Ինչպես արագ ձևավորվել ծննդաբերությունից հետո. Ինչպե՞ս արագ կարգի բերել կազմվածքը ծննդաբերությունից հետո: Ի՞նչ կարող եք անել ծննդաբերությունից անմիջապես հետո:

Մի քանի ամիս հղիությունից հետո ծննդաբերած կինը սկսում է մտածել, թե ինչպես ծննդաբերությունից հետո մարզավիճակ ձեռք բերել և նիհարել ավելորդ քաշից՝ առանց կրծքով կերակրելը դադարեցնելու։ Դիետայի, մերսման և ամենօրյա ֆիթնեսի միջոցով նիհարելու բազմաթիվ մեթոդներ կան, սակայն օրգանիզմի վերականգնման գործընթացը կտևի մի քանի ամիս, այնպես որ երկու շաբաթից առավելագույն արդյունքի սպասել պետք չէ։

Ինչպես մարզավիճակ ձեռք բերել ծննդաբերությունից հետո

Ամենակարևորը հետծննդյան շրջանում՝ հնարավորինս շուտ սկսել հոգ տանել ձեր մասին և հոգ տանել ձեր մասին։Փոքր երեխան մեծ ուշադրություն կպահանջի, բայց փորձեք վերահսկել նրա սննդակարգը, օրվա ռեժիմը և գիշերային քնի քանակը: Քաշի ավելացումը դադարեցնելու համար գնացեք ֆիթնեսի: Ընտրեք ձեր ուզած գործունեության տեսակը՝ հաշվի առնելով ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը և առողջական վիճակը: Քաշի կորստի համար հարմար են յոգան, աերոբիկան, ձգումը կամ ֆիտբոլի հետ բարդույթները։ Ճարպի դեմ պայքարելու և առողջությունը բարելավելու օգտակար և նուրբ միջոցը լողավազան այցելելն ու ջրային վարժություններ անելն է։

Բուժքույր մայր

Կրծքով կերակրող կանանց մեծ մասը մտածում է, թե ինչպես վերականգնել կազմվածքը ծննդաբերությունից հետո կրծքով կերակրելիս: Նրանք վախենում են, որ եթե կալորիաների պակաս լինի, լակտացիան կպակասի։ Այս վախերը հանգեցնում են մշտական ​​չափից շատ ուտելու, որն աստիճանաբար քաշի ավելացում է առաջացնում: Ինչպե՞ս մարզավիճակ ձեռք բերել ծննդաբերությունից հետո, քանի որ հղիությունը սպառում է օրգանիզմը, իսկ հետծննդյան շրջանում արգելվում է լուրջ ֆիզիկական ակտիվություն։

Կենսակերպի ճշգրտումներ, որոնք չեն վնասում լակտացիային.

• Փորձեք ամեն օր երեխայի հետ զբոսնել այգում: Առավել օգտակար է սայլակով արագ տեմպերով շարժվելը։
• Հարցրեք ձեր բժշկին բուժքույր կնոջ օրական կալորիականության մասին, որպեսզի կարողանաք ինքնուրույն հաշվարկել չափաբաժնի չափը:
• Խմեք օրական երկու լիտր մաքուր ջուր։

Կեսարյան հատումից հետո

Կեսարյան հատումը լուրջ վիրաբուժական միջամտություն է՝ երկար վերականգնման ժամանակահատվածով: Հատկապես դժվար է դիմանալ դրանից հետո առաջին երկու օրերը. կնոջ համար դժվար է շրջվել անկողնում և տեղաշարժվել սենյակում։ Ինչպե՞ս արագ ձևավորվել կեսարյան հատումով ծննդաբերությունից հետո. Նման հիվանդների հիմնական սխալը նստակյաց ապրելակերպն է։ Եթե ​​բժիշկը թույլ է տալիս վեր կենալ ու շարժվել, ուրեմն պետք է շատ քայլել, որպեսզի նյութափոխանակությունը չդանդաղի։Քայլելիս կրեք հետվիրահատական ​​վիրակապ:

Երբ հետվիրահատական ​​շրջանն ավարտվի, կարող եք սկսել ձեր կազմվածքը կարգի բերել և մեծացնել ձեր ծանրաբեռնվածությունը: Բժշկի թույլտվությամբ կատարեք վարժությունների հավաքածուներ մկանային տարբեր խմբերի համար՝ ոտքեր, մեջք և որովայն: Յուրաքանչյուր կնոջ համար վերականգնման գործընթացը տարբեր է, հետևաբար, վարժություններ կատարելիս պետք է կենտրոնանալ ձեր ընդհանուր բարեկեցության և դիտորդ բժշկի թույլտվության վրա:

Ե՞րբ կարելի է սկսել նիհարել ծննդաբերությունից հետո:

Հղիության և երեխայի ծննդի պատճառով կնոջ օրգանիզմը մեծ սթրես է ապրում, ուստի վերականգնման շրջանի առաջին շաբաթների ընթացքում ցանկացած ֆիզիկական վարժություն արգելվում է։ Կնոջը թույլ են տալիս քայլել՝ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար։ Ծննդաբերությունից հետո դիետան պարտադիր է, քանի որ առողջ սնունդ օգտագործելով՝ կարող եք ավելի արագ վերականգնվել։ Երկու ամսից հետո կինը կարող է ֆիզիկական վարժություններ կատարել, եթե առողջական պատճառներով հակացուցումներ չկան։

Ինչպես կարգի բերել ձեր մարմինը

Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է, թե ինչպես պետք է մարզվել հղիությունից հետո, մի սպառեք ձեզ ծանր մարզումներով և խիստ դիետաներով: Քաղցը և ավելորդ վարժությունը կհանգեցնեն լակտացիայի նվազմանը սննդակարգում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի պակասի պատճառով: Բացի այդ, սխալ սննդակարգը դադարեցնելուց հետո ավելի շատ ճարպ հավաքելու վտանգ կա: Փորձեք նիհարել աստիճանաբար՝ մոտ երկու կիլոգրամ մեկ ամսում։ Նման առաջընթացի դեպքում ճարպը երկար ժամանակ կվերանա։

Ճիշտ սնուցում կերակրող մոր համար

Ոչ ճիշտ կազմակերպված սնունդը քաշի ավելացման հիմնական պատճառներից մեկն է, ուստի կինը, ով մտածում է, թե ինչպես կարգի բերել կազմվածքը հղիությունից հետո, պետք է մտածի իր ամենօրյա սննդակարգի մասին։ Երբ դուք մայր եք դառնում, դուք պետք է հավատարիմ մնաք սննդակարգին երեք ամիս, քանի որ երեխայի առողջությունը կախված է դրանից:Կրծքի կաթի հետ, երբ կերակրում է, երեխան ստանում է ոչ միայն սննդանյութեր, այլեւ ալերգեններ եւ քաղցկեղածիններ: Ճաշացանկը պետք է բազմազան լինի:

Դիետա:

1. Օրվա ընթացքում խմեք երկու լիտր հեղուկ, քանի որ ջուրը արագացնում է ձեր նյութափոխանակությունը:
2. Խուսափեք տապակած և ապխտած սննդից: Այս մթերքը վնասակար է ստամոքսի, լյարդի, աղիքների համար։
3. Հացաբուլկեղենը և ալյուրի այլ մթերքները փոխարինեք ամբողջական հացահատիկի հացով:
4. Բացառեք սննդակարգից ալերգիա առաջացնող մթերքները՝ մեղր, ելակ, խաղող:
5. Ամեն օր կերեք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
6. Կերեք անյուղ միս և ձուկ:
7. Օրական հինգ անգամ կերեք։ Մատուցումը պետք է տեղավորվի մեկ բաժակի մեջ։
8. Ուտեստները լավագույնս թխված են կամ շոգեխաշած: Պակաս առողջարար չէ եփած սնունդը։
9. Ծննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթներին բացառեք շատ մանրաթել պարունակող մթերքները՝ կաղամբ, խնձոր և այլ մրգեր, բանջարեղեն, աղցաններ։ Այս մթերքը կարող է առաջացնել դիաթեզ և կոլիկ: Զգույշ եղեք հյութերի հետ, որպեսզի ձեր երեխայի մոտ ալերգիա չառաջանա։

Զորավարժություններ

Ծննդաբերությունից հետո կորցրած կազմվածքը վերականգնելու և առաձգական մկաններով գեղեցիկ մարմին ստանալու համար հարկավոր է կանոնավոր մարզվել։ Կատարեք վարժություններ դատարկ ստամոքսին կամ ուտելուց երկու ժամ հետո։ Մարզումից առաջ տաքացրեք մկանները։ Արագ քայլեք կամ, եթե ձեր բժիշկը թույլ է տալիս, վազեք: Այնուհետև ձգվեք՝ թեքվեք և հպեք ձեր ոտքերի մատներին, ոլորեք ձեր մարմինը և գլուխը:

Քաշի կորստի վարժություններ՝ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար.

1. Քայլել.Զբոսնել մաքուր օդում կամ մարզվել վազքուղու վրա:
2. Շնչել դիֆրագմայով.Պառկեք մեջքի վրա։ Դրանից հետո, երբ արտաշնչում եք, որքան հնարավոր է շատ քաշեք ձեր ստամոքսը: Այնուհետև շնչեք՝ դուրս մղելով որովայնի պատը: Դա արեք 10 անգամ։
3. Կոնքի բարձրացում.Պառկելով գորգի վրա՝ ծալեք ձեր ծնկները՝ ոտքերդ մոտեցնելով դեպի հետույք։ Այնուհետև բարձրացրեք կոնքը և իջեցրեք այն: Կրկնել 20 անգամ։
4. Ամրապնդելով ձեր ձեռքերը.Վերցրեք համրեր: Այնուհետև 20 անգամ թեքեք ձեր արմունկները: Դրանից հետո համրերը նույնպես 20 անգամ բարձրացրեք վերև։
5. Թռիչք պարան.Վարժության ընթացքում վայրէջք կատարեք ձեր մատների վրա: Դուք կարող եք մարզվել միայն բժշկի թույլտվությամբ:

Քնի և հանգստի ռեժիմ

Քնի պակասը նույնքան կործանարար է ազդում մարդու օրգանիզմի վրա, որքան շարժման բացակայությունը կամ վատ սովորությունները, և հատկապես վնասակար է վերջերս ծննդաբերած կնոջ համար։ Ինչպե՞ս կարգի բերել ձեզ ծննդաբերությունից հետո, եթե ձեր երեխան դժվարանում է քնել: Կյանքի առաջին շաբաթներին դուք պետք է փորձեք երեխային ընտելացնել քնի ժամանակացույցին: Այս պահին առողջ երեխան կարող է քնել օրական մոտ քսան ժամ՝ արթնանալով կերակրելու համար:

Դուք կարող եք ձեր երեխայի համար ընդհանուր առօրյա ռեժիմ կառուցել՝ հաշվի առնելով նրա սննդակարգը։ Ուտելուց հետո երեխան ավելի լավ է քնում։ Հինգ շաբաթվա ընթացքում երեխան սկսում է ակտիվության շրջաններ ունենալ: Աստիճանաբար ավելանում է գիշերային քնի տեւողությունը, իսկ ցերեկային քունը նվազում է։ Զարգանալուն պես ձեր առօրյայի մեջ մտցրեք նոր գործողություններ՝ թեթև շոյող մերսում, մարմնամարզություն երեխաների համար և ուսումնական խաղեր:

Ինչպես կորցնել որովայնի ճարպը ծննդաբերությունից հետո

Հղիությունից հետո որովայնի մկանները և մաշկը կարող եք ձևավորվել ոչ միայն կանոնավոր մարզումների, այլ նաև մերսման միջոցով։ Եթե ​​ձեր բժիշկը դա թույլ է տալիս, կարող եք սեանսներ անցկացնել տանը՝ օգտագործելով հատուկ յուղ, մեղր կամ ջրի ճնշում: Նման պրոցեդուրաները կնվազեցնեն ձգվող նշանները՝ բարձրացնելով մաշկի առաձգականությունը, բացի այդ, ծննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթներին ստամոքսը պետք է կապել վիրակապով։

Ինչպես ձևավորել ձեր կրծքերը

Շատ կանանց կուրծքը փոխվում է կրծքով կերակրելուց հետո: Այն մի փոքր թուլանում է, իսկ մաշկը կորցնում է իր երանգը, հաճախ առաջանում են ձգվող նշաններ։ Մաշկի վիճակը բարելավելու համար ամեն օր հրում արեք։ Այս պարզ վարժությունը զարգացնում է մկանները, որոնց շնորհիվ կրծքավանդակը աստիճանաբար ձգվում է։ Մերսումը կօգնի բարելավել մաշկի երանգը. օրինակ, ցնցուղից ջրի հոսքը արդյունավետորեն տոնուսավորում է մարմինը: Պրոցեդուրայի ընթացքում փոխեք հեղուկի ջերմաստիճանը և ճնշումը։

Տեսանյութ

Սկզբունքորեն իմ կազմվածքն ինձ սազում է։ Եվ նրանք միշտ անում էին: Ես հեռու եմ նիհար լինելուց, բայց ի՞նչ կապ ունի, որ ինձ և ամուսնուս դուր եմ գալիս: Ավելորդ քաշի ախտորոշման բոլոր տեսակի տարբեր մեթոդներով ասվում էր, որ 164 սմ հասակով և 56 կգ քաշով ես գեր չէի: Բայց երկրորդ տղայիս ծնվելուց հետո սկսեցի անհանգստանալ։ Հղիության ընթացքում գիրանալով 14 կգ (և խիստ անհանգստացնելով իմ մանկաբարձին), ծննդաբերությունից հետո ես կշռեցի 61 կգ՝ սովորական 56 կգ-ի փոխարեն։

Ինչ-որ մեկը կասի. «Անհեթեթություն, պարզապես մի քիչ», բայց այդ քաշի մեջ ես ինձ անհարմար էի զգում, մի փոքր ծանրացել կամ ինչ-որ բան, չնայած ես ստիպված չէի արմատապես փոխել զգեստապահարանս, և ամուսինս միայն մի փոքր ծաղրեց ինձ: Ես ձեզ կպատմեմ մարզավիճակ ձեռք բերելու իմ մեթոդի մասին:

1. Սկսեմ նրանից, որ ես, ինչպես ասում են, «չեմ անհանգստացել» նիհարելու հարցում։ Արդյոք դա ճիշտ է! Ավելորդ քաշն ինձ այնքան չէր անհանգստացնում, որ կորցնեմ ախորժակը և քնել: Մի փոքր հիասթափեցնող - այո; ազդել է իմ տրամադրության վրա - ՉԻ. Ինչպես շատ աղջիկներ, ովքեր նիհար չեն, ես էլ դիետաներ պահելու և ամենօրյա շրջագայությունների ժամանակ եմ ունեցել ֆիթնես ակումբներ: Բայց եթե դուք մազոխիստ կամ պերֆեկցիոնիստ չեք, այսինքն. Եթե ​​դուք հաճույք չեք ստանում այդ գործընթացից, դա քիչ օգտակար է, և ձեր տրամադրությունը վատանում է:
2. Նիհարելու լավագույն միջոցը փոքր երեխա ունենալն է։

Կատակում եմ, իհարկե, բայց դրանում որոշակի ճշմարտություն կա։ Միանգամից այնքան հոգսեր ու անախորժություններ են լինում (հատկապես եթե երեխան առաջինն է, իսկ փորձը բավարար չէ), որ առաջինը, ինչ անում է օրգանիզմը, նիհարելն է։ Ավելի մանրամասն, ես հաճախ ժամանակ և/կամ էներգիա չէի ունենում ուտելու համար. ես ավելի պատասխանատու էի զգում երեխայի և նրա հետ պատահած ցանկացած աննշան խնդիրների համար, և որոնց համար ես ինձ մեղադրում էի: Սթրեսին ի պատասխան՝ մարմինս միշտ կորցնում է քաշը (ինստիտուտում յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար կորցնում էի 2-3 կգ, որը հետո «վերադարձնում» էի արձակուրդների ժամանակ):

Դուք պետք է ամեն օր քայլեք ձեր երեխայի հետ, սրան ավելացնեք, որ դուք նույնպես պետք է գնաք խանութներ, որպեսզի գնեք այն ամենը, ինչ նրան անհրաժեշտ է տան համար, իսկ մանկասայլակը բավականին ծանր բան է, ուստի այս «սիմուլյատորի» ամենօրյա վարժությունները թույլ կտան. ձեզ հիանալի տեսք տալ:

Նորածինների մայրերը քիչ են քնում, և դա ձեզ ստիպում է նիհարել (եթե, իհարկե, չափից շատ եք ուտում), չնայած ես ոչ մեկին խորհուրդ չեմ տա նիհարելու այս մեթոդը:

1. Երբ երեխան մեծացավ և դարձավ մեկ տարեկան, ես ամուսնուս համոզեցի գնալ պարելու։ Սոցիալական պարը, թերևս, մարմնի վրա այնքան էլ մեծ բեռ չէ, և քաշի փոփոխություն չկար, բայց մկանները մեծապես ձգվեցին և լարվեցին առանց որևէ հատուկ վարժությունների և սարքավորումների: Դրան գումարեք դրականի ծով, լավ տրամադրություն, ուրախ ընկերություն և նոր ծանոթություններ, ինչպես նաև այն, որ ես և ամուսինս սկսեցինք ավելի լավ հասկանալ և զգալ միմյանց (նրանք, ովքեր հանդիպել են սոցիալական պարերի, ինձ կհասկանան) .
2. Վերոհիշյալ բոլորը նորություն չեն, բայց ահա իմ սեփական «հնարքը»՝ երբ ես շատ զայրացած և/կամ վրդովված եմ, ես կատարում եմ հուլա-հուպ կամ պրես-վարժություններ մինչև «ազատ արձակեմ», կամ մինչև հոգնեմ: Սա մեծապես նպաստում է բարակ գոտկատեղին, և միևնույն ժամանակ օգնում է հաղթահարել խնդիրները՝ միաժամանակ լինելով ավելի հանգիստ վիճակում։ Ամփոփեմ՝ առանց շատ նիհարելու՝ մեկուկես տարվա ընթացքում նիհարեցի 4 կգ (մինչև 57 կգ)։ Իմ քաշը և արտաքին տեսքը իդեալական չեն, բայց դրանք ինձ սազում են: Ինձ թվում է՝ սրան պետք է ձգտենք բոլորս, այլ ոչ թե քաշի ու գեղեցկության պարտադրված չափանիշները։

Քննարկում

բայց ես պարզապես չեմ կարող ազատվել ձգվող նշաններից

Ինձ համար ամենակարևորը ձգվող նշաններն ու ստամոքսը հեռացնելն էր...Ձգվող նշանները քսել էի Vichy քսուքով, և որպեսզի ստամոքսս արագ հեռանա, քսել եմ Օրիֆլեյմ քսուքով՝ առաձգականության համար և այն ձգվել է։ .

Հոդվածը կարդացի այն հույսով, որ դեռ հղիացել եմ, և ամեն ինչ լավ է։ Մենք պլանավորում ենք երկրորդ երեխա, բայց մինչ այժմ դա չի ստացվել ((Եվ, ինչպես և սպասվում էր, ես արդեն փնտրում եմ վերականգնման տարբերակներ!!!

Ես վերջերս եմ ծննդաբերել, բայց շուտով կվերադառնամ մարզավիճակս, իհարկե, չեմ կարողանա հետևել ձեր բոլոր առաջարկություններին, բայց միգուցե դուք ինձնից ինչ-որ բան սովորեք, այցելեք իմ
ԲԼՈԳ

Մեկնաբանեք «Ինչպես կազմավորվեցի ծննդաբերությունից հետո» հոդվածը.

Ավելին՝ «Ինչպես ես կազմավորվեցի ծննդաբերությունից հետո» թեմայով.

42-ամյա դերասանուհի Օլեսյա Սուդզիլովսկայան, ով հունվարին լույս աշխարհ է բերել իր երկրորդ որդուն և նրան շատ անսովոր անուն է տվել, ցնցել է բոլոր երկրպագուներին, ինչպես նաև չարագործներին՝ հրապարակելով առանց դիմահարդարման և լողազգեստի լուսանկար՝ Սուդզիլովսկայա ընտանիքը։ այժմ հանգստանում է Իբիցայում։ #7 ամիս առանց ծննդաբերությունից մեկ շաբաթ անց և #առանց դիմահարդարման պիտակների տակ, Օլեսյան գրել է. «Մենք աշխատում ենք որովայնի հատվածում, հեռացնում ենք որովայնի հատվածի ծավալը, ձևը վերադարձնում ենք միշտ այսպես, ուզում ես մի տեղ պակասել, մի տեղ էլ այդպես մնալ։;) Ամենա.. .

Երգչուհի Նատալյա Պոդոլսկայան, ով հունիսի 5-ին լույս աշխարհ է բերել որդուն՝ Արտեմին, կրծքով կերակրում է երեխային։ Երիտասարդ մայրիկը սոցցանցերում արդեն պարծեցել է լողազգեստով իր լուսանկարով՝ ասելով, որ սպորտն ու ճիշտ սնունդն օգնել են իր կազմվածքի վրա աշխատելու հարցում։ Այժմ Պոդոլսկայան հրապարակել է կշեռքի լուսանկար, որը խոստովանում է, որ ծննդաբերությունից 3 ամիս անց հնարավոր է վերականգնել կազմվածքը. նախահղիության քաշը» «Մայրիկս ինչպես բոլորին կասեր))» Նաև երիտասարդ մայրիկ...

«Ունիվեր» հեռուստասերիալի դերասանուհի, «Եդինայա Ռոսիա»-ի պատգամավոր և նույն տարիքի տղաների մայր Մարիա Կոժևնիկովան վերջերս խորհուրդներ է տվել, թե ինչպես վերականգնել կազմվածքը ծննդաբերությունից հետո։ Եվ այսօր նա պայքարում է այն գարշելի քննադատների դեմ, ովքեր մեղադրում են, որ նրա շրթունքների վերևում գտնվող խալը, որը կուրություն է հաղորդում հմայիչ շիկահերի ճիշտ դիմագծերին, կեղծ է։ Մարիա Կոժևնիկովան որպես ապացույց հրապարակել է իր մանկության լուսանկարը. «Սա նրանց համար է, ովքեր գրում են, որ իմ խալը իրական չէ». Ի դեպ, գլխի թավշյա գլխակապը ոճային է...

Դերասանուհի Մարիա Կոժևնիկովան, նույն տարիքի մայրը՝ Վանյա և Մաքսիմկան, որոնցից ամենափոքրն այժմ ընդամենը 6 ամսական է, իր բլոգում կիսվում է գաղտնիքներով, թե ինչպես կարգի բերել ձեր մարմինը ծննդաբերությունից հետո: «Դուք ինձ հաճախ հարցնում եք, թե ինչպես եմ մարզվել, ես պատասխանում եմ:) Նախ, ես դեռ մի երկու կիլոգրամ եմ մնացել, և երևի թե ամենակարևորը վնասակար է օրգանիզմի համար, քանի որ կարող է առաջանալ ներքին օրգանների անկում։

ինչպես վերականգնել ծննդաբերությունից հետո. ...Դժվարանում եմ բաժին ընտրել: Երեք ամսական երեխայի հետ դա միանգամայն հնարավոր է, եթե նրա հետ քնես: Դե, աստիճանաբար ձևավորվելու համար, bodyflex-ն անձամբ ինձ օգնում է:

Ես կիսվում եմ իմ բաղադրատոմսերով, թե ինչպես վերականգնել բարակ կազմվածքը և պահպանել կազմվածքը: Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր չեն կարող գնալ ֆիթնես ակումբներ, բայց ցանկանում են էֆեկտ ստանալ: Առաջին և շատ արդյունավետ խորհուրդը մարմնամարզության անիվ գնելն է (նրանց համար, ովքեր չգիտեն, դա 15 սանտիմետր տրամագծով անիվ է՝ կողքերին բռնակներով) և դրանով վարժություններ անել։ Այս վարժությունները գործում են ձեռքերի, կրծքավանդակի և մեջքի մկանների վրա: Մարմնի առջևի կողմը սկսում է նկատելիորեն ավելի գրավիչ տեսք ունենալ։ Հիմնական վարժությունը կանգնած է...

Bepanten - կանխարգելման համար, և եթե դրանք հայտնվում են (ամեն ինչ կարող է պատահել), ապա սեղմում է մասուրի յուղով: ինչպես ձևավորվել կեսարյան հատումից հետո. Կեսարյան հատումից հետո կաթը գալիս է այնպես, ինչպես ծննդաբերությունից հետո։

Ես շատ արագ կազմավորվեցի։ ձևով, ինչպես մինչև ծննդաբերությունը, մեկ տարի անց արդեն ավելի լավ է, քան մինչև ծննդաբերությունը։ Այն ամենը, ինչ մարմնին անհրաժեշտ է, ժամանակն է, որպեսզի նույնիսկ բժիշկներն ասում են, որ դուք դիրքում եք եղել 9 ամիս, իսկ մարմնին այժմ անհրաժեշտ է 9 ամիս, որպեսզի վերականգնվի իր կազմվածքը:

Եվ նա որպես օրինակ բերեց ինձ ամենամոտ բանը՝ իրեն։ Եվ նա պարզապես մատնանշեց «Նա աստղ է. նա ունի անձնական մարզիչ» ասելու հարմարությունը, բայց քանի որ դուք բարձրաձայնեցիք այս թեման, բավականին բարձր, կոպիտ և նրա հետ, նա այժմ հիանալի տեսք ունի… ծննդաբերությունից հետո բավականին արագ:

Ծննդաբերությունից հետո շատ կանանց համար մայրության բերկրանքը հաճախ ստվերվում է փոփոխված կազմվածքով: Ձեր որովայնը թուլանում է, մեջքը ցավում է, իսկ կոնքերը չեն տեղավորվում ձեր սիրելի տաբատի մեջ: Եվ ես շատ եմ ուզում մինչև ամառ ցուցադրել իմ տոնավորված կազմվածքը մինի բիկինիով լողափում: Ձեր կազմվածքը շտկելը խնդրահարույց հատվածներում՝ մեջքը, ստամոքսը և կոնքերը այնքան էլ դժվար չէ դա անել ինչպես տանը, այնպես էլ գեղեցկության սրահում: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հիշեք, որ ոչ բոլոր ընթացակարգերը կարող են կատարվել կրծքով կերակրման ժամանակ և ծննդաբերությունից հետո առաջին ամիսներին:

Կանանց մարմնի առանձնահատկությունները ծննդաբերությունից հետո.
Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը տատանվում է 10-20 կգ-ի սահմաններում, երբեմն մի փոքր ավելի կամ պակաս: Ենթամաշկային ճարպի կուտակումը բնության կողմից ստեղծված է երեխային պաշտպանելու և ծնվելուց հետո առաջին շաբաթներին սնուցելու համար: Ճարպերն անհրաժեշտ են, որպեսզի մայրը էներգիայի աղբյուր ունենա կաթ արտադրելու համար, քանի որ երեխային խնամելու առաջին շաբաթներին միշտ չէ, որ հնարավոր է կանոնավոր սնվել։ Հղի կնոջ մարմնում ճարպի բաշխումն ապահովվում է հղիության հորմոններով, սակայն այժմ, երբ ծննդաբերությունն ավարտվել է, ճարպը կախված է կոնքերի, մեջքի և հետույքի վրա, իսկ որովայնի մաշկը անհրապույր տեսք ունի։
Նույնիսկ եթե կինը սկսում է նիհարել, ճարպային կուտակումները միշտ չէ, որ անհետանում են այդ վայրերից։ Նրանք, որոնք ես կցանկանայի հեռացնել, առաջին հերթին նիհարող դեմքն ու կրծքավանդակն է: բայց հետույքն ու գոտկատեղը մնում են մինչև վերջ։ Զորավարժությունները և կոսմետիկ պրոցեդուրաները կօգնեն ձեզ ծննդաբերությունից հետո ձեր կազմվածքը բերել՝ հատկապես ստամոքսը, հետույքն ու ազդրերը:

Կոսմետիկա և սրահի բուժում
Ծննդաբերությունից հետո մարմնի մաշկը որոշակիորեն փոխվում է, մարմինը ուշադրություն է պահանջում։ Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հոգ տանել ձեր մասին բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո՝ ոչ բոլոր պրոցեդուրաները կարող են կատարվել ծննդաբերությունից հետո առաջին ամիսներին, միջոցներից շատերը հակացուցված են կրծքով կերակրման ժամանակ։
Ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել մարմնի հակացելյուլիտային քսուքներ, սկրաբներ և պիլինգներ: Սակայն դրանք պետք է լինեն բնական բաղադրիչներից՝ կրծքով կերակրման ժամանակ քիմիական պիլինգն արգելված է։ Սկրաբը և պիլինգը օգնում են հեռացնել մաշկի մակերեսային շերտերը մեռած մաշկի մասնիկներով, որոնք խանգարում են հակացելյուլիտային միջոցների ներթափանցմանը ենթամաշկային շերտ:
Խնդրահարույց տարածքները խնամելու համար կոսմետիկա ընտրելիս առաջնորդվեք ապրանքանիշի հեղինակությամբ, կոսմետոլոգի խորհրդով և «ընդունելի հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ» մակնշմամբ: Դրանք հիպոալերգեն են, չեն առաջացնի մաշկի գրգռում և չեն պարունակում բուրավետիչներ։

Հակացելյուլիտային գերազանց միջոցներից մեկը վակուումային մերսումն է. այն կարելի է կատարել սրահում կամ տանը՝ օգտագործելով հատուկ սիլիկոնե կամ ապակյա տարաներ: Այս պրոցեդուրան համատեղում է ինչպես կոսմետիկ, այնպես էլ թերապևտիկ ազդեցությունները. բացասական ճնշում է ստեղծվում մաշկի մակերեսի վրա, որը խորը մերսում է ենթամաշկային ճարպային կուտակումները, մեծացնում է արյան հոսքը դեպի այդ հատվածներ, դուրս հանում տոքսինները և մեծացնում նյութափոխանակությունը, մինչդեռ էֆեկտը ձեռք է բերվում արագ և առանց թուլության։ , թուլացած մաշկ.
Պետք է խուսափել վակուումային մերսումից որովայնի, հետույքի և ազդրերի վրա;

Առաջին մի քանի պրոցեդուրաները կարող են բավականին ցավոտ լինել և որոշակի կապտուկներ թողնել: Սա վկայում է հյուսվածքների լճացման մասին և աստիճանաբար, երբ նյութափոխանակությունն ու արյան շրջանառությունը նորմալանում են, այդ երեւույթները անհետանում են։ Այս պրոցեդուրաները կարելի է կիրառել ծնվելուց ոչ շուտ, քան 2-3 ամիս հետո։ Կրծքով կերակրումը հակացուցում չէ այս ընթացակարգին:

Մեզոթերապիան ազդրերի և հետույքի ցելյուլիտից ազատվելու արդյունավետ միջոցներից է և մաշկի տակ միկրոասեղների միջոցով ներարկվում են նյութափոխանակությունը և արյան շրջանառությունը խթանող դեղամիջոցներ: Բայց դուք կարող եք դա անել կրծքով կերակրումն ավարտելուց հետո կամ ծննդաբերությունից ոչ շուտ, քան 4-6 ամիս հետո, երբ հորմոնալ մակարդակը կայունանում է: Մեզոթերապիան լավ է համատեղել փաթաթման կամ մերսման պրոցեդուրաների հետ: 10-15 պրոցեդուրաներից բաղկացած համալիրում ճարպը զգալիորեն կնվազի, իսկ մաշկը կձգվի, կդառնա հարթ և առաձգական։

Myostimulation.
Սրանք ֆիզիկական պատրաստվածության անալոգներ են, բայց ծույլ կամ զբաղված կանանց համար: Օգտագործելով մկանային խթանիչներ, շարժական սարքեր՝ թիթեռների կամ գոտիների տեսքով, դուք կարող եք մղել թուլացած մկանները հետույքի, որովայնի կամ ազդրերի մեջ: Պրոֆեսիոնալ Dorga մկանային խթանիչներ: Բայց նրանք ունեն կարգավորվող ծրագրեր՝ ուղարկելով տարբեր հաճախականության իմպուլսներ։ Իմպուլսների ազդեցության պատճառով մկանների պասիվ կծկումները տեղի են ունենում լայնակի և երկայնական դիրքերում։ Սա ուժեղացնում է ազդեցությունը:

Ձգվող նշանների դեմ պայքար.
Ձգվող նշանները ընկճում են գրեթե բոլոր կանանց՝ որքան մեծ և խորն են ձգվող նշանները, այնքան ավելի դժվար է պայքարել դրանց դեմ: Սրանք սպիներ են, որոնք առաջանում են որովայնի, հետույքի կամ ազդրերի էլաստինաթելերի պատռման արդյունքում։ Օգնում է սպիրուլինայի ջրիմուռով փաթաթվածը, այն պարունակում է կենսաակտիվ նյութերի համալիր, որը կիրառվում է խնդրահարույց հատվածի վրա և թաղանթով փաթաթելով՝ սկսում եք վնասված մաշկի վերականգնման գործընթացը։ Ավելի մեծ ազդեցության համար խորհուրդ է տրվում ծածկվել վերմակով։

Ձգվող նշանների դեմ պայքարում օգնում է վերականգնող և նյութափոխանակությունը ակտիվացնող հատկություն ունեցող նուշի յուղով մերսումը։ Այս յուղով անհրաժեշտ է օրական երկու անգամ մերսել խնդրահարույց հատվածները։

Դուք կարող եք շարունակել օգտագործել հղիության ընթացքում օգտագործած ձգվող նշանների դեմ քսուքները: Բայց հին ձգվող նշանները հեռացնելու համար հարկավոր է դիմել սրահի միջոցառումներին և վերացման ապարատային մեթոդներին։ Սովորաբար ֆերմենտները ներարկվում են ձգման մեջ՝ խթանելով հյուսվածքների վերականգնումը, բարելավելով սնուցումը և մաշկի երանգը: Ձգվող նշանների հետքերը ջնջելու համար դուք կարող եք մաշկը բուժել միկրոդերմաբրազիայով (մաշկի մեխանիկական վերականգնում) կամ քիմիական պիլինգով, բայց դա արվում է միայն այն ժամանակ, երբ դուք կրծքով կերակրում եք ձեր երեխային:
Լակտացիայի ընթացքում ձգվող նշանները կարելի է բուժել լազերային օգնությամբ՝ այն արագ և արդյունավետ կերպով հեռացնում է ձգվող նշանները: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը թանկ է, չնայած մի քանի խնդրահարույց տարածքներ կարող են միաժամանակ բուժվել:

Ֆիզիկական վարժություն.
Ֆիզիկական վարժությունները մարզավիճակ ձեռք բերելու ամենամատչելի և ամենահեշտ միջոցն են. դուք նույնիսկ մարզասրահ գնալու կարիք չունեք, վարժությունների մեծ մասը կարելի է անել տանը, նույնիսկ ձեր երեխայի հետ: Դուք կարող եք մարզվել բնական ծննդաբերությունից հետո 6-8 շաբաթ անց, բայց եթե կեսարյան հատում եք կատարել, ապա անպայման պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, ի վերջո, ամեն ինչ կախված է կարի հետևողականությունից և կնոջ բարեկեցությունից: Կան բազմաթիվ վարժությունների հավաքածուներ, բայց բոլոր վարժություններում ամենակարևորը վարժությունների բարդությունն ու կանոնավորությունն է, որը պետք է ձեզ տրամադրեք օրական առնվազն 30-60 րոպե:

Մարզումը պետք է տեղի ունենա արագ տեմպերով, դուք պետք է կատարեք վարժությունների առավելագույնը 0 կրկնություն՝ կենտրոնանալով ձեր վիճակի վրա։ Սկզբում դժվար կլինի մարզվելը, բայց մարզվելուն պես ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի, և ձեր մարմինը կսկսի ախորժելի ձևեր ստանալ։
Ստամոքսը ձգելու ամենահեշտ ձևը որովայնը մղելն է, բայց ոչ բոլոր կանանց է դա հեշտ դա անել. դուք պետք է որովայնն անեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ, իսկ իդեալականը ամեն օր, այդ դեպքում արդյունքները ձեզ չեն պահի: սպասում. Եթե ​​դուք դժվարանում եք բարձրացնել ձեր որովայնը, կարող եք զբաղվել պարով, աերոբիկայով կամ հուլա-հուպով:

Վարժությունների համալիր որովայնի, ազդրերի և հետույքի համար։
Բոլոր մարզումների ոսկե կանոնն այն է, որ դասերը սկսվում են թեթև տաքացումով (տեղով քայլել, ցատկել, վազել), և միայն դրանից հետո սկսել ինտենսիվ մարզումներ: Մենք ձեզ առաջարկում ենք մի քանի վարժություններ՝ ձեր կազմվածքը ձևավորելու համար։

Ոտքերի և ազդրերի համար.
- Մեկնարկային դիրք - հատակին պառկած, թեւերի վրա հենված, որոնք թեքված են արմունկներով: Ուղղեք ձեր աջ ոտքը, ձեր ոտքը շրջելով դեպի դուրս, թողնելով ձեր ձախ ոտքը թեքված: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքը կամ, եթե դժվար է, կիսակռացած ոտքը՝ կրունկով մոտ 45 աստիճանով և իջեցրեք այն ներքև՝ առանց հատակին դիպչելու: Կատարեք 10-20 անգամ 2-3 մոտեցումներով:

Կանգնելով գորգի վրա և հենվելով ծնկների և արմունկների վրա՝ մարմինը ուղիղ պահեք։ Այժմ ոտքը ծնկի մոտ 90 աստիճանով ծալեք, բարձրացրեք վերև վար, տեղափոխեք կողք, ապա իջեցրեք ներքև, արեք 10 անգամ 2-3 մոտեցումներով։

Պառկելով ձախ կամ աջ կողքի վրա, հենվեք արմունկում թեքված թեւին: Բարձրացրեք երկու ուղիղ ոտքերը հատակից և բարձրացրեք դրանք առավելագույն հնարավոր բարձրության վրա: Սկսեք ձեր ոտքերը 45 աստիճանով տարածել՝ մկրատով։ Կարևոր է, որ երկու ոտքերի ծունկը, ազդրի հոդը և կրունկը զուգահեռ լինեն, ոտքերդ հնարավորինս ուղղեք՝ ամուր սեղմելով հետույքը։ Ոտքը օդում պահեք մոտ մեկ րոպե, ապա փակեք այն միասին՝ առանց հատակին իջեցնելու, և պահեք ևս մեկ րոպե։ Կատարեք 2-3 անգամ, ապա թեքվեք մյուս կողմը և կրկնեք ևս 2-3 անգամ։

Վարժություններ հետույքի համար.
Պառկած մեջքի վրա, թեքեք ձեր ոտքերը՝ ձեռքերը դնելով մարմնի երկայնքով։ Բարձրացրեք ձեր կոնքը որքան հնարավոր է վերև՝ սեղմելով հետույքը վերևում, այնուհետև մարմինն իջեցրեք ներքև՝ առանց հատակին դիպչելու: Կատարեք 10-20 անգամ՝ կատարելով 2-3 մոտեցում։

Վարժություններ, որոնք ամրացնում են որովայնի մկանները:
Մեջքի վրա պառկած, ոտքերդ թեքեք, հենվելով հատակին, ձեռքերը դրեք գլխի հետևում, արմունկները տարածեք կողքերին։ Բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը որքան հնարավոր է վերև՝ առանց ոտքերն ու մեջքը հատակից բարձրացնելու, այնուհետև իջեք ներքև՝ փորձելով թույլ չտալ ձեր ուսերը հատակին ընկնել և առանց որովայնը թուլացնելու:

Մեջքի վրա պառկած՝ բարձրացրեք ուղղած ոտքերը կամ ոտքերը՝ կիսով չափ ծալված ծնկների մոտ, առանց կոնքը հատակից բացելու և ոտքերը հետ վերադարձնելու։ Դա արեք 10-20 անգամ՝ լրացնելով 2-3 մոտեցում։
Զորավարժություններ կրծքավանդակի, ուսագոտու և ձեռքերի մկանները ամրացնելու համար:

Դիրք դրեք այնպես, կարծես հրում եք անում, բայց ծնկները ծալած: Հրում արեք՝ ձեր սրունքները չպետք է դիպչեն հատակին: Վարժությունը կատարեք 10-20 անգամ՝ կատարելով 2-3 մոտեցում։

Սկզբում կթվա, որ վարժությունները շատ դժվար են ձեզ համար, բայց երբ դուք պարապում եք, դա ձեզ համար ամեն անգամ ավելի հեշտ և հաճելի կդառնա, իսկ գեղեցիկ կազմվածքը հաճելի նվեր կլինի ձեր բոլոր ջանքերի և ջանքերի համար:

Յուրաքանչյուր կին, ով երբևէ հղի է եղել, կհամաձայնի, որ սա իր կյանքի լավագույն պահն է։ Դուք ուտում եք այն, ինչ ցանկանում եք, քնում եք ամբողջ օրը և չեք մտածում ավելորդ քաշի մասին։ Բայց ամեն ինչին սահման կա, և այս ժամանակը կավարտվի։ Եվ ահա դու ծննդատանն ես՝ պառկած քո փոքրիկ հրեշտակի կողքին։ Թվում է՝ էլ ինչի՞ մասին կարող ես երազել, որովհետև սա երջանկություն է։ Ձեր ժամանման հաջորդ օրը դուք որոշում եք ինքներդ ձեզ նայել հայելու մեջ: Իսկ ի՞նչ եք տեսնում ձեր առջև։ Աչքերի տակ պարկեր, հյուծված հայացք ու կախված, տգեղ փոր։ Բայց դուք չպետք է ընկնեք հիստերիայի մեջ, պարզապես պետք է ինքներդ ձեզ հավաքել: Երբեք մի հետաձգեք որևէ բան կամ մի ասեք, որ ժամանակ չունեք:

1) Դուք մայր եք և սա արդեն հրաշալի է։ Դուք ձեր ամբողջ ժամանակը տրամադրում եք երեխային, սա նույնպես անհրաժեշտ է: Բայց մի մոռացեք ձեր մասին: Կարևոր չէ, թե ում հետ ես ապրում և շփվում, բայց քո վիճակն ու վիճակը ոչ մեկին չեն ոգեշնչում։ Նախ, քնելուց հետո անհրաժեշտ է անհապաղ կազդուրիչ ցնցուղ ընդունել, դա ձեզ շատ ժամանակ չի խլի: Ապա սառույցի խորանարդներ կամ սառը վարունգ քսեք դեմքին և աչքերին մոտ հինգ րոպե: Մազերդ սանրիր և պոչ պատրաստիր՝ դա նույնպես շատ ժամանակ չի խլի։

2) Եթե ձեր երեխան այլևս չի քնում, դա չի նշանակում, որ ոչինչ հնարավոր չէ անել: Պատրաստեք ձեզ քաղցր տաք թեյ և լավագույն կանաչ թեյը: Մի փոքր բացեք պատուհանը, նույնիսկ եթե դրսում ձմեռ է: Միացրեք հանգստացնող երաժշտություն և մի պահ երազեք՝ մի բաժակ թեյ խմելիս: Զգո՞ւմ եք, որ ձեր տրամադրությունը մի փոքր բարձրացել է:

3) Այժմ դուք կարող եք կատարել ֆիզիկական վարժություններ, կամ ավելի լավ է, յոգա: Դուք կարող եք դա անել ձեր երեխայի հետ, դրա համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի ֆիթբոլ: Ինտերնետում կան բազմաթիվ տեխնիկա, և դրանք շատ հեշտ է օգտագործել: Օրական առնվազն տասնհինգ րոպե հատկացրեք ֆիզիկական ակտիվությանը։

4) Չե՞ք կարող լոգանք գնալ, քանի որ ձեր երեխան չի կարող ապրել առանց ձեզ: Գնե՛ք արևապաշտպան լոգարան և վերցրե՛ք այն ձեզ հետ։ Մինչ դուք լվացվում եք կամ կարգի եք բերում, փոքրիկը պառկած է ձեր կողքին շեկլոնգում և ընդհանրապես չի լացում։

5) Դեմքի դիմակներ պատրաստել. Դրանք երկար ժամանակ կօգնեն բարելավել մաշկի երանգը։ Դիմակները պետք է անել շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ։ Խոնավացրեք ձեր մաշկը տարբեր քսուքներով։

6) Մազերը նույնպես խնամքի կարիք ունեն։ Ծննդաբերությունից երեք ամիս անց դուք կնկատեք ձեր գանգուրների աճը: Մի անհանգստացեք, դա պատահում է բոլորի հետ: Պարզապես կարգավորեք դրանք ավելի ուշադիր: Պատրաստեք սնուցող դիմակներ, սանրեք ձեր մազերը և քիչ չորացրեք մազերը։

7) Լավ կերեք՝ սա կարևոր է և՛ ձեր, և՛ ձեր երեխայի համար: Դիետան պետք է ներառի բանջարեղեն, մրգեր, թարմ խոտաբույսեր, միս և կաթնամթերք: Ամեն ինչից բացի, վերցրեք վիտամինային բարդույթներ:

8) Եվ վերջում ես կցանկանայի ավելացնել՝ ավելի հաճախ զբոսնել մաքուր օդում և հանդիպել նոր մարդկանց՝ քեզ պես մայրեր:

Հիշեք, որ փոքրիկին առողջ մայր է պետք, այդ դեպքում նա երջանիկ ու հանգիստ կլինի։ Օրական կես ժամ ծախսելն իրատեսական է։ Բաց թողեք բոլոր բառերը՝ չեմ ուզում, ժամանակ չունեմ, ցանկություն չունեմ: Ամեն ինչ կախված է ձեզանից: Դուք մենակ չեք, դուք շատ եք։

Անշուշտ, ցանկացած կին կցանկանար ունենալ պահելու պատկերի կոճակ: Ես կարգի բերեցի ինձ, սեղմեցի «փրկել», և դուք կարող եք ապահով կերպով գնալ մայրության արձակուրդի: Այնուհետև նա ծննդաբերեց, կերակրեց նրան, տրվեց մի քանի համեղ ուտեստների, ծուլացավ բազմոցի վրա, սեղմեց «վերականգնել» կոճակը, և վերջ. դու լավ վիճակում ես: Ցավոք, կյանքը բոլորովին այլ է։ Ինչքան էլ դիմադրենք, կնոջ կազմվածքը փոխվում է ոչ միայն հղիության ընթացքում, այլև ծննդաբերությունից հետո։ Նույնիսկ եթե դուք փորձում եք չթուլացնել ձեզ, որոշ փոփոխություններ անխուսափելի են: Ճիշտ է, այս փոփոխություններից մի քանիսը ձեզ դուր կգան։ Օրինակ, կրծքի չափը կարող է մեծանալ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս առավելությունը կա՝ կաթով լցված կուրծքը ծանրանում է, մաշկը ձգվում է, իսկ լակտացիայի շրջանն ավարտվելուց հետո այն կարող է նույնիսկ ընկնել։

Ինչո՞վ է պայմանավորված ձեր կազմվածքի փոփոխությունը:

Ծննդաբերությունից առաջ և հետո կազմվածքի փոփոխության երկու հիմնական պատճառները հորմոններն են և ժառանգականությունը: Առանց մասնագետների օգնության նրանց հետ ոչինչ չես կարող անել։ Դա նման է վիճակախաղի. կամ դու բախտավոր ես, կամ ոչ:

Բոլորը վաղուց գիտեն, որ հղիության ընթացքում հորմոնները բառացիորեն խենթանում են և ամեն կերպ փորձում ստիպել խեղճ ապագա մայրիկին կուտակել հնարավորինս շատ ճարպային պաշարներ։ Հորմոնները չգիտեն, որ ժամանակակից խանութներում առկա է առողջարար ապրանքների ամբողջական տեսականի ամբողջ տարվա ընթացքում: Բացի այդ, շրջապատում բոլորն ասում են, որ պետք է ուտել երկուսի համար։ Այսպիսով, ահա ճշմարտությունը. մի՛ արեք: Ձեր օրգանիզմի համար կարևոր է ոչ թե այն, թե որքան կալորիա եք ուտում, այլ այն, թե որքան սննդարար նյութեր են պարունակում այս մթերքները:

Ենթադրենք, որ ձեր մարմինը ցանկանում է ստանալ 30 մգ երկաթ (օրական պահանջ հղի կանանց համար): Խոզի լյարդը պարունակում է 20 մգ երկաթ 100 գրամի դիմաց, մինչդեռ հավի ֆիլեը պարունակում է ընդամենը 1,6 մգ։ Պատկերացրեք, թե որքան հավի կրծքամիս ձեր հորմոնները կստիպեն ձեզ ուտել՝ ձեզ անհրաժեշտը ստանալու համար: Ուստի, առաջին հերթին, ճիշտ սննդակարգը կալորիականության սահմանափակում չէ, այլ վիտամինների ու միկրոտարրերի հավասարակշռություն։

Եթե ​​հղիության ընթացքում դուք ձեզ տրվել եք սնուցմամբ, ապա ծննդաբերությունից հետո շատ դժվար կլինի փոխել արմատացած սովորությունը։ Ավելի լավ է անմիջապես մասնագետից ստանալ սննդային առաջարկություններ, այնուհետև դուք ավելի քիչ «բալաստ» կստանաք և վստահ եղեք, որ և՛ դուք, և՛ ձեր երեխան կունենաք բավականաչափ անհրաժեշտ նյութեր: Նույնը վերաբերում է հետծննդյան շրջանին։ Եթե ​​դուք կրծքով կերակրում եք, ապա ձեր սննդակարգում առաջին տեղը պետք է լինի ոչ թե ածխաջրերի, այլ միկրոէլեմենտների հաշվարկը:

Գծապատկերի փոփոխությունների մեկ այլ պատճառ էլ զուտ ֆիզիոլոգիական է: Դուք պարզապես սկսել եք ավելի քիչ շարժվել: Եթե ​​հղիության ընթացքում նույն բեռները պահպանելու հնարավորություն դեռ կա, ապա ծննդաբերությունից հետո դրանք նվազեցնելու լիովին օբյեկտիվ պատճառներ կարող եք ունենալ։ Նախ, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս ավելորդ ֆիզիկական վարժություններ կատարել ծննդաբերությունից հետո առաջին երեք-չորս ամիսներին: Երկրորդ՝ փոքր քաղաքներում ապրող կանայք հաճախ հնարավորություն չունեն սոցիալապես ակտիվ լինել՝ երեխային գրկած։ Ոչ տրանսպորտը, ոչ հասարակական վայրերը հարմար չեն երիտասարդ մայրերի համար։ Որքա՞ն ժամանակ եք փորձել երեք ամսական երեխայի հետ գնալ սրճարան կամ ֆիթնես ակումբ:

Ամենից հաճախ երիտասարդ մոր կյանքը կանխատեսելի է, ինչպես շաղգամի մասին հեքիաթը. մահճակալ, զբոսնել մանկասայլակով այգում (եթե մոտակայքում կա), ավազի տուփի մեջ նստելը, երեխային սահիկից բռնելը: , ձմեռային ժամանակը տանը, կրկին ավազատուփ-սահիկ-ձմեռային սլայդ և վերջապես մանկապարտեզ և վերադառնալ աշխատանքի կամ երկրորդ ծննդաբերության արձակուրդի:

Ինչ անել?!

Երեխային գրկում ես՝ մի տեսակ 3-4 կիլոգրամ քաշ, ու ամեն օր մի քիչ ծանրանում է։ Այստեղ դուք ունեք բեռների աստիճանական աճ բոլոր կանոնների համաձայն: Վերջերս տնային ֆիթնես վարժությունները, որտեղ երեխան հանդես է գալիս որպես «բեռ», ավելի ու ավելի տարածված են դարձել: Հավատացեք ինձ, դուք և ձեր փոքրիկը շատ զվարճանալու և հաճույք կստանաք: Կրկնակի օգուտ. դուք աշխատում եք ձեր կազմվածքի վրա և միաժամանակ խաղում ձեր երեխայի հետ: Դու հաստատ խղճի խայթի չես հանդիպի, որ դու մայր կկու ես և լքել ես երեխայիդ հանուն ֆիթնես ակումբի: Խոշոր քաղաքներում սոցիալական ցանցերի միջոցով հեշտությամբ կարող եք գտնել համախոհների խումբ։ Արդեն մեծ թափով բացվում են երեխաների հետ ժամանցի խմբակներ։

Երկար զբոսանքները ձեր կազմվածքը ձգելու ևս մեկ հիանալի միջոց են: Քայլելիս աշխատում են գրեթե բոլոր մկանային խմբերը, իսկ հոդերի ու ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը նվազագույն է։ Մարդկանց համար քայլելը ընդհանուր առմամբ բնական վիճակ է: Հենց այս պատճառով է, որ նստակյաց աշխատանք ունեցողները հենաշարժական համակարգի հետ կապված մի ամբողջ փունջ խնդիրներ ունեն։ Գնեք ձեր փոքրիկի համար ամենագեղեցիկ և հարմարավետ մանկասայլակը և հնարավորինս երկար քայլեք։ Շրջումներ մի արեք մոտակա այգում, դուք արագ կհոգնեք դրանից: Կատարեք որոշակի հետազոտություն: Նայեք բոլոր դարպասներին, գնահատեք շրջակա տարածքի բոլոր ավազատուփերը. շուտով դուք շատ ժամանակ կանցկացնեք դրանցում: Ձեր զբոսանքները վերածեք արկածների:

Քայլելիս փորձեք քաշել ձեր ստամոքսը, անպայման հետևեք ձեր կեցվածքին: Եթե ​​դուք օգտագործում եք պարսատիկ, մանկական կրիչ կամ ergo ուսապարկ, ընտրեք դրանք ըստ երեխայի տարիքի և քաշի, ինչպես նաև համոզվեք, որ դրանք ճիշտ են ամրացված: Այս սարքերը նախատեսված են ժամանակակից մայրիկի կյանքը հեշտացնելու և նրան ավելի շարժուն դարձնելու համար: Բոլոր ժամանակակից մոդելները նախատեսված են ողնաշարի բեռը հնարավորինս հեռացնելու համար: Եթե ​​ձեր մեջքը սկսում է ցավել զբոսանքի վերջում, ինչ-որ բան այն չէ: Լավ կենգուրուի դեպքում դուք կարող եք քայլել ձեր երեխայի հետ այնքան, որքան ձեր ոտքերը կարող են դիմանալ:

Հետծննդյան վիրակապ

Այն կանանց շրջանում, ովքեր գնահատել են լավ նախածննդյան վիրակապի առավելությունները, կարծիք կա, որ հետծննդյան վիրակապը նույնպես կենսական նշանակություն ունի։ Սա լիովին ճիշտ չէ: Ցանկացած վիրակապ կրելու շատ կոնկրետ ցուցումներ և հակացուցումներ կան։ Այս դեպքում դուք չեք կարող անել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Ավելին, դուք չպետք է վստահեք գովազդին, որը փորձում է ձեզ «ունիվերսալ» վիրակապ վաճառել: Դա նման է կրծքով կերակրող կրծկալ կրելուն, երբ լակտացիան վաղուց դադարել է:

Իրոք, ճիշտ ընտրված վիրակապը կարող է դառնալ ձեր օգնականը ձեր կազմվածքը վերականգնելու գործում։ Այնուամենայնիվ, սխալը կարող է միայն վնաս հասցնել ձեր առողջությանը:

Մերսում, քսուքներ և նարնջի կեղև

Երբ գնում եք ցանկացած խանութ, կամ նույնիսկ պարզապես ինտերնետում, կտեսնեք բազմաթիվ առաջարկներ բոլոր տեսակի կախարդական մերսողների և քսուքների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել կազմվածքը և ազատվել ձգվող նշաններից: Ինչպե՞ս տարբերակել կախարդական օգնականը գովազդային կեղծամից: Առաջին բանը, որ դուք պետք է իմանաք, այն է, որ ձգվող նշանները նման են սպի հյուսվածքի: Նրանք չեն կարող անհետանալ մի քանի պրոցեդուրաների կամ կրեմի մեկ խողովակի միջոցով: Ձգվող նշաններից ազատվելու գործընթացը երկար է, հոգնեցուցիչ և շատ թանկ։

Եթե ​​ձեր ձգվող նշանները հազիվ նկատելի են, դուք պետք է ավելի քիչ նայեք դրանց, և մի քանի ամսից դուք չեք էլ հիշի, թե որտեղ էին դրանք: Բայց երբեմն դրանք վառ մանուշակագույն են, ինչպես կապտուկ, և դուք ցանկանում եք ազատվել դրանցից մինչև հաջորդ ծովափնյա սեզոնը: Այս դեպքում իմացեք, որ դա միանգամայն հնարավոր է ինքներդ անել։

Ձգվող նշաններից, ինչպես նաև ցելյուլիտից ազատվելու գործընթացը տեղի է ունենում հիմնականում մերսման ժամանակ նյութափոխանակության գործընթացների արագացման մեխանիկական գործընթացի, այլ ոչ թե ինչ-որ կրեմի կախարդական ազդեցության շնորհիվ։ Պարզապես, մերսման շարժումների շնորհիվ դուք խրախուսում եք ձեր մարմնին արագացնել մաշկի վերականգնման գործընթացը: Կրեմներն ու յուղերը գործում են միայն որպես քսանյութ՝ նվազեցնելով մաշկի մեխանիկական վնասների վտանգը, ինչպես նաև խոնավեցնում են մաշկը, ինչը նրան տալիս է առաձգականություն և ամրություն:

Համառոտ ուսումնասիրեք տեխնիկան, գտեք ձեզ հարմար քսուք և մերսեք խնդրահարույց հատվածները։ Ավելի լավ է դա անել տաք լոգանք ընդունելուց կամ մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունից հետո, որպեսզի մաշկը տաքանա։ Իդեալական տարբերակը ձգվող նշանների համար պատասխանատուին համոզելն է մերսում անել։ Հետո այս պրոցեդուրան կարող է ունենալ նաև անկանխատեսելի, բայց հաճելի ավարտ։

Օրինակ վերցնենք աստղերից և ոչ միայն

Ուրիշի օրինակը միշտ ավելի լավ է ոգեշնչում, քան ուրիշի խոսքերը։ Այստեղ մրցակցության անգիտակից զգացում կա. ինչ-որ մեկը կարող էր դա անել, բայց ես կարող եմ դա անել ավելի լավ:

Սինդի Քրոուֆորդ, երկու երեխաների մայր (51 տարեկան)

նման գործչին կարելի է միայն նախանձել

Նա ոչ միայն հայտնի է որպես սուպերմոդել և աշխարհի ամենագեղեցիկ կանանցից մեկը, այլև հայտնի է դարձել իր ֆիթնեսի տեսահոլովակներով։

Իր առաջնեկի ծնունդից հետո Սինդին նոր տեսահոլովակ է թողարկել, որը նախատեսված է երիտասարդ մայրերին օգնելու համար։ Այս վարժությունները կատարելու համար ձեզ հարկավոր չեն բարդ սիմուլյատորներ կամ սարքեր:

«Նոր սերունդ» հաղորդում Սինդի Քրոուֆորդի կողմից. տեսանյութ

Դիտում ենք, կրկնում ենք, մարզվում ենք։

Մաշա Էֆրոսինինա, երկու երեխաների մայր (38 տարեկան)

Բարակ և ծաղկող

Դերասանուհի, երգչուհի, հեռուստահաղորդավար, պրոդյուսեր և պարզապես գեղեցիկ կին։ Հղիների համար նախատեսված նրա վարժությունների հավաքածուն նույնպես հարմար է ծննդաբերությունից հետո կատարելու համար։

Մարմնամարզություն հղի կանանց համար Մաշա Էֆրոսինինայից. տեսանյութ

Ջիլիան Մայքլս (43 տարեկան)

հիանալի վիճակում

Լայնորեն հայտնի ֆիթնես մարզիչ. Նա ինքը երեխաներ չի լույս աշխարհ բերել, բայց օգնել է մարդկանց նիհարել հայտնի ռեալիթի շոուի ժամանակ, ինչը ապացուցում է նրա վարժությունների արդյունավետությունը։ Նրա սկսնակ ծրագիրը դեռ չափազանց ինտենսիվ է ծննդաբերությունից անմիջապես հետո սկսելու համար: Ավելի լավ է այն թողնել 6-7 ամսով, երբ սկսեք երեխային հավելյալ սնունդ տալ: Ինտենսիվ վարժությունը կարող է հանգեցնել ձեր կրծքի կաթի անհետացմանը, այնպես որ դուք կսպանեք երկու թռչունների մեկ քարով. դուք կկորցնեք քաշը և բնականաբար կնվազեցնեք ձեր կաթի արտադրությունը:

Եթե ​​կրծքով չեք կերակրում, կարող եք այս վարժությունները կատարել ծննդաբերությունից 3-4 ամիս անց։

Ջիլիան Մայքլսի ինտենսիվ քաշի կորստի համար. տեսանյութ

Ալեքսա Ջին Բրաուն

առաջ և հետո

Ֆիթնեսի այս մայրիկը սովորական կին է, ով որոշել է իր կազմվածքը վերականգնել ծննդաբերությունից հետո։ Այս որոշումը նրան բերել է Instagram-ում գրեթե 2 միլիոն հետևորդ և մեծ գումար։ Ոչ աստղ կամ սուպերմոդել՝ ձեզ նման երիտասարդ մայրը կարողացավ հաջողության հասնել՝ պարզապես նիհարելով: Ո՞վ գիտի, միգուցե դու էլ նույն արդյունքին հանդիպես։

Զվարճալի և դինամիկ տնային ֆիթնես Alexa Jean Brown-ից. տեսանյութ

Նրա բարդույթը նույնպես կարող է չափազանց ինտենսիվ լինել կերակրող մայրերի համար, բայց այն լի է անսպասելի լուծումներով: Դուք կտեսնեք, թե ինչպես են երեխան, պատը, սքեյթբորդը և նույնիսկ շվաբրը գործում որպես ֆիթնես սարք։

կանացի և էլեգանտ

Համացանցային աղբյուրները պնդում են, որ ծննդաբերությունից հետո Թրեյսին 152 սմ հասակով 25 կիլոգրամ ավելորդ քաշ է հավաքել Մարզասրահում կանոնավոր մարզումները չեն օգնել։ Հետո նա սկսեց ինքնուրույն փորձեր կատարել և շոշափելի արդյունքների հասավ:

Զորավարժություններ Թրեյսի Անդերսոնից. տեսանյութ

Իր տեսանյութերում նա մանրամասն բացատրում է, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները, այնպես որ նույնիսկ սկսնակը հարցեր չի ունենա։

Անիտա Լուցենկո

Նման մարմնով կարելի է միայն հպարտանալ

«Ծանր ու երջանիկ» հաղորդաշարի մարզիչ, առավոտյան վարժությունների ջերմեռանդ ջատագով։ Նա կարծում է, որ գլխավորը վաղ առավոտյան նյութափոխանակությունն արագացնելն է, որպեսզի մարմինը սկսի այրել ճարպային պաշարները։ Նրա կարծիքով՝ պետք է ուտել քիչ և հաճախ, ինչպես նաև օրվա ընթացքում փոքր մարզումներ անել։

Մարդասպան քաշի կորուստ Անիտա Լուցենկոյից. տեսանյութ

Յուրաքանչյուր տեսանյութում Անիտան մատչելի և աշխույժ լեզվով բացատրում է, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը։

Այսպիսով, ահա դրանք՝ այս կախարդական կոճակները, որոնք թույլ կտան վերադառնալ և «փրկել» գործիչը: և գուցե այն ձեռք կբերեն նրանք, ովքեր նախկինում տառապել են անձևությունից: Մնում է տեղադրել միայն մեկ կոճակ՝ «ծուլության անջատիչը»։