Колко дълго можете да ядете сладкиши и нишестени храни? Сладкиши сутрин: характеристики на употреба, препоръки и прегледи. Сладкото е необходимо на организма

В тази статия ще ви кажа кога можете да ядете сладкиши и в какви количества, така че всичко да е наред :)

Какво представлява захарта?

Захарта е прости въглехидрати, енергия (въглехидрати) в чиста форма, която се усвоява много бързо.

Как е вредно?

Захар = не е вредно, излишъкът (прекомерното количество) е вреден.

Ако ядете много сладкиши (захар) всеки ден = тогава в резултат се произвежда голямо количество ИНСУЛИН. За тези, които не знаят, инсулинът се произвежда (при здрави хора) от собствения панкреас на тялото. Така че, ако има излишък от захар (сладкиши) = панкреасът работи под голямо натоварване. В тази ситуация за дълго време панкреасът може просто да се изтощи (счупи), като част от кола и здравей диабет тип 2 и кой знае, може би от тип 2 ще премине в диабет тип 1 (най-сложният , инсулинозависим ).

В допълнение към това сладките, захарта, както вече казах, също са прости въглехидрати (енергия в чист вид), а това от своя страна е много калории. И кой не знае, хората натрупват наднормено тегло, напълняват, напълняват, увеличават теглото си поради факта, че консумират (въвеждат) ПОВЕЧЕ от същите тези КАЛОРИИ, отколкото изразходват (загубват). Това е т.нар прекомерен калориен прием, който увеличава телесното тегло...

И от затлъстяване, наднормено тегло, мазнини = просто невероятен куп сериозни здравословни проблеми - които не трябва да се допускат, ако искате да изглеждате нормално, да живеете нормално и да се наслаждавате на живота.

За съжаление, повечето хора не забелязват колко захар консумират и дори не осъзнават, дори не могат да си представят каква опасност заплашва за тях такъв „сладък живот“.

В живота сме заобиколени от много изкушения, особено в храната, които ни дебнат почти на всеки ъгъл/крачка, но това не е извинение, повечето хора, за съжаление, поради слабостта си, дори не забелязват колко захар консумират, сладкиши и т.н. нездравословна храна и дори не осъзнават каква опасност крие за тях такъв „сладък живот“.

Силните личности, за разлика от слабите, контролират и управляват живота си, дори вкл. ядене (усвояване) на храна и не говоря само за сладкиши (захар), а по принцип. Имайте това предвид.

Първо. Ако има сладки = тогава дайте предпочитание на ЗДРАВОСЛОВНИТЕ СЛАДКИШИ (а не на вредните).

По-голямата част от хората консумират нездравословни сладкиши и напразно, защото полезните, за разлика от вредните, съдържат витамини и микроелементи, а не само празни калории.

Второ. Консумирайте сладкиши (захар) в малки количества (дози) (избягвайте излишък).

трето. Което е и отговорът на темата на статията. Консумирайте здравословни сладкиши в малки дози (без излишък) и внимание, само в ПЪРВАТА ПОЛОВИНА на ДЕНЯ (преди 15.00 часа). Идеалните интервали са сутрин, а ако няма конфликти по цели, след силова тренировка във фитнеса.

След 15.00 - има голяма вероятност да се натрупат излишни мазнини, поради факта, че хората обикновено са пасивни вечер, в резултат на което енергията, получена от сладкишите, няма да бъде „губена“, което води до негативни последици във формата натрупване на мазнини = здравословни проблеми. И през деня хората обикновено са АКТИВНИ, така че енергията ще бъде „губена“ поради „активност“.

Поздравления, администратор.

Колко сладки можете да ядете на ден?

Не е еднакво за всички. Хората с диабет изобщо не трябва да ядат сладко. Здравият човек може, но всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото. Има хора, които ядат килограми бонбони и се чувстват страхотно.

Сладките на ден могат да се консумират под формата на захар, сладкиши, шоколад и други изкушения с добавена захар, не повече от петдесет грама на ден. Ако това са плодове, тогава не трябва да ги броите, тъй като те съдържат захар, която е по-лесно смилаема и е полезна.

