Ասում են՝ եթե առավոտդ լավ չանցնի, դրանից լավ բան մի սպասիր։ Ամեն ինչ սխալ է, ամեն ինչ սխալ է, և հայելու արտացոլանքը չի ժպտում քեզ: Սա ամենևին էլ դրական չէ, առավել ևս բեղմնավոր, եթե օրվա ընթացքում ձեզ մեծ նախագծեր են սպասում։ Օրն անցնում է դժկամությամբ, ես կգերադասեի տուն հասնել, մտնեմ իմ սիրելի հողաթափերը կամ կոլորվեի անկողնուս վրա: Ժպիտով արթնանալու համար կարող եք հետևել մի քանի կանոնների.
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի
- Հարմարավետ անկողին, հաճելի սպիտակեղեն, բուրավետ լամպ և եթերայուղեր, փրփուր կամ լոգանքի աղեր, քնելու աչքերի կապոց, հաճելի մեղեդիով զարթուցիչ, հիանալի սուրճ, երաժշտական ձայնասկավառակներ բնության հնչյուններով, լավ ֆիլմ կամ գիրք, պլաններով օրագիր օրվա համար և մի փոքր երևակայություն:
Հրահանգներ
Նախ, երեկոյան վարժությունները առավոտյան լավ տրամադրության բանալին են: Այս դեպքում վարժությունը դիտվում է ոչ թե որպես ֆիզիկական ակտիվություն, այլ որպես մարմնի մկանները թուլացնելու ծրագիր։ Դա անհրաժեշտ է անել ընթրիքից կես ժամ առաջ։ Դա կօգնի՝ կհանգստացնի նյարդային համակարգը և կթուլացնի սթրեսը, կազատի աշխատավայրում կուտակված հոգնածությունից, կհանգստացնի մեջքի և պարանոցի ցավը։
Հաճելի ընկերակցությամբ զբոսանք, գիշերը լավ ֆիլմ, անուշաբույր աղերով լոգանք՝ այս ամենը նաև կօգնի ձեզ հանգստանալ և բարենպաստ ազդեցություն ունենալ քնի որակի վրա։ Եթե հնարավոր չէ քայլել, ապա լավ օդափոխեք ննջասենյակը, իսկ գիշերը տաք եղանակին կարող եք բաց թողնել պատուհանը կամ պատշգամբը։
Քնելուց առաջ օգտագործեք եթերայուղերով, պաչուլիով, նարդոսով, իլանգ-իլանգով բուրավետ լամպ: Մինչ դուք սկսում եք քնել, կարող եք հանգիստ երաժշտություն լսել բնության հնչյուններով, որպեսզի այն ավելի հարմարավետ լինի, օգտագործեք երաժշտական կենտրոնի ժմչփը, որպեսզի 10-15 րոպե նվագելուց հետո երաժշտությունն անջատվի։
Հիմա խոսենք քնի մասին, լիարժեք քունը ոչ միայն առավոտյան լավ տրամադրություն է, այլև անհրաժեշտություն մարդու օրգանիզմի կենսաբանական ռիթմերի բարդ համակարգի ճիշտ աշխատանքի համար։ Ցանկալի է պահպանել ութ ժամ քունը «այսօր ես քնում եմ 3 ժամ, իսկ վաղը 10» այստեղ տեղին չէ։ Կատարումը և տրամադրությունը ուղղակիորեն կախված են քնից: Դուք կարող եք քնելու համար օգտագործել աչքերը, որպեսզի ձեզ չխանգարի բնակարանում միացված լույսը կամ պատուհանից եկող լույսը։
Լավ ասացվածք կա. «Վաղը մի թող այն, ինչ կարող ես անել այսօր»: Առավոտյան ուզում եմ արթնանալ «մաքուր գլխով», այլ ոչ թե բոլոր հարցերում միանգամից «թափող» գլխով։ Ուստի կարող եք փորձել լուծել կուտակված գործերը, և հատկապես այն դեպքերը, որոնք ձեզ համար տհաճ են, ավելի լավ է դրանք լուծել որքան հնարավոր է շուտ և չհետաձգել։ Հակառակ դեպքում, այս բեռը սահուն կերպով կտեղափոխվի այս գիշերվանից վաղը առավոտ: Որպես այլընտրանք, նախօրեին պլանավորեք վաղվա օրը, երբ առավոտյան արթնանաք, դուք հստակ կիմանաք, թե որն է ձեր առօրյան և ստիպված չեք լինի անհանգստանալ ոչնչի համար:
Ի վերջո, եկեք խոսենք հենց առավոտի մասին: Հրաշալի կլիներ, եթե ձեր զարթուցիչը հաճելի մեղեդի նվագեր կամ զվարթ ձայներ արձակեր։ Դու բացում ես աչքերդ, ժպտում ու... Այս ցանկից կարող եք ընտրել մի քանի տարբերակ.
Երգիր քո սիրելի երգը. «Ինչ հրաշալի օր է: Ի՜նչ հրաշալի կոճղ է։ Որքա՜ն հրաշալի եմ ես և իմ երգը՝ տրա-լա-լա-լա»:
«Բարև առավոտ, բարև օր, ես ամենևին էլ ծույլ չեմ վեր կենալ, երջանկության առավոտ տուր ինձ, ես կքշեմ վատ եղանակին»:
Գնում ես զուգարան, նայում ես հայելուն ու ասում. «Դե, ինչպե՞ս չսիրել այսինչ գեղեցկությունը»։ Այստեղ դուք կհիացած կլինեք ծիծաղից, և ձեր ինքնագնահատականը կբարձրանա ամբողջ օրվա ընթացքում, ապա կազդուրիչ ցնցուղ և մի բաժակ հիանալի սուրճ, և դուք կպահպանեք լավ տրամադրությունը ամբողջ օրը:
Եկատերինա Ռոկոտովա, դերասանուհի
Առավոտը կարևոր ժամանակ է ցանկացած մարդու համար, քանի որ ամբողջ հաջորդ օրը կախված է նրանից, թե ինչպես կսկսես այն։ Ուստի իմ առաջին խորհուրդը վերաբերում է, թե ինչպես ճիշտ արթնանալ։ Ըստ ֆիզիոլոգների՝ արթնանալուց հետո առաջին կես ժամը կամ ժամը որոշում է, թե ինչպիսին կլինի ձեր օրը։
Անկողնուց հանկարծակի ցատկելը, քանի որ զարթուցիչը զանգել է կամ դուք չափից շատ եք քնել, կարող է հանգեցնել ուժեղ գլխացավի, հոգնածության ավելացման և օրվա ընթացքում լավ տրամադրության բացակայության: Միշտ կարգավորեք ձեր զարթուցիչը մի փոքր շուտ, քան անհրաժեշտ է, որպեսզի ժամանակ ունենաք արթնանալու համար: Եվ ավելի շուտ գնա քնելու: Չնայած այն հանգամանքին, որ մենք բոլորս չափահաս ենք, ոչ ոք չի չեղարկել մեր առօրյան։ Իսկ քնի պակասը նշանակում է հոգնածություն, դյուրագրգռություն, շրջանակներ աչքերի տակ և մոխրագույն երանգ:
Արթնանալուց հետո մի մոռացեք ձգվել։ Ես երբեք չեմ հոգնում կրկնել, թե որքան կարևոր է սա մարմնի համար: Առավոտը կարևոր ժամանակ է ցանկացած մարդու համար, քանի որ ամբողջ հաջորդ օրը կախված է նրանից, թե ինչպես կսկսես այն։ Ուստի իմ առաջին խորհուրդը վերաբերում է, թե ինչպես ճիշտ արթնանալ։ Առավոտյան անկողնուց վեր կենալու համար շտապելու կարիք չկա: Թույլ տվեք ձեզ մի փոքր ծույլ լինել։ Արթնացեք, դանդաղ ձգվեք ուղիղ անկողնում, արթնացեք՝ սկսած ոտքերից։ Ձգվելը շատ կարևոր է` այն օգնում է մարմնին արթնանալ:
Հաջորդը, դուք պետք է վեր կենաք, լոգանք ընդունեք և մի բաժակ կիտրոնով ջուր խմեք՝ ձեր օրգանիզմում այլ ֆիզիոլոգիական պրոցեսներ սկսելու համար։ Կիտրոնը յուրահատուկ մթերք է, այն չեզոքացնում է թթվայնությունը և օգնում է բարելավել մարսողությունը: Բացի այդ, այն պարունակում է վիտամին C: Կիտրոնը մի բաժակ ջրի մեջ քամելուց հետո մի մոռացեք սրբել դեմքը մնացածով. սա շատ լավ սպիտակեցնող լիֆթ է: Ձեր մաշկը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ դրա համար:
Կարևոր է ոչ միայն ինչ խմել, այլ նաև ինչպես: Առավոտյան մեկ կում ջուր չի կարելի խմել. այս կերպ այն չի հագեցնի ձեր բոլոր բջիջները խոնավությամբ, այլ ուղղակի անմիջապես կմտնի ստամոքս և շատ արագ դուրս կբերվի օրգանիզմից երիկամների միջոցով։ Խմեք ջուրը փոքր կումերով՝ աստիճանաբար հագեցնելով ձեր մարմինը։
Հուշում #5. Եթե ուզում եք ուրախացնել, առավոտյան սուրճ մի խմեք։
Մեկ բաժակ ջուր խմելուց 30 րոպե անց դուք կարող եք վայելել կազդուրիչ ըմպելիքը: Իսկ ես քեզ սուրճ չեմ առաջարկում։ Սոված ստամոքսին սուրճը վնասակար է. Բայց օգտակար է թեյ խմել։ Դուք կարող եք օգտագործել թեյի իմ բաղադրատոմսը կոճապղպեղով, մեղրով, չիչխանով և կծու չիլի պղպեղով: Կամ կարող եք սովորական ռոյբո եփել, որը նաև տոնիկ ըմպելիք է, որը պահպանում է կանացի ուժը:
Օրվա ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները օգնում են պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը. րոպեներ տրամադրեք ձեզ սպորտային հանգստի աշխատանքից և առօրյա գործերից: Կարելի է, օրինակ, կատարել որոշ վարժություններ՝ կծկվելը, ձգվելը, կողքից այն կողմ կռանալը, տեղում վազելը և նույնիսկ պարելը արգելված չէ։ Ինչու ոչ? Դուք նույնիսկ կարող եք պարային րոպեներ անցկացնել գրասենյակում: Եթե ամաչում եք միայնակ պարել, խնդրեք ձեր գործընկերներին աջակցել նախաձեռնությանը։ Միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը և պարեք: Պարը տրամադրությունը բարձրացնելու հիանալի միջոց է և նոր ընկերներ ձեռք բերելու լավագույն միջոց:
Սկսենք նրանից, որ շաբաթ և կիրակի օրերին դուք պետք է թույլ տաք քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: Աշխատանքային օրերին, իհարկե, մենք բոլորս այս ամենի հետ կապ չունենք. աշխատանք, գործեր, սպորտ, հոբբիներ. շաբաթվա ընթացքում չափազանց շատ բան կա, որ մենք պետք է անենք: Ուստի թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ գոնե հանգստյան օրերին։ Եթե այս օրերին չեք ցանկանում տնից դուրս գալ, ապա դրա մեջ վատ բան չկա, և կարող եք օգտակար ժամանակ անցկացնել տանը՝ օրինակ՝ դիտելով ձեր սիրած կատակերգությունը կամ դիտելով ձեր սերիալի այն դրվագները, որոնք ֆիզիկապես ժամանակ չունեք։ աշխատանքային օրերի համար։ Դուք կարող եք գիրք կարդալ: Կամ կարող եք մի փոքր յոգա անել ձեր հաճույքի համար՝ կենտրոնանալով շավասանա դիրքի վրա (այսպես կոչված «դիակի դիրք»): Հենց այս դիրքն է լիարժեք թուլացում և վերականգնում օրգանիզմին։ Եթե որոշ ժամանակ անց դեռ ցանկանում եք դուրս գալ տնից, կարող եք փորձել ադրենալին ավելացնող սպորտաձևեր. օրինակ՝ երեխաների հետ բատուտ վարել, կարտինգ, հրաձգություն: Կարող եք պարել կամ չինական մերսում ստանալ: Օրինակ, դա օգնում է ինձ վերականգնել ուժը - բառացիորեն վերակենդանացնում է ինձ մոխիրից:
Փետրվարի 7, 2015, 13:58
Ժպիտն ավելի պայծառ է դարձնում մռայլ օրը
Երկնքի ժպիտից ծիածանը կարթնանա
Հիշեք ձեր լույսի և սիրո վիճակը և աշխատեք հնարավորինս հաճախ մնալ դրա մեջ:
Խնդրում եմ հիշեք, թե ինչպես անցավ ձեր օրը այսօր կամ երեկ: Հիշեք, թե որքան լավ կամ ոչ այնքան լավ կար դրա մեջ: Ի՞նչ է պատահել քեզ։ Եվ ամենակարևորը, ի՞նչ հույզեր և զգացմունքներ եք ապրել:
Հիշում ես?
Օրվա վերջում անցած օրը մեր մեջ մնում է որոշակի հետհամով։ Հաճելի, համով քաղցր կամ դառը և տխուր: Երբեմն պատահում է, որ թվում է, թե ոչինչ չի եղել, բայց հոգիդ տաք է։ Կամ, ընդհակառակը, բոլորը բարեկիրթ էին ու օգտակար, բայց տրամադրություն չկար։
Եկեք չխորանանք պատճառների մեջ։ Բանն այն է, որ ձեր օրն անցել է, իսկ երեկոյան ձեր մտքերը կամ հանդարտվել են, հանգստացել և հոսել հաճելի բաների լայն ուղղությամբ։ Կամ դուք հեռուստացույցով դիտել եք տնտեսական սարսափ ֆիլմեր: Կամ ցանկացած այլ բացասական բան, որն այնքան «հաջող» արձագանքեց ձեր տրամադրությանը, որ ավելի շատ կախվածություն առաջացրեց:
Ինչ է նա անում?
Նա դասավորում է իր օրը: Որոշ նեյրոնային կապեր էլ ավելի են ամրապնդվում, որոշները թուլանում են, իսկ որոշները նորովի են կառուցվում։ Պետությունների ձեր արխիվը համալրվում է նոր տպավորություններով։ Ձեր փորձը վերամշակվում, յուրացվում և ինտեգրվում է ձեր կյանքին և ձեր նուրբ մարմիններին մեկ գիշերվա ընթացքում:
Վաղը արթնանալով, թվում է, թե ավելի ծանրանում կամ թեթևանում ես՝ ի պատասխան այն վիճակների, որոնք ստեղծել ես քո մեջ:
Եվ այս գործընթացի մեկ կարևոր առանձնահատկություն կա. Դուք ստիպում եք ձեր ուղեղին ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ այս պահին ձեզ համար ամենակարևորն է։ Այսինքն, եթե լավ մտածես, որ փող չունես, ամուսինդ կամ կինը քեզ չեն հասկանում, աշխատանքը խելագարություն է, երկրում ճգնաժամ է, իսկ ընդհանրապես ամեն ինչ վատ է, ապա ուղեղդ. սկսում է աշխատել այս ուղղությամբ։ Զարմանալի չէ, որ երբ արթնանում ես, զգում ես, կարծես ծանր բեռնատար է անցել քո մարմնի միջով։ Ես ուզում եմ ծածկվել վերմակով և շարունակել քնել։
Եթե բարձր տրամադրությամբ պառկել էիք քնելու, ստամոքսում թիթեռներ ունեիք, ճախրում էիք ամպերի մեջ ու ժպտում, ապա հաջորդ առավոտ կարթնանաք նույն վիճակում կամ պարզապես բարձր տրամադրությամբ։ Ինչո՞ւ։ Որովհետև դուք հրահանգ եք տվել ուղեղին աշխատել այս ուղղությամբ: Նա բարձրացրեց երեսկալը և սկսեց նայել ու անցնել քո հաճելի փորձառության միջով:
Ահա ձեզ համար պարզ կանոն.
Ցանկանու՞մ եք առավոտյան արթնանալ լավ տրամադրությամբ։
Այնուհետև քնելուց առաջ հիշեք երեք կամ ավելի լավ բաներ, որոնք ձեզ հետ պատահել են օրվա ընթացքում։ Կարևոր չէ, թե դա ինչ էր։ Հիմնական բանը այն է, որ նրանք ձեզ ստիպում են ժպտալ, ուրախություն, սեր, քնքշություն կամ նման մի բան: Դուք պետք է հիշեք այն իրադարձությունները, որոնք ձեզ ընկղմեցին լույսի և սիրո վիճակի մեջ:
Մնա այս վիճակում քնելուց առաջ։
Եթե միանգամից չհաջողվի, պրակտիկա կատարեք:
Վաղ արթնանալը, որն ուղեկցվում է եռանդի զգացումով, նպաստում է ողջ ընթացքում լավ տրամադրությանը և ուժ է տալիս նոր ձեռքբերումների համար։ Ինչպե՞ս սկսել առավոտը, զերծ մնալ արթնանալու ժամանակ թուլանալուց և միշտ բարձր տրամադրությամբ և ժամանակին վեր կենալ անկողնուց:
- Ապահովեք ձեզ որակյալ և լիարժեք քուն: Բնականաբար, եթե կեսգիշերից հետո պառկել եք քնելու՝ բավականաչափ հեռուստացույց դիտելով, և անհրաժեշտ է արթնանալ լուսադեմին, ապա առավոտյան քնկոտությունը երաշխավորված է։ Փոխեք ձեր առօրյան և կսովորեք շուտ արթնանալ առանց սթրեսի: Գնացեք քնելու մինչև երեկոյան 23-ը, թույլ տալով 7-9 ժամ քնել:
- Երեկոյան օդափոխեք ննջասենյակը, հնարավորության դեպքում պատուհանը բաց թողեք ամբողջ գիշեր։ Մաքուր օդի ներհոսքն ապահովում է արագ քունը, որակյալ և խորը քունը և ավելի քիչ ժամանակում ավելի լավ քուն:
- Առավոտյան պայծառ լույսը կօգնի ձեզ արթնանալ լավ տրամադրությամբ և կենսուրախ ոգով։ Տեղադրեք ձեր մահճակալն այնպես, որ առավոտյան արևի ճառագայթները շողան անմիջապես ձեզ վրա, և դուք արթնանաք արևածագի հետ: Վայելելով նոր օրվա գալուստը: Ձմռանը, երբ արևը շատ հազվադեպ ենք տեսնում, կազմակերպեք բարձրորակ արհեստական լուսավորություն, գնեք լուսավորված զարթուցիչ, որը ճիշտ ժամանակին կլուսավորի ձեր սենյակը վառ լույսով։
- Կեսօրին և երեկոյան խուսափեք սուրճից: Կազդուրիչ ըմպելիքը խթանող ազդեցություն կունենա ձեր նյարդային համակարգի վրա և կարող է քնելու հետ կապված խնդիրներ առաջացնել: Օրգանիզմին ժամանակ է պետք կոֆեինն ամբողջությամբ վերացնելու համար, ուստի պետք է սուրճ խմել միայն առավոտյան։
- Զարթուցիչը կարգավորեք ճիշտ ժամանակի համար և վարժեցրեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի երբեք չօգտագործեք «snooze» գործառույթը 5-10-15 րոպե հետո: Հաճախ առավոտյան մենք մտածում ենք. «Կցանկանայի, որ կարողանայի մի քանի րոպե ևս քնել», բայց ավելի հաճախ դրանք դառնում են 15 կամ նույնիսկ 30 րոպե, քանի որ եթե ժամանակին վեր կենանք, անմիջապես նորից քնում ենք:
- Շրջապատիր քեզ վառ գույներով։ Մենք չենք խոսում ամբողջ ննջասենյակը գունավոր գույներով զարդարելու մասին, այլ ծաղկեփունջը մահճակալի սեղանին, ինտերիերի վառ մանրամասները և հաճելի մանրուքները, որոնք տեսանելի են արթնանալու ժամանակ աչքին, կապահովեն լավ տրամադրություն ողջ օրվա համար: , և շատ ավելի հեշտ կլինի արթնանալ լուսադեմին։
- Հեռախոսը մի կողմ դրեք և մի վերցրեք այն արթնանալուց հետո առնվազն առաջին ժամվա ընթացքում։ Նույնը վերաբերում է հեռուստատեսությանը: Առավոտյան հաճելի երաժշտությունը ողջ օրվա լավ տրամադրության գրավականն է, մինչդեռ հեռուստացույցից ստացված լուրերը կամ սոցիալական ցանցերում ձեր հոսքը դիտելը հենց առավոտից կարող է սթրեսի աղբյուր դառնալ: Ստեղծեք ձեր անձնական առավոտվա տարածքը, ուրախ և հաճելի, և միայն դրանից հետո շփվեք արտաքին աշխարհի հետ:
- Կատարեք թեթև վարժություններ նույնիսկ անկողնում պառկած ժամանակ։ Ընդամենը 10-15 րոպեն կօգնի տաքացնել ձեր մարմինը և կաշխուժացնել ձեզ, իսկ էնդորֆինի մակարդակը կբարձրանա՝ լավ տրամադրություն հաղորդելով գալիք օրվա համար:
- Առավոտյան կոնտրաստային ցնցուղը հիանալի միջոց է՝ հեռացնելու մնացած քնկոտությունը և զգալ առույգություն և կենսական էներգիայով լի: Ջուրը կհեռացնի անտարբերությունը և ողջ օրվա ընթացքում ձեզ դրական լիցքեր կհաղորդի։
- Համեղ և գեղեցիկ ձևավորված նախաճաշը բարի առավոտի անբաժանելի մասն է։ Եթե դեռ կարծում եք, որ դուք այն մարդ չեք, ով սիրում է նախաճաշել, փորձեք բաց թողնել ընթրիքը, և այդ դեպքում առավոտյան հիանալի ախորժակ կունենաք։ Իսկ գեղեցիկ կազմվածքը ձեզ խթան կհանդիսանա շարունակելու նույն ոգով։
Ինչպե՞ս արթնանալ լավ տրամադրությամբ. Կարևոր չէ, թե որ ոտքից ես վեր կենում: Պարզապես սկսեք ձեր առավոտը ժպիտով, և այնուհետև ամեն ինչ գործի վրա է:
Մի՛ բաց թողեք նախաճաշը
Նախաճաշը չի կարելի բաց թողնել բազմաթիվ պատճառներով՝ այն սկսում է օրգանիզմի աշխատանքը, արագացնում նյութափոխանակությունը և թույլ է տալիս խուսափել ճաշի ժամանակ չափից շատ ուտելուց: Մեզ ամենաշատը դուր է գալիս այն, որ նախաճաշը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը: Ինչպե՞ս: Նախ, այս կերակուրը պետք է անցնի հանգիստ մթնոլորտում, այլ ոչ թե շտապում։
Երկրորդ՝ պատրաստեք առողջ և շատ համեղ բան, գեղեցիկ դրեք ափսեի կամ սկուտեղի վրա և զարդարեք թարմ բանջարեղենով և մրգերով։ Ժամանակ չունե՞ք ճաշ պատրաստելու: Ոչ վախկոտ: Չէ՞ որ հինգ րոպեում, նույնիսկ մածունից, կարող եք պատրաստել իսկական գլուխգործոց, որը ձեզ կուրախացնի ամբողջ օրը։
Կատարեք վարժություններ
Նույնիսկ պարզ տաքացումը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ մեր ինքնազգացողության և տրամադրության վրա: Պարզապես այն պատճառով, որ վարժությունը արյուն է շրջանառում ամբողջ մարմնով և արտադրում էնդորֆիններ՝ ուրախության հորմոններ: Մի երկու հրում, մի տասնյակ squats, մի քանի րոպե տախտակի մեջ, և առավոտն այլևս այդքան մռայլ չի լինի:
Մի փոխեք ձեր զարթուցիչի ժամը
Մենք գիտենք, գիտենք, մենք հիմա խոսում ենք մի անիրական բանի մասին։ Բայց դուք իսկապես պետք է մոռանաք այդ «երեք րոպեի» մասին (որոնք իրականում միշտ վերածվում են կես ժամի): Հիշեք, որ ձեր զարթուցիչը 10, 20, 30 րոպե դնելով, դուք ձեր ուղեղին ասում եք, որ որոշակի ժամանակ անց նորից պետք է արթնանաք: Դրա պատճառով դուք այլևս չեք կարողանա հանգիստ քնել, և հետագայում արթնանում եք էլ ավելի հոգնած։ Պարզապես հիշեք, որ անխափան քունը շատ ավելի առողջարար է. դուք ավելի լավ հնարավորություն կունենաք զգալ հանգստացած և թարմացած:
Տեղադրեք թարմ ծաղիկներ ձեր մահճակալի կողքին
Ավելի մեծ չափով այս կետը վերաբերում է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ արթնանալիս ծաղիկներ տեսնելը կանանց ավելի երջանիկ է դարձնում և ավելի քիչ սթրես է ապրում օրվա ընթացքում:
Արժե՞ եւս մեկ անգամ նշել, որ դա դրական է ազդում թե՛ աշխատանքային գործընթացի, թե՛ անձնական հարաբերությունների վրա։ Այսպիսով, տղամարդիկ, մենք հենց նոր ձեզ տվեցինք այսօր ձեր հոգեզուգընկերոջը գոհացնելու հիանալի պատճառ:
Քնել ձեր աջ կողմում
Հավատում եք, թե ոչ, որոշ հետազոտողներ ցույց են տվել այս օրինաչափությունը՝ եթե աջ կողմում եք քնում, ապա քաղցր երազներն ու հեշտ վեր կենալը երաշխավորված են:
Շրջապատիր քեզ վառ գույներով
Եթե ձեր արթնանալու առաջին րոպեներին տեսնեք վառ գույների առարկաներ, ապա ամբողջ օրվա լավ տրամադրությունը կապահովվի։ Բանն այն է, որ վառ գույները խթանում են ադրենալինի արտազատումը, դուք դառնում եք ավելի եռանդուն և կենսուրախ, ինչպես նաև այն է լավագույնս պայքարում սթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի դեմ։
Ադրենալինը նաև նպաստում է այնպիսի հորմոնների արտազատմանը, ինչպիսիք են էնդորֆինը և դոֆամինը, որոնք բարելավում են մարդու ընդհանուր ինքնազգացողությունը և բարելավում տրամադրությունը: Բայց պետք չէ ամբողջ սենյակը կահավորել վառ դետալներով, այլապես հակառակ էֆեկտը կստանաք։
Վառ գույները հուզիչ ազդեցություն ունեն մեր նյարդային համակարգի վրա: Մի մոռացեք, որ նախքան վառ բարձերի մեջ արթնանալը, մենք նախ պետք է քնել դրանց մեջ։ Եվ ավելի դժվար կլինի դա անել այս հուզմունքի պատճառով։ Արթնանալու հեշտության վրա ավելի շատ ազդում է այն, թե ինչպես ենք մենք քնել և որքան երկար ենք քնել, քան այն գույնը, որը մենք տեսնում ենք արթնանալիս:
Ավելին, վառ գույները կարող են չափազանց կոշտ լինել և առավոտյան ընկալվում են որպես անհարկի սթրես։ Ուստի ավելի լավ է ձեզ շրջապատել ննջասենյակից դուրս վառ առարկաներով, օրինակ՝ լոգարանում վառ սրբիչներով կամ ձեր սիրելի գավաթով։
Քնել առանց հագուստի
Առանց գիշերազգեստի քնելը բազմաթիվ առավելություններ ունի.
- նախ, դա ձեզ ավելի ազատ և հանգիստ է դարձնում.
- երկրորդ, առանց հագուստի դուք ավելի արագ եք քնում;
- երրորդ, կորտիզոլի մակարդակը մնում է նորմալ:
Եթե դուք հագնում եք գիշերազգեստ, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կարող է բարձրանալ, և դրա հետ մեկտեղ կբարձրանա սթրեսի հորմոնի քանակը։ Սա վտանգում է այն փաստը, որ կորտիզոլի մակարդակը բարձր կմնա նույնիսկ արթնանալուց հետո, ինչը կհանգեցնի վատ տրամադրության, դյուրագրգռության և նույնիսկ ինչ-որ վնասակար բան ուտելու ցանկության։
Բաց թողեք ձեր անհանգստությունները և խնդիրները
Օրը լավ չի ընթանում, խնդիրները չեն անհետանում, հոգսերն ամեն րոպե ավելի ու ավելի են մեծանում. ծանոթ եք թվում: Ամենայն հավանականությամբ, այս բեռը ձեզ վրա կախված կլինի մինչև գիշեր և նույնիսկ մինչև առավոտ։ Ինչպե՞ս ազատվել դրանից:
Որպեսզի առավոտյան խնդիրը ձեզ չանհանգստացնի, պետք է անցած օրվա բոլոր հոգսերը թողնել այս օրվա մեջ։ Լավ միջոց է ամփոփել: Հիշեք ձեր օրը հենց առավոտից՝ ինչ իրադարձություններ տեղի ունեցան, ինչն էր կարևոր, ինչն աշխատեց և ինչը՝ ոչ:
Աշխատեք էմոցիոնալ չներքաշվել, այլ մի փոքր անջատված վերլուծել այն։ Համոզվեք, որ գտեք այն իրավիճակները, որոնց համար կարող եք գովել ինքներդ ձեզ՝ ինչ-որ բան արեցիք, ինքներդ ձեզ ապացուցեցիք, հաջողվեց։
Սրանք կարող են փոքր ձեռքբերումներ լինել, բայց շատ կարևոր։ Գրի առեք թղթի վրա չլուծված բոլոր հարցերն ու մտահոգությունները և հնարավորինս շուտ լուծեք դրանք: Այսպիսով դուք կազատեք ձեր գլուխը ավելորդ տեղեկատվությունից և դժվար թե որևէ բան մոռանաք։ Սա իր հերթին թույլ կտա հանգիստ քնել։
Մի վերցրեք ձեր հեռախոսը կամ համակարգիչը արթնանալուց անմիջապես հետո
Հավանումներ, մեկնաբանություններ, նոր նամակներ, ծանուցումներ՝ այս ամենը ստեղծում է ավելորդ խնդիրների և հարցերի մի ամբողջ ամպ: Ինչու՞ է դա ձեզ անհրաժեշտ առավոտյան, երբ ձեզ սպասում են թեթև վարժություններ, անուշաբույր օճառով տաք ցնցուղ և համեղ նախաճաշ։ Երբ արթնանաք, մի վերցրեք ձեր սարքերը առնվազն մեկ ժամ:
Եվ ընդհանրապես, ձեր բոլոր գաջեթները պահեք այն սենյակում, որտեղ չեք քնում: Դե, հեռախոսի փոխարեն օգտագործեք զարթուցիչ, որն անհնար է դարձնում չափից շատ քունը: Այս փոքրիկ հնարքները կօգնեն ձեզ առանձնացնել ձեր սոցիալական կյանքը անձնական կյանքից և թույլ կտան իսկապես վայելել նոր օրվա սկիզբը:
Սոցիալական ցանցեր, հաղորդագրություններ, ծանուցումներ, նորություններ՝ այս ամենը խլում է ձեզ ժամանակը, որը կարող եք նվիրել ինքներդ ձեզ: Իսկ ե՞րբ է ավելի լավ դա անել, եթե ոչ արթնանալու պահին։ Երբ դուք դեռ առավոտյան երանության մեջ եք, կարող եք մտածել ձեր ցանկությունների, նպատակների մասին, պատկերացնել, թե ինչպես լավագույնս անցկացնել այս օրը և ինչպես լրացնել այն: Սա լավագույն ժամանակն է ինքներդ ձեզ հետ շփվելու համար։
Եթե անմիջապես միանում եք ձեր հեռախոսին կամ համակարգչին, դուք ընկղմվում եք այլ մարդկանց նորությունների, մտքերի, խոսքերի ցանցի մեջ՝ լիցքավորված ուրիշի էներգիայով և այլ մարդկանց ցանկություններով:
Զարթուցիչը դրեք 15-30 րոպե շուտ
Թեկուզ 15 րոպե շուտ արթնանալով՝ պատրաստվելու գործընթացում շատ ավելի շատ ժամանակ կխնայեք, ինչը թույլ կտա չուշանալ աշխատանքից և պահպանել դրական տրամադրվածությունը։ Այս կարճ ժամանակահատվածում կարող եք հանգիստ մտածել, թե ինչ եք նախաճաշելու, ինչ եք հագնելու, հիշել ձեր անելիքների ու հանդիպումների ցանկը և մտովի պատրաստվել օրվա սկզբին։
Կարդացեք և լսեք երաժշտություն
Երբեմն օրերը դառնում են իսկական առօրյա, իսկ հետո շատ հեշտ է կորցնել ոգեշնչումն ու մոտիվացիան։ Այս դեպքում, եթե ոչ գրքերը ձեզ կօգնեն (ի դեպ, ահա մոտիվացնող գրքերի մի ամբողջ ընտրանի), ապա գոնե մեջբերումներ հաջողակ ու մեծ մարդկանցից։ Երբեմն նույնիսկ մի երկու բառը կարող է ձեզ ուրախացնել և լավ տրամադրություն հաղորդել։ Բացեք Նապոլեոն Հիլլի մոտիվացիոն մեջբերումն այս օրվա համար.
Ցանկությունը ցանկացած նվաճման մեկնարկային կետն է, ոչ թե հույսը, ոչ կամքը, այլ միայն սուր, զարկերակային ցանկությունը, որը հաղթահարում է ամեն ինչ:
Վերցրեք սառը ցնցուղ
Պարտադիր չէ սառցե ջուր գցել ձեր վրա, բավական է միայն մի քանի րոպե կանգնել սառը ջրի հոսքերի տակ (մոտ 20 աստիճան), նախքան ցնցուղից դուրս գալը. Սառը ջուրն ազատում է նյարդային հաղորդիչներ, ավելի ճիշտ՝ սերոտոնին՝ երջանկության հորմոնը, որը բարելավում է տրամադրությունը և ոտքից գլուխ ուրախությամբ լցնում։
Մի գնա քնելու վատ տրամադրությամբ
Երբեմն շատ դժվար է զսպել ձեր զգացմունքները։ Բայց դուք պետք է փորձեք չափավորել ձեր ջերմությունը, գոնե հանուն առողջ քնի և առավոտյան լավ տրամադրության:
Երբ մենք զգում ենք ուժեղ հույզեր, լինի դա զայրույթ, գրգռվածություն կամ մեծ ուրախություն, մեզ համար դժվար է քնել, քանի որ մեր ուղեղը գրգռված վիճակում է: Կարևոր է հանգստացնել ինքներդ ձեզ և, հնարավորության դեպքում, վերջ տալ այս հուզական իրավիճակին: Եթե դա հնարավոր չէ, փորձեք հետաձգել այն մինչև հաջորդ օրը։
Միևնույն ժամանակ, օգտակար կլինի պարզ մեդիտացիա անել՝ ձեր նյարդերը հանգստացնելու համար։ Մեջքն ուղիղ կամ մեջքի վրա պառկած նստելիս փակեք աչքերը և կենտրոնացեք շնչառության վրա։ Կարևոր է պարզապես շնչել և լսել ինքներդ ձեզ՝ թույլ տալով, որ մտքերը հոսեն սովորականի պես: Մեկ րոպեն բավական է հանգստանալու և հոգսերից կտրվելու համար։
Համբուրեք ձեր ընտանիքի բոլոր անդամներին
Պարզ համբույր, բայց որքան մեծ նշանակություն կունենա այն ձեզ և ձեր սիրելիների համար: Ամերիկացի հայտնի հոգեթերապևտ Բարբարա Բարթլեյնը կարծում է, որ համբույրն օգնում է ազատվել սթրեսից և ապահովում է օրվա հիանալի սկիզբ։
Հանդիպեք արևածագերին
Առավոտյան լույսն ազդանշան է տալիս մարմնին, որ դադարեցնի մելատոնի արտադրությունը՝ քնի համար պատասխանատու հորմոնը: Բացի այդ, այս լույսը բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը: Բայց նրանք, ովքեր շատ շուտ են արթնանում և չեն կարողանում դիտել բնության զարթոնքը, չպետք է հուսահատվեն: Այժմ դուք կարող եք ձեռք բերել հատուկ սարքեր, որոնք ճշգրիտ սահմանված ժամին կլցնեն մութ սենյակը առավոտյան, հաճելի լույսով:
