Поздравления

Уфф... каква натоварена седмица беше - OWN IDEAL стартира и работата кипи.

Учениците се гримират вашите собствени идеални хранителни програми, да се научат да слушат тялото си и да научат много нови неща за себе си и напълно да развенчаят митовете за своята всеядност и ненаситност.

Читателите изпращат интересни идеи и споделят своите успехи и постижения по отношение на образа на тялото, връзката с храната и загубата на тегло.

Предстоят промени и в личния ми живот и тази седмица съм една крачка по-близо до тях.

Като цяло седмицата се оказа много наситена, ползотворна, вълнуваща и интересна.

Искрено се надявам тази пролет да бъде истинска пролет и за вас и да се почувствате разцъфнали, ободрени и вдъхновени.

Днес ще говорим за това.

Още едно ново име в психологията на отслабването

Справка:Мишел Мей е терапевт, писател и консултант. Самата тя излиза от порочния кръг на диетите и практикува 14 години в психологическа клиника във Финикс, Аризона, САЩ. Тогава тя изцяло премина към частна практика и основа обучението „Гладна ли съм? Какво да правим, когато диетите не работят?

Това обучение някога получи най-високото отличие от Американската академия на семейните лекари. Изобщо тя е виден специалист и важна фигура.

Въз основа на това обучение „Гладен ли съм? Какво да правим, когато диетите не работят” – написа книгата тя

Книгата е доста обемна - само половината от книгата е по психология, останалото са доста разумни препоръки за хранене и физическа активност.

Книгата не е лоша... макар и не много дълбока.

Но – много ми хареса едно нещо.

И се оказа наистина полезно .

Въпреки че вече писах по тази тема, днес ще поговорим за нея от различен ъгъл.

Сега ще споделя...

Най-важното нещо в живота

Кое според вас е най-важното нещо в живота?

Седнете за момент, облегнете се назад и се запитайте – какво е най-важно за вас в живота?

Само честно... Деца, съпруг, семейство, кариера, пари, свобода, творчество, красота, здраве, секс, любов, популярност...

Какво е най-важно за вас?

А сега – проверка на достоверността.

Дайте си един ден или половин ден или поне час и се наблюдавайте. Безпристрастно.

Така че - сякаш вие сте друг човек, който иска да знае колкото се може повече за вас :

• какво те тревожи
• за какво си мислиш през повечето време
• какво се върти в главата ти
• какво става в сърцето ти
• какво става в душата ти

И отговор като „объркване-объркване-ужас-кошмар“ не подхожда на този човек - той има нужда конкретни данни .

И ето вие сте този човек (в ролята).

Днес вашата задача е да разберете на какво посвещавате мислите си, какво правите и за какво изразходвате енергията си? .

Най-просто казано, днес вашата задача е да погледнете на какво сте посветили мислите си.

В низходящ ред.

Това е, за което ще мислите през повечето време и за което ще се тревожите най-много и това, което ще ви засяга най-много през деня - това всъщност това е най-важното .

Честно казано, това често е много неприятен тест.

Моите клиенти НАИСТИНА не го харесват - но след него резултатите се подобряват веднага . (Особено след втората част на теста - за което друг път)

Защото този тест се нарича „изправете се пред истината“ и надценявайте много...

Сега ще обясня по-подробно:

Ставаме това, за което изразходваме мислите, времето и енергията си.

... и това е, което получаваме

Просто погледнете живота:

...прекарвате време в грижи за къщата и мислене как да го направите по-добре - ставаш прекрасна домакиняи получавате уютен Дом (буквално и преносно)...

Никой не се ражда с всички знания и умения на домакиня.

...влагате време и енергия, за да усвоите определена специалност, да работите по нея и да се усъвършенствате непрекъснато ден след ден - ставате отличен специалист и Професионалист с главно П и получавате признание и уважение...

Никой не се ражда велик адвокат, лекар, пианист или състезател - те стават...

... посвещавате време и енергия на четене, ходене на театър, гледане на филми - ставате образован и интересен човек и получавате интересно свободно време и дълбочина на възприятие...

