Таблица с храни с най-ниско съдържание на калории. Най-нискокалоричните храни за отслабване. На какво да базирате диетата си

Днес милиони хора се борят с наднорменото тегло (често безуспешно).

Достатъчно е да проучите списъка с нискокалорични храни за отслабване и да ги управлявате умело. В крайна сметка пътят към идеалната форма започва в кухнята.

Какво трябва да знаете за калориите, когато отслабвате

Теглото намалява, ако човек приема по-малко калории, отколкото изразходва. Вероятно всеки знае, че мазните храни се считат за най-висококалоричните храни. Следователно, когато се консумира прекомерно, мастният слой се увеличава.

Ако човек иска да отслабне, тогава той трябва да знае кои храни са нискокалорични. Според диетолозите най-малко калории съдържат зеленчуците.

Не съдържат мазнини, но са богати на груби диетични фибри (фибри). Това са остатъци от растителна храна с твърда влакнеста структура. Фибрите бързо засищат глада, почистват тялото от вредни натрупвания, стимулират метаболизма, забавят усвояването на въглехидратите и намаляват концентрацията на холестерол.

Диетата трябва да съдържа необходимото количество хранителни вещества:

1. Протеини от растителен и животински произход – 45% до 55%.
2. Мазнини от животински и растителен произход – 70% до 30%.
3. Нишесте, захар, фибри - 70 - 75% до 20 - 25% и 5 - 10%.

важно!Енергийната стойност на дневното меню е най-малко 1000 – 1200 kcal. За да се отървете от 500 g наднормено тегло за 7 дни, трябва да сте сигурни, че дневният ви калориен дефицит достига 500 kcal. За да постигнете тази цел, трябва да изразходвате 300 kcal в тренировка и да намалите диетата си с 200 kcal.

За да разберете кои храни са с ниско съдържание на калории, трябва да проучите таблицата с калории по-долу.

Винаги ли са полезни нискокалоричните храни?

Нискокалоричните храни са с високо съдържание на сложни въглехидрати и фибри. Те отнемат много време за обработка, бързо и дълго време задоволяват глада и ви позволяват да поддържате нормално тегло.

Нискокалоричните храни съдържат около 95% вода, която изобщо не съдържа калории. Те ускоряват метаболитните процеси и насърчават изгарянето на мазнините. Ако ги използвате всеки ден, можете да се отървете от няколко сантиметра по корема и страните си за един месец.

Но въпреки всички предимства на нискокалоричната храна за отслабване, тя не трябва да се яде в прекомерни количества. В противен случай ще получите обратния ефект под формата на 1 - 2 излишни килограма.

Повечето хора, които отслабват, вярват, че храните с нулево съдържание на мазнини ще им помогнат да решат всичките си проблеми с теглото. Това обаче не винаги е така. Например нискомасленото мляко съдържа много минерали, но практически няма витамини. Мазният продукт е богат на хранителни вещества.

Отслабващите трябва да разберат, че ако консумират прекомерни количества нискокалорични храни, има вероятност от наддаване на тегло. В допълнение, нискокалоричната диета с ниско съдържание на мазнини влияе негативно на тялото. Здравословните мазнини са необходими за синтеза на клетъчните мембрани, биосинтезата на тъканите, поддържането на хормоналния баланс и насищането на клетките с витамини.

В допълнение, понякога нискокалоричните продукти се допълват с аромати, сгъстители, емулгатори и други „химикали“, които са вредни за тялото. Човек не може да им се насити и яде повече от позволеното. Тогава тялото получава повече калории, отколкото от 1 порция обикновена храна.

За да отслабнете без вреда за здравето си, трябва да комбинирате нискокалорични храни със сложни въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и фибри.

Най-нискокалорична храна: таблица с калории

„Храни без калории“ включват салати (кресон, маруля), краставици, бели репички и домати. Във водата няма калории, но помага за намаляване на апетита и подобрява външния вид на кожата.

Хората, които искат да нормализират теглото, се интересуват кои зеленчуци се считат за нискокалорични.

Зеленчуци: таблица с калории

Продукт, 100гр	ккал	Протеини в g	Мазнини в g	Въглехидрати в g
Краставица
Листа от маруля
Репичка
Аспержи
Спанак
домати
Бяло зеле
Зелен червен пипер
Карфиол
Копър
червен пипер
Праз
Броколи
Морков
Цвекло
брюкселско зеле
Чесън
Магданоз
Варено цвекло
Зелен грах
Варени картофи

Пресните зеленчуци са най-полезни, на второ място по концентрация на хранителни вещества са приготвените на пара, на трето място са печените (без олио), четвъртото не е вареното, а на пето е пърженото.

Таблица на най-нискокалоричните плодове и плодове

Продукт	ккал	катерици	мазнини	Въглехидрати
Червена боровинка
Череша слива
Blackberry
Ягода
Лимон
ягоди
Грейпфрут
Червени ребра
касис
портокали
малини
Пъпеш
кайсии
диня
Боровинка
цариградско грозде
Праскова
Круши
слива
Ябълки
Череша
Киви
Ананас
Банани
авокадо

Зеленчуците и плодовете са идеални храни за отслабване. Здравословните и вкусни растителни храни помагат за нормализиране на теглото без вреда за здравето.

Таблица с нискокалорични зърнени продукти

Продукт	ккал	протеини	мазнини	Въглехидрати
Овесена каша на вода
Ориз на вода
Ориз с мляко
Ечемик на вода
Ечемик с мляко
Макарони от клас А
Овесени ядки с мляко
Овесена каша от киноа на вода
Грис с мляко
Варен кафяв ориз
Варена леща
Просо каша на вода
Елда на вода

Киноата е много полезна за отслабване, тази зърнена култура е богата на протеини. Прочетете за това в нашата статия.

важно!Млечните продукти без захар, плодови пълнители, овкусители, сгъстители и др. са наистина здравословни. Натуралните кисели млека и кефирът на базата на закваски са особено полезни храни за отслабване.

Таблица с калории за здравословни млечни продукти

Продукт	ккал	катерици	мазнини	Въглехидрати
Серум
Кефир 0%
Мляко 0,5%
Кефир 1%
Ряженка 1%
мляко 1%
кисело мляко 1,5%
Кефир 2,5%
Мляко 2,5%
Ряженка 2,5%
Тофу
Извара 0%
Извара 2%
Заквасена сметана 10%
Извара 5%
Извара 9%

Млечните продукти с нулево съдържание на мазнини забавят усвояването на хранителните вещества. Диетолозите съветват отслабващите да избират ферментирало мляко от 1 – 2,5%.

Нискокалорични риби и морски дарове

Продукт	ккал	катерици	мазнини	Въглехидрати
Келп
Варени миди
Варена треска
Варена щука
Варен минтай
Варен рак
Хек след варене
Варена пъстърва
Скариди
Варени стриди
Консерва риба тон
Зандър
Варен рак
Камбала

Диетолозите съветват да варите риба в бавна готварска печка.

Периодично отслабващите трябва да ядат мазна риба (скумрия, есетра).

Нискокалорично месо и яйца

Продукт	ккал	катерици	мазнини	Въглехидрати
Яйчен белтък
жълтък
Яйце
Варени телешки бъбреци
Телешки мозък
Телешко варено
Варено бяло пилешко месо
Пъдпъдъчи яйца
Варено постно говеждо месо
Варена пуйка
Варен телешки език

Ядките и маслата са висококалорични, но здравословни храни, които трябва да бъдат включени в диетата.

Калорично съдържание на ядки и масла

Продукт	ккал	катерици	мазнини	Въглехидрати
Фъстък
Слънчогледови семки
Бадемово
орех
Зехтин
Ленено масло
Царевично олио
Слънчогледово олио
лешник

Оптималното количество мазнини в диетата е от 25 g, което се отразява негативно на менструалния цикъл, състоянието на кожата, кръвоносните съдове, черния дроб, имунната система и централната нервна система.

Най-засищащата и питателна храна с ниско съдържание на калории

Гладът често измъчва хората, които се опитват да отслабнат. Ето защо те се интересуват от въпроса кои храни с минимално количество калории са най-задоволителни. Това е много разпространена храна, която може да се намери в почти всяка кухня.

Топ най-засищащи храни:

1. Риба, месо (постни сортове), бобови растения. Такива храни са богати на протеини, които тялото изразходва за собствените си нужди. Това са питателни храни, които бързо намаляват апетита.
2. Картофите са най-засищащата храна. От него се засища по-бързо от хляба, но 1 среден плод съдържа 160 ккал.
3. Макароните от клас А съдържат около 350 ккал, но те засищат, така че не можете да ядете много.
4. Овесената каша с вода е здравословна и засищаща закуска. Освен това е полезен за храносмилателния тракт.
5. Яйцата съдържат не повече от 80 kcal/100 g. 1 варено яйце ще ви помогне да утолите глада си до следващото хранене.
6. Портокалът е най-хранителният цитрусов плод. Калоричното съдържание на 1 плод е приблизително 60 kcal.
7. Мляко, извара, сирена. Според диетолозите е по-добре да консумирате продукт със средно съдържание на мазнини, той съдържа повече хранителни вещества и по-бързо засища глада. Изварата със средно и високо съдържание на мазнини също е подходяща за диета, основното е да се спазва нормата. Меките сирена съдържат ланолинова киселина, която ускорява изгарянето на мазнините и бързо засища.
8. Черният шоколад също засища и намалява желанието за сладкиши и пушени храни. 100 g продукт съдържа повече от 600 kcal.

Ако комбинирате нискокалорични храни с питателни храни, процесът на отслабване ще бъде лесен и безопасен за вашето здраве.

Какво казват диетолозите

Според диетолозите най-добре е програмата за отслабване да бъде разработена от специалист по хранене. Когато съставяте меню, трябва да вземете предвид пол, възраст, тегло, височина, начин на живот и общо здравословно състояние. Психическото състояние на човек също е от голямо значение. Честият стрес нарушава хормоналните нива на жената и забавя метаболитните процеси.

Експертите смятат, че диета с нискокалорични храни ще бъде ефективна, ако намалите хранителната стойност на диетата до 1500 - 1000 kcal. Всичко по-долу е опасно за здравето. Следователно най-добрата загуба на тегло е бавна, но безопасна.

Татяна Залетова, диетолог

Според лекаря можете да отслабнете с не повече от 5 кг за 4 седмици, тъй като при бърза загуба на тегло мускулната тъкан се губи заедно с мазнините.

Специалистът подчерта основните принципи за отслабване с нискокалорични храни:

1. Калоричното съдържание на диетата трябва да бъде намалено с 20-30% чрез намаляване на мазнините и простите въглехидрати.
2. Попълнете менюто си с постни протеинови храни, които ще увеличат мускулната маса и ще ускорят изгарянето на мазнините.
3. Изключете от менюто захарта, сладките и газираните напитки. Вместо нездравословна храна се препоръчва да се консумират източници на сложни въглехидрати: пълнозърнест хляб, зърнени храни и др.
4. Намалете количеството сол, което консумирате.
5. Избягвайте алкохола.
6. Приемайте храната на малки порции, по 150-200 г всяка порция.

Освен това не забравяйте за водата и физическата активност.

Константин Овсянников, диетолог

Според лекаря човек не трябва да качва повече от 1 - 2 кг за 10 години.

Калоричното съдържание на диетата при отслабване е 1100 - 1200 kcal, от които 20% са мазнини. Например, човек може да яде 60 г ядки или 29 г зехтин на ден. 60 г протеин могат да се получат от извара със средна масленост или диетично месо. Диетата трябва да бъде попълнена със сложни въглехидрати, например зърнени храни, хляб с трици и растителни храни.

Диетологът смята, че менюто трябва да се основава на протеини и фибри. Оптималният начин за термична обработка на храната е варене на пара или печене (без масло). Трябва да ядете поне 5 пъти на ден. Вечерята трябва да се планира преди 19.00 часа. Всеки, който отслабва, трябва да пие 2 литра вода, както и зелен чай. Пресни сокове, плодови напитки и компоти повишават калоричното съдържание на менюто.

Лидия Йонова, диетолог

Дипломиран специалист твърди, че те се оправят не от количеството храна, а от пропускането й. Диетологът съветва винаги да закусвате, за да задвижите метаболизма си и да ускорите изгарянето на мазнините. Сутрин се препоръчва да се консумират протеини и сложни въглехидрати.

Нискокалоричната диета ще ви помогне да отслабнете от 3 до 5 кг на седмица. Въпреки това, за да запазите резултата, трябва постепенно да увеличите калоричното съдържание на менюто и да продължите да се храните правилно.

Диетологът напомня, че повече от седмица не трябва да се ядат нискокалорични храни, защото има риск от изтощение на организма и метаболитни нарушения. Освен това с течение на времето тялото свиква с новия начин на хранене и изгарянето на мазнини става по-бавно.

