Как да направите бедрата си по-стегнати. Как да направите задните си части стегнати. Всичко е въпрос на калории

Звезди като Скарлет Йохансон и София Вергара върнаха фигурата на пясъчен часовник на мода. Да, малката талия е важна, но за да постигнете този вид, трябва да увеличите размера на бедрата си. Ако искате да имате широки бедра, ето няколко стъпки, които ще ви помогнат да получите желаната форма.

стъпки

Променете физиката си

Правете упражнения за бедрата.Страничните повдигания на крака, бедрата и ритниците с клякащи крака трябва да бъдат част от тренировъчния ви режим. Най-важното упражнение за по-големи бедра е страничният удар с дъмбели. Това е по-предизвикателна вариация на традиционния скок, която създава повече съпротивление, като по този начин насърчава повече мускулен растеж и по-големи бедра.

Правете йога.Има много пози, които помагат за отваряне на бедрата. Йога ще ви помогне да укрепите мускулите си и да подобрите гъвкавостта, от която се нуждаете, когато правите други упражнения. Поза жаба, поза гълъб, поза гущер, поза лице на крава са пози, с които трябва да се запознаете.

Седни на дупето си.Можете да разширите бедрата си (и да направите дупето си по-голямо) само като седите. Според проучване, публикувано в сп Клетъчна физиология, изследователите са установили, че натискът върху задните части и бедрата от прекомерно седене може да доведе до увеличаване на мазнините в тези области. Клетките реагират на околната среда. Както обясни един учен, мастните клетки, които са изложени на продължително седене, „произвеждат повече триглицериди (най-често срещаната форма на мазнини, които тялото съхранява) и го правят по-бързо“.

Раждам.Женските бедра се разширяват, за да помогнат на бебето да се появи на бял свят. В някои случаи те се връщат към размера си отпреди бременността с течение на времето, докато в други случаи по-широките бедра стават постоянна част от външния вид на жената.

Помислете за операция.Ако искате да легнете под ножа, за да станете като Ким Кардашиян, има процедури, които трябва да проверите. С липосукция мазнините могат да бъдат отстранени от различни части на тялото и поставени в бедрата. Или можете да получите бедрени импланти, които са парчета силикон, които се поставят под кожата и тъканта, за да ви придадат по-извита фигура.

Изчакайте.Оказва се, че с напредване на възрастта бедрата стават по-широки. Резултатите от изследванията показват, че причината за увеличаването на обема на бедрата не винаги е наднорменото тегло в процеса на стареене, а увеличаването на размера на таза. В проучване с участници на възраст от 20 до 79 години изследователите откриха, че ширината на таза, разстоянието между бедрата и диаметъра на бедрената кост се увеличават с възрастта и че ширината на таза е средно с 2,5 см по-голяма при по-възрастните, отколкото при по-младите.

Използвайте изкуството на илюзията

1. Носете подложки за бедрата.Не е необходимо всъщност да разширявате бедрата си, за да изглеждат по-пълни и по-женствени.

   • Купете бикини, които увеличават бедрата ви. Можете да закупите бельо, което се доставя с подвижни дунапренени подложки - това е, което добавя сантиметри към бедрата на жената.
   • Използвайте силиконови подложки, за да създадете ефект на по-пълни бедра. Опитайте да прикрепите подложките със залепващата страна или да ги пъхнете в плътно микрофибърно бельо, чорапи или чорапогащи.
     • Запомнете - вероятно няма да можете да се поберете в любимите си дънки с новата си, по-стегната фигура, така че трябва да пазарувате.

2. Прегледайте гардероба си.Можете да използвате рокли, за да подчертаете ханша си и да създадете илюзията за още повече пълнота.

   • Фокусирайте се върху талията във всички тоалети. Използвайте колани и колани, за да подчертаете талията си. Това ще придаде на фигурата ви вид на пясъчен часовник.
   • Обърнете внимание на кройката и цвета. Изсветлен деним и панталон в светли нюанси подчертават ханша. Изберете дънки с дефинирана талия, за да подчертаете талията си, или изберете права кройка. Изберете елементи с предни джобове и малки задни джобове.
   • Купувайте поли с волани или слоеве плат, за да изглеждат бедрата ви по-широки.

