Salutari

Ufff... ce săptămână plină a fost - OWN IDEAL s-a lansat și munca este în plină desfășurare.

Elevii se machiază propriile tale programe de nutriție ideale, învață să-și asculte corpul și învață o mulțime de lucruri noi despre ei înșiși și dezminți complet miturile despre omnivoritatea și nesatibilitatea lor.

Cititorii trimit idei interesante și împărtășesc succesele și realizările lor în ceea ce privește imaginea corporală, relația cu alimentația și pierderea în greutate.

Schimbări vin și în viața mea personală și săptămâna aceasta sunt cu un pas mai aproape de ele.

În general, săptămâna s-a dovedit a fi foarte încărcată, fructuoasă, incitantă și interesantă.

Sper din tot sufletul că această primăvară va fi o adevărată primăvară și pentru tine și te vei simți înflorit, înălțător și inspirat.

Astăzi vom vorbi despre asta.

Un alt nume nou în psihologia pierderii în greutate

Referinţă: Michelle May este terapeut, scriitoare și consultantă. Ea însăși a ieșit din cercul vicios al dietelor și a practicat timp de 14 ani într-o clinică de psihologie din Phoenix, Arizona, SUA. Apoi a trecut complet la cabinetul privat și a fondat cursul „Sunt foame? Ce să faci când dietele nu funcționează?

Această formare a primit odată cel mai înalt premiu de la Academia Americană a Medicilor de Familie. În general, ea este un specialist proeminent și o figură importantă.

Pe baza acestui antrenament „Mi-e foame? Ce să faci când dietele nu funcționează” - a scris ea în carte

Cartea este destul de voluminoasă - doar jumătate din carte este despre psihologie, restul sunt recomandări destul de rezonabile privind alimentația și activitatea fizică.

Cartea nu este rea... deși nu foarte profundă.

Dar – mi-a plăcut foarte mult un lucru.

Și s-a dovedit cu adevărat util .

Deși am scris deja despre acest subiect, astăzi vom vorbi despre el dintr-un unghi diferit.

Acum voi împărtăși...

Cel mai important lucru din viață

Care crezi că este cel mai important lucru în viață?

Stai o clipă, aplecă-te pe spate și întreabă-te – ce este cel mai important pentru tine în viață?

Numai sincer... Copii, soț, familie, carieră, bani, libertate, creativitate, frumusețe, sănătate, sex, dragoste, popularitate...

Ce este cel mai important pentru tine?

Și acum - o verificare a veridicității.

Acordă-ți o zi sau o jumătate de zi sau cel puțin o oră și observă-te. Imparţial.

Deci – parcă esti o alta persoana care vrea sa stie cat mai multe despre tine :

• ce te îngrijorează
• despre ce crezi de cele mai multe ori
• ce se întâmplă în capul tău
• ce se întâmplă în inima ta
• ce se întâmplă în sufletul tău

Și un răspuns de genul „confuzie-confuzie-horror-coșmar” nu se potrivește acestei persoane - are nevoie date specifice .

Și aici ești această persoană (în rol).

Astăzi sarcina ta este să afli la ce iti dedici gandurile, ce faci si pe ce iti cheltui energia? .

Mai simplu spus, astăzi sarcina ta este să te uiți la ceea ce îți dedici gândurile.

În ordine descrescătoare.

La asta te vei gândi de cele mai multe ori și la ce te vei îngrijora cel mai mult și la ce te va afecta cel mai mult în timpul zilei - că de fapt acesta este cel mai important lucru .

Sincer, acesta este adesea un test foarte neplăcut.

Clienții mei CHIAR nu-l plac, dar după el rezultatele se îmbunătățesc imediat . (Mai ales după a doua parte a testului - despre care altădată)

Pentru că acest test se numește „întâmpinați adevărul” și supraestimează mult...

Acum voi explica mai detaliat:

Devenim ceea ce ne petrecem gândurile, timpul și energia.

... și asta obținem

Privește doar viața:

...petreci timp având grijă de casă și gândindu-te cum să o faci mai bine - devii o gospodină minunatăși obțineți o casă confortabilă (la propriu și la figurat)...

Nimeni nu se naște cu toate cunoștințele și abilitățile unei menajere.

...investiți timp și energie pentru a stăpâni o anumită specialitate, a lucra în ea și a o îmbunătăți constant zi de zi - devii un excelent specialist și un Profesionist cu P capital și primești recunoaștere și respect...

Nimeni nu se naște un mare avocat, doctor, pianist sau șofer de mașini de curse - ei devin...

... dedici timp și energie lecturii, mersului la teatru, vizionarii de filme - devii o persoană educată și interesantă și obții timp liber interesant și profunzime de percepție...

Nimeni nu se naște erudit

Adică ceea ce facem zi de zi și ceea ce ne dedicăm este ceea ce devenim.

