Идеално съотношение тегло-ръст: какво е това? Изчисляване на идеалното тегло, като се вземе предвид типът на тялото Какво трябва да бъде съотношението на височината и теглото

Всеки, който отслабва, се интересува от въпроса за нормалността. Какво тегло се счита за нормално за вас? Има редица формули, по които можете да определите до каква степен телесното ви тегло отговаря на една или друга средна статистическа стойност. В края на краищата всички тези формули се основават на обикновения човек. Ето защо, прибягвайки до тях, трябва ясно да осъзнаете, че всяка формула за нормално тегло е условна.

В действителност всеки от нас има своя индивидуална генетично предопределена стойност на оптималното телесно тегло, която зависи от съвкупността от вродени структурни характеристики на тъканите и органите на тялото като цяло.

Например, има три типа тяло - астеничен (тънкокостен/ектоморф), нормостеничен (нормален/мезоморф) и хиперстеничен (ширококостен/ендоморф).

За да определите вашия тип, трябва да измерите обиколката на китката си.

• По-малко от 16 см - астеничен;
• 16-18,5 см - нормостенични;
• Повече от 18,5 см - хиперстеник.

• По-малко от 17 см - астеничен;
• 17-20 см - нормостенични;
• Повече от 20 см - хиперстенични.

В допълнение към типовете тяло, всеки от нас е програмиран да има определено тегло. Тази програма се активира от майката по време на бременност. Смята се, че ако тя е натрупала наднормено тегло по време на бременност, тогава детето може да има затруднения в контролирането на телесното тегло в бъдеще. В хода на живота си, ние също определяме различна програма с нашите грешни. Когато отслабват, мнозина се сблъскват с така наречената точка на баланс или зададена точка, когато използват здравословни методи и ако успеят, не могат да я поддържат.

Например, тежал си 90 кг, отслабнал си до 55 кг, искаш да свалиш още 5 кг, но каквото и да правиш, не става. В същото време, дори и да си правите почивка от диетата и малките празници, не качвате повече от 3-5 кг, които след това лесно сваляте. Може да сте достигнали точката на равновесие и преодоляването й може да ви струва скъпо. Когато тялото е под постоянен стрес, а диетите, тренировките и високите изисквания към себе си са постоянен стрес, рискът се увеличава. Важно е да слушате себе си и нуждите на тялото си.

Ако не вземете предвид индивидуалността на тялото и физиката, тогава при приблизителни изчисления можете да използвате следните прости формули (автор P.P. Broca, 1871):

За мъже

(Ръст в см - 100) x 0,9 = идеално тегло.

За жени

(Ръст в см - 100) x 0,85 = идеално тегло.

Има още една формула, която може да се използва както за мъже, така и за жени:

(Ръст в см - 100) = идеално тегло.

Пример: Ако височината ви е 152 см, теглото ви трябва да бъде 152 - 100 = 52 кг.

Има и друга формула:

Височина в cm x обем на бюста в cm / 240 = идеално тегло.

Пример: (155 х 96) / 240 = 62 кг.

Не забравяйте, че все още е необходимо да вземете предвид вашия тип тяло; жените естествено имат повече мазнини от мъжете.

Следователно можете да използвате следните данни, за да определите идеалното си тегло:

За мъже

За жени

Формулите за идеално тегло ви помагат да разберете за колко време можете да отслабнете. Важно е обаче да разберете, че двама души с абсолютно еднакво тегло могат да изглеждат напълно различно. Въпросът тук не е за височината или типа на тялото, а за състава на тялото - съотношението мускули към мазнини. Вижте снимката.

Мастната тъкан е по-обемна от мускулната. Ето защо момичето отляво изглежда по-закръглено от момичето отдясно, въпреки че имат еднакво тегло. Ето защо е толкова важно да се стремим не толкова към отслабване, колкото към укрепване на мускулите чрез силови тренировки и.

Коментари (10)

На 39 години съм. Теглото ми с ръст 1,64 61 кг е нормално или много??