• Колко сладки можете да ядете на ден

  Сладки бонбони и сладки сушени кайсии. Но това са съвсем различни сладкиши.

  Що се отнася до плодовете, според мен просто трябва да наблюдавате реакцията на тялото и да ядете колкото искате. Само не забравяйте, че някои плодове могат да се отглеждат с големи количества тор. По-добре е да ядете такива плодове напълно.

  Що се отнася до сладкиши и торти, по-добре е да ги ядете до минимум. Изобщо не трябва да ядете. И не забравяйте, че тяхното производство може да използва токсични съставки като аспартам.

Изобщо бих се отказала от сладкото... за теб по един шоколад на седмица...

От една страна, захарта е полезна за мозъка, но от друга страна, както показват последните изследвания на учени, излишъкът от сладкиши е вреден за мозъка: води до влошаване на паметта и децата стават по-глупави, учат по-лошо и усвояват информацията е по-лоша.

От една страна, захарта е здравословна, но от друга, захарта е развъдник на гъбички и рак.

Най-добре е да намалите консумацията на сладкиши до минимум и да ядете повече плодове и плодове, пресни, сухи или замразени.

Нормата на консумация на захар за жени е 4 чаени лъжички, за мъже 6 чаени лъжички, за деца 1 чаена лъжичка на ден.

Изглежда, че дневната норма сладки на ден е 30-40g. (за обикновен здрав човек).

Повече от 80гр. Препоръчва се да не се яде 24 часа.

По принцип веднъж прочетох, че е най-добре да се яде по един шоколад (90-100гр) на седмица.

Не трябва да има повече от петдесет грама захар в изядените сладкиши на ден. По-голямо количество ще бъде вредно за тялото. Колкото по-натурални са сладките (натурален мед, стафиди, сушени кайсии, сини сливи), толкова по-здравословни са те.

Според хранителните стандарти захарта трябва да съставлява не повече от 10% от общата консумация на храна (в калории).

Средно 5-10 чаени лъжички захар са достатъчни за здрав възрастен човек. Това количество включва цялата захар (от консумираната с чай до сладкиши, торти и други сладки). Тази норма е по-висока за мъжете и по-ниска за жените.

Когато ядете нещо сладко, винаги мислете колко захар може да съдържа.

За мен, например, този въпрос не струва. Сладко ям колкото искам. Не страдам от затлъстяване, нито от диабет. Но нашите лекари пишат и ни учат да ядем колкото се може по-малко захар. Приблизителната норма е около 50 грама сладки на ден. Ако желаете, можете да се съобразите с тази норма. Въпреки че се съмнявам, че някой има волята да се откаже от сладкото.

Като цяло лекарите със сигурност не препоръчват да се яде много сладко на ден. Изобщо не препоръчват много. А животът е толкова кратък, така че струва ли си да се отказвате от сладки бонбони? Мисля, че можете да ядете до 100 грама шоколад на ден. И можете да имате повече сладкиши.

Най-добрият вариант е да консумирате възможно най-малко захар и захаросъдържащи продукти, защото... Дори зеленчуците, плодовете и различните храни вече съдържат захар. И това е достатъчно за нормалното функциониране на тялото и поддържането на определено ниво на глюкоза в кръвта. Но човек не може да живее без сладко, така че нормата за консумация на захар и захаросъдържащи продукти (блатове, бонбони, шоколад) не трябва да надвишава 50 грама на ден. Но се опитайте да намалите това количество за себе си до 10-20 грама на ден.

Поглеждайки се в огледалото след дългите новогодишни и коледни празници, често оставаме недоволни от външния си вид. Няколко излишни килограма, допълнителен и напълно ненужен обем на бедрата и талията ви принуждават да се съберете и да преразгледате диетата си. Но не всеки знае как да го направи правилно.

Какво прави обикновената жена, за да възвърне бързо предишната си грациозна форма? Точно така, отказва брашно и сладко. В крайна сметка това е, което препоръчват повечето модни диети. Но този подход дава само временни резултати. Освен това, лишавайки се от любимите си десерти, рискувате да попаднете в лапите на зимния блуд и депресия. Огорчена и мрачна, макар и стройна, принцесата едва ли ще се хареса на другите.