Trei lucruri sunt importante aici:

• constanţă
• perseverenţă

• implicare

Ironia pierderii în greutate

Acum să trecem la subiectul care ne îngrijorează pe toți - pierderea în greutate.

Nu contează - în practică când l-au aplicat de fapt sau mental - când doar au citit și au încercat să găsească ceva mai mult sau mai puțin sănătos și aplicabil.

Important este că poți deja să dai sfaturi despre alimentație, calorii și activitate fizică - știi deja atât de multe.

Dar totuși, pierderea în greutate se realizează cu diferite grade de succes.

Mai mult, dacă succesul tău în atingerea greutății poate fi foarte mare și impresionant. În ceea ce privește obsesia pentru mâncare, totul este exact invers.

Ea crește.

De ce o asemenea nedreptate?

Doar din acest motiv:

Devenim ceea ce ne dedicam..

Te dedici pe tine, gândurile, energia, puterea ta luptei împotriva greutății, luptei împotriva ta, hranei și ispitelor.

Și devii... un luptător. Un luptător pentru silueta, un luptător pentru greutate, un luptător împotriva nocivității.

Un luptător face trei lucruri principale în viață:

• lupte
• pregătindu-se de luptă
• recuperându-se și pregătindu-se pentru o nouă bătălie

Îți amintește asta de ceva din propria ta viață? Nu îți amintește de „viața nouă de luni”?

Ce este important aici - un luptător este întotdeauna un luptător .

Câștigă, pierde, egalează - nu contează până la urmă. Până la urmă, în capul lui este mereu o luptă, mereu se joacă scenarii, se practică lovituri și cârlige noi, se practică apărarea.

Aceasta este viața lui.

Aceasta este alegerea lui conștientă. El cultivă în mod conștient un luptător în sine - și devine unul. Și nu contează dacă are succes sau nu. El este un luptător.

El devine una la toate nivelurile - la nivelul gândurilor, la nivelul sentimentelor și fizic.

Când te lupți cu greutatea, cultivi și un luptător cu greutăți în tine..

Doar tu nu-ți dai seama.

Deși faci asta în fiecare zi, de multe ori pe zi - gândindu-te la pierderea în greutate, în greutate, la mâncare, la calorii, privindu-te cu judecată în oglindă, sări pe cântar - dimineața și nu numai dimineața, comparându-te cu ceilalți în funcție de greutate etc.

Zi de zi, acest lucru duce la rezultate.

Rezultatul – de care vrei să scapi – fixarea pe mâncare, gânduri constante despre alimente și calorii, gânduri constante despre cum să nu mănânci nimic în plus, cum să nu te îngrași etc.

Situația este complicată de faptul că nu numai tu însuți, ci întreaga societate modernă cultivă o astfel de luptă și ne pregătește să ne transformăm în astfel de luptători .

Cum o fată normală a fost transformată într-o obsesivă de mâncare

Când nu aveam încă 15 ani și eram în clasa a IX-a, deși nu aveam nicio urmă de supraponderalitate: 42-44 kg era greutatea mea stabilă atunci - fără diete, cu paste, cartofi, pâine, cereale, legume și o masă complet hrănitoare. dieta cu legume si fructe.

Dar au început să mă pregătească.

Să mă pregătesc pentru faptul că va trebui să lupt toată viața pentru a fi slabă. Altfel, burta și șoldurile uriașe îmi vor crește.

Cine a început să mă pregătească pentru o soartă atât de de neinvidiat?

Fosta mea vecină care s-a luptat toată viața cu greutatea și a fost obsedată să slăbească, prietena mea care era și ea obsedată să fie slabă, nașa mea care a suferit ea însăși din cauza supraponderală... reviste și programe despre cum să slăbești și ce este posibil si ce nu este.

Și în cele din urmă - totul a devenit așa cum era prezis - literalmente în 2 ani am început să cântăresc cu 15-17 kg în plus.

Grozav - nu-i așa?

Nu aveam nici un gram de greutate în exces, dar DEJA am ​​început să mă chinui . Și am reușit total invers.

Dar am devenit un Luptător. Destul de cu drepturi depline - care doar a făcut în capul lui ceea ce făcea a fost să defileze printr-o varietate de moduri de a pierde în greutate - chiar și cele mai idioate.

Toată viața mea a devenit o luptă.

Indiferent de ce se întâmpla în jurul meu, am redus totul la mâncare și excesul de greutate. Indiferent ce mi s-ar întâmpla, știam sigur că, dacă aș fi slabă, totul ar fi diferit.

Obsesia pentru mâncare a crescut.

Și când chiar mai târziu am slăbit folosind propriile metode de motivare și auto-ajustare, problema obsesiei nu a fost rezolvată.

