до джентълменския минимум - нахранете рибата, изхвърлете боклука и включете телевизора. Всъщност всичко това са пасивни дейности и не може да се говори за изгаряне на мазнини.
Довършители и поилки, или околох тези роднини
Често, когато изглежда, че ще започнеш да излизаш от комата на зимните празници, идват те – роднини, приятели, колеги. Всички са подпийнали и гледат да не идват с празни ръце, някой ще донесе бутилка, някои мандарини за лека закуска и тръгваме в нов кръг. Често (когато всичко вече е изядено)Самите ние бързо се втурваме от стените на дома си към свободата - там, където все още е останало поне нещо ядливо и освежаващо. В крайна сметка всичко е по-добро от това да готвите сами. И така, издържаме до Коледа, отново редим купи салати и отново сядаме (сякаш нищо не се е случило)по масите.
Всъщност това са основните причини, които ни карат да се замислим над въпроса – как да отслабнем след празника .
Добре, достатъчно излагане :), какво трябва да направите, ако това се случи?
И така, Дядо Коледа най-накрая си отиде и вие решихте да оцените всички физически последици от Нова година и Коледа. Бавно отиваме до везните, заставаме върху тях, примижаваме и гледаме стрелката. Със сигурност тя ще отстоява 2-3 кг от миналогодишната ви цифра. Ние смело понасяме този факт и започваме да формираме конкретни стъпки и предприемаме конкретни действия за постигане на нашата цел - отслабване.
В лъскавите списания и в движение можете да намерите много съвети как да направите това правилно, някои съветват строго гладуване, други препоръчват дни на гладно на ябълки и кефир. Всичко това е абсолютна ерес, трябва да се направят корекции 3 области от живота ви:
Нека разгледаме всеки компонент поотделно.
Как да отслабнете след празниците: t Фини настройки на мощността
Много често хората се чудят как е възможно в само 7-10 Празнични дни за събиране 3-4 килограма? Първо, струва си да разберете, че можете да наберете много повече, до 5-6 кг и това е напълно естествен процес.
Забележка:
Атлетите и бодибилдърите имат различен проблем - след празниците те губят мускулна маса и могат да свалят до 2-3 кг мускулна маса.
Второ, не трябва да се паникьосвате и да алармирате, най-често излишните килограми са течност, свързана в клетките, остатъци от несмляна храна (токсини), мазнини в тялото могат да се натрупват за повече 1-2 килограма. Трето, да, теглото дойде бързо, но може да се загуби също толкова бързо.
За това ви трябва…
- Общи съвети:
- Формирайте правилна диета - яжте подобни храни по едно и също време;
- Избягвайте дълги (повече от 4 часа) паузи между храненията;
- Яжте малки порции, трябва да ядете един ден преди това 4-5 веднъж;
- Без закуски като чай, кафе, да танцуваме;
- Постепенно, през целия ден, намалявайте калорийността на храненията си – т.е. спазвайте правилото UBVZh (повече сутрин, по-малко вечер);
- - най-важното хранене за деня, то трябва да отчита до 25% изядени на ден;
- „Защо мама сложи други чинии?“ – заменете големите празнични ястия със стандартен (ежедневен) комплект;
- Без храна през нощта!;
- Спете само когато сте сити;
- „Хамстер“ бавно – мозъкът има нужда от ред 20 минути, за да получите сигнал, че сте сити (без значение колко ядете през това време, сигналът за ситост няма да дойде по-рано).
- Изцеждаме „лошата” вода от тялото;
Пикантни храни (майонеза, подправки), пушени меса, кисели краставички задържат течности в тялото и предизвикват подуване (не е необичайно сутрешният „бадун“ да причини подпухнали торбички под очите). За да "източите" водата и да накарате бъбреците да работят, трябва да започнете сутринта с диуретици - билковите чайове от жълт кантарион, коприва, шипки и зелен чай са отлични за изгонване на вода. Ние пием 2 чаши на празен стомах.
- Облягаме се на водата;
Глупости, но въпреки факта, че в тялото вече има много течност, е необходимо да се консумира и то в количество 2-2,5 литра чиста вода на ден. Пием половин час преди хранене 1 чаша пепел-две-о.