Може да не ви се вярва, но можете да имате привлекателна фигура, като редовно ядете сладкиши. Важно е само да го направите правилно, като вземете предвид времето на деня, количеството десерт, индивидуалния ритъм на живот и възрастта. Опитайте да отслабнете със сладкиши, определено ще ви хареса!

Как да ядем торти и кексчета без риск от напълняване?

Има няколко правила, спазвайки които няма да напълнеете и ще можете да се насладите на нежния вкус на любимите си торти. Те са известни на мнозина, но са толкова елементарни, че често не се вземат предвид. Така:

1. Броят на консумираните калории не трябва да надвишава броя на изразходваните. И това важи не само за сладкишите, няма нужда да се заблуждавате! Тлъстите меса, пържените картофи, бързото хранене и пушените продукти са много по-вредни и по-тежки за стомаха. Яжте сладко в умерени количества.
2. Не забравяйте да правите физическа активност, особено ако водите заседнал начин на живот. Не е задължително да са уроци по фитнес или изтощителни тренировки. Ходенето до работа и обратно, качването до етаж без асансьор и активните игри с детето ще подобрят здравето ви и ще разнообразят свободното ви време.
3. Има оптимално време за прием на всеки вид храна. Тортите и тарталетите, изядени през първата половина на деня, вместо допълнителни мастни гънки, ще дадат положителни емоции, тласък на енергия и ще повдигнат настроението ви.
4. След сутрешна загрявка, джогинг или аеробика можете спокойно да се наградите с вкусно парче торта, без да се замисляте за размера и калоричността му. Всичко, което се изяде в рамките на 30 минути след фитнес, ще бъде добре усвоено и използвано от тялото за възстановяване и растеж на мускулните влакна. Нито грам от вашия десерт не се превръща в излишна мазнина.

Всяка възраст има свой собствен десерт

Различните периоди от живота се различават по скоростта на клетъчния растеж, метаболизма и склонността на тъканите да натрупват вредни вещества. Ето защо, когато изчислявате количеството сладкиши, което е безопасно за вашата фигура, не забравяйте да вземете предвид възрастта си.

• До 25 тялото расте, метаболитните процеси се случват възможно най-бързо и без колебание можем да ядем сладкиши от кутия. Има мнение, че в бъдеще това ще се върне към любителите на сладкото с излишни килограми, но е погрешно. Енергията се изразходва в ранна възраст толкова бързо, че „последиците“ от сладката маса, а именно излишната захар и получените калории, няма да останат на следващия ден. Освен това от детството сме чували две ужасни изказвания от по-възрастните: „Ако ядеш сладко, ще ти се развалят зъбите“ и „Ако не спреш да ядеш килограми торти, ще развиеш диабет“. И двамата са напълно погрешни. Диабетът тип 2 не се причинява от прекомерната консумация на сладкиши, а от затлъстяването, което много по-често се причинява от консумацията на мазни нездравословни храни. И за да се влоши зъбният емайл от въздействието на захарта, е необходим денонощен контакт.
• От 25 до 40 години хората са най-активни: изграждат кариера, семейство, създават комфорт в собствения си дом. Но точно по това време започваме да внимаваме какво ядем. Правилното балансирано хранене, включващо всички видове храни в диетата, включително сладкиши, е ключът към добра фигура и отлично здраве. Колко точно сладки можете да ядете през този период? Всеки трябва да реши сам, въз основа на характеристиките на тялото си. Имайки склонност към наднормено тегло, което вече ще се прояви на тази възраст, струва си да ограничите броя на десертите до 200 грама на ден. Точно това сочат данните на СЗО. Но има и хора, които не напълняват, въпреки любовта си към всякакви сладкиши. Ако сте един от късметлиите, насладете се на живота, заобиколен от вкусни десерти.
• Според препоръките на СЗО мъжете и жените над 40 години, които водят умерено активен живот, трябва да приемат около 50-60 грама чиста захар на ден. Не забравяйте, че се съдържа не само в десерти, но и в печива, напитки и плодове. Това, което се яде повече от нормата, най-вероятно ще повлияе на състоянието на проблемните зони на тялото. Но през този период има ситуации, когато сладкишите са просто жизненоважни. Говорим за състояние на стрес, при което човек има нужда от допълнителен източник на захар. Парче торта, изядено преди важна среща, или джинджифилова бисквитка след тежък ден не само няма да развалят фигурата ви, но ще подобрят настроението ви, давайки ви порция ендорфини и приятни емоции.
• Струва си да се подчертае отделно периодът от живота на жената, когато тя носи дете. Точно по това време много дами изпитват неудържимо желание за десерти, но по време на бременност си струва да ограничат максимално консумацията им. В крайна сметка по-голямата част от въглехидратите и консумираните калории ще отидат при бебето. И ако в менюто има голям брой торти и сладкиши, съществува риск от прекомерно увеличаване на теглото на плода. А това ще доведе до тежко раждане. Колко сладки можете да ядете по време на бременност? До 150 грама на ден, ако обичайното ви тегло е под 50 кг, и до 100 грама за тези, които тежат над 50 кг. Но какво да правите, ако тялото ви изисква повече сладко? Прегледайте диетата си, може да ви липсват въглехидрати. Намерете други начини да получите положителни емоции: разговори с приятели, разходки и групови занимания с бъдещи майки. Намалете стреса: може би си струва да си вземете отпуск или отпуск по болест.