Основни изводи

За да отслабнете с нискокалорична диета, трябва да следвате следните правила:

1. Изразходвайте по-малко калории, отколкото консумирате.
2. Хранителната стойност на диетата не трябва да бъде по-ниска от 1000 kcal.
3. Попълнете менюто с нискокалорични растителни храни, зърнени храни, диетично месо, риба, яйца, млечни продукти със средно съдържание на мазнини и морски дарове.
4. Не се отказвайте от здравословни мазнини: ядки, растителни масла, мазна риба и млечни продукти. Но се придържайте към нормата.
5. Комбинирайте нискокалорични храни със засищащи, нискоенергийни ястия.
6. Пийте поне 1,5 литра вода, яжте поне 5 пъти на ден и спортувайте.
7. Не се подлагайте на нискокалорична диета за повече от седмица.

Ако не можете сами да създадете диета, свържете се с диетолог, който ще разработи индивидуална програма за отслабване.

Подобни материали

Много хора си обещават да започнат да се хранят правилно в понеделник. Оказва се, че това не е така за всички. Още по-малък процент от тези хора ще се придържат към тази диета поне една година. Много малко хора могат да превърнат правилното хранене в свой начин на живот. За да помогнете на тялото си да „не се разпадне“ преди време, важно е да следите какво и как ядете.

Здравословна диета за борба с наднорменото тегло

Затлъстяването се превръща в голям проблем за човечеството. Дори не самите няколко излишни килограма са страшни, а това, което ги следва - различни болести.

По правило наднорменото тегло не се ограничава до развитието на задух или сърдечни проблеми. Всеки орган без изключение страда от това. В повечето случаи наднорменото тегло води до диабет и тази диагноза ще остане със своя собственик през целия живот, лишавайки го от възможността да се наслаждава на храната, а понякога дори и от любимото си занимание.

Консумацията ще помогне да се избегнат подобни последствия. Важно е такова хранене да се превърне в начин на живот. Необходимо е не само да подбираме правилните и здравословни продукти, но и да умеем да ги приготвяме, а също и да следим какво яде човек извън дома.

Всяко ястие от ресторант, дори и най-скъпото, ще бъде много по-калорично от подобно ястие, приготвено у дома. Ето защо е най-добре да ограничите пътуванията до кафенета и когато ги посещавате, все пак давайте предпочитание на зеленчукови ястия, леки десерти от горски плодове и безалкохолни напитки, тъй като алкохолът може да увеличи или да предизвика чувство на глад.

Хранене по време на диета

В процеса на отслабване основният проблем е необходимостта от балансиране на вашата диета. При намаляване на количеството приемани килокалории е важно да се поддържат съотношенията между въглехидрати, протеини и мазнини. За да направите това, важно е да запомните, че не можете напълно да изключите мазнините или въглехидратите от вашата диета. Въпреки че протеините са "строителният материал", е невъзможно да се постигне дългосрочен положителен ефект от диетата без достатъчно количество от останалите две органични вещества.

Друг важен момент при отслабването е пиенето на необходимото количество вода. Средно тази цифра е 1800-2000 милилитра на ден. Може да звучи смешно, но най-нискокалоричният продукт за всеки ден може да се нарече вода. Разбира се, ако го пиете само, няма да ви помогне, но в самото начало на диетата можете да излъжете стомаха си по този начин. Ако наистина искате да ядете и вече е полунощ, тогава можете да изпиете чаша топла вода.

Хранене при някои видове заболявания

Познаването на рецепти за ястия, приготвени от нискокалорични храни, е необходимо не само за тези, които губят тегло. Хората с храносмилателни проблеми също често спазват тази диета. Холециститът, захарният диабет и много други заболявания изискват специална диета. В някои случаи животът може да зависи от това.

Храните с високо съдържание на мазнини и въглехидрати предизвикват отделянето на инсулин, което е лошо за хората с диабет. Пациентите с холецистит могат да изпитат дискомфорт след ядене на такива ястия и продукти.

Диетата при гастрит и язва на дванадесетопръстника трябва да бъде възможно най-нискокалорична. Като минимум мазните и тежки храни ще причинят стомашен дискомфорт, но могат да доведат и до по-сериозни последствия: хоспитализация и операция.

За да направите вашата диета здравословна и безопасна, е важно да знаете какви храни да ядете, как да ги приготвите и дори как да ги съхранявате. Но най-важното е да не бъдете мързеливи и да изчислявате калоричното съдържание на храните, които ядете. Специални таблици и списъци с нискокалорични храни могат да помогнат на хората в това. За броене е най-добре да имате тетрадка. За по-просто и бързо изчисление са подходящи специални везни, които показват съдържанието на мазнини, въглехидрати и протеини.

Списък с нискокалорични храни

Много хора смятат, че за да бъдат напълно задоволени, трябва да ядат нещо съществено: картофено пюре с котлет, рибена супа, картофена салата и, разбира се, десерт. Ако тези ястия не присъстват в диетата, изглежда, че човекът не се храни добре. Всяка диета е свързана преди всичко с нещо безвкусно. Изглежда, че човек ще трябва да яде „трева“. Това, разбира се, не е вярно.

В природата се срещат нискокалорични и вкусни храни. Например плодове, плодове, млечни продукти. Тази диета е идеална за много момичета и жени. Въпреки че за мъжете ще бъде малко "бедно".

Например нискокалоричните млечни продукти включват нискомаслена извара и мляко, както и кефир и кисело мляко без добавена захар. Те могат да се консумират по всяко време на деня и да не се притеснявате за последствията. За съжаление такива нискокалорични храни не могат да се нарекат задоволителни.

За да поддържате диетата си, можете също да дадете предпочитание на зеленчуците. По-долу има малка таблица с калоричното съдържание на основните овощни култури.

Най-калоричният зеленчук са картофите. 100 грама продукт може да съдържа 80-100 kcal. Ако картофите се варят със сол и след това се подправят с масло или мляко, тогава тяхната полезност намалява още един и половина или дори два пъти. Следователно всеки, който се опитва да се придържа към нискокалорична диета, трябва да ограничи приема на картофи. Същото важи и за супите. Калоричното съдържание на такива ястия може да бъде много, много високо, но ползите могат да бъдат минимални.

Салатата не е панацея

Много голяма грешка на хората, които се опитват да следват правилното хранене, е истинската им вяра, че всяко ястие, приготвено от най-нискокалоричните храни, ще бъде здравословно. Това, разбира се, не е вярно. Начинът на приготвяне и допълнителните съставки, използвани в ястията, също са важни. Например, салата, която използва майонеза в дресинга, няма да бъде здравословна. По същия начин постното говеждо месо, пържено в растително масло, се превръща в „забранен плод“.

