Редовните и контрастни душове могат да бъдат много полезна помощ при обучение и подобряване на здравето.
Душът е ежедневна процедура, станала толкова позната, че мнозина не й обръщат никакво внимание, механично извършвайки едни и същи действия всеки ден. Въпреки това, ако използвате този хигиенен продукт разумно, можете да подобрите здравето си и да направите тренировките си по-ефективни.
В допълнение към хигиената, целите на вземането на душ могат да бъдат различни. Например, с помощта на душ процедура можете да ободрите и тонизирате тялото. Логично е такъв душ да се взема сутрин.
Контрастен душ
Един от най-добрите начини бързо да се „включите“ след събуждане и да останете продуктивни през целия ден е контрастният душ. Излагането на тялото на различни температури помага за ободряване, като ангажира ендокринната, нервната, кръвоносната и мускулната система. В допълнение, поради увеличаването на скоростта на кръвния поток и освобождаването на стимулиращи хормони в кръвта, той се ускорява. Това от своя страна ще ускори процеса на изгаряне на мазнини.
Защо контрастният душ дава такъв невероятен ефект? Факт е, че внезапните промени в температурата се възприемат от тялото като стрес и то започва да изгражда необходимата защита. Затова понякога трябва да си починете от контрастния душ, например да си вземете почивка за уикенда или да го вземете три дни и след това да си починете един ден.
Правила за контрастен душ
За да може контрастният душ да донесе максимална полза и удоволствие, трябва да следвате прости правила.
Винаги трябва да започнете с топла вода - това ще ви даде възможност да се затоплите правилно (кожата ще придобие розов оттенък), а последващият поток от студена вода няма да донесе отрицателни емоции. Постепенно увеличете температурата до гореща (но не до вряща вода - няма нужда да се опарвате!), преминете към студена вода.
Колкото по-голяма е температурната разлика, толкова по-голям е стресът и съответно ефектът върху тялото. Но ако сте нов в този бизнес, по-добре е да започнете не със студена, а с леко хладна вода. Температурата може постепенно да се намали. Времето, прекарано под гореща вода, трябва да бъде по-дълго, отколкото под студена вода. От самото начало можете просто да се излеете със студен душ и след това веднага да се върнете към гореща вода.
С течение на времето ще можете да стоите по-дълго под студена вода. Например, можете да практикувате следната схема: стоите под гореща вода за 30 секунди, след това 5 под студена вода. Тогава времето, прекарано под студена вода, може да се увеличи. Как да разберете кога е време отново да преминете към горещо? Опитайте се да предотвратите появата на гъши настръхвания - защото това означава, че тялото се охлажда и се опитва да задържи топлината. По време на контрастен душ не трябва да замръзвате.
Обикновено е достатъчно да завършите три цикъла на смяна на водата - тоест да стоите три пъти под горещ поток и три пъти под студен поток. По-добре е да завършите процедурата с хладка или топла вода и след това да разтриете с кърпа. Важно е да запомните противопоказанията: не трябва да приемате такъв душ по време на настинки или възпалителни заболявания, с високо кръвно налягане, проблеми със сърдечно-съдовата система или по време на менструация.
Как да разберем, че процедурата за контрастен душ е извършена правилно? След него трябва да се чувствате добре и да сте в добро настроение!
Вечер преди лягане е по-подходящ топъл душ. Успокоява ви и ви помага да заспите. Вечер се използват различни продукти за почистване на кожата и косата. Добре е тези продукти да съдържат любимите ви етерични масла или например екстракт от смокиня. Това допълнително ще помогне за облекчаване на дневния стрес.
Как да организирате душ процедурите си след тренировка?
И струва ли си да допълвате часовете си с контрастен душ в края? Въпреки всички предимства на контрастния душ след тренировка, по-добре е да вземете обикновен, особено ако тренировката е интензивна. Както споменахме по-горе, контрастният душ е стрес за тялото, а добрата тренировка също е стрес. Ето защо след часовете е по-добре да вземете редовен душ, особено ако имате навика да вземате контрастен душ сутрин. Тогава всички полезни свойства на такъв душ, включително втвърдяващите, няма да бъдат пропуснати. Но ако се чувствате отлично след тренировка, достатъчно сте бодри и имате желание, тогава не е нужно да отказвате тази процедура.
Как да изберем оптималната температура за душ след тренировка?