Сладкиши за деца: какво, кога и колко

Децата са основните любители на сладкото. В същото време родителите са отговорни за диетата си, тревожат се за правилното развитие и хранене и ограничават детето си в десерти. Често неоснователни. За да не навредите на здравето и развиващата се имунна система, по възможност трябва да избягвате сладкиши с ярки цветове и пикантен вкус. Вместо това предложете на детето си парче торта или малко кексче. Нека да са по една или две на ден; малка порция ще бъде повече от компенсирана от интересния декор от сладкиши с любимите анимационни герои на вашето дете.

Когато говорите за количеството сладкиши за дете, вземете предвид начина му на живот. Десертите са достъпен източник на енергия и лесноусвоими въглехидрати. Ако вашето бебе е активно и весело, не трябва да му отказвате доза сладки ендорфини. Не го лишавайте от радостта от вкусната торта, опитвайки се да го предпазите от наднорменото тегло. Допустимата граница на сладките сладкарски изделия за деца от 3 до 18 години е до 0,5 кг на ден.

Очевидните ползи от сладкишите

При яденето на десерти тялото произвежда хормона на щастието – ендорфин. Следователно сладките могат да дадат позитивизъм и добро настроение на всеки, който ги вкуси. Още при вида на торта, на подсъзнателно ниво започваме да се радваме и да се радваме. Забележка: ако предложите парче на мрачен или тъжен човек, той веднага ще се усмихне!

Кое дете не обича сладкиши? Захарта също има благоприятен ефект върху тялото, подобрява настроението, дава бодрост и сила, зарежда с положителна енергия, активира мозъчната дейност и подобрява паметта. Сладкото обаче трябва да е умерено, защото прекомерната консумация на сладки храни ще доведе до сериозни здравословни проблеми. Ето защо можете да давате на детето си сладкиши само в ограничени количества. Нека да видим колко сладки могат да ядат децата на ден.

Защо сладкишите са вредни за децата?

На първо място, захарта влияе негативно върху здравето и състоянието на зъбите. В крайна сметка емайлът на млечните зъби е все още много тънък, твърдите тъкани имат слаба минерализация, а кореновите канали и отворите са широки и къси. Това спомага за бързото и лесно проникване на токсините в зъбната структура. В допълнение, това провокира появата и прогресията на кариес.

Ниска заболеваемост от кариес при децата ще се осигури при условие, че те ядат не повече от 30 грама захар на ден. А за да сведете до минимум ефекта на сладкото върху венците и емайла, са ви необходими поне две минути след всяко хранене или поне два пъти на ден.

Освен кариес, прекомерната консумация на захар може да причини редица заболявания, включително кожни раздразнения и хранителни алергии, диабет, наднормено тегло и дори затлъстяване. Такова хранене нарушава работата на стомаха и червата, сърцето и кръвоносните съдове.