Pentru că eram încă un Luptător - calorii, grăsimi și carbohidrați, grame de mâncare și kilograme din propria mea greutate se luptau în capul meu.

Am slăbit - dar am fost fericit?

Nu - pentru că nu am avut o atitudine relaxată și o atitudine NORMALĂ față de mâncare.

Mâncarea a provocat frică, anxietate, teamă, vinovăție, rușine - mai ales când măturam totul în dulapurile cu mâncare la o petrecere.

Mâncarea a devenit lumea, pierderea în greutate a devenit sensul.

Un proces nesfârșit de luptă.

Am devenit din ce în ce mai un luptător experimentat - chiar m-au întrebat despre secretul meu despre cum să slăbesc. Dar cu cât devenim mai experimentat și mai experimentat luptător, cu atât obsesia mea pentru mâncare creștea mai puternică.

Și această durere din faptul că m-am simțit anormal, nesănătos - m-a și mâncat.

Deci, ce ai vrut să spui?

Că ne facem Luptători. Societatea ne ajută cu asta.

Dar acesta este un cerc vicios.

Pentru că un luptător fie luptă, fie se pregătește să lupte.

Nu este niciodată relaxat și gândurile lui sunt dedicate bătăliilor.

Deci – și femeile cu mâncare.

Și pentru a ieși din acest cerc, trebuie... doar să ieși din el.

Înlăturarea obsesiei pentru mâncare este primul pas

În primul rând, ține evidența spre unde îți îndrepți energia, pe ce îți petreci gândurile și pe ce îți petreci timpul.

Adică, primul pas este simplu urmări.

Al doilea pas - Fă ceva în privința asta b- redirecționează energia.
Dacă observi că îți faci din nou un inamic irezistibil și atrăgător din mâncare, numărând caloriile și gândindu-te cum să nu-ți pierzi cumpătul, dacă observi că crești din nou și întărești luptatorul de greutăți din tine, oprește-te.

Spune-ti - Am cu ce să-mi petrec energia, am cu ce să-mi petrec viața, am cu ce să-mi petrec timpul în viața mea ... și începe să îmbunătățești ceea ce este cu adevărat important pentru tine, dar ceea ce nu înțelegi.

Dacă aceasta este sănătatea, atunci schimbați-vă dieta din punct de vedere al sănătății, asigurați-vă că vă ascultați corpul, dați-i mișcare și odihnă, somn și aer curat.

Dacă aceasta este o familie, lucrați la relații, petreceți timp cu cei dragi, faceți lucruri frumoase pentru ei, primiți lucruri frumoase de la ei, purtați conversații din inimă la inimă

Dacă acesta este visul tinereții tale, fă primul pas, mergi la cursuri sau ia lecții, pornește un blog pe această temă, împărtășește-ți cunoștințele altora - orice, atâta timp cât te apropie de visul tău și îți aduce visul la viaţă

Dacă ai vrut mereu să cânți – învață să cânți și să cânți, dacă ai vrut să dansezi – învață să dansezi, dacă ai vrut să scrii o carte – începe.

Avem atât timp cât ne este dat. Și ni se dă o singură viață. Și trebuie să o trăiești cu adevărat, și nu în capul tău sau în fața televizorului.

În engleză există o astfel de întrebare - este tradusă în rusă „Ce faci în viață?” Dacă este tradus literal, va suna ca „ce faci cu timpul tău?”

Deci - viața noastră este ceea ce facem cu timpul vieții noastre.

Și depinde doar de tine pe ce o vei cheltui. Pentru o auto-umilire inutilă, luptă-te cu mâncarea și cu tine însuți.

Sau pentru a-ți face viața mai fericită, împlinită, mai strălucitoare și mai interesantă.

Alegerea este a ta.

Apropo, acesta este exact - secretul norocoșilor care au slăbit fără să țină dietă sau să fie obsedați de mâncare .

Pur și simplu și-au dat seama că există o lume dincolo de mâncare. Există evenimente și bucurii pe lângă mâncare. Există ceva care este mai important decât mâncarea - și ne-am cufundat cu capul înainte în el.

Au încetat să mai risipească energie în lupte. Și a direcționat energia către VIAȚĂ . Și energia a încetat să se acumuleze în corpurile lor. Ea a început să cheltuiască bani pe VIAȚĂ.

Și greutatea a scăzut automat.

Poți să faci și asta.

Fă primul pas - începeți să urmăriți unde vă cheltuiți energia și gândurile și începeți să le redirecționați într-o nouă direcție .

În timp, acest flux va deveni puternic, iar fluxul de alimente se va reduce la satisfacerea foametei și nimic mai mult.

Doar puțină încredere în tine, puțină conștientizare și puțină perseverență.

Și totul se va rezolva.