Момичета, определено трябва да спортувате, независимо на каква възраст сте! Анна пише, че след операцията лекарите не й позволяват, така че - имах две коремни операции, след втората операция имаше три дни интензивно лечение, сериозни проблеми с цервико-торакалния гръбначен стълб и лекарите също казаха, че човек не трябва да се напряга, и т.н. Лекуваха ме до 2-ра група инвалидност.....и ме изоставиха. Теглото ми винаги беше под нормалното, въпреки че никога не изглеждах кльощава. За да го направя по-кратък, ще кажа, че след продължително страдание започнах да спортувам по системата Бубновски, правя го от 2012 г., сега съм на 55 години, тегло 60 кг и височина 166 см. Няма корем, няма гънки, целулит и всичко останало не се наблюдава)))) )) Ира каза правилно, можете да тежите 52 кг, но ако мускулите са отпуснати, тогава външният вид няма да е толкова страхотен. Така че, Анечка, спрете да се измъчвате с всякакви диети, намерете гимнастиката на Бубновски в интернет, започнете да практикувате и. вярвай ми. ще искате да живеете!)))) Това не са просто думи, те са тествани върху себе си. Не можех да ходя без помощ, но сега мога просто да летя! Успех на всички вас!))))) И, между другото, никога не съм се измъчвал с диети, просто се придържах към него след операцията. Аз съм за разделно хранене: ако протеини - то само със зеленчуци, въглехидрати по същия начин - със зеленчуци. Освен това въглехидратите се консумират през първата половина на деня. катерици - втората половина на деня.

Е, отслабнах от 60 на 49 (49 500). И отново почти загубих живота си. Сега размерът на дънките ми е 25, нося XXS-XS. Височината ми, разбира се, остана същата :-) Но всичко това би направи ме щастлив ако бях на диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини не загубих косата си по време на диетата Само за няколко дни толкова много коса падна, че почти нищо не остана на главата ми Освен това , теглото ми започна да се доближава до границата от 50 кг. Само благодарение на факта, че стомахът и тялото ми вече не се нуждаят от нормални порции храна и ям малко, все още се държа на 49 кг. Лично аз не Не се смятам за скелет, но колегите ми настояват, че имам болест, тъй като все още не виждам истинската картина: че съм се превърнал в торба с кости. Но съм луд, съжалявам за косата си. чувствам се много тъжен. Разви се още по-дълбока депресия. Вече не чувствам щастие от никаква загуба на тегло. По-добре щеше да остана на предишното си тегло с параметри: 85-70-92, отколкото да загубя косата си. косата беше много красива, гъста.Всички полудяха от завист.Сега съм като одрана котка,със суха кожа,опадаща коса,мътен вид и пълна липса на желание за живот.Звучи ужасно,но е истина .. Изгубих всички посоки в живота, сили (дори само да ходя) , загубих паметта си (буквално), загубих стимул да живея... И имам дъщеря. Трябва да живея и да работя за нея. Имам нужда да стоя с часове на двора след работа и през уикендите и да я гледам, трябва да пиша домашни с нея, трябва да се срещам с нея вечер в училище, трябва да нося чанти от магазините, трябва да готвя за тя...Всичко това стана просто непоносимо.А преди дори тичах и се разхождах с радост,и си правех домашните с удоволствие,и контролирах перфектно всичко.Сега просто забравям всичко.Вече ме е срам отпред на хора.Гледат ме странно.А от къде ще намеря средства за живот като не работя.И пак съм в отпуск по болест.Докторът каза че имам истинска анорексия и косата ми не спира отпадане (макар и много повече), докато не започна да ям животински мазнини и то повече.Направо пресъхнах.Оказва се, че колкото съм свалила с такива нечовешки усилия, толкова няма да кача отново. Не гладувах, а се отказах от мазнините и въглехидратите, което всъщност е това, което трябва да направите, ако искате да отслабнете. Пак ще съм пълничка с дебели бузи, но без коса. И защо нужда от всичко това... Сега колегите ми само злорадстват: „Е, отслабнахте и сега ще похарчите много пари за възстановяване...“ Вече похарчих много пари за витамини и лекарства.Направих една много ефективна маска и изглежда се оправи.Но все пак съм тъжна и от изключителния стрес, който преживях през последните месеци. Като цяло целият ми живот е един голям стрес, но възрастта си е възраст и с възрастта започнах да изпитвам трудности да понасям всичко, което преди това се възприемаше и преодолявах много по-лесно.Така че всичко започна преди нова година.Ден след ден Чувствах се по-добре.все по-зле и по-зле.Спрях да спя,загубих апетит,спрях да се обичам.По време на новогодишните празници това само се влоши.А след празника вече бях в тежка депресия и разбрах,че рано или късно нещо лошо не беше наред с мен щеше да се случи. Струваше ми се, че или ще се разболея сериозно, или понеже бях разсеян и потънал в тъга, ще ме блъсне кола. Така се разболях, толкова много, че едвам жив.Колегите не разбраха какво се случи изведнъж с мен, защо се промених толкова радикално и от весело, жизнерадостно момиче тя се превърна в такъв опечален човек.Всичко е така.А сега и косата ми...Трябва поне 5 години за да се възстанови.И това е с балансирано хранене и пълно спокойствие.А за спокойствие мога само да си мечтая.Вкъщи така ме тиранизират близките,че самата аз се учудвам как доживях 32г. стара.Ако само семейството ми беше отдушник и опора, щях да се справям по-лесно с всички проблеми в работата.Но се оказа, че цял живот съм била сама и за себе си.Провалът на всички жизнените системи бяха просто неизбежни. Никой не може да понесе това. Никой!