Последните изследвания на учени показват, че човешкото тяло съдържа хормона иризин, който се произвежда по време на физическа активност или при излагане на студ. Този хормон се изследва като потенциално средство за изгаряне на мазнини. Според тази информация трябва да вземете студен душ след тренировка, ако основната ви цел е да намалите процента на телесните си мазнини. Съществува обаче и друго мнение, че доказателствата за съществуването на този хормон при хората са неубедителни. Затова всеки сам трябва да реши дали да вярва в ефекта на изгаряне на мазнини от студения душ или не. Във всеки случай не трябва да влизате под ледено студен душ веднага след тренировка. Оставете леко да се охлади, около 10 минути. Не се препоръчва да се взема такъв душ дълго време, особено да не се мие косата със студена вода (това може да доведе до сериозни настинки).
Но ако целта ви е или да увеличите силата, студеният душ определено не се препоръчва. Студената вода забавя мускулната хипертрофия и увеличаването на силата. Горещият душ може да помогне за облекчаване на мускулната болка (виж), стимулира кръвообращението. Но може да повлияе на сърдечно-съдовата система, така че не трябва да го използвате след сериозно кардио натоварване. Във всеки случай, след тренировка винаги ще бъде подходящ топъл душ при удобна за вас температура.
В тази статия ще ви кажа дали е възможно да вземете студен душ след тренировка :)
Най-често срещаното нещо, което можете да намерите за студения душ след тренировка е, че КАРИВА ТЯЛОТО (организма) и тем подобни и помага за ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО на мускулите...
Лично аз не съм привърженик на тази теория и студен душ (вода) след тренировка, защото това според мен ще бъде прекомерен стрес за тялото.
Вижте, по време на тренировка нашето тяло (тялото) вече получава дължимия стрес, поради факта, че тренираме (правим физически упражнения, с щанга, дъмбели, на тренажори и т.н. и т.н.), и ако, след този стрес се взема и студен душ, а също и в топло състояние (именно това е състоянието на човек след тренировка) - тогава според мен това е двоен стрес за тялото.
Защо стресът е опасен? Да, от това, което се провокира (възниква), в резултат на което се разрушават самите мускули, които толкова много се опитвате да изградите, посещавайки фитнеса.
С други думи, тялото (тялото) след тренировка се нуждае от почивка, за да се възстанови. И просто продължавате да го изнасилвате със стрес, приемайки студените си души, бла))
Объркващо е и загрятото състояние на човек след тренировка, защото... За тези, които не знаят, внезапното охлаждане на нагрято тяло води до отслабване на факторите на местния имунитет и в резултат на това могат да възникнат много проблеми.
Има и теории, че студеният душ след тренировка затруднява кръвообращението. А това не е добре, защото... кръвообращението - влияе добре на целия организъм като цяло, включително по-бързо възстановяване и мускулен растеж. Затова според мен взимането на студен душ след тренировка не е добра идея.
Според мен, то Ако се интересувате от темата за втвърдяване и възстановяване, тогава контрастният душ е много по-подходящ в това отношение (p.s. препоръчвам го, така да се каже).
Тези. топъл (горещ), студен (не леден, разбира се, това е така, образно казано, всичко в умерени количества, според това как се чувствате), топъл (горещ), студен и т.н., такъв душ ще бъде от полза, т.к. не затруднява кръвообращението, а напротив, стеснява и разширява кръвоносните съдове, като го стимулира (т.е. кръвообращението).
А това, както казах по-рано, има много положителен ефект върху цялото тяло като цяло, включително по-бързо възстановяване и мускулен растеж.
P.s. Честно казано, вземах контрастен душ от много дълго време (не само след тренировка, но като цяло в живота, постоянно) и честно казано до този момент дори не бях мислил за ДУШ (температура на водата) и МУСКУЛИ)), но определено не бих използвал студен душ (вече знаете защо), но, разбира се, ще видите сами...
P.s. и да, не бъркайте всичко казано по-рано с КАЛЕВИТЕ процедури, това е друга тема.
С най-добри пожелания, администратор.
За бързо възстановяване след тренировка те често прибягват до водни процедури. Повечето фитнес зали, особено тези от категорията „съветски стил“ или просто стар стил, не предлагат нищо друго освен примитивен душ (под формата на кран, окачен на тавана, който принуждава спортиста да има непланиран хидромасаж) , не дай Боже, с топла вода. В съвременните фитнес центрове има по-голям избор - можете да отидете и на баня/сауна, ако имате желание (и пари). Освен това никой не забранява да отидете на баня/сауна извън залата, веднага след тренировка или известно време след нея. Въпросът е струва ли си да се прави?