Eu cred în tine

Cu sinceritate,
Anastasia Dyachenko

Este cu siguranță lăudabil să mănânci produse de o calitate excepțională, să faci jogging dimineața și plimbări de seară. Dar în ultima vreme s-a auzit termenul „ortorexie” - o obsesie pentru o alimentație impecabilă, o sănătate excelentă și un stil de viață sănătos.

Anatomia ortorexiei

Ortorexia este tradusă din greacă prin „apetit corect”. Pentru prima dată au început să vorbească despre asta ca despre o pasiune excesivă pentru mâncarea sănătoasă. De exemplu: consumul exclusiv de boabe de grâu încolțite, evitarea alimentelor cu anumite substanțe și prăjelile. Mulți oameni care au cedat cursei pentru mâncare sănătoasă respectă anumite „ritualuri”: mestecând alimente de 50 de ori sau cumpărând legume în același timp într-un anumit loc. Ortorexicii cred că, respectând aceste reguli nescrise, pot înșela trecerea timpului și pot trăi cel puțin o sută de ani. Dacă se abat voluntar sau involuntar de la instrucțiuni (de exemplu, mestecă mâncarea nu de 50, ci de 49 de ori sau mănâncă la ora 18:05, deși își stabilesc bara pentru a lua cina cel târziu la ora 18:00), acest lucru poate deveni un motiv de remuşcare. Ei își pot impune și altora regulile alimentare și sunt capabili să strice și chiar să rupă complet relațiile cu cei care nu împărtășesc regulile lor. Cu toate acestea, astfel de oameni, de regulă, nu se limitează doar la alimente de calitate. Activitatea fizică devine și ea treaba lor - yoga, alergare, fitness. Mai mult, și aici rezonabilul este înlocuit de sloganul „mai mare, mai sus, mai puternic”. Astfel de oameni sunt gata să alerge în jurul stadionului sau pe banda de alergare de acasă până la epuizare. Prin urmare, cuvântul „ortorexie” este înțeles nu doar ca o manie pentru o alimentație adecvată, ci și ca o obsesie a unui stil de viață sănătos în general.

Calea către longevitate sau nevroză?

Americanul Stephen Bretman este considerat descoperitorul ortorexiei. A trecut printr-o astfel de dependență, a scăpat de ea și apoi a scris cartea „Dependența de alimente sănătoase: cum să-ți depășești obsesia de a mânca sănătos”. Cu toate acestea, a vorbi despre ortorexie este un truc de marketing. De fapt, în medicină, o astfel de „bunăstare mentală” a fost descrisă de mult timp și este numită tulburare obsesiv-compulsivă. O persoană poate deveni obsedată de orice - cumpărând bilete de accidentare sau numărând porumbei în parc. În societatea modernă, în general, apelurile nobile au apărut pentru a avea grijă de sănătatea ta, a face sport, a scăpa de obiceiurile proaste și a renunța la fast-food. Cu toate acestea, mulți oameni nu au răspuns corespunzător la aceste coduri corecte. De aici a venit mania pentru o mâncare bună și un stil de viață sănătos.

De fapt, obsesia este una dintre formele nevrozei. Obsesia pentru mâncare incapacită și mai mult nervii deja uzați. Mai mult, astfel de oameni nu se limitează la a urma o dietă și a evita produsele cu coloranți sintetici și potențiatori de aromă. Fără niciun motiv medical, ei scot adesea alimente cu adevărat valoroase din farfurii - ouă, unt, carne (ei cred, de exemplu, că acestea sunt surse de proteine ​​și colesterol dăunătoare). Organismul nu primește suficiente elemente de care are nevoie, iar acest lucru provoacă probleme grave de sănătate. Și uneori fixarea poate deveni un semn al uneia dintre tulburările mintale. Prin urmare, dacă ortorexia este exprimată clar, este o idee bună să consultați un medic.

O zi bună, Natalia. Nu am participat niciodată la acest tip de consultație și nu am consultat niciodată un psiholog. Dar a sosit momentul în care înțeleg că nu pot spune nimănui despre problema mea, totuși am absolut nevoie de ea.

Cert este că acum 2 ani am început să mă implic în alimentația și sportul adecvat. Initial totul a mers bine. Nu am avut niciodată poftă mare, am mâncat cu moderație, nu m-am concentrat prea mult pe preparatele pe care le-am mâncat (dar mi-am amintit mereu de alimente sănătoase, m-am limitat puțin la dulciuri și diverse alimente nocive, mi-am permis, dar în moderatie si extrem de rar). Am făcut doar fitness, care combina antrenament de forță moderată, dans, relaxare și yoga. Eram subțire, chiar mai slabă decât ar fi trebuit să fiu, dar acest lucru nu a provocat îngrijorare, deoarece eram mereu plin de energie, sănătos, proactiv și în niciun caz nu arătam ca o persoană care se confruntă cu probleme.