Неконтролираната консумация на сладки плодове и плодове също няма да е от полза за диетата. Гроздето може да съдържа до 70 kcal на 100 грама продукт. На пръв поглед може да изглежда, че това не е толкова много. Но дори и най-простата плодова салата (ябълки + киви + банан) може да съдържа до 200 kcal. Такова ястие вече няма да бъде нискокалорично, въпреки че все още може да твърди, че е здравословно.

Зеленчуковите салати също не винаги са 100% полезни. Например, салата с пресни моркови и бяло зеле ще бъде доста здравословна, но ако добавите към нея картофи и дресинг (масло, майонеза, сос или сметана), тогава тя определено няма да бъде включена в списъка на най-ниските- калорични храни и ястия.

Митове за сладкишите

Ако през деня 100% от изядените калории представляват не повече от 10% от калориите, получени от различни лакомства, тогава това няма да доведе до проблеми. Но трябва да се откажете от захарта в чая и кафето. Не трябва да го добавяте към домашно приготвени плодови напитки и компоти. Захарта значително увеличава калоричното съдържание на всяка храна и ястие.

Тези, които обичат сладкото, не трябва да се отказват напълно от сладкото. Можете просто да дадете предпочитание на по-безопасни лакомства: мармалад (без захар), бисквитки с овесени ядки, ръжени меденки, черен и горчив шоколад, маршмелоу, сладолед сорбе или кленов сироп без захар.

Можете да замените сладките със сушени плодове, ядки или пресни плодове. За десерти са подходящи бели нискомаслени кисели млека без захар с добавка на плодове или плодове. Можете също така да добавите няколко лъжици мед или кленов сироп към сутрешната си диета.

Как да балансирате диетата си?

Количеството въглехидрати, мазнини и протеини, консумирани през деня, трябва да бъде пропорционално. Не можете напълно да премахнете мазнините или въглехидратите. Ето защо можете да оставите в диетата ориз, спагети и тестени изделия от твърда пшеница, някои зърнени храни, ръжен хляб, някои сосове и дресинги (по-специално горчица, уасаби или доматено пюре).

Яйцата могат да се консумират само варени, бърканите яйца и омлетите са забранени, но този продукт не може да бъде напълно изключен от диетата. Същото важи и за сирената. Важно е само да изберете твърди сортове с ниско съдържание на мазнини (не повече от 40%, а за предпочитане 20-25%).

Трябва да ядете малки порции на всеки 2,5-3 часа, да пиете достатъчно вода и да се ограничите до кафе и черен чай.

Митове за брашното

Питките и меденките трябва да се консумират с повишено внимание, но не трябва да ги забравяте веднъж завинаги. Брашното в диетата реагира на някои витамини от група В, липсата на които в диетата в достатъчни количества може да доведе до проблеми в бъдеще.

По-добре е да изберете „вчерашни“ печива, направени от овесени ядки, ръж или брашно от твърда пшеница. Също така не е необходимо да купувате кифли с глазура и захарна поръска; поничките и бялото тесто с мая са строго забранени.

Термична обработка: за или против

Общоприето е, че пресните зеленчуци и плодове са по-полезни. Такъв, какъвто е. По възможност трябва да се консумират сурови. Те също могат да бъдат приготвени на пара или "сушени" във фурната. Пърженето и пърженето са строго противопоказани за тези, които страдат от различни стомашно-чревни заболявания или се опитват да отслабнат.

Маслото от гроздови семки, зехтин или трюфел могат да се консумират „пресни“. Така е и по-вкусно, и по-здравословно. Една лъжица такова масло на порция салата няма да навреди на тялото и ще ви помогне бързо да усвоите редица микроелементи. Пърженето с такива масла всъщност е еквивалентно на пърженето с обикновено слънчогледово олио.

Какво да сготвя?

Прости и лесни за приготвяне салати, направени от най-нискокалоричните храни, са известни на всички: „Пролет“, „Витамин“, „Цезар“, „Морков“, „Цвекло със заквасена сметана“ и други. Приготвянето им ще отнеме много малко време. Най-добре е да подправите такива ястия с нискомаслен кефир, заквасена сметана със съдържание на мазнини не повече от 10%, бяло кисело мляко и лъжица растително масло.

Като следобедна закуска можете да сервирате нарязани зеленчуци или плодове без дресинг или с разбита заквасена сметана без захар. Можете също така да смесите горски плодове или плодове с нискомаслени млечни продукти в блендер, като получите вид мус.

Десертите могат лесно да се приготвят от ядки, горски плодове, сушени плодове и бисквитени трохи от овесени ядки. Това може да бъде домашен нискомаслен сладолед (от банан и бяло кисело мляко), бисквити от ръжено брашно или смлени бадеми, бонбони от сушени плодове без глазура, кисело мляко с маршмелоу.

Можете също така да правите леки коктейли на базата на горски плодове, зеленчуци, плодове и минерална вода, лимонади и домашно приготвени зеленчукови сокове. Не се препоръчва добавянето на захар към такива напитки. В краен случай може да се замени със сукралоза.

Как да не се провалите по време на диета?

Най-трудно се издържат първите три седмици здравословно хранене, след което организмът започва да свиква. За да намалите изкушението, трябва да се отървете от всички висококалорични храни, които имате в къщата, да спрете да посещавате кафенета и ресторанти и незабавно да създадете меню от здравословни и здравословни храни.

Ако в къщата има други жители, които не са съгласни да ядат здравословни, нискокалорични храни, тогава е по-добре да съхранявате всички „нездравословни храни“ в отделна кутия. Те дори не трябва да се виждат, в противен случай няма да е лесно да устоите на изкушението.

През първите няколко месеца е по-добре да запазите някои от обичайните си продукти. За да направите това, трябва да изберете най-малко вредните. Например, не можете да се ограничавате до сладки и донякъде висококалорични плодове (грозде, банани) или да си позволите да ядете малко повече черен шоколад. Когато тялото реагира по-спокойно на такава диета, можете да преминете към напълно здравословна диета.

Сърдечни и нискокалорични хранихраненето трябва да бъде включено в ежедневното меню за тези хора, които решават да поемат по пътя на отслабването, което води до укрепване на тялото и подобряване на фигурата им. Установено е, че храната, която човек приема, оказва пряко влияние върху енергийното ниво на тялото му.

Следователно, както намаляването, така и увеличаването на жизнеността и енергията изцяло зависи от консумираната храна и нейното калорично ниво. Важно е да знаете, че има цял набор от хранителни продукти, които могат да повлияят положително на състоянието на тялото, да повишат енергията на човек и да не добавят нито един излишен килограм. В тази статия ще говорим по-подробно за това какво влияе върху нивото на съдържание на калории в консумираната храна, какви са некалоричните и нискокалоричните храни, а също така ще разгледаме списъци с нискокалорични растителни, животински и млечни храни.