Поради прекомерната консумация на сладки храни, теглото на детето може да се увеличи с повече от 20% от нормалното тегло за дадена възраст. При такива бебета функционирането на нервните клетки и ендокринната система е нарушено, имунитетът е намален и има силно натоварване на храносмилането, сърцето и кръвоносните съдове.

Полезни свойства на захарта

• Натуралните сладки продукти, включително мед и конфитюр, домашно приготвени сокове и компоти, повишават имунитета и помагат в борбата с настинките;
• Изпълва тялото със сила и енергия;
• Възстановява силите след физическо и психическо натоварване, облекчава умората;
• Ускорява усвояването на желязо, калций и витамин В;
• Подобрява настроението;
• Премахва спазми и болка;
• Подобрява съня;
• Предпазва черния дроб от негативните ефекти на токсините;
• Стимулира мозъчната дейност, подобрява вниманието и паметта;
• Намалява апетита;
• Помага при заболявания на черния дроб и далака.

Норма на захарта за деца

Захарта е източник на енергия, която се усвоява лесно и засища организма. Идеален е за деца с нормален апетит и активен начин на живот. Когато се консумира умерено, подобрява мозъчната дейност и зарежда с енергия. Много родители се интересуват колко бонбони и други сладкиши могат да се дават на детето им на ден.

Лекарите не позволяват на деца под пет години да дават повече от 50 грама захар. Това се равнява на пет чаени лъжички. Препоръчителната доза е 30 грама. Моля, имайте предвид, че не говорим само за чиста захар. Не забравяйте, че се съдържа в бонбони, плодови пюрета, конфитюри и други продукти. Всичко това трябва да се има предвид при хранене на бебето.

Децата, които са склонни към диабет или чиито близки роднини имат това заболяване, трябва да се лекуват отделно. Не забравяйте да се свържете с детски ендокринолог, за да определите допустимото количество захар в диетата на вашето бебе.

Как да въведете захар в диетата на вашето дете

Добавете малко продукт към овесена каша, вода или чай, добавете десерти и мусове, направени от пресни горски плодове или плодове. Започнете с малка щипка захар или чаена лъжичка сладко ястие и постепенно увеличавайте дозата. Бъдете внимателни, тъй като захарта може да предизвика диатеза и алергична реакция. Ако бебето Ви развие обрив, зачервяване и сърбеж по кожата и често се наблюдават отделни червени петна, спрете да давате сладкиши и се консултирайте с лекар!

За деца под тригодишна възраст нормата на захарта е 20-40 грама, на 3-5 години дозата се увеличава до 50 грама, след шест години е позволено да се дават не повече от 60 грама захар на ден . Освен това е важно да определите на каква възраст можете да давате на детето си определени видове сладкиши.

Какви сладки можете да дадете на детето си?

• От една година децата започват да включват в диетата си обикновена трапезна захар, леко сладка вода, натурално кисело мляко и десерти, приготвени от пресни плодове и плодове. Как да приготвите плодово пюре за бебе, прочетете;
• На 2-годишна възраст е позволено да се дават естествени сладкиши, включително конфитюр и конфитюр. Но с меда е по-добре да изчакате до тригодишна възраст и да не давате на бебето повече от две чаени лъжички през деня;
• След три години те дават marshmallows, marmalade, marshmallows и някои ориенталски деликатеси. Между другото, естествените и ориенталски сладки се считат за най-безопасни. А натуралните продукти са дори полезни за организма, тъй като повишават имунитета и помагат при вирусни заболявания;
• Изберете ванилов или кремав бял или кремав блат след 4-5 години можете да дадете продукта с плодови пълнежи. Не предоставяйте продукти с ярки цветове, включително розови и жълти маршмелоу! Към такива продукти се добавят багрила, аромати и други вредни компоненти;
• Изберете желеобразен и мек мармалад. Не се препоръчва да се дава на децата мармалад за дъвчене, тъй като съдържа голямо количество багрила. В допълнение, такъв продукт е доста твърд и малко дете няма да може да го дъвче;
• До три или четири години на децата не трябва да се дават торти, сладкиши, шоколад и други „тежки“ сладкиши. Най-безопасни са черен и горчив шоколад, торти и сладкиши без сметана на маслена основа, както и нискомаслени сортове сладолед;
• На деца под 4-5 годишна възраст не трябва да се дават шоколадови блатове, млечен и бял шоколад, карамели и бонбони. Тези продукти са вредни за вътрешните органи и зъбите. Те не носят никаква полза и бебето може да се задави с карамели и бонбони;
• Опитайте се да дадете на детето си естествени продукти без консерванти, оцветители, аромати и други вредни добавки.