3. Променете позата си.Изправете гърба си, спуснете раменете надолу и назад, прехвърлете тежестта на тялото на единия крак, раздалечете бедрата. Току-що сте дали на тялото си S-образна крива. Поставете ръцете си на бедрата с палци, сочещи напред и пръсти назад.

   • За да създадете S-образна крива, когато седите, просто кръстосайте краката си или преместете тежестта си на едното бедро.

4. Поклатете бедрата си.Поклащането на бедрата при ходене привлича вниманието към тази зона и придава женствен чар, който винаги привлича вниманието на мъжа. Дръжте гърба изправен, а раменете надолу и назад. Отпуснете тялото си. Поставете единия крак пред другия, докато ходите, не размахвайте ръцете си - всичко трябва да е естествено. Можете умишлено да люлеете бедрата си, докато вървите, но не прекалявайте. Ако прекалите, ще изглежда комично.

   • За да засилите ефекта, носете обувки. Благодарение на токчетата бедрата ви ще се люлеят без вашата намеса.

• Яжте много протеини и фитоестрогени, които се съдържат в соята, ленените семена и тофуто. Естрогенът помага за намаляване на талията и увеличаване на размера на гърдите.
• Има няколко други упражнения за бедрата. Променете упражненията, за да не ви омръзне една и съща тренировка.
• Бъдете упорити.
• Използвайте по-тежки дъмбели за изграждане на мускули (5 или 7 килограма за повечето жени).
• Клякайте колкото е възможно повече и избягвайте да носите стегнати около бедрата панталони.
• Носете изрязани топове и блузи (не непременно изрязани топове, само по-къси блузи) в комбинация с клинове, за да подчертаете бедрата си.
• Не се притеснявайте и не се разстройвайте, ако резултатът не е видим веднага. Отнема време и усилия, за да се види ефектът.

За повечето жени и момичета въпросът за придобиване на секси, тонизирано тяло е актуален.

Желанието да имате апетитни задни части не е нещо ново за никого, но други части на тялото, като бедрата, са по-малко популярни в това отношение.

А именно широки, съблазнителни бедра.

И наистина, колко хора се гордеят с ширината на бедрата си? Ето защо, собствениците на обемни бедра, може да не се изненадате, имате на какво да се радвате.

Без повече срам и страдание, защото просто не можете да се поберете в същите тези дънки.

Има няколко предимства да имате широки бедра.

Извитите форми са съблазнителни

Широките бедра обикновено означават широки бедра и всеки, който казва, че извивките на Мерилин Монро не са секси, е лъжец.

Ако досега сте крили извивките си поради липса на самочувствие, спрете да го правите сега! Носете плътно прилепнали дрехи; всеки ще го оцени.

Широки бедра = голямо дупе

Естествено, обемните задни части изглеждат по-съблазнителни от тесните. Днес жените прекарват все повече и повече време във фитнеса, опитвайки се да напомпат задните си части и да направят дупето си по-заоблено и правят стотици клякания, за да направят това.

Освен това жените с по-големи бедра са много по-здрави и по-силни.

Долната част на торса ще бъде силна

Мускулите на краката са най-големите в цялото тяло и всичко това благодарение на бедрата.

Колкото повече мускули, толкова по-бърз е метаболизмът и по-добро изгаряне на мазнините.

И кой не иска да тича усилено, да кляка и да тренира с големи тежести?

И това е само малка част от предимствата на големите бедра!

По-малък риск от сърдечни заболявания

Ето защо: да се отървете от мазнините, които се натрупват в бедрата и задните части, е много по-трудно от тези, които се съхраняват в коремната кухина, но е по-добре, отколкото да имате изпъкнал корем (това е заключението на изследователи от Оксфорд).

Излишните мазнини по корема увеличават риска от диабет и сърдечни заболявания.

Нивата на кръвната захар намаляват

Също така, гореспоменатото проучване показа, че жените с големи бедра имат по-добър кръвен поток, по-ниски нива на холестерол и по-добро производство на хормони, които понижават захарта.