Никой не се ражда ерудиран

Тоест това, което правим ден след ден и на което се посвещаваме, е това, което ставаме.

Три неща са важни тук:

• постоянство
• постоянство

• участие

Иронията на отслабването

Сега да преминем към темата, която вълнува всички ни – отслабването.

Няма значение – на практика кога действително са го приложили или мислено – когато просто са чели и са се опитали да намерят нещо повече или по-малко разумно и приложимо.

Важното е, че вече можете да давате съвети за хранене, калории и физическа активност - толкова много вече знаете.

Но все пак отслабването се постига с различна степен на успех.

Освен това, ако вашият успех в постигането на тегло може да бъде много голям и впечатляващ. По отношение на манията по храната всичко е точно обратното.

Тя расте.

Защо такава несправедливост?

Само поради тази причина:

Ставаме това, на което се посвещаваме..

Посвещавате себе си, мислите си, енергията си, силата си на борбата с килограмите, борбата със себе си, храната и изкушенията.

И ставаш... боец. Борец за фигурата, борец за килограми, борец срещу вредността.

Един борец прави три основни неща в живота:

• битки
• подготовка за битка
• възстановяване и подготовка за нова битка

Това напомня ли ви нещо от собствения ви живот? Не ви ли напомня за „нов живот от понеделник“?

Какво е важно тук - боецът винаги си е боец .

Победа, загуба, равенство - няма значение в крайна сметка. В крайна сметка в главата му винаги се води битка, винаги се разиграват сценарии, тренират се нови удари и крошета, тренира се защита.

Това е неговият живот.

Това е негов съзнателен избор. Той съзнателно култивира боец ​​в себе си – и става такъв. И няма значение дали е успешно или не. Той е боец.

Той става един на всички нива - на ниво мисли, на ниво чувства и физически.

Когато се борите с теглото, вие също култивирате борец с теглото в себе си..

Само ти не го осъзнаваш.

Въпреки че правите това всеки ден, много пъти на ден - мислейки за отслабване, тегло, храна, калории, гледайки се осъдително в огледалото, скачайки на кантара - сутрин и не само сутрин, сравнявайки се с другите въз основа на теглото и др.

Ден след ден това води до резултати.

Резултатът - от който искате да се отървете - фиксация върху храната, постоянни мисли за храна и калории, постоянни мисли как да не ядете нещо излишно, как да не напълнеете и т.н.

Ситуацията се усложнява от факта, че не само вие, но и цялото съвременно общество култивира такава борба и ни настройва да се превръщаме в такива борци .

Как едно нормално момиче беше превърнато в маниак за храна

Когато още не бях на 15 и бях в 9 клас, въпреки че нямах и намек за наднормено тегло: 42-44 кг беше стабилното ми тегло тогава - без диети, с тестени изделия, картофи, хляб, зърнени храни, зеленчуци и напълно питателна диета със зеленчуци и плодове.

Но започнаха да ме подготвят.

Да се ​​подготвя за факта, че ще трябва да се боря цял живот да бъда слаба. В противен случай коремът ми и огромните бедра ще растат.

Кой започна да ме подготвя за такава незавидна съдба?

Бившата ми съседка, която цял живот се бореше с килограмите и беше обсебена от отслабването, приятелката ми, която също беше обсебена от това да бъде слаба, кръстницата ми, която сама страдаше от наднормено тегло... списания и програми за това как да отслабна и какво е възможно и какво не е.

И в крайна сметка - всичко стана както беше предвидено - буквално за 2 години започнах да тежа с 15-17 кг повече.

Страхотно - нали?

Нямах нито грам наднормено тегло, но ВЕЧЕ започнах да се боря . И постигнах точно обратното.

Но станах Боец. Съвсем пълноценен - ​​който просто си правеше наум това, което правеше, превърташе различни начини за отслабване - дори и най-идиотските.

Целият ми живот се превърна в борба.

Каквото и да се случваше около мен, всичко се свеждаше до храна и наднормено тегло. Каквото и да ми се случи, знаех със сигурност, че ако бях слаба, всичко щеше да е различно.

Манията по храната нарастваше.