Висока съм 1,67 и тежа 52 кг. Страните и коремът ми са изпъкнали поради мазнини

Висока съм не повече от 160 см, на 32 години, раждала жена, работата е много монотонна, офисна, за 6 години съм качила почти 60 кг, телосложение нормостенично, тесни рамене и като цяло тесни, но уви не тънък Като цяло имам твърде много мазнини, въпреки че талията ми винаги е била (източните гени на майка ми) Аз съм като Анастасия Заворотнюк Нормално се вписвам на 44, но това не е показател за нищо, т.к. има толкова много мазнини... И е навсякъде. И краката ми са пълни в бедрата. Купих панталони 38, а понякога на бедрата минаваха трудно. И въпреки че всички съседи продължиха да ме наричат ​​миниатюрен и слаб, беше отвратително да се гледам в огледалото.Освен това всичко това е мазнина,а не просто широка кост,покрита с тънък слой кожа.Леля ми е около 181см точно така.Всички казват,скелетно,болно,но аз харесвам Повече, отколкото когато беше с нормалното си тегло, но по някаква причина изглежда като камък (особено в сравнение с моето семейство, където всички са дребни и с тесни кости). Никога не съм тежала толкова много, но също толкова. Нямам възможност да спортувам и не искам. И пропуснах няколко седмици, всичко ще изплува отново и дори ще стане по-зле. И съм мъртъв. Мога да тичам и да се напрягам (след операции).Това не е опция.Винаги съм виждал решението в отслабването.Веднъж отслабнах до 42-44 и почти умря.Отслабнах с гладуване.С моята тясна конституция станах несъществуващ размер, изглеждах като болен от рак или първокласник, шушукаха недоброжелателно хората зад гърба ми, но аз също харесвах 45. Най-доброто тегло, както забелязах, за почти всички - 50. И високи, и ниски, и малките изглеждат нормално в него. Нито правилното хранене,нито ограниченията не помогнаха нито грам.В същото време стомашно отклонение като че ли нямаше.Но мисълта че на 32 тежа 60 и колко ще стана на 35-40 ме караше да се чувствам ужасно .После се разболях много 7 дни не ядях и не пиех и свалих 6 кг.Сега тежа 52-53,нищо по-ниско.Струва си да хапна поне нещо плюс 1кг,пия малко повече вода , плюс 1 кг. Трябва почти да гладувам. Но всички го оцениха и казват, вече съм отслабнал. Всички дрехи 44 са просто огромни. Сега нося 40-42 и аз самият разбирам, че, разбира се, това е по-добре .И бузите ми станаха много по-малки (и те сами по себе си са много големи).48-50 ще е страхотно!Но не мога.Така че всичко е до конституцията и мастния слой.Колежката ми не се чеше много, тя е опитва се да отслабне, но фигурата й е обърнат триъгълник. Горната част е огромна, долната е широка, но сплескана, краката стърчат от голямо тяло, а ръцете са дори тънки. Мисля, че краката й няма да бъдат по-тънък, но отслабвам от главата до петите пропорционално. Дори ръцете ми и обиколката на главата, краката. Всички ръкавици и топки са големи. Всичките 36 са широки - краката излитат. Не съветвам никого да отслабва така, просто споделям моята история.