По-малко болка в напреднала възраст

Изследователи от Айова са открили, че силните бедрени мускули могат да помогнат на жените да избегнат болки в коленете в бъдеще.

Уникален стил

Няма значение дали сте дребен, висок или среден, широките бедра означават, че е трудно да изберете най-обикновените дрехи, така че номерът на шивачка става любим в телефонния ви указател.

В резултат на това нямате друг избор, освен да се откроите от тълпата.

Имате страхотна компания

Какво е общото между бегачите, скалните катерачи, сърфистите и сноубордистите? Големи мускулести бедра. Имат нужда от тях, за да преодолеят всички препятствия и да спечелят медали.

Така че трябва да се гордеете с бедрата си.

Големи бедра – силен мускулен корсет

Няма значение колко широки са бедрата ви. Силните бедра означават силни мускули, което означава здрав гръбначен стълб и по-малък риск от наранявания на гърба.

Издръжливост на дансинга

Вземете например Бионсе, виждали ли сте я да танцува? Това отчасти се дължи на невероятните й бедра.

Докато вашите приятели са изтощени след няколко часа танци, за вас всичко едва сега започва, защото силните бедра са по-подходящи за нощни танци.

Вашият телефон е в безопасност

Вашият телефон ще има меко кацане, ако случайно падне в такъв пикантен момент.

Да, предимството е доста спорно, но е вярно, че много от нас използват телефоните си в тоалетната и често коленете ни не могат да предпазят телефона от падане (особено ако има празнина между бедрата).

Като за широки бедра!

Кльощавите бедра и слабите крака са обект на завист у много жени.

Липсата на мускулна маса не винаги изглежда добре и може да представлява риск за здравето.

Може дори да станете обект на подигравки и тормоз, което може да повлияе значително на самочувствието ви.

Ако не можете да качите маса в определени области, можете да опитате да увеличите мускулната маса в бедрата и краката.

Как да направите бедрата си по-широки

Тялото ни наддава, когато приемаме повече калории, отколкото изгаряме. За да наддадете на тегло, трябва да увеличите количеството консумирани калории с 250-500.

Въпреки това, не зависи от вас да решите къде ще се случи увеличението на обемите.

Ако средната или горната част на тялото ви изпъкват, а краката и бедрата ви са тънки, тогава с наддаването на тегло пропорциите ще останат същите.

Всичко е въпрос на калории

Калориите осигуряват гориво за тялото и енергия за функции като кръвообращение, дишане и цялата мускулна дейност.

Всеки път, когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря за гориво, излишъкът се съхранява в мастните клетки, което ги кара да растат.

Прекомерната консумация на всяка храна води до увеличаване на мазнините в бедрата. Допълнителни 3500 калории се равняват приблизително на 0,5 кг мазнини. Този процес обикновено продължава седмици или месеци, ако непрекъснато приемате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.

В повечето случаи след 8-годишна възраст тялото на момичетата натрупва мазнини по-активно, отколкото на момчетата.

По време на юношеството мастните клетки при момичетата се увеличават почти 2 пъти в сравнение с момчетата.

По-голямата част от мазнините се отлагат в областта на бедрата и задните части.

Ако все още не сте достигнали пубертета, тогава не трябва да правите нищо, за да напълнеете; това е много вероятно да се случи естествено поради хормонални промени в тялото.

За да разширите бедрата си, трябва да ядете

Опитайте се да ядете здравословни храни, но в по-големи порции, отколкото сте свикнали. Изграждането на мускули изисква много енергия. Ще трябва да се храните по-често от стандартните 3 пъти на ден.

Не изпадайте в крайности, а се опитайте да излезете от зоната си на комфорт, за да могат мускулите ви да получат необходимата храна.

Стремете се да приемате повече калории, отколкото изразходвате.

Дневният разход на калории може да се изчисли с помощта на онлайн калкулатор, който взема предвид вашия обем, възраст и ниво на активност.

Въз основа на резултатите добавете 250-500 калории към вашата диета. Можете също така да се консултирате с диетолог относно количеството калории, от което се нуждаете.

