După câteva luni de sarcină, o femeie care a născut începe să se gândească la cum să se pună în formă după naștere și să slăbească în exces fără a întrerupe alăptarea. Există multe metode de slăbit prin dietă, sesiuni de masaj și fitness zilnic, dar procesul de recuperare a organismului va dura câteva luni, așa că nu trebuie să așteptați rezultate maxime în două săptămâni.
Cum să fii în formă după naștere
Cel mai important lucru în perioada postpartum este să începi să ai grijă de tine și să ai grijă de tine cât mai devreme. Un copil mic va necesita multă atenție, dar încearcă să-i monitorizezi dieta, rutina zilnică și cantitatea de somn pe timp de noapte. Pentru a opri creșterea în greutate, mergeți la fitness. Alege tipul de activitate pe care ti-l doresti, tinand cont de nivelul tau de forma fizica si starea de sanatate. Pentru pierderea în greutate sunt potrivite yoga, aerobic, stretching sau complexe cu fitball. O modalitate utilă și blândă de a lupta cu grăsimea și de a îmbunătăți sănătatea este să vizitezi piscina și să faci exerciții de apă.
Mamă care alăptează
Majoritatea femeilor care alăptează se gândesc la cum să revină în formă după ce au născut în timp ce alăptează. Le este frică că dacă există o lipsă de calorii, lactația va scădea. Aceste temeri duc la supraalimentarea constantă, ceea ce determină creșterea treptată în greutate. Cum să fii în formă după naștere, deoarece sarcina epuizează organismul, iar activitatea fizică serioasă este interzisă în perioada postpartum?
Ajustări ale stilului de viață care nu dăunează lactației:
- Încercați să planificați plimbări în parc cu copilul dumneavoastră în fiecare zi. Cel mai util este să te miști într-un ritm alert cu un cărucior.
- Întrebați medicul despre conținutul caloric al dietei zilnice a unei femei care alăptează, astfel încât să puteți calcula independent dimensiunea porției.
- Bea doi litri de apă curată pe zi.
După cezariană
Operația cezariană este o intervenție chirurgicală majoră cu o perioadă lungă de recuperare. Primele două zile după aceasta sunt deosebit de dificil de suportat: este dificil pentru o femeie să se întoarcă în pat și să se miște prin cameră. Cum să fii rapid în formă după ce ai născut prin cezariană? Principala greșeală a unor astfel de pacienți este un stil de viață sedentar. Dacă medicul vă permite să vă ridicați și să vă mișcați, atunci trebuie să mergeți mult pentru ca metabolismul să nu încetinească. Când mergeți, purtați un bandaj postoperator.
Când perioada postoperatorie se termină, puteți începe să vă puneți în ordine silueta și să vă măriți încărcătura. Cu permisiunea medicului dumneavoastră, efectuați seturi de exerciții pentru diferite grupe musculare: picioare, spate și abdomen. Pentru fiecare femeie, procesul de recuperare este diferit, prin urmare, atunci când efectuați exerciții, ar trebui să vă concentrați asupra bunăstării generale și a permisiunii medicului observator.
Când poți începe să slăbești după naștere?
Din cauza sarcinii și a nașterii unui copil, corpul unei femei se confruntă cu un stres mare, așa că în primele săptămâni ale perioadei de recuperare, orice exercițiu fizic este interzis. O femeie are voie să meargă pentru a intra în formă. Dieta este o necesitate după naștere, deoarece consumând alimente sănătoase, vă puteți recupera mai repede. După două luni, o femeie poate efectua exerciții fizice dacă nu există contraindicații din motive de sănătate.
Cum să-ți pui corpul în ordine
Dacă ești îngrijorat de cum să ajungi în formă după sarcină, nu te epuiza cu antrenamente grele și diete stricte. Foamea împreună cu exercițiile fizice excesive vor determina o scădere a lactației din cauza lipsei de proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă. În plus, există riscul de a acumula mai multă grăsime după oprirea unei diete greșite. Încearcă să slăbești treptat, aproximativ două kilograme pe lună. Cu un astfel de progres, grăsimea va dispărea mult timp.
Alimentația adecvată pentru o mamă care alăptează
Alimentația neorganizată necorespunzător este unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate, așa că o femeie care se gândește cum să-și pună în ordine silueta după sarcină ar trebui să se gândească la dieta zilnică. Odată ce devii mamă, trebuie să rămâi la dietă timp de trei luni, deoarece sănătatea bebelușului depinde de aceasta. Cu laptele matern, atunci când se hrănește, bebelușul primește nu numai nutrienți, ci și alergeni și cancerigeni. Meniul ar trebui să fie variat.
Cura de slabire:
- Bea doi litri de lichid pe parcursul zilei, deoarece apa iti accelereaza metabolismul.
- Evitați alimentele prăjite și afumate. Acest aliment este dăunător pentru stomac, ficat și intestine.
- Înlocuiți produsele de patiserie și alte produse din făină cu pâine integrală.
- Elimina alimentele care provoaca alergii din dieta ta: miere, capsuni, struguri.
- Mănâncă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi.
- Mănâncă carne slabă și pește.
- Mănâncă de cinci ori pe zi. Porția trebuie să se potrivească într-un pahar.
- Mâncărurile sunt cel mai bine coapte sau la abur. Mâncarea fiartă nu este mai puțin utilă.
- În primele săptămâni după naștere, excludeți alimentele cu multe fibre: varză, mere și alte fructe, legume, salate. Acest aliment poate provoca diateză și colici. Aveți grijă la suc pentru ca copilul dumneavoastră să nu dezvolte o alergie.
Exercițiu
Pentru a-și recăpăta forma pierdută după naștere și pentru a obține un corp frumos, cu mușchi elastici, trebuie să faci mișcare în mod regulat. Efectuați exerciții pe stomacul gol sau la două ore după masă. Încălzește-ți mușchii înainte de antrenament. Mergeți vioi sau, dacă medicul vă permite, alergați. Apoi întindeți-vă: îndoiți-vă și atingeți-vă degetele de la picioare, răsuciți-vă trunchiul și capul.
Exerciții de slăbire pentru a fi în formă:
- Mersul pe jos. Faceți plimbări în aer curat sau faceți exerciții pe o bandă de alergare.
- Respirația cu diafragma. Stați pe spate. După aceasta, în timp ce expirați, trageți în stomac cât mai mult posibil. Apoi inspirați, împingând peretele abdominal. Fă de 10 ori.
- Ridicarea pelvisului.Întins pe saltea, îndoiți genunchii, aducând picioarele spre fese. Apoi ridică-ți pelvisul și coboară-l. Repetați de 20 de ori.
- Întărirea brațelor. Luați gantere. Apoi, îndoiți coatele de 20 de ori. După aceasta, ridicați și ganterele de 20 de ori.
- Săritul coarda.În timpul exercițiului, aterizează pe degetele de la picioare. Puteți face exerciții fizice doar cu permisiunea unui medic.
Modul somn și odihnă
Lipsa somnului afectează corpul uman la fel de distructiv ca lipsa de mișcare sau obiceiurile proaste și este deosebit de dăunătoare pentru o femeie care a născut recent. Cum să te pui în ordine după naștere dacă copilul tău are probleme cu adormirea? În primele săptămâni de viață, trebuie să încerci să-ți obișnuiești copilul cu un program de somn. În acest moment, un bebeluș sănătos poate dormi aproximativ douăzeci de ore pe zi, trezindu-se pentru a se hrăni.
Poți construi o rutină zilnică generală pentru bebelușul tău, ținând cont de dieta lui. După ce mănâncă, copilul adoarme mai bine. La cinci săptămâni, bebelușul începe să aibă perioade de activitate. Treptat, durata somnului nocturn crește, iar somnul în timpul zilei scade. Pe măsură ce vă dezvoltați, introduceți noi activități în rutina zilnică: masaj ușor cu mângâieri, gimnastică pentru copii și jocuri educative.
Cum să pierzi grăsimea de pe burtă după naștere
Iti poti pune muschii abdominali si pielea in forma dupa sarcina nu numai prin exercitii fizice regulate, ci si prin masaj. Dacă medicul dumneavoastră vă permite, puteți efectua ședințe acasă folosind ulei special, miere sau apă sub presiune. Astfel de proceduri vor reduce vergeturile, cresc elasticitatea pielii și, în plus, în primele săptămâni după naștere, stomacul trebuie legat cu un bandaj.
Cum să-ți pui sânii în formă
Multe femei își schimbă forma după alăptare. Se lasă puțin, iar pielea își pierde tonusul, iar vergeturile apar adesea. Pentru a vă îmbunătăți starea pielii, faceți flotări în fiecare zi. Acest exercițiu simplu dezvoltă mușchii, datorită cărora pieptul se strânge treptat. Masajul va ajuta la îmbunătățirea tonusului pielii: de exemplu, un jet de apă de la duș tonifică eficient corpul. În timpul procedurii, schimbați temperatura și presiunea lichidului.
Video
În principiu, forma mea mi se potrivește. Și au făcut-o întotdeauna. Sunt departe de a fi slabă, dar ce contează dacă îmi plac de mine și de soțul meu? Tot felul de metode diferite de diagnosticare a greutății corporale în exces au afirmat că, cu o înălțime de 164 cm și o greutate de 56 kg, nu eram obez. Dar după nașterea celui de-al doilea fiu al meu, am început să-mi fac griji. După ce am luat 14 kg în timpul sarcinii (și îngrijorându-mi foarte mult obstetricianul), după ce am născut am cântărit 61 kg în loc de cele 56 kg obișnuite.
Cineva va spune: „Prostii, doar puțin”, dar la greutatea aceea m-am simțit inconfortabil, puțin greoi sau ceva, deși nu a trebuit să-mi schimb radical garderoba, iar soțul meu m-a tachinat doar puțin. Vă voi spune despre metoda mea de a intra în formă.
- Permiteți-mi să încep cu faptul că eu, așa cum se spune, „nu m-am deranjat” să slăbesc. Este adevarat! Excesul de greutate nu m-a deranjat suficient pentru a mă face să-mi pierd pofta de mâncare și să dorm. Puțin frustrant - da; mi-a afectat starea de spirit - NU. La fel ca multe fete care nu sunt slabe, am avut perioade de dietă și excursii zilnice la cluburi de fitness. Dar daca nu esti masochist sau perfectionist, i.e. Dacă nu obțineți plăcere din acest proces, este de puțin folos, iar starea dvs. de spirit se deteriorează.
- Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să ai un copil mic.
Glumesc, desigur, dar există ceva adevăr în asta. Sunt atât de multe griji și necazuri deodată (mai ales dacă copilul este primul, și nu există suficientă experiență), încât primul lucru pe care îl face corpul este să slăbească. Mai în detaliu, de multe ori nu aveam suficient timp și/sau energie să mănânc: m-am simțit mai responsabil pentru copil și pentru orice probleme minore care i s-au întâmplat și pentru care m-am învinovățit. Ca răspuns la stres, corpul meu slăbește mereu (la fiecare ședință de la institut am slăbit 2-3 kg, pe care apoi le-am „căpătat înapoi” în vacanță).
Trebuie să vă plimbați cu copilul în fiecare zi, adăugați la aceasta că trebuie să mergeți și la magazine pentru a cumpăra tot ce are nevoie pentru casă, iar un cărucior pentru copii este un lucru destul de greu, așa că exercițiile zilnice pe acest „simulator” vor te fac să arăți grozav.
Mamele bebelușilor dorm puțin, iar asta te face să slăbești (cu excepția cazului în care, bineînțeles, mănânci în exces), deși nu aș recomanda nimănui această metodă de slăbit!
- Când copilul a crescut și a împlinit un an, l-am convins pe soțul meu să meargă la dans. Dansul social poate că nu este o sarcină foarte mare asupra corpului și nu au existat modificări ale greutății, dar mușchii au fost foarte întinși și tonifiați fără exerciții sau echipamente speciale. Adăugați la aceasta o mare de pozitivitate, o dispoziție bună, o companie veselă și noi cunoștințe, precum și faptul că eu și soțul meu am început să ne înțelegem și să ne simțim mai bine (cei care au întâlnit dansul social mă vor înțelege) .
- Toate cele de mai sus nu sunt noi, dar iată propriul meu „truc”: ori de câte ori sunt foarte supărat și/sau supărat, fac hula hoops sau exerciții de apăsare până când „eliberez”, sau până obosesc. Acest lucru contribuie foarte mult la o talie subțire și, în același timp, ajută la rezolvarea problemelor, fiind în același timp într-o stare mai calmă. Să rezum: fără să slăbesc mult, am slăbit 4 kg (până la 57 kg) într-un an și jumătate. Greutatea și aspectul meu nu sunt ideale - dar mi se potrivesc. Mi se pare că asta ar trebui să ne străduim cu toții, și nu standardele impuse de greutate și frumusețe.
Discuţie
dar pur și simplu nu pot scăpa de vergeturi
Cel mai important lucru pentru mine a fost să îndepărtez vergeturile și stomacul... Am uns vergeturile cu crema Vichy pentru vergeturi și ca să-mi dispară rapid stomacul, l-am uns cu crema Oriflame pentru elasticitate și s-a strâns. .
Am citit articolul in speranta ca am ramas inca insarcinata si totul este bine. Planificăm un al doilea copil, dar până acum nu a funcționat (((Și, așa cum era de așteptat, mă uit deja la opțiunile de recuperare!!!
Tocmai am născut recent, dar voi reveni în formă cât mai curând posibil, bineînțeles că nu voi putea urma toate recomandările tale, dar poate poți învăța ceva de la mine, vino să-mi vizitezi
BLOG
Comentează articolul „Cum am ajuns în formă după ce am născut”
Mai multe despre subiectul „Cum am ajuns în formă după ce am născut”:
Actrița Olesya Sudzilovskaya, în vârstă de 42 de ani, care a născut al doilea fiu al ei în ianuarie și i-a dat un nume foarte neobișnuit, a șocat toți fanii, dar și pe cei răi, publicând o fotografie fără machiaj și în costum de baie - familia Sudzilovskaya este acum în vacanță în Ibiza. Sub etichetele #7 luni fără o săptămână după naștere și #fără machiaj, Olesya a scris: „Lucrăm la abdomene, eliminăm volumul din zona abdominală, revenim la forma E mereu așa, vrei scade intr-un loc, iar in altul sa ramana asa.;) Majoritatea.. .
Cântăreața Natalya Podolskaya, care l-a născut pe fiul ei Artem pe 5 iunie, își alăptează copilul. Tânăra mamă s-a lăudat deja cu fotografia ei în costum de baie pe rețelele de socializare, spunând că sportul și alimentația adecvată au ajutat-o să își lucreze silueta. Acum Podolskaya a publicat o fotografie cu cântare care admit că este posibil să revină în formă la 3 luni de la naștere: „Dragă cântare m-ai făcut foarte fericită azi sunt gata să filmez un videoclip)) greutate înainte de sarcină” „Mama mea cum le-ar spune Tyoma tuturor))” De asemenea, o tânără mamă...
Actrița din serialul „Univer”, adjunctă „Rusia Unită” și mama unor băieți de aceeași vârstă, Maria Kozhevnikova, a oferit recent sfaturi despre cum să vă reîncărcați în formă după naștere. Și astăzi ea luptă împotriva acei critici răutăcioși care acuză că alunița de deasupra buzei ei, care adaugă picante la trăsăturile corecte ale blondei fermecătoare, este falsă. Maria Kozhevnikova și-a publicat fotografia din copilărie ca dovadă: „Acesta este pentru cei care scriu că alunița mea nu este reală”. Apropo, bentita de catifea de pe cap este la stil...
Actrița Maria Kozhevnikova, mamă de aceeași vârstă Vanya și Maksimka - cea mai mică dintre ele are acum doar 6 luni - împărtășește pe blogul ei secretele cum să-ți ții corpul în ordine după naștere. „Mă întrebi adesea cum am ajuns în formă, răspund:) În primul rând, încă ajung acolo, mai am câteva kilograme în plus, și probabil cel mai important lucru: nu slăbești brusc, e dăunătoare pentru organism, deoarece poate apărea prolapsul organelor interne. Nu credeți în pastile miraculoase care se presupune că vă fac să slăbiți...
cum să vă recuperați după naștere. ...mi se pare greu sa aleg o sectiune. Cu un copil de trei luni, acest lucru este foarte posibil dacă te culci cu el. Ei bine, pentru a intra treptat în formă, bodyflex mă ajută personal.
Îmi împărtășesc rețetele despre cum să-mi recâștig o siluetă subțire și să mă mențin în formă. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care nu pot merge la cluburi de fitness, dar doresc să obțină efectul. Primul sfat și foarte eficient este să cumpărați o roată de gimnastică (pentru cei care nu știu, este o roată de 15 centimetri în diametru cu mânere pe laterale) și să faceți exerciții cu ea. Aceste exerciții lucrează asupra mușchilor brațelor, pieptului și spatelui. Partea din față a corpului începe să arate mult mai atractivă. Exercițiul principal este să stai pe...
Bepanten - pentru prevenire, iar dacă apar (se poate întâmpla orice), atunci comprese cu ulei de măceș. cum să ajungi în formă după o operație cezariană. După cezariană, laptele vine la fel ca după naștere.
Am ajuns în formă foarte repede. forma, ca înainte de naștere, un an mai târziu este deja mai bine decât înainte de naștere. tot ce are nevoie organismul este timpul să Chiar și medicii spun că ai fost în poziție timp de 9 luni și organismul are acum nevoie de 9 luni pentru a reveni în formă.
Și ea a citat ca exemplu cel mai apropiat lucru de mine - ea însăși. Și ea doar a subliniat comoditatea de a spune „Este o vedetă - are un antrenor personal, dar din moment ce ai abordat acest subiect, destul de tare, nepoliticos și cu o grămadă de ea, acum arată grozav... a ajuns în formă.” destul de repede după naștere.
După naștere, pentru multe femei, bucuria maternității este adesea umbrită de o siluetă schimbată. Ți se lasă burta, te doare spatele și șoldurile nu se potrivesc în pantalonii tăi preferați. Și chiar vreau să-mi arăt silueta tonifiată într-un mini bikini pe plajă până la vară. Corectarea siluetei în zonele cu probleme - spatele, stomacul și șoldurile nu este atât de dificilă se poate face atât acasă, cât și într-un salon de înfrumusețare. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că nu toate procedurile pot fi efectuate în timpul alăptării și în primele luni după naștere.
Caracteristicile corpului feminin după naștere.
În timpul sarcinii, creșterea în greutate variază de la 10 la 20 kg, uneori puțin mai mult sau mai puțin. Depunerea de grăsime subcutanată este concepută de natură pentru a proteja copilul și a-l hrăni în primele săptămâni după naștere. Este nevoie de grăsime pentru ca mama să aibă o sursă de energie pentru a produce lapte, deoarece în primele săptămâni de îngrijire a bebelușului nu este întotdeauna posibil să mănânce regulat. Distribuția grăsimii în corpul unei femei însărcinate este asigurată de hormonii de sarcină, dar acum, când nașterea s-a încheiat, grăsimea atârnă pe șolduri, spate și fese, iar pielea abdomenului arată neatractiv.
Chiar dacă o femeie începe să slăbească, depozitele de grăsime nu dispar întotdeauna din acele locuri. Cele pe care mi-aș dori să le îndepărtez sunt fața și pieptul care slăbesc mai întâi. dar fundul și talia rămân până la ultimul. Exercițiile și procedurile cosmetice vă vor ajuta să vă puneți corpul în formă după naștere - în special stomacul, fesele și coapsele.
Cosmetice si tratamente de salon
După naștere, pielea corpului se schimbă oarecum, corpul necesită atenție. Cu toate acestea, este necesar să ai grijă de tine după consultarea unui medic - nu toate procedurile pot fi făcute în primele luni după naștere, multe dintre remedii fiind contraindicate în timpul alăptării.
Este posibil să aveți nevoie de creme de corp anticelulitice, de exfoliant și de peeling. Cu toate acestea, acestea trebuie să fie din ingrediente naturale - peelingurile chimice sunt interzise în timpul alăptării. Scrub și peeling ajută la îndepărtarea straturilor superficiale ale pielii cu particule de piele moartă care interferează cu pătrunderea produselor anticelulitice în stratul subcutanat.
Atunci când alegeți produse cosmetice pentru îngrijirea zonelor cu probleme, ghidați-vă de reputația mărcii, de sfaturile unui cosmetolog și de etichetarea - „acceptabil în timpul sarcinii și alăptării”. Sunt hipoalergenice, nu vor provoca iritații ale pielii și nu conțin parfumuri.
Unul dintre excelentele remedii anticelulitice este masajul cu vacuum – acesta poate fi efectuat într-un salon sau acasă folosind borcane speciale din silicon sau din sticlă. Această procedură combină atât efectele cosmetice, cât și cele terapeutice - se creează o presiune negativă pe suprafața pielii, care masează profund depozitele de grăsime subcutanată, crește fluxul de sânge în aceste zone, elimină toxinele și crește metabolismul, în timp ce efectul este obținut rapid și fără flasc. , piele lăsată .
Se efectuează masajul cu vacuum pe abdomen, fese și coapse trebuie evitate;
Primele proceduri pot fi destul de dureroase și pot lăsa niște vânătăi. Aceasta indică stagnarea țesuturilor și treptat, pe măsură ce metabolismul și circulația sângelui se normalizează, aceste fenomene dispar. Aceste proceduri pot fi utilizate nu mai devreme de 2-3 luni de la naștere. Alăptarea nu este o contraindicație pentru această procedură.
Mezoterapia este una dintre modalitățile eficiente de a pierde în greutate și de a scăpa de celulita din coapse și fese. Substanțele speciale de spargere a grăsimilor și medicamentele care îmbunătățesc metabolismul și circulația sângelui sunt injectate sub piele cu ajutorul microacelor. Dar poți face asta după ce termini de alăptat, sau nu mai devreme de 4-6 luni după naștere, când nivelul hormonal se stabilizează. Mezoterapia este bine de combinat cu împachetări sau proceduri de masaj. Într-un complex de 10-15 proceduri, grăsimea va scădea semnificativ, iar pielea se va strânge, deveni netedă și elastică.
Miostimulare.
Acestea sunt analogi ale antrenamentului fizic, dar pentru femeile leneșe sau ocupate. Folosind stimulatoare musculare, dispozitive portabile sub formă de fluturi sau curele, puteți pompa mușchii slăbiți ai feselor, abdomenului sau coapselor. Stimulator muscular Dorga profesional. Dar au programe reglabile, care trimit impulsuri de diferite frecvențe. Datorită influenței impulsurilor, contracțiile musculare pasive apar în poziții transversale și longitudinale. Acest lucru sporește efectul.
Combaterea vergeturilor.
Vergeturile deprimă aproape toate femeile - cu cât vergeturile sunt mai în vârstă și mai adânci, cu atât este mai dificil să le combati. Acestea sunt cicatrici care se formează ca urmare a rupturii fibrelor de elastină de pe abdomen, fese sau coapse. Impacheteaza cu ajutorul algelor spirulina, contine un complex de substante bioactive, aplicate pe zona cu probleme si, prin invelirea zonei cu folie, incepi procesul de refacere a pielii deteriorate. Pentru un efect mai mare, este recomandat să vă acoperiți cu o pătură.
Un masaj cu ulei de migdale, care are proprietăți regeneratoare și de activare a metabolismului, ajută în lupta împotriva vergeturilor. Este necesar să se maseze zonele cu probleme cu acest ulei de două ori pe zi.
Puteți continua să utilizați cremele anti-vergeturi pe care le-ați folosit în timpul sarcinii. Dar pentru a elimina vergeturile vechi, trebuie să recurgeți la măsuri de salon și la metode hardware de eliminare. De obicei, enzimele sunt injectate în întindere, stimulând regenerarea țesuturilor, îmbunătățind nutriția și tonusul pielii. Pentru a șterge urmele de vergeturi, puteți trata pielea cu microdermabraziune (resurfacing mecanic al pielii) sau peeling chimic - dar acest lucru se face doar atunci când alăptați copilul.
În timpul alăptării, puteți trata vergeturile cu un laser - elimină vergeturile rapid și eficient. Cu toate acestea, această metodă este costisitoare, deși mai multe zone problematice pot fi tratate simultan.
Exercițiu fizic.
Exercițiile fizice sunt cea mai accesibilă și mai ușoară modalitate de a te pune în formă - nici măcar nu trebuie să mergi la sală - majoritatea exercițiilor pot fi făcute acasă, chiar și cu copilul tău. Puteți începe să faceți exerciții după o naștere naturală 6-8 săptămâni mai târziu, dar dacă aveți o operație cezariană, trebuie neapărat să consultați un medic - la urma urmei, totul depinde de consistența suturii și de bunăstarea femeii. Există o mulțime de seturi de exerciții, dar cel mai important lucru în toate exercițiile este complexitatea și regularitatea exercițiilor pe care trebuie să-ți acorzi cel puțin 30-60 de minute pe zi.
Antrenamentul ar trebui să se desfășoare într-un ritm rapid, ar trebui să faci maxim 0 repetări de exerciții, concentrându-te pe starea ta. Inițial, va fi dificil să faci mișcare, dar pe măsură ce exersezi, îți va deveni mai ușor, iar corpul tău va începe să capete forme apetisante.
Cel mai simplu mod de a-ți strânge stomacul este prin pomparea abdomenului, dar nu tuturor femeilor le este ușor să facă acest lucru - trebuie să-ți faci abdomenul de cel puțin trei ori pe săptămână și, în mod ideal, în fiecare zi, atunci rezultatele nu te vor ține. aşteptare. Dacă îți este greu să-ți ridici abdomenul, poți să te apuci de dans, aerobic sau hula hoop.
Un set de exerciții pentru abdomen, coapse și fese.
Regula de aur a oricărui antrenament este gradul; orele încep cu o încălzire ușoară (mers pe loc, sărituri, jogging) și abia apoi încep antrenamentele intense. Vă oferim mai multe exerciții pentru a vă pune silueta în formă.
Pentru picioare și coapse.
- Poziția de pornire - culcat pe podea, sprijinit de brațele, care sunt îndoite la coate. Îndreptați piciorul drept, întorcându-vă piciorul spre exterior, lăsând piciorul stâng îndoit. Ridicați piciorul drept sau, dacă este dificil, piciorul pe jumătate îndoit, cu călcâiul în sus la aproximativ 45 de grade și coborâți-l în jos fără a atinge podeaua. Efectuați de 10-20 de ori în 2-3 abordări.
Stând pe saltea și sprijinindu-vă pe genunchi și coate, țineți corpul drept. Acum îndoiți-vă piciorul la genunchi la 90 de grade, ridicați-l în sus și în jos, mutați-l în lateral, apoi coborâți-l, faceți de 10 ori în 2-3 abordări.
Întins pe partea stângă sau dreaptă, sprijină-te pe brațul îndoit la cot. Ridicați ambele picioare drepte de pe podea și ridicați-le la cea mai mare înălțime posibilă. Începeți să vă desfășurați picioarele la 45 de grade, în stil foarfecă. Este important ca genunchiul, articulația șoldului și călcâiul de pe ambele picioare să fie paralele, îndreptați-vă picioarele cât mai mult posibil, strângând bine fesele. Țineți piciorul în aer timp de aproximativ un minut, apoi închideți-l împreună fără a-l coborî pe podea și țineți încă un minut. Efectuați de 2-3 ori, apoi întoarceți-vă pe cealaltă parte și repetați de încă 2-3 ori.
Exerciții pentru fese.
Întins pe spate, îndoiți picioarele, așezându-vă brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți pelvisul cât mai sus posibil, strângându-ți fesele în sus, apoi coboară corpul în jos fără a atinge podeaua. Efectuați de 10-20 de ori, făcând 2-3 abordări.
Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali.
Întins pe spate, îndoiți picioarele, sprijinindu-vă pe podea, plasați mâinile în spatele capului, întindeți coatele în lateral. Ridică-ți partea superioară a trunchiului cât mai sus posibil, fără a-ți ridica picioarele și spatele de pe podea, apoi coboară-te în jos, încercând în același timp să nu lași umerii să cadă pe podea și fără a-ți relaxa abdomenul.
Întins pe spate, ridicați picioarele sau picioarele îndreptate, pe jumătate îndoite la genunchi, fără a deschide pelvisul de pe podea și a întoarce picioarele înapoi. Faceți acest lucru de 10-20 de ori, completând 2-3 abordări.
Exerciții pentru întărirea mușchilor pieptului, brâului umăr și brațelor.
Poziționează-te ca și cum ai face flotări, dar cu genunchii îndoiți. Faceți flotări - tibiele nu trebuie să atingă podeaua. Efectuați exercițiul de 10-20 de ori, făcând 2-3 abordări.
La început va părea că exercițiile îți sunt foarte dificile, dar pe măsură ce exersezi, îți va deveni mai ușor și mai plăcut să faci de fiecare dată, iar o silueta frumoasă va fi un cadou plăcut pentru toate eforturile și eforturile tale.
Fiecare femeie care a fost vreodată însărcinată va fi de acord că acesta este cel mai bun moment din viața ei. Mănânci ce vrei, dormi toată ziua și nu te gândești la excesul de greutate. Dar există o limită la toate și de data aceasta se va sfârși. Și iată-te în maternitate, întinsă lângă îngerașul tău. S-ar părea că la ce altceva poți visa, pentru că asta este fericirea. A doua zi după sosirea ta, te hotărăști să te privești în oglindă. Și ce vezi în fața ta? Pungi sub ochi, o privire epuizată și o burtă atârnată și urâtă. Dar nu ar trebui să cazi în isterii, trebuie doar să te împreună. Nu amânați niciodată nimic și nu spuneți că nu aveți timp.
1) Ești o mamă și asta este deja minunat. Îți dedici tot timpul copilului - și acest lucru este necesar. Dar nu uita de tine. Nu contează cu cine trăiești și cu cine comunici, dar starea ta de lucruri și starea ta nu inspiră pe nimeni. În primul rând, după somn, trebuie să faceți imediat un duș revigorant - nu vă va lua mult timp. Apoi aplicați cuburi de gheață sau castraveți rece pe față și pe ochi timp de aproximativ cinci minute. Pieptănați-vă părul și faceți o coadă de cal - nici asta nu va dura mult timp.
2) Daca bebelusul tau nu mai doarme, asta nu inseamna ca nu se poate face nimic. Fă-ți niște ceai dulce și fierbinte și cel mai bun ceai verde. Deschideți ușor fereastra, chiar dacă afară este iarnă. Porniți niște muzică relaxantă și visați cu ochii deschiși o vreme în timp ce sorbiți o cană de ceai. Simți că ți-a crescut puțin starea de spirit?
3) Acum poți face exerciții fizice, sau mai bine zis, yoga. Poți face asta cu copilul tău - pentru asta vei avea nevoie de un fitball. Există multe tehnici pe Internet și sunt foarte ușor de utilizat. Petreceți cel puțin cincisprezece minute pe zi pentru activitate fizică.
4) Nu poți merge la baie pentru că copilul tău nu poate trăi fără tine? Cumpără un șezlong și ia-l cu tine. În timp ce te speli sau te pui în ordine, copilul stă întins pe un șezlong lângă tine și nu plânge deloc.
5) Faceți măști de față. Acestea vor ajuta la îmbunătățirea tonului pielii pentru o lungă perioadă de timp. Măștile trebuie făcute o dată sau de două ori pe săptămână. Hidratează-ți pielea cu diverse creme.
6) De asemenea, părul are nevoie de îngrijire. După trei luni de la naștere, vei observa buclele tale crescând. Nu-ți face griji, se întâmplă tuturor. Doar manipulați-le cu mai multă atenție. Faceți măști hrănitoare, pieptănați părul și uscați-vă părul mai puțin.
7) Mănâncă bine - acest lucru este important atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Dieta ar trebui să includă legume, fructe, ierburi proaspete, carne și produse lactate. Pe lângă toate, luați complexe de vitamine.
8) Și în final aș dori să adaug, să te plimbi mai des în aer curat și să cunosc oameni noi - mame la fel ca tine.
Amintiți-vă că bebelușul are nevoie de o mamă sănătoasă, atunci va fi fericit și calm. A petrece o jumătate de oră pe zi este realist. Aruncă toate cuvintele: nu vreau, nu am timp, nu am dorință. Totul depinde de tine. Nu sunteți singuri, sunteți mulți.
Cu siguranță, orice femeie și-ar dori să aibă un buton de salvare a cifrei. M-am pus în ordine, am făcut clic pe „salvați” și puteți intra în siguranță în concediu de maternitate. Apoi a născut, a alăptat-o, s-a răsfățat cu niște delicii gustoase, a lenevit pe canapea, a apăsat butonul „restaurare” și gata - ești în formă! Din păcate, viața este complet diferită. Indiferent cât de mult i-am rezista, silueta unei femei se schimbă nu numai în timpul sarcinii, ci și după naștere. Chiar dacă încerci să nu te slăbești, unele schimbări sunt inevitabile. Adevărat, vă vor plăcea unele dintre aceste modificări. De exemplu, dimensiunea sânilor poate crește. Cu toate acestea, chiar și în acest avantaj există o captură: sânii umpluți cu lapte devin mai grei, pielea se întinde și, la încheierea perioadei de lactație, poate chiar să se lase.
Ce face ca silueta ta să se schimbe?
Cele două motive principale pentru modificările siluetei înainte și după naștere sunt hormonii și ereditatea. Nu poți face nimic cu ele fără ajutorul specialiștilor. Este ca la loterie: ori ești norocos, ori nu.
Toată lumea știe de mult că în timpul sarcinii, hormonii înnebunesc literalmente și încearcă în toate modurile posibile să o oblige pe săraca viitoare mamă să acumuleze cât mai multe rezerve de grăsime. Hormonii nu știu că magazinele moderne au o gamă completă de produse sănătoase disponibile pe tot parcursul anului. În plus, toată lumea din jur spune că trebuie să mănânci pentru doi. Deci iată adevărul: nu! Ceea ce contează pentru corpul tău nu este câte calorii mănânci, ci câți nutrienți conțin aceste alimente.
Să presupunem că organismul tău dorește să primească 30 mg de fier (necesar zilnic pentru femeile însărcinate). Ficatul de porc conține 20 mg de fier la 100 de grame, în timp ce fileul de pui conține doar 1,6 mg. Imaginează-ți cât de mult piept de pui te vor forța hormonii tăi să mănânci pentru a obține ceea ce ai nevoie! Prin urmare, în primul rând, o dietă adecvată nu este o restricție calorică, ci un echilibru de vitamine și microelemente.
Dacă în timpul sarcinii te-ai răsfățat cu alimentația, atunci după naștere va fi foarte dificil să schimbi obiceiul înrădăcinat. Cel mai bine este să primiți imediat recomandări nutriționale de la un specialist, atunci veți câștiga mai puțin „balast” și fiți sigur că atât dumneavoastră, cât și copilul dumneavoastră veți avea suficiente substanțe necesare. Același lucru este valabil și pentru perioada postpartum. Dacă alăptați, primul loc în dieta dumneavoastră ar trebui să fie numărarea microelementelor, nu a carbohidraților.
Un alt motiv pentru modificările figurii este pur fiziologic. Tocmai ai început să te miști mai puțin. Dacă în timpul sarcinii există încă șansa de a menține aceleași sarcini, atunci după naștere este posibil să aveți motive complet obiective pentru a le reduce. În primul rând, medicii nu recomandă exerciții fizice excesive în primele trei până la patru luni după naștere. În al doilea rând, femeile care locuiesc în orașele mici nu au adesea posibilitatea de a fi active social cu un copil în brațe. Nici transportul, nici locurile publice nu sunt potrivite pentru tinerele mame. De cât timp ai încercat să mergi la o cafenea sau un club de fitness cu un bebeluș de trei luni?
Cel mai adesea, viața unei tinere mame este previzibilă, ca un basm despre un nap: un pat, o plimbare cu un cărucior în parc (dacă există unul în apropiere), așezarea în cutia cu nisip, prinderea bebelușului de pe tobogan , iarna acasă, din nou sandbox-tobogan-tobogan de iarnă, și în sfârșit , grădiniță și întoarcerea la muncă sau al doilea concediu de maternitate.
Ce să fac?!
Țineți un copil în brațe - un fel de greutate de 3-4 kilograme, și în fiecare zi devine puțin mai greu. Aici aveți o creștere treptată a sarcinilor conform tuturor regulilor. Recent, exercițiile de fitness acasă, în care copilul acționează ca o „încărcare”, au devenit din ce în ce mai populare. Crede-mă: tu și bebelușul tău veți avea o mulțime de distracție și plăcere. Beneficiu dublu: lucrezi la silueta ta si te joci cu copilul in acelasi timp. Cu siguranță nu te confrunți cu durerile de conștiință că ești o mamă cuc și ți-ai abandonat copilul de dragul unui club de fitness. În orașele mari, puteți găsi cu ușurință un grup de oameni cu gânduri asemănătoare prin intermediul rețelelor sociale. Cluburile pentru activități cu copii se deschid deja în plină desfășurare.
Plimbările lungi sunt o altă modalitate excelentă de a-ți strânge silueta. În timpul mersului, aproape toate grupele musculare lucrează, iar sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale este minimă. Pentru oameni, mersul este în general o stare naturală. Din acest motiv, cei care au o muncă sedentară au o grămadă de probleme cu sistemul musculo-scheletic. Cumpără cel mai frumos și confortabil cărucior pentru bebelușul tău și mergi cât mai mult posibil. Nu face ture în parcul din apropiere - te vei sătura repede de el. Faceți niște cercetări. Privește toate porțile de acces, evaluează toate sandbox-urile din zona înconjurătoare - în curând vei petrece mult timp în ele. Transformă-ți plimbările în aventuri.
În timp ce mergeți, încercați să trageți stomacul, asigurați-vă că aveți grijă de postura. Daca folosesti sling, marsupiu sau rucsac ergo, selecteaza-le in functie de varsta si greutatea copilului si, de asemenea, asigura-te ca sunt fixate corect. Aceste dispozitive sunt concepute pentru a ușura viața mamei moderne și a o face mai mobilă. Toate modelele moderne sunt concepute pentru a elimina cât mai mult posibil sarcina de pe coloană. Dacă spatele începe să te doară la sfârșitul unei plimbări, ceva nu este în regulă. Cu un cangur bun, poți să mergi cu copilul tău atâta timp cât picioarele tale pot suporta.
Bandaj postpartum
Printre acele femei care au apreciat beneficiile unui bandaj prenatal bun, există o părere că un bandaj postpartum este de asemenea vital. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Există indicații și contraindicații foarte specifice pentru purtarea oricărui bandaj. În acest caz, nu puteți face fără consultarea unui medic. Mai mult, nu ar trebui să aveți încredere în reclamele care încearcă să vă vândă un bandaj „universal”. Este ca și cum ai purta un sutien pentru alăptare când alăptarea a încetat de mult.
Într-adevăr, un bandaj selectat corect poate deveni asistentul tău în refacerea siluetei tale. Cu toate acestea, cea greșită nu poate decât să vă dăuneze sănătății.
Masaj, creme si coaja de portocala
Atunci cand mergi in orice magazin, sau chiar doar pe Internet, vei vedea o multime de oferte de tot felul de masaje si creme magice care te vor ajuta sa te reintorci in forma si sa scapi de vergeturi. Cum să deosebești un asistent magic de un manechin de publicitate? Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că vergeturile sunt asemănătoare cu țesutul cicatricial. Nu pot dispărea în câteva tratamente sau cu un tub de cremă. Procesul de a scăpa de vergeturi este lung, plictisitor și foarte costisitor.
Dacă vergeturile tale abia se observă, trebuie să te uiți mai puțin la ele, iar în câteva luni nici măcar nu-ți vei mai aminti unde au fost. Dar uneori sunt mov strălucitor, ca o vânătaie, și vrei să scapi de ele până în următorul sezon de plajă. În acest caz, știți că este foarte posibil să faceți acest lucru singur.
Procesul de a scăpa de vergeturi, precum și de celulita, apare în principal datorită procesului mecanic de accelerare a proceselor metabolice în timpul unui masaj, și nu datorită efectului magic al unor creme. Pur și simplu, datorită mișcărilor de masaj, îți încurajezi corpul să accelereze procesul de regenerare a pielii. Cremele și uleiurile acționează doar ca un lubrifiant pentru a reduce riscul de deteriorare mecanică a pielii și, de asemenea, hidratează pielea, ceea ce îi conferă elasticitate și fermitate.
Rezumat: studiază tehnica, găsește o cremă care ți se potrivește și masează zonele cu probleme. Este mai bine să faceți acest lucru după o baie caldă sau după puțină activitate fizică, astfel încât pielea să fie încălzită. Opțiunea ideală este să convingi persoana responsabilă de vergeturi să-ți facă un masaj. Atunci această procedură poate avea și un final imprevizibil, dar plăcut.
Să luăm un exemplu din stele și nu numai
Exemplul altcuiva inspiră întotdeauna mai bine decât cuvintele altcuiva. Există un sentiment inconștient de competiție aici: cineva ar putea să o facă, dar eu o pot face și mai bine.
Cindy Crawford, mamă a doi copii (51 de ani)
nu se poate decât invidia o astfel de figurăNu numai că este cunoscută ca un supermodel și una dintre cele mai frumoase femei din lume, dar a devenit faimoasă și pentru tutorialele sale video de fitness.
După nașterea primului ei copil, Cindy a lansat un nou videoclip menit să ajute tinerele mame. Pentru a efectua aceste exerciții nu aveți nevoie de simulatoare sau dispozitive complexe.
Programul „New Generation” de la Cindy Crawford: videoclip
Privim, repetam, intram in forma.
Masha Efrosinina, mamă a doi copii (38 de ani)
Subțire și înflorită Actriță, cântăreață, prezentatoare TV, producător și doar o femeie frumoasă. Setul ei de exerciții pentru femeile însărcinate este potrivit și pentru efectuarea după naștere.
Gimnastica pentru gravide de la Masha Efrosinina: video
Jillian Michaels (43 de ani)
în formă grozavă Antrenor de fitness larg cunoscut. Ea nu a născut ea însăși copii, dar a ajutat oamenii să slăbească într-un reality show popular, care demonstrează eficacitatea exercițiilor ei. Programul ei pentru începători este încă prea intens pentru a începe imediat după naștere. Este mai bine să-l lași timp de 6-7 luni, când începi să introduci alimente complementare bebelușului tău. Exercițiile intense pot face ca laptele matern să dispară, așa că vei ucide două păsări dintr-o singură lovitură: vei slăbi și vei reduce în mod natural producția de lapte.
Daca nu alaptezi, poti face aceste exercitii inca de la 3-4 luni dupa nastere.
Pentru fitness intensiv pentru pierderea în greutate de la Jillian Michaels: video
Alexa Jean Brown
inainte si dupa Această mamă de fitness este o femeie obișnuită care a decis să revină în formă după ce a născut. Această decizie i-a adus aproape 2 milioane de urmăritori pe Instagram și mulți bani. Nu o vedetă sau un supermodel - o tânără mamă ca tine a reușit să obțină succes prin simpla pierdere în greutate. Cine știe, poate te vei confrunta cu același rezultat?
Fitness distractiv și dinamic acasă de la Alexa Jean Brown: videoclip
Complexul ei poate fi prea intens și pentru mamele care alăptează, dar este plin de soluții neașteptate. Veți vedea cum un copil, un perete, un skateboard și chiar un mop acționează ca echipament de fitness.
feminin si elegant Surse de pe internet susțin că, după ce a născut, Tracy a luat 25 de kilograme de greutate în exces cu o înălțime de 152 cm Exercițiile regulate în sală nu au ajutat. Apoi a început să experimenteze singură și a obținut rezultate tangibile.
Exerciții de la Tracy Anderson: video
În videoclipurile ei, ea explică în detaliu cum să efectuați corect exercițiile, astfel încât nici măcar un începător nu va avea întrebări.
Anita Luţenko
Nu poți decât să fii mândru de un astfel de corp Trainer al programului „Centărit și fericit”, un susținător înflăcărat al exercițiilor de dimineață. Ea crede că principalul lucru este să accelerezi metabolismul dimineața devreme, astfel încât organismul să înceapă să ardă rezervele de grăsime. În opinia ei, ar trebui să mănânci puțin și des, precum și să faci mici antrenamente pe tot parcursul zilei.
Pierdere în greutate ucigașă de la Anita Lutsenko: video
În fiecare videoclip, Anita explică într-un limbaj accesibil și plin de viață cum să efectuezi corect exercițiul.
Așadar, iată-le - aceste butoane magice care vă vor permite să reveniți și să „salvați” silueta. și poate că va fi dobândit de cei care au suferit anterior de lipsă de formă. Rămâne să implantăm un singur buton, „comutatorul de lene”.