Най-важният критерий, определящ нивото на съдържание на калории в храната, е концентрацията на мазнини. Нискокалоричните храни трябва да съдържат намалена концентрация на мастни компоненти, тъй като когато се усвояват, освобождаването на калории се увеличава няколко пъти, а когато въглехидратите и протеиновите съединения се разграждат, броят на освободените калории намалява. Важно е да запомните, че диетичните храни трябва да съдържат оптимално количество растителни фибри и въглехидратни съединения.

Лесно смилаемите въглехидратни съединения позволяват на човешкото тяло лесно да се справи с калориите, произведени от мастните компоненти. Достатъчното ниво на консумация на растителни фибри ще осигури дългосрочно състояние на ситост в тялото, тъй като процесите на неговото усвояване изискват дълъг период от време. И последният най-важен критерий, който влияе върху нивото на съдържание на калории в продуктите, е съдържанието на вода, което изобщо не съдържа калории. Следователно, колкото по-високо е съдържанието на вода в даден продукт, толкова по-ниска ще бъде неговата калоричност.

Списък на нискокалорични растителни храни

Фибрите са фиброзна структура на растителността, която помага за намаляване на концентрацията на лошия холестерол в кръвта и забавя разграждането на въглехидратите в човешкото тяло.

Моля, обърнете внимание: че най-нискокалоричните храни са растителни храни, под формата на билки, чай, плодове, плодове и зеленчуци, които съдържат огромно количество минерални компоненти, витаминни комплекси и диетични фибри.

Но водещата позиция в списъка с нискокалорични храни все още е заета от зеленчуци. Един ярък пример са броколите, които съдържат само 33 килокалории на 100 грама, но в същото време носят огромни ползи за човешкия организъм. Съдържа висока концентрация на протеини, калций и магнезий. Освен това, ако използвате броколи за ефективна загуба на тегло, тогава в допълнение към необходимите ползи, този продукт помага за предотвратяване на появата на рак. Препоръчително е броколите да се консумират сурови или варени, но при варене не се препоръчва преваряването на този вид зеле, за да се предотврати загубата на хранителни вещества.

Морковите са богат източник на полезни каротеноиди и съдържат 35 килокалории на 100 грама продукт. Насърчава антиоксидантните ефекти върху организма, повишава имунитета, подобрява качеството на зрението и нормализира чревната подвижност. Друг интересен зеленчук е артишокът, който съдържа 40 килокалории на 100 грама. Полезните му свойства включват съдържанието на калий, магнезий, желязо, калций, ензими и захари, което ви позволява да контролирате концентрацията на захар в кръвта и да укрепвате всички системи на органите.

Таблица на най-нискокалоричните храни

В допълнение към представените зеленчуци има и списък с диетични продукти, които ще бъдат полезни за отслабване.

Нека ги разгледаме като използваме следната таблица като пример:

Нивото на калории в растителните храни
Име на продукта	Брой килокалории на 100 g.
Патладжан	24
Магданоз	49
Тиквички	27
картофи	83
Целина	32
червено зеле	31
Праз	40
Лук	43
Червени и зелени чушки	27/23
Бяло зеле	28
Цвекло	48
ряпа	28
Карфиол	29
Магданоз	47

Овощните култури съдържат фруктоза, но въпреки това те също са нискокалорични храни. За да получите максимална полза от плодовете при отслабване, се препоръчва да ги консумирате на малки порции през първата половина на деня. Сто грама грейпфрут може да съдържа около 34 килокалории. Този плод е един от най-важните помощници за хората, които отслабват, тъй като помага за преодоляване на чувството на глад и намаляване на апетита.

Интересно! Установено е, че само една четвърт грейпфрут помага за изгарянето на 750-800 kcal.

Ананас 100 гр. съдържа 46-48 килокалории и помага за намаляване на кръвното налягане, възстановяване на функционирането на храносмилателните органи и премахване на токсините и токсичните вещества от тялото. Гори калории със същата ефективност като папаята.

100 грама папая съдържат 43 килокалории. Съдържа висока концентрация на ензимни съединения, които помагат на тялото бързо да абсорбира протеините и да изгаря мастните компоненти. За да получите максимална полза от този плод, трябва да ядете папая по време на основното хранене, тъй като ефектът й в храносмилателния тракт е краткотраен.

Нека разгледаме други плодови и ягодоплодни култури, които също ще бъдат полезни за отслабване, като използваме следната таблица като пример:

Списък на нискокалорични месни продукти

По време на интензивно отслабване е добре да се консумират растителни храни, но не се препоръчва напълно да се изключва месото от диетата, тъй като продължителното отсъствие на месни продукти в диетата на отслабващ човек може да доведе до изтощение. Това се дължи на факта, че растителните храни не съдържат онези полезни за човешкото тяло компоненти, които се намират в месото.

Протеините, които съставляват месото, участват в структурата на мускулните влакна, поради което се увеличава физическата активност на човек, което допринася за по-голямо изгаряне на калории по време на диета. При отслабване трябва да се даде предпочитание на заешко, говеждо, бяло птиче месо и телешко, тъй като това са най-нискокалоричните и в същото време засищащи храни. Калоричното съдържание на месните съставки е представено по-долу:

Списък на млечни продукти с минимално съдържание на калории

Когато отслабвате, млечните продукти също трябва да бъдат включени в диетата, тъй като, подобно на растителните храни, те спомагат за увеличаване на скоростта на изгаряне на мазнини, благодарение на калтроцил, който се произвежда с помощта на калций, който е част от повечето млечни съставки.

Млякото съдържа лактоза, минерали, протеини, витамини и компоненти, които осигуряват разтварянето на мазнините. Нека да разгледаме най-популярните питателни нискокалорични млечни продукти, използвайки следната таблица като пример:

Нивото на калории в млечните продукти
Име на продукта	Брой kcal на 100 g.
сметана 10%	118
Заквасена сметана 10%	116
Кефир (мазнина)	59
кисело мляко 1,5%	51
Кефир с ниско съдържание на мазнини	30
Обезмаслено сирене	86
Извара със средно съдържание на мазнини	156
Мляко и подквасено мляко	58
Ряженка	85
Кондензирано мляко без захар	135

Топ храни с най-ниско съдържание на калории

В допълнение към питателните нискокалорични храни има съставки с много ниски и нулеви калории. Например зелените могат да съдържат от 0 до 50 kcal. Затова се препоръчва да се използва при приготвянето на различни ястия, под формата на салати и коктейли, а също и като украса за първото или второто. Препоръчително е да се използват пресни зеленчуци, тъй като те съдържат фитонутриенти, витаминни комплекси и комплекси от микроелементи. Например, аспержи и тиква, които съдържат 20 kcal, помагат за премахване на излишната течност. Аспержите съдържат аминокиселини, поради което имат диуретичен и детоксикиращ ефект. За да отслабнете от 5 кг, се препоръчва всеки месец да ядете до половин килограм от тези продукти.

