Тренировка, тъй като водата навлиза бързо, като по този начин я увеличава и в резултат на това усложнява работата на вече натовареното сърце. Друга причина за отказ от вода и всякакви други течности след физическа активност е фактът, че по време на физическа активност акцентът от общата активност на цялото тяло се прехвърля върху мускулите. Бъбреците и храносмилателната система (стомаха) са в „режим на заспиване“. Изпивайки чаша вода, вие ще ги принудите да работят по-усилено, което ще се отрази на цялостното ви благосъстояние и ще забави възстановяването след тренировка. Ако човек спортува активно и пие вода, бъбреците започват да функционират на предела си и настъпва задържане на вода в тялото. Това помага за понижаване на нивата на натрий, който е необходим за нормалното функциониране на вътрешните органи. Има случаи, когато маратонци, които са изпили 2-3 литра вода веднага след състезанието, са били хоспитализирани с остра бъбречна недостатъчност. В никакъв случай не трябва да пиете студена или ледена вода, както и няколко часа след тях. Запомнете анатомията на вътрешните органи: стомахът се намира точно под сърцето. Студената вода, влизаща в нея, насърчава рефлексното стесняване на сърдечните съдове, нарушавайки коронарната циркулация и забавяйки притока на хранителни вещества в сърдечния мускул. Това може да доведе до сериозни сърдечно-съдови заболявания. Има и голяма вероятност да получите болки в гърлото, тъй като ако имунитетът ви е нисък, пиенето на студена вода в горещо състояние след тренировка може да доведе до възпаление на горните дихателни пътища, а понякога и на долните (пневмония).
Здравето, според лекарите, се поддържа чрез редовни упражнения и липса на лоши навици. Но какво се случва, ако съчетаете злото и доброто? Какво влияние има алкохолът в кръвта върху ефективността на тренировките?
Инструкции
Професионалните изискват максимални усилия от спортиста, редовни тренировки и внимателно спазване на диетата. Спортистът се наблюдава от цял екип от треньори и лекари, които постоянно дават препоръки за избора на продукти. Разбира се, наличието на лоши навици при такъв начин на живот е просто немислимо. Друго нещо са аматьорски спортове или фитнес класове за поддържане на фигура. Много хора ходят във фитнес клубове, за да общуват и знаят, че разбиращият треньор винаги ще им прости, ако „днес не са във форма“ и няма да ги съди, че са пропуснали няколко чаши вчера. Но лекарите казват, че ходенето на фитнес след празненство определено не си заслужава.
Работата е там, че алкохолът запазва присъствието си в тялото в продължение на няколко часа. Колкото повече сте пили предния ден, толкова по-висока е концентрацията на алкохол в кръвта ви. Ако един млад здрав човек не страда от махмурлук и практически не забелязва последствията от вчерашното пиене, това не означава, че силните напитки са имали време да бъдат елиминирани от тялото. Например, тялото ще се отърве от 100 г водка за не по-малко от 4 часа. Ето защо, в деня преди тренировка, пиенето на алкохол е строго противопоказано: може да има състояние на умора и летаргия, намалено внимание, загуба на сила и замайване. При някои спортове тези симптоми могат да доведат до нараняване. След като пиете алкохол, не трябва да се занимавате с аеробни упражнения: това е много вредно за сърцето.
Много начинаещи спортисти се интересуват колко време след тренировка да пият вода? Мненията на експертите се различават значително: някои смятат, че изобщо не трябва да пиете след часовете, други уверяват, че е просто необходимо да утолите жаждата си. Нека да разгледаме по-подробно колко минути след тренировка можете да пиете вода след тренировка и в какви количества?
Защо е важно да следите приема на течности?
Известно е, че по време на интензивна тренировка с продължителност около два часа тялото губи до три литра течност. Ако спортистът умишлено тренира в топъл костюм или приема продукти за изгаряне на мазнини, загубата на влага ще бъде по-значителна.
Такава дехидратация понякога има отрицателно въздействие върху тялото, тъй като настъпват редица физически промени:
- повишена телесна температура;
- нарушение на терморегулацията;
- стимулиране на потната секреция.
На фона на горните симптоми вискозитетът на кръвта се увеличава. Промяната води до понижаване на кръвното налягане, поява на камъни в бъбреците и дори припадък. Така че спортистът трябва да знае точно колко вода да пие след тренировка и кога.