И когато дори по-късно отслабнах, използвайки собствените си методи за мотивация и самонастройка, проблемът с манията не беше решен.

Защото все пак бях Боец – в главата ми се биеха калории, мазнини и въглехидрати, грамове храна и килограми собствено тегло.

Отслабнах - но бях ли щастлив?

Не - защото нямах спокойно отношение и НОРМАЛНО отношение към храната.

Храната предизвикваше страх, безпокойство, страх, вина, срам – особено когато помитах всичко в шкафовете с храна на парти.

Храната стана света, отслабването стана смисълът.

Безкраен процес на борба.

Ставах все повече опитен боец - дори ме попитаха за тайната ми как да отслабна. Но колкото по-опитен и опитен боец ​​ставах, толкова по-силна ставаше манията ми по храната.

И тази болка от това, че се чувствах ненормално, нездравословно - също ме изяждаше.

Е, какво искаше да кажеш?

Че правим себе си Бойци. Обществото ни помага в това.

Но това е порочен кръг.

Защото боецът или се бие, или се готви да се бие.

Той никога не е спокоен и мислите му са посветени на битките.

Така че – и жените с храна.

И за да излезеш от този кръг, трябва... просто да излезеш от него.

Прекъсването на манията по храната е първата стъпка

Преди всичко следете накъде насочвате енергията си, за какво изразходвате мислите си и за какво отделяте времето си.

Тоест, първата стъпка е просто песен.

Втора стъпка - направи нещо по въпроса b- пренасочване на енергията.
Ако забележите, че отново създавате неустоим, привлекателен враг от храната, броите калории и мислите как да не изпуснете нервите си, ако забележите, че отново растете и укрепвате бореца с теглото в себе си, спрете.

кажи си - Имам за какво да харча енергия, имам за какво да харча живота си, имам за какво да отделям време в живота си ... и започнете да подобрявате това, което е наистина важно за вас, но това, което не можете да направите.

Ако това е здраве, тогава променете диетата си от здравословна гледна точка, не забравяйте да слушате тялото си, давайте му движение и почивка, сън и чист въздух.

Ако това е семейство, работете върху взаимоотношенията, прекарвайте време с любимите хора, правете хубави неща за тях, получавайте хубави неща от тях, водете сърдечни разговори

Ако това е мечтата на вашата младост, направете първата стъпка, отидете на курсове или вземете уроци, създайте блог по тази тема, споделете знанията си с другите - всичко, стига да ви доближава до мечтата ви и да довежда мечтата ви до живот

Ако винаги сте искали да пеете - научете се да пеете и пеете, ако сте искали да танцувате - научете се да танцувате, ако сте искали да напишете книга - започнете.

Имаме толкова време, колкото ни е дадено. И ни е даден само един живот. И трябва да го изживеете истински, а не в главата си или пред телевизора.

На английски има такъв въпрос - той се превежда на руски "Какво правиш в живота?" Ако се преведе буквално, ще звучи като "какво правите с времето си?"

И така – животът ни е това, което правим с времето от живота си.

И само от вас зависи за какво ще ги похарчите. До ненужно самоунижение, борба с храната и себе си.

Или да направите живота си по-радостен, пълноценен, по-ярък и по-интересен.

Изборът е твой.

Между другото, това е точно - тайната на късметлиите, които са отслабнали без диети или вманиачаване по храната .

Те просто разбраха, че има свят отвъд храната. Има събития и радости освен храната. Има нещо, което е по-важно от храната - и ние се хвърлихме с глава в него.

Те спряха да хабят енергия в битки. И насочена енергия към ЖИВОТА . И енергията спря да се натрупва в телата им. Тя започна да харчи пари за ЖИВОТА.

И теглото падна автоматично.

Можете да направите и това.

Направете първата си крачка - започнете да проследявате къде изразходвате енергията и мислите си и започнете да ги пренасочвате в нова посока .

С течение на времето този поток ще стане мощен и потокът от храна ще се сведе до задоволяване на глада и нищо повече.

Само малко вяра в себе си, малко осъзнатост и малко постоянство.