Не използвайте нездравословна храна като източник на допълнителни калории. Това е грешка, която правят много хора, защото вярват, че калориите се съдържат само в такива храни.

Калориите трябва да идват от здравословни храни като нишестени зеленчуци (царевица, сладки картофи), плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, ненаситени мазнини и протеини.

Например за закуска добавете 2 супени лъжици орехи към вашата каша.

Втората закуска може да се състои от 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло и пюре от банан.

Може да добавяте допълнителни калории с всяко хранене.

За обяд, в допълнение към десерта, можете да ядете кисело мляко без пълнители, а за вечеря изпийте чаша нискомаслено мляко.

Продукти за широки бедра

Всеки, който иска да види напредък в растежа на бедрата и задните си части, трябва да яде колкото се може повече протеини. Най-популярното погрешно схващане е, че протеиновите шейкове или консумацията на протеини са изключително за бодибилдъри.

Това е далеч от истината. Всяко човешко тяло на планетата се нуждае от храни, богати на протеини, за да остане здраво. Всъщност няма значение дали спортувате или не, във всеки случай увеличаването на количеството протеин в диетата ви ще бъде от полза.

Ако тренирате за уголемяване на дупето и бедрата, тогава трябва да увеличите приема на протеин, тъй като той е строителният материал за мускулите.

По-долу са най-висококачествените източници на протеин.

Протеин за растеж на бедрата

• Бобови растения (боб, нахут);
• Извара;
• яйца;
• Постно смляно говеждо месо;
• Филе от постно месо;
• Протеин на прах;
• Сьомга;
• Пилешки гърди без кожа
• соеви ядки;
• Пържола;
• Тилапия;
• риба тон;
• Турция;
• Сандвич със зеленчуци;
• Всяка риба (не пържена).

Въглехидрати

• Кафяв ориз;
• Хляб;
• кус-кус;
• Овесена каша с ниско съдържание на захар;
• Зърнени храни;
• Киноа;
• Сладък картоф;
• бисквитка;
• 100% пълнозърнест хляб.

мазнини

Мазнините не ви правят дебели! Въпреки това остаряло вярване (което, между другото, някои все още се придържат), мазнините не ви правят дебели, освен ако продуктът не съдържа конска доза калории.

Прекомерните излишни калории и нездравословните храни са това, което води до затлъстяване.

Има здравословни източници на мазнини, които могат да ви помогнат да отслабнете или да подобрите фигурата си. Те са:

• Бадемово масло;
• Зехтин екстра върджин;
• Рибна мазнина;
• Ядки (бадеми, кашу и др.);
• Фъстъчено масло (за предпочитане такова, което съдържа фъстъци; избягвайте масла, съдържащи захар и хидрогенирани масла, които са вредни за здравето).

Зеленчуци

• Броколи;
• Тъмнозелени зеленчуци;
• зеле;
• спанак;
• Домати.

Продължавайки напред, започнете да замествате, добавяте или смесвате тези здравословни храни, за да пораснете дупето си.

Протеинът ще ви помогне да наддадете на тегло

Когато качвате тегло, най-добре е да се съсредоточите върху растежа на мускулите, а не върху мазнините. За да растете мускули, трябва да увеличите количеството калории, които консумирате, и също така не забравяйте за тренировките.

Ако консумирате 0,55 грама протеин на 0,5 кг телесно тегло дневно, тогава тялото ви бързо ще се възстанови от тренировка и мускулите ще растат.

Можете да добавите протеинов шейк към ежедневната си диета, особено ако сте много заети през деня.

Когато увеличавате калориите си, уверете се, че някои от тях идват от храни, богати на протеини.

Например по време на закуска заменете маслото с масло от ядки (2 супени лъжици - 7 грама протеин); яжте каша не с вода, а с мляко, като по този начин добавите още 8 грама протеин към вашата диета; добавете ½ чаша печено бяло пилешко месо към салата (20 грама протеин); 100 грама смляно пуешко месо в сос маринара или зеленчукова супа (22 грама протеин).

Като лека закуска можете да използвате нискомаслено сирене, гръцко кисело мляко или твърдо сварени яйца.