100 грама салата съдържа 15 килокалории и огромно количество полезни компоненти и витаминни комплекси, което е много важно при отслабване. Помага за укрепване на защитата на имунната система и помага за регулиране на кръвоносната система. Съдържа 100 гр. чесънът съдържа 4 kcal, освен това има мощен бактерициден и антиоксидантен ефект и предотвратява развитието на онкология и патологии на сърдечно-съдовата система. Зеленият и черният чай не съдържат абсолютно никакви калории, но в същото време са мощен антиоксидант. Намалява риска от инфаркт и действа превантивно срещу развитието на рак. Нека да разгледаме малък списък с нискокалорични храни:

От изброения списък с всички нискокалорични съставки можете да създадете цяла разнообразна и питателна диета, която ще помогне на всеки човек да отслабне възможно най-ефективно, да възстанови имунната система и да предотврати развитието на сериозни патологии.

Калоричното съдържание на продукта е показател, който определя количеството енергия, генерирано при консумацията му в резултат на храносмилателния акт. Различни групи съединения: мазнини, протеини, въглехидрати, по време на процеса на усвояване отделят различно количество енергия.

Общото съдържание на калории в храната е сумата от количеството енергия, генерирано от преработката на всички групи съединения в тялото.

Мазнините, когато се усвояват, образуват 9,3 kcal/g (килокалории/грам); протеини – 4,5 kcal/g; въглехидрати – 4,1 kcal/g продукт.

За пълното функциониране на тялото на жената са необходими 1500 kcal на ден, а на мъжкото тяло - 2200 kcal на ден. Нискокалоричните храни се считат за тези, които имат не повече от 100 kcal на 100 g тегло.

Фактори, влияещи върху калоричното съдържание на храните

Калоричното съдържание на даден продукт се определя от неговия химичен състав, съдържание и количество на протеини, мазнини и въглехидрати. Енергийната стойност на консумацията на даден продукт зависи от неговата смилаемост, състоянието на чревната микрофлора, храносмилателната система и нормалното протичане на метаболизма в организма.

Важен фактор, влияещ върху съдържанието на калории, е топлинната обработка на храната. Варенето и пърженето на продукта повишава неговата енергийна стойност.

Това трябва да се има предвид при приготвянето на салати и съставянето на нискокалорично меню.

Калоричното съдържание на продукта също зависи от степента на неговото смилане и смесване: колкото по-натрошен е продуктът, толкова по-лесно неговите частици се абсорбират от тялото, запазвайки енергийните резерви, които не се изразходват за дъвчене на храната. Например, натрошените до състояние на пюре продукти лесно се усвояват от организма и се разграждат в него, без да изискват разход на енергия.

В този случай неизползваната енергия на продукта се отлага в тялото под формата на мазнини.

Списък на най-нискокалоричните храни за отслабване

На първо място, заслужава да се отбележи, че водата изобщо не съдържа калории; тя помага за транспортирането на кислород до клетките, осигурява им хранителни вещества и гарантира, че клетките са наситени с течност. Като се има предвид това, при липса на противопоказания е необходимо да се консумира достатъчно голямо количество вода на ден - около 30 ml на килограм тегло на човек.

Други нискокалорични напитки:

• зелен чай;
• какао.

Зелените имат калорично съдържание от 0 до 50 kcal/100 g и се характеризират с високо съдържание на витамини и микроелементи, необходими на организма. Например зеленчуците от целина имат 0 kcal/100g, но тъй като тялото изразходва определено количество енергия за преработката им, калоричното им съдържание се счита за напълно отрицателно.

Нискокалорични източници на зеленчуци:

Суровите зеленчуци са полезни от гледна точка на ниско съдържание на калории и високи нива на витамини и минерали. Енергийната стойност на зеленчуците варира от 11 kcal за краставици и до 80 kcal за картофи.

Нискокалорични зеленчуци:

Плодовете се различават от зеленчуците по това, че имат по-груби диетични фибри и по-високо съдържание на въглехидрати. Черешовата слива има най-ниска енергийна стойност, само 27 kcal/100g.

Като цяло, калоричното съдържание на най-често използваните плодове, в зависимост от зрелостта и сорта, варира от 30–70 kcal/100 g. Калоричното съдържание на плодовете варира от 26 kcal за боровинките до 65 kcal за гроздето.

Нискокалорични плодове и плодове:

Зърнените храни, по-специално зърнените култури, също се характеризират с ниско съдържание на калории и това се влияе значително от процеса на готвене. Например за елда с енергийна стойност 310 kcal/100g при варене се намалява с три.

Хлебните и брашнените продукти се характеризират с високо съдържание на калории, но с намаляване на вида на брашното то намалява и хранителната стойност се увеличава.

Нискокалорични печива:

• Ръжен хляб;
• различни груби хлябове;
• вафлени торти за готвене.

Рибата е отличен източник на нискокалоричен животински протеин, който е 78 kcal за треска и 153 kcal за херинга. Морските дарове съдържат 95 kcal/100 g, мидите – 50 kcal, а водораслите само 5 kcal.

Нискокалорични видове риба и морски дарове:

Млечни продукти, в които съдържанието на калории зависи пряко от съдържанието на мазнини в продукта и е 31 kcal за обезмаслено мляко и 58 kcal за мляко с 3,2% масленост. Тази разлика е по-съществена при изварата - съответно 88 kcal и 160 kcal при нискомасленото и 9% извара.

Нискокалорични млечни продукти:

• натурално кисело мляко (1,5% масленост);
• подквасено мляко;
• мляко;
• ферментирало печено мляко;
• нискомаслено извара
• кефир.

Най-нискокалоричните месни продукти са вътрешностите (с изключение на пилешкото месо), чиято енергийна стойност е: за бъбреците - 88-98 kcal, черния дроб - 105-109 kcal, сърцето - 96-101 kcal.

Нискокалорични месни продукти:

Таблица на най-нискокалоричните храни

Разберете ТОП 10 на най-добрите нискокалорични храни от видеото.

Едно от най-използваните ястия в менюто на нискокалоричната диета е салатата. При приготвянето му обаче е необходимо да се вземе предвид, че енергийната му стойност се състои от калоричното съдържание на соса от основните компоненти на салатата.

При избора на съставките на ястие е необходимо да се вземе предвид приблизителното съдържание на калории на всеки продукт.

Нискокалоричните салати се приготвят на базата на маруля, плодове и сурови зеленчуци, например с помощта на маруля, рукола, цикория, целина, зеле, спанак. Можете да добавите компоненти към салатата, включително протеини, варено или печено постно месо, морски дарове и нискомаслена риба, яйца и нискомаслено извара.

При приготвянето на диетични ястия за отслабване трябва да се спазва правилото: ако съдържа висококалоричен продукт, всички останали компоненти трябва да имат ниска енергийна стойност.

Правилото за приготвяне на нискокалорична салата е да използвате правилния дресинг. За обличане на такива салати е по-добре да използвате соев сос, малко количество (няколко супени лъжици) всяко растително масло с оцет, нискомаслено кисело мляко, кисела заквасена сметана или ябълков оцет.

Рецепти за нискокалорични ястия за отслабване

Бери коктейл

Смесете една трета от чаша мляко с 250 г нискомаслено кисело мляко без захар. Добавете половин чаша всякакви плодове към получената смес.

Всичко се разбърква добре и се получава коктейл със 170 kcal/порция.

Салата с пиле и шампиньони

Пилешкото филе (200 г) и гъбите (300 г) се сваряват в леко подсолена вода. Лукът се обелва, нарязва на половин пръстени и се задушава, за да се премахне горчивината. Яйцата (4 бр) се сваряват, обелват се и се натрошават на кубчета.

Пилешкото и шампиньоните също се нарязват на кубчета. Накълцаната смес от гъби и пиле се смесва с яйцата. лук и зелен грах (0,5 кутии).

Салатата се залива с кисело мляко, добавя се сол и черен пипер на вкус и се разбърква.

Салата с чесън

Сварете до омекване, без да белите 2 картофа и 2 моркова. Без да охлаждате, обелете морковите и картофите и нарежете на средно големи кубчета.

Две скилидки чесън се нарязват на ситно и се добавят към топлите нарязани картофи и моркови. Добавете 2 супени лъжици зехтин към салатата и оставете ястието да престои на стайна температура за 10-15 минути.

Внимание: храни, които допринасят за наддаване на тегло

По-горе разгледахме нискокалоричните храни и някои ястия, които могат да бъдат приготвени от тях. Но също толкова важно е да научите за тези храни, които, напротив, имат високо съдържание на калории, така че да можете да ги изключите от диетата си, ако сте решени да отслабнете.

Яденето на храни с висока концентрация на мазнини води до запушване на кръвоносните съдове, атеросклероза, удари и инфаркти. Най-калоричните храни са приготвените чрез пържене, а продуктът с най-висока енергийна стойност е слънчогледовото олио, което има цели 900 kcal.

Така че, обърнете внимание!

Продукти с висока концентрация на мазнини:

Тъй като храните се различават по енергийна и хранителна стойност, желателно е водата, фибрите и протеините да преобладават в диетата - в този случай загубата на тегло ще настъпи поради преработката на мазнини, а не поради намаляване на мускулната маса.

За предпочитане е да се използват в менюто продукти, съдържащи трудно смилаеми въглехидрати.

За да отслабнете, храната трябва да се приготвя по определен начин, като се намали броят на калориите в продукта (задушаване, печене, готвене на пара).

Списък с нискокалорични храни за отслабване можете да намерите във видеото.

Във връзка с

Продуктите с ниско съдържание на калории трябва задължително да формират диетата на човек, който е решил да направи тялото си по-тънко. Известно е, че храната влияе пряко на енергията на тялото. И увеличаването, както и намаляването на жизнената енергия зависи от консумираната храна. Има обаче здравословни храни, които имат благоприятен ефект върху здравето и енергията на човек, без да натрупват излишни килограми.

Намаленото съдържание на мазнини е един от основните критерии за нискокалорични храни. Тъй като производството на калории се удвоява, когато мазнините се разграждат. При разграждането на въглехидратите и протеините е обратното.

Нискокалоричните храни трябва да съдържат достатъчно въглехидрати и фибри.

Въглехидратите, които се усвояват лесно, позволяват на тялото лесно да се справи с калориите, които идват от мазнините. Но високото съдържание на фибри ще позволи на тялото да бъде в състояние на ситост за доста дълго време, тъй като отнема много време за смилане.

И най-важното е високото водно съдържание. Тъй като във водата изобщо няма калории и въз основа на това, колкото повече вода съдържа даден продукт, толкова по-малко място ще има за мазнини, въглехидрати и протеини.

Най-нискокалоричните храни за отслабване са растителните храни

Фибрите са влакнестите части на растенията, които понижават нивата на холестерола и забавят усвояването на въглехидратите от тялото. По този начин се оказва, че най-нискокалоричните храни могат да се считат за растителни храни.

Това са билки, подправки, чайове, зеленчуци, плодове и плодове, които съдържат много минерали, диетични фибри и витамини. И все пак, рекордьорите по ниско съдържание на калории са зеленчуците.

Например, броколисъдържа 33 килокалории на 100g и има много полезни качества благодарение на състава си. Броколите съдържат: калций, протеини, магнезий.

В допълнение към ползите от използването на този продукт за отслабване, има и факта, че броколите предотвратяват рак. Броколите се консумират варени и сурови.

Полезен съвет:Не преварявайте броколите, за да избегнете загубата на важни хранителни вещества.

В 100гр моркови, който е източник на каротеноиди – 35 килокалории. Ползите от морковите са големи, тъй като благодарение на антиоксидантния си ефект той укрепва имунната система, засилва чревната подвижност и е полезен за зрението.

100 g съдържат 40 килокалории. Артишокът подхранва човешкото тяло с важни компоненти: калий, желязо, магнезий и калций. А благодарение на комплекса от ензими и захари, които съдържа, той е в състояние да има благоприятен ефект и да нормализира нивата на кръвната захар.

Можете също така да подчертаете други зеленчуци и билки, които ще бъдат полезни в процеса на отслабване. Някои от тези храни с минимално съдържание на калории включват:

• Патладжани – 24 kcal;

• Магданоз – 49 kcal;

• Картофи – 83 kcal;

• Тиквички – 27 kcal;

• Корен от целина – 32 kcal;

• Червено зеле – 31 kcal;

• Праз – 40 kcal;

• Червени и зелени чушки – 27/23 kcal;

• Ряпа и бяло зеле – 28 kcal;

• Цвекло – 48 kcal;

• Лук – 43 kcal;

• Карфиол – 29 kcal;

• Корен от магданоз – 47 kcal.