Аз съм възрастен мъж, над 60 години съм, сега тежа 58, ръст 150. Преди 7 години тежах 75 кг, разболях се и прекарах 4 месеца в болницата, където отслабнах до 48 кг и изглеждах като покрит скелет в кожата, въпреки че по всички изчисления имах нормално тегло. Така че всичко е индивидуално. Сега искам да сваля 3 кг, но не повече.

Аз съм над 50, тежах 75, след дълго боледуване отслабнах до 48, сега височината ми е 150 (в младостта ми беше по-висока). И така, въпреки предполагаемото ми „нормално“ тегло, изглеждах като скелет, покрит с кожа. Сега, след 6 години, тежа 58 кг, изглеждам нормално, но искам да сваля 3 кг, ще бъда още по-нормален, но не повече, за да не се превърна отново в скелет. Така че всичко е индивидуално.

РИТАЙ! Всички ли са полудели?

с ръст 166 можеш да тежиш 66 кг ако спортуваш и нищо да не виси Можеш да тежиш 56 кг без спорт и двете страни и корема ще са. Казваш, че е отслабнала до 52 и все още не е стройна, което означава, че тя губи предимно мускули, а не мазнини.

Това е някаква глупост. При височина 166 нормалното тегло е от 52 до 66? Моята приятелка тежеше 56 и имаше гънки от мазнини по гърба й, дебели страни и гънки под гърдите й, а в същото време коремът й висеше. Това нормално ли е за височина 166? Сега тя е отслабнала до 52 и все още не изглежда като стройна бреза.

Нормално човешко тегло– това е концепция, която не може да бъде точна. Неговите критерии включват не само тегло и ръст, но и физика на човека и дори възраст. Много мъже и жени изпитват проблеми с наднорменото или поднорменото тегло. В тази статия бих искал да ви кажа как да изчислите теглото си и какво като цяло е нормата.

Изчисляване на теглото по височина и възраст

Има много начини да помогнете за изчисляване на теглото по височина и възраст. Но трябва да се помни, че такива схеми може да не са напълно перфектни, тъй като тегловното съотношение може да бъде повлияно от други фактори, които често не се вземат предвид.

Метод 1

От древни времена много хора са се доверявали Методът на Брока.

Височината на човек се взема в сантиметри, след което 100 се изваждат от това.

Но след известно време ефективността на този метод се промени леко. Тази формула се използва най-добре за изчисляване на теглото по височина за жени на възраст между 40 и 50 години. Как се променя

Жените под 30 години трябва да имат телесно тегло с 10% по-малко от този резултат.

Метод 2

За да се изчисли теглото въз основа на височината и възрастта, се счита за по-точно Методът на Quetelet. Тази формула изчислява съотношението на мазнини, кости и мускулна тъкан като процент. Позволява ви да определите дали човек е с наднормено или поднормено тегло. Обикновено използваме този метод на изчисление за хора от 20 до 60 години.

За мъжете 10-15% мазнини от общото телесно тегло се считат за нормални, за жените само 12%.

Как се изчислява:телесно тегло в килограми, разделено на височина в метри на квадрат.

Не трябва да се използваТози метод на изчисление е за бременни жени, жени по време на кърмене, юноши и хора, занимаващи се със спорт.

Метод 3

Има формула, която помага да се определи разпределението на мазнините чрез измерване на размера на талията и задните части.