Тренирайте бедрата и бедрата

Силовите тренировки ще помогнат на всяко момиче да изгради мускулна маса, краката и бедрата ще станат силни и еластични. Благодарение на такова обучение ще изградите мускули и долната част на тялото ще се увеличи по размер.

Можете да тренирате изключително краката и бедрата 2-3 пъти седмично (за предпочитане не подред). За най-добри резултати тренирайте 3-4 пъти седмично.

Ако не сте запознати със силовите тренировки, започнете с един набор от 10 до 14 упражнения за телесно тегло, като напади, пристъпи и клякания. След седмица-две включете в тренировката си тежести под формата на щанги и дъмбели.

Увеличете тежестите с времето.

Докато напредвате, можете да започнете да правите клякания с един крак, магарешки ритници, глутейни мостове и мъртва тяга.

След 8-10 повторения можете да увеличите тежестта, за да увеличите мускулния растеж.

Въпреки че целта ви е да увеличите мускулите на краката и бедрата, не забравяйте да тренирате горната част на тялото и да правите кардио.

Включете в тренировката си упражнения за гърди, ръце, рамене и гръб.

За кардио можете да използвате бягане, колоездене, бързо ходене за 20-30 минути, за да поддържате здрави дихателната и сърдечно-съдовата система.

Преодоляване на трудностите при покачване на мускулна маса

Има типове тяло, които генетично не са склонни да увеличават обема. В този случай е важно да се разбере, че увеличаването на калориите в диетата ще помогне за активиране на процеса на растеж на мускулите.

За да подобрите представянето си във фитнеса, консумирайте храни, съдържащи протеин след тренировка. Половин пиле, сандвич с пуешко или протеинов шейк ще ви се отразят добре.

Задължително е да спите достатъчно и да пиете достатъчно вода, за да имате здраво тяло и изграждане на мускулна маса. По време на юношеството тялото се нуждае от 8-10 часа сън на ден.

В по-зряла възраст необходимият брой часове сън намалява до 6-8.

Най-добрите упражнения за широки бедра

• Не бъдете мързеливи, докато тренирате, защото мускулният растеж се случва само когато натоварите мускулите си максимално. При натоварване мускулните влакна се разкъсват, след което се възстановяват и стават по-силни и по-големи;
• Ако не увеличите натоварването, този процес няма да се случи. Вашите мускули реагират на упражнение само когато почувствате парене. Ако вземете отговорен подход към обучението, резултатите няма да закъснеят;
• Използвайте адекватно натоварване. Начинаещите могат да тренират със собствено тегло. Ако стане лесно, можете да използвате дъмбели или щанга. Теглото трябва да е такова, че да е достатъчно за 10-15 повторения;
• Задължително е да можете да разграничите кога сте на ръба на контузията и кога тялото вече е на границата на издръжливостта. Ако сте начинаещ, трябва да се консултирате с личен треньор, преди да започнете да тренирате, за да научите повече за вашите физически способности;
• Винаги следвайте правилната техника на упражнение. Ако техниката е неправилна, няма да получите желания резултат и има риск от нараняване. Ако не сте сигурни в техниката на изпълнение на упражнение, гледайте видеоклипове за обучение или се консултирайте с треньор;
• Не забравяйте, че трябва да почувствате парене в областта на бедрата. Ако го усетите на друго място, тогава най-вероятно правите упражнението неправилно и по този начин увреждате мускулите или ставите си;
• Не използвайте твърде големи тежести. Ако дъмбелите са твърде тежки за вас и не можете да изпълните упражнението напълно, тогава трябва да намалите тежестта;
• С течение на времето увеличете броя на повторенията и работните тежести. Всяка седмица вашите мускули ще стават по-големи и по-силни. За да увеличите обема на бедрата, трябва да увеличавате натоварването на всеки 2 седмици.

Още малко за храненето за широки бедра

След като направите невероятните упражнения, които ви предложихме, вашите бедра и дупе са готови да растат.

В глутеалните и съседните мускули са се образували микро разкъсвания и мускулите вече са в режим на възстановяване.

Вашите мускули сега се нуждаят от точното количество калории и протеини. Имате нужда от правилните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати, за да задействате максимален мускулен растеж.

Няма смисъл да се потите във фитнеса, без да се храните правилно.

За тези, които не го правят, не се притеснявайте, всичко, от което се нуждаете, е основна информация за макронутриентите.

Подозирам, че повечето от тези, които четат тази статия, се хранят единствено, за да поддържат теглото си.

Ако съм прав, тогава трябва да преразгледате неефективната си диета.

Тъй като тренировката изгаря калории, вие ще ядете малко повече, защото апетитът ви ще расте в съответствие с нуждите на тялото ви.

Време е да започнете да приемате 100-150 калории повече.

Тези, които искат да напълнеят, могат да ядат дори повече. А тези, които искат да оформят задните си части и да отслабнат, трябва да ядат малко по-малко.

не се притеснявай Вашето тяло само ще сигнализира за глад; вашата задача е да го нахраните с правилните храни.

резултати

Колко скоро ще има видим напредък?

Веднага след като започнете да спазвате всички правила, резултатите ще бъдат забележими почти веднага.

През първата седмица ще видите общо наддаване на тегло и увеличаване на размера на бедрата.

Няма защо да се плашите, както правят повечето жени, когато видят не секси задни части и перфектни бедра, а излишни килограми. Просто имайте търпение, всичко ще бъде скоро.

Ще минат още няколко седмици и ще видите още по-обемни бедра и още по-голямо наддаване на тегло.

Все още няма идеални дупе и бедра. Не изпадайте в паника! Най-доброто предстои.

На този етап ще тренирате 3 пъти седмично плюс кардио и ще видите значителни подобрения.

4 седмици тренировки и резултатът ще бъде още по-забележим, а тренировките ще са удоволствие.

Ще мине един месец и ще се радвате да видите перфектните си бедра и секси задни части. Продължавайте да тренирате и да подобрявате формата си.

Хълбоците и задните части са най-женствените, секси, вълнуващи части от женското тяло. Всеки мъж ще потвърди това. Хълбоците и задните части са най-проблемните и трудни за моделиране области на тялото. Всяка жена знае това.

Как да постигнете стегнати бедра и седалище

За да направите бедрата и задните си части красиви, стегнати и гладки, не е нужно да се подлагате на строга диета и да се потите във фитнеса всеки ден. Рационален подход към храненето, редовни десетминутни домашни тренировки и прости козметични процедури са съставките за успех!

УПРАЖНЕНИЕ №1

Цели на упражнението: Tтонизират мускулите на вътрешната част на бедрата и краката и укрепват мускулите на седалището.

Как да го направим:

Застанете точно пред облегалката на стол.

Краката събрани, ръцете на бедрата.

Повдигнете изправения си десен крак и го преместете в полукръг около облегалката на стола, първо в една посока, след това в другата посока.

Направете същото с левия крак.

Повторете 5-10 пъти с всеки крак.

УПРАЖНЕНИЕ №2

Цели на упражнението: подобряване на формата на вътрешната част на бедрата и задните части, разтягане на мускулите на краката, тонизиране на коремните мускули.

Как да го направим:

Легнете по гръб.

Издърпайте десния си крак, свит в коляното, към вас.

С дясната си ръка хванете пръстите на десния си крак и изправете крака си, без да го освобождавате от ръката си, доколкото е възможно.

Направете същото с левия крак.

Повторете упражнението 3-5 пъти с всеки крак.

УПРАЖНЕНИЕ №3

Цели на упражнението: намаляване на размера на талията, възстановяване на формата на задните части, тонизиране на мускулите на бедрата и краката.

Как да го направим:

Застанете прави, краката са събрани, ръцете са кръстосани на гърдите.
Правете плавни кръгови движения с бедрата.
Започнете с бавно темпо и постепенно увеличавайте темпото.
Изпълнявайте 2-3 минути.

УПРАЖНЕНИЕ №4

Цели на упражнението: тонизиране на коремните мускули, подобряване на формата на задните части, намаляване на размера на талията и бедрата.

Как да го направим:

Легнете по гръб, разтворете ръцете си отстрани.

Издърпайте свитите в коленете крака към гърдите.

Вдишайте и дръпнете корема си към гърба.

Докато издишвате, спуснете свитите си крака надясно.

Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция (краката са свити и дръпнати към вас).

Докато издишвате, почивайте.

Направете същото и в другата посока.

Изпълнете упражнението 5-10 пъти във всяка посока.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Цели на упражнението: намаляване на обема на задните части, тонизиране на коремните мускули, краката и бедрата.

Как да го направим:

Седнете на пода, повдигнете свити колене.

Балансирайки с ръцете си, движете задните части напред, назад, около оста си.

Започнете да правите това упражнение с бавно темпо и постепенно увеличавайте темпото.

Направете упражнението за 1–5 минути

Олга Дан, "Повдигаща гимнастика за бедрата и седалището"

Ако имате въпроси, задавайте ги

Можете сами да решите тези две точки. И така, за всичко.

Ох, този целулит

„Портокаловата кожа” е проблем изключително при мъжете; Майката природа се е погрижила една жена да носи бебе дори и в най-тежките условия. Какво причинява целулита?

• нездравословна диета


• пасивен начин на живот,


• лоши навици.

Това е, което дава тласък на появата на "цитрус". Оказва се, че първото нещо, което ще ви доближи до победата, е отказът от мазни, пикантни и богати на скорбяла храни, отказът от цигари и алкохол и увеличаване на физическата активност. Просто е, не е нужно да изобретявате колело тук.

Има редица процедури, които ще ви помогнат да се отървете от вредния целулит. На първо място бих искал да спомена банята и сауната. Ефектът след курс на туризъм е видим, но само защото излишната течност е напуснала тялото. Глинените обвивки помагат, правят задните части гладки, така че ако се борите, тогава трябва да правите тази процедура поне у дома. Най-ефективното средство за борба с „портокала“, което самите жени подчертават, е масажът с мед. Необходимо е да се провежда в курс. Можете да си запишете час при специалист или да се масажирате сами. Струва си да се отбележи, че тази процедура е доста болезнена, но ефективна. В допълнение към това, трябва да вземете за правило да правите контрастен душ с триене със скраб или твърда кърпа. Така ще разпръснете кръвта, няма да има застой.

И така, ето как можете да се справите с целулита:

• Основата на вашата диета трябва да бъде зеленчуци и плодове;


• Струва си да се запишете за фитнес, ако това не е възможно, ходете колкото е възможно повече - пропуснете асансьора, слезте една спирка по-рано, ходете 15-20 минути преди лягане;


• Пийте алкохол възможно най-рядко, трябва да избягвате напълно никотина;


• правете обвивки с глина;


• запишете се за масаж с мед;


• Всеки ден правете контрастен душ с обтриване.

Не дупе, а гайка

Струва си да развенчаем един популярен мит. Няма да успеете да издуете дупето си, ако правите стандартни упражнения у дома. Ако искате да направите „орех“, тогава трябва да се запишете във фитнес зала и да вдигнете щанга там в клекнало положение - по този начин бързо ще постигнете резултати.

Какво можете да правите у дома? Първо правете упражнения, които ще заздравят бедрата ви отвън и отвътре и ще стегнат задните части. Ако планирате да вдигнете щанга в бъдеще, тогава трябва да клякате правилно - краката на ширината на раменете, гърбът изправен, ръцете пред вас. При броене на пъти се прави максимален клек, докато дупето се движи назад, тялото се навежда напред. Трябва да усетите всеки мускул на задните части, не се огъвайте, усетете как краката ви пружинират.

Можете да укрепите вътрешната част на бедрото със следното упражнение, което е показано на снимката. Сигурно всеки го познава. Докато правите това, издърпайте крака си нагоре и напрегнете мускулите си. Нападите също са добри за укрепване на бедрата.

И така, ако искате кръгло дупе, тогава ви трябва:

• независимо при укрепване на бедрата;


• научете се да клякате правилно;


• запишете се на фитнес и правете клякания с щанга.