Плодовете, подобно на зеленчуците и зеленчуците, са с ниско съдържание на калории, въпреки че съдържат фруктоза. За да бъдат плодовете ефективни по време на отслабване, трябва да ги консумирате през деня, за предпочитане преди обяд и на малки порции.

100 г грейпфрут съдържа около 35 килокалории. Може би най-добрият помощник за отслабване. Той има такова качество като способността да потиска апетита. Ще бъде достатъчно да изпиете чаша сок или да изядете малко грейпфрут и глад, както се случи. Известно е, че ¼ грейпфрут изгаря до 800 kcal.

Калоричното съдържание на ананас на 100 g е 48 килокалории. Ананасът е в състояние да пречисти тялото от токсини, да понижи кръвното налягане и да регулира дейността на стомашно-чревния тракт (стомашно-чревния тракт). Гори калории, точно като папаята.

Папаята съдържа 43 килокалории в 100 g. Съставът му съдържа голям брой ензими, които помагат за усвояването на протеините и изгарянето на мазнините. Най-добре е да ядете папая по време на хранене, тъй като ефектът й не трае дълго.

В допълнение към вече споменатите плодове, следните плодове и плодове ще бъдат полезни в процеса на отслабване:

• Лимон – 31 kcal;

• Кайсия – 46 kcal;

• Портокал, мандарина, касис - 38 kcal;

• Круша – 42 kcal;

• Червена боровинка – 28 kcal;

• Малини и ягоди – 41 kcal;

• Слива – 43 kcal;

• Цариградско грозде и праскова – 44 kcal;

• касис - 40 kcal;

• Нар – 52 kcal;

• Ябълка - 46 kcal.

Най-нискокалоричните месни продукти

Растителните храни са полезни за отслабване, но не трябва да изключвате месните продукти от диетата си.

Дългосрочното отсъствие на месо в диетата на човек, който губи тегло, застрашава липсата на полезни вещества в организма, които не се намират в растителните храни.

Протеините, които идват от месни продукти, представляват важен компонент в изграждането на мускулите. Благодарение на работата на мускулите, физическата активност ни позволява да изгорим необходимото количество калории.

Тялото ще изразходва повече енергия за изгаряне на протеини, вместо за смилане на мазнини и въглехидрати.

При избора на месо трябва да се даде предимство на заешко месо, постни разфасовки от телешко и говеждо месо, а изброените продукти са доста засищащи. Калоричното им съдържание е както следва:

• Агнешки бъбреци – 77 kcal;

• Говеждо - 187 kcal;

• Телешко виме, мозък, бъбреци, сърце, език - 173/124/66/87/163 kcal;

• Турция – 197 kcal;

• Конско месо – 143 kcal;

• Заек – 199 kcal;

• Пиле - 165 kcal;

• Свински черен дроб, бъбреци, сърце – 108/80/89 kcal;

• Телешко - 90 kcal;

• Пиле - 156 kcal.

Най-ниско калорични млечни продукти

Полезно е да включите в диетата си млечни продукти, които могат да изгарят мазнини точно като растителните продукти.

Те имат тази способност благодарение на калцитрола, който се произвежда с помощта на калция, който се съдържа в изобилие в млечните продукти.

Млякото съдържа важни компоненти: лактоза, протеини, минерални микроелементи и вещества, мастноразтворими витамини.

Нискокалоричните млечни продукти включват следното:

• 10% сметана – 118 kcal;

• 10% заквасена сметана - 116 kcal;

• Пълномаслен кефир – 59 kcal;

• Натурално кисело мляко (1,5% масленост) – 51 kcal;

• Кефир с ниско съдържание на мазнини - 30 kcal;

• Нискомаслено извара – 86 kcal;

• Полумаслено извара – 156 kcal;

• Изварено мляко и прясно мляко – 58 kcal;

• Ryazhenka - 85 kcal;

• Кондензирано мляко (без захар) - 135 kcal.

Кои храни са с най-ниско съдържание на калории: преглед на лидерите (до 20 kcal)

В допълнение към нискокалоричните и среднокалоричните храни има храни с минимално или нулево съдържание на калории.

Например, калории зеленинаможе да бъде от 0 до 50 kcal. Ще бъде много полезно да използвате зелените при приготвянето на различни ястия, те са особено подходящи за салати, както и в коктейли, използвайте ги като поръска за втори и първи ястия.

Най-добре е да ядете зеленчуци пресни, тъй като те съдържат компоненти като витамини и микроелементи, фитонутриенти.

напр. аспержи(20 kcal) и тиква(20-22 kcal) са необходими за отстраняване на излишната течност в тялото. Аспержите съдържат аминокиселини, в резултат на което са диуретик и своеобразен „хранителен детоксикатор“. Ако искате да отслабнете до 5 кг, тогава трябва да консумирате 0,5 кг от тези продукти дневно в продължение на един месец.

В 100гр салатасъдържа 15 килокалории. Салатата съдържа много различни полезни елементи и витамини. Укрепва имунната система и помага за регулиране на кръвта.

Продуктът, който носи най-голяма полза, се счита за - зеле. Съдържанието на килокалории на 100 g е много ниско - само 5 kcal. Съдържа фолиева киселина, витамини, желязо, манган и фитонутриенти.

Как да не си спомним такъв важен продукт като чесън - калоричното съдържание на него е 4 килокалории. То, подобно на кейла, помага в борбата с рака. Освен това намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания и е силен антиоксидант.

чили– 20 килокалории на 100g продукт. Стимулира производството на естествен аналгетик. Предпазва организма от преждевременно стареене. Има същите функции като чесъна и зеля.

чай(бяло, зелено, черно) не съдържа никакви калории, точно както водата. Чаят е силен антиоксидант. Намалява вероятността от инфаркт и е добро средство за превенция на рака. Има много полезни свойства на чая: флуорид, създава безопасност за зъбите; спазмолитично; противовъзпалително; антиалергичен.

Ето още няколко списъка с нискокалорични храни, които ще разредят вашата диета и ще бъдат от полза за тялото:

• Краставица – 15 kcal;

• Морско зеле - 5 kcal;

• Салата от маруля – 12 kcal;

• Копър и магданоз (зелени) - 13 kcal;

• Домат – 14 kcal;

• Бамбукови издънки, зелен лук, репички, манголд - 19 kcal.

Така че, като разгледахме голямо разнообразие от нискокалорични храни за отслабване, можем да заключим, че процесът на отслабване ще бъде доста приятен, а не само полезен. Сред огромното количество растителни, месни и млечни продукти, всеки може да избере това, което му харесва в индивидуалното си меню!