Dar apoi, ceva mi s-a blocat în cap. După vară, pe care am petrecut-o fără să plec în vacanță, am început să merg la sală, iar înainte m-am concentrat exclusiv pe alimente proteice. Am încercat să elimin aproape toți carbohidrații, mai ales cei lente. Am început să mănânc brânză de vaci, pe care o mâncam cu miere, exclusiv fără ea. Și dacă înainte simțeam măcar o oarecare satisfacție de la această masă, acum este doar o instalație și nimic mai mult. Antrenamentele din sala de sport au devenit mai grele. Mă antrenez cu un antrenor și astăzi am un antrenament destul de intens cu greutăți mari pentru mine. Dar au devenit și ceva ce ar trebui să ia de la sine înțeles.

Am început sistematic să iau diverse alimente o dată pe săptămână, mănânc tot ce există și nu mă pot opri. Nu mă simt sătul la mesele obișnuite. Sunt obsedat de calorii, de compoziția produsului, alimentația mea este extrem de zgârcită, nu îmi permit să mă relaxez și să mănânc nimic dincolo de limitele mele. Rezultatul este o altă cădere, urmată de nemulțumire față de sine, vinovăție pentru ceea ce a făcut, dorința de a se încorda fizic pentru a arde cumva toate caloriile sau greva foamei în timpul zilei. De fiecare dată când mă certa, încerc să mă trag, dar totul este în zadar. Acum nu am destulă forță pentru nimic, toate gândurile mele sunt doar despre greutate, mâncare etc., am devenit mai puțin energic, iritabil și agresiv. Înțeleg că deja m-am săturat de mine și nu vreau să continue așa. Care este calea de ieșire din situația mea? Vă mulțumesc anticipat. Chiar dacă nu primesc un răspuns, sunt deja ușurat că am vorbit.

Daria, 21 de ani

Răspuns:

Bună ziua, Daria!

Este foarte bine că ți-ai adunat puterea de a vorbi. A descoperi că ai o problemă care trebuie rezolvată este deja un pas către o soluție.

Te întrebi care este calea de ieșire din situația ta. Probabil ți-ai dat seama deja că tulburările tale de alimentație sunt rezultatul restricțiilor. Cu cât te limitezi mai mult, cu atât este mai mare probabilitatea de recidivă. Mai mult, fiecare eșec individual este rezultatul, rezultatul restricțiilor anterioare. Pentru că organismul tău are nevoie de nutrienți diferiți, atât proteine, cât și carbohidrați, inclusiv cei lente. De la ei obții energie. Dacă îți privezi în mod intenționat corpul de substanțele de care are nevoie, obții rezultatul: corpul tău își face taxe cu prețul unor astfel de defecțiuni, îmi este greu să spun. Cel mai probabil, în momentul în care ai început această obsesie pentru alimentele proteice, ai dobândit cumva ideea că alimentele proteice au nevoie de un control special, iar din anumite motive acest lucru este important. Apoi a fost adăugată o altă idee la această idee - despre limitarea carbohidraților lenți - dar apoi este o chestiune de tehnică, după cum se spune.

Gândește-te la ceea ce știi despre controlul proteinelor și carbohidraților? De ce ar trebui făcut asta? De unde ai obținut această informație? De ce crezi în asta?

Prin urmare, cea mai logică soluție pare să fie o revenire treptată (tocmai treptată și foarte lentă, încetul cu încetul) la o dietă normală, completă, fără a limita grupele și tipurile de alimente. Poate fi dificil, atunci veți avea nevoie de ajutorul unui psiholog. În primul rând, încercați măcar să reveniți la un mic dejun normal, complet, care ar include cu siguranță carbohidrați lenți.

Antrenamentul fizic intens poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea unei tulburări de alimentație. De obicei, ele sunt întărite de un fel de credințe precum „Dacă nu mă antrenez intens, voi pierde complet controlul” sau „Pentru că am întreruperi în alimentație, câștig foarte multe calorii în aceste momente. Trebuie să scapi de ele printr-un antrenament intens.”
Îți doresc succes, Natalya

Vă voi spune despre asta folosind exemplul unui prieten de-al meu. Este blondă, înaltă, de complexitate normală și foarte drăguță. Este întotdeauna incredibil de interesant să fii cu ea. Dar uneori se oprește în fața oglinzii, își aruncă o privire critică și spune: „Oh, mă îngraș atât de mult. Oh, trebuie să slăbesc.”

Ca răspuns la o astfel de autoflagelare, uneori rostesc un greu: „Și?” Prin aceasta vreau să spun ceva de genul: „Dragul meu, știi valoarea ta. Ai luat câteva kilograme „în plus”? E bine. Te simți grozav în privința corpului tău și înțelegi că în curând vei slăbi din nou. Aceste kilograme „în plus” nu au îndepărtat niciodată pe nimeni de tine. Deci, de ce să vă faceți griji pentru acest lucru dacă aveți un sentiment interior al propriei dvs. atractive și confirmarea acestui lucru de la alți oameni?

După ce s-a învârtit în fața oglinzii, ea își duce treburile și uită repede de kilogramele ei „în plus”. Sunt lucruri mai interesante de făcut decât autoflagelarea.

În principiu, dacă nu ar fi stereotipul impus „frumusețe = subțire”, nici măcar nu s-ar gândi să îngrășeze câteva kilograme. Ea se vede deja destul de atractivă. Bărbații o văd la fel.

Uneori slăbește puțin. Nu pentru că „are nevoie” să slăbească, ci pentru că uneori nu are chef să mănânce și nu mănâncă. Sau au loc atât de multe evenimente încât pur și simplu nu este posibil să acordați multă atenție alimentelor. Apoi începe o perioadă mai calmă, iar ea poate găti mai mult și câștigă câteva kilograme. În plus, corpul feminin este un lucru ciclic, și acest lucru trebuie reținut. Vara este ceva mai multă activitate, iarna - puțin mai puțin. Cum pot menține aceeași greutate?

Ea este un adevărat mâncător intuitiv. Știe să se bucure de viață și profită de momentul „aici și acum” și este în armonie cu ea însăși. Acest lucru nu înseamnă pace budistă 24/7. Are dificultăți în viață, ca toți ceilalți. Ea se supără uneori. Uneori devine foarte supărat. Ea experimentează stres, se ceartă, face pace, se bucură, suferă, se distrează și este tristă. Își permite să experimenteze tot felul de emoții, bune și rele. Ea doar trăiește.

Ar părea firesc. Dar dintr-un anumit motiv, nu toată lumea reușește „să trăiască doar”.
O persoană devine atât de cufundată în autoflagelare, atât de confuză în adevăratele sale sentimente, încât nu mai are timp de viață. Mi-aș dori să pot supraviețui.

Supraviețuirea este deja un program care declanșează anumite mecanisme fiziologice și psihologice. Corpul este ocupat încercând să se mențină în viață. Și îi explică despre „importanța” slăbirii... Ce va alege organismul?

Cum să înveți să-ți accepti corpul

Pentru a începe să trăiești și să nu mai supraviețuiești, trebuie să înveți să te accepți pe tine și corpul tău acum. Nu este atât de înfricoșător pe cât ar părea la prima vedere.

„Acceptarea pe tine însuți” nu înseamnă că poți să te calmezi și să te oprești în dezvoltarea ta. Asta înseamnă că în momentul de față nu poți să te schimbi complet și să devii cine îți dorești, dar aici și acum poți găsi ceva bun în tine și să te concentrezi asupra lui. Nu mai sta pe neajunsuri și trăiește în viitor, în care corpul va lua forma dorită - există și o mulțime de lucruri bune în momentul prezent. Hai sa ne uitam?

* Mai întâi încearcă să găsești cel puțin o trăsătură în tine care îți place cu adevărat.Încearcă să mergi pe stradă cu încredere o dată, fără să te simți vinovat în fața cuiva. Oferă-ți permisiunea de a fi frumoasă în momentul de față, fără a o amâna până mai târziu când vei obține forma dorită. Frumusețea nu este doar aspectul, ci și starea interioară.

* Pune cântarul deoparte sau, mai bine, aruncă-le.Învață să-ți simți corpul și să înțelegi cum reacționează la evenimentele care se petrec în viață, fără a fi solicitați „ajutoare” externe, cum ar fi cântare. La început poate fi dificil și neobișnuit să trăiești fără un astfel de control, dar este mult mai ușor să stabilești contactul cu corpul tău și să-i asculți nevoile.

*Observați oamenii pe care îi cunoașteți și care credeți că sunt mâncători intuitivi. Uită-te la ce simt ei în legătură cu mâncarea. Nu trebuie să le copiați complet comportamentul imediat - este dificil să vă schimbați atitudinea față de mâncare în câteva zile. Priviți-i doar: în ce dispoziție sunt când mănâncă, dacă fac pauze în timp ce mănâncă, dacă au mereu același apetit. Este posibil să observați o oarecare legătură între evenimentele din viața lor și relația lor cu alimentele și atunci va fi mai ușor să înțelegeți propriul comportament alimentar. De exemplu, prietenul tău intuitiv care mănâncă poate mânca ceva dulce într-o situație stresantă, dar se va opri exact în momentul în care este sătul. Dacă te poți opri așa?

*Amenajează-ți spațiul personal în casă(de exemplu, un birou sau un scaun cu o măsuță de cafea). Lasă-l să fie exact așa cum vrei tu, și nu altcineva. Explicați-le celor dragi că acesta este „colțul vostru”, că aveți dreptul la el și că aveți nevoie disperată de spațiu personal pentru a vă recupera.

*Încearcă să-ți imaginezi cum ar putea fi viața fără să vorbești și să te gândești constant la corpul tău greșit. Nu mai discuta despre diete cu prietenii tăi și nu mai naviga pe internet pe forumurile de fitness. Imaginează-ți cum ar fi o călătorie la magazin dacă ai fi fericit cu corpul tău. Pe ce te vei concentra? Pe senzațiile texturii lucrurilor, pe culoare, pe combinația de haine? Dar te poți bucura de culoare și textura acum. Dacă în acest moment nu există bani de cumpărat, atunci este în regulă - puteți doar să încercați haine în magazin. Scopul unei astfel de călătorii nu este atât de a selecta o nouă garderobă, cât de a căuta ceva nou și neobișnuit: dacă ți se potrivește cu adevărat o rochie pe care ai evitat-o ​​mereu? Aceasta este o întâlnire cu tine însuți, o oportunitate de a-ți auzi vocea interioară - adesea nu este suficient timp pentru asta. Și când ai mijloacele de a cumpăra articolul care îți place, poți reveni.

*Notă pe parcursul zilei ce lucruri bune ți s-au întâmplat. Sau seara înainte de culcare, amintiți-vă de cele mai memorabile momente ale zilei. Acesta nu este neapărat ceva grandios, să fie mici evenimente strălucitoare: la serviciu am avut discuții deosebit de bune cu colegii, copiii au adus note bune de la școală, a fost o întorsătură incitantă și neașteptată în serialul tău TV preferat. Încercați să vă concentrați pe astfel de mici bucurii. Poate că veți înțelege foarte curând că astfel de momente în viață sunt mereu prezente.

Și poate într-o zi se va dovedi că există mai multe lucruri bune în viață, iar „deficiențele” tale sunt de fapt caracteristici. Ceea ce te face unică, spre deosebire de altele, inclusiv fetele din reviste de modă. Ai propria ta viață, propriile sarcini și propriile tale valori.

Îți plac textele noastre? Alăturați-vă nouă pe rețelele sociale pentru a fi la curent cu toate cele mai recente și mai interesante lucruri!

Știați că dorința fanatică de a mânca sănătos poate reprezenta o amenințare atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală? Am rugat-o pe Alexandra Menshikova, psiholog și psihoterapeut, să ne explice de ce o obsesie pentru un stil de viață sănătos nu are nicio legătură cu un stil de viață sănătos.

Alexandra Menshikova // Foto: Ekaterina Frolova

Alexandra Menshikova, psiholog-psihoterapeut, candidată la științe psihologice.

Ortorexia (din grecescul orthos - „drept, corect” și orexis - „îndemn de a mânca”) este de obicei numită o pasiune excesivă pentru o alimentație „sănătoasă”. Dar nu veți găsi o astfel de boală nici în Rusia, nici în Rusia. Nu există încă suficiente dovezi că acest obicei afectează negativ sănătatea umană și îi poate face rău. De asemenea, nu există criterii clare pentru ceea ce este considerat ortorexie și nicio înțelegere a modului exact în care această pasiune excesivă afectează psihicul. Cu toate acestea, termenul în sine, ca și fenomenul în sine, desigur, există. Destul de des, ortorexia apare printre tulburările de alimentație, de exemplu, ca parte a anorexiei - pentru a pierde în greutate, o persoană trece la o dietă „corectă” și începe să facă mișcare intens. Dar există încă o diferență fundamentală între ortorexie și anorexie. Cu anorexie, este important pentru o persoană cum arată și cât de mult cântărește, așa că dietele sunt doar rezultatul dorinței de a aduce la viață imaginea dorită, iar în cazul ortorexiei, în principiu, toată atenția este îndreptată doar către alimente. Adică este importantă ideea în sine, însuși faptul de a respecta principiile alimentației „corecte”.

Semne de ortorexie

Cura de slabire

În ortorexie, calitatea alimentelor joacă un rol major. Alimentele trebuie să fie naturale, ecologice și fără aditivi. Adesea, persoanele cu ortorexie sunt convinse că un anumit grup de alimente le poate dăuna, astfel încât componentele potențial dăunătoare sunt imediat excluse din dietă. Adică, o persoană are un set clar de ceea ce poate fi mâncat și ce nu poate fi mâncat (un exemplu de „gândire alb-negru”, care se caracterizează prin etichetele „bun”, „rău”, „dăunător”, „util ”), iar sarcina sa principală este să respecte regulile acestui sistem și să nu le încalce în niciun caz.

Ritualuri

Pentru o persoană obsedată de o alimentație adecvată, mâncatul este un adevărat ritual. Mâncarea trebuie preparată într-un anumit mod și în anumite condiții (de exemplu, într-o tigaie cu învelișul „corect”), legumele și fructele trebuie tăiate pe o placă din materiale ecologice, iar actul de a mânca trebuie să aibă loc la un anumit timp - nu când o persoană dorește și când trebuie sa. Cu alte cuvinte, alimentația sănătoasă se transformă într-o religie, și tot ce este legat de el - fiecare lucru mic și fiecare detaliu - începe să aibă o importanță aproape decisivă. Și dacă, de exemplu, o astfel de persoană se găsește într-o situație în care este forțată să mănânce nu ceea ce și-a plănuit și nu acolo unde a plănuit, începe să experimenteze un stres sever. Își dezvoltă frică, ceea ce îl face adesea să refuze pur și simplu să meargă în locuri unde există cel puțin șanse minime de a mânca mâncarea „greșită”.

Comportament de evitare

Deoarece o persoană monitorizează foarte strict ceea ce mănâncă și ce nu poate mânca, uneori începe să evite acele locuri în care ar putea apărea, în principiu, alimente „interzise”. De asemenea, se distanțează de cei care nu-i împărtășesc părerea. Pentru el este important ca ideea lui să fie susținută, așa că va încerca prin toate mijloacele să-și impună credințele altora. Adesea, acest comportament poate duce la izolarea și ruperea legăturilor sociale. Dar, cu toate acestea, astfel de oameni găsesc rapid oameni cu gânduri similare. Oameni asemănători cu care sunt legați doar de un interes comun. Și acest interes este mâncarea.

O persoană cu ortorexie nu mănâncă pentru a fi sănătoasă. Sensul vieții lui se rezumă la consumul de alimente sănătoase. Asta e tot. Așadar, dacă vă dați seama că alimentația „corectă” devine o obsesie, iar interesele anterioare trec în fundal, este timpul să vă gândiți la asta.

Grup de risc

Ortorexia afectează în principal femeile tinere sub 35 de ani. Tinerii se confruntă și ei cu această problemă, dar mai rar. Există multe motive pentru dezvoltarea ortorexiei - de exemplu, dacă o persoană a avut o boală în copilărie, necesită un anumit comportament alimentar, sau părinții lui sunt obsedați de alimentația sănătoasă. Dar h Cel mai probabil să dezvolte ortorexie sunt persoanele cu stima de sine instabilă și identitate personală neformată- nu au decis pe deplin cine sunt, ce vor, ce le place și ce este important pentru ei. „Eul” lor nu este format, ei nu își cunosc interesele, nevoile sau capacitățile lor. Respectarea anumitor ghiduri alimentare devine o modalitate de auto-realizare pentru ei.

Oamenii cu pretenții mari față de ei înșiși sunt, de asemenea, expuși riscului - au nevoie de reguli stricte de urmat. Ortorexia poate fi, de asemenea, o reacție la stres - ca o modalitate de a face față acestuia. În acest caz, persoana nu rezolvă problema, ci pur și simplu își distrage atenția de la ea pentru un timp. El crede că și-a neutralizat grijile și temerile mutându-și atenția către respectarea principiilor unei alimentații adecvate, dar de fapt nu și-a format decât o nouă teamă. Frica de a nu-ți rupe dieta, de a te relaxa și de a mânca ceva greșit. Astfel, stresul nu face decât să crească, iar stărilor anxioase anterioare se adaugă un sentiment de vinovăție.

În orice caz, totul este relativ și ambiguu. Este încă destul de dificil de trasat o linie clară în care pasiunea pentru o alimentație adecvată se transformă în patologie. Totuși, trebuie luat în considerare faptul că un stil de viață sănătos este o tendință socială. Societatea pare să spună: dacă o urmezi și în același timp ești zvelt și în formă, atunci ești bun, iar dacă ești supraponderal și nu vrei să faci mișcare, atunci ești leneș. Adică bine făcut celor care mănâncă corect și fac mișcare, dar toți ceilalți nu. Dar de fapt nu este. Mâncarea, desigur, este o componentă importantă a vieții, dar nu și cea principală. Și - în sine - nu va face o persoană fericită.

Chiar dacă persoanele cu ortorexie petrec mult timp gândindu-se la mâncare – întreaga lor viață este plină de gânduri despre mâncare – nu au absolut nicio plăcere să mănânce. Mai exact, așa capătă plăcere, dar din faptul că respectă anumite reguli pe care și le-au stabilit. O astfel de persoană se simte aleasă. El este grozav pentru că are voință, iar toți ceilalți sunt slabi. Începe să-i evalueze critic pe cei din jur și să-și dea seama de superioritatea lui față de ei. O notă importantă: se remarcă nu prin fapte, ci prin mâncare. Adică nu are alte instrumente pentru a-și exprima „eu”.