Изчислено, както следва:Обемът на задните части трябва да се раздели на обема на талията.

норма:

• за мъже – 0,80;
• за жени – 0,60-0,80.

Метод 4

За да определите вашия тип тяло, трябва да измерите обиколката на китката на дясната си ръка, но ако лявата ви ръка е вашата работна ръка, тогава трябва да я измерите. При нормостатичния тип тя е равна на 17-18,5 cm, при ширококостния – повече от 18,5 и при тънкокостния – под 17 cm.

Тегло по височина и възраст

Разбира се, възрастта оказва силно влияние върху телесното тегло. Научно доказано е, че с годините телесното тегло при мъжете и жените постепенно нараства с възрастта. Освен това това може да не са излишни килограми, а естествен физически процес. Но височината влияе също толкова много на теглото на хората.

Тегло, ръст, възраст - таблица за мъже

Всеки човек има свой собствен тип тяло. Има 3 от тях: с тънки кости, с нормални кости и с широки кости. Всеки тип тяло има свои собствени характеристики.

Характеристики, които отличават един тип от друг:

Тази таблица показва теглото за мъжете, което се счита за нормално, като се вземат предвид неговия тип тяло и височина:

Трябва да се има предвид, че при добавяне на тънки кости понякога се изваждат 3-5% от теглото, посочено в таблицата. С големи кости - 1-1,5%.

Тегло, ръст, възраст - таблица за жени

С помощта на тази таблица можете да проследите средното тегло на една жена, като вземете предвид нейната височина:

Тегло, ръст, възраст - таблица

В тези таблици можете да видите нормалното телесно тегло за жени и мъже в зависимост от тяхната възраст и височина.

Първата таблица ще ви каже какво трябва да бъде теглото за мъже и жени на възраст от 20 до 29 години:

Втората таблица ще ви разкаже за нормалното тегло на силния и по-слабия пол на възраст между 30 и 39 години:

В третата таблица можете да видите нормалното тегло на хората от 40 до 49 години:

Четвъртата таблица ще ни разкаже за нормалното тегло на възраст между 50 и 60 години:

И накрая, петата таблица ще говори за нормалното тегло на мъжете и жените в напреднала възраст, тоест от 60 до 70 години:

Известно е, че в напреднала възраст физическата активност значително намалява и обмяната на веществата в организма намалява. Но някои навици на възрастните хора по отношение на правилното хранене и активния начин на живот остават непроменени дори след много години. Ето защо, въпреки намаляването на мускулната тъкан, много хора не спират да наддават с годините.

Долен ред

Обобщавайки горните формули за изчисляване на теглото и таблици, които показват стандартите за тегло за мъже и жени, можем да заключим, че теглото на човек е пряко свързано с много други критерии.

Тези критерии са:

• възрастта на лицето;
• височина;
• тип тяло.

Важен фактор е и наследствеността. Ако човек е генетично предразположен към наднормено тегло, тогава премахването на излишните килограми ще бъде много по-трудно.

В заключение бих искал да кажа, че знанието дали вашето тегло съответства на нормалното телесно тегло помага да се премахнат много проблеми и понякога да се идентифицира наличието на заболяване.

Контролирането на теглото е превенция на много сериозни заболявания. Хипертонията и захарният диабет обикновено са придружени от затлъстяване. В същото време ракът и заболяванията на храносмилателния тракт могат да доведат до внезапна загуба на тегло.

За да поддържате нормално телесно тегло, трябва:

• правилно и здравословно хранене;
• Трябва да закусвате всеки ден, тъй като това помага да избегнете лека закуска по-късно;
• поддържане на активен начин на живот;
• редовно претегляйте телесното си тегло;
• консултации със специалист при наднормено или, напротив, поднормено тегло;
• За да поддържа нормално тегло, мъжът се нуждае от 2500 калории на ден, а жената - 2000.

Гледайте теглото и храненето си, бъдете здрави!