Как можете да замените захарта и сладките?

На въпроса дали децата могат да ядат сладки трябва да се отговори положително. Това обаче трябва да е в съответствие с нормата. Най-безопасните храни за децата са бонбони и ориенталски деликатеси (козинаци, халва локум, халва), овесени ядки и безквасни сладки, бели бонбони, сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи и стафиди), черен натурален шоколад, натурални сладка и конфитюри, домашни компоти и сокове. Понякога можете да дадете желеподобен мармалад, нискомаслени сладкиши и сладолед.

Захарта може идеално да бъде заменена от плодове и зеленчуци, сушени плодове, натурални сладки напитки и сладка вода, мед и конфитюр. Съставът на такива продукти включва глюкоза и фруктоза, които осигуряват необходимите за организма функции на захарта и попълват необходимото количество сладкиши на ден.

Между другото, можете да получите фруктоза естествено от плодове и мед. Фруктозата е естествена захар, която не води до наднормено тегло и не оказва негативно влияние върху здравето на зъбите. Идеален е за диабетици и активни деца. Фруктозата тонизира и насища организма, укрепва имунната система и не повишава нивата на кръвната захар, намалявайки риска от алергична реакция. Но е допустимо да приемате не повече от 30 грама от продукта на ден! Излишъкът ще доведе до проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

Сред заместителите на трапезната захар можете да намерите тръстикова захар. Това е безвреден източник на енергия, който подобрява консистенцията и вкуса на ястието. Съдържа по-малко тежки въглехидрати от трапезната захар. В същото време е лесно смилаем и не засяга храносмилането. Освен това тръстиковата захар съдържа калий и калций, магнезий и желязо, фосфор и други полезни минерали.

Не се отказвайте от сладкиши, дори ако сте на правилна диета или диета. Нашите клиенти ядат сладкиши и отслабват, така че е реалистично да се насладите на лакомства и да отслабнете. Важно е да знаете кога е по-добре да ядете сладкиши, за да не наддавате на тегло, а днес има две противоречиви мнения, ще ги анализираме в тази статия.

„Ако искате да отслабнете, спрете да ядете сладкиши“ - този постулат е известен на мнозина. Но наистина ли е вярно, че всички стройни жени никога не ядат сладкиши, бисквитки, други сладкарски изделия и брашно? В края на краищата хора с различни размери се редят в магазините, за да купят „забранения плод“. Въпреки факта, че сладките най-често се включват в храната, психологически отказът от такива лакомства може да бъде много болезнен. И много диетолози казват, че можете да се поглезите с различни деликатеси. Важно е само да знаете кога е по-добре да ядете сладко, за да не напълнеете.

Защо не трябва да се отказвате напълно от сладкото

Самата захар, като въглехидрат, в малки количества (до 50 g на ден за жените и до 60 g за мъжете) е необходима на човешкото тяло, защото:

• той е източник на енергия;
• подобрява мозъчната функция;
• необходимо е черният дроб да изпълнява своята бариерна функция (премахване на токсините от тялото);
• подобрява психическото състояние на човека.

Очевидно не трябва напълно да се отказвате от храни, съдържащи захар. Важно е да разберете, че сладкото е различно от сладкото. Например, фруктозата, която влиза в тялото със сладки плодове и плодове, е много безвредна от захарозата, получена от захарно цвекло или тръстика. Ето защо е по-добре да се даде предпочитание на мед, сушени плодове, пресни плодове и плодове, а не на сладкарски изделия и печени изделия, които освен въглехидрати съдържат голямо количество мазнини.
Най-доброто време за сладко, часовете, в които захарта се усвоява най-добре от организма, е тема, по която спорят съвременните диетолози. Някои са на мнение, че можете да се насладите само на десерт, без да навредите на фигурата си сутрин. Други смятат, че ако ще ядете шоколад и торти, е по-добре да го правите следобед. И двете гледни точки са доста разумни.