И всичко ще се получи.

вярвам в теб

На Ваше разположение,
Анастасия Дяченко

Храненето с изключително висококачествени продукти, редовните сутрешни бягания и вечерни разходки със сигурност са похвални. Но напоследък се чува терминът "орторексия" - мания за безупречно хранене, отлично здраве и здравословен начин на живот.

Анатомия на орторексията

Орторексията се превежда от гръцки като „правилен апетит“. За първи път започнаха да говорят за това като за прекомерна страст към здравословната храна. Например: ядене само на покълнали пшенични зърна, избягване на храни с определени вещества и пържени храни. Много хора, които са се поддали на надпреварата за здравословна храна, спазват определени „ритуали“: дъвчат храната 50 пъти или купуват зеленчуци по едно и също време на определено място. Орторексиците вярват, че спазвайки тези неписани правила, те могат да излъжат течението на времето и да живеят поне до сто години. Ако волно или неволно се отклонят от инструкциите (например дъвчат храната не 50, а 49 пъти или ядат в 18:05, въпреки че са си поставили лентата да вечерят не по-късно от 18:00), това може стане повод за разкаяние. Те също така могат да налагат своите правила за хранене на другите и са способни да развалят и дори напълно да прекъснат отношенията си с тези, които не споделят правилата им в чинията. Въпреки това, такива хора, като правило, не се ограничават само до качествена храна. Физическата активност също става тяхно нещо – йога, бягане, фитнес. Освен това и тук разумното е заменено от лозунга „по-голям, по-висок, по-силен“. Такива хора са готови да тичат из стадиона или на домашната пътека до пълно изтощение. Следователно думата „орторексия“ се разбира не просто като мания за правилно хранене, а като мания за здравословен начин на живот като цяло.

Пътят към дълголетието или невроза?

Американецът Стивън Бретман се смята за откривател на орторексията. Той премина през такава зависимост, отърва се от нея и след това написа книгата „Пристрастеност към здравословни храни: Как да преодолеете манията си да се храните здравословно“. Да се ​​говори за орторексия обаче е маркетингов трик. Всъщност в медицината такова „психично благополучие“ е описано отдавна и се нарича обсесивно-компулсивно разстройство. Човек може да стане обсебен от всичко - да купува билети за наранени или да брои гълъби в парка. В съвременното общество се появиха като цяло благородни призиви да се грижите за здравето си, да спортувате, да се отървете от лошите навици и да се откажете от бързото хранене. Много хора обаче не реагираха правилно на тези правилни кодове. От тук идва и манията за добра храна и здравословен начин на живот.

Всъщност обсебването е една от формите на неврозата. Манията по храната още повече изнервя и без това изтощените нерви. Освен това такива хора не се ограничават до спазване на диета и избягване на продукти със синтетични багрила и подобрители на вкуса. Без никакви медицински основания те често премахват от чиниите си наистина ценни храни - яйца, масло, месо (смятат например, че това са източници на вредни протеини и холестерол). Тялото не получава достатъчно от необходимите елементи и това причинява сериозни здравословни проблеми. И понякога фиксацията може да стане признак на едно от психичните разстройства. Ето защо, ако орторексията е ясно изразена, е добре да се консултирате с лекар.

Добър ден, Наталия. Никога не съм участвала в такива консултации и никога не съм се консултирала с психолог. Но дойде моментът, в който разбирам, че не мога да кажа на никого за проблема си, но имам абсолютно нужда от това.

Факт е, че преди 2 години започнах да се занимавам с правилно хранене и спорт. Първоначално всичко вървеше добре. Никога не съм имал голям апетит, ядях умерено, не се фокусирах много върху ястията, които ям (но винаги помнех здравословните храни, ограничавах се малко в сладкиши и различни вредни храни, позволявах си ги, но в умерено и изключително рядко). Занимавах се само с фитнес, който съчетаваше умерени силови тренировки, танци, релаксация и йога. Бях слаба, дори по-слаба, отколкото трябваше да бъда, но това не ме притесняваше, тъй като винаги бях пълна с енергия, здрава, инициативна и по никакъв начин не приличах на човек с някакви проблеми.