Повишената температура създава значително натоварване на сърцето, което е крайно нежелателно да се подлага веднага след тренировка, особено ако тренировката е извършена със значителни тежести и/или във високоинтензивен режим, което само по себе си натоварва сърцето силно. (до повишаване на налягането до 180-200 единици). В млада възраст (до 20-25 години) тялото почти сигурно ще се справи с натоварванията, но скоростта на „кацане“ на сърцето ще се увеличи значително в сравнение с това как би се развила аритмия при нормални условия, когато човек получава натоварване само от тренировка. Ситуацията се влошава, ако спортистът е с наднормено тегло, което само по себе си има много неприятен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система. Тежките натоварвания на средна възраст, съчетани с допълнителни 10-15 кг, могат да доведат до пътуване в болницата в най-добрия случай и до моргата в най-лошия случай. И ако можете да бъдете изписан от болницата, тогава природата не предоставя билети за връщане от другия свят.
Привържениците на ходенето на сауна след тренировка обикновено оперират с твърдението, че в процеса на приемане някои продукти от разпада се отстраняват от тялото, като същевременно забравят, че по време на активно изпотяване през кожата се отделят по-малко вещества на ден, отколкото по време на една акт на уриниране. Що се отнася до преразпределението на кръвта, този ефект също може да се счита за по-скоро отрицателен, отколкото положителен, т.к има изтичане на кръв от мускулите, което има неблагоприятен ефект, особено ако тренировката се извършва в режим на изпомпване. В името на поддържането на здравето изобщо не трябва да прекалявате с посещенията в сауната, като ги правите не повече от веднъж седмично и след това в отделен ден от тренировката. Но ако наистина искате да вземете парна баня в тренировъчен ден, тогава е по-добре да го направите не по-рано от 2-3 часа след завършване на часовете във фитнеса - това време е достатъчно, за да се успокои сърцето и кръвното налягане да се нормализира.
Но студеният душ след тренировка не вреди на сърдечно-съдовата система, а дори ободрява и ви позволява да се възстановите по-бързо (макар и в комбинация с горещ, т.е. говорим за контрастен душ). Вярно е, че тук трябва да се придържате към няколко прости правила. Първо, не трябва да се качвате под ледена вода при първата тренировка (или при следващата тренировка, след като прочетете тези редове), температурата на водата трябва да се понижава постепенно, по-добре е да започнете да правите това през топлия сезон (късна пролет или лятото). Второ, по всяко време на годината не трябва да миете косата си със студена вода, това може да провокира появата на настинки, а през студения сезон - менингит. Не забравяйте, че както сауната, така и студеният душ като цяло са полезни за тялото, но само ако подходите разумно.
Душът след тренировка не само ще ви помогне да останете чисти. Има допълнителни предимства, за които сега ще научите.
хигиена
На първо място душът след тренировка е необходим от хигиенна гледна точка. Потта, която тялото ви произвежда, когато тренирате, е знак за добра тренировка, но хората предпочитат да чуят за нея, вместо да я помиришат. Душът е особено важен, ако играете отборни спортове, където може да влезете в контакт с други хора. Потта на друг човек може да попадне в малки драскотини и ожулвания и трябва да се почисти възможно най-скоро, за да се предотврати инфекция. Това също е много важно за плувците, тъй като хлорът в басейните може да причини увреждане на косата и кожата ви, ако просто се избършете с кърпа след приключване на плувната си сесия.
Възстановяване
Душът ще ви помогне да се възстановите от тежка тренировка. Можете да предотвратите мускулни болки в деня след тренировка, известни като мускулни болки със забавено начало, като вземете ледено студен душ, като насочите водата специално към мускулите, които са работили. Професионалните спортисти дори си правят ледени бани, но леденият дух е по-бърза и лесна алтернатива. Ако тренирате ежедневно или го правите повече от веднъж на ден, тази процедура е още по-важна, за да можете да започнете следващата си тренировка, без да изпитвате симптоми на мускулна болка със забавено начало, като същевременно поддържате интензивността на предишната сесия. Ако сутрин почувствате неприятно напрежение в мускулите си, горещ душ ще ви помогне да ускорите притока на кръв към тях, за да могат мускулите да се отпуснат и напрежението да спадне.
Изгаряне на мазнини
Всеки знае, че тренировката е важна част от отслабването, но знаете ли, че вземането на студен душ след тренировка също може да помогне на тялото ви да отслабне? За да поддържате нормална телесна температура по време на студен душ, вашият метаболизъм може да се увеличи с до 550 процента от нивото му в покой, което означава, че ще изгорите повече калории, за да останете топли. Ако леденостуденият душ е твърде неудобен за вас, дори леко хладката вода може да повиши мускулния тонус и енергийните нужди на тялото ви.
Здраве и настроение
При голям брой спортове душът се въвежда като неразделна част от тренировъчния режим. Моралният кодекс на таекуондо, например, гласи, че студените душове могат да помогнат на хората да развият гордост и постоянство.
Тук няма да говорим дали трябва да вземете душ след тренировка, защото това трябва да е незаменимо действие. За съжаление трябва да призная, че тази незаменимост се пренебрегва от много посетители на фитнес клубовете. С още по-голямо съжаление трябва да кажем, че именно слабият пол показва предимно своята слабост в тази област. Изглежда като парадокс. Къде е тази нежност и женственост? Как можете да поставите чисти дрехи върху мокро, лепкаво тяло? През отворените пори на кожата, от които продължават да излизат токсини, а генераторът на пот все още не е изключил работата си. Някой ще каже, че не се поти, на което ще отговоря, че някой не оре правилно. Друг начин няма.
Нездравословен душ
Но това е кратко въведение, всъщност темата на статията ще бъде малко по-различна. Душът след тренировка е необходим и важен. Но с каква вода трябва да се миете след продуктивна тренировка? Точно по този въпрос мненията се различават и бих искал да разбера този въпрос по-задълбочено.
Има привърженици на теорията, че ледената вода има анаболен ефект. Това се обяснява с факта, че тялото (а следователно и мускулите) получава стрес. И ние знаем, че всички живи същества реагират на стрес или със смърт, или с прогрес в развитието си. Оттук и полушеговитата фраза „това, което не ни убива, ни прави по-силни“.
В една от статиите, които обсъждахме. Техният растеж е своеобразен отговор, адекватна реакция на натоварването, което получават. Същността е същият стрес, в резултат на който започва фазата на развитие. Бавно, но развитие – всички знаем, че мускулният растеж изисква време.
Така че, по същата логика, всеки стрес може да има ефект на растеж. Но ако прекалите с този проблем, имунната система се проваля и се появява заболяване. Натъкнахме се на този вид излишък, когато обсъждахме претрениране, където твърде много от нашите усилия доведоха до регресия. имаме ли нужда от това Не, нямаме нужда от това.
И така, студен душ след тренировка. Работихме много, мускулите са напрегнати и искат почивка. И ние знаем важността на тяхното възстановяване, и то своевременно. И само си представете, ние сме орали, тялото ни е в очакване на храна и почивка, а ето ви още един стрес. И тук могат да влязат в действие защитните механизми. Кръвообръщението се забавя (кръвоносните съдове се стесняват), достъпът на хранителните вещества, пренасяни от кръвта до мускулите, отслабва (не за това сме работили) и всъщност идва момент, в който имунната система отказва.
Какъв душ да вземем след тренировка?
От друга страна, ако не сте работили усилено във фитнеса и имате достатъчно сили, едва ли полученият стрес ще „довърши“ тялото ви. Във всеки случай, ако след тренировка застанете дори под топла вода и започнете да усещате лек хлад, това вече е знак, че сте претренирали донякъде. Ако вземете студен душ след тренировка, това означава, че нямате нужда от него. И обратното, случва се да сте се стоплили до такава степен, че наистина да сте надрусани.
Тоест залата може да не ви е изтощила достатъчно, защото можете да тренирате по различни начини. По същия начин можеше да прекалиш с товара. Така условно можем да изведем формула, че нивото на шок за тялото в душата трябва да бъде обратно пропорционално на стреса, получен във фитнеса. Иначе ще е прекалено.
Какво да правя с този душ? Да, сякаш разчиташ на субективни усещания, вярваш им, усещаш тялото си. Едно решение е контрастен душ след тренировка, но не е необходимо да се използва вода с голяма температурна разлика. Регулирайте го така, че да се чувствате удобно. Вашата основна задача трябва да бъде подобряване на кръвообращението, стимулиране на метаболитните процеси, няма нужда да шокирате тялото, когато е уморено и без него. И индикаторът, че правите всичко правилно, е същото чувство на комфорт и така наречената приятна умора. И не чувство на слабост, с леко гадене, липса на апетит и други типични симптоми на претрениране.