Вредно ли е да се пие след тренировка?
Ще разберем колко време отнема да не пием вода след тренировка в края на статията, но първо ще решим дали е възможно да пием течност след тренировка? Спомнете си информацията в раздела по-горе: при натоварване мускулите генерират топлина и тялото може да прегрее много. За да се избегне това усложнение, тялото губи влага и се дехидратира, така че независимо от интензивността на тренировката след тренировка е важно да се попълни водният баланс.
Трябва да знаете точно колко вода да пиете след тренировка. За нормализиране на функциите на тялото човек се нуждае от индивидуално количество течност, но ще говорим за това в раздела по-долу.
Кога е най-доброто време за пиене на вода: преди или след тренировка?
Начинаещите и опитните спортисти трябва да знаят точно колко време не трябва да пият вода след тренировка. След като приключите с физическата активност, въздържайте се от пиене на твърде много течности: експертите препоръчват да упражнявате сдържаност веднага след тренировка.
Водата незабавно се абсорбира в кръвта, „разреждайки“ веществото. В състояние на силна умора след тренировка, увеличаването на кръвния обем може да навреди на сърдечно-съдовата система. Ето защо е по-добре да се въздържате от пиене на течност за 15-20 минути след завършване на тренировка.
Колко да се пие
Остава един последен важен въпрос: колко вода можете да пиете след тренировка? Нека веднага да отбележим: човешкият стомах абсорбира до 1 литър течност наведнъж, консумирането на по-голям обем е неразумно.
Пийте бавно и спокойно, избягвайте претоварване на организма. Внезапното поглъщане на голям обем вода ще затрудни работата на сърцето чрез увеличаване на обема на кръвта.
Оптималната доза се счита за чаша чиста негазирана вода след тренировка. Ако искате да пиете повече, опитайте се да не бързате. Изчакайте 20 минути и най-накрая утолете жаждата си.
По време на тренировка обикновено сте много жадни и по телевизията показват хора, които отслабват и не искат да се разделят с бутилка вода, но учителят по физическо възпитание в училище не ви позволява да отпиете глътка вода. Кой е прав и възможно ли е да се пие по време на интензивно физическо натоварване? Какво можете да пиете и как да го направите правилно, за да не навредите на тялото? Първо, нека разгледаме процесите, които протичат в тялото при загуба на течност.
Изпотяване и дехидратация
При всяка физическа активност тялото губи течност. Интензивната мускулна активност обикновено е придружена от повишаване на телесната температура, а процесът на изпотяване предпазва тялото от прегряване.
Обикновено това не се забелязва, но човек се поти дори в покой. При стайна температура човешката кожа отделя около половин литър пот на ден. Процесът на изпотяване изпълнява не само терморегулаторна функция. Заедно с потта тялото премахва метаболитните продукти и излишните соли. От една страна почистването на тялото през кожата е полезно, от друга страна загубата на електролити, тоест соли, разтворени във вода, има своите последствия за тялото.
Изпотяването причинява дехидратация. Появата на жажда е признак на лека дехидратация на организма. Явни признаци на дехидратация се появяват, когато загубите 2% от общото си телесно тегло.
Ако загубената течност се попълни навреме, това няма да повлияе на цялостната работа на тялото. Ако човек не компенсира загубата на електролити, тогава, когато обемът на кръвта, циркулираща в тялото, намалява, бъбреците отделят ензима ринин, което води до вазоконстрикция и повишаване на кръвното налягане. И тялото е принудено да преразпределя течността, като я изтегля от тъканите и малките съдове, за да я насочи към жизненоважни органи - сърцето, белите дробове, бъбреците и мозъка.
Разбира се, дехидратацията по време на тренировка не е толкова критична, че да повлияе на вашето здраве, но дори малка загуба на течност води до намаляване на ефективността на тялото. Това означава, че общата ефективност на обучението също ще бъде намалена – около 2 пъти. Например, някой, който отслабва, ще завърши тренировката по-рано, преди мазнините да са включени в енергийните доставки на тялото, и няма да отслабне.
Дехидратацията и топлинният стрес са придружени от редица симптоми. Някои от симптомите са ранни признаци, а други са опасни, в които никога не трябва да допускате.