- Ние премахваме „вредни неща и екстри“;
Готвене, тлъсто, пържено, сладко и също изключете, това е - празниците свършиха, забавиха се, стига! Избягвайте солта за известно време (вече има достатъчно в тялото).
- Залагаме на протеина;
- Това е не само строителен материал за мускулите, но и хранителен нутриент, чието смилане отнема най-дълго време от всички хранителни вещества. Консумирайки протеинови храни, вие веднага убивате две птици с един камък: поддържате мускулен тонус и изгаряте повече калории. По-специално, включете в диетата си (постно говеждо), риба (тилапия), скариди, мляко.
- Курс по зеленчуци и плодове;
Вземете пример от вегетарианците и яжте повече зеленчуци (броколи, аспержи, боб, цвекло)и неподсладени плодове (зелени ябълки, грейпфрути, помело, киви). Когато правите салати, използвайте зехтин, горчица или ленено масло.
- Включваме ли фибри?
Това са т. нар. груби фибри, които поради своето „надуване“ и продължителна обработка в стомаха създават дълготрайно усещане за ситост. Обикновено се продава в аптеки и супермаркети под формата на сиви люспи или различни насипни смеси.
За да обобщите по някакъв начин цялата горна хранителна информация, придържайте се към следната таблица...
...и „модели чинии” при съставянето на ежедневната ви диета.
Как да отслабнете след празниците: f физическа дейност
Разбира се, ще ни трябва физическа активност, за да свалим излишните килограми. По-специално, можете да го създадете със собствените си ръце, а ако сте много мързеливи, можете да го направите без упражнения за първи път. Отлична дейност за вас може да бъде: почистване на апартамента (влачене на всякакви обекти); активен (вместо да ходите да пасете сами)разходка на кучето на открито (Повече ▼ 30 минути); светлина
Разбира се, на новогодишните празници цялата ежедневна рутина се разпада: лягаме късно и ставаме произволно и следователно, когато отидем на работа, не можем да влезем в обичайния си график за дълго време. Най-доброто решение в тази ситуация би било постепенното достигане 7-8 почасов график за сън. В крайна сметка това, което е здравословен сън, е липсата на стрес и ниски нива. Последното от своя страна (с нервна възбуда)води до дисбаланс на цялата хормонална система и допринася за затлъстяването. Заключение - ясно планирайте деня си и постепенно се насочете към предстоящите работни дни. Не споря, че по време на празниците искате да спите всички миналогодишни ранни събуждания, но си струва да запомните, че нежеланието ви да ставате и да си лягате по график ще се отрази негативно на времето, необходимо за връщане в форма.
Послеслов
Днес се борихме с последствията от бурните новогодишни събирания и ревностно отстоявахме правото си на миналогодишна униформа. Мисля, че сега знаете точно как да отслабнете след празниците . Пожелавам ви „да се върнете към тялото си“ възможно най-скоро и да си поставите цели за по-нататъшната му трансформация в началото на годината!
Радвам се да видя всички през Новата 2014 година, благодаря ви, че бяхте там.
PS.Ние не пренебрегваме коментарите, записваме въпроси, недоразумения и други неща.
P.P.S.Помогна ли проектът? След това оставете линк към него в статуса си в социалната мрежа - плюс 100 точки за карма, гарантирано :) .
С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.
Нека бъдем обективни и първо преценим щетите от възлиянията и банкетите. Стъпете на кантара. Колко вкарахте? Няколко килограма? Очевидно не се нуждаете от строга диета със сокове за две седмици. Особено ако се окажете на кантара на сутринта след преяждане. Трябва да отслабнете след празниците по абсолютно същия начин, както по всяко друго време.
Създайте малък калориен дефицит, спортувайте и с течение на времето ще загубите печалбите. Освен това ще придобиете ценното умение да не преяждате при вида на някоя злополучна празнична трапеза. Защо ядем толкова много по празниците, ако знаем, че после ще страдаме? Най-често поради факта, че отслабваме на твърде строги и откровено нефизиологични диети. И така, как да отслабнете бързо след новогодишните празници или поне през първите няколко седмици?
Може да не ви хареса това, което ще прочетете. Но ако сте качили няколко килограма именно поради мазнини, по-добре е да свалите „това“ за около месец, а не за 1 седмица, както очаквахте. 