Всички жени мечтаят да достигнат идеалното си тегло. Реки от информация под формата на всевъзможни реклами на лекарства, обещаващи стройно и красиво тяло, модни списания и предавания, възхваляващи стройни модели, създават обща представа, че красотата може да има само физическа форма. Жените от епохата на Рубенс с техните луксозни заоблени фигури отдавна са изчезнали. Но освен физическата привлекателност, здравето на жената играе огромна роля.

Тегло и здраве на жената

За жените излишните мазнини в областта на корема носят по-големи рискове за здравето, отколкото излишните мазнини в областта на ханша. Това може да провокира високо кръвно налягане, предразположение към диабет и ранно развитие на коронарна болест на сърцето. Има много спорове за това какво трябва да бъде теглото на жената. Но ясният аргумент е, че красивата жена е преди всичко здрава и щастлива жена. И теглото му играе важна роля в това.

Методи за изчисляване на идеалното тегло

За доста дълъг период от време формулата на Broca се използва за изчисляване на идеалното телесно тегло. Това е достъпен начин за всеки да изчисли идеалното тегло за определен ръст и възраст. Всичко е съвсем просто, просто знайте височината и теглото на жената: извадете 100 от височината й в сантиметри и ще имате идеалното тегло. Но тази формула е по-вероятно да бъде подходяща за изчисляване на теглото за жени на възраст 40-50 години. За дамите на 20-30 години идеалното тегло ще бъде с 10-12% по-малко, а за дамите над 50 години числото се увеличава с 5-7%.

В днешно време се използват повече различни формули и таблици, които също отчитат типа на тялото. За да разберете колко тегло съответства на идеалното тегло от медицинска гледна точка, трябва да изчислите ИТМ по формулата: телесно тегло в kg, разделено на височина в метри на квадрат B/(P*P). Например: височина - 180 см, тегло - 75 кг.

Оказва се: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

В допълнение ИТМ се влияе от пола, типа на тялото и възрастта. Оказва се, че с годините съставът на човешкото тяло се променя, както и масата на мускулната и мастната тъкан. Поради това се появиха нови формули, които отчитат свързаните с възрастта характеристики на физиката на човека. Първо, BMI се изчислява по формулата: височина в сантиметри, разделена на тегло в килограми на квадрат. След това, за да изчислите ИТМ по възраст, трябва да използвате възрастова корекция.

Как да изчислим ИТМ според възрастта и размера на тялото?

Като се има предвид възрастта на жената, идеалният ИТМ изглежда така:

• от 19 до 24 години - 19,5;
• от 25 до 34 - 23,2;
• от 35 до 44 - 23,4;
• от 45 до 54 - 25,2;
• от 55 до 64 - 26;
• над 65 - 27.3.

Ако вземем предвид нормите на ИТМ, тогава всичко е много индивидуално. Трябва да се има предвид, че нормата за жените зависи от нейната възраст. На 25 години и на 50 идеалното тегло за една жена може да бъде много различно. Таблицата с BMI може да не е правилна за тийнейджъри, възрастни хора, жени по време на бременност и кърмене и спортисти. Този индекс се използва за мъже и жени от 20 до 65 години.

Нормалното тегло трябва да бъде между 18,5 и 25. Ако индексът е под нормата, съществува риск от недостиг на хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Индекс от 25 до 29 показва наднормено тегло, а индекс над 30 показва затлъстяване. Колкото повече вашият ИТМ е над нормата, толкова по-скоро трябва да започнете да отслабвате. Това не само ще направи тялото ви по-леко, но и ще намали риска от коронарна артериална болест, диабет и хипертония. Но не само ръстът и възрастта влияят върху идеалното тегло за една жена; таблицата също така взема предвид типа тяло на жената, тъй като крехките и едри жени имат много различни идеални килограми.

Таблица с оптимално тегло за всеки тип тяло

За да се покаже правилно идеалното тегло за жена, таблицата трябва да има лека корекция. Това е корекция за млади момичета.

За жени на възраст 18-25 години, за да изчислите теглото, трябва да извадите 0,45 кг за всяка година до 25 години.