Ранни признаци на дехидратация:
- умора
- непоносимост към топлина
- суха уста
- световъртеж
- главоболие
- суха кашлица, болки в гърлото и дрезгав глас
- парене в стомаха
- зачервена кожа
- загуба на апетит
Опасни признаци на дехидратация:
- тромавост и заекване
- затруднено преглъщане
- замъглен поглед и хлътнали очи
- изтръпване на кожата
- мускулни спазми
- делириум
При неправилен прием на течности, особено по време на интензивни тренировки, е възможна и хиперхидратация, тоест отравяне на тялото с течност, приета в твърде голям обем.
Хиперхидратация
Изглежда невероятно, че чистата, висококачествена вода може да ни навреди. Твърде много вода обаче разрежда кръвта, лишавайки я от соли, което е също толкова опасно за тялото, колкото и дехидратацията. Намаляването на концентрацията на електролити в кръвта засяга процеса на мускулна контракция, включително сърдечния мускул.
Симптомите на свръххидратация обикновено са подобни на признаците на дехидратация. Лицето също изпитва замаяност, главоболие, раздразнителност и объркване. На следващия етап се появяват затруднено дишане, мускулна слабост и мускулни потрепвания, гадене. В спортната практика не трябва да допускате дори леки симптоми на хиперхидратация.
Възможно ли е да се пие по време на спорт?
И така, възможно ли е да се пие течност по време на интензивни тренировки? Отговорът е ясен: не само е възможно, но е и необходимо.
Много треньори и учители по физическо възпитание обаче не позволяват да се пие по време или веднага след час. Едно разумно обяснение за подобна забрана може да бъде, че по време на игра все още е невъзможно да пиете, когато искате, а само в определени моменти и почивки. В допълнение, подобно въздържание помага да се развие психическа устойчивост на чувството на жажда при спортистите.
Забраната за пиене може да бъде причинена и от невъзможността да се контролира качеството и количеството на консумираната течност. Понякога треньорите имат конкретни цели. Например, гимнастичките не трябва да пият достатъчно по време на тренировка, защото се нуждаят от „сухи“ мускули, които не са наситени с влага.
Мнението на гимнастичките и танцьорите е следното: не трябва да пиете по време на тренировка, ако тя продължава час и половина. Ако са три часа, можете бавно да изпиете чаша вода, ако са 5 часа, около половин литър за целия период.
Защо активно спортуващите не е препоръчително да пият, за разлика от просто отслабващите? Водата пречи на вашата тренировка. Тя бълбука, потъва в петите ви, пречи на скачането и вие се чувствате по-тежки. Също така, приемането на вода в тялото при много големи натоварвания може да навреди на сърцето.
Следователно, когато играете много спортове, треньорът ви позволява само да изплакнете устата си и трябва да пиете и да възстановите водния баланс след тренировка.
Спортистите, които се подготвят за състезания и се опитват да се отърват от излишната течност в тялото, обикновено преминават към така наречения режим на „сушене“ и намаляват приема на течности до минимум. Но по време на редовни тренировки пиенето на вода е задължително.
Какви напитки могат да се пият по време на тренировка и в какво количество? Разбира се, вода. Това е най-достъпната течност, бутилка от която трябва да носите със себе си на тренировка. Водата трябва да е със стайна температура през студения сезон и леко охладена през топлия сезон.
При продължителни тренировки в горещи условия е по-добре да се пие минерална вода, която съдържа необходимите за организма соли. Когато изпълнявате клекове и мъртва тяга, тоест с високоенергийни анаеробни упражнения, можете да добавите малко мед към водата.
Ако не ви липсват пари, тогава производителите на спортно хранене произвеждат изотонични напитки само за вас. Isotonic съдържа не само вода и соли, но и витамини, L-карнитин, аминокиселини и въглехидрати.
Колко течности да пием по време на тренировка? Тук няма ясен отговор. По принцип количеството изпита течност за здрав човек не е ограничено. Важно е колко често и колко можете да пиете наведнъж. Зависи от вида на обучението.
Спортните игри позволяват пиене само по време на паузите. По време на продължителни тренировки загубата на течност трябва да се попълва на всеки четвърт час (около 200 ml). Когато тренирате във фитнеса, можете да пиете няколко глътки вода между упражненията.
След тренировка е необходимо да възстановите напълно водния баланс на тялото, така че пийте колкото искате, просто го правете бавно, на малки глътки. И веднага щом усещането за жажда изчезне, спрете да пиете.
Това, че ви позволяват да пиете вода по време на тренировка, не означава, че можете да пиете в неограничени количества. Една-две чаши на тренировка са напълно достатъчни, иначе наистина ще е трудно да се изпълняват добре упражненията.
В бясния ритъм на съвременния живот често е трудно да се придържаме към здравословен начин на живот и да водим здравословен начин на живот, но носенето на бутилка вода със себе си изобщо не е натоварващо или скъпо. Така ще можете да пиете, когато пожелаете, и няма да ограничавате тялото си до основни и необходими неща.
Всеки знае за полезните свойства на водата за тялото. Ускорява метаболизма, като запълва празния стомах и дава усещане за ситост за кратък период от време. Водата се използва активно от спортисти във всички спортове за утоляване на жаждата, премахва продуктите на разпадане на сложни вещества от клетките, а също така е източник на полезни соли и микроелементи за тялото. Но сред спортистите има мнение, че пиенето след тренировка е противопоказано. Време е да разберете дали можете да пиете вода след тренировка и как това се отразява на тялото.
Толкова различна вода...
Много хора на планетата се опитват да не говорят по темата оживено и Четейки женски спортни форуми за това колко ефективна е водата след тренировка за отслабване, можете да срещнете милиони рецепти за приготвяне на чай или напитка с помощта на всякакви билки или цветя . Май форумът не е спортен, а кулинарен. В същото време, изучавайки спортните ресурси на мъжете, виждате, че всички единодушно препоръчват използването на непреварена непреварена вода. Мъжете се информират предимно за спорта от чуждестранни източници, което означава, че хората в чужбина също предпочитат обикновена вода пред чай. По-нататък в текста ще говорим за жива вода, която не е преварявана и съдържа всички естествени минерали и микроелементи в количества, определени от природата.
Отслабването без вода е невъзможно
Всеки знае, че водата ускорява метаболизма. Всяко сложно вещество трябва да се разтвори в течност, за да се усвои от тялото. В нас водата играе ролята на транспорт, придвижвайки хранителни вещества из тялото, където системата за кръвен транспорт не може да бъде използвана. Малко хора знаят, че по време на разграждането на мастните клетки, създаването на мастни киселини е съпроводено с отделяне на голямо количество топлинна енергия, която частично се абсорбира от водата и се отстранява от тялото по естествен път. След завършване на упражнения, насочени към изгаряне на мазнини, е обичайно да не се яде храна в продължение на два часа, разчитайки на получаване на енергия от мастните натрупвания. Ако няма достатъчно вода в тялото след тренировка, метаболизмът ще се забави и основната му цел ще бъде постигната само частично. След като прочетете тази информация, въпросът дали е възможно да се пие вода след тренировка, чиято цел е да отслабнете, предполага недвусмислен отговор - не само е възможно, но е и необходимо.
Ефектът на водата върху увеличаването на масата и силата
Течността е необходима не само за подпомагане на процеса на изгаряне на мазнини. Много спортисти също се чудят дали да пият вода. След тренировка, насочена към увеличаване на силата или телесното тегло, се създава дефицит на влага в ставите на човешкото тяло. Течността, използвана за смазване на ставите и амортизиращият състав между прешлените, е на водна основа. След приключване на тренировката запасите от течност в ставите трябва да се попълнят.
Всяка тренировка се състои от поредица от мускулни контракции, които от своя страна се появяват благодарение на електролитите, разтворени с течност в клетъчните мембрани на нервната и мускулната тъкан. Липсата на вода в мускулите може да се забележи на път за вкъщи, усещайки загуба на сила и загуба на контрол върху движенията. Много спортисти изпитват дискомфорт, когато пият вода по време на интензивни тренировки. Всяка течност, създаваща тежест, бълбука в стомаха, отвличайки вниманието от упражненията. Поради това много хора приемат възстановяването на водния баланс извън обхвата на обучението. И ако се обърнете към контактните спортове, ще забележите, че треньорът ви позволява да изплакнете устата си само с вода, като ви позволява да пиете само след края на тренировъчното време.
Дехидратация
В резултат на всяка интензивна тренировка човешкото тяло се дехидратира. Водата, присъстваща в тялото по време на тренировка, участва в много биохимични процеси и също така се отделя по-късно, за да регулира температурния баланс в човешкото тяло. Отговорът на въпроса дали е възможно да се пие вода след тренировка зависи от желанието или нежеланието на човека да забави метаболизма си.
Умора, сухота в устата, главоболие, парене в стомаха, дрезгав глас са първите признаци, че тялото работи без живителна влага. По принцип дехидратацията е индикатор, че спортистът не пие достатъчно вода. Ако нямате заветната бутилка под ръка след тренировка, за да подобрите състоянието си, препоръчително е да вземете душ, който ще насити тялото с влага и ще облекчи дехидратацията.
Предозиране на вода
След като сте получили положителен отговор на въпроса дали можете да пиете вода след тренировка, трябва да знаете за страничните ефекти на течността върху тялото в случай на предозиране. И това е възможно. Повишеното съдържание на вода в тялото има научно наименование - "хиперхидратация". Колкото и да е странно, симптомите на предозиране са много подобни на признаците на дехидратация, към които се добавят раздразнителност и объркване. Възниква естествен въпрос – колко вода да пием след тренировка, за да поддържаме тялото между дехидратация и свръххидратация. За консумация на течности след тренировка важи следната схема за пиене на вода по време на тренировка – малки глътки на всеки 10 минути.
Добавяне на вкус към водата
Много често можете да чуете фразата от спортисти, че след интензивни упражнения водата „вече не излиза“. Никой не спира течността да добавя вкус. Водата с лимон след тренировка е много полезна. За придаване на вкус е достатъчна една филийка, която се търка с лъжица отстрани на чашата. Друга възможност е да добавите лимон към бутилката, да я затворите с капак и да я разклатите. Водата с лимон не само е по-вкусна, но и доставя на тялото малко количество витамини, които ще помогнат на човек да се възстанови след тренировка. Лимонът с вода ободрява също толкова добре, колкото кафето, което ви позволява да намалите тежестта на симптомите на умора.
Лимонената киселина, съдържаща се в сока, при поглъщане увеличава секрецията на стомашен сок, така че не се препоръчва да се пие лимонада за хора, страдащи от повишена киселинност.
Бързо възстановяване на тялото след тренировка
В края на тренировката всички спортисти изпълняват охлаждане - леки упражнения, предназначени за плавно намаляване на сърдечната честота от работен режим до честота на почивка. В крайна сметка, ако не се охладите след интензивни упражнения, в крайна сметка можете да нарушите функционирането на сърдечно-съдовата система, за което всички спортисти са предупредени в първия урок. Именно охлаждането показва кога да пием вода след тренировка. Ако след намаляване на пулса до състояние на покой се появи сухота в устата, трябва да се борите с началото на процеса на дехидратация. Ако в края на охлаждането няма дискомфорт, всичко е наред с водния баланс в тялото. Спокойно можете да вземете душ, който гарантирано ще ободри тялото ви, уморено от тренировка.
Митове и реалност
Много спортни издания уверяват своите читатели, че трябва да пият вода след тренировка само с добавяне на спортно хранене. И няма смисъл да се консумира редовно течност, тъй като тя не съдържа източници на протеини и други ценни вещества за изграждане на красиво, мускулесто тяло. Въпросът е спорен. Спортните публикации са отчасти прави, че за да увеличите мускулния растеж при наддаване на тегло или да поддържате мускулна маса при отслабване, трябва да се уверите, че протеинът влиза в тялото веднага след тренировка. Освен това е необходимо да се възстанови концентрацията на креатин и гликоген в клетките на тялото. Въпреки това, никой не ви притеснява да консумирате храни с високо съдържание на аминокиселини и съответно протеини и други важни елементи след тренировка вместо спортно хранене. Става ясно, че спортните публикации просто рекламират спортното хранене, а безполезността на водата е мит.
Относно студената вода
Извършването на всяко физическо упражнение е придружено от увеличаване на сърдечната честота и значително разширяване на кръвоносните съдове за бързо транспортиране на хранителни вещества и кислород до клетките и отстраняване на разпадните елементи от тялото. Спортистите от всеки спорт смятат, че студената вода след тренировка, в чиста форма или разредена със спортно хранене, е забранена за консумация. Спомняйки си анатомията на вътрешните органи на човешкото тяло, можете да видите, че стомахът се намира точно под човешкото сърце. Съответно, когато студената вода навлезе в стомаха, възниква рефлексно стесняване на съдовете, разположени в областта на стомаха и сърцето. Това нарушава коронарното кръвообращение в сърдечно-съдовата система. Честите контракции могат да доведат до сериозни сърдечни заболявания в бъдеще. Също така не забравяйте съветите на родителите си относно пиенето на студени напитки. В крайна сметка такова безразсъдство може да доведе до възпаление на горните дихателни пътища, последвано от възпалено гърло и необходимост от продължително лечение.
Общоприето е, че загубата на течности по време на интензивна физическа активност не причинява особена вреда на тялото. Но професионалните спортисти не се отказват от удоволствието да попълнят запасите си от влага с помощта на специални изотонични напитки. И така, възможно ли е да се пие вода след тренировка и защо трябва да го правите?
Намаляването на телесното тегло след интензивна физическа активност традиционно се представя като резултат от работата във фитнеса. Но възможно ли е да се пие вода след тренировка, ако веднага сведе всички тези усилия до нула? Всъщност загубата на влага в тъканите изобщо не означава реална загуба на мастна тъкан. Напротив, клетките губят влагата, необходима за нормалното им функциониране. А отказът от пиене, особено за няколко часа, може да причини сериозни функционални нарушения в организма.
Правилен режим на пиене
Да разберете след колко време можете да пиете вода след тренировка може да бъде доста трудно. Информацията, достъпна за начинаещи спортисти по този въпрос, е доста противоречива. Определено не трябва да използвате съвети, които включват пълен отказ от пиене на течности в продължение на няколко часа след спортуване. Този съвет може повече да навреди, отколкото да помогне на тялото. Можете да разберете защо не трябва да пиете вода след тренировка, ако нямате повишена склонност към отоци, говорете с диетолог. Но в повечето случаи подобни препоръки не са нищо повече от мит.
Възможно ли е да се пие вода по време на тренировка във фитнеса и колко течност е подходящо да се пие в този случай? На първо място, по време на тренировка е необходимо да правите кратки почивки, за да попълните силата си. Няколко глътки течност ще бъдат повече от подходящи тук - можете да изберете изотонични напитки или чисти напитки от артезиански извори. Колко време след тренировка можете да пиете вода, за да възстановите загубената течност? За да се избегне развитието на оток, е необходимо да се попълнят загубените водни ресурси. За да оцените загубата, ще трябва да стъпите на кантара преди и след часовете. Разликата в телесното тегло ще бъде равна на обема течност, който ще трябва да се попълни.
Малко за физиологията
Доста активната физическа активност изисква внимателно отношение към собственото ви тяло. Възможно ли е да се пие вода веднага след тренировка, ако говорим за отслабване или наддаване? Всъщност за един организъм няма особена разлика в това какви конкретни цели преследва собственикът му. Интензивната загуба на течност без нейното заместване води само до задържане на влага в тъканите. Тялото просто държи останалите ресурси „в резерв“. Резултатът от такова внимателно отношение към загубата на влага е развитието на оток.
Как да разберете след колко време можете да пиете вода след тренировка? След оценка на състоянието на тялото ще е необходимо да се поеме една чаша чиста течност - артезианска или просто добре пречистена - след завършване на интензивна физическа активност. Напитката трябва да се приема без бързане, след което в рамките на един час ще трябва да попълните останалите изразходвани количества влага. В този случай тялото ще може да продължи активно да развива метаболитните процеси, започнали по време на тренировка, което означава, че излишните мастни натрупвания ще бъдат изгорени доста ефективно.
Не само H2O: как да пием други напитки?
Не е трудно да разберете дали трябва да пиете вода след тренировка. Ами другите течности? В периода на изграждане на мускулите спортистите най-често наблягат на консумацията на сокове и млечни продукти. Те могат да се добавят към диетата в малки количества след тренировка. Разтвор на базата на въглехидрати (със съдържание не повече от 7%) ви позволява да възстановите силата си и да осигурите допълнителна енергия.
Що се отнася до кофеиновите напитки, най-добре е да ги приемате преди да започнете да тренирате. Средно половин час преди началото, нека вземем чаша кафе. Но е по-добре да се консултирате с диетолог или треньор кога да пиете вода след тренировка, докато отслабвате. Те ще съобразят индивидуалните нужди на организма и ще могат да осигурят оптимален питеен режим за всеки един от редовно спортуващите.