Ако се подложите на строга диета, най-вероятно ще стигнете до разстройство и наддаване на тегло. За повечето хора твърде много ограничения са най-краткият път не към отслабване, а към напълняване в дългосрочен план.
- запишете всичко, което ядете за 3 работни дни и 1 уикенд;
- изтеглете приложението за наблюдение на KBZHU на вашия смартфон и изчислете съдържанието на калории и химичния състав на храната;
- виж колко ядеш. Трябва да започнете, като намалите настоящия калориен прием с 300 kcal на ден;
- наблюдавайте и записвайте всичко, като не забравяте да се претегляте всяка седмица. Щом отнема 500 г на седмица, вие сте на прав път. Веднага след като теглото се повиши, намаляваме още 100 kcal. И се движим така, докато достигнем нужното тегло.
Всичко това звучи просто на теория, но какво означава „намаляване на калориите“? Има два начина. Първият е, че първо се отървете радикално от течностите с калории, например, заменете чашата си чай със захар с абсолютно същия, но с капки стевия. След това, ако това „не е достатъчно“, изхвърлете от диетата си майонеза и гарнитура от сирене за месни, рибни и зеленчукови ястия. Пак не е достатъчно? Прегледайте размера на сервирането на храни като картофи, тестени изделия, хляб и ориз с елда. Може би изобщо не ядете протеини, но работите усилено върху тестени изделия.
Постепенно променете съотношението на това, което е в чинията ви за закуска, обяд и вечеря, до следното:
- една от вашите „длани“ без пръсти на протеиново ястие - извара, тофу, месо, риба, яйца (това са около 2 яйца за обикновена жена);
- един от вашите юмруци за въглехидратни гарнитури - качамак с вода и паста;
- два от вашите юмруци за зеленчуци във всякаква форма, освен пържени;
- 1 кокалче на палеца за масло, включително масло, фъстъци и мазане
Ограничете апетита си за леки закуски, опитайте се да ядете или плодове с млечни продукти, или ядки с плодове, но не и сладкиши или бързо хранене. Ограничете броя на закуските до 2, ако не спортувате. Елиминирайте излишната сол и захар.
Ще се изненадате, но първият килограм ще бъде свален след 2-3 дни. Това ще премахне водата, която се е задържала поради вашата „банкетна храна“. След това следвайте диаграмата. Можете да си дадете 1 безплатно хранене на седмица - скромна порция от любимото ви ястие или напитка, с изключение на алкохолни. По-добре е изобщо да не пипате алкохол - точно сега нямате нужда от претоварване на черния дроб.
Лекарите препоръчват, за да прочистите тялото си след празниците и да отслабнете, допълнете тази програма с 30 минути допустима физическа активност на ден. Изберете ходене, тренировка на кардио машина или танци. И ако искате не само да отслабнете, но и да придобиете стройна и стегната фигура, правете силови тренировки.
Но сред нашите хора са популярни напълно различни методи. Първият е дните на гладно. Има дори цяла схема за тяхното използване:
- пием само кефир, ако под „празници“ имахме предвид 2-3 дни, извинете, пиене и изобщо не помним какво сме яли, но се чувстваме доста отвратително;
- ядем 1 кг ябълки и пием 1 литър кефир, ако имаше празник с мастни салати с майонеза и сладкиши с масло;
- ядем само зеленчукови салати, ако сме яли много кебапчета, барбекю или други мазни месни ястия;
- една седмица ядем каша на вода без сол, ако освен всичко ни боли черният дроб;
- ограничаваме се до супа от зеле, 1 чушка и 1 морков, тъй като празникът продължи 2 седмици (най-добрият отговор на въпроса как да отслабнете след новогодишните празници). И ние също ще сърбаме супата цяла седмица
Съветът на хората също предполага, че веднага ще се втурнем да източваме водата в банята. Да, това е мястото, където повечето автори на статии за отслабване изпращат младите любители на алкохола и излишната храна. Честно казано, това е добър вариант, когато трябва бързо да се отървете от подуването. И никаква - ако трябва да изгаряте мазнини.
Защо дните на гладно и диетите са лоши?