Избор на индивидуален план за отслабване

Пътят към идеалното тегло е прост: за да сте в добра форма, не трябва да преяждате и трябва да се движите повече. Основното правило е без крайности и без гладуване. Броят на калориите, които изгаряте дневно, зависи от вашето ниво на физическа активност. Следователно, в зависимост от дневния прием на калории и физическата активност, всяка жена има своя собствена, за да постигне идеалното тегло. За една жена таблицата по-долу ще бъде полезна за изчисляване на храненето, като се вземе предвид нивото на физическа активност.

От таблицата следва, че жена, водеща умерено активен начин на живот, може да консумира около 1500 kcal на ден, без да променя теглото си. Ако обаче планирате да свалите излишните килограми, ще трябва да се ограничите. Практиката показва, че когато съдържанието на калории в дневното меню е намалено до 1200 kcal, загубата на тегло става леко, бързо, ефективно и без да причинява вреда на здравето.

Как да отслабна?

След като сте избрали своя личен план за отслабване, трябва да планирате диетата си ежедневно, като комбинирате различни видове храни: въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци, млечни продукти, мазнини - така че да не надвишавате допустимото количество дневни калории. трябва да става постепенно, като се променя менюто и се увеличава физическата активност.

Най-приемливата скорост на загуба на тегло е не повече от 500-800 g на седмица. Ако намалите телесното тегло с по-бързи темпове, съществува риск от изгаряне не само на излишните мазнини, но и на мускулната тъкан. А мускулите осигуряват не само физическа сила, но и скорост на метаболизма. Колкото по-развити са мускулите, толкова по-лесно е да се поддържа нормално тегло. За да загубите половин килограм мазнини за една седмица, трябва да дадете 3500 kcal повече през това време, отколкото ядете. Можете да ядете по-малко храна, но като намалите диетата си, е трудно да запазите необходимите хранителни вещества в нея. Много по-лесно и по-здравословно е постепенно да се намали калорийността на храната и да се увеличи физическата активност на тялото.

Как се променя теглото на жената?

Храненето, както и нормите за тегло при жените, могат да се променят през целия живот. По време на бременност жената става по-тежка, особено през последния триместър. Средно през периода на раждане на дете тя наддава от 11 до 16 кг. През първия триместър енергийните нужди на тялото й се увеличават леко, а след това тялото трябва да получава допълнително около 300 kcal на ден, включително необходимите витамини и минерали. Бременността и раждането, както и грижите за бебето изискват огромни количества енергия. Следователно младата майка се нуждае от повече хранителни вещества и следователно калории.

Но всички млади майки се стремят да възвърнат своята пренатална стройност и елегантност възможно най-бързо. Въпреки това е по-добре да изчакате с диетата, тъй като кърменето и бременността изчерпват запасите от витамини и микроелементи, така че младата майка трябва да получава пълноценно хранене, както за себе си, така и за детето. При кърмене се препоръчва да се увеличи дневният прием на калории с около 500 kcal поне за известно време, докато се стабилизира кърмата и едва след това много постепенно да се намали количеството на консумираните калории, за да се отслабне.

7 правила за отслабване

Всяка жена избира своя най-подходящ начин за отслабване, но има основни правила за правилно отслабване, които не могат да бъдат пренебрегнати. Преди всяко хранене трябва да пиете чаша вода. Това помага да напълните стомаха си и да избегнете преяждането. Важно е да закусите. В противен случай на обяд ще се яде твърде много. Ако нямате апетит рано сутрин, можете да вземете лека закуска със себе си на работа. Трябва да дъвчете храната възможно най-дълго: колкото по-бавно се усвоява храната, толкова по-бързо изчезва чувството на глад. Не трябва да ядете в движение. Не забравяйте първо да седнете на масата и тогава започнете да ядете.

Трябва да отидете в магазина само с пълен стомах, да купувате продукти стриктно според планирания списък и да не си позволявате допълнителни сладкиши. Ограничете приема на мазни храни, тъй като мазнините имат 2 пъти повече калории от протеините и въглехидратите. Останалите храни трябва да се приемат умерено. Зеленчуците могат да се ядат без ограничения. Ако искате добавка, не трябва да я приемате веднага, а изчакайте 5-10 минути, вероятно тялото ще получи сигнал за насищане и можете да се въздържате от добавката.