По кое време на деня е най-добре да се яде сладко?

Мнения за СУТРИН

Много експерти по отслабване съветват да се консумират само сладкиши. сутринта до 12ч. Те оправдават положителния отговор на въпроса дали е възможно да се ядат сладкиши сутрин, както следва:

1. Създава се енергиен резерв за предстоящия ден.

Сутрин тялото се нуждае от енергия повече от всякога. За да бъде закуската наистина питателна, тя трябва да се състои от 60% въглехидрати. Чудесно е, ако е качамак. Но ако имате протеинов омлет, например, лесно можете да го допълните с малка торта. Бързите въглехидрати ще подобрят настроението и ефективността ви. Малко вероятно е те да се отлагат на талията и бедрата с допълнителни сантиметри, тъй като ще бъдат изразходвани за един ден.

2. Сладкото за закуска е застраховка срещу преяждане.

Енергийната стойност на една правилна закуска трябва да достигне 500-600 kcal. Ако ядете извара и пиете неподсладено кафе, тялото ви няма да получи дори половината от необходимото „гориво“. Не е изненадващо, че скоро човек наистина ще иска да яде отново. Яденето на торта ще ви накара да се почувствате сити. В същото време приетата доза захар намалява производството на герлин през деня, човек няма да изпитва силно чувство на глад.

3. Съдържащите захар храни за закуска спомагат за създаването на психологическо настроение за правилно хранене през останалата част от деня.

Човекът не чувства, че по някакъв начин накърнява себе си. По-лесно му е да не се поддава на изкушението, знаейки, че утре сутрин ще може да си позволи така желания еклер или парченце шоколад.

Мнения за следобеден чай

Противниците на тази теория бързат да изразят мнението си, че за съжаление тя има своите недостатъци:

• в сутрешните часове нивото на инсулина е много ниско, яденето на сладкиши води до рязък скок, което, напротив, ще провокира преяждане през деня;
• захарозата е въглехидрат, който бързо се усвоява от тялото, така че не можем да говорим за енергиен резерв;
• По-добре е да ядете „сладкиши“ на отделно хранене, без да ги комбинирате с други ястия или продукти, а парче торта до 100 г трудно може да се нарече пълноценна закуска.

Затова смятат, че така е най-добре времето за ядене на лакомства е следобеден чай.

1. Захарта се разгражда бързо и се усвоява добре.

От 16.00 до 18.00 часа нивото на производство на инсулин е най-високо, така че захарозата бързо се разгражда на фруктоза и глюкоза и почти напълно се абсорбира от тялото. Яденето на торта няма да навреди на фигурата ви.

2. Ще можете да издържите до вечеря.

От обяда до следобедния чай е минало достатъчно време, тялото трябва да се зареди с енергия.

3. Ще има възможност за разделно хранене.

Както бе споменато по-горе, сладкарските и други сладкиши се препоръчват да се консумират отделно от други храни. Това може да стане като част от следобедната закуска. Но освен това ще бъде полезно да хармонизирате приема на голямо количество прости въглехидрати, ако първо ядете нещо с много нисък ГИ.

4. Няма да искате сладкиши късно вечерта.

Похапването на „благини“ ви позволява да избегнете преяждането на вечеря.

Но:

• след такава следобедна закуска се препоръчва да прекарате вечерта активно, а не да лежите пред телевизора;
• Препоръчително е да тренирате 30-40 минути след такова въглехидратно „зареждане“;
• има риск след сладкишите изобщо да не искате да вечеряте.

Очевидно човек, който иска да отслабне, без да се отказва от лакомствата, има избор. След като е взел най-доброто решение за себе си, когато яде сладко, той не трябва да забравя за умереността. Една стограмова торта сутрин или за следобедна закуска няма да навреди на фигурата ви. Но половината торта ще доведе до излишни килограми, независимо по кое време на деня се яде. Ние също така предлагаме алтернатива да го печете сами, като внимателно изчислявате количеството на съставките и по този начин намалявате общото съдържание на калории на деликатеса.