Само един - научно доказан ефект на отнемане. Човекът е устроен по такъв начин, че колкото повече се ограничава, толкова повече се забавлява после. Така многобройните „разтоварвания“ водят до „натоварвания“, които са ужасни по мащаб, като цяла торта за една вечер. Освен това диетите на гладно за 3-7 дни забавят метаболизма. След употребата им са необходими много по-малко калории за поддържане на теглото. Е, свикнали сме да „ядем както обикновено“. Следователно най-вероятно ще върнем теглото си.
Има и, така да се каже, спортен път - когато човек, който преди това е посещавал Zumba 3 пъти седмично, започне да прави 3 часа кардио на ден, надявайки се да „изгори мазнини“. Този метод също е доста лош - предизвиква повишена секреция на кортизол, което провокира подуване и преяждане. Като цяло, ако искате бързо да отслабнете след празниците, най-добре е да не губите главата си. Тогава ще решите проблема по-бързо.
След дълги и пищни зимни празнични празници хората се връщат на работа. И почти всеки се чувства не отпочинал и бодър, а летаргичен и уморен. Аномално топлото време тази зима наруши всички биоритми на човешкия организъм. Основните запаси от витамини, направени през есента, са практически изразходвани. Метаболизмът през този период вече е бавен и вие също трябва да се справите с токсините и отпадъците, образувани в резултат на прекомерната консумация на алкохол и мазни храни.
Натоварването на черния дроб и панкреаса е просто колосално. Те не винаги се справят с функциите си. И напред е „традиционната“ епидемия от грип, остри респираторни вирусни инфекции и други вируси, които подкопават вече отслабеното тяло.
Как можете да помогнете на тялото си да се пречисти от отпадъците и токсините за възможно най-кратко време и да свали натрупаните килограми, без да навреди на вашето здраве?
Почистване на тялото
Има много начини да прочистите тялото си и да отслабнете. Предлагаме да ги използвате след празниците. Те условно се разделят на три групи:
- Прием на вещества, които абсорбират и извеждат отпадъците и токсините от тялото в рамките на 1-2 дни. Тези вещества включват активен въглен. Продава се във всяка аптека без рецепта. Приемайте таблетките половин час преди хранене в продължение на 3-4 дни. Дозата на лекарството се изчислява индивидуално: 1 таблетка на 10 килограма тегло. Не трябва да се увличате твърде много с приема на активен въглен, тъй като той може да абсорбира някои витамини заедно с токсините. Второто популярно лекарство с действие, подобно на активния въглен, е Ankir-B. Това са таблетки на основата на растителна целулоза. Те не само почистват тялото от токсини и метаболитни продукти, но също така потискат глада и намаляват количеството на консумираната храна.
- Яденето на храни, които стимулират работата на червата. Такива продукти са: сурови, варени зеленчуци, под формата на салати (особено полезни са зеле, моркови, цвекло, чесън); зърнена каша; млечни продукти. Напитки: сокове, зелен чай, компот от сушени плодове. Комбинацията от сок от моркови и цвекло се счита за най-полезна за организма. Тези продукти съдържат големи количества фибри и пектин, минерали и витамини.
- Прием на аптечни витаминно-минерални комплекси. Никотинът и алкохолът значително намаляват нивото на витамини в организма, особено аскорбинова киселина. Затова след празниците се препоръчва прием на 4-5 таблетки до четири пъти на ден в продължение на една седмица (след хранене). Специално разработените комплекси попълват добре запасите от витамини: „Complevit“, „Vitrum“ или обичайният „Revit“.
Тези методи за почистване и възстановяване на тялото могат да се извършват поотделно или комбинирани.
Начини за отслабване
Започването на строга диета веднага след празника е строго забранено. Диетолозите предупреждават, че това няма да доведе до загуба на тегло, а до сериозни (понякога необратими) здравословни проблеми. Постенето след обилен празник води до забавяне на метаболитните процеси в организма. Поради това натрупаното тегло не изчезва, а напротив, се фиксира. Няма да можете да отслабнете, като прибягвате до строга диета, но е напълно възможно да развиете сериозни заболявания на стомашно-чревния тракт.
По-добре е да подходите към въпроса за отслабването внимателно. Не се разстройвайте, ако излишните килограми се свалят бавно. Това ще ви помогне да останете здрави и да постигнете по-трайни резултати при отслабване.
Следпразнична диета
През зимата тялото изпитва по-голяма нужда от хранителни вещества и витамини. Ето защо диетата след новогодишните празници трябва да бъде щадяща. Рязкото намаляване на количеството консумирана храна, а с това и хранителните вещества, води до развитие на:
- недостиг на витамини;
- хормонален дисбаланс;
- загуба на сила, влошаване на емоционалното и физическо състояние.
Как лесно да отслабнете след празниците? За да свалите лесно излишните килограми, без да застрашавате здравето си, вашата диета трябва да включва храни, които насърчават храносмилането. В това отношение се считат за идеални: кефир, кисело мляко, зеленчуци, плодове, мюсли.
Диетолозите наричат увеличаването на приема на течности важна част от отслабването. Това може да бъде не само вода, но и билкови отвари. Течността помага да се освободи тялото от вредните вещества, натрупани по време на празниците. Правилно, това ще ускори метаболизма ви и ще насърчи загубата на тегло.
За да се отървете от излишните килограми, диетолозите препоръчват да се увеличи консумацията на протеинови храни. Колкото повече протеин влиза в тялото, толкова по-малко е желанието да се яде нещо сладко, съдържащо голямо количество въглехидрати.
Ежедневната диета на тези, които искат да отслабнат, трябва да включва: постно месо (пуешко, заешко, пилешко), яйца, риба, бобови растения.
Диетолозите ни напомнят за важността на сутрешната закуска, по време на която трябва да консумирате 400 килокалории (в краен случай поне 300 килокалории). И за да ядете по-малко, трябва да изпиете чаша топла вода преди хранене. Това активира процеса на храносмилане. В същото време трябва да намалите приема на сол. Той задържа течности в тялото и също така повишава апетита.
Ако все още сте яли много солени храни следобед, на следващата сутрин трябва да изпиете няколко чаши зелен чай. Това ще помогне да се освободи тялото от излишната течност. За обяд в този ден е подходяща порция ориз (кафяв или обикновен бял).
И, разбира се, за да свалите натрупаните по празниците килограми, трябва да се откажете от сладкото поне за няколко седмици. Ако не можете напълно да премахнете захарта от диетата си, трябва да я замените с по-здравословен мед.
В допълнение, задължително условие за отслабване е избягването на пържени, мазни, пушени, мариновани храни, висококалорични сосове и алкохол.
По време на диетата храната трябва да бъде печена, варена или на пара.
Постен ден
За да дадете на тялото малко време за почивка, прочистване и възстановяване на чревната микрофлора, диетолозите препоръчват дни на гладно.
Постният ден обикновено се провежда след голям или продължителен празник. Това включва въвеждането на някои ограничения в диетата. След ден на гладно можете да започнете лека, нежна диета за отслабване.
Можете да подобрите функционирането на храносмилателните си органи, като намалите консумацията на храни, които съдържат:
- животински мазнини;
- сол;
- въглехидрати.
Храната в деня на гладуване се организира, както следва:
- Следвайте графика на хранене. По-добре е да планирате менюто предварително и да подготвите необходимите продукти (постно месо, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти).
- По-добре е да ядете на малки порции, но често. Редовната порция може да се раздели наполовина и да се изяде на две сесии.
- Пийте достатъчно течности.
След пречистване на тялото можете да преминете към лека диета и правилно хранене.
В допълнение, въвеждането на следното в ежедневната ви диета ще ви помогне да отслабнете след празника:
- растително масло;
- ябълки;
- зеле;
- зеленчукови салати;
- пуешко, пилешко или заешко филе;
- пълнозърнест хляб;
- нискомаслен кефир;
- пресни зеленчукови и плодови сокове.
Спазване на режима на пиене
Водата е важно вещество в човешкото тяло. Отслабването без пиене на достатъчно течности просто не е възможно, тъй като водата участва в липидния метаболизъм. За да отслабнете, възрастен трябва да пие най-малко два или два и половина литра течност дневно. Нуждата от течности се увеличава при повишена физическа активност, небалансирано хранене, интоксикация и при горещо време.
За да отслабнете, пийте вода половин час преди хранене и няколко часа след това. Това ще ускори храносмилането и ще направи метаболитните процеси по-интензивни.
Ако течността се приема по време на хранене, тя ще разреди стомашните сокове. Това води до нарушаване на храносмилателния процес и увеличаване на обема на стомашното съдържимо, а това от своя страна е вредно за организма. Стомахът функционира пълноценно, ако е пълен не повече от 2/3.
Разбира се, възможно е да се възстанови, прочисти тялото и да се свалят излишните килограми след дългите празници. Но внезапните промени в диетата и хранителните навици се оказват стресиращи за него. Ето защо, дори по време на големи празници, е важно да спазвате умереност във всичко.
Поредицата от празници приключи и вие след продължителни и продължителни празници решихте да се погрижите за здравето си. Това е много правилно, тъй като празничните събития бяха придружени от консумация на далеч от лека храна и преяждане. Ще ви кажем как да отслабнете след празниците в тази статия.
Как да отслабнете след празниците
Сутрин. Събуждате се с усещане за тежест в стомаха и обличайки любимите си дънки, трудно ги закопчавате. „Трябва да отслабнем!“ - мислиш и решаваш да действаш. Какви действия трябва да се предприемат?
Много хора в такава ситуация, след продължителни празненства и преяждане, избират тактиката на гладуване. Логиката е, че трябва да се самонаказвате, че ядете толкова много. Но трябваше да се наказвам по време на празниците, а не след тях. Ако започнете да гладувате и рязко ограничите приема на храна, тогава освен стрес за тялото ви гладуването няма да донесе нищо. Следователно, за да отслабнете, трябва да го направите правилно.
В първия ден след празниците тялото трябва да се разтовари, но отново подчертаваме - не гладуване. Ще говорим за диетата по-подробно по-долу. Опитайте се постепенно да намалите порциите и след 3-4 дни направете ден на гладно, след което също постепенно препоръчваме да се върнете към обичайната си диета и размер на порциите.
Ако сте пили алкохолни напитки, за да премахнете алкохола от тялото си, пийте колкото е възможно повече течности: чайове, сокове и негазирана минерална вода. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Като цяло това количество вода е дневната норма за човек.
Разбира се, заслужава да се отбележат огромните ползи от ваната. Дори и с еднократно посещение в банята, след дълги празници, ще помогнете значително на тялото. Първо тялото се изпотява и след това всички токсини излизат от тялото, освен това кожата се почиства много добре. Второ, въздухът в банята подобрява здравето и има благоприятен ефект върху общото състояние.
Също така, вземането на гореща вана с добавяне на пяна или етерични масла също ще бъде полезно. Разбира се, не трябва да забравяте за контрастния душ.
Задължително прекарвайте време на открито и се разхождайте, колкото по-дълги са те, толкова по-добре. 
Как да отслабнете след празниците за една седмица
Можете да използвате следния пример за диета за една седмица, като я замените с продукти от подобна група.
За закуска можете да хапнете нещо леко, като мюсли с плодове и мляко или 2 парчета препечен хляб с фъстъчено масло и чай.
За обяд е най-добре да ядете супа с постен или слаб пилешки бульон. За второ ястие препоръчваме зеленчукова салата.
За вечеря пригответе печена риба или варени пилешки гърди, можете също да сварите ориз или да изпечете картофи в кожуха.
Имайте малки закуски между основните хранения. Препоръчително е да се консумират плодове: отделно, в салати или в прясно изцедени сокове. Също така нискомаслените ферментирали млечни продукти, десерти и сушени плодове са подходящи за закуска.
Задължително избягвайте мазни, пържени и висококалорични храни. Избягвайте да ядете продукти за бързо хранене, шаурма, пилешки крилца, хот-дог, пайове и други храни от заведения за бързо хранене. Също така изключете газираните и сладките напитки (с изключение на натуралните сокове). Всичко сладко и брашно е табу. 
Как да отслабнете бързо след празниците
Физическата активност ще ви помогне да отслабнете след празника. 20-30 минути на ден значително ще ви помогнат да отслабнете. Това може да са прости упражнения, бягане, плуване или просто ходене. Основното нещо е да го направите правилно и да разпределите товара равномерно.
Прочетете повече за правилата за бързо отслабване -.