Но тогава нещо се заби в главата ми. След лятото, което изкарах без да излизам на почивка, започнах да ходя на фитнес, а преди това наблягах изключително на протеиновите храни. Опитах се да премахна почти всички въглехидрати, особено бавните. Започнах да ям извара, която преди ядох с мед, изключително без него. И ако преди това изпитвах поне някакво удовлетворение от това ястие, сега това е просто инсталация и нищо повече. Тренировките във фитнеса станаха по-трудни. Тренирам с треньор и днес имам доста интензивна тренировка с големи за мен тежести. Но те също се превърнаха в нещо, което трябва да приемат за даденост.

Систематично започнах да избухвам на различни храни веднъж седмично, ям всичко, което има, и не мога да спра. Не се чувствам сит при редовно хранене. Обсебена съм от калориите, състава на продукта, диетата ми е изключително оскъдна, не мога да си позволя да се отпусна и да ям нещо извън границите си. Резултатът е нов срив, последван от недоволство от себе си, чувство за вина за стореното, желание да се натовариш физически, за да изгориш по някакъв начин всички калории или дневна гладна стачка. Всеки път, когато се карам, се опитвам да се стегна, но всичко е напразно. Сега нямам достатъчно сили за нищо, всичките ми мисли са само за тегло, храна и т.н., станах по-малко енергичен, раздразнителен и агресивен. Разбирам, че вече съм уморен от себе си и не искам да продължава така. Какъв е изходът от моята ситуация? Благодаря ви предварително. Дори и да не получа отговор, вече изпитвам облекчение, че се изказах.

Дария, 21 години

Отговор:

Добър ден, Дария!

Много е хубаво, че си събрал сили да се изкажеш. Откриването, че имате проблем, който трябва да бъде разрешен, вече е една стъпка към решение.

Питате какъв е изходът от вашата ситуация. Вероятно вече сте разбрали, че вашите хранителни разстройства са резултат от ограничения. Колкото повече се ограничавате, толкова по-голяма е вероятността от рецидив. Освен това всеки отделен провал е резултат, резултат от предишни ограничения. Защото тялото ви се нуждае от различни хранителни вещества, както протеини, така и въглехидрати, включително бавни. От тях получавате енергия. Ако умишлено лишавате тялото си от веществата, от които се нуждаете, получавате резултата: тялото ви поема своето с цената на такива сривове, защо се е случило това, трудно мога да кажа. Най-вероятно в момента, в който сте започнали тази мания по протеиновите храни, по някакъв начин сте придобили идеята, че протеиновите храни се нуждаят от специален контрол и по някаква причина това е важно. Тогава към тази идея беше добавена друга идея - за ограничаване на бавните въглехидрати - но тогава това е въпрос на техника, както се казва.

Помислете какво знаете за контролирането на протеините и въглехидратите? Защо трябва да се прави това? Откъде имаш тази информация? Защо вярваш в това?

Затова най-логичното решение изглежда постепенно (именно постепенно и много бавно, малко по малко) връщане към нормален, пълноценен хранителен режим без ограничаване на групи и видове храни. Може да е трудно, тогава ще ви е необходима помощта на психолог Първо, опитайте се поне да се върнете към нормална, пълноценна закуска, която определено ще включва бавни въглехидрати.

Интензивното физическо обучение може също да допринесе за развитието на хранително разстройство. Обикновено те са подсилени от някакви вярвания като „Ако не тренирам интензивно, напълно ще загубя контрол“ или „Тъй като имам сривове в храненето, качвам много калории в тези моменти. Трябва да се отървете от тях чрез интензивни тренировки.“
Желая ти успех, Наталия

Ще ви разкажа за това, използвайки примера на мой приятел. Тя е руса, висока, с нормално телосложение и много красива. Винаги е невероятно интересно да си с нея. Но понякога се спира пред огледалото, хвърля критичен поглед към себе си и казва: „О, толкова напълнявам. О, трябва да отслабна.

В отговор на такова самобичуване понякога изричам едно тежко: „И?“ С това имам предвид нещо подобно: „Скъпа моя, ти знаеш своята стойност. Качили ли сте няколко „излишни“ килограма? Всичко е наред. Чувствате се страхотно в тялото си и разбирате, че скоро отново ще отслабнете. Тези „излишни“ килограми никога не са отблъсквали никого от вас. Така че защо да се тревожите за това, ако имате вътрешно усещане за собствената си привлекателност и потвърждение за това от други хора?

След като се върти пред огледалото, тя се заема с работата си и бързо забравя за „излишните“ си килограми. Има по-интересни неща за правене от самобичуването.

По принцип, ако не беше наложеният стереотип „красота = слабост“, тя дори не би си помислила да качи някой и друг килограм. Тя вече се смята за доста привлекателна. Мъжете я виждат по същия начин.

Понякога тя губи малко тегло. Не защото „трябва“ да отслабне, а защото понякога не й се яде и тя не яде. Или се случват толкова много събития, че просто не е възможно да се обърне много внимание на храната. След това започва по-спокоен период и тя отново може да готви повече и качва няколко килограма. Освен това женското тяло е нещо циклично, това също трябва да се помни. През лятото има малко повече активност, през зимата - малко по-малко. Как мога да поддържам същото тегло?

Тя е истински интуитивен ядец. Тя умее да се наслаждава на живота и улавя момента „тук и сега“ и е в хармония със себе си. Това не означава будистки мир 24/7. Тя има трудности в живота, като всички останали. Понякога се разстройва. Понякога много се разстройва. Изживява стрес, кара се, мири се, радва се, страда, забавлява се и е тъжна. Позволява си да изпитва всякакви емоции, добри и лоши. Тя просто живее.

Би изглеждало естествено. Но по някаква причина не всеки успява „просто да живее“.
Човек е толкова потопен в самобичуване, толкова объркан в истинските си чувства, че не му остава време за живот. Иска ми се да оцелея.

Оцеляването вече е програма, която задейства определени физиологични и психологически механизми. Тялото е заето да се поддържа живо. И му обясняват за „важността” на отслабването... Какво ще избере тялото?

Как да се научите да приемате тялото си

За да започнете да живеете и да спрете да оцелявате, трябва да се научите да приемате себе си и тялото си сега. Не е толкова страшно, колкото може да изглежда на пръв поглед.

„Да приемете себе си“ не означава, че можете да се успокоите и да спрете в развитието си. Това означава, че в момента не можете напълно да промените себе си и да станете този, който искате, но тук и сега можете да намерите нещо добро в себе си и да се съсредоточите върху него. Спрете да се занимавате с недостатъци и живейте в бъдещето, в което тялото ще придобие желаната форма - има и много хубави неща в настоящия момент. Нека видим?

*Първо се опитайте да намерите поне една черта в себе си, която наистина харесвате.Опитайте се веднъж да тръгнете по улицата с увереност, без да се чувствате виновни пред някого. Позволете си да бъдете красиви на момента, без да го отлагате за по-късно, когато постигнете желаната форма. Красотата не е само външен вид, но и вътрешно състояние.

*Приберете везните или още по-добре ги изхвърлете.Научете се да усещате тялото си и да разбирате как то реагира на събитията, случващи се в живота, без подсказването на външни „помощници“ като везни. В началото може да ви е трудно и необичайно да живеете без такъв контрол, но е много по-лесно да установите контакт с тялото си и да се вслушате в неговите нужди.

*Наблюдавайте хора, които познавате и които смятате, че ядат интуитивно.Вижте как се отнасят към храната. Не е нужно веднага да копирате напълно тяхното поведение - трудно е да промените отношението си към храната за няколко дни. Просто ги наблюдавайте: в какво настроение са, когато се хранят, дали си правят паузи по време на хранене, дали винаги имат един и същи апетит. Може да забележите някаква връзка между събитията в техния живот и връзката им с храната и тогава ще бъде по-лесно да разберете собственото си хранително поведение. Например вашият интуитивен приятел ядещ може да хапне нещо сладко в стресова ситуация, но ще спре точно в момента, в който се засити. Ами ако можете да спрете така?

*Подредете личното си пространство в къщата(например бюро или стол с масичка за кафе). Нека бъде точно както ти го искаш, а не някой друг. Обяснете на близките си, че това е вашето „кътче“, че имате право на него и че отчаяно се нуждаете от лично пространство, за да се възстановите.

*Опитайте се да си представите какъв би бил животът без постоянно да говорите и мислите за грешното си тяло. Спрете да обсъждате диети с приятелите си и да сърфирате в интернет във фитнес форуми. Представете си какво би било едно пътуване до магазина, ако сте доволни от тялото си. На какво ще наблегнете? На усещанията за текстурата на нещата, върху цвета, върху комбинацията от дрехи? Но можете да се насладите на цвета и текстурата сега. Ако в момента няма пари за закупуване, тогава е добре - можете просто да опитате дрехи в магазина. Целта на такова пътуване не е толкова да изберете нов гардероб, а да потърсите нещо ново и необичайно: ами ако рокля, която винаги сте избягвали, наистина ви отива? Това е среща със себе си, възможност да чуете вътрешния си глас - често няма достатъчно време за това. И когато имате средствата да купите артикула, който харесвате, можете да се върнете.

* Записвайте през деня какви хубави неща са ви се случили. Или вечер преди лягане си припомнете най-запомнящите се моменти от деня. Това не е непременно нещо грандиозно, нека има малки ярки събития: на работа имахме особено добри разговори с колеги, децата донесоха добри оценки от училище, имаше вълнуващ и неочакван сюжетен обрат в любимия ви телевизионен сериал. Опитайте се да се съсредоточите върху такива малки радости. Може би много скоро ще разберете, че такива моменти в живота винаги присъстват.

И може би един ден ще се окаже, че в живота има повече добро, а вашите „недостатъци“ всъщност са черти. Това, което те прави уникален, за разлика от другите, включително момичетата от модните списания. Вие имате свой собствен живот, свои собствени задачи и свои ценности.

Харесвате ли нашите текстове? Присъединете се към нас в социалните мрежи, за да сте в крак с най-новите и интересни неща!

Знаете ли, че фанатичното желание да се храните здравословно може да представлява заплаха както за физическото, така и за психическото здраве? Помолихме Александра Меншикова, психолог и психотерапевт, да обясни защо манията за здравословен начин на живот няма нищо общо със здравословния начин на живот.

Александра Меншикова // Снимка: Екатерина Фролова

Александра Меншикова, психолог-психотерапевт, кандидат на психологическите науки.

Орторексията (от гръцки orthos - "прав, правилен" и orexis - "желание за ядене") обикновено се нарича прекомерна страст към "здравословно" хранене. Но няма да намерите такова заболяване нито в, нито в Русия. Все още няма достатъчно доказателства, че този навик влияе негативно на човешкото здраве и може да му навреди. Няма и ясни критерии за това какво се счита за орторексия и няма разбиране как точно тази прекомерна страст влияе на психиката. Въпреки това, самият термин, както и самото явление, разбира се, съществуват. Доста често орторексията се среща сред хранителните разстройства, например като част от анорексията - за да отслабне, човек преминава към „правилна“ диета и започва да тренира интензивно. Но все пак има фундаментална разлика между орторексията и анорексията. При анорексия за човек е важно как изглежда и колко тежи, така че диетите са само резултат от желанието да се вдъхне живот на желания образ, а при орторексията по принцип цялото внимание е насочено само към храната. Тоест важна е самата идея, самият факт на спазване на принципите на „правилното“ хранене.

Признаци на орторексия

Диета

При орторексията качеството на храната играе основна роля. Храната трябва да бъде естествена, екологична и без добавки. Често хората с орторексия са убедени, че определена група храни може да им навреди, така че потенциално вредните компоненти незабавно се изключват от диетата. Тоест, човек има ясен набор от това какво може да се яде и какво не може да се яде (пример за „черно-бяло мислене“, което се характеризира с етикетите „добро“, „лошо“, „вредно“, „полезно“ ”), като основната му задача е да следва правилата на тази система и в никакъв случай да не ги нарушава.

Ритуали

За човек, обсебен от правилното хранене, храненето е истински ритуал. Храната трябва да се приготвя по определен начин и при определени условия (например в тиган с „правилното” покритие), зеленчуците и плодовете трябва да се режат на дъска от екологично чисти материали, а актът на хранене трябва да се случи в определено време - не когато човек иска, а когато трябва да. С други думи, здравословното хранене се превръща в религия, и всичко свързано с него - всяко малко нещо и всеки детайл - започва да има почти решаващо значение. И ако например такъв човек попадне в ситуация, в която е принуден да яде не това, което е планирал, и не там, където е планирал, той започва да изпитва силен стрес. Той развива страх, който често го кара просто да отказва да отиде на места, където има поне минимален шанс да яде „грешната“ храна.

Поведение на избягване

Тъй като човек много стриктно следи какво яде и какво категорично не може да яде, понякога започва да избягва онези места, където по принцип могат да се появят „забранени“ храни. Дистанцира се и от несъгласните с него. За него е важно идеята му да бъде подкрепена, така че той ще се опита по всякакъв начин да наложи своите убеждения на другите. Често това поведение може да доведе до изолация и прекъсване на социалните връзки. Но въпреки това такива хора бързо намират съмишленици. Съмишленици, с които ги свързва само един общ интерес. И този интерес е храната.

Човек с орторексия не се храни, за да бъде здрав. Смисълът на живота му се свежда до здравословното хранене. Това е всичко. Така че, ако се хванете, че „правилното“ хранене се превръща в мания и предишните интереси избледняват на заден план, време е да помислите за това.

Рискова група

Орторексията засяга предимно млади жени под 35 години. Младите мъже също се сблъскват с този проблем, но по-рядко. Има много причини за развитие на орторексия - например, ако човек е имал заболяване в детството, изискващ определено диетично поведение или родителите му са обсебени от здравословното хранене. Но зНай-склонни да развият орторексия са хората с нестабилно самочувствие и неоформена личностна идентичност- не са решили напълно кои са, какво искат, какво харесват и кое е важно за тях. Тяхното „Аз” не е оформено, те не познават своите интереси, своите нужди и своите възможности. Следването на определени насоки за хранене се превръща в начин за себереализация за тях.

Хората с високи изисквания към себе си също са изложени на риск - те се нуждаят от строги правила, които да следват. Орторексията може да бъде и реакция на стрес – като начин за справяне с него. В този случай човекът не решава проблема, а просто се отвлича от него за известно време. Той смята, че е неутрализирал притесненията и страховете си, като е изместил фокуса си към спазване на принципите на правилното хранене, но всъщност само е формирал нов страх. Страх да не нарушите диетата си, да се отпуснете и да ядете нещо неправилно. Така стресът само се увеличава, а към предишните тревожни състояния се добавя чувство за вина.

Във всеки случай всичко е относително и двусмислено. Все още е доста трудно да се очертае ясна линия, където страстта към правилното хранене се превръща в патология. Все пак трябва да се има предвид, че здравословният начин на живот е социална тенденция. Обществото сякаш казва: ако го следвате и в същото време сте стройни и във форма, значи сте добри, а ако сте с наднормено тегло и не искате да спортувате, значи сте мързеливи. Тоест, браво на тези, които се хранят правилно и спортуват, но всички останали не го правят. Но всъщност не е така. Храната, разбира се, е важен компонент на живота, но не и основният. А то – само по себе си – няма да направи човек щастлив.

Въпреки че хората с орторексия прекарват много време в мислене за храна – целият им живот е изпълнен с мисли за храна – те не изпитват абсолютно никакво удоволствие от яденето. По-точно така си доставят удоволствие, но от факта, че спазват определени правила, които сами са си поставили. Такъв човек се чувства избран. Той е велик, защото има воля, а всички останали са слаби. Започва да оценява критично околните и да осъзнава превъзходството си над тях. Важна забележка: той се отличава не с делата си, а с храната си. Тоест, той няма други инструменти, за да изрази своето „Аз“.