Идеално тегло и психологическа зависимост

Всяка жена трябва да подходи разумно към процеса на отслабване, тъй като мнозина, които имат нормален индекс на телесна маса, са недоволни от външния си вид и се стремят да отслабнат възможно най-много и бързо. Трябва да вземете предвид всичко: тегло и възраст. Трябва да се помни, че бързата загуба на тегло води до отслабване на регенеративните сили на тялото, причинявайки различни патологични процеси в него. И проблемът с недоволството от собственото тегло е преди всичко в главата и психологическата нагласа на любимия човек.

Какво трябва да е теглото на едно момиче, ако е високо 160 см? и получи най-добрия отговор

Отговор от Iri$ka[гуру]
Аз съм 160-82 кг, боря се до 65 кг.
И трябва да вземете предвид всичко! Ръст, възраст, физика и т.н. Основното е да се чувствате комфортно с теглото си!

Отговор от Бек[новак]
четиридесет и пет - петдесет

Отговор от Лина[гуру]
От 50 до 57 е нормално.

Отговор от Ла[гуру]
Мисля, че ако стомаха е плосък теглото е нормално :)

Отговор от Лилюша[гуру]
Имам същата височина, повече от 52 кг, обикновено не надвишавам 50-52

Отговор от Йоветлана Круц[гуру]
Приблизително 55-56 кг. Ако момичето е под 30 и повече - до 60 кг.

Отговор от ТИГор[експерт]
Индивидуално за всеки човек. Никой не взема предвид структурата на костите. Но напразно...

Отговор от Марина Сахарова[гуру]
50-60, повече подробности според типа тяло.

Отговор от Алла Алла[новак]
относно отговорите Ученик (104) преди 5 минути (връзка)
четиридесет и пет - петдесет
ха!) Висок съм 163 см) и ми казаха, че 50 не е достатъчно) 53-55 е нормално)
Е, това означава, че и за вас е същото))

Отговор от ~>* *<~ [гуру]
45-50
Това е наистина кльощаво момиче)) според мен. .
ч
Аз самият съм 162 и 48 е нормално за мен ... но засега просто се стремя към тях))

Отговор от Аз съм похотлива[гуру]
Имам 164, ако тежа под 60 тогава костите ми наистина стърчат! Зависи от конституцията ви - дали сте крехка или широка - фигурата ви ще изглежда различно при еднакви килограми. Струва ми се, че 50 не са достатъчни - мъжете не хвърлят зарове! Основното е да се чувствате комфортно, а не за сметка на здравето си.

Отговор от Радостта на Генина[гуру]
да Аз съм 159, а теглото ми е 65. Междувременно преди 8 години тежах 60 кг. Less просто не работи.
Диетологът каза, че най-вероятно тежки кости. Беше слаба, с тесни рамене, тънка талия, широки бедра.
След раждането на детето три години се борих с килограмите. носи до 90 кг!
Миналата година спрях да ям и тичах неистово сутрин. За 4 месеца свалих 27 кг.
Накратко, мисълта ми е, че всичко е индивидуално. вашата структура, вашите физически параметри, вашата наследственост, състоянието на ендокринната система, здравето на жените - всичко това е много, много индивидуално. вашият външен вид идва от тези фактори. Вашето тегло е каквото е. Ако можете да се преборите с това и да запазите резултата, давайте! но ако нищо не се случи с всичките ви опити, по-добре е да се приемете такъв, какъвто сте!

Отговор от Tebeinterestno[гуру]
идеален ръст 120
за теб 40

Отговор от Света[гуру]
Теглото трябва да е 50 кг. Висока съм 160, но сега тежа 57 кг, колкото е точно моето тегло в момента. Е, разбира се, че се чувствам пълничък и мисля да отслабна до лятото.

Отговор от LeK@RiUs[гуру]
Аз съм 165 см, сега тежа 62, искам 52, а в идеалния случай 49!