След няколко месеца бременност една жена, която е родила, започва да мисли как да влезе във форма след раждането и да свали наднорменото тегло, без да спира кърменето. Има много методи за отслабване чрез диета, масажни сесии и ежедневен фитнес, но процесът на възстановяване на тялото ще продължи няколко месеца, така че не е нужно да чакате максимални резултати след две седмици.
Как да влезем във форма след раждане
Най-важното в следродилния период е да започнете да се грижите за себе си и да се грижите за себе си възможно най-рано.Малкото дете ще изисква много внимание, но се опитайте да наблюдавате неговата диета, дневен режим и количеството сън през нощта. За да спрете наддаването на тегло, отидете на фитнес. Изберете вида дейност, който желаете, като вземете предвид вашето ниво на физическа подготовка и здравословно състояние. За отслабване са подходящи йога, аеробика, стречинг или комплекси с фитбол. Полезен и щадящ начин за борба с мазнините и подобряване на здравето е посещението на басейна и водните упражнения.
Кърмеща майка
Повечето кърмещи жени се замислят как да се върнат във форма след раждане, докато кърмят. Те се страхуват, че ако има липса на калории, лактацията ще намалее. Тези страхове водят до постоянно преяждане, което води до постепенно наддаване на тегло. Как да влезем във форма след раждането, защото бременността изтощава тялото, а сериозната физическа активност е забранена в следродилния период?
Корекции в начина на живот, които не вредят на лактацията:
- Опитайте се да планирате разходки в парка с детето си всеки ден. Най-полезно е да се придвижвате с бързи темпове с количка.
- Попитайте Вашия лекар за дневния калориен прием на кърмачка, за да можете самостоятелно да изчислите размера на порцията.
- Пийте два литра чиста вода на ден.
След секцио
Цезаровото сечение е сериозна хирургична интервенция с дълъг период на възстановяване. Първите няколко дни след това са особено трудни за издържане: за жената е трудно да се обърне в леглото и да се движи из стаята. Как бързо да влезем във форма след раждане чрез цезарово сечение? Основната грешка на такива пациенти е заседналият начин на живот. Ако лекарят ви позволи да станете и да се движите, тогава трябва да ходите много, за да не се забави метаболизма ви.При ходене носете следоперативна превръзка.
Когато следоперативният период приключи, можете да започнете да подреждате фигурата си и да увеличите натоварването. С разрешението на Вашия лекар изпълнявайте комплекси от упражнения за различни мускулни групи: крака, гръб и корем. За всяка жена процесът на възстановяване е различен, следователно, когато изпълнявате упражнения, трябва да се съсредоточите върху общото си благосъстояние и разрешението на наблюдаващия лекар.
Кога можете да започнете да отслабвате след раждането?
Поради бременността и раждането на дете тялото на жената изпитва голям стрес, така че през първите седмици от периода на възстановяване е забранено всяко физическо натоварване. Една жена има право да ходи, за да влезе във форма. Диетата е задължителна след раждането, защото като ядете здравословна храна, можете да се възстановите по-бързо. След два месеца жената може да изпълнява физически упражнения, ако няма противопоказания по здравословни причини.
Как да приведете тялото си в ред
Ако се притеснявате как да влезете във форма след бременност, не се изтощавайте с тежки тренировки и строги диети. Гладът заедно с прекомерното физическо натоварване ще доведе до намаляване на лактацията поради липса на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата. Освен това съществува риск от натрупване на повече мазнини след спиране на неправилната диета. Опитайте се да отслабнете постепенно, около два килограма на месец. С такъв напредък мазнините ще изчезнат за дълго време.
Правилно хранене за кърмачка
Неправилно организираното хранене е една от основните причини за наддаване на тегло, така че жена, която мисли как да приведе фигурата си в ред след бременност, трябва да помисли за ежедневната си диета. След като станете майка, трябва да се придържате към диетата в продължение на три месеца, тъй като здравето на бебето зависи от това.При кърмене бебето получава не само хранителни вещества, но и алергени и канцерогени. Менюто трябва да е разнообразно.
Диета:
- Пийте два литра течност през целия ден, защото водата ускорява метаболизма ви.
- Избягвайте пържени и пушени храни. Тази храна е вредна за стомаха, черния дроб и червата.
- Заменете печива и други изделия от брашно с пълнозърнест хляб.
- Премахнете от диетата си храни, които причиняват алергии: мед, ягоди, грозде.
- Яжте нискомаслено извара всеки ден.
- Яжте постно месо и риба.
- Яжте пет пъти на ден. Порцията трябва да се побере в една чаша.
- Ястията са най-добре печени или на пара. Варената храна е не по-малко здравословна.
- В първите седмици след раждането изключете храни с много фибри: зеле, ябълки и други плодове, зеленчуци, салати. Тази храна може да причини диатеза и колики. Внимавайте със соковете, за да не развие детето алергия.
Упражнение
За да възвърнете изгубената форма след раждането и да получите красиво тяло с еластични мускули, трябва редовно да спортувате. Правете упражнения на празен стомах или два часа след хранене. Загрейте мускулите си преди тренировка. Ходете бързо или, ако лекарят ви позволи, тичайте. След това се разтегнете: наведете се и докоснете пръстите на краката, завъртете торса и главата си.
Упражнения за отслабване, за да влезете във форма:
- ходене.Правете разходки на чист въздух или тренирайте на бягаща пътека.
- Дишане с диафрагмата.Легнете по гръб. След това, докато издишвате, вдигнете стомаха си колкото е възможно повече. След това вдишайте, изтласквайки коремната стена. Направете 10 пъти.
- Повдигане на таза.Легнете на постелката, огънете коленете си, привеждайки стъпалата си към задните части. След това повдигнете таза и го спуснете. Повторете 20 пъти.
- Укрепване на ръцете.Вземете дъмбели. След това свийте лактите си 20 пъти. След това вдигнете дъмбелите също 20 пъти.
- Скачане на въже.По време на упражнението кацнете на пръсти. Можете да правите упражнения само с разрешение на лекар.
Режим на сън и почивка
Липсата на сън засяга човешкото тяло също толкова разрушително, колкото липсата на движение или лошите навици и е особено вредно за жена, която наскоро е родила. Как да се приведете в ред след раждането, ако бебето ви има проблеми със заспиването? През първите седмици от живота трябва да се опитате да привикнете бебето към график за сън. По това време здраво бебе може да спи около двадесет часа на ден, събуждайки се за хранене.
Можете да изградите общ дневен режим за вашето бебе, като вземете предвид неговата диета. След хранене детето заспива по-добре. На петата седмица бебето започва да има периоди на активност. Постепенно продължителността на нощния сън се увеличава, а през деня намалява. Докато се развивате, въведете нови дейности в ежедневието си: лек масаж, гимнастика за деца и образователни игри.
Как да премахнете мазнините от корема след раждане
Можете да приведете коремните мускули и кожата си във форма след бременност не само чрез редовни упражнения, но и чрез масаж. Ако лекарят ви позволи, можете да провеждате сесии у дома, като използвате специално масло, мед или водно налягане. Такива процедури ще намалят стриите, ще повишат еластичността на кожата и освен това през първите седмици след раждането стомахът трябва да бъде вързан с превръзка.
Как да приведете гърдите си във форма
Много женски гърди променят формата си след кърмене. Тя леко увисва и кожата губи тонуса си и често се появяват стрии. За да подобрите състоянието на кожата си, правете лицеви опори всеки ден. Това просто упражнение развива мускулите, поради което гърдите постепенно се стягат. Масажът ще помогне за подобряване на тонуса на кожата: например струя вода от душа ефективно тонизира тялото. По време на процедурата променяйте температурата и налягането на течността.
Видео
Принципно формата ми отива. И винаги са го правили. Далеч не съм слаба, но какво значение има дали харесвам себе си и съпруга си? Всички различни методи за диагностициране на наднорменото телесно тегло твърдят, че при ръст 164 см и тегло 56 кг не страдам от затлъстяване. Но след раждането на втория ми син започнах да се притеснявам. След като качих 14 кг по време на бременността (и много притесних моя акушер), след раждането тежах 61 кг вместо обичайните 56 кг.
Някой ще каже: „Глупости, само малко“, но при това тегло се чувствах неудобно, малко тежко или нещо подобно, въпреки че не трябваше радикално да променям гардероба си и съпругът ми само ме дразнеше малко. Ще ви разкажа за моя метод за влизане във форма.
- Нека започна с това, че аз, както се казва, „не се занимавах“ с отслабване. Вярно ли е! Наднорменото тегло не ме притесняваше достатъчно, за да загубя апетита си и да заспя. Малко разочароващо - да; повлия на настроението ми - НЕ. Като много момичета, които не са слаби, имах периоди на диети и ежедневни пътувания до фитнес клубове. Но ако не сте мазохист или перфекционист, т.е. Ако не получите удоволствие от процеса, няма голяма полза и настроението ви се влошава.
- Най-добрият начин да отслабнете е да имате малко дете.
Шегувам се, разбира се, но има доза истина в това. Има толкова много грижи и проблеми наведнъж (особено ако детето е първото и няма достатъчно опит), че първото нещо, което тялото прави, е да отслабне. По-подробно, често не ми достигаше време и/или енергия за хранене: чувствах се по-отговорна за бебето и за всякакви дребни проблеми, които му се случваха и за които се обвинявах. В отговор на стреса тялото ми винаги губи тегло (за всяка сесия в института губех 2-3 кг, които след това „връщах“ по време на ваканцията).
Трябва да се разхождате с детето си всеки ден, добавете към това, че трябва да отидете до магазините, за да купите всичко необходимо за къщата, а бебешката количка е доста тежко нещо, така че ежедневните упражнения на този „симулатор“ ще да изглеждаш страхотно.
Майките на бебета спят малко и това ви кара да отслабнете (освен ако, разбира се, не преяждате), въпреки че не бих препоръчал този метод за отслабване на никого!
- Когато детето порасна и навърши една година, убедих съпруга си да отидем на танци. Социалните танци може би не са много голямо натоварване за тялото и нямаше промени в теглото, но мускулите бяха силно разтегнати и тонизирани без специални упражнения или оборудване. Добавете към това море от позитивизъм, добро настроение, весела компания и нови запознанства, както и факта, че съпругът ми и аз започнахме да се разбираме и чувстваме по-добре (тези, които са се сблъсквали със социалните танци, ще ме разберат) .
- Всичко изброено по-горе не е ново, но ето моят собствен „трик“: когато съм много ядосан и/или разстроен, правя хулахуп или упражнения за пресата, докато се „освободя“ или докато се изморя. Това значително допринася за тънката талия и в същото време помага да се справите с проблемите, докато сте в по-спокойно състояние. Да обобщя: без да отслабвам много, за година и половина свалих 4 кг (до 57 кг). Моето тегло и външен вид не са идеални - но ми отиват. Струва ми се, че към това трябва да се стремим всички, а не към наложените стандарти за тегло и красота.
Дискусия
но просто не мога да се отърва от стриите
Най-важното за мен беше да махна стриите и корема...стриите се мазах с крем на Виши за стрии, а за да ми махне бързо корема го намазах с крем на Орифлейм за еластичност и се стегна .
Прочетох статията с надеждата, че все пак съм забременяла и всичко е наред. Планираме второ бебе, но засега не се е получило (((И, както се очаква, вече разглеждам варианти за възстановяване!!!
Наскоро родих, но смятам да се върна във форма възможно най-скоро, разбира се, няма да мога да следвам всичките ви препоръки, но може би можете да научите нещо от мен, елате да ме посетите
БЛОГ
Коментирайте статията „Как влязох във форма след раждането“
Още по темата “Как влязох във форма след раждането”:
42-годишната актриса Олеся Судзиловская, която роди втория си син през януари и му даде много необичайно име, шокира всички фенове, а и недоброжелатели, като публикува снимка без грим и по бански - семейство Судзиловская сега е на почивка в Ибиса. Под етикетите #7 месеца без седмица след раждането и #без грим, Олеся написа: „Работим върху корема, премахваме обема в областта на корема, връщаме формата Винаги е така, искате на едно място намалява, а на друго да си остане така.;) Повечето.. .
Певицата Наталия Подолская, която роди сина си Артем на 5 юни, кърми бебето си. Младата майка вече се похвали със своя снимка по бански в социалните мрежи, като сподели, че спортът и правилното хранене са й помогнали да работи върху фигурата си. Сега Подолская публикува снимка на везни, които признават, че е възможно да се върна във форма 3 месеца след раждането: „Скъпи везни!!! Днес съм готова да снимам видео)) тегло преди бременността” “Моята майка!!! Как Tyoma би казала на всички))” Също млада майка...
Актрисата от телевизионния сериал „Универ“, депутат от „Единна Русия“ и майка на момчета на същата възраст Мария Кожевникова наскоро даде съвети как да се върнете във форма след раждането. И днес тя се бори с онези злобни критици, които обвиняват, че бенката над устната й, която придава пикантност на правилните черти на чаровната блондинка, е фалшива. Мария Кожевникова публикува снимка от детството си като доказателство: „Това е за тези, които пишат, че бенката ми не е истинска“. Между другото, кадифената лента за глава на главата е в стил...
Актрисата Мария Кожевникова, майка на една и съща възраст Ваня и Максимка - най-малката от тях вече е само на 6 месеца - споделя в блога си тайните как да приведете тялото си в ред след раждането. „Често ме питате как влязох във форма:) Първо, все още стигам, имам няколко излишни килограма, и може би най-важното: не отслабвайте внезапно вредно за тялото, тъй като може да възникне пролапс на вътрешните органи. Не вярвайте на чудодейни хапчета, които уж ви карат да отслабнете.
как да се възстанови след раждане. ...Трудно ми е да избера раздел. При тримесечно бебе това е напълно възможно, ако спите с него. Е, за постепенното влизане във форма бодифлексът ми помага лично.
Споделям моите рецепти как да си върнем стройната фигура и да поддържаме форма. Това важи особено за тези, които не могат да посещават фитнес клубове, но искат да получат ефект. Първият и много ефективен съвет е да си купите гимнастическо колело (за тези, които не знаят, това е колело с диаметър 15 сантиметра с дръжки отстрани) и да правите упражнения с него. Тези упражнения работят върху мускулите на ръцете, гърдите и гърба. Предната страна на тялото започва да изглежда значително по-привлекателна. Основното упражнение е стоеж на...
Bepanten - за профилактика, а ако се появят (всичко може да се случи), тогава компреси с масло от шипка. как да влезем във форма след цезарово сечение. След цезарово сечение млякото идва по същия начин, както след раждането.
Много бързо влязох във форма. форма, както преди раждането, година по-късно вече е по-добре, отколкото преди раждането. всичко, от което тялото се нуждае, е време, за да Дори лекарите казват, че сте били в позиция 9 месеца, а сега тялото се нуждае от 9 месеца, за да се върне във форма.
И даде за пример най-близкото до мен нещо – себе си. И тя просто посочи удобството да каже „Тя е звезда - тя има личен треньор.“ Но тъй като повдигнахте тази тема, доста шумно, грубо и с много от нея, сега тя изглежда страхотно... тя влезе във форма доста бързо след раждането.
След раждането за много жени радостта от майчинството често е помрачена от промяна на фигурата. Коремът ви увисва, гърбът ви боли, а бедрата ви не влизат в любимите ви панталони. И наистина искам до лятото да покажа стегнатата си фигура в мини бикини на плажа. Коригирането на фигурата в проблемните зони - гърба, корема и бедрата не е толкова трудно, може да се направи както у дома, така и в салон за красота. Трябва обаче да запомните, че не всички процедури могат да се извършват по време на кърмене и първите месеци след раждането.
Характеристики на женското тяло след раждане.
По време на бременност наддаването на тегло варира от 10 до 20 кг, понякога малко повече или по-малко. Отлагането на подкожна мазнина е замислено от природата, за да предпазва бебето и да го храни в първите седмици след раждането. Мазнините са необходими, за да може майката да има източник на енергия за производството на мляко, тъй като през първите седмици от грижите за бебето не винаги е възможно да се храни редовно. Разпределението на мазнините в тялото на бременната жена се осигурява от хормоните на бременността, но след като раждането приключи, мазнините висят по бедрата, гърба и дупето, а кожата на корема изглежда непривлекателна.
Дори ако една жена започне да отслабва, мастните натрупвания не винаги изчезват от тези места. Тези, които бих искал да премахна, са лицето и гърдите, които отслабват първо. но дупето и кръста остават до последно. Упражненията и козметичните процедури ще ви помогнат да приведете тялото си във форма след раждането – особено стомаха, задните части и бедрата.
Козметика и салонни процедури
След раждането кожата на тялото се променя донякъде, тялото изисква внимание. Въпреки това е необходимо да се грижите за себе си след консултация с лекар - не всички процедури могат да се извършват през първите месеци след раждането, много от средствата са противопоказани по време на кърмене.
Може да се нуждаете от антицелулитни кремове за тяло, ексфолианти и пилинги. Те обаче трябва да са от естествени съставки – химическите пилинги са забранени по време на кърмене. Скрабът и пилингът помагат за премахване на повърхностните слоеве на кожата с мъртви частици, които пречат на проникването на антицелулитните продукти в подкожието.
Когато избирате козметика за грижа за проблемните зони, ръководете се от репутацията на марката, съветите на козметолог и етикета - „приемливо по време на бременност и кърмене“. Те са хипоалергенни, не предизвикват дразнене на кожата и не съдържат аромати.
Едно от отличните антицелулитни средства е вакуумният масаж - той може да се извършва в салон или у дома в специални силиконови или стъклени буркани. Тази процедура съчетава както козметичен, така и терапевтичен ефект - създава се отрицателно налягане върху повърхността на кожата, което дълбоко масажира подкожните мастни депа, засилва притока на кръв към тези зони, изхвърля токсините и засилва метаболизма, като ефектът се постига бързо и без отпуснатост. , отпусната кожа.
Вакуумният масаж се извършва на корема, седалището и бедрата, трябва да се избягват вътрешните бедра и подколените.
Първите няколко процедури могат да бъдат доста болезнени и да оставят синини. Това показва стагнация в тъканите и постепенно, когато метаболизмът и кръвообращението се нормализират, тези явления изчезват. Тези процедури могат да се използват не по-рано от 2-3 месеца след раждането. Кърменето не е противопоказание за тази процедура.
Мезотерапията е един от ефективните начини за отслабване и премахване на целулита в областта на бедрата и задните части; чрез микроигли се инжектират специални вещества за разграждане на мазнините и лекарства, които подобряват метаболизма и кръвообращението. Но можете да направите това след като приключите с кърменето или не по-рано от 4-6 месеца след раждането, когато хормоналните нива се стабилизират. Мезотерапията е добре да се комбинира с обвивания или масажни процедури. В комплекс от 10-15 процедури мазнините значително ще намалеят, а кожата ще се стегне, ще стане гладка и еластична.
Миостимулация.
Това са аналози на физическата подготовка, но за мързеливи или заети жени. Използвайки мускулни стимулатори, преносими устройства под формата на пеперуди или колани, можете да изпомпвате отслабени мускули в задните части, корема или бедрата. Професионални мускулни стимулатори Dorga. Но те имат регулируеми програми, изпращащи импулси с различни честоти. Поради влиянието на импулсите възникват пасивни мускулни контракции в напречно и надлъжно положение. Това засилва ефекта.
Борба със стриите.
Стриите депресират почти всички жени – колкото по-стари и дълбоки са стриите, толкова по-трудно е да се борим с тях. Това са белези, които се образуват в резултат на разкъсване на еластинови влакна по корема, дупето или бедрата. Помагат обвивките с водорасли спирулина, които съдържат комплекс от биоактивни вещества, нанасят се върху проблемната зона и чрез обвиване на мястото с филм започва процесът на възстановяване на увредената кожа. За по-голям ефект се препоръчва да се покриете с одеяло.
В борбата със стриите помага масаж с бадемово масло, което има регенериращи и активиращи метаболизма свойства. Необходимо е два пъти на ден да масажирате проблемните зони с това масло.
Можете да продължите да използвате кремовете против стрии, които сте използвали по време на бременност. Но за да премахнете старите стрии, трябва да прибягвате до салонни мерки и хардуерни методи за премахване. Обикновено в участъка се инжектират ензими, които стимулират регенерацията на тъканите, подобряват храненето и тонуса на кожата. За да заличите следи от стрии, можете да третирате кожата с микродермабразио (механично възстановяване на повърхността на кожата) или химически пилинг – но това се прави само когато кърмите бебето си.
По време на кърмене можете да третирате стрии с лазер - премахва стриите бързо и ефективно. Този метод обаче е скъп, въпреки че могат да се третират няколко проблемни зони едновременно.
Физически упражнения.
Физическите упражнения са най-достъпният и най-лесният начин да влезете във форма - дори не е нужно да ходите на фитнес - повечето от упражненията могат да се правят у дома, дори с вашето бебе. Можете да започнете да тренирате след естествено раждане 6-8 седмици по-късно, но ако имате цезарово сечение, определено трябва да се консултирате с лекар - в края на краищата всичко зависи от консистенцията на конците и благосъстоянието на жената. Има много набори от упражнения, но най-важното във всички упражнения е сложността и редовността на упражненията, трябва да отделяте поне 30-60 минути на ден.
Тренировката трябва да се провежда с бързи темпове, трябва да направите максимум 0 повторения на упражненията, като се фокусирате върху вашето състояние. Първоначално ще ви е трудно да правите упражнения, но докато тренирате, ще ви става по-лесно и тялото ви ще започне да придобива апетитни форми.
Най-лесният начин да стегнете корема си е като напомпате корема си, но не всички жени намират за лесно това - трябва да правите корема си поне три пъти седмично, а в идеалния случай всеки ден, тогава резултатите няма да ви задържат очакване. Ако ви е трудно да напомпате корема си, можете да се занимавате с танци, аеробика или хулахуп.
Комплекс от упражнения за корема, бедрата и дупето.
Златното правило на всички тренировки е постепенността; класовете започват с лека загрявка (ходене на място, скачане, джогинг) и едва след това започват интензивни тренировки. Предлагаме ви няколко упражнения, с които да приведете фигурата си във форма.
За краката и бедрата.
- Изходно положение - легнало на пода, подпряно на ръцете, които са свити в лактите. Изправете десния си крак, като завъртите крака си навън, оставяйки левия крак свит. Повдигнете прав крак или, ако е трудно, полусвит крак с пета нагоре около 45 градуса и го спуснете надолу, без да докосвате пода. Изпълнете 10-20 пъти в 2-3 подхода.
Стоейки на постелката и подпирайки се на колене и лакти, дръжте тялото си изправено. Сега огънете крака си в коляното на 90 градуса, повдигнете го нагоре и надолу, преместете го настрани, след това го спуснете надолу, направете 10 пъти в 2-3 подхода.
Легнете на лявата или дясната си страна, облегнете се на ръката си, свита в лакътя. Повдигнете двата прави крака от пода и ги повдигнете на възможно най-високата височина. Започнете да разтваряте краката си на 45 градуса в стил ножица. Важно е коляното, тазобедрената става и петата на двата крака да са успоредни, изправете краката си колкото е възможно повече, като свиете здраво дупето. Задръжте крака си във въздуха за около минута, след това го затворете заедно, без да го спускате на пода, и задръжте още една минута. Изпълнете 2-3 пъти, след това се обърнете на другата страна и повторете още 2-3 пъти.
Упражнения за задните части.
Легнете по гръб, огънете краката си, като поставите ръцете си покрай тялото. Повдигнете таза си възможно най-високо, свивайки дупето в горната част, след това спуснете тялото надолу, без да докосвате пода. Изпълнете 10-20 пъти, като направите 2-3 подхода.
Упражнения за укрепване на коремните мускули.
Легнете по гръб, огънете краката си, облегнат на пода, поставете ръцете си зад главата си, разтворете лактите си настрани. Повдигнете горната част на торса си възможно най-високо, без да повдигате краката и долната част на гърба от пода, след това се спуснете надолу, като същевременно се стараете раменете ви да не падат на пода и без да отпускате корема.
Лежейки по гръб, повдигнете изправените си крака или крака, полусвити в коленете, без да отваряте таза от пода и да връщате краката си назад. Направете това 10-20 пъти, завършвайки 2-3 подхода.
Упражнение за укрепване на мускулите на гърдите, раменния пояс и ръцете.
Застанете така, сякаш правите лицеви опори, но със свити колене. Правете лицеви опори - пищялите ви не трябва да докосват пода. Изпълнете упражнението 10-20 пъти, като направите 2-3 подхода.
Първоначално ще изглежда, че упражненията са много трудни за вас, но докато практикувате, ще става по-лесно и по-приятно да правите всеки път, а красивата фигура ще бъде приятен подарък за всичките ви усилия и усилия.
Всяка жена, която някога е била бременна, ще се съгласи, че това е най-хубавият момент в живота й. Ядете каквото искате, спите по цял ден и не мислите за наднорменото тегло. Но всичко си има граница и това време ще свърши. И ето ви в родилния дом, легнала до вашето ангелче. Изглежда, за какво друго можете да мечтаете, защото това е щастие. В деня след пристигането ви решавате да се погледнете в огледалото. И какво виждате пред себе си? Торбички под очите, изтощен вид и увиснал грозен корем. Но не трябва да изпадате в истерия, просто трябва да се съберете. Никога не отлагайте нищо и не казвайте, че нямате време.
1) Вие сте майка и това вече е прекрасно. Посвещавате цялото си време на бебето - това също е необходимо. Но не забравяйте за себе си. Няма значение с кого живеете и комуникирате, но вашето състояние и състояние не вдъхновяват никого. На първо място, след сън трябва незабавно да вземете ободряващ душ - няма да ви отнеме много време. След това нанесете кубчета лед или студена краставица върху лицето и очите си за около пет минути. Срешете косата си и направете конска опашка – това също няма да отнеме много време.
2) Ако бебето ви вече не спи, това не означава, че нищо не може да се направи. Направете си сладък горещ чай и най-добрия зелен чай. Отворете леко прозореца, дори ако навън е зима. Пуснете малко релаксираща музика и помечтайте за известно време, докато отпивате чаша чай. Чувствате ли, че настроението ви се е подобрило малко?
3) Сега можете да правите физически упражнения или още по-добре йога. Можете да направите това с вашето бебе - за това ще ви трябва фитбол. В интернет има много техники и те са много лесни за използване. Отделяйте поне петнадесет минути на ден за физическа активност.
4) Не можете да отидете на баня, защото бебето ви не може да живее без вас? Купете шезлонг и го вземете със себе си. Докато се миете или подреждате, бебето лежи в шезлонг до вас и изобщо не плаче.
5) Правете маски за лице. Те ще помогнат за подобряване на тонуса на кожата за дълго време. Маските трябва да се правят веднъж или два пъти седмично. Хидратирайте кожата си с различни кремове.
6) Косата също се нуждае от грижи. След три месеца след раждането ще забележите, че къдриците ви растат. Не се притеснявайте, на всеки се случва. Просто боравете с тях по-внимателно. Правете си подхранващи маски, срешете косата си и я изсушавайте по-малко.
7) Хранете се добре – това е важно както за вас, така и за вашето бебе. Диетата трябва да включва зеленчуци, плодове, пресни билки, месо и млечни продукти. В допълнение към всичко приемайте витаминни комплекси.
8) И накрая бих искал да добавя, ходете по-често на чист въздух и се запознавайте с нови хора - майки като вас.
Не забравяйте, че бебето се нуждае от здрава майка, тогава той ще бъде щастлив и спокоен. Прекарването на половин час на ден е реалистично. Изхвърлете всички думи: не искам, нямам време, нямам желание. Всичко зависи от вас. Не сте сами, много сте.
Със сигурност всяка жена би искала да има бутон за запазване на фигура. Подредих се, щракнах върху „запазване“ и можете спокойно да отидете в отпуск по майчинство. После роди, накърми я, почерпи с вкусни лакомства, помързелува до насита на дивана, натисна бутона „възстановяване“ и това е – във форма си! За съжаление животът е съвсем различен. Колкото и да се съпротивляваме, фигурата на жената се променя не само по време на бременност, но и след раждането. Дори и да се опитате да не се отпуснете, някои промени са неизбежни. Вярно е, че ще харесате някои от тези промени. Например, размерът на гърдите може да се увеличи. Но дори и в това предимство има уловка: пълните с мляко гърди стават по-тежки, кожата се разтяга и след края на периода на кърмене може дори да увисне.
Какво кара фигурата ви да се променя?
Двете основни причини за промени във фигурата преди и след раждането са хормоните и наследствеността. С тях не можете да направите нищо без помощта на специалисти. Това е като лотария: или имаш късмет, или не.
Всички отдавна знаят, че по време на бременност хормоните буквално полудяват и се опитват по всякакъв начин да принудят бедната бъдеща майка да натрупа колкото се може повече мастни резерви. Хормоните не знаят, че съвременните магазини имат пълна гама здравословни продукти, достъпни през цялата година. Освен това всички наоколо казват, че трябва да се яде за двама. И така, ето истината: недей! Това, което има значение за тялото ви, не е колко калории приемате, а колко хранителни вещества съдържат тези храни.
Да приемем, че тялото ви иска да получи 30 mg желязо (дневна нужда за бременни жени). Свинският черен дроб съдържа 20 mg желязо на 100 грама, докато пилешкото филе съдържа само 1,6 mg. Представете си колко пилешки гърди вашите хормони ще ви принудят да ядете, за да получите това, от което се нуждаете! Следователно, на първо място, правилната диета не е ограничаване на калориите, а баланс на витамини и микроелементи.
Ако по време на бременност сте се отдали на хранене, тогава след раждането ще бъде много трудно да промените вкоренения навик. Най-добре е незабавно да получите препоръки за хранене от специалист, тогава ще спечелите по-малко „баласт“ и сте сигурни, че и вие, и вашето дете ще имате достатъчно необходими вещества. Същото важи и за следродилния период. Ако кърмите, първо място в диетата ви трябва да бъдат микроелементите, а не въглехидратите.
Друга причина за промени във фигурата е чисто физиологична. Просто започна да се движиш по-малко. Ако по време на бременност все още има шанс да поддържате същите натоварвания, тогава след раждането може да имате напълно обективни причини да ги намалите. Първо, лекарите не препоръчват прекомерни упражнения през първите три до четири месеца след раждането. Второ, жените, живеещи в малки градове, често нямат възможност да бъдат социално активни с бебе на ръце. Нито транспортът, нито обществените места са подходящи за млади майки. От колко време се опитвате да отидете на кафе или фитнес клуб с тримесечно бебе?
Най-често животът на млада майка е предсказуем, като приказка за ряпа: легло, разходка с количка в парка (ако има такава наблизо), седене в пясъчника, хващане на бебето от пързалката , зимно време вкъщи, пак пясък-пързалка-зимна пързалка и накрая , детска градина и връщане на работа или второ майчинство.
Какво да правя?!
Държите дете на ръце - някаква тежест от 3-4 килограма и всеки ден става малко по-тежко. Тук имате постепенно увеличаване на натоварванията според всички правила. Напоследък домашните фитнес упражнения, при които бебето действа като „натоварване“, стават все по-популярни. Повярвайте ми: вие и вашето бебе ще се забавлявате и ще се забавлявате много. Двойна полза: работите върху фигурата си и едновременно с това играете с детето си. Определено не се сблъсквате с угризения на съвестта, че сте майка кукувица и сте изоставили детето си в името на фитнес клуба. В големите градове можете лесно да намерите група съмишленици чрез социалните мрежи. Клубовете за занимания с деца вече отварят с пълна пара.
Дългите разходки са друг чудесен начин да стегнете фигурата си. При ходене работят почти всички мускулни групи, а натоварването на ставите и гръбначния стълб е минимално. За хората ходенето като цяло е естествено състояние. Поради тази причина тези, които имат заседнала работа, имат цял куп проблеми с опорно-двигателния апарат. Купете най-красивата и удобна количка за вашето бебе и се разхождайте възможно най-дълго. Не правете обиколки в близкия парк - бързо ще ви омръзне. Направете проучване. Разгледайте всички портали, оценете всички пясъчни кутии в околността - скоро ще прекарвате много време в тях. Превърнете разходките си в приключения.
Докато ходите, опитайте се да издърпате корема си, не забравяйте да наблюдавате стойката си. Ако използвате слинг, кош за новородено или ерго раница, изберете ги според възрастта и теглото на детето, а също така се уверете, че са правилно закрепени. Тези устройства са предназначени да улеснят живота на съвременната майка и да я направят по-мобилна. Всички съвременни модели са предназначени да премахнат максимално натоварването от гръбначния стълб. Ако гърбът започне да ви боли в края на разходката, нещо не е наред. С добро кенгуру можете да се разхождате с детето си, колкото краката ви издържат.
Следродилна превръзка
Сред жените, които са оценили предимствата на добрата пренатална превръзка, има мнение, че следродилната превръзка също е жизненоважна. Това не е съвсем вярно. Има много специфични показания и противопоказания за носенето на всяка превръзка. В този случай не можете да направите без консултация с лекар. Освен това не трябва да се доверявате на реклама, която се опитва да ви продаде „универсална“ превръзка. Все едно да носиш сутиен за кърмачки, когато лактацията отдавна е спряла.
Наистина, правилно избраната превръзка може да стане ваш помощник при възстановяването на вашата фигура. Но неправилният може само да навреди на вашето здраве.
Масаж, кремове и портокалова кора
Когато отидете в който и да е магазин или дори само в интернет, ще видите много предложения от всякакви вълшебни масажори и кремове, които ще ви помогнат да се върнете във форма и да се отървете от стриите. Как да различим магически асистент от рекламен манекен? Първото нещо, което трябва да знаете е, че стриите са подобни на белег. Те не могат да изчезнат за няколко процедури или с една туба крем. Процесът на премахване на стрии е дълъг, досаден и много скъп.
Ако стриите ви са едва забележими, трябва да ги гледате по-малко и след няколко месеца дори няма да си спомняте къде са били. Но понякога те са ярко лилави, като синина, и искате да се отървете от тях до следващия плажен сезон. В този случай знайте, че е напълно възможно да направите това сами.
Процесът на премахване на стрии, както и целулит, се дължи главно на механичния процес на ускоряване на метаболитните процеси по време на масаж, а не на магическия ефект на някакъв крем. Просто, благодарение на масажните движения, вие насърчавате тялото си да ускори процеса на регенерация на кожата. Кремовете и маслата действат само като лубрикант, за да намалят риска от механично увреждане на кожата, а също така овлажняват кожата, което й придава еластичност и стегнатост.
Резюме: изучете техниката, намерете крем, който ви подхожда и масажирайте проблемните зони. По-добре е да направите това след топла вана или след малко физическо натоварване, така че кожата да се затопли. Идеалният вариант е да убедите виновния за стриите да ви направи масаж. Тогава тази процедура също може да има непредвидим, но приятен край.
Да вземем пример от звездите и не само
Чуждият пример винаги вдъхновява повече от чуждите думи. Тук има несъзнателно чувство за конкуренция: някой може да го направи, но аз мога да го направя още по-добре.
Синди Крауфорд, майка на две деца (51 години)
човек може само да завижда на такава фигураТя не само е известна като супермодел и една от най-красивите жени в света, но също така стана известна със своите фитнес видео уроци.
След раждането на първото си дете Синди пусна нов видеоклип, предназначен да помогне на младите майки. За да изпълнявате тези упражнения, не се нуждаете от сложни симулатори или устройства.
Програма „Ново поколение“ от Синди Крауфорд: видео
Гледаме, повтаряме, влизаме във форма.
Маша Ефросинина, майка на две деца (38 години)
Стройна и цъфтяща Актриса, певица, телевизионна водеща, продуцент и просто красива жена. Нейният комплекс от упражнения за бременни е подходящ и за изпълнение след раждане.
Гимнастика за бременни от Маша Ефросинина: видео
Джилиан Майкълс (43 години)
в страхотна форма Широко известен фитнес треньор. Самата тя не е раждала деца, но е помагала на хората да отслабват в популярно риалити, което доказва ефективността на нейните упражнения. Нейната програма за начинаещи все още е твърде интензивна, за да започне веднага след раждането. По-добре е да го оставите за 6-7 месеца, когато започнете да въвеждате допълнителни храни на вашето бебе. Интензивните упражнения могат да доведат до изчезване на кърмата, така че ще убиете два заека с един камък: ще отслабнете и естествено ще намалите производството на мляко.
Ако не кърмите, можете да правите тези упражнения още 3-4 месеца след раждането.
За фитнес за интензивно отслабване от Джилиан Майкълс: видео
Алекса Джийн Браун
преди и след Тази фитнес майка е обикновена жена, която е решила да се върне във форма след раждането. Това решение й донесе почти 2 милиона последователи в Instagram и много пари. Не звезда или супермодел - млада майка като вас успя да постигне успех, като просто отслабна. Кой знае, може би и вие ще се сблъскате със същия резултат?
Забавен и динамичен домашен фитнес от Alexa Jean Brown: видео
Нейният комплекс може и да е твърде интензивен за кърмещи майки, но е пълен с неочаквани решения. Ще видите как дете, стена, скейтборд и дори моп действат като фитнес оборудване.
женствена и елегантна Интернет източници твърдят, че след раждането Трейси е качила 25 килограма наднормено тегло при височина от 152 см. Редовните упражнения във фитнеса не са помогнали. Тогава тя започва да експериментира сама и постига осезаеми резултати.
Упражнения от Трейси Андерсън: видео
В своите видеоклипове тя обяснява подробно как да изпълнява правилно упражненията, така че дори и начинаещият няма да има въпроси.
Анита Луценко
С такова тяло можете само да се гордеете Треньор на програмата „Претеглени и щастливи“, пламенен поддръжник на сутрешните упражнения. Тя вярва, че най-важното е да се ускори метаболизма рано сутрин, така че тялото да започне да изгаря мазнините. Според нея трябва да се яде малко и често, както и да се правят малки тренировки през целия ден.
Убийствена загуба на тегло от Анита Луценко: видео
Във всяко видео Анита на достъпен и жив език обяснява как да изпълнявате упражнението правилно.
И така, ето ги - тези магически бутони, които ще ви позволят да върнете и „запазите“ фигурата. и може би ще бъде придобит от онези, които преди това са страдали от безформеност. Остава да се имплантира само един бутон, „превключвателят за мързел“.
