Pozdravujem

Ufff... aký to bol rušný týždeň - OWN IDEAL sa rozbehol a práca je v plnom prúde.

Študenti tvoria svoje vlastné ideálne výživové programy, naučiť sa počúvať svoje telo a dozvedieť sa o sebe veľa nových vecí a úplne vyvrátiť mýty o svojej všežravosti a nenásytnosti.

Čitatelia posielajú zaujímavé nápady a delia sa o svoje úspechy a úspechy v oblasti body image, vzťahu k jedlu a chudnutiu.

Zmeny prichádzajú aj v mojom osobnom živote a tento týždeň som k nim o krok bližšie.

Vo všeobecnosti sa týždeň ukázal ako veľmi zaneprázdnený, plodný, vzrušujúci a zaujímavý.

Úprimne dúfam, že táto jar bude aj pre vás skutočnou jarou a budete sa cítiť rozkvitnutí, povznesení a inšpirovaní.

Dnes o tom budeme hovoriť.

Ďalšie nové meno v psychológii chudnutia

Referencia: Michelle May je terapeutka, spisovateľka a konzultantka. Ona sama vyšla zo začarovaného kruhu diét a 14 rokov cvičila na psychologickej klinike vo Phoenixe v Arizone v USA. Potom úplne prešla do súkromnej praxe a založila školenie „Som hladná? Čo robiť, keď diéty nefungujú?

Toto školenie kedysi dostalo najvyššie ocenenie od Americkej akadémie rodinných lekárov. Vo všeobecnosti je to významná špecialistka a významná osobnosť.

Na základe tohto školenia „Som hladný? Čo robiť, keď diéty nefungujú,“ napísala knihu

Kniha je pomerne objemná - len polovica knihy je o psychológii, zvyšok sú celkom rozumné odporúčania týkajúce sa výživy a fyzickej aktivity.

Kniha nie je zlá... aj keď nie veľmi hlboká.

Ale – jedna vec sa mi veľmi páčila.

A ukázalo sa naozaj užitočné .

Aj keď som o tejto téme už písal, dnes sa o nej porozprávame z iného uhla.

Teraz sa podelím...

Najdôležitejšia vec v živote

Čo je podľa teba v živote najdôležitejšie?

Na chvíľu si sadnite, oprite sa a opýtajte sa sami seba – čo je pre vás v živote najdôležitejšie?

Len úprimne... Deti, manžel, rodina, kariéra, peniaze, sloboda, kreativita, krása, zdravie, sex, láska, obľúbenosť...

Čo je pre vás najdôležitejšie?

A teraz - overenie pravdivosti.

Dajte si jeden deň alebo pol dňa alebo aspoň hodinu a pozorujte sa. Nestranne.

Takže - ako keby si ďalší človek, ktorý chce o tebe vedieť čo najviac :

• čo ťa znepokojuje
• na čo väčšinou myslíš
• čo sa ti deje v hlave
• čo sa deje v tvojom srdci
• čo sa deje v tvojej duši

A odpoveď ako „zmätok-zmätok-horor-nočná mora“ tomuto človeku nevyhovuje - potrebuje konkrétne údaje .

A tu ste táto osoba (v úlohe).

Dnes je vašou úlohou zistiť čomu sa venuješ myšlienkami, čomu sa venuješ a na čo míňaš energiu? .

Jednoducho povedané, dnes je vašou úlohou pozrieť sa na to, čomu venujete svoje myšlienky.

V zostupnom poradí.

To je to, na čo budete väčšinu času myslieť a čím sa budete najviac trápiť a čo vás počas dňa najviac ovplyvní – že v skutočnosti je to najdôležitejšia vec .

Úprimne, je to často veľmi nepríjemný test.

Moji klienti ho NAOZAJ nemajú radi - ale po ňom výsledky sa okamžite zlepšujú . (Najmä po druhej časti testu - o ktorej niekedy inokedy)

Pretože tento test sa nazýva „čeliť pravde“ a veľa sa preceňuje...

Teraz vysvetlím podrobnejšie:

Stávame sa tým, na čo míňame svoje myšlienky, čas a energiu.

...a toto sme dostali

Stačí sa pozrieť na život:

...trávite čas staraním sa o dom a rozmýšľaním, ako ho urobiť lepšie - stanete sa úžasnou ženou v domácnosti a získate útulný domov (doslova aj obrazne)…

Nikto sa nenarodí so všetkými znalosťami a zručnosťami domáceho majstra.

...investujete čas a energiu do zvládnutia určitej špecializácie, pracujete v nej a neustále sa v nej deň čo deň zdokonaľujete - stávate sa vynikajúcim špecialistom a Profesionálom s veľkým P a dostáva sa vám uznania a rešpektu...

Nikto sa nenarodí skvelým právnikom, lekárom, klaviristom alebo pretekárom – stáva sa...

... venujete čas a energiu čítaniu, chodeniu do divadla, pozeraniu filmov - stanete sa vzdelaným a zaujímavým človekom a získate zaujímavé trávenie voľného času a hĺbku vnímania...

Nikto sa nerodí ako erudovaný

Teda to, čo robíme deň čo deň a čomu sa venujeme, tým sa stávame.

Dôležité sú tu tri veci:

• stálosť
• vytrvalosť

• zapojenie

Irónia chudnutia

Teraz prejdime k téme, ktorá nás všetkých trápi – chudnutie.

Nezáleží na tom – v praxi, kedy to skutočne aplikovali alebo mentálne – keď len čítali a snažili sa nájsť niečo viac či menej rozumné a použiteľné.

Dôležité je, že už viete radiť o výžive, kalóriách a fyzickej aktivite – už toho veľa viete.

Ale napriek tomu sa chudnutie dosahuje s rôznym stupňom úspechu.

Navyše, ak váš úspech pri dosahovaní hmotnosti môže byť veľmi veľký a pôsobivý. Čo sa týka posadnutosti jedlom, všetko je presne naopak.

Ona rastie.

Prečo taká nespravodlivosť?

Len z tohto dôvodu:

Stávame sa tým, čomu sa venujeme..

Venujete seba, svoje myšlienky, energiu, silu boju s váhou, bojom proti sebe, jedlu a pokušeniam.

A stanete sa... bojovníkom. Bojovník za postavu, bojovník za váhu, bojovník proti škodlivosti.

Zápasník robí v živote tri hlavné veci:

• bitky
• príprava na bitku
• zotavuje sa a pripravuje sa na nový boj

Pripomína vám to niečo z vášho vlastného života? Nepripomína vám to „nový život od pondelka“?

Čo je tu dôležité - bojovník je vždy bojovník .

Výhra, prehra, remíza – to je v konečnom dôsledku jedno. Veď v jeho hlave sa stále odohráva boj, stále sa odohrávajú scenáre, nacvičujú sa nové údery a háky, precvičuje sa obrana.

Toto je jeho život.

Toto je jeho vedomá voľba. Vedome v sebe pestuje bojovníka – a stáva sa ním. A nezáleží na tom, či je to úspešné alebo nie. Je to bojovník.

Stáva sa ním na všetkých úrovniach – na úrovni myšlienok, na úrovni pocitov a fyzicky.

Keď bojujete s váhou, pestujete v sebe aj bojovníka s váhou..

Len ty si to neuvedomuješ.

Hoci to robíte každý deň, mnohokrát za deň - myslíte na chudnutie, váhu, jedlo, kalórie, pozeráte sa na seba odsudzujúco do zrkadla, skáčete na váhu - ráno a nielen ráno, porovnávate sa s ostatnými podľa hmotnosti atď.

Deň za dňom to vedie k výsledkom.

Výsledok – ktorého sa chcete zbaviť – fixácia na jedlo, neustále myšlienky na jedlo a kalórie, neustále myšlienky ako nejesť nič navyše, ako nepribrať atď.

Situáciu komplikuje fakt, že nielen vy sami, ale celá moderná spoločnosť pestuje takýto boj a pripravuje nás, aby sme sa zmenili na takýchto bojovníkov .

Ako sa z normálneho dievčaťa stala posadnutá jedlom

Keď som ešte nemal 15 a chodil som do 9. ročníka, hoci som nemal ani náznak nadváhy: 42-44 kg bola vtedy moja stabilná váha - bez diét, s cestovinami, zemiakmi, chlebom, cereáliami, zeleninou a úplne výživným diéta so zeleninou a ovocím.

Ale začali ma pripravovať.

Pripraviť sa na to, že o chudnutie budem musieť bojovať celý život. Inak mi narastie brucho a obrovské boky.

Kto ma začal pripravovať na taký nezávideniahodný osud?

Moja bývalá suseda, ktorá celý život bojovala s váhou a bola posadnutá chudnutím, moja kamarátka, ktorá bola tiež posadnutá chudnutím, moja krstná mama, ktorá sama trpela nadváhou... časopisy a programy o tom, ako schudnúť a čo všetko sa dá a čo nie je.

A nakoniec - všetko sa stalo podľa predpovedí - doslova za 2 roky som začal vážiť o 15 - 17 kg viac.

Skvelé - nie?

Nemal som ani štipku nadváhy, ale UŽ som začal bojovať . A dosiahol som úplný opak.

Ale stal som sa Bojovníkom. Celkom plnohodnotný – kto si len v hlave robil to, čo robil, roloval rôznymi spôsobmi, ako schudnúť – aj tými najhlúpejšími.

Celý môj život sa stal bojom.

Nezáleží na tom, čo sa okolo mňa dialo, všetko som to priviedol k jedlu a nadváhe. Nech sa mi stalo čokoľvek, vedel som s istotou, že ak schudnem, všetko bude inak.

Posadnutosť jedlom rástla.

A keď som dokonca neskôr schudol pomocou vlastných metód motivácie a sebaladenia, problém posadnutosti nebol vyriešený.

Pretože som bol stále Bojovník – v hlave sa mi bili kalórie, tuky a sacharidy, gramy jedla a kilogramy vlastnej váhy.

Schudol som – ale bol som šťastný?

Nie – pretože som nemal uvoľnený a NORMÁLNY postoj k jedlu.

Jedlo vyvolávalo strach, úzkosť, obavy, pocit viny, hanby – najmä keď som na večierku všetko zametala v potravinových skrinkách.

Jedlo sa stalo svetom, chudnutie zmyslom.

Nekonečný proces boja.

Stále viac som sa stával ostrieľaným bojovníkom - dokonca sa ma pýtali na moje tajomstvo, ako schudnúť. Ale čím som bol ostrieľanejším a skúsenejším bojovníkom, tým silnejšia bola moja posadnutosť jedlom.

A táto bolesť z toho, že som sa cítila nenormálne, nezdravo - to ma aj zožieralo.

Takže, čo si chcel povedať?

Že zo seba robíme bojovníkov. Spoločnosť nám v tom pomáha.

Ale toto je začarovaný kruh.

Pretože bojovník buď bojuje, alebo sa pripravuje na boj.

Nikdy nie je uvoľnený a jeho myšlienky sú oddané bitkám.

Takže – a ženy s jedlom.

A aby si sa dostal z tohto kruhu, potrebuješ... len sa z neho dostať.

Prelomiť posadnutosť jedlom je prvým krokom

V prvom rade sledujte, kam smerujete svoju energiu, na čo míňate myšlienky a na čo trávite čas.

To znamená, že prvý krok je jednoduchý trať.

Druhý krok - urobte s tým niečo b- presmerovať energiu.
Ak si všimnete, že si z jedla opäť robíte neodolateľného príťažlivého nepriateľa, počítate kalórie a myslíte na to, ako nestratiť nervy, ak si všimnete, že opäť rastiete a posilňujete v sebe bojovníka s váhou, prestaňte.

Povedz si - Mám na čo míňať energiu, mám na čo tráviť život, mám na čo tráviť čas vo svojom živote ... a začnite zlepšovať to, čo je pre vás skutočne dôležité, ale to, k čomu sa nedostanete.

Ak je toto zdravie, tak zmeňte stravu zo zdravotného hľadiska, určite počúvajte svoje telo, doprajte mu pohyb a oddych a spánok a čerstvý vzduch.

Ak je to rodina, pracujte na vzťahoch, trávte čas s blízkymi, robte pre nich pekné veci, prijímajte od nich pekné veci, majte rozhovory od srdca k srdcu

Ak je toto sen vašej mladosti, urobte prvý krok, choďte na kurzy alebo lekcie, založte si blog na túto tému, zdieľajte svoje poznatky s ostatnými – čokoľvek, pokiaľ vás to priblíži k vášmu snu a privedie váš sen k života

Ak ste vždy chceli spievať - ​​naučte sa spievať a spievať, ak ste chceli tancovať - ​​naučte sa tancovať, ak ste chceli napísať knihu - začnite.

Máme toľko času, koľko je nám dané. A je nám daný len jeden život. A treba to prežiť naozaj, a nie v hlave alebo pred televízorom.

V angličtine je taká otázka - je preložená do ruštiny „Čo robíš v živote? Ak to preložíme doslovne, bude to znieť ako „Čo robíš so svojím časom?

Takže – náš život je to, čo robíme s časom nášho života.

A záleží len na vás, na čo ho miniete. K zbytočnému sebaponižovaniu, boju s jedlom a sebou samým.

Alebo aby bol váš život radostnejší, napĺňajúci, jasnejší a zaujímavejší.

Výber je na tebe.

Mimochodom, toto je presne... tajomstvo šťastlivcov, ktorí schudli bez diéty alebo posadnutosti jedlom .

Jednoducho si uvedomili, že existuje svet mimo jedla. Okrem jedla sú udalosti a radosti. Existuje niečo, čo je dôležitejšie ako jedlo – a my sme sa do toho vrhli bezhlavo.

Prestali plytvať energiou na boj. A smerovala energiu smerom k ŽIVOTU . A v ich telách sa prestala hromadiť energia. Začala míňať peniaze na ŽIVOT.

A váha išla automaticky dole.

Môžete to urobiť aj vy.

Urob prvý krok - začnite sledovať, kde míňate svoju energiu a myšlienky a začnite ich presmerovávať novým smerom .

Časom sa tento tok stane mocným a tok jedla sa zredukuje na uspokojovanie hladu a nič viac.

Len trochu viery v seba, trochu uvedomenia a trochu vytrvalosti.

A všetko bude fungovať.

Verím v teba

s pozdravom
Anastasia Dyachenko

Jesť výnimočne kvalitné produkty, chodiť na pravidelné ranné behanie a večerné prechádzky je určite chvályhodné. V poslednej dobe sa však počúva výraz „ortorexia“ - posadnutosť dokonalou výživou, vynikajúcim zdravím a zdravým životným štýlom.

Anatómia ortorexie

Ortorexia je preložená z gréčtiny ako „správna chuť do jedla“. Prvýkrát o tom začali hovoriť ako o nadmernej vášni pre zdravé jedlo. Napríklad: jesť výlučne naklíčené pšeničné zrná, vyhýbať sa jedlám s určitými látkami a vyprážaným jedlám. Mnoho ľudí, ktorí podľahli pretekom o zdravé jedlo, dodržiavajú určité „rituály“: 50-krát žuvanie jedla alebo nákup zeleniny v rovnakom čase na určitom mieste. Ortorexici veria, že dodržiavaním týchto nepísaných pravidiel môžu oklamať plynutie času a dožiť sa najmenej sto rokov. Ak sa dobrovoľne alebo nedobrovoľne odchýlia od pokynov (napríklad neprežujú jedlo 50, ale 49-krát, alebo sa najedia o 18:05, hoci si nastavia latku, aby sa navečerali najneskôr o 18:00), môže to stať dôvodom na ľútosť. Môžu tiež vnútiť ostatným svoje pravidlá stravovania a sú schopní zničiť a dokonca úplne prerušiť vzťahy s tými, ktorí nezdieľajú ich pravidlá týkajúce sa tanierov. Takíto ľudia sa však spravidla neobmedzujú len na kvalitné potraviny. Ich vecou sa stáva aj fyzická aktivita – joga, beh, fitness. Navyše aj tu je rozumné nahradené heslom „väčší, vyšší, silnejší“. Takíto ľudia sú pripravení behať po štadióne alebo na domácom bežiacom páse až do vyčerpania. Slovo ortorexia sa preto chápe nielen ako mánia správnej výživy, ale ako posadnutosť zdravým životným štýlom vo všeobecnosti.

Cesta k dlhovekosti alebo neuróze?

Američan Stephen Bretman je považovaný za objaviteľa ortorexie. Prešiel si takouto závislosťou, zbavil sa jej a potom napísal knihu „Závislosť na zdravých potravinách: Ako prekonať svoju posadnutosť jesť zdravo“. Hovoriť o ortorexii je však marketingový ťah. V medicíne sa takáto „duševná pohoda“ opisuje už dlho a nazýva sa obsedantno-kompulzívna porucha. Človek sa môže stať posadnutým čímkoľvek - nákupom lístkov na zranenia alebo počítaním holubov v parku. V modernej spoločnosti sa vo všeobecnosti objavili vznešené výzvy, aby ste sa starali o svoje zdravie, športovali, zbavili sa zlých návykov a vzdali sa rýchleho občerstvenia. Mnoho ľudí však na tieto správne kódy nereagovalo primerane. Tu sa zrodila mánia dobrého jedla a zdravého životného štýlu.

V skutočnosti je posadnutosť jednou z foriem neurózy. Posadnutosť jedlom ešte viac zneschopňuje už tak rozstrapkané nervy. Navyše sa takíto ľudia neobmedzujú len na dodržiavanie diéty a vyhýbanie sa výrobkom so syntetickými farbivami a zvýrazňovačmi chuti. Bez akéhokoľvek medicínskeho základu často odstraňujú z tanierov skutočne hodnotné potraviny – vajcia, maslo, mäso (veria napríklad, že sú to zdroje škodlivých bielkovín a cholesterolu). Telo nedostáva dostatok prvkov, ktoré potrebuje, a to spôsobuje vážne zdravotné problémy. A niekedy sa fixácia môže stať znakom jednej z duševných porúch. Ak je teda ortorexia jasne vyjadrená, je dobré poradiť sa s lekárom.

Dobry den, Natalia. Nikdy som sa nezúčastnil takejto konzultácie a nikdy som nekonzultoval psychológa. Prišiel však moment, keď som pochopil, že o svojom probléme nemôžem nikomu povedať, no ja to nevyhnutne potrebujem.

Faktom je, že pred 2 rokmi som sa začal venovať správnej výžive a športu. Spočiatku išlo všetko v poriadku. Nikdy som nemala veľkú chuť do jedla, jedla som s mierou, príliš som sa nesústreďovala na jedlá (ale vždy som si pamätala zdravé jedlá, trochu som sa obmedzovala v sladkostiach a rôznych škodlivých potravinách, dovoľovala si ich, ale v r. umiernenosť a veľmi zriedkavo). Venovala som sa len fitness, ktoré spájalo mierne silový tréning, tanec, relax a jogu. Bol som štíhly, dokonca chudší, ako som mal byť, ale to nevyvolávalo obavy, pretože som bol vždy plný energie, zdravý, iniciatívny a v žiadnom prípade som nevyzeral ako človek, ktorý má nejaké problémy.

Potom mi však niečo uviazlo v hlave. Po lete, ktoré som strávil bez dovolenky, som začal chodiť do posilňovne a predtým som sa venoval výlučne proteínovým jedlám. Snažil som sa odstrániť takmer všetky sacharidy, najmä pomalé. Tvaroh, ktorý som predtým jedávala s medom, som začala jesť výlučne bez neho. A ak som predtým cítil aspoň nejaké uspokojenie z tohto jedla, teraz je to len inštalácia a nič viac. Tréningy v telocvični boli ťažšie. Cvičím s trénerom a dnes ma čaká dosť intenzívny tréning s ťažkými váhami. Stali sa však aj niečím, čo by mali považovať za samozrejmosť.

Systematicky som raz do týždňa začala brať rôzne jedlá, jem všetko, čo je, a neviem prestať. Pri bežných jedlách sa necítim plná. Som posadnutá kalóriami, zložením produktu, moja strava je extrémne skúpa, nemôžem si dovoliť relaxovať a jesť nič nad moje hranice. Výsledkom je ďalší krach, po ktorom nasleduje nespokojnosť so sebou samým, pocit viny za to, čo človek urobil, túžba fyzicky sa namáhať, aby nejako spálil všetky kalórie, alebo denná hladovka. Zakaždým, keď sa nadávam, snažím sa dať dokopy, ale je to márne. Teraz nemám na nič dostatok sily, všetky moje myšlienky sú len o váhe, jedle atď., Stal som sa menej energickým, podráždeným a agresívnym. Chápem, že som už zo seba unavený a nechcem, aby to takto pokračovalo. Aké je východisko z mojej situácie? Vopred ďakujem. Aj keď nedostanem odpoveď, už teraz sa mi uľavilo, že som prehovoril.

Daria, 21 rokov

odpoveď:

Dobré popoludnie, Daria!

Je veľmi dobré, že ste nazbierali silu, aby ste sa vyjadrili. Zistenie, že máte problém, ktorý treba vyriešiť, je už jedným krokom k riešeniu.

Pýtate sa, aké je východisko z vašej situácie. Pravdepodobne ste si už uvedomili, že vaše poruchy príjmu potravy sú výsledkom obmedzení. Čím viac sa budete obmedzovať, tým vyššia je pravdepodobnosť relapsu. Navyše, každé jednotlivé zlyhanie je výsledkom, výsledkom predchádzajúcich obmedzení. Pretože vaše telo vyžaduje rôzne živiny, bielkoviny aj sacharidy, vrátane pomalých. Z nich získavate energiu. Ak svoje telo úmyselne zbavíte látok, ktoré potrebuje, dostanete výsledok: vaše telo si vyberá svoju daň za cenu takýchto porúch, ťažko povedať. S najväčšou pravdepodobnosťou, v momente, keď ste začali túto posadnutosť bielkovinovými potravinami, ste nejakým spôsobom nadobudli myšlienku, že bielkovinové potraviny potrebujú špeciálnu kontrolu a z nejakého dôvodu je to dôležité. Potom sa k tejto myšlienke pridala ďalšia myšlienka - o obmedzení pomalých sacharidov - ale potom je to otázka techniky, ako sa hovorí.

Zamyslite sa nad tým, čo viete o kontrole bielkovín a sacharidov? Prečo by sa to malo robiť? Odkiaľ máte tieto informácie? prečo tomu veríš?

Preto sa ako najlogickejšie riešenie javí postupný (presne postupný a veľmi pomalý, kúsok po kúsku) návrat k normálnej, plnohodnotnej strave bez obmedzovania skupín a druhov potravín. Môže to byť ťažké, potom budete potrebovať pomoc psychológa Najprv sa pokúste vrátiť aspoň k bežným, plnohodnotným raňajkám, ktoré by určite obsahovali pomalé sacharidy.

Intenzívny fyzický tréning môže tiež prispieť k rozvoju poruchy príjmu potravy. Zvyčajne sú posilnené nejakými presvedčeniami ako „Ak nebudem intenzívne trénovať, úplne stratím kontrolu“ alebo „Keďže mám poruchy v jedení, v týchto chvíľach priberiem veľa kalórií. Musíte sa ich zbaviť intenzívnym tréningom.“
Prajem vám veľa úspechov, Natalya

Poviem vám o tom na príklade môjho priateľa. Je blond, vysoká, normálnej postavy a veľmi pekná. Byť s ňou je vždy neuveriteľne zaujímavé. Niekedy sa však zastaví pred zrkadlom, kriticky sa na seba pozrie a povie: „Ach, veľmi priberám. Oh, musím schudnúť."

V reakcii na takéto sebabičovanie niekedy vyslovím vážne: "A?" Myslím tým asi toto: „Môj drahý, ty poznáš svoju hodnotu. Pribrali ste pár „kíl navyše“? Je to v poriadku. Cítite sa vo svojom tele skvele a chápete, že čoskoro opäť schudnete. Tieto „nadbytočné“ kilogramy od vás nikdy nikoho neodstrčili. Tak prečo sa tým trápiť, ak máte vnútorný pocit vlastnej príťažlivosti a potvrdenie toho od iných ľudí?

Po krútiacom sa pred zrkadlom sa venuje svojej práci a rýchlo zabudne na kilá „navyše“. Existujú aj zaujímavejšie veci, ktoré treba robiť, ako sebabičovanie.

V zásade, nebyť zaužívaného stereotypu „krása = štíhlosť“, na priberanie nejakého kilogramu by ani nepomyslela. Už teraz sa považuje za celkom príťažlivú. Muži ju vidia rovnako.

Niekedy trochu schudne. Nie preto, že by „potrebovala“ schudnúť, ale preto, že jej niekedy nechutí a neje. Alebo sa deje toľko udalostí, že jedlu jednoducho nie je možné venovať veľkú pozornosť. Potom začne pokojnejšie obdobie, opäť môže viac variť a priberie pár kilogramov. Navyše, ženské telo je cyklická vec, na to treba tiež pamätať. V lete je tu o niečo viac aktivity, v zime - o niečo menej. Ako si môžem udržať rovnakú váhu?

Je skutočným intuitívnym jedlíkom. Vie si užívať život a chopiť sa okamihu „tu a teraz“ a je v harmónii sama so sebou. To neznamená budhistický pokoj 24/7. Má ťažkosti v živote, ako každý iný. Občas sa rozčúli. Niekedy sa veľmi rozčúli. Zažíva stres, hádky, zmieruje sa, raduje sa, trpí, zabáva sa, je smutná. Dovoľuje si prežívať všetky druhy emócií, dobré aj zlé. Ona len žije.

Zdalo by sa to prirodzené. Ale z nejakého dôvodu nie každý dokáže „len žiť“.
Človek sa tak ponorí do sebabičovania, je taký zmätený vo svojich skutočných pocitoch, že nemá čas na život. Kiežby som prežil.

Prežitie je už program, ktorý spúšťa určité fyziologické a psychologické mechanizmy. Telo je zaneprázdnené snahou udržať sa nažive. A vysvetľujú mu „dôležitosť“ chudnutia... Čo si telo vyberie?

Ako sa naučiť akceptovať svoje telo

Ak chcete začať žiť a prestať prežívať, musíte sa naučiť prijať seba a svoje telo už teraz. Nie je to také strašidelné, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

„Prijatie seba samého“ neznamená, že sa môžete upokojiť a zastaviť vo svojom vývoji. To znamená, že momentálne sa nemôžete úplne zmeniť a stať sa tým, kým chcete, ale tu a teraz môžete v sebe nájsť niečo dobré a zamerať sa na to. Prestaňte sa zaoberať nedostatkami a žite budúcnosťou, v ktorej telo nadobudne vytúženú podobu – aj v prítomnom okamihu je veľa dobrých vecí. Pozri?

*Najprv sa snažte nájsť v sebe aspoň jednu vlastnosť, ktorá sa vám naozaj páči. Skúste sa raz s istotou prejsť po ulici bez toho, aby ste sa pred niekým cítili vinní. Doprajte si povolenie byť krásnou v daný moment bez toho, aby ste to odložili na neskôr, keď dosiahnete požadovaný tvar. Krása nie je len vzhľad, ale aj vnútorný stav.

*Šupiny odložte, alebo ešte lepšie vyhoďte. Naučte sa cítiť svoje telo a porozumieť tomu, ako reaguje na udalosti, ktoré sa dejú v živote, bez nabádania vonkajších „pomocníkov“, ako sú váhy. Spočiatku môže byť ťažké a nezvyčajné žiť bez takejto kontroly, ale oveľa jednoduchšie je nadviazať kontakt so svojím telom a počúvať jeho potreby.

*Pozorujte ľudí, o ktorých si myslíte, že sú intuitívni jedáci. Pozrite sa, ako sa cítia pri jedle. Nemusíte hneď úplne kopírovať ich správanie – je ťažké zmeniť svoj postoj k jedlu za pár dní. Len ich sledujte: akú majú náladu, keď jedia, či si pri jedle robia prestávky, či majú stále rovnakú chuť do jedla. Môžete si všimnúť určitú súvislosť medzi udalosťami v ich živote a ich vzťahom k jedlu a potom bude ľahšie pochopiť svoje vlastné stravovacie správanie. Napríklad váš intuitívny priateľ jedlík môže v stresovej situácii zjesť niečo sladké, no prestane presne v momente, keď sa nasýti. Čo ak môžeš takto prestať?

* Usporiadajte si svoj osobný priestor v dome(napríklad písací stôl alebo stolička s konferenčným stolíkom). Nech je to presne tak, ako chcete, a nie niekto iný. Vysvetlite svojim blízkym, že toto je váš „roh“, že naň máte právo a že zúfalo potrebujete osobný priestor na zotavenie.

*Skús si predstaviť, aký by mohol byť život bez neustáleho rozprávania a premýšľania o svojom nesprávnom tele. Prestaňte diskutovať o diétach s priateľmi a surfovať po internete na fitness fórach. Predstavte si, aký by bol výlet do obchodu, keby ste boli spokojní so svojím telom. Na čo sa zameriate? Na vnemoch textúry vecí, na farbe, na kombinácii oblečenia? Ale už teraz si môžete vychutnať farbu a textúru. Ak momentálne nie sú peniaze na nákup, je to v poriadku - môžete si len vyskúšať oblečenie v obchode. Účelom takéhoto výletu nie je ani tak výber nového šatníka, ale hľadanie niečoho nového a nezvyčajného: čo ak sa vám naozaj hodia šaty, ktorým ste sa vždy vyhýbali? Toto je rande so sebou samým, príležitosť počuť svoj vnútorný hlas - často na to nie je dostatok času. A keď budete mať prostriedky na kúpu položky, ktorá sa vám páči, môžete sa vrátiť.

* Počas dňa si zapisujte, čo dobré sa vám stalo. Alebo si večer pred spaním zaspomínajte na najpamätnejšie chvíle dňa. Nie je to nevyhnutne niečo veľkolepé, nech sú malé svetlé udalosti: v práci sme mali obzvlášť dobré rozhovory s kolegami, deti priniesli dobré známky zo školy, vo vašom obľúbenom televíznom seriáli došlo k vzrušujúcemu a neočakávanému zvratu. Skúste sa sústrediť na takéto malé radosti. Možno veľmi skoro pochopíte, že takéto chvíle v živote sú vždy prítomné.

A možno sa jedného dňa ukáže, že v živote je viac dobra a vaše „nedostatky“ sú vlastne črty. Čo vás robí jedinečným, na rozdiel od iných, vrátane dievčat z módnych časopisov. Máte svoj vlastný život, svoje úlohy a vlastné hodnoty.

Páčia sa vám naše texty? Pridajte sa k nám na sociálnych sieťach a buďte informovaní o všetkých najnovších a najzaujímavejších veciach!

Vedeli ste, že fanatická túžba jesť zdravo môže predstavovať hrozbu pre fyzické aj duševné zdravie? Prečo posadnutosť zdravým životným štýlom nemá so zdravým životným štýlom nič spoločné, sme požiadali psychologičku a psychoterapeutku Alexandru Menshikovú.

Alexandra Menshikova // Foto: Ekaterina Frolova

Alexandra Menshikova, psychologička-psychoterapeutka, kandidátka psychologických vied.

Ortorexia (z gréckeho orthos - "rovný, správny" a orexis - "nutkanie k jedlu") sa zvyčajne nazýva nadmerná vášeň pre "zdravé" stravovanie. Takúto chorobu však nenájdete ani v Rusku, ani v Rusku. Zatiaľ nie je dostatok dôkazov o tom, že tento zlozvyk negatívne ovplyvňuje ľudské zdravie a môže mu spôsobiť ujmu. Neexistujú ani jasné kritériá pre to, čo sa považuje za ortorexiu, a žiadne presné pochopenie toho, ako táto nadmerná vášeň ovplyvňuje psychiku. Napriek tomu samotný pojem, rovnako ako samotný jav, samozrejme existuje. Pomerne často sa ortorexia vyskytuje medzi poruchami príjmu potravy, napríklad ako súčasť anorexie - aby človek schudol, prejde na „správnu“ stravu a začne intenzívne cvičiť. Ale medzi ortorexiou a anorexiou je stále zásadný rozdiel. Pri anorexii je pre človeka dôležité, ako vyzerá a koľko váži, preto sú diéty len výsledkom túžby priviesť k životu vytúžený obraz a pri ortorexii je v zásade všetka pozornosť upriamená len na jedlo. To znamená, že dôležitá je samotná myšlienka, samotný fakt dodržiavania zásad „správnej“ výživy.

Príznaky ortorexie

Diéta

Pri ortorexii hrá hlavnú úlohu kvalita potravín. Potraviny musia byť prirodzené, ekologické a bez prísad. Ľudia s ortorexiou sú často presvedčení, že im určitá skupina potravín môže uškodiť, preto sú potenciálne škodlivé zložky okamžite vylúčené zo stravy. To znamená, že človek má jasný súbor toho, čo sa môže a čo nemôže jesť (príklad „čiernobieleho myslenia“, ktoré charakterizujú označenia „dobré“, „zlé“, „škodlivé“, „užitočné“ “), a jeho hlavnou úlohou je dodržiavať pravidlá tohto systému a v žiadnom prípade ich neporušovať.

Rituály

Pre človeka posadnutého správnou výživou je jedenie skutočným rituálom. Jedlo sa musí pripravovať určitým spôsobom a za určitých podmienok (napríklad na panvici so „správnym“ povlakom), zelenina a ovocie sa musia krájať na doske z ekologických materiálov a jedenie sa musí uskutočniť pri určitý čas - nie kedy človek chce a kedy potrebovať. Inými slovami, zdravé stravovanie sa mení na náboženstvo, a všetko s tým spojené – každá maličkosť a každý detail – začína mať takmer rozhodujúci význam. A ak sa takýto človek napríklad ocitne v situácii, keď je nútený jesť nie to, čo plánoval, a nie tam, kde plánoval, začína prežívať silný stres. Rozvíja sa u neho strach, ktorý často vedie k tomu, že jednoducho odmieta ísť na miesta, kde je aspoň minimálna šanca zjesť „nesprávne“ jedlo.

Vyhýbavé správanie

Keďže človek veľmi prísne sleduje, čo zje a čo absolútne nemôže, občas sa začne vyhýbať miestam, kde by sa v zásade mohli „zakázané“ potraviny objaviť. Dištancuje sa aj od tých, ktorí nezdieľajú jeho názor. Je pre neho dôležité, aby bola jeho myšlienka podporovaná, a preto sa bude všetkými prostriedkami snažiť vnútiť svoje presvedčenie ostatným. Často toto správanie môže viesť k izolácii a narušeniu sociálnych väzieb. Ale napriek tomu takíto ľudia rýchlo nájdu podobne zmýšľajúcich ľudí. Rovnako zmýšľajúci ľudia, s ktorými ich spája len jeden spoločný záujem. A týmto záujmom je jedlo.

Človek s ortorexiou neje preto, aby bol zdravý. Zmysel jeho života spočíva v zdravom stravovaní. To je všetko. Ak sa teda pristihnete, že „správna“ výživa sa stáva posadnutosťou a predchádzajúce záujmy ustupujú do úzadia, je čas sa nad tým zamyslieť.

Riziková skupina

Ortorexia postihuje najmä mladé ženy do 35 rokov. Mladí muži tiež čelia tomuto problému, ale menej často. Existuje mnoho dôvodov pre rozvoj ortorexie - napríklad, ak mal človek v detstve chorobu, vyžadujúce určité stravovacie správanie, alebo sú jeho rodičia posadnutí zdravým stravovaním. Ale h Najpravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinie ortorexia, sú ľudia s nestabilným sebavedomím a nesformovaná osobná identita- nie sú úplne rozhodnutí, kto sú, čo chcú, čo sa im páči a čo je pre nich dôležité. Ich „ja“ nie je sformované, nepoznajú svoje záujmy, potreby ani schopnosti. Dodržiavanie určitých stravovacích zásad sa pre nich stáva spôsobom sebarealizácie.

Ohrození sú aj ľudia s vysokými nárokmi na seba – potrebujú prísne pravidlá, ktoré musia dodržiavať. Ortorexia môže byť aj reakciou na stres – ako spôsob, ako sa s ním vyrovnať. V tomto prípade osoba nerieši problém, ale jednoducho sa od neho na chvíľu odvráti. Myslí si, že svoje obavy a strach zneškodnil tým, že presunul svoju pozornosť na dodržiavanie zásad správnej výživy, no v skutočnosti si len vytvoril nový strach. Strach z toho, že porušíte diétu, oddýchnete si a zjete niečo nesprávne. Stres sa teda len zvyšuje a k predchádzajúcim úzkostným stavom sa pridáva pocit viny.

V každom prípade je všetko relatívne a nejednoznačné. Stále je dosť ťažké nakresliť jasnú čiaru, kde sa vášeň pre správnu výživu mení na patológiu. Napriek tomu treba brať do úvahy, že zdravý životný štýl je spoločenským trendom. Spoločnosť vraj hovorí: ak to dodržiavate a zároveň ste štíhli a fit, tak ste dobrí, a ak máte nadváhu a nechce sa vám cvičiť, tak ste leniví. To znamená, že robíte dobre tým, ktorí sa stravujú správne a cvičia, ale všetci ostatní nie. Ale v skutočnosti to tak nie je. Jedlo je, samozrejme, dôležitou zložkou života, ale nie hlavnou. A to – samo o sebe – človeka šťastným neurobí.

Aj keď ľudia s ortorexiou trávia veľa času premýšľaním o jedle – celý ich život je naplnený myšlienkami na jedlo – nemajú z jedenia absolútne žiadne potešenie. Presnejšie, takto získavajú potešenie, ale z toho, že dodržiavajú určité pravidlá, ktoré si sami stanovili. Takýto človek sa cíti vyvolený. Je skvelý, pretože má vôľu a všetci ostatní sú slabí. Začína kriticky hodnotiť ľudí okolo seba a uvedomuje si svoju nadradenosť nad nimi. Dôležitá poznámka: vyniká nie svojimi činmi, ale jedlom. To znamená, že nemá žiadne iné nástroje na vyjadrenie svojho